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今晩もにんじんサラダ にんじん3本をレンジてチンしてツナと塩胡椒、バターを混ぜ混ぜして出来上がり🙌にんじんが温かい方が美味しいです。昨日もにんじん3本、今日も3本🤭お馬さん並ではないですかー😆
食べる順番、ちゃんと意識してる？同じ食事でも差が出る意外な理由
食べる順番を少し変えるだけで、同じ食事でも太りにくい体に近づけると言われています。なぜ順番が体に影響するのかを血糖値と脂肪の仕組みからやさしく解説。今日からできるベジファーストの実践法と、ラーメン・丼ものが多い方向けの工夫もご紹介しています。
食物繊維とは？知ってるようで知らない種類・働き・正しい摂り方
食物繊維は腸内環境・血糖値・コレステロール・満腹感に関わる「第6の栄養素」。水溶性と不溶性の違い、1日の目安量、食物繊維が多い食べ物から摂りすぎの注意まで、初心者にわかりやすく解説します。
「米を食え」vs「糖質制限」どっちが正解？日米の最新代謝理論から得た、自分にとっての正解。
「お米をしっかり食べて代謝を上げろ」という日本の常識と、「炭水化物は不要」というアメリカの権威ある医師の主張。この真っ向から対立する2つの正解で混乱。 「…
何種類も飲んでいませんか？サプリの過剰摂取リスクと正しい使い方
健康のためにと始めたサプリ、何種類も飲んでいませんか？多く摂れば摂るほど良いわけではなく、複数のサプリで成分が重複し、気づかないうちに過剰摂取になっているケースも。具体的なリスクと、今日からできる見直し3ステップをやさしく解説します。
自炊は健康に良いって本当？外食・コンビニとの栄養の違いを解説
「外食ばかりで体が心配…でも自炊する時間も余裕もない」そんな方へ。外食・コンビニ・自炊・宅食の栄養を比較しながら、無理なく食生活を変えるための考え方をお伝えします。まず一つだけ変えるヒントが見つかります。
senです 【せ、節分に？】予定通りキンパ作りましたとさ♪ということで、なぜキンパなのかというと↓『〈節分〉巻き寿司食べますか？と、新しいサイクルが『はじ…
家族を元気にする冬野菜！旬の野菜の魅力、体を温める食べ方、簡単レシピ
最近すごく寒くなってきましたよね…。スーパーに行くと「冬の野菜」が並び始めたから気にはなるんですけど、正直どれが“冬に良い野菜”なのか分からなくて…。 そうね～、旬の野菜って「美味しい・栄養がしっかり摂れる・家族に出しやすい」の三拍子なのに
今週のお気に入りご飯ベスト3｜芽キャベツ・塩麴豆腐・ごぼうみそで秋の食卓を彩る
シンプルなのに美味しい、発酵の力も活かした「今週のお気に入りご飯ベスト3」を紹介します。 今週は、お気に入りご飯のご紹介。 1. Air Fryer Bru…
芽キャベツの旬が到来！Brussels Sproutsを使った、濃厚で体に優しいスープ。栄養価も高く、冬の定番にぴったり。 今年も芽キャベツの季節がやってき…
フィトニュートリエントとは？色とりどりの野菜が心と体に効く理由
今日は、フィトニュートリエント（植物栄養素）についてご紹介。色鮮やかな野菜や果物には、見た目以上の健康効果があるんです。抗酸化作用や腸内環境の改善など、心と…
『ちょっと魂、洗ってみる 不安にひたるより 気持ちよく生きたい人へ』 矢作直樹
ちょっと魂、洗ってみる 不安にひたるより気持ちよく生きたい人へ [ 矢作 直樹 ] 価格：1,485円（税込、送料無料) (2025/10/27時点) 楽天で購入 ●矢作先生は来年70になられます。終活もなさって
衝撃！Wellness Checkで発覚した低血圧と午後のエネルギー切れ
午後になるとエネルギーが切れる理由、それって低血圧だったのかも？ 会社が提供しているサービスで、「Wellness Check」というのが今日あった。 Qu…
【Health Coach Sundy】砂糖の種類と健康への影響｜隠れ糖・人工甘味料のリスクも解
砂糖の種類と体への影響をやさしく解説。自然な糖と添加糖の違い、人工甘味料のリスク、食品ラベルの見方まで、健康的な食生活のヒントを紹介してみた～。 砂糖は、…
橋本病の薬が効きすぎた話｜Armour Thyroidで元気になった私がやらかしたこと
橋本病と診断され、Armour Thyroidを服用した私。劇的に元気になったものの、勝手に薬をやめて痛い目に遭った実体験を紹介します。 飲み始めてすぐに…
2019年に橋本病と診断され、薬・食事・生活習慣を見直してきた私。薬をやめてからの体調や数値の変化、自分の観点等。 橋本病と私：薬をやめ、体調と数値の変化…
橋本病から学んだ「腸と食事の大切さ」｜ブレインフォグを悪化させる5つの食べ物
橋本病をきっかけに健康情報を探す中で出会った機能性医学の医師マーク・ハイマン。彼の記事から学んだ「腸と脳のつながり」と、ブレインフォグを悪化させる食べ物につ…
「食べること＝セルフケア」って本当？ヘルスコーチが教える食との向き合い方
INNでヘルスコーチ資格を取得した私が、食との関係をゆるっと見直すヒントを紹介。食欲と感情は仲良しです。自分を責めず、ちょっと笑って整える食習慣、始めません…
絶品おつまみ【大豆と竹輪のチーズ醤油炒め】お弁当にも大好評！簡単米粉料理
3step米粉レシピで簡単に作れる毎日のおかずを紹介しています。 今回は大豆水煮と竹輪で作れる簡単なおつまみ系の副菜を紹介します。 米粉をまぶして醤油+チーズで味付け！とっても簡単なのに絶品おつまみになりますよ！ ご飯にもお酒にも合うので、
ヤギがどれくらい草を食べるかは、**体重・年齢・活動量・草の種類**によって変わりますが、一般的な目安は次のとおりです。 --- ## 1. 1日の摂取量の目安 * **乾草換算で体重の2〜4%** * 体重50kgの成ヤギ → 乾草で約1〜2kg/日 * 草地での生草の場合、水分が多いので**その2〜4倍程度**（約4〜8kg）食べます。 --- ## 2. 放牧条件での食べ方 * ヤギは牛や羊のように地面すれすれの草を均等に食べる…
【保存版】酵素ドリンクはいつ飲むのが正解？目的別・効果を最大化する飲み方と注意点を解説
酵素ドリンクは「いつ飲む」のが最も効果的かお悩みではありませんか？ダイエット、美容、腸活、健康維持など、あなたの目的に合わせた最適な摂取タイミングを専門家監修のもと徹底解説します。効果を最大限に引き出す選び方や飲み方、さらには好転反応や薬との併用といったよくある疑問まで網羅的に解決します。
【腸活の落とし穴？】酵素ドリンクでお腹にガスがたまる原因と即効性のある対策7選を解説
「酵素ドリンクでお腹が張る」「おならが増える」とお悩みではありませんか？本記事では、酵素ドリンクでガスがたまる原因を科学的に解明。飲むタイミングや量、腸活に良い食事など、今すぐできる即効性のある対策7選をご紹介します。正しい飲み方と選び方を知り、酵素ドリンクをストレスなく続けましょう。
【もう挫折しない！】酵素ドリンクが「まずい」と感じる原因と、美味しく続けるための秘策
酵素ドリンクが「まずい」と感じる原因を徹底解説。健康や美容のために頑張りたいのに、味が苦手で挫折しそうなあなたへ。驚くほど飲みやすくなる【黄金比率】や【割り材マトリックス】、おすすめの選び方で、もう失敗しない！今日から実践できる裏技で、美味しく楽しく続けましょう。
【保存版】酵素ドリンクの美味しい飲み方10選！苦手でも飲みやすくなる割り方＆アレンジ集
酵素ドリンクがまずくて続けられない方へ。本記事では、美味しく飲める10種類の飲み方やアレンジレシピを徹底解説。紅茶割り、スムージー、豆乳割りなど、苦手な味を克服するコツから、初心者でも失敗しない「黄金比率」までご紹介。あなたにぴったりの飲み方を見つけて、楽しく健康習慣を続けましょう。
朝食 ダイエットコーラ昼食 ステーキ 付け合わせサラダ ダイエットコーラ夕食 ハンバーガー4個 チョコレートミルクシェーク ダイエットコーラ間食 トルティーヤチップス ダイエットコーラ2024年11月13日づけビジネスインサイダーに報じられたトランプアメリカ大統領の一日の食事です。飲み物ではダイエットコーラを一日12本くらい飲むと報じられています。トランプ氏のファストフード好きは有名で、普段もこのような食事のようで、この日は昼食を食べていますが朝食と昼食は抜くことが多いそうです。「いいのか？79歳の高齢者がこんな食事で」と思うのは私だけではないでしょうが、トランプ氏を見ている限り、この食生活が…
【忖度なし】ぱくぱくリセットの口コミの真相。本当に効果はある？酵素不足と「食べやせ」の真実を徹底検証！
ぱくぱくリセットの口コミは嘘？「効果なし」の声から真相を徹底検証！酵素不足が引き起こす痩せにくい体の悩みを、桑の葉・3つの黒・乳酸菌・野草酵素の力で解決へ。管理栄養士が認める実力と、93%満足度の秘密を深掘り。我慢しない「食べやせ」を叶えるぱくぱくリセットで、健康的なダイエットを始めませんか？
【なぜ人気？】優光泉酵素ドリンクのリアルな口コミ！効果的な使い方でお体スッキリファスティング
優光泉酵素ドリンクのリアルな口コミ・評判を徹底調査！完全無添加、国産128種素材のこだわり、ファスティング専門道場が開発した優光泉の魅力を深掘りします。初心者でも安心な効果的な飲み方や目的別ファスティング方法、美味しく続けるアレンジレシピ、お得な購入先まで、優光泉で理想のファスティング生活を始めるための全情報を解説。
【最新版】エッセンシア酵素の口コミってぶっちゃけどうなの？美容オタクが愛飲する理由と本音を徹底検証
エッセンシア酵素のリアルな口コミを徹底検証！「無添加だから身体にやさしい」と話題の酵素ドリンクは、本当に期待できる？60種類の野菜・果物を丸ごと発酵させた濃縮エキスの秘密や、お腹スッキリ・美容・活力への愛用者の本音を深掘り。正しい飲み方やお得な購入方法も解説。
MREリバランスの本音口コミを徹底調査！健康オタクが手放せない秘密と40代からの新習慣【保存版】
MREリバランスは本当に良い？健康オタクが支持する秘密を口コミから徹底調査！毎日をハツラツに過ごしていきたいと考える40代からの健康習慣に。特許成分MRE成分の働きを始め、リアルな利用者の声、お得な購入方法まで、MREリバランスの全てを分かりやすく解説します。
アミノ酸とはアミノ酸は、タンパク質の基本構成要素であり、生命活動において非常に重要な役割を果たしています。アミノ酸は、炭素原子にアミノ基（-NH₂）とカルボキシル基（-COOH）が結合した化合物であり、その構造的な特性から多様な機能を持って...
猫背（姿勢の悪さ）は、見た目だけでなく肩こり・腰痛・呼吸機能の低下などの原因にもなるため、根本から改善することが大切です。以下に、**根本的に猫背を治す方法**を、段階的かつ実践的にまとめます。 --- ## ◆ 猫背の原因を理解する 猫背になる主な原因は以下のとおりです： 原因 説明 ---------- ------------------------- 長時間のデスクワーク 背中が丸…
胃下垂（いかすい）は、胃が正常な位置よりも下がってしまう状態のことです。医学的には「治療が必要な病気」とは限らず、症状がなければ経過観察になることも多いですが、**消化不良や胃もたれ、腹部の膨満感、便秘、体重減少などの不調がある場合**は、改善策を取るのが望ましいです。 以下に、**胃下垂を改善・緩和する方法**を紹介します。 --- ## 1. **食生活の見直し** * **少量ずつ・回数を分けて食べる** …
皆さん、こんにちは〜( ´ ▽ `)ノ かなり色々と乳製品やお肉、野菜などから食材をオーガニックのものにシフトチェンジして来たけれど。。。 別に子供も…
1日でここまで摂れる！たんぱく質・食物繊維・ビタミンAが豊富な“優秀食材”【5月21日】
日々の食生活に役立つたんぱく質・食物繊維・ビタミンAなどの栄養バランスを、実際の摂取量データとともに紹介。優秀な食品一覧つき。
【朝ルーチン③】ニュースから考える「やせ志向」と私の食事ルール
こんにちは😊今日も来ていただいてありがとうございます。朝ルーチンシリーズも第3弾となりました。前回は「YouTubeでストレッチ習慣をつくる」方法についてお話ししましたが、今回は《食事》について書いてみたいと思います。今朝のニュース：「やせ...
二度目の人生における健康的な食生活 93～生活習慣病（高血圧）とエネルギー・栄養素との関連 1
血圧を下げることは本気の生活改善における主要な目標の一つ。食事内容の改善等、生活習慣全般を改善することにより、エネルギー摂取量を減らすどころか結果的には増加することになっても、体重を減量して高めだった血圧を改善出来た。体重減量が高血圧を改善
二度目の人生における健康的な食生活 92～日本人の食事摂取基準における高齢者の特性等のまとめ
健康長寿を目指すためには、本文で記載されている高齢者の特性を理解し、摂取基準を踏まえた上で、自分自身の体質と健康状態に応じてエネルギーと各栄養素の摂取量を決め、実際に摂取した量とその結果（体の反応）によって摂取量を調整することが必要である。
二度目の人生における健康的な食生活 91～高齢者の食事摂取基準に基づく私の摂取量
たんぱく質摂取量は推奨量（60g/日）を30g/日〜40g/日上回り過剰摂取気味。脂質摂取量は目標量（上限）30％エネルギーよりも10％エネルギー超過し過剰摂取気味。炭水化物摂取量は目標量（下限）50％エネルギーよりも7％エネルギー少ない。
二度目の人生における健康的な食生活 90～日本人の食事摂取基準における高齢者の特性等 2
主に魚類由来長鎖n-3系脂肪酸の摂取量が少ないと認知機能の低下や認知症発症に関与するとの報告が存在。ビタミンD摂取量の不足が認知機能低下と関連する可能性はある。ビタミンE及びビタミンCの摂取と認知症発症予防の一致した結果が得られていない。
二度目の人生における健康的な食生活 88～生命と健康長寿に必要な水の摂取基準と摂取量等
水は全ての生命にとって不可欠で身体で最大の構成要素。水は細胞内液及び細胞外液を構成し全ての生化学反応の場を提供。栄養素の輸送及び老廃物の排泄のための溶媒として機能し体温調節においても重要な役割。十分な量の水の習慣的摂取が健康維持に好ましい。
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二度目の人生における健康的な食生活 87～生命と健康長寿に必要なモリブデン（Mo）の摂取基準と摂取量等
平均的に225µg/日、大豆製品を豊富な献立の場合は容易に300µg/日を超えるとされている日本人は、サプリメント等から200〜300µg/日のモリブデンを摂取すると耐容上限量（男性600µg/日、女性500µg/日）を超過する可能性がある
二度目の人生における健康的な食生活 86～生命と健康長寿に必要なクロム（Cr）の摂取基準と摂取量等
クロムサプリメントの利用は勧められない。3価クロムを用いたサプリメントの不適切な使用が過剰摂取を招く可能性。3価クロム投与が糖尿病やメタボリックシンドロームの予防に効果がない。糖尿病患者の栄養管理は専門医のもとで慎重に実施されるべきである。
二度目の人生における健康的な食生活 83～生命と健康長寿に必要なマンガン（Mn）の摂取基準と摂取量等
マンガンの場合サプリメントの不適切な利用に加えて厳密な菜食など特異な食事形態に伴って過剰摂取が生じる可能性がある。血漿マンガン濃度と2型糖尿病発症リスクとの関連を検討した研究では血漿マンガン濃度の低下と上昇のいずれもが糖尿病発症リスクを増加
二度目の人生における健康的な食生活 84～生命と健康長寿に必要なヨウ素（ I ）の摂取基準と摂取量等
毎日のようにおやつ代わりにおしゃぶり昆布（味付け昆布）を食べ耐容上限量3,000μg/日を超えるヨウ素を摂取していた。健康のためおしゃぶり昆布（味付け昆布）を食べる人も多いが説明文（宣伝文）でヨウ素の含有量に触れていない商品が多いのが不思議
二度目の人生における健康的な食生活 85～生命と健康長寿に必要なセレン（Se）の摂取基準と摂取量等
日本人は魚介類の摂取が多くセレン含量の高い北米産の小麦と小麦製品や家畜飼料に由来する畜肉類を消費しているためセレンの摂取量は約100µg/日。通常の食生活においてセレンの過剰摂取が生じる可能性は低いがサプリメントによる過剰摂取の可能性がある
二度目の人生における健康的な食生活 81～生命と健康長寿に必要な亜鉛（Zn）の摂取基準と摂取量等
亜鉛の生理機能は触媒作用と構造の維持作用に大別。フィチン酸は亜鉛吸収を阻害。通常の食品で過剰摂取は生じない。亜鉛サプリメントや強化食品で過剰摂取の可能性。亜鉛の大量継続的摂取で銅の吸収阻害による銅欠乏、鉄の吸収阻害が原因の貧血などを起こす。
二度目の人生における健康的な食生活 80～生命と健康長寿に必要な鉄（Fe）の摂取基準と摂取量等
鉄はヘモグロビンや各種酵素を構成し鉄の欠乏は貧血や運動機能、認知機能等が低下。蓄積鉄は酸化促進、炎症、肝臓がんや心血管系疾患。鉄サプリメントで総死亡率上昇。組織への鉄蓄積が多くの慢性疾患の発症促進、鉄の長期過剰摂取による鉄沈着症予防が重要。
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