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年齢を重ねるとともに筋肉量が減少していくことは避けられませんが、定期的に行う筋トレによって筋肉量を維持することができます。60歳以上の方でもできる簡単なトレーニング方法を一つご紹介します。 過度な負荷をかけることは避け、自分に合ったペースで行うことが大切です。 また、筋トレは毎日行う必要はありません。週に2～3回で一回20回〜30回のスクワットが目安になります。筋肉を鍛えるだけでなく、筋肉を使う日常生活においても効果を発揮するため、筋トレを継続的に行うことが重要です。 注意点としては、過度な負荷や無理な動作はケガの原因となるため、無理をしないようにすること。また、病気やけがのある場合は医師に相…
下半身を強化することは、運動パフォーマンスを高めるだけでなく、美しいラインを作ることにも繋がります。今回は、週5日の筋トレ部位分けプログラムの中から、下半身を特に強化するプログラムをご紹介します。 var nend_params = {"media":51488,"site":366376,"spot":1082315,"type":2,"oriented":1}; 【週5日の下半身強化プログラム】 このプログラムは、下半身の筋肉を効率的に鍛えることができるように部位分けされています。 ＜月曜日＞ ・スクワット 3セット×10-12回・ランジ 3セット×10-12回・ヒップリフト 3セット×1…
