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皆さんは、今週は睡眠時間が足りていないから、休日に朝寝して寝だめしようとしたり、長時間昼寝をしてみたりした経験はありませんか？いろいろ取り組んでみて、疲れはとれましたか？今回は、睡眠の専門医が教えるショートスリーパー入門である『朝5時起きが習慣になる5時間快眠法』を紹介していきます。本書は、あのYouTube大学で中田さんも大絶賛され特集も組まれました。寝つきがよく、ぐっすり眠れて、スッキリ起きれて、疲れもとれる睡眠法とはいかなるものか、中田さん的視点も交えて解説していきます。
兵士の眠りかた introduction 『ユー国』の空軍でパイロットが操作ミスをしないように睡眠をとる方法を開発しました。 おなじみの睡眠方法を紹介します。 ベッドに横たわる。 舌、あご、目の周りの筋肉の脱力をする。 顔の筋肉の脱力を意識します。 肩の力を抜きます。 片腕ずつ、上腕、前腕と力を抜きます。 呼吸を意識します。 息を吐きます。 胸部はリラックスできていますか？ 足も脱力しましょう。 何も考えずに深呼吸を10秒します。 イメージを持ちます。おだやかな湖、カヌーの上、横になり、澄んだ青空の中にいます。 あるいは真っ暗な部屋、ハンモックに横たわる自分。 あるいは「かんがえるな、かんがえ…
