ハッシュタグ記事一覧

シーズンオフ半分過ぎた

先週末は夏至でもうすぐ6月末。ランニングのシーズンオフも半分過ぎたことになる。3ヶ月前は三叉神経痛で強制的にシーズンオフに入り、立ち直ってようやくここまで来た。3ヶ月先はそろそろ最初のレースを準備する時期である。 夏は早朝に走るのが毎年の恒例である。5月から早朝と午前中半々くらいで走ってきたが、このところ朝4時半に家を出る。公園まで歩くと、レギュラーメンバーのお散歩組やお犬様組が顔を見せる。去年と同じような顔ぶれである。準備運動を5分くらいして、遊歩道を4～5km走る。 少し前まで5kmくらいでは給水もしないし汗拭きもいらなかったが、いまや1km走ると汗だくである。水筒・汗拭きなしではとても走…

2025/06/26 08:32

白内障?? 55年前から目は悪いが…

先だってランニングの後で、足が攣ってベンチから転落しメガネを壊した。このメガネは現役時代から使っているのでもう10年以上、レンズを替えて使い続けてきたがそろそろ寿命だろう。いつものメガネ屋さんに行ってみた。 以前から右目が少し見えにくい。糖質制限で改善したけれどその状態は続いていて、右目の矯正視力がかなり悪い。せっかくだから検査して調整してもらおう。 という訳で検査したところ、技師の人が首をひねっている。「度数は以前と変わりません。これで見えにくいとしたら、度数の問題ではなく眼球の中の問題です」という。 「眼科に行って診てもらった方がいいですよ。医者に行かないで、結果的に失明した人もいます。医…

2025/06/19 07:47

定期検診結果，薬なしでも問題なし

1週間経過して、6月11日は特定検診結果の出る日である。検診日と結果報告、2度もお医者さんの手を煩わせるのは申し訳ないが、受診しないと市から督促されるので仕方ない。集団検診だと結果を送ってきて終わりだけれど、500円しか違わないのに個別検診だと結果報告がある。 クリニックとしても、地域医療に協力するという建前と、新規顧客を開拓するという意味があるのだろう。腎クリニックで商売になる患者は人工透析だから、できれば、というよりできるだけ回避したいのが本音である。 1年前と違っているのは高脂血症薬のバトルアスタチンを飲んでいないことで、糖尿病薬は糖質制限のおかげでその前からなくなっている。糖尿病関係の…

2025/06/13 05:26

21km、今度は完走

6月も2週目に入った。まだそれほど気温は上がっていないが、今週中には梅雨入りが見込まれている。この夏は長めの距離で鍛えようと思っていて、先週は21kmのつもりで走り始めたのだけれど、18kmでDNF。かつ負傷でさんざんな目に遭ってしまった。 足が攣ってベンチから転げ落ちたのは仕方がない。将門マラソンは車の中、九十九里は体育館の中だったけれど、同じように足が攣って七転八倒した。みっともないことだが、程度の差はあれ痛みが出るのはやむを得ない。 ところが、転倒して頭に負傷し、メガネまで壊してしまったのはいただけない。ちゃんと受け身がとれないのは、落ちた瞬間の意識がないからである。受け身を取ればヒジや…

2025/06/11 05:16

高齢者にとって怖いのはサルコペニア ～5月の健康管理（続き）

さて、先週書いたようにじりじり体重が増えている。昨年の節制でBMI25ぎりぎりまで来ているけれど、特定検診を前にどの程度まで減らすべきか考えた。というのは、BMI25が絶対的な指標ではなさそうなのと、高齢者にとってサルコペニア（筋肉量低下）がさらに怖いからである。 サルコペニアかどうかを判断する指標は、FFMI（除脂肪量指数）である。BMIは体重を身長の二乗で割った値だが、FFMIは除脂肪量を身長の二乗で割る。この値が18を下回ると筋肉量の低下が疑われ、運動機能が低下するとともに疾病リスクも高まるとされる。 BMIについて一律25で線を引き、これを超えると肥満と判定するのはどうかと思うし、個人…

2025/06/10 05:09

今年はクリニックで個別検診

5月終わりになると、市から特定検診のお知らせが郵送される。3年前まで集団検診で公民館に出かけていたが、腕の悪い看護婦を寄越すので懲りた。昨年は諸事情あって人間ドックを受診したけれど、毎年受けるほど資金的余裕はないし、体調に問題がある訳ではない。 いろいろ考えて、今年から個別検診でクリニックを選んで行くことにした。昨年、人間ドックの再検査でシスタチンGFRを検査した腎クリニックがよさそうだ。翌週の予約が取れたので、善は急げで早々に検査を受けることにした。 国保に代わると、市から毎年検診のお知らせが届く。秋まで受けないでいると督促のお便りが届くし、さっさと済ませてしまいたい性格である。 早くに検診…

2025/06/06 08:10

ハーフ試走で負傷!!

一昨日の月曜、雨降りでなく涼しい日はこの日までという予報なのでハーフの試走に出かけた。結果、DNFだったのは仕方ないとして、不覚にも負傷してしまった。 この春の恒例で佐倉コース。朝早くナウマン象公園（印西市双子公園）に行ってみたところ、サイクリングロードの入口に何か書いてある。工事が終了したので通れるようになったというのが一つ、もう一つが通行止の注意喚起である。 工事終了の方は走る予定の場所と関係ないが、通行止の方はこの日走る予定のコースである。この5月からというから、前回走った4月下旬のすぐ後に工事が始まったらしい。 そしてその迂回路というのが、佐倉マラソンの難所である集落までの登り下りであ…

2025/06/04 05:39

体重がじりじり増加中 ～5月の健康管理

2025年5月の最高体重は80.2kg、最低体重は78.2kg、平均は79.1kgであった。最高・最低・平均とも0.2～0.4kg増え、4月に続いてじりじり体重が増えつつある。 3月に三叉神経痛でかなりつらい目に遭い、体調回復を優先しているのである程度の体重増は仕方がない。何とか80kgに乗らないくらいと自分では気を付けているが、雨でトレーニングできなかったりするとてきめんに増える。 体が変調をきたすのは勘弁願いたいが、こういうことがあると健康であることがいかに大事か分かる。朝起きて特に痛む場所がないこと、胃腸の働きが悪くないこと、ちゃんと眠れることは、生きていく上で間違いなく最重要である。お…

2025/06/03 08:59

179km走った ～5月のランニング

5月に走った距離は179km。昨年5月の164kmを15km上回った。3～4月は三叉神経痛が起きて控え目だったので、ようやく昨年のペースに戻せてほっとしている。 昨年も一昨年も、大会シーズンが終わった後も走り込んで、秋になってタイムが伸びてびっくりした。やはり継続は力である。 体力の限界もあるのでこれから飛躍的には伸びないだろうが、高齢になって始めた人はどんどん自己ベストを更新できると「80歳まだ走れる」に書いてあった。こだわることはないが、記録が伸びるとやっぱりうれしい。 気になった運動失調の症状は、その後出ていない。やはり薬（カルバマゼピン）の副作用だったようだ。普通に走れるし、意思に反し…

2025/06/02 05:06

歳より若く見える人がしていること

先日YouTubeのおすすめの中に「歳より若く見える人がしていること」という動画が出てきた。2～3分なので試しに見てみると、こんな内容であった。（それにしてもほとんどの動画で20分を超えるのはどうしたものだろう。それだけで見る気をなくしてしまう） 歳より若く見える人がしている5つのこと。誰でもその日から始められる。 1．ジャンクフードを食べない。 2．絶食時間帯を作る（12時間以上） 3．睡眠時間は8時間以上 4．禁煙 5．野菜を多く食べる 「全部やってるじゃん」と奥さんに言った。他人にどう見えるかあまり気にしないが、それは老化の第一歩という話もある。とはいえ、十年前二十年前の自分と比べること…

2025/05/21 05:12

今オフのトレーニング

九十九里が終わって数週間もしないうちに三叉神経痛になり、強制的にシーズンオフに入ることになってしまった。5月になって、ようやく考えたとおり距離が走れるようになった。 3月は93km、4月は123kmとともに低調。昨年は3月、4月とも200kmを超えたのとずいぶん違う。今月に入ってようやくペースが上がり、先週末まで100kmを超えた。月間200kmも狙えるペースだが、安全第一。月後半はペースを落として200km走らないつもりにしている。 GW明けも比較的湿度が低くて過ごしやすく、3～4月にあまり走っていないので疲れもなく体は動く。とはいえ走っている間に20℃を超えるので、汗拭きタオルはびしょびし…

2025/05/20 05:43

今年の八街は参加しない予定

夏の終わりから秋の始めの大会が、そろそろエントリーを始めている。昨年・一昨年とシーズン開始に選んだ八街落花生マラソンだが、今年はエントリーしない予定である。 不参加の理由は、昨年計測に不手際があり、当日の表彰式も行われず、記録証も3週間遅れた（将門ハーフの後に送付されてきた）にもかかわらず、結局のところ業者任せで、主催者は何もせずにすませた対応がよろしくないからである。 私ひとりが不満に思って不参加にしたところで状況に変わりはないが、よくないことに対してよくないと意思表示しないのは彼らの思う壺である。「不可抗力は主催者に責めはありませんと要項に書いてあります」というのだろうが、台風や洪水とコン…

2025/05/14 05:49

日本のスポーツ指導者の悪い癖 ～2025年4月のランニング

2025年4月に走った距離は123km。3月の100km未満から回復したものの、昨年4月の221kmのほぼ半分にとどまった。三叉神経痛がまだ完治しなかったので、トレーニング量（距離）を意識して抑えたことによる。 4月末に久しぶりのハーフを試走して、やはり練習が足りないと思った。「定年ランニング」にも「3時間切り請負人」にも、10km程度をこつこつ続ければフルマラソンも走れると書いてあるが、どうやらそれは人によりけりのようだ。 日本のスポーツ指導者の悪い癖で、理由をきちんと根拠立てて説明するのではなく、俺はこれでうまくいった式の指導が多い。理由や根拠が分かれば検証することができるけれど、黙って従…

2025/05/06 05:13

筋肉量でBMI25超はメタボでない ～2025年4月の健康管理（続き）

さて、いつまでも三叉神経痛に悩まされても仕方ないので、先月は半年ぶりにジムの体組成計で測定してみた。 とはいえ、定期的に測定して長期的傾向を確認するのが目的であり、半年前からみると体重も増えているし三叉神経痛以来あまり運動できていないので、結果はあまり期待していなかった。現状維持なら御の字、筋肉が落ちて脂肪が増えている方がむしろ自然であろう。 体組成計に乗ると、まず体重が表示される。79.2kg、半年前より1.6kg増えてしまった。仕方ない。あまり運動していないし、糖質制限はルーズを通り越して白飯を食べていないだけである（だから昨今のコメ値上りはあまり切実に感じない）。 そして測定結果をアウト…

2025/05/02 07:59

三叉神経痛の顛末 ～2025年4月の健康管理

2025年4月の最高体重は80.0kg、最低体重は77.8kg、平均は78.8kgであった。最高体重は0.2kg減ったが、最低は1.3kg、平均は0.4kg増えた。月間の摂取アルコール量は1日平均19g。厚労省基準の20gは下回ったが3月の14gからかなり増えた。誕生日月間だったこともある。 3月に三叉神経痛でかなりつらい目に遭い、4月は体調回復を最優先にしたので若干の体重増は仕方がない。痛みが出てから引くまで50日くらいかかった。正直なところ、無理して再発するのが一番心配である。 急性期の激痛が鈍痛になってから、少しずつ日常の生活に戻した。もともと働きに出る必要のない年金生活者だから、動ける…

2025/05/01 05:20

食欲低下の高齢者の援助方法＆おススメの栄養補助食品3選

高齢者が必要な栄養＆カロリーが摂取でき、楽しい食事の時間を過ごしていただけるためには、適切な援助方法や栄養補助食品をうまく活用することで介助される側もする側も無理のない食事介助を行うことができます。

2025/04/12 08:28

高齢者の口腔ケア不足がもたらす健康リスクと口腔ケア便利グッズ

口腔ケアはとても大切なケアの一つですが、嫌がられる利用者さんが多いです。他の人に口を触られるのは嫌ですよね。なるべく短時間でキレイにしてあげるために口腔ケアの便利グッズをうまく活用し、お口の中をキレイ

2025/03/16 14:36

具合が悪くて自宅入院

先週来 体調を崩して、家の中で入院生活をしているような毎日 である。 実際に入院したのは約40年前、胆石の激痛で救急車で運ばれた時で、ずいぶん前のことになった。入院したからといって医師や看護婦がずっと診ていることはなくて、他の患者と一緒にベッドで安静にしているだけである。 食事以...

2025/03/15 13:38

栄養不足で寝たきりの高齢者が 歩けるようになった話

YouTubeを観ていてちょっと朝から感動しちゃいました。旦那さんを亡くしてから食べることが おろそかになり栄養不足で歩けなくなった高齢のみどりさん。寝たきり…

2025/02/08 10:01

新年あけましておめでとうございます。

今更ながら、新年あけましておめでとうございます。2025年も2週目に入り、新しいカレンダーにも目が慣れてきました。 今年もこちらのブログは、過去記事から気が付いたジャンルを載せようと思っていますが、正月の記事というのは昔からあまり書いていない。いろいろ探したところ、12年前、...

2025/01/05 06:19

ダイエット順調です。食欲の秋がこわいけれどね。

今朝がた久しぶりに体重計に乗ってみました。順調に減っています。もとの体重が56．6㎏で今朝の体重が53．5㎏ですからいい感じです。 わたしのダイエットは、何時から始めたかも記憶にないくらいですから、いい加減なものです。今回のは。健康診断で中性脂肪やコレステロール値がまずいなと思って健康のためにはじめたので、3月頃からでしょう、たぶん。すると6か月で3㎏ほどですから、減り具合は大したことはありません。それでも上下しながらもユルユル減り続けているので、むしろいい感じかもしれません。服が緩くなったというようなことはないので、体形的にはそれほど影響は出ていない感じです。 普段はダイエットということすら…

2024/09/19 09:21

「ステーキ食べたい‼」88才

昨日今日と梅雨らしい空模様のノアマル地方朝のうちは久しぶりにエアコンを休ませ扇風機で。。。でもこの湿気で髪が爆発？！中途半端なボブのこの頭 気になりだすともう どおにも止まらない！！朝一でカット＆カラーを予約しておいて助かりましたお陰様で3cmカットしただけで 頭の爆発はおさまり。。。そんな昨日のこと友人Kさん（88才・介護付き老人ホーム入居）月一訪問日一昨日までの異常な暑さから解放され本当に助か...

2024/07/12 15:32

帰国難民時代の薬の心配と健康管理

健康管理は旅行の必須アイテム 海外旅行に行って、帰れなくなった場合一番困ることって、何だと思いますか？それは、

2023/08/03 19:06

「健康は大事です」

ランキング参加中クリックよろしくお願いします。にほんブログ...

2023/06/17 11:22

むくみの症状からいきなり看取りって！？

施設にいる義母が徐々に弱って行く食事が取れなくなり血中酸素濃度が下がって行く ケアマネジャーから「以前の様に元気になって欲しいとご家族が望まれるなら病院を受診して治療する方法もありますが 老衰の症状と思われるので 治療の為入院を希望されても高齢者は病院側の受け入れが難しいと思われますが今後どうされますか？」と聞かれ 以前のように元気にって…そんな漠然とした事を聞かれててもリハビリして自力で歩行出来...

2023/03/18 23:35

高齢者のむくみは命取りになる①

2月の下旬義母の足にむくみの症状があると施設から連絡があった血行不良で色も悪いので足浴を提案されたので、お願いした それから数日経って朝食前に起床の準備させようとベッドで寝ている義母を起こそうとスタッフが促しても目が開かず覚醒しない その状態での食事は誤嚥の危険がある為様子を見て昼食から提供しますと連絡があった いつもより、元気がない様子でむくみも酷いので訪問医の先生に電話で相談したところもしもご...

2023/03/11 20:15