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快眠の秘訣！ 寝る前にやるべきこと＆避けるべきこと

現代の多くの女性が「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」といった睡眠の悩みを抱…

2025/06/07 08:57

「10-3-2-1-0」眠りのルールとは？夜の過ごし方で快眠を！

快適な朝を迎えるには、「前日の夜の過ごし方」が鍵になります。SNSでも話題の「10-3-2-1-0」睡眠のルールを紹介します。出来るところから改善して快適な一日を。

2025/05/11 17:54

ハーブティーで整える、就寝前のひと時

最近、就寝前にハーブティーを飲むようになりました。 ハーブティーにはリラックス作用があり、鎮静効果によって緊張した神経を落ち着かせ、心と体をリラックスさせる働きがあります。(function(b,c,f,g,a,d,e){b.Moshimo...

2025/02/05 20:55

快眠のプロ直伝：理想の睡眠環境を作る方法6選

快眠にこだわることは、日々の生活の質を向上させるための第一歩です。三橋美穂さんが提唱する「6つの要素」を取り入れ、理想的な睡眠環境を整えることが重要ですね。また、マットレス選びも妥協せず、自分に合ったものを選ぶことで快適な眠りを手に入れることができそうです

2025/01/27 10:27

カフェインの門限は○時！

コーヒーを飲むと眠れなくなることをご存知の方は多いと思いますが、何時までに飲めばカフェインの影響を受けずに眠れるのでしょうか。 ショーン・スティーブンソン著「SLEEP」ではこんな実験が紹介されていました。 元は学術誌「ジャーナル・オブ

2024/08/17 15:35

今夜から実践！「快眠のための10の秘訣」

最近暑い夜が続いていますが、皆さん熟睡されていますか。ちなみに入院中の私は快適な夜を過ごしています。 今日は、今読んでいる「たった12週間で天才脳を養う方法（サンジェイ・グプタ著）」で快眠の秘訣についての記載があったのでご紹介します。

2024/08/12 13:22

眠る時のエアコンの設定温度、何度にしていますか？

TV「ひるおび 」の夏の快眠特集。キーワードは「頭寒足熱」で、脳にとって快適な室温は22℃〜24℃体にとって快適な室温は33℃なのだそうです。「頭寒足熱」の寝室にするためには、・エアコン設定温度は25℃〜26℃・湿度は50%前後・長袖・長ズボンのパジャマ・冬用掛け布団寝

2024/07/07 14:16

耳から学ぶ快眠テクニック：夜眠れない人への解決策

寝たいのになかなか寝れない…。そんな時ありませんか？ 夜なかなか寝付けないという悩みは、現代人にとってよくある問題なんです。 しかし、耳を活用することで睡眠の質を向上させる方法があります。この記事では耳と睡眠の関係について具体的に掘り下げ、実践可能なアプローチを紹介します♪

2024/06/28 23:22

【50代】不眠気味から久々に快眠

ご訪問ありがとうございます🍀最近ぐっすり眠れず不眠気味の50代ワーママ虹色です＊布団に入ってもなかなか眠くならない＊夜中3時頃に目を覚まし2度寝＊朝早く5時前…

2024/05/14 21:18

【お買い物マラソン】快眠★アロマ生活はじめてみました！

毎日訪問ありがとうございます久しぶりの投稿になってしまいました。毎日があっという間に過ぎさりもうすぐ7月ですね。。。ホントに時が過ぎるのがはやいです。梅雨真っ只中、今日はとくにムシムシ～ジメジメ～で不愉快ですねこの暑さ＆疲れで眠れない。。。なんとかし

2023/06/26 23:04

音の静かな無印良品のサーキュレーターで快適な睡眠を

尋常じゃない夏の暑さ・・・！ 今年は特に暑い！ クーラーを朝まで入れ続けると体が冷えすぎてしまうし 電気代も高くついてしまう‥ 本日はそんな時に活躍してくれるMONOをご紹介します。 目次音が静かな

2022/08/19 09:22

【書評】朝5時起きが習慣になる5時間快眠法のコツ公開

皆さんは、今週は睡眠時間が足りていないから、休日に朝寝して寝だめしようとしたり、長時間昼寝をしてみたりした経験はありませんか？いろいろ取り組んでみて、疲れはとれましたか？今回は、睡眠の専門医が教えるショートスリーパー入門である『朝5時起きが習慣になる5時間快眠法』を紹介していきます。本書は、あのYouTube大学で中田さんも大絶賛され特集も組まれました。寝つきがよく、ぐっすり眠れて、スッキリ起きれて、疲れもとれる睡眠法とはいかなるものか、中田さん的視点も交えて解説していきます。

2022/07/15 22:22