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2025年版：科学で整える“最高の睡眠”術 〜AI、栄養、光、すべてが鍵になる〜

日本は睡眠負債大国。睡眠との向き合い方次第で日中のパフォーマンスが決まる。睡眠を削って活動をするのは逆に生産性を悪くする。良質な睡眠をたっぷりとって、充実した毎日を送るきっかけにしよう。「よく食べ」「良く寝て」「良く動く」ことが当たり前の幸せ！

2025/05/30 08:20

G・W最終日②

     午後からの内容になります ①の続きになります『G・W最終日①』   ヘルパー介助 3回 ヘルパー事業所2箇所による介助あり  朝、目が覚めた時間なん…

2025/05/07 12:08

思っていたよりも寒い日でした②

 午後からの内容になります漢方外来の内容も含みます ①の続きになります『思っていたよりも寒い日でした①』   午前→訪問看護ヘルパー介助 2回 午後から漢方外…

2025/04/26 14:42

韓国一人旅にオススメ！スパレックス東大門で仮眠＆チムジルバン体験

海外旅行者にとって、ここ数年悩みの種になっているのが「円安」です。おかげで物価はグンとあがりましたし、ホテル代だけでもかなりの負担になりました。そのせいで好きな旅行を控えている方は、きっと多いのではないでしょうか。僕もその一人です。そんな中でも、工夫次第で安く旅行に行けることがあります。たとえば韓国を例に挙げると、移動時にフェリーやLCCを、仮眠場所としてチムジルバン（韓国版銭湯）を活用すれば、安上...

2025/03/29 20:03

台湾桃園国際空港第1ターミナルで仮眠、夜明かしするならココ

深夜便で着くと、休憩場所に困ることがあります。この記事では台湾桃園国際空港第一ターミナルで仮眠をとる場合にお勧めの場所を紹介しています。

2025/03/05 11:47

母と会う度に形見をくれます😄

2月24日 月曜日の日記です。朝刊配達を終えた夫はたぶんですが6時頃に帰宅しシャワーを浴びミニカップ麺を食べてソファーで横になっていたようです私とワン仔たちが1階のリビングへ下りると交代で夫は寝室へ行き午後まで仮眠に入りました💤2月14日の金曜日に実家の母へ今は

2025/02/26 15:47

不眠対策

以前夏バテ対策としてパソコンで瞑想CDを使って仮眠する話を書きました。それの応用で夜の不眠対策としても使えないかと思っていました。今はさほど悩んでいませんが、やはり対策があると安心です。 ただ困るのは、寝られないと分ったときは、すでにパソコンは電源

2024/12/25 22:14

新千歳空港で仮眠が無料の場所どこ？利用時間は何時から何時までか徹底調査！

北海道の空の玄関口と言えば新千歳空港を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。 毎日多くの飛行機が離発着していたり、札

2024/12/24 14:57

【楽天スーパーセールP4倍デー】購入品と、これは新しい「もっさり仮眠」ができるグッズ！ -PR含-

こんにちは！も〜最近人との意思疎通が上手くできなくて気分が沈みがちです自分の思ってることと違うことになるパターンが多くてこれって私のほうがイレギュラーな奴なんですかね？考え方や思考の癖を改めたほうがいいのかな？来年は何事にも動じず優しい人になりたい・・楽

2024/12/05 11:38

【ビジネスに活きる睡眠】⑦カフェインの摂取は〇時まで！

日本は睡眠負債大国。睡眠との向き合い方次第で日中のパフォーマンスが決まる。睡眠を削って活動をするのは逆に生産性を悪くする。良質な睡眠をたっぷりとって、充実した毎日を送るきっかけにしよう。「よく食べ」「良く寝て」「良く動く」ことが当たり前の幸せ！

2024/11/14 09:00

★パニック発作を起こしつつ…虫歯治療！

おこんにちは(´･ω･`)ノ 娘の雛子(hinako)はいま、仮眠中です。 お風呂のカビ取り掃除をした後に熟睡です。 臭くなく眠れて良かったわ～ 昨日9月3日（火）は娘の歯科治療日で 待合室でいつもは

2024/09/04 15:34

【ビジネスに活きる睡眠】⑥昼寝には限度時間があるって知ってた？

日本は睡眠負債大国。睡眠との向き合い方次第で日中のパフォーマンスが決まる。睡眠を削って活動をするのは逆に生産性を悪くする。良質な睡眠をたっぷりとって、充実した毎日を送るきっかけにしよう。「よく食べ」「良く寝て」「良く動く」ことが当たり前の幸せ！

2024/08/30 15:02

大いなる仮眠 宇宙のあくび【241】

宇宙のあくび【241】【ごちゃごちゃと考えていたビフォワー仮眠】→『嘘のように心象や思考が切り替わるアフター仮眠』・・・その時々の欲求を我慢しすぎないで徐々に開放してくれるような、疲労をなかったことにしないで自然に解放してくれるような十五分。大いなる仮眠

2024/07/29 17:47

しばらくは睡眠不足です、のパリオリンピック

アネです。パリオリンピック開会式途中途中寝落ちしながらも日本選手団を見て寝落ち。今日が土曜日でよかったです。ちなみに日本(東京）とパリ(フランス)との時差は7…

2024/07/28 02:24

【ビジネスに活きる睡眠】⑤睡眠メソッド100(2)

文武両道が人生を変える！こんにちは！rasuです！ 本日も快眠セラピストの三橋美穂先生という方が書いた書籍から

2024/07/04 14:47

【ビジネスに活きる睡眠】④睡眠メソッド100

日本は睡眠負債大国。睡眠との向き合い方次第で日中のパフォーマンスが決まる。睡眠を削って活動をするのは逆に生産性を悪くする。良質な睡眠をたっぷりとって、充実した毎日を送るきっかけにしよう。「よく食べ」「良く寝て」「良く動く」ことが当たり前の幸せ！

2024/07/02 20:33

【ビジネスに活きる睡眠】③Newton 最強に面白い睡眠(2)

日本は睡眠負債大国。睡眠との向き合い方次第で日中のパフォーマンスが決まる。睡眠を削って活動をするのは逆に生産性を悪くする。良質な睡眠をたっぷりとって、充実した毎日を送るきっかけにしよう。「よく食べ」「良く寝て」「良く動く」ことが当たり前の幸せ！

2024/07/01 16:17

【ビジネスに活きる睡眠】②Newton 最強に面白い睡眠

日本は睡眠負債大国。睡眠との向き合い方次第で日中のパフォーマンスが決まる。睡眠を削って活動をするのは逆に生産性を悪くする。良質な睡眠をたっぷりとって、充実した毎日を送るきっかけにしよう。「よく食べ」「良く寝て」「良く動く」ことが当たり前の幸せ！

2024/06/28 14:47

夜通しの釣りを快適にするアイテム｜エアーマットで仮眠

姫路離島でのアジングの釣果は近年悪くなる一方です。昨年末にアジングへ行った時も、今年の4月に行った時も夜は全然釣れず長い夜を過ごす事になりました。【姫路離島アジング】豆すら釣れない｜隣で良型アジ！でも釣れない（2023-14）【姫路離島アジング】デイゲームが出来るほどのアジ！ナイトゲームではどこ行った！？（2024-1）ずっと釣れ続けるなら、釣りに集中して疲労も気になりません。しかし釣れない夜に、釣...

2024/05/20 07:12

電車の運転士の日常：仮眠室事情とは

電車の運転士が仮眠室で使用している定刻起床装置はテレビで紹介されるなど今となっては知名度が高いですね。 運転士だけでなく、車掌や駅員など現場の鉄道員にとって切っても切れない関係の仮眠室について今回はお話していきます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); 目次 仮眠室が必要な理由 仮眠室がある場所 仮眠室の中はどうなっているのか？ 定刻起床装置とは？ 定刻起床装置を使う理由 あとがき 仮眠室が必要な理由 これは電車の運転士の不規則な勤務に起因します。 基本的に泊まり勤務が多く、例として深夜1時まで運転し仮眠して朝6時から運転したり…

2024/04/03 19:32

【雑記】「何もやることがない！」ときの過ごし方

「何もやることがない！」ときにどう過ごすか？ ふと、今はやることが無いなぁと、手持ち無沙汰になることはありませんか？

2024/03/01 08:26

疲れが溜まってきてるのかも（涙）

朝、目が覚めたので時間を確認する事に しかし・・・だんなが横で寝てたし目覚まし時計で確認したら、いつも起きる時間帯だったのですぐに起きました LDKへ行ってか…

2024/01/29 16:21

夜勤月7回でも… 人材確保、低賃金が足かせ＜「介護難民」時代＞下

胆振管内の介護施設で正職員として働く50代の女性は、10月の給与明細を見て苦笑いした。 夜勤に7回入っても、手取りは17万円に届かない。「これだけしかもらえないんです」 慢性的な人手不足で月7、8回の夜勤はざら。汚物が漏れるおむつ交換に、深夜のトイレ介助…。同僚が休憩でいない時、4部屋のナースコールが同時に鳴り、1人で対応したこともある。仮眠は1時間しか取れない。 https://www.hokkaido-np.…

2023/12/20 06:41

再開せよ

リュックを下ろし、うがいと手洗いを済ませたら、すぐさまベッドに潜り込んだ。携帯電話のアラームを一時間後にセットし、仮眠をする。 途中で雨音が聞こえ、洗濯物が気になったが、体を起こすことはしなかった。 長い制作期間を終えた。帰ったら寝る、そう決めて訓練校を出た。 三十年ぶりに学生となって、使っていなかった脳は、フル回転している。しかし、三ヶ月で詰め込まれたことが、形に出来ることに達成感がある。と同時に、仕上がりはまだまだだと痛感させられる。 折り返し地点となった。「制作」は、個人とグループを含め、あと三つだ。 三ヶ月後の終了時には、年が明けている。その前に、私の嫌いな年末がやって来る。”やらなけ…

2023/10/12 00:08

眠くてたまらない時は、椅子を2つ並べて寝る話と中学生の運動会についての話

こんにちは。 中学生と高校生の男の子二人の母です。 皆さんは、眠くて眠くてたまらない…でもここで寝てしまったら、起きられないかも…あ～でもアラームをセットするの面倒くさい…って時ありませんか？ 私は頻繁にあります。 携帯のアラームをちゃんとセットすれば、良いのですが、そこまでして寝るのもな…となぜか思ってしまうのです。 仮眠で良いのです。仮眠で！ そんな時は、ダイニングテーブルの固めの椅子を2つ並べて、その上で寝ます(笑) 明らかに寝心地が悪い…悪いどころではなく最悪です。 でも、この状態なら、たくさん寝られないのです。 体が痛くなって…落ちそうになって… だから、何も考えずに今すぐちょっと寝…

2023/10/10 08:43

居眠り運転の危険 ～疲れや眠気を感じたら、まず休む～

疲れる季節 居眠り運転は危険 居眠りを予防するには 疲れる季節 毎日暑いですね～💦しかも今夏は湿度が高くて、蒸し暑い。こういう時はなかなか疲れが抜けず、疲労が溜まります。また、夜まで暑いのでエアコンを使いがち。外気温と車内温度の差が大きいので、身体への負担も大きくなります。 居眠り運転は危険 疲労が溜まった状態でクルマを運転すると、身体に起こる現象のひとつに眠気や居眠りがあります。高速道路など単調な直線が続く環境で一定速度で走行を続けると、ハンドル操作もなくペダル操作も少なくなると眠気に襲われ居眠り運転に…また、山道など右に左にコーナーが続くような道でも、意外と眠気が起こることがあります。居眠…

2023/08/29 18:19

サッパリしました！！

今日は髪の毛切ってサッパリしました。 その後、色々とやってたのですが 昨日寝ていないので 途中でいつの間にか一時間程寝てしまいましたが でも色々やりたい事色々出来て良かったです。 明日はこの間行けなかった、病院に行く予定です！！ ちょうど会社移転などもあってすごく遠くなるので ちょうど転職する良い機会なのかなって 最近では思い始めてきました。 自分の中で勉強したいなというのもあって 職業訓練にも行けたら良いなとかって思ってます。 今まで中々やりたいけど出来なかったので オンラインで授業を受けられる講座が あることは本当に嬉しいです。 新しいことは未知の世界だけど 少しずつ進んで明るい未来が待っ…

2023/08/24 18:29

6時間睡眠の人は酔っ払い状態?

何となくネットサーフィンと言うほどでもなく、ポータルサイトなど眺めていたら「酔っ払い」という言葉にひっかかりました。「6時間睡眠の人は、『酔っ払い状態』で仕…

2023/05/30 06:21

【眠れない人に読んでほしい】「浅睡＝睡眠」でもOK。

鍼灸マッサージ21年目。会社員・公務員・フリーランスを問わず、仕事にまつわる有益な内容を発信します。

2023/05/23 16:03

眠りに関して思うあれやこれや

睡眠ということについて こんにちは、本ブログ記載主のトーターです。 最近の記事で、眠かったり眠りが浅かったりするみたいなことをつらつらと書いていました。「春眠暁を覚えず」という言...

2023/04/23 20:42

夜勤に関する注意点

#夜勤 #夜間 #深夜従業員を夜間に就労させるにあたってはさまざまな注意事項がある。 まず、労働基準法第37条第3項では、夜勤に対して25％以上の深夜手当...

2023/04/14 16:18

牛歩のマルシェに会わせ1時間の散歩♪

配達を終えた夫は私達が寝ている間にシャワーを浴び朝食を摂り8時には仮眠に入りました💤夫が二階で寝ている間は・・・ワン仔も私も静か～に音を立てないように過ごしています今日はお天気が良いので2ワン仔の散歩に出かけて来ましたマルシェの牛歩にイライラするジョグ😄早

2023/03/31 13:47

仮眠でパフォーマンス向上を実現！最適な時間と方法

この記事では、仕事や勉強中に集中力が切れてしまった時に、短時間の仮眠がパフォーマンス向上や集中力回復に効果的であることを解説します。また、仮眠に最適な時間や方法、注意点や効果的な使い方についても紹介します。仮眠をうまく活用して、仕事や勉強での成果を上げるためのノウハウを身につけましょう。

2023/03/23 23:56

【夜勤前が憂鬱なあなたに】夜勤経験者が語る気持ちが楽になる方法5選

夜勤はお好きですか？夜型の方や日中に比べて人が少ない分、自分のペースで出来るから好きという方もいらっしゃると思います。でも夜勤は嫌い、あわよくば休みたい、むしろ辞めたい、そう思っている方が大半なのではないでしょうか？ 私は介護職として、4年ほど夜勤の経験をしました。 夕方16時半から翌日9時半まで月に4，5回夜勤がありました。とにかく夜勤前が憂鬱でした。何度逃亡したいと思ったことか😭 今回は夜勤前に少しでも気持ちが楽になるために実際に行ったことをお伝えします。 1，夜勤が終わった後のことを想像する 夜勤が始まってしまえば、案外あっという間に夜勤明けになります。夜勤明けはそのまま休みになりますの…

2023/03/01 05:42

「眠りたい！」夜勤おすすめ仮眠グッズ3選

こんにちはみつです😌 介護職として4年勤務し、夜勤もしていました。夜勤中なかなか寝つけなかったり、少し寝たけどすっきりせず、だるおもーな状態になっていることありませんか？ 夜勤中は寝ないようにしているという方もいると思います。ですが夜間60分の仮眠は日中180分以上の睡眠を取るのと同じくらいの疲労抑制効果を持つことが示されています。 夜間に仮眠をとると夜勤中の疲労が軽減されると共に、夜勤後の日中睡眠時間が短くなることが明らかにされています。また、病院看護師を対象にした研究では、夜勤中に60分の睡眠をとると、夜勤前に180分以上の睡眠をとるのと同等に夜勤後の疲労抑制効果を持つことが示されています…

2023/03/01 05:41

仮眠で悪夢にうなされる。でも良いところもちょっとあったりして・・・

6時に帰宅して8時まで何とか起きていましたが、睡魔には勝てず1時間ほど仮眠することに・・・で、就寝時の処方薬を飲んでいないので、案の定悪夢にうなされ40分ほどで目が覚めました。夢の中では何故か自宅の隣に、大きな池（沼？）があり、浅瀬を渡って自宅に向かうと、カバに襲われて慌てて逃げだす自分。で、また何故かピューマがカバを襲って助けてくれたりして、何の脈絡もない夢が続き・・・その最後で一つだけ良いことが！...

2023/01/26 11:04

【リアルタイム更新】ワールドカップ準決勝アルゼンチン対クロアチア

アネです。完徹で午前4時のキックオフまで起きていようかと思ったものの、睡魔には勝てず3時間の仮眠。スマホのアラームで無事起きることができました。3時35分のと…

2022/12/14 06:33

【カフェインで目覚めすっきり！】カフェインが睡眠に与える影響とは？

カフェインは睡眠にとって悪いものである、という認識の方が大きいかもしれません。カフェインを摂取して夜眠れなくなった、という経験をしたことがある方も少なくないと思います。しかし、カフェインは摂取するタイミングを見誤らなければ＜大きな強い味方＞

2022/11/30 06:12

ちょっとしてみたかった事

朝、目が覚めたのでだんなの目覚まし時計で時間を確認したよ まだ多少早い・・・おまけに眠いし( ﾟДﾟ)ﾈﾑﾋｰ しばらく寝室にいたけど起きたよ LDKへ行って…

2022/10/12 23:41

3連休明けの火曜日

連休明けの火曜日です まだ眠かったりしたけど、いつも起きる時間だったので起きたよ LDKへ行ってから1階へ行く事に 朝のルーティーンを1階でしようとしたら1階…

2022/10/11 23:54

3連休最終日は。。。

昨日は、寝る前に水分採り過ぎたツケが出て、トイレに何度も起きてしまいました(--,)ぐすん その事もあって寝不足です_ ￣ ○ｶﾞｯｸｼ･･ 寝た気がしない・…

2022/10/11 08:13

予定を変更してみたら。。。

寝る前に、お腹の調子が急に悪くなった ☆⌒(＞。≪)イタイ 落ち着かない感じで寝たけど、結局痛みが気になって1時間後くらいに起きちゃった その後も気になったり…

2022/10/05 23:26

勤務中、上司に 睡眠とっていいですか といった話

  十分な睡眠と働きやすい環境づくり～教師の仕事は本来魅力的～    仮眠（睡眠）を取ることを許してくれた温かい一言十年以上も前の話です。教頭になり、それはも…

2022/10/01 22:25

今日は“くつろぎ”の日

連休の日は何でリフレッシュしてる？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう 昼寝は夜の事考えて寝ないようにはしてるけど、あまりにも眠くて仕方が…

2022/09/26 22:36

連休前の木曜日

夜が寒くなってきてるので、衣替えなども気になり始めたこの頃です 布団はまだ何とかいいけど、今後の気温によっては季節の変わり目になるので、体調を崩さないようにし…

2022/09/22 23:30

老健の夜勤のメリットとデメリット

この記事を見て頂きありがとうございます。皆さまに読んで頂くことが私のモチベーションです(^^)「人が生活している」という施設の特性上、必要不可欠な夜勤。介護施…

2022/08/29 06:44

【睡眠カフェ】仮眠がとれる有料サービスで仕事効率アップ

真夏の学習スペースに使えそうな睡眠カフェ 【はじまり】 どうもこんにちは！願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 暑い日が続きます。私は、夏場の学習スペースを考えたりします。 無料の図書館を思いつきます。 図書館は、エアコンと本があって仕事や学習に良いと思いますが、良くないこともあります。土日祝、お盆などの休館日は使えません。 飲食禁止、テレワークに不向き。夏休みだと小学生やたくさんの人が来るため気が散ります。 「しょうがない」ことですが、無料であるため貧困者の来場者割合が高いです。私の住む地域に限らず、世界中の図書館に見られる傾向です。 追い出すと熱中症になり行政的に医療…

2022/08/01 20:02

予定より早く来られて少々慌てました（汗）

昨日の夜は、エアコンを付けて寝たので快適でしたぁ 朝になって目が覚めたんだけど、だんなの目覚まし時計で時間見たら早かったよ 快適に寝られたからってのもあったの…

2022/07/26 22:06

夜間頻尿は睡眠の大敵｜夜間頻尿を改善して、熟睡しよう！

みなさんは夜、何回トイレに行きますか？トイレに起きるだけで、睡眠は妨げられ、それが何度もあると、睡眠不足や生活に影響することは想像に難くありません。夜間にトイレに行くことを「夜間頻尿」といいます。夜間頻尿とは、夜間に排尿のために1回以上起き

2022/07/16 06:44

【書評】朝5時起きが習慣になる5時間快眠法のコツ公開

皆さんは、今週は睡眠時間が足りていないから、休日に朝寝して寝だめしようとしたり、長時間昼寝をしてみたりした経験はありませんか？いろいろ取り組んでみて、疲れはとれましたか？今回は、睡眠の専門医が教えるショートスリーパー入門である『朝5時起きが習慣になる5時間快眠法』を紹介していきます。本書は、あのYouTube大学で中田さんも大絶賛され特集も組まれました。寝つきがよく、ぐっすり眠れて、スッキリ起きれて、疲れもとれる睡眠法とはいかなるものか、中田さん的視点も交えて解説していきます。

2022/07/15 22:22