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先日、ダイソンの掃除機が倒れてきて、頭の左部分を直撃。すごーく痛い思いをしました・・・。幸い、大事にならずに済みましたが。「あ、倒れてくる・・・・」と思った…
☆☆;+;｡･ﾟ･｡;+;☆;+;｡･ﾟ･;+;｡･ﾟ･;☆ 60代 独身 シングル シニア ブログ 女 女性シニア 日記 シングル60ギリ ねね ☆━━━━━━━━━━━━━━━☆一年前に徒歩に目覚めてから、まぁまぁ継続している。この一年間、純粋な散歩は0回で何かしら買い物をしている。0円散歩は難しい。使っているAndroidに入っている歩数計によると、今月の歩数は 168065歩。101.5キロ。これは自分的には素晴らしい記録。スマホと共に歩いた散歩の記録。歩数計...
今日は午前中シニアステーションの「フレイル予防」でした。ゴムベルトを使っての体操はいつもよりハードで呼吸が激しくなります。体操は30分で終了。血圧と握力の...
加齢によるフレイル（虚弱）のリスクを克服するためにできること
Johns Hopkins Medicineに「強くあり続けましょう：フレイル（虚弱）のリスクを克服する4つの方法」という記事が掲載されていました。この記事…
shima74chan.hatenablog.com ハイシニアのワンコが粗相をするようになり、マナーベルトをしています。 朝起きたら外れているし、昼間も時々外れていますが、マナーベルトをするようになってから、小の方は失敗がありません。 💩の方は散歩の時外でしていたのに、連れ出すタイミングが悪いと家の中でするようになりました。 後ろ足の筋肉が落ち、常に中腰（スクワットの💩ポーズ）なので、つい出ちゃうのだと思います。 固めなので、拾ってアルコールスプレーで消毒。 まぁ、仕方ない。 散歩以外の排泄は、ほとんど夫が外に連れ出しているのですが、1日1回しか💩しないとか、今日はまだ出ていないとかっていう…
午前中はフレイル予防の座学と体操。座学はフレイル予防から「口腔・お口の健康」でした。今まではいつまでも自分の歯で食事ができるように！との指導が主でした。今...
ラノベ正月 年末年始、普段読んでいる連載中のコミックやラノベをあらかた片付けてしまい、ついつい、まだ読んだことのないラノベに手を付けたら、正月はそれだけで終わってしまいました。 反省点 集中しすぎた代償 読み始めるとそれだけに没頭してしまうため、他のことが疎かになりました。 ちょっとした勉強をする予定でしたが、完全な手つかず。 大掃除は共用スペースこそ少しやりましたが、自分の部屋は散らかり放題です。 運動不足と体力の低下 一日中読みふけり、夕方から酒を飲んで寝る生活。 休み中に体力を回復させるつもりが、逆に落ちてしまった実感があります。 生活リズム 唯一の救いは、昼夜逆転にならなかったことです…
今年初めてのシニアステーションでの体操。午前と午後の2回参加。年末年始は寝起きのストレッチをちょっとサボってました。やってはいるけど1人は辛い。今日は思い...
月に一度の椅子カキラ、シニアステーションの体操の中で1番好きです。肋骨エクササイズ。カ→関節キ→機能改善ラ→身体が楽になるふわっとした動きと呼吸法で身体が...
お昼前、なんとなくゆらりと感じたら、やはり地震でした。 もうこれで終わりだといいのですが…。 先日、ペットボトルのキャップが本気で開けられなくて、思わぬ喉の渇きに苦しんだこと書きました。 nikki-1965nen.com 普段から（硬いな）とは思っていたのです。 でも60代に入ったばかりでまさか！開けられないなんてこと！ 来る70代、80代はどうしたらいいんでしょう。 その頃には高齢者人口も増加の一途、昔の瓶のコカ・コーラの自販機みたいに、王冠を外す栓抜きみたいなのがついているかもしれません。 わかる人いるかな～いないかな（笑） 早くメーカーで対応してよね、と伊藤園のHPを見たら、こんな記事…
今日月曜は体操day午前はフレイル予防、体操は僅か30分だけど基本的なストレッチと後半はボールを使いました。午後は1時間のプログラムで毎回同じ体操です。ゆ...
食事のマンネリ化！後期高齢者だって飽きるものは飽きる…何を作れば食べてくれるの？アラカンの現実！
ご訪問ありがとうございます 寒いなぁ…とでも思っているかのように寄り添ってるナル♀とカイ♂私が動くと耳薬？と用心して目を開ける。 今朝起きて、1番に驚いたこと…
★ うかつに 介護者 にならない為の フレイル の人へのモチベーションアップ講座
フレイル 人とその予備軍が 要介護 や 要支援 になり 安易に 介護者 にならない為にできることをまとめました。
話しをしながら所々に体操の1時間の講座です。通販にバラエティとテレビ出演も多いHトレーナー。ホワイトボートの右上に生放送の出演情報が書いてある。私は最近諸...
シニアステーションの月に一度のフレイル予防の講座は最初15分はスタッフの座学、30分は体操の計45分です。今日はこちらの資料で。ページをめくると、前から行...
菜園にある柿の木から収穫父が植えたので品種はわからず早生の品種らしく、甘柿☆ ☆ ☆ ☆ ☆4月ぐらいに、左足の親指に劇痛が生じた数日して収まったが、爪の下で内出血し爪は紫色になっていたそれが先月半ばに剥がれた剥がれた爪の下には、5ミリほどしか新しい爪がなくて、履くものに苦労している1番困っているのは、お茶の稽古足袋を履くのは問題なく、痛みもないが、正座が続かないにじることができないそれなりに工夫したり、崩したり、座椅子を準備してもらって対応しているが、足の爪の伸びは遅いから、後半年は不自由しそう実は今年は爪のトラブルが続いていて、3回目他の2回は親指より早くて、ほぼ新しい爪に代わっている(ま…
朝はさわやか、昼間は暑い北海道。 あと少し、あと少しって思ってるけど、今年の夏の電気代見てビックリよ。 熱中症で病院へ行くより安いと、自分に言い聞かせる。 夜窓を開けて寝ていたら（網戸しています）、何だか手が痒い。 そして例のモスキート音。 起きて私の血を吸った仇を討つべく探したけど、見つからず。 とりあえず薬塗ってみたけど、目がさえて眠れない・・・。 若い時みたいに、いつでもどこでも眠れないのよ～。 痒いより眠りを妨げられたことに腹が立つ。 画像お借りしました。 今さらだけど、これ買ってきました。 60日も使わないと思うけど、余った液は来年も使えるのかしら。 お友達から頂いたかぼちゃが、めち…
おはようございます。今朝コロちゃんがいつものように「ワンコ」と散歩にでようとしたら、雨がザーザー降っていました。こんな本格的な「ザーザー降り」は久しぶりですよね。コロちゃんは「6月の梅雨」を思い起こしましたよ。どうやら「台風」が日本列島に近
先日の健康寿命アカデミーは選択セミナーの★育筋★でした加齢により心身が衰えた状態を【フレイル】と言い加齢により筋肉量の減少と筋肉と身体能力が低下した状態を【サルコペニア】と言いますなんと！75〜79歳では男女ともに約2割80歳以上では男性が3割、女性の約半数がサルコペニアに該当するそうです💦講義の最後には フレイル予防にむけて皆で実技の予防体操などをしましたよ♪将来 子ども達に迷惑をかけないように日々頑張っ...
フレイル予防のの柱のひとつ「栄養」に大きく関わる口腔衛生の講座です。お話は45分間は保健所の歯科衛生士さん、その後の体操の先生の指導で45分間の体操です。...
今年から始めたマシンティラピス だいぶ身体も動くようになりました。 気がついたらお腹のお肉も 少し減り 手首も細くなったみたい(^-^) ただ足の筋肉はまだまだ付きません。 継続は力なり！
特定健康診査を受けてきました。結果は後日郵送ですが、その際に渡された用紙にフレイル対策について書かれていました。 1.フレイルとは 2.フレイルチェック フレイル自己チェック（改定J-CHS基準）をしてみました。 指輪っかテスト イレブンテスト 3.フレイル対策はいつからはじめる？ 4.フレイル予防 5.ふりかえり 1.フレイルとは 年齢とともに心身の機能が低下し、「健康」と「要介護」の中間の状態であることを「フレイル」といいます。生活習慣病予防・改善も大切ですが、高齢になると「フレイル予防」が重要です。食事内容に気をつけ運動ができていなければ、若い人でもフレイルになる可能性があります。 人生…
4月から有料になった「きもちとからだを元気にする体操」に午前中参加しました、1時間です。参加者は無料の時に比べて半数以下になってしまったけど、一人分のスペ...
午前中のシニアステーションカンセツ→関節キノウカイゼン→機能改善ラクニナル→楽になる頭文字を取ってカキラ。肋骨エクササイズで呼吸法が大事。ふんわりした動き...
気が付いたらフレイル予備軍！？ヤバイ！！…これがアラカンの健康管理の現実？( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
ご訪問ありがとうございます 毎日同じポーズで眠るナル♀とカイ♂暑くても文句ひとつ言わない (*>ω今日は、朝一で東の窓を開けてからカーテンを閉めて日光を遮って…
最近熱くて何もやる気が起きず、 ボーっとしていると、 鬱々としてくる。。 老人アルアルのフレイル？に陥りそうだから、 （顔さえ洗わなくなるのじゃ(ΦωΦ)ふふふ・・・・ 強制的に行動するように、 チェックシート を作ってみた👇 作っても大差はないが、とりあえず、 少し動く...
シニアステーションのフレイル予防で暑熱順化の実行の話がありました。今からでも間に合うかのかな？暑熱順化が出来てると熱中症になりにくいそうです。◯体操で汗は...
5月9日のJAMA Network （Journal of the American Medical Association）に「嗅覚は死亡リスクの指標であ…
空気清浄機も万能ではなく、有害物質をすべて除去はしてくれない。換気の代わりにはならないそうです。ガスコンロで調理するだけで、空気が汚染されるなんて考えたこともありませんでした。ただちょっと二酸化炭素が増えるだけかと思っていました。PM2.5と呼ばれる微粒子や
近所の公会堂でフレイル予防がテーマの講演会がありました。講師は筑波大学介護予防研究室の老年学の教授、山田実先生です。冊子をいただきました。タイトルは「今日からできる貯筋力アップのすすめ」わたしは長寿の家系に生まれているので、誰かの世話になり、大変な迷惑を
【フレイル予防】アラカン世代に忍び寄る5つの危険サインとは？～仲間とのランチで気づいたこと～
こんにちは。このブログの管理者 ゆるーりすと のぴまゆです。 このブログはアフィリエイト広告(Amazonアソシエイト含む)を利用しています。 それではゆるーりとご覧ください。 こんな方におすすめ ア
ランチの定番トーストサンド 空知のタレ漬け豚肉と野菜の蒸し料理
午前中は椅子体操。前半20分は肩まわり、後半20分は股関節から足を重点的に動かす。ごれだけの時間をかけて繰り返し繰り返し同じような体操です。このくらい念入...
グーグルフィットサービス終了 グーグルフィット、毎日の歩数を管理したいのと、あすけんと紐付けするために、使ってましたが、なんと、サービス終了だそうで、がっか…
フレイル予防 ドックパンでサンド 大人のハニーマスタードチキン
午前は月に一度のフレイル予防の座学と体操、午後は地元の整骨院の先生指導の体操。フレイル予防は地味に効くのだけど午後のはイマイチ。体操というより解説を聞きな...
ヨガマットでストレッチ スキレットで石焼きビビンバ風 シーフードの塩だれレンジ蒸し
GWでシニアステーションもしばらくお休み。毎朝の腰痛対策ストレッチに加えてヨガマットを使って寝ながらできるストレッチも久しぶりにやったら気持ちいい。時間に...
クマ宅の庭のクリスマスローズ。 今が見頃です。 ここは標高が高くて寒いので、今頃が花の時期なんです。 昨年、種を取って庭のあちこちに蒔きました。…
二度目の人生における健康的な食生活 92～日本人の食事摂取基準における高齢者の特性等のまとめ
健康長寿を目指すためには、本文で記載されている高齢者の特性を理解し、摂取基準を踏まえた上で、自分自身の体質と健康状態に応じてエネルギーと各栄養素の摂取量を決め、実際に摂取した量とその結果（体の反応）によって摂取量を調整することが必要である。
介護に関わる私たちにとって、「サルコペニア」「ロコモ」「フレイル」の違いを知ることは、より質の高いケアを提供する第一歩です。
二度目の人生における健康的な食生活 89～日本人の食事摂取基準における高齢者の特性等 1
高齢者が要介護状態になる原因として認知症と並んでフレイルがあり、低栄養との関連が極めて強い。高齢者の身体機能障害、転倒の危険因子として筋力や筋肉量の減少（サルコペニア）も注目。認知症は要介護状態に至る原因の一つで超高齢社会が抱える大きな課題
「フレイルサイクル」とは老化による心身の活力の低下が連鎖していき、要介護状態になっていくこと。 これは 私にとってわかっているつもりの ことでした。…
お弁当というと 『大食い旦那の今日の弁当』 というショート動画をYouTubeで時々観るんだけど 毎回よく工夫しているし、何より美味しそう。 結が知ったら、お説教ものの内容なんだけど だからこそ美味しいん
令和7年今年の啓蟄 は 3月5日でしたさまざまな生き物が活動しはじめる時期 さあ 私たちも 活動し始めましょう筋トレでいただく 冊子のなかにサルコペニア肥満 という言葉なんのことや？？調べていくとサルコペニア フレイル ロコモ といろんな言葉が出てきて聞いたことはあるけど なんや？？？サルコペニアは、筋肉が減り、からだの機能が低下した状態フレイルとは、加齢に伴う予備能力の低下のためストレ...
キター！フレイル🍙【連続テレビ小説】おむすび 第22週「理想と現実って何なん？」（106）
結（橋本環奈）が仕事柄、患者から怖いとか厳しいと言われることに複雑な気持ちになる中、幼なじみの佐久間菜摘（田畑志真）は勤め先のコンビニ会社を辞めるかもと言い出す
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