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今日という日は、残りの人生の最初の日である 訪問いただき有難うございます独り言を前向きな言葉で綴りたいです。 🍀家族紹介🍀私メンドクセーゼ星人( ﾟ…
スクワットは、、、座るのもしゃがむのでもなく、立つ運動です。乗る運動です。地に足を着けることです。安心感を、得ることです。すぐ上に「次」が乗ってくれ、「次」の上にまた「その次」が乗ってくれます。つまり「満足感」や「豊かさ」をたしなむことです。志向したいように思考して、嗜好するのです。...
老化の症状が出やすいところはお腹です。その原因は代謝の低下にあります。防止するためにも腹筋を鍛える運動をしましょう。ご紹介する運動は全て、看護士の方が作成したメニューによります～。 足の下には滑らないマットなどを敷きましょう 私はカーペット
磯さんパーソナルが進みステップアップとして、フロントスクワットからバックスクワットを行うことになりました 。 www.youtube.com フロントスクワットは正しい身体の使い方を養うために行っていたそうです。 crossjam.info しっかり順を追っていきました。 バックスクワットで重量を扱えるようになる＝ 単純にジャンプ力向上にまた近づきます。 感覚を養うためにフロントスクワットもたまにやろうと思っていま す。 そもそもなぜ脚トレ自体行っていなかったかを説明しましょう。 私は基本的には仕事の休みの日にしかトレーニングはしていません でした。 そうなると週2日の休みでルーティン的に2分…
猛暑で外にでるのは危険！眠りが深くなるためにYouTubeエクササイズ おすすめルーティン
猛暑で外にでるのは危険！眠りが深くなるためにYouTubeエクササイズ おすすめルーティン 外にでるのが危険！腕が痛い！ 秋と春は自転車で出かけるが……夏はつらい スキマ時間にスクワット 有酸素運動はYouTubeで組み立てルーティン おわりに 猛暑で外にでるのは危険！眠りが深くなるためにYouTubeエクササイズ おすすめルーティン 7月からとても暑いですね！毎年だんだん暑くなっているといわれていて、観測史上〇〇度と聞いても、またか…… と暑くて数字をきいても実感がわかなくなってきました。 しかし、暑すぎるあまり外にでるのは危険なくらいになってしまい、外に出られないと運動不足になりがちになり…
【初産で分娩時間4時間！？】スピード出産だった私がやっていたこと6選
目次 【初産で分娩時間4時間！？】スピード出産だった私がやっていたこと6選 ①妊娠期間中に1日8000歩を目標に散歩 ②妊娠期間中に呼吸法の練習と出産イメトレ ③陣痛が遠のいてしまった時に指導された、寝たままできる陣痛促 ...
膝の痛い人にどうしてスクワットをさせようとするのだろうか？病院は。 確かにスクワットは筋肉がつくのかもしれない。でも。健康な人でもきついのに。膝が痛くて困っている人に。 私はモルモット体操を通して感じている。 にほんブログ村
当ブログにお立ち寄りくださりありがとうございます。 『死ぬまでに歩くにはスクワットだけすればいい』という本を読みました。図書館をブラブラしていて遭遇。スクワットだけ？ほんとにぃ？スクワットの驚くべき効果を知ることができました。 老いを感じる
中年の危機を乗り越えるために、スクワットを始めました。 今まで敬遠していた種目ですが、正しいやり方を知った時、なぜもっと早く始めなかったのかと後悔するほど、ハマり続けています。
パパの話です。 無理な姿勢を続けたせいか、半月板を痛めてしまった。 歩くと右足が痛む。 昨日、整体に行って半月板のズレを直してもらいました。靱帯までは傷んでな…
言い切ってやりました！どこまでしゃがめばいいの？？？それを考えないことですよ！安全上においても。。。効果や楽しさにおいても。。。自身の失敗談もお話しました。しゃがみありきの自分、、、じゃなく自分ありきのしゃがみ、です。自分の動きをせよ！自分本来を呼び醒ませ！...
中年の危機を乗り越えるために、ゆるく身体を鍛え始めました。 自分の生き方を見直す良いチャンスになっているような気がします。
モチベーション維持に失敗している…。 ＿ ￣ ○ il li ⇧今、こんな心境 自分なりに目標設定をしたり、記録を取ったりするが、 どんどん実行の間隔が疎らになっていく 2日に一回が 4日に一回 1週間に一回 2週間に一回になる これではほとんどやってないのと変わらない！ 理由1．目標設定が大雑把すぎた 腰痛と膝痛の対策のためのスクワットだったが 明確に1日何回とか、 何曜日と何曜日に実行して、休むのかなど ほとんど詰めていなかった 何となく、毎日20回程度で良いかと見切り発車していた そもそも、目指すべき場所がはっきりしていない 体重を何キロまで落とすとか 数値化が出来ていないのだと今更気…
動きがまた、、、一段と、、、改良したよ名付けて「波動スクワット」・・・なんちゃって。。。ますます努力の要らないかエネルギッシュなスクワットへ人差し指を突き上げてみるんです。その人差し指を眺めるイメージだけで、、、いいんです。。。軸は下から上へ（永遠に）走っています。その流れに、、、運ばれちゃう。。。幸福感ありき、、、ですね。。。至福とつながってこそ、、、ですね。。。...
トレーニングベルトの事は、私自身ジムに通うまでの間全く知らなかったです。 言ってしまえば、無知に等しかったです。 このトレーニングベルトの事を知ったのは、当然ジムに通ってからです。 トレーニングベルトの事を知ったきっかけは、202
家でできるおすすめの筋トレ方法: 効果的なホームトレーニングガイド
筋力トレーニングは健康な身体を維持し、美しい筋肉をつけるための重要な要素です。しかしながら、ジムに通う時間やお金がない場合でも、家で効果的な筋トレができる方法があります。本記事では、家でできるおすすめの筋トレ…
我が家の小さな庭が賑わってきました鉢植えの薔薇が咲き始めました🌹なでしこのピンクも綺麗ですアジサイの蕾みも出てきましたよ♪お昼前に夫と一緒に掛かり付けの内科へ 健診&薬を貰いに行ってきました先月の採血の結果が出て・・・毎度の事ですがお酒控えて下
【ゆるスクワットでむくみ解消】運動嫌いでもめんどくさがりでもこれならなんとかなる！
もう数年前にこんな記事を書きました 『超がつくほどめんどくさがりな私が始めたお腹ひっこめトレーニングとは？』こんにちは漢方薬剤師ふくちゃんです 以前スクワッ…
(adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); アラフィフ。最近、毎日続けていること。 かれこれもう、1か月以上続けていることがある。 それは、割とガチのスクワット。 なかやまきんんに君の「世界でいちばん簡単な筋トレ」も、すきま時間にぴったりなので時々やるが、 megstyle39.hatenablog.com 最近は割とガチのスクワットをしている。 50才を過ぎて、筋力や体力の衰えをすごく感じるようになった。 megstyle39.hatenablog.com 足が弱って不自由そうな人生の先輩方の姿をよく見かけるので、これはイカン！自分の…
この記事では、「スクワットのやり方や回数・効果」について紹介しよう！スクワットの効果は？スクワットは、下半身の筋力を増強するための効果的なエクササイズの一つだ。スクワットを行うことで、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、腓腹筋などの下半身の
ご訪問頂きありがとうございます。 年次レポートはまだ続いています。当初とは条件を変えてくれ、と言われて変えたら、さらに変えてくれなどなど。ころころ変わります。糖分を控えているので、頭の芯がこわばるような疲れはありません。しかし、気持ちがへばってしまいました。水曜日。帰宅して洗濯物をたたんでいたら、心が疲れ切っている、そう思いました。たたみ終えて、入浴前のスクワットに取り掛かろうとしました。スクワットの後に気持ちがすっきりするのですが、それならばどうして心が疲れ切っているのだろう？疑問に思いました。最近はスクワットする時に、ついついテレビに目が行ってしまっています。もっと集中すればいいのかもしれ…
マモルこんにちは！体脂肪率7％台に突入したマモルです！カイザーくんワイはブクブク肥えていってるにゃあ…長い減量期間も終盤に差し掛かりました。ジムの体組成計（上等な奴w）での計測にはなりますが7％台と人生で多分初めての領域まで来ました😆仮に7
【悲しみ】脚トレ嫌いな人多いよね。脚トレの良さを伝えたい。画像付き解説
マモル減量中は脚トレが一番キツいけど好きかも知れないマモルでっす！カイザーくんキツいのに好きってどうことだにゃ！！マモルやる前はスイッチが中々入らなけどいざ終わるといちばん絞れたー！って思えるからかな笑ってな感じで脚トレがダントツで嫌い！や
4/23(日)広大な公園で花見さんぽして来ましたが..当日には感じない“疲れ”を翌日以降に持ち越さないためにさまざまなアイテムを活用した結果次の日もまったく疲労感なく過ごせましたまずはこちらからただ横たわっているだけで3パターンの全身揉み解しお次はこちらこちらもただ乗っているだけ全身を振動(5パターン)させて平素は新陳代謝促進＝ダイエット効果狙いですが弱めの振動で足の筋肉疲労回復＝クールダウンとしても活躍そしてこちらソファーに座ってリラックスしながら足元はEMS＝電気刺激による筋肉疲労回復最後は楽にスクワットができますいかに楽に＝楽しんで健康促進を図るかそんなズボラな生活をしていますクリックして頂けると嬉しいです疲労回復に👍わが家のお役立ちアイテム
年齢を重ねるとともに筋肉量が減少していくことは避けられませんが、定期的に行う筋トレによって筋肉量を維持することができます。60歳以上の方でもできる簡単なトレーニング方法を一つご紹介します。 過度な負荷をかけることは避け、自分に合ったペースで行うことが大切です。 また、筋トレは毎日行う必要はありません。週に2～3回で一回20回〜30回のスクワットが目安になります。筋肉を鍛えるだけでなく、筋肉を使う日常生活においても効果を発揮するため、筋トレを継続的に行うことが重要です。 注意点としては、過度な負荷や無理な動作はケガの原因となるため、無理をしないようにすること。また、病気やけがのある場合は医師に相…
2023/2/23～3/22の筋トレノート（ワイドスクワットがいい）
今回のページ分から 自重 で ワイドスクワット をやってみました。フルボトムすると股関節のストレッチも同時にできて、なかなかいい種目だと思います。
今回はBIG3と言われている筋トレの種目の1つである【スクワット】について詳しく解説していこうと思います。筋トレを初めて、スクワットをメニューに入れたいけどどーやってしたらいいか分からない方やスクワットをすでにやっているけどイマイチ筋肉に効かせれていない方に向けて書いていくので参考にしていってください。
筋トレのBIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）は、全身の筋力をバランスよく鍛えるために非常に重要なエクササイズです。ベンチプレスは上半身、スクワットは下半身、デッドリフトは全身を効果的に鍛えることができます。これらのエクササイズを組み合わせることで、全身の筋力や筋持久力を向上させることができます。また、BIG3を行うことで、基礎代謝が向上し、筋肉量が増加する効果も期待できます。さらに、正しいフォームや適切な重量を選ぶことで、怪我のリスクを減らすことができます。ただし、過度なトレーニングやバランスの崩れには注意が必要です。継続的にBIG3を取り入れることで、全身の筋力や身体能力を向上させることができるので、トレーニングプログラムに取り入れてみる価値は十分にあります。
おはようございます！あと数キロ痩せたい！から始まったブログの主酒好き49歳の主婦です🍺自己紹介はこちら身長161.5センチ 56.5キロからスタート！(2…
【目次】 フレイルについて 何故、筋トレなのか？ フレイル対策としてスクワットを スクワットをするときは椅子を利用しよう おしまいに フレイルについて 最近テレビを見ているとフレイルについてよく話題に上がっていますね
死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい💛心も若返る/健康寿命を延ばそう
中高年になったら読んでおいて損はない本。 あと、体温は低くないのに指先などの末端が冷 えている血流が悪い人にもお勧めしたい。 それから・・・疲れやすくてすぐに風邪をひく 人、自律神経の乱れを感じている人にも参考に なるはず。 読めば「スクワットのすごさ」が分かる。 加齢で起こる三大変化として・・・ 著者は、下記の3つをあげている。 ①筋力低下 ②血流悪化 ③自律神経のバランスの乱れ スクワットをすれば、このどれもが改善してい くという。しゃがむ動作を繰り返すことで下半 身の筋力がUPするし、下半身へのポンプ作用で 血流も改善する。無酸素運動ではなくゆっくり と大きな呼吸をしながら行うので自律神…
訪問ありがとうございます共働き新婚夫婦の20代後半女子ですプロフィールはこちら『今更ながら自己紹介』訪問ありがとうございます同い年カップル×同棲×共働きの20…
こんにちは！あと数キロ痩せたい!から始まったブログの主酒好き49歳の主婦です🍺自己紹介はこちら身長161.5センチ 56.5キロからスタート！(2020年7…
おはようございます！あと数キロ痩せたい！から始まったブログの主酒好き49歳の主婦です🍺自己紹介はこちら身長161.5センチ 56.5キロからスタート！(2…
今、新日本プロレスが50周年記念ということで 新人発掘企画をやってて その様子がフジTVで放送されててね 面白いから毎回見てます。 で、ホントにスクワット500回もやってんだ！？ と仰天！ で、俺も感化されて 先週から久々にスクワットやり出しました。 ある日、スクワット30回と四股20回ぐらいやったんだけど 次の日から3日ぐらい両脚が筋肉痛ね(苦笑) でも、たとえ1日おきでも、ちょこちょ…
ボールランジ ～膝の痛み効果的！バランスボールでフォワードランジ～
膝の痛みの改善、予防にオススメ！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 膝の痛みの改善、予防にオススメな理由は？ 膝が内側に入る「Knee in」に気をつけよう！ やり方 脚を前後に開いた状態で、片側のお尻でバランスボールに座ります ボールを少し前へ転がしながら、股関節から体を大きく前傾します ボールランジのやり方（横から）：ボールを少し前へ転がしながら、体をしっかり前に前傾します ボールランジ（正面から）：膝が真っすぐ曲がるように注意しましょう！ エクササイズレベル ★★☆☆☆ Level 2 メイン…
おはようございます！あと数キロ痩せたい！から始まったブログの主酒好き49歳の主婦です🍺自己紹介はこちら身長161.5センチ 56.5キロからスタート！(20…
中山寺、奥の院あけましておめでとうございます。初山歩き、中山寺の奥の院～中山の山を経て～清荒神というコース。最終点の清荒神では初詣の人ごみもあり素通りするつもりだったが、夫の希望でお詣りも…お
こんにちは！あと数キロ痩せたい！から始まったブログの主49歳の主婦です自己紹介はこちら身長161.5センチ 56.5キロからスタート！(2020年7月〜)約半…
キック力を爆発的に上げる方法。それは大腿四頭筋を強くする事です。
キック力を日本語に略すと蹴る力と言います。 その蹴りを主体とする競技の方の為に、どぅすればキック力を上げる事が、出来るのか！？ その事を私が学んで来た事を主にして、お話しを進めて行きます。 別に喧嘩で勝ちたいからとかそぅ言う目的で
ブルガリアンスクワット ～バランスボールでの片脚スクワット～
効果的に大殿筋（お尻）のトレーニング！膝アライメント不良の改善にも効果あり！ ①ボールに片脚を乗せた状態からスタートします ②ボールを後方へ転がしながら重心を落とします。その際、体幹はしっかり前傾しましょう。 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 ・大殿筋 ・大腿四頭筋 【こんな方にオススメ】 ・下肢のトレーニングをしたい方 ・特に大殿筋（お尻）を鍛えたい方 ・大殿筋（お尻）の使い方が分からない方 ・膝の動的アライメントを修正したい方 ・膝スポーツ障害の予防、膝スポーツ障害からの復帰を目指している方 【ポイント】 ・膝を曲げることを意識するより、ボールを後方へ…
今日もまた昨日に引き続きスローガンみたいな見出しです^^; 昨日はYouTubeを紹介しようと思っていたのですが、、、失
「ダイエットで重要なのは継続できること――――」 どうも、アロマリアです。 6月末のダイエット開始からもうすぐ半年、 体重も開始から約-17kgと順調です。 と言うことで、今日の記事は 「日々行っているトレーニング」 の詳細について書いていきたいと思います。 コンセプト ウォーキング（1時間） プランク（タニタ式＋別枠3回） スクワット（30回、姿勢維持10秒×3） 腕立て伏せ（10回） 足振り（外側10回、内側10回を左右別々に） 足上げ（前・後・外・内を左右交互に15回ずつ） 足踏み（蟹股・内股を左右10回ずつ） 足握り（蟹股・内股を左右10回ずつ） 終わりに
