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48歳で更年期障害のピークを迎えひどい便秘から鬱へ。それまでの習慣(食習慣、生活習慣、精神習慣)を変えたことで徐々に元気に。始めて続けたこと、暮らしの…
眠くてたまらない時は、椅子を2つ並べて寝る話と中学生の運動会についての話
こんにちは。 中学生と高校生の男の子二人の母です。 皆さんは、眠くて眠くてたまらない…でもここで寝てしまったら、起きられないかも…あ~でもアラームをセットするの面倒くさい…って時ありませんか? 私は頻繁にあります。 携帯のアラームをちゃんとセットすれば、良いのですが、そこまでして寝るのもな…となぜか思ってしまうのです。 仮眠で良いのです。仮眠で! そんな時は、ダイニングテーブルの固めの椅子を2つ並べて、その上で寝ます(笑) 明らかに寝心地が悪い…悪いどころではなく最悪です。 でも、この状態なら、たくさん寝られないのです。 体が痛くなって…落ちそうになって… だから、何も考えずに今すぐちょっと寝…
【おすすめ】ぐっすり眠れる睡眠習慣29選、できることからぼちぼちと。【睡眠改善】
人生の1/3を睡眠に費やしています。先進国では日本が最も睡眠時間が短いそうです。最近、ぼくも寝つきが悪かったので、いろいろ試してみることにしました。職場の精神科医や臨床心理士、いくつかの書籍を読んでまとめてみました。健康に関する書籍は、お医者さんが書いたもの一択にしましょう。 なぜなら、ちゃんとしたエビデンス(根拠)があるから。29個も!リストアップできたのですが、全部できなくてもだいじょうぶ。自分ができること1つから始めて、継続が大切。1つでも効果が現れるかもしれませんし、すべて実践しても改善しな場合もあるようです。睡眠改善法でどうしようもなかったら受診をおすすめします。広告 (adsbyg…
以前紹介した「10-3-2-1-0睡眠法」ですが、それぞれの効果を詳しく解説している記事がありました。実際、体感としても効果が出ていますので、お勧めの睡眠法です。記事の結論としても、全部効果があるようです。
睡眠の質改善に期待!SNSで話題の10-3-2-1-0 睡眠法
SNSで話題らしい、10-3-2-1-0 睡眠法を紹介します。夜のルーティンをそれぞれ就寝前の10時間前から決めていく睡眠法です。
寝れない時の理由と寝る方法|いろいろ考えすぎて眠れないあなたへ
以前、私は毎日といっていいほど、深夜2時~3時くらいに一瞬目覚めてしまうようになりました。 就寝は子供と一緒のタイミングなので10時前には寝るようにしています。 しかし一度深夜2...
子供が寝ない!育児パパが苦しみの末にたどり着いた方法と一冊の本との出会い!
こんにちは、営業成績一位で育児パパのHaruffyです。我が家には2歳半になる女の子がいます。私の家では妻、自分ともにフルタイムで仕事をしているため・朝の保育園への送り・夜のご飯のお世話・寝かしつけは自分が担当してします。その中で自分的に辛
口閉じテープで鼻呼吸促進!ピップのキネシオロジーテープ快適通気を寝る前に口に貼る健康睡眠法
これは幅 25mmの指用テーピング(手で切れるタイプ)を使ったとびっきり健康的な睡眠方法なんですが、採否は【自己責任】でお願いします 寝る前にピップの口閉じテープを貼る僕・村内伸弘 ピップのキネシオロジーテープ快適通気 プロ・フィッツ(ProFits) 令和2年(2020...
今回ご紹介したい睡眠方法は、10分以内に寝落ちする『アリス式睡眠法』です。アニメーター?ユーチューバー?のおのでらさんのツイートが発信元となっています。もう4年前の投稿になりますが、当時はかなり話題となったようですね。現在でも短時間で確実に
口呼吸改善にはテーピング - 口閉じテープの代用におすすめ!
僕は口閉じテーピング!手で切れるセラポアテープ(キネシオロジーテープ)で鼻呼吸の習慣化できます。風邪の予防とイビキの防止にも♪♪ "口閉じテープの代用"のテーピングで口呼吸を改善する僕 ニチバン「手で切れるセラポアテープ(キネシオロジーテープ)」日本製 スポーツデポ府中四谷...
睡眠の質を上げる、睡眠負債しない、安眠グッズはどれっ?など、睡眠にまつわるノウハウが多くなり枕選びやマットレス選びも迷いがちになることはありませんか?そんな中、長生きする睡眠というのが話題になっています。長生きとは・・・究極的な睡眠法みたいですね。長生きできる睡眠とはどのようなものでしょう。寝不足が体に悪い、というのは誰もが知っていることなのですが最新の研究によると、こんなことも重大疾患に影響してい...
「睡眠」をコントロールしよう 暑いですね、よく眠れていますか?快眠コンシェルジュの記事にこんなことが書かれていました。 アマゾン創業者であり現CEOのジェフ・べゾス氏が、8時間睡眠と早寝早起きを