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3月は三叉神経痛でほとんど自宅療養生活になってしまった。月末近くなってようやく痛みが軽くなったので、リハビリがてら佐倉マラソンの応援（見学）に行ってみた。 佐倉マラソンは京成佐倉近くの岩名運動公園がスタート／ゴールとなるが、コースの3分の1ほどは印西市（旧・印旛村）である。岩名運動公園まで歩くのはしんどいが、旧印旛村役場からかつて印旛沼だったあたりまで下りると、22km地点あたりになる。 前日は一日雨だったが、午後には止んだので路面は乾いている。2～3日前より10℃ほど気温が下がって、走りやすくなった。見ている方はジャンパーが要るが、ランナーはランニングシャツで寒くないし、10℃高ければ熱中症…
このところ体調を崩している。自分では三叉神経痛を疑っているものの、医者に言わせると片頭痛なのだそうだ。それでいろいろ調べていて、この2つにほとんど違いはないのではないかと思うようになった。 大正製薬HPによると、片頭痛とは「血管が拡張することで、主にこめかみがズキズキと拍動的にいたむこと。原因は明らかにされていない」とのこと。どこの薬品メーカーでも同様の記載となっており、主に頭が痛むのが片頭痛である。 一方、三叉神経痛は、国立循環器病研究センターによると「電気ショックのような激しい顔面の痛みが起こり、脳血管が三叉神経に触れることが原因と考えられている」。頭痛だけでなく、歯痛など三叉神経に沿った…
切りがなくなりそうなので今回で一応中締めとするけれど、三叉神経痛は一向に治らない。もう3週間になるから、ずいぶん長いことになる。 発端は3月初めの気温急降下だった。以来、左の顔面がつらくて仕方がない。痛みの種類が帯状疱疹の時とよく似ているのでおそらく三叉神経痛だと思うのだが、そうではないという疑いも出てきている。 というのは、三叉神経痛の第一処方薬で、かつ、三叉神経痛とその他の痛みを区別するためにも使われるカルバマゼピンを入手して飲んでいるのだけれど、ほとんど痛みが引かないからである。仕方がないので引き続きイブを飲み続けている。イブを使うと激痛が鈍痛になり、かつ眠くなるのでかなり楽になる。ただ…
気温乱高下で三叉神経痛？ ～せいうち日記195（さらに続き）
三叉神経の痛みは、まだ続いている。2週間近くランニングにも行けないし、ジムも自重した。 先週は、1日のほとんどを自室で横になって過ごした。痛みが軽ければパソコンを打ったり本を読んだりできるが、波のように寄せたり返したりする痛みがひどくなるとただ頭を抱えて耐え忍ぶしかない。「勘弁してくれ」と言いながら。 前回記事に書いたように、先々週の8日土曜日、脳神経外科・内科を診療科目に掲げるクリニックに行ったのだけれど、半日潰れて片頭痛と言われ効かない薬を出された。もう二度と行かない。人間の体は、病気になれば直すように働くことになっている。直せない時はお亡くなりになるだけである。 酒を飲むとその場は痛みが…
高齢者の口腔ケア不足がもたらす健康リスクと口腔ケア便利グッズ
口腔ケアはとても大切なケアの一つですが、嫌がられる利用者さんが多いです。他の人に口を触られるのは嫌ですよね。なるべく短時間でキレイにしてあげるために口腔ケアの便利グッズをうまく活用し、お口の中をキレイ
先週来 体調を崩して、家の中で入院生活をしているような毎日 である。 実際に入院したのは約40年前、胆石の激痛で救急車で運ばれた時で、ずいぶん前のことになった。入院したからといって医師や看護婦がずっと診ていることはなくて、他の患者と一緒にベッドで安静にしているだけである。 食事以...
正攻法でうまくいかないことは確認できた。ならばどうするか。病院に行ってよく効く薬を処方してもらい、飲んでおとなしく寝ているというプランAは採用できない。 ここ数日で最も痛みが軽減したのは、皮膚科で処方された帯状疱疹薬であるアメナリーフ。帯状疱疹ウィルスが暴れだすのを抑制する働きがある。まだ余分があるのでこれを飲む。1日1錠しか飲めないが、数時間は確実に痛みが遠のく。 （処方された薬は飲み切るのが原則だが、アメナリーフはたいへんお高い薬なので、念のため取ってあったのである。） 1日に1錠しか飲めないので、残りの時間は痛み止めで耐えるしかない。アセトアミノフェンは全く効かないし、帯状疱疹ウィルスに…
先週一杯、体調をおかしくしていた。おそらく三叉神経痛なのだが、顔左半分が痛んでどうしようもなかったのである。 二月最終週の九十九里マラソンの日は、風が強くて寒くてつらいコンディションだった。翌週は一気に四月並みの暖かさに上昇、筑波山に歩きに出かけた。3月2日の東京マラソンは、トップを走っていた若手選手が体調不良となるような暑さだった。 その翌日から、急に気温が15℃くらい下がって真冬に逆戻りした。この日から体調がおかしくなり、血圧が30～40上がった。3年前に帯状疱疹になって以来、こういう気候だと三叉神経痛のような痛みが走る。年寄りだから仕方ないとはいえ、つらいものである。 週初めからイブを飲…
さて、健康管理の続きで、健康維持にベストな方法は何かについて書いてみたい。 YouTubeで和田秀樹という医師の動画が、たびたびおすすめに出てくる。正直言って、あまり顔が好きではない（気が合いそうもない）のだが、先日題名につられて糖尿病と合併症の動画を見た。 Dr.和田は血糖値200HbA1c10以上の堂々たる糖尿病だそうだ。体形をみると以前の私のようではないから、体質的なものがあるのだろう。そのドクターが、西田敏行や渡辺徹が急死したのは主治医がヤブだからで、早死にするのは防げたはずだと言っている。 YouTubeの和田秀樹チャンネル。たびたびおすすめに出てくるのだが、顔があまり好きではない。…
2025年2月に走った距離は213km。先月と比べて24km、昨年2月との比較では38km増えた。200kmオーバーは昨年4月以来10ヶ月ぶりである。 ハーフマラソンの本番と試走、月例の25kmがあったから3日間で67km。200kmオーバーは故障につながるおそれがあるけれども、幸いヒザの違和感もなかったので特に抑えなかった。 1月は短かい距離を速く走る練習をしたのだけれど、2月はハーフなので長く走り続けるペースを練習してみた。1月はkm6分30秒、2月はkm6分50秒から7分10秒くらいかけて走ったのである。 実際に長い距離を走ると、ゆっくり走ってもだんだん足が上がらなくなってしまう。ハーフ…
2025年2月の最高体重は78.8kgで前月比変化なし。最低は76.4kgで0.3kg増、平均は77.5kgで0.1kg増。1月とほとんど変化なく、停滞期に入ったみたいだ。糖質制限はこれまでマイルドだったが、さらにルーズになったことを勘案すると、リバウンドしないで済んでいるとも言える。 昨年8月以来の「減り期」から停滞期に移ったので、ある意味安心している。いつもがんがん体重が減るのは、うれしい半面心配でもある。80kgを下回ったままリバウンドしなければ、精神的にストレスが増えなくていい。 さしあたっての目標は、春の定期検診で肥満判定から脱却することだが、定期検診のお知らせは例年6月に入ってから…
昨シーズンから21分短縮 ～九十九里ハーフマラソン（完結編）
残り1kmで左折すると、正面にゴールの東金アリーナが見える。ラストスパートで気合が入るところだが、その時まさに強烈な向かい風が吹いてきた。その上、ゴールまで微妙な登り坂である。 20kmまでどこも痛まなかったのに、冷たい北風が汗で濡れた体に当たって、ひどく腰が痛む。あるいは、腹巻型のウェストポーチが腹部を締め付けるのかもしれない。この痛みは以前も経験した。その時はポーチをずり下げて対応したが、今回はそれほどでもない。 ただでさえ上がらない足がますます上がらない。エイドのいちごがよくなかったか。前も、自力エイドのエネルギーゼリーを摂った後に腰が痛くなったような気がする。でも、水やスポドリでそうい…
2月21日朝、九十九里ハーフ前最後のトレーニングに出る。旧本埜村5km、坂を下って登る起伏のあるコースである。 4～5日前の暴風は治まったのに、たいへん寒い。なぜこんなに寒く感じるのだろう。最低気温は－3℃とか－4℃にはなっていないし、結露も少なければ窓が凍り付いてもいない。明るくなるのもずいぶん早くなって、確実に春は近づいているのだ。 これで、九十九里前に予定した練習は一区切りで、あとは大会を走るだけ。今シーズンのランニングも終わりに近づいたことになる。シーズンオフといっても予定している大会がないだけで、トレーニングは続けるつもりだが。 朝のランニングでこの冬一番寒く感じた。気温そのものは1…
2月10日月曜日。乾燥注意報は引き続き発令されているが（昔は異常乾燥注意報だった）、強風注意報は出ていない。檜山さんの言うことには、11日には再び風が強まるとのこと。ハーフ試走は今日行くしかない。 ナウマン象公園とわが家で呼ぶ双子公園に駐車し、前回に続き佐倉マラソンコースへ。飛び石の合間なので、自転車を出して組み立てる人もいる。準備体操をしてスタート。まず印西市方向へ戻って湖畔の1.5車線を進む。 ここは抜け道でトラックも通るし、飛ばしていく千葉ナンバーや柏、土浦ナンバーも多い。すぐ横を通り過ぎるのをがまんして、舟戸大橋から佐倉市に入る。ここからはサイクリングロード。自転車は通るけれど、お散歩…
昨日の続き。著者が「私の持論」としか説明しない点の理由付けを私なりに考えてみたい。 下図は、社会科の教科書に出てくる需要・供給曲線と価格の決まり方を示したグラフである。横軸を練習量、縦軸を効果・リスクと読めば、練習量と効果・リスクの関係を表わすものとして使える。 需要曲線・供給曲線は商品の需給だけでなく、多くの分野に応用可能である。人間だけでなく、動物の行動にも適用できるくらいである。 練習量と効果については、練習量を増やすほど効果は上がるが、限界的な効果は減少する。経済学ではこれを限界効用逓減法則といって、ほとんどすべての行動にあてはまる。食事は最初の一口が一番おいしく、多く食べるほどお腹一…
2月8日土曜日、この日千葉県全域に強風注意報が出て、天気図をみても北西の季節風が間違いなく強い。にもかかわらず、朝食時に外をみると木の枝はまったく揺れていない。日が高くない朝方は、こういうことがある。九十九里まであと2週間、走れる時に走らないとすぐに大会である。 そそくさと支度をすませ、外に出る。予定は県道本埜線16kmコースである。旧本埜村の村境まで行くので、歩くと2時間かかる。コンディションが悪い時は避けたいコースだが、朝の時点では寒いだけである。 息がはずまない程度にゆっくりスタート。最近のテーマは、30km40km走り続けられるペースで走ること。速く走る必要はない。だからガーミンはして…
YouTubeを観ていてちょっと朝から感動しちゃいました。旦那さんを亡くしてから食べることが おろそかになり栄養不足で歩けなくなった高齢のみどりさん。寝たきり…
昨年11月に筑波山系のきのこ山を歩いて以来、久々の山である。しばらく行くことができなかったのは、前回の山の帰り道で愛車フィットが故障して、えらい目に遭ったからである。 車を買い換えて納車されるまでの間、怖くて遠出できなかった。ようやく先月半ばに新車TANTOが到着、1週間乗ってどうにか基本動作は分かってきた。そして1月29日、2ヶ月ぶりの山である。 カーナビにもオーディオにも不慣れだけれど、乗らなければいつまでも慣れない。基本動作ができるようになったら、まず経験である。幸い、この冬は寒さがそれほど厳しくなく、筑波山なら中腹まで行かなければ路面凍結はなさそうだ。花の入公園に駐車して周回コースを計…
最近の食生活・様子をみること ～2025年1月の健康管理（続き）
糖質制限は昨年12月まででいったん後退したが、最近の食生活について書いておきたい。 糖質を制限して糖質以外でカロリーを確保しようとすると、必然的に費用が増える。しばらく前から貧乏人の食事といえばカップラーメンが定番だが、ラーメンやうどん、白飯を避けるとどうしてもおカネがかかる。糖質0麺は安いインスタントラーメンの倍の値段である。 この1月は正月の残りのお餅やうどん、ラーメンをお昼にした日が何日かあった。さすがに連日にわたるのはよろしくないので、ローテーションでグラノーラの日、全粒粉スパゲティの日、炭水化物の日とかわりばんこするようにしている。 経済的理由から、糖質制限から一歩後退せざるを得なく…
2025年1月の最高体重は78.8kg、最低体重は76.1kg、平均は77.4kgだった。正月太りは避けられなかったが、最高・最低が0.2kg、平均で0.4kgの増加でとどまったので、リバウンドは最小限に抑えたと言えそうである。 スプレッドシートは前年のものをコピーして上書きしているので、入力のとき2024年の数字が出てくる。すると体重が約10kg違うので、そんなに違うのかと思う。昨年も、すでに糖質制限を2年以上続けていたし、ランニングを復活して1年以上なのに、それでも今より約10kg重かったのである。 10kg重い荷物を持って走れば、ハーフマラソンで15分以上違うのも当然で、自分では絞ったつ…
1月の大会も終わり、今月は九十九里ハーフに向けての準備である。しばらく前から月に1度ハーフ以上の距離を練習しているが、前回走ったのは元日。1ヶ月経ったのでそろそろである。 ハーフをひいこらせずに走るには、それ以上の距離で練習しなければ無理である。Garminの機能で最長距離というのが出てきて、これまで最長は元日の22.23kmである。あの時は強風で途中で撤退したが、区切りの25kmまで走ってみよう。Googleで調べると、印旛沼まで走るとそのくらいの距離になる。 印旛沼北岸に沿うルートは、佐倉マラソンのコースでもある。双子橋までが佐倉市で、こちら側は印西市（旧印旛村）になる。舟戸大橋で佐倉市域…
暮からのごたごたで、いつものペースで過ごすことができなかった。パソコン、冷蔵庫、光回線、車と買替えや工事が続き、出かけたり立ち会わなければならないことも多かった。考えることも多く、よく眠れない日も多かった。 先週新車も届いて、ようやくひと段落した。日曜日には我孫子マラソンも走り、次の九十九里までしばらく間が開く。そろそろ、普段の生活に戻さなくてはならない。 普段の生活とは、いつも同じ過ごし方をすることである。1日の流れもそうだし、1週間のスケジュールも、1ヶ月1年も同様である。基本的に同じように毎日を送れば、それがいちばんストレスが少ない。いずれそうしたくてもできなくなる日がくる。 いつものペ…
先日、風呂上がりに下着でいたところ、奥さんに「パンツぶかぶかで見た目悪いよ」と言われてしまった。下着で人前に出ることはないので多少悪くても問題ないと思ったけれど、よく考えたら週に1度のジム通いで着替える時、よその人に見られることは間違いなくある。 ポロシャツやスラックス、スポーツウェアは他人の目に触れる前提だからそれなりに気を使うけれど、下着まで心配することはなかった。そして見てわかるほど色褪せたり、破れたりしていなければ、あえて新調しようと思わない。だから、一度買ったら4～5年くらいは着続けることになる。 ところがここ最近、糖質制限で約20kg体重を落としたし、ウェストは10cm以上絞れてい…
昨日の続き。 考えてみれば、父親が倒れたのはいまの年齢で、自分もそうなる可能性は少なくない。数十年前まだ元気な頃、「そろそろ老後の事も考えないと」みたいな話題になった時、鼻で笑うというか、いかにも真剣に考えていない様子であったことを思い出す。まだ六十代だから無理もないが。 「ころっと死ぬから大丈夫だ」とも言っていた。現実にはころっと死ねなかった。病気そのものは本人の責任ばかりではないし、どんなに健康に気を使っても避けられないことはあるが、最善の努力や最悪の場合を想定した準備はしていなかったようである。 奥さんの両親も、この年齢には病院の付き添いをしなければならなかった。だから奥さんと、「健康で…
2025年走り初めは、元日の朝に栄町マラソンコースに出かけたが、強風で予定した練習ができなかった。とはいえ、1年前に比べると21kmで15分以上速かったから、相当に上達している。 そして、どちらを向いても向かい風という過酷なコンディションにもかかわらず、歩くこともなく、どこか痛むこともなく、21kmをイーブンペースで走れたのは収穫であった。 1月参加の大会は5kmと10kmなので、スピード練習もしなくてはならない。2日木曜日は公園遊歩道周回。前日の疲れが心配だったが、ぎりぎりkm6分を切るラップで走ることができた。ひとまず安心したが、冬休みで公園は混雑していて、ランニングには向かなかったようだ…
今更ながら、新年あけましておめでとうございます。2025年も2週目に入り、新しいカレンダーにも目が慣れてきました。 今年もこちらのブログは、過去記事から気が付いたジャンルを載せようと思っていますが、正月の記事というのは昔からあまり書いていない。いろいろ探したところ、12年前、...
1月1日元旦。昨年に続いて、走り初めに栄町に出かけた。 栄町のマラソンコースは、交通量が少ないのと信号がない区間が多いので、長距離の練習に向いている。今年はドラムマラソンを申し込んでいないが、昨年・一昨年走って目も慣れている。ニュータウン地域も里山はあるけれど、新しい道路が多いので信号もあるし交通量も多い。 走り初めなので、意欲的に3時間、もしくは25kmを目標に走り始めた。しかし、途中から突風。それも、どちらの方向を向いても向かい風という厳しい状況。やむなく、21kmを走って上がることにした。ラップタイムはkm7分15秒～30秒。コンディションが悪ければ仕方がない。 糖質制限は一区切りとした…
2024年12月に走った距離は176km。11月は177km、昨年12月は169kmだったから、だいたい同じくらい。 八千代ロードレース前に体調を崩して3日間完全オフにしたから、それを考えるとがんばっている。1年前からトレーニングで距離を伸ばして、効果が少しずつ出ていると感じている。 10月の八街マラソン前に気になったヒザの違和感は、その後出ていない。オーバーワークに気をつけたのと、Magic Speedを履かないのがあるかもしれない。1月の大会は5kmと10kmなので、できれば使いたいと思っていて、それでどうなるか。 すでに半分過ぎた今シーズンの大目標は、ハーフマラソンを楽に走れることだった…
2024年の走り納めは10kmコース、12月27日金曜日と29日日曜日に走った。 27日は強め。前半をkm6分30秒で、後半もそのまま持ちこたえようという意欲的な練習。結果、10km通過が63分台と、本番レース並みのタイムであった。 29日は緩め。将門マラソンで飛ばし過ぎて後半バテた反省から、前半できるだけゆっくり走る。考えたとおりにペースを落とせて、前半をkm7分少々のラップで刻むことができた。 ところが、ゆっくり走ったからスタミナを残せたかというとそんなことはなくて、前半はもちろん、後半のタイムも27日よりかなり遅かった。ガーミンによると狭い歩幅のまま後半も伸びなくて、それでタイムがよくな…
改修記念碑まで戻る道すがら、改めて尾根への道を探す。赤リボンの先は沢で、橋らしきものは見当たらない。ただ、向こう岸に採石指定地の看板が見えたから、かつては石切り場だったかもしれない。その頃あった橋が経年劣化で崩れてしまった可能性はある。 いずれにしても採石地は岩場で、そこから上に道があるとは限らない。何年も人が入っていなければ間違いなく薮で、国有林のようにたまにでも人が入る訳ではない。土地勘のない人間が踏み込むのは危険である。 改修記念碑まで戻り、今度は左の道である。この道は長滝不動の参道として改修されたということなので、長滝不動までは整備されているはずである。 記念碑のすぐ先に車が入れないよ…
右折して新川沿いまで下る。このあたりまで大体3km。これまでのレースでは中盤だが、10マイルだとまだまだ序盤である。周囲の話を聞くと、km7分だと関門にかからないと言っている。最初の1kmは7分越えたが、それからはkm6分台。いまのところ大丈夫。 牛小屋の横を通り、新川を過ぎて左折、長い田舎道に入る。調子が悪い時は4～5kmで7分台になってしまうので心配していたが、4km、5kmとスプリットは6分40秒台である。まだ息ははずんでいないし、ヒザや背中が痛いこともない。 でも、ペースメーカーにしようとしたランナーから次々と離されてしまった。最初は水戸黄門マラソンの女性ランナー、次にJEF市原のユニ…
八千代ロードレースの準備は順調に進み、2週間前の試走で関門時刻クリアは大丈夫の感触を得た。そもそも将門ハーフマラソンの16km通過タイムが、14.3kmの関門時間より速いのである。 しかし、好事魔多し。1週間前に筑波山系に山歩きに行った帰り道で愛車が突如操作不能、その晩以降考えることが多くて夜中眠れなくなった。修理した車を取りに18km走ったのは練習兼のつもりだったが、レース1週間前にこれをやるのは無理だったようで、とうとう体調を崩してしまった。 木・金・土はトレーニングを控え回復に努めた。最悪DNSも仕方ないと覚悟したが、幸い当日朝にはある程度回復した。早めに対処したのがよかったようで、ぶっ…
今朝がた久しぶりに体重計に乗ってみました。順調に減っています。もとの体重が56．6㎏で今朝の体重が53．5㎏ですからいい感じです。 わたしのダイエットは、何時から始めたかも記憶にないくらいですから、いい加減なものです。今回のは。健康診断で中性脂肪やコレステロール値がまずいなと思って健康のためにはじめたので、3月頃からでしょう、たぶん。すると6か月で3㎏ほどですから、減り具合は大したことはありません。それでも上下しながらもユルユル減り続けているので、むしろいい感じかもしれません。服が緩くなったというようなことはないので、体形的にはそれほど影響は出ていない感じです。 普段はダイエットということすら…
昨日今日と梅雨らしい空模様のノアマル地方朝のうちは久しぶりにエアコンを休ませ扇風機で。。。でもこの湿気で髪が爆発？！中途半端なボブのこの頭 気になりだすともう どおにも止まらない！！朝一でカット＆カラーを予約しておいて助かりましたお陰様で3cmカットしただけで 頭の爆発はおさまり。。。そんな昨日のこと友人Kさん（88才・介護付き老人ホーム入居）月一訪問日一昨日までの異常な暑さから解放され本当に助か...
施設にいる義母が徐々に弱って行く食事が取れなくなり血中酸素濃度が下がって行く ケアマネジャーから「以前の様に元気になって欲しいとご家族が望まれるなら病院を受診して治療する方法もありますが 老衰の症状と思われるので 治療の為入院を希望されても高齢者は病院側の受け入れが難しいと思われますが今後どうされますか？」と聞かれ 以前のように元気にって…そんな漠然とした事を聞かれててもリハビリして自力で歩行出来...
2月の下旬義母の足にむくみの症状があると施設から連絡があった血行不良で色も悪いので足浴を提案されたので、お願いした それから数日経って朝食前に起床の準備させようとベッドで寝ている義母を起こそうとスタッフが促しても目が開かず覚醒しない その状態での食事は誤嚥の危険がある為様子を見て昼食から提供しますと連絡があった いつもより、元気がない様子でむくみも酷いので訪問医の先生に電話で相談したところもしもご...
