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現在は、 水曜日の夜20時です。 【特典付】 ピーコック 氷嚢 氷のう 持ち運び 魔法瓶Peacock アイスパック シリーズミニアイスパックポケット ABB-S07/ミニアイスパック ABB-16/アイスパック ABB-L30スポーツ 首用 保冷◇熱中症対策 おしゃれ 暑さ対策 ひんやり 冷却 首 送料無料 今日は、荷物が届く予定でした。 最近、玄関前に置き配する、と指定していまして、 何となく、そんな音がしたかと思ったら、メールが来ていました。 玄関を開けて、小さい箱に入ったブツをピックアップ。 さて、楽天市場で購入しましたこれは、どう..
『寝起きの悪さ』をGeminiが導く。HSS型HSP×INTJのための『睡眠慣性』撃退術
朝、目覚ましが鳴り響く。頭は重く、体は鉛のようにだるい。もう一度だけ、あと5分だけ、とまどろみの中に沈み込みたくなる。 この「寝起きの悪さ」は、多くの人々が経験する普遍的な感覚であり、日中のパフォーマ
今年は6月中に梅雨明けを迎えるという異常な気候です。そして梅雨明けを迎えてさっそく毎晩熱帯夜がつづくようになりました。それでなかなか安眠できない日々が続きま…
↓ランキング参加中です。にほんブログ村映画評論・レビュー ブログランキングへ↑クリック、よろしくお願いします。○●○●○●○●○●2024/11/222025…
本日は、サンマーク出版から2017年に出版されている、西野精治が著者である、「スタンフォード式 最高の睡眠」という書籍について、紹介しようと思います。 スタンフォード式 最高の睡眠 作者:西野 精治 サンマーク出版 Amazon 1．こんな人にオススメ 2．最高の睡眠＝最初の90分間 3．まとめ 1．こんな人にオススメ ・睡眠に悩んでいる人・不眠症の人・仕事のパフォーマンスをあげたい人・昼間の眠気を解消したい人 2．最高の睡眠＝最初の90分間 本書を読んでみて、とにかく重要だと感じたことは、寝てからの最初の90分間の睡眠についてです。この90分間の睡眠の質が大きな影響を持っていることが学べます…
作者しずくのひとこと僕自身も「夜中に起きたら損した気分になる」ことが多かったです。でも、“横になってるだけでもいい”と思えるようになってから、気持ちがラクになりますよね。「眠れなかった自分」よりも、「それでも頑張ってる自 ...
睡眠の質向上に必要な自律神経の整え方皆さんは、毎日の睡眠の質について考えたことはありますか？睡眠は私たちの心身にとって非常に重要な要素であり、その質によって日中のエネルギーレベルや気分、集中力まで大きく影響を受けるのです。実は、質の高い睡眠...
久しぶりにいつもの時間のシフト。 心に余裕ができた。 睡眠って大事だなぁー。 家事が進みます。 溜めすぎたレシートを家計簿につけます。病院に行った辺りから溜めていました。 30分では終わらなかった。膨大です、溜めすぎた。 もう夏。ようやく掛け布団からガーゼケットに移行します。 ガーゼケットを洗濯する。 はー、さわやかだわ～。 食べたいものを食べよう！ ジャンバラヤが食べたかった。ジャンバラヤの素が売ってたはずなんだけど売ってなかった。もう需要がないのかしら。そもそもジャンバラヤって何だろうか。 じゃあカレーピラフでいっか、赤缶カレーとコンソメを入れた味。目玉焼きも乗せちゃおう。 カットサラダを…
ワタシは最近よく眠れています。 母と寝室を分けているので 母が立てる音も気になりません。 夜も早めに入眠できているので 朝も早起き。 今朝は5時前には目が覚め 雨も降っていなかったので 6時前に散歩に出かけました。 もちろんもう日は昇っています。 - 最近は日傘をさして歩くようになりました。 昨日は雨が止んだのが9時過ぎだったので 気温28℃の中を歩きましたが 今朝は24℃でした。 ちょうど太陽は雲に隠れていたので 最初は涼しく感じましたが 太陽が出てきたら日傘が良い働きをします。 持ってきてよかった〜。 あるのとないのとでは大違い。 7時になる前にうちに帰ってきました。 散歩の時間は70分間…
【分断睡眠】夜中に目が覚めるのは異常じゃない？実は人に自然な眠りかも
「夜中に何度も目が覚めてしまう」「睡眠が細切れでぐっすり眠れない…」そんな悩みありませんか？それはあなたの体が「自然な眠り方」に戻っているだけかもしれません。
「見たい夢を見る方法」にはいくつかのテクニックがあります。ただし、必ず成功するわけではありません。個人差があり、慣れや体調も影響しますが、以下の方法が効果的とされています。 --- ## 1. **夢日記をつける** * 朝起きたら、覚えている夢をすぐにノートやスマホにメモします。 * 夢を意識する習慣がつくと、夢の内容をコントロールしやすくなります。 ## 2. **見たい夢を意識して眠る（意図的夢見：Dream I…
昨日6月21日は二十四節気の夏至、1年で昼間が最も長く夜7時を過ぎてもまだまだ明るい昼間が長いせいかついつい夜更かしして睡眠時間が短く睡眠の質が悪くなる21日は京都の東寺さんでは月に一度の弘法市、真夏のように暑くかき氷の屋台が人気ベトナムでは屋台でいろんな果物ジュースが売られアボカドスムージーが好きでよく飲んでいた近くのスーパーでアボカドとバナナを買ってスムージーづくりに挑戦するレシピを探しているうちに...
朝起きてから寝る直前までカフェラテを飲んでいましたが、一部デカフェ（カフェインレス）に置き換えました
朝起きてから寝る直前までカフェラテを飲んでいましたが、一部デカフェ（カフェインレス）に置き換えました。 1週間以上経ったので経過と変化を書いてみたいと思います。 どうも、メンヘラナマポおじさん（@MenhealerOjisan）です。
仕事を終え、ほんの30分ばかり昼寝をしようとスマホのアラームをセットして寝たものの、ハッとして目を開けたら思った以上に寝てしまっていたので今回は短めで〜(；´∀｀)💦ありますよね💦こういう時💦誰だ？アラームを止めたのは💦(↑まぁ当然自分だろうね)そもそもちゃん
昔、上司に「俺が小鹿くらいの歳のころは、寝る間も惜しんで仕事していた」と言われたことがある。 睡眠時間を削って提出したわたしの企画書の質は、果たして本当に良いものだったのだろうか。 言われた当時は、5時間睡眠でも辛かった。 疲れが取れない、朝からずっとしんどい。 それでもクソ真面目なわたしは「毎日5時間も寝ているなんてダメなんだ…」とさらに睡眠時間を削ってリサーチをしたり、仕事に役立ちそうなことを調べたり、企画書を作っていた。 それらは一体、どれほどの精度だっただろうか。 今となっては恥ずかしくもあり、当時の自分を哀れに思う。 自分にベストな睡眠時間 6時間では翌朝眠
4月新しい仕事開始後,半ぎっくり腰に,5月体調崩して眠れなくてgooブログも終了が決まり,色々なことが全くやる気が出ない2か月‥ここ数日クーラーでよく眠れることに気付くそうか眠れてなかったのか************************************************************************下記（↓）クリックで、お針子猫の応援お願い致しますにほんブログ村人気ブログランキングash プロフィール ブログサークル(blogcircle.jp)************************************************************************今日いち-2025年6月20日
ご訪問ありがとうございます🍀日に日に気温が上がり暑くなってきましたね夏は暑さだけで体力＆エネルギーが消耗🥵酷くなると気力まで失い何もしたくない状態に…そうなら…
睡眠には複数の段階があり、フェーズ1（N1）は最も浅い眠りの状態です。この段階では意識がまだある程度保たれていて、周囲の音や刺激に反応しやすい状態。たとえ...
子どもの頃から、存在するヤクルト。職場でヤクルトレディの方から、スーパーマーケットでと何度か購入して、しばらく続けていた事もあるけど。私は、ほとんど効果を感じることがなかった( ´艸｀)。 〇〇〇〇〇 最近よく見かける、ヤクルト1000。量が少ない割に、ちょっと高価だと思っているのだが( ´艸｀)。パッケージに大きく、精神的ストレス緩和と睡眠の質向上と書いてある。相方さんが、せっせと購入しては、これでよく眠れると毎日、飲んでいる。 〇〇〇〇〇 食欲がなく水分もあまり摂らない母に、買って持って行ってみた。「ストレス軽減と、よく眠れるらしいで、知らんけど。」というと、どんな飲み物でもいやがる母が、…
現在20代2024年9月末、咳喘息になったのが始まりその後2ヶ月で難治性喘息に移行2024年12月から【テゼスパイア】を使用開始2025年5月から【デュピクセ…
チェッコリの働き方改革その後‼️チェッコリが働き方（ブログの更新）を改革した後何が起きたか？ますジャンルを外してアクセス数ランキングを気にせず、ゆっくりと睡…
ある休みの日のこと、たまたま朝早く爽快な目覚めをしたのですが、さすがに時間が早すぎたのでしばらく「どうしよう、今日はこのまま起きて活動的な一日にしてみようか。それともいつもみたいにゆっくり寝ようか」と考えた挙句、二度寝することにしました。 まあ普段から「休みのストレス解消+休養=寝る」という思考パターンが染みついているからこんなことになるわけですが、その二度寝で見た夢が悪夢だったわけです。 もう目覚め最悪、爽快な気持ちはどこへやら。こんなことならとっとと起きて活動的な休日にしておいた方がどれだけマシだったことか。きっとその日の夜の入眠もスムーズなものだったでしょうし、さぞかし生産的な一日になっ…
睡眠、孤独、運動の3つ習慣が健康長寿に大きく影響する 日本人がやりがちな｢寿命を縮める｣3大悪習慣｢不健康で早死にする人｣｢健康で長寿な人｣の差 「人生…
【睡眠環境】働き盛り世代へ睡眠の質を高める環境づくり5つの条件
最近「寝ても疲れが取れない」「寝つきが悪い」と感じていませんか？実はそれ「睡眠環境」を整えれば改善するかも知れません。今回は「快眠のための5つの環境条件」をご紹介します。
チェッコリの働き方改革その後‼️チェッコリが働き方（ブログの更新）を改革した後何が起きたか？ますジャンルを外してアクセス数ランキングを気にせず、ゆっくりと睡…
チェッコリの働き方改革その後‼️チェッコリが働き方（ブログの更新）を改革した後何が起きたか？ますジャンルを外してアクセス数ランキングを気にせず、ゆっくりと睡…
ツモリアはアフィリエイト広告掲載のサイトです。ランキングに参加してます。応援いただけるとうれしいです(^-^)/ツ的ムクミ指数85今日6月12日は、はるっぽの三回目の命日です。はるっぽが居ないことを受け入れられるようになりずいぶん楽になりましたが今でもはるっぽを思わない日はないです。長いようで短い三年です。今日の記事は、はるっぽの写真いっぱい載せてしまってます(;^_^Aさて、先日、健康診断の再検査でクリニッ...
毎日が変わる！「睡眠の質」を上げる快眠グッズ6選｜使ってよかった実体験レビュー付き
寝つきの悪さや疲れが取れない…そんな悩みに。快眠をサポートする枕・マットレス・サプリ・スマートリングなどおすすめグッズを紹介。
寝つきのいい人には、共通した**生活習慣・心理状態・身体の特徴**があります。以下に、その特徴をまとめて解説します。 --- ## ■ 寝つきのいい人の特徴 ### 1. **生活リズムが整っている** * 毎日 **同じ時間に寝起き**している（休日も含め） * 朝に**太陽光を浴びて**体内時計をリセットしている * 昼寝をしても**20分以内にしている** * 寝る2〜3時間前に夕食を済ませている ### 2. **就寝前の行動が良質…
ボーナスを全部「高級マットレス 30年ムアツXX」に使った話
こんにちは、元地方公務員のキキです。 私は、400万を元手に5,000万円まで資産を貯めてアーリーリタイア（FIRE）しました。 現在は短時間勤務のかたわら、株式投資での資産運用やSNS・ブログの執筆を行っています。 今 ...
目の疲れや睡眠の質低下の要因はブルーライトの可能性があります。本当に目に悪いかどうかなど、科学的根拠をもとにブルーライトの影響と対策を解説します。目の負担を減らしながらスマホやPCを使い続けるための実践的な方法も紹介します。
「毎朝セットしても広がる」「湿気でまとまらない」くせ毛に悩んでいませんか？髪の構造や生活習慣を見直すだけで、くせ毛は改善できます。毎日のケアや生活改善で、驚くほど髪は変わります。科学的根拠にもとづいて詳しく解説。
健康のために必要な睡眠時間って、どれくらい？成人・子ども・高齢者ごとに異なる理想の睡眠時間と、睡眠不足・過眠のリスクを科学的に解説します。遺伝や年齢、生活習慣によって変わる理想の睡眠時間を、最新研究と公的機関の情報をもとに紹介。
最近「ぼーっとする」「集中できない」と感じていませんか？デジタル疲れに効く生活習慣や食事の工夫で、脳を整える方法をまとめました。脳疲労の正体と今すぐできる回復法をご紹介。睡眠・運動・食事の視点から網羅的に解説します。
【話題沸騰中！】整体師が開発した“特許取得・整体枕”とは？｜Cure:Re THE MAKURA 徹底紹介！
こんにちは！ 「レオンのまったり通信」のレオンです。 今回は、密かに話題となっている整体枕、 株式会社キュアレの「Cure:Re THE MAKURA（ザ・マクラ）」をご紹介します。 「朝起きたら首が痛い…」「肩こりがなかなか治らない…」 そんな悩みを抱える方に、ぜひ知って...
ショートスリーパーは訓練でなれるのか、それとも遺伝なのか。そのような疑問に専門家の見解と成功例を交えて詳しく答えます。短い睡眠でも元気に過ごせるショートスリーパーになれるかも的な実践法を解説します。
朝つい二度寝してしまうことに悩んでいませんか？二度寝のメリット・デメリット、脳や体への影響、健康的な取り入れ方まで科学的根拠とともに詳しく解説します。実は正しく取り入れれば脳機能やストレス軽減に役立ちます。活用するための具体的なコツもお伝えします。
仕事の成果は眠って決まる？ ― ビジネスパーソンのための睡眠戦略
日本は睡眠負債大国。睡眠との向き合い方次第で日中のパフォーマンスが決まる。睡眠を削って活動をするのは逆に生産性を悪くする。良質な睡眠をたっぷりとって、充実した毎日を送るきっかけにしよう。「よく食べ」「良く寝て」「良く動く」ことが当たり前の幸せ！
眠れない夜や集中できない日中に悩んでいませんか？ホワイトノイズの科学的効果と安全な使い方を詳しく紹介します。最適な活用法を知りたい方のために、睡眠改善・集中力アップ・耳鳴り対策など、ホワイトノイズの具体的な効果や注意点などを解説。
「疲れが取れない」「眠れない」といった類の不調は自律神経の乱れが原因かも？ストレスや生活習慣の乱れが引き起こす自律神経の不調と、その整え方を詳しく解説。交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで起こる不調と、その改善方法をご紹介します。
愛飲ビタミン店頭で人気商品Aと迷っていたら薬剤師さんにAと成分ほぼ変わりないのでコスパ良いのはこっちですよと教えていただいだコレ↓もう数瓶め夜は大抵忘れて…
脳疲労って何だろう。心配事があったり、考え事が多いと、ずっとあれやこれや考えていて、いつの間にか、頭がすんごいしんどくなる。 身体は使ってないのに、動けなくなるぐらい。頭がぼぅっとして、物忘れが多くなり、ミスやケガをしやすくなる。これって、何なのだろう。対策も知りたい。 AIに聞いてみた( ´艸｀)。 脳疲労とは？ 「脳疲労」とは、脳が過剰な情報処理やストレスにさらされることで、集中力や判断力が低下し、日常生活に支障をきたす状態を指します。身体を動かしていなくても、精神的な負荷が続くことで、頭がぼんやりしたり、物忘れが増えたり、ミスやケガをしやすくなることがあります。これは、脳が疲弊し、正常な…
今回は「夜、ぐっすり眠る方法」を5つ紹介します。 筆者は幼少期から眠りが浅いたちで、よく夜中に目が覚めてしまっていました。 一人暮らしをしていたときは、周辺からの物音が気になって寝つけないことも多かったです。 そんな私の経験上、個人的におすすめしたい方法をご紹介します！ ①耳栓を使う 「夜、周りの音が気になる」「静かな環境だと寝やすい」という方には、耳栓を使うのがおすすめです。 といっても、100円ショップで売っている安い耳栓は遮音性能が低く、また装着後に耳が少し痛く感じることがあるため、個人的にはあまりおすすめしません。 私のイチオシは、こちら。 hb.afl.rakuten.co.jp 「…
睡眠不足とは睡眠不足は、必要な睡眠時間を確保できない状態であり、成人の場合、通常7〜9時間の睡眠が推奨されています。睡眠は身体と脳の健康に不可欠であり、睡眠不足が続くと短期的および長期的な影響が出ることがあります。1. 生理的影響ホルモンバ...
夜中の3時に目が覚め トイレに行く日々が 続き 朝までぐっすり眠りたい …と 昨夜は 寝る前に室内散歩＆ストレッチをしましたちなみに室内散歩はこちら↓↓↓この…
コーヒー飲むのを辞めた。コーヒーに入っているカフェインの効果として、①眠気を覚ます②注意力や集中力を高める③気分を一時的に高揚させる中枢神経を刺激する作用がある。で、こういう効果を繰り返し求めることで、そのうちカフェインがないと調子が出ないと言う状態になるらしい。カフェインには、カフェイン依存ていうのもあるらしく、一日3～4杯飲む人は、依存傾向が強まると言われている。オレがそうで、会社で2杯、家で晩御飯...
このところ気になることがあります。夜寝ていて、喉がふさがる感じがして息が苦しくなって起きるのです。あおむけの姿勢の時です。これって睡眠時無呼吸症？ちょっと前に放送していたNHKトリセツショーのいびきの回を思い出しました。睡眠時無呼吸症の原因の一つは、「肥満」
