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48歳で更年期障害のピークを迎えひどい便秘から鬱へ。それまでの習慣(食習慣、生活習慣、精神習慣)を変えたことで徐々に元気に。始めて続けたこと、暮らしの…
【パフォーマンスアップ】良い睡眠習慣が必ず手に入る3冊はこれ!
睡眠習慣を見直すことで、思わぬ実績を出すことができる可能性があります。そして成功している人のほとんどが睡眠習慣を大切にしています。 そんな睡眠を今すぐ見直すことができる3冊を紹介します。それぞれ違った角度から睡眠に向き合っている3冊です。
この記事では、我が家の小学1年生の娘と一緒に作り上げた睡眠ルーティーンを紹介します。①8時半にテレビは終了、②9時に一緒にベッドに入る、③9時半におまじないをかけておやすみ、としています。我が家の経験が、あなたの家庭での参考になれば幸いです。
夜更かしは、睡眠習慣のリズムが乱れるので、昼までの眠気を感じやすくなります。朝起きることが辛くなると朝食を食べずに学校へ行く、授業中に眠気を感じるなどお子様にとって良いことはないので、体内時計を整える必要があります。今回は、子供が寝ない理由
ごきげんよう、まんきんたんです。 日曜日、朝から温泉療養に行ってお昼は『やよい軒』へ。 いや、まだ10時だったから朝食か? 銀鮭の塩糀焼としまほっけの定…
こんばんは、小森です。 ちょっと前から21時になっても寝られなくなってきました。 21時に寝る習慣だった頃はよかったのですが、だんだんと21時になっても眠くなくなってきて、今は深夜の3時ごろに寝ています。 ああ、せっかく睡眠のサイクルを整えたのに、またしても夜型に戻ってしまった。 どうしよう、ほんとに。 21時に寝て朝の6時に起きるっていう習慣だった頃は気持ちのいいものでしたが、また夜の生活に戻ってしまって辛いです。 やっぱり夜型人間だから、睡眠のサイクルが昼夜逆転になってしまうのだろうか。 う~~~ん、どうなんだろう。 わかりませんね。 では。 ↓↓↓ ブログ村ランキング参加中! 昼夜逆転治…
最近は夜の21時に寝られているけど、これをずっと維持していきたいなぁ~。
小森です。 今日は朝の6時50分くらいに起床しました。 それで昼とかはめちゃくちゃ眠かったんですけど、今日は昼寝はしておりません。 昼寝をすればある程度体も楽になるけど、昼寝をしたら高確率で昼夜逆転してしまうので、最近は特に気を付けて昼寝をしても30分とか、気を付けています。 ちょっとベッドで横になればだいぶ楽になりますからね。 そうしたらまた活動の再開。 そしてベッドで30分休憩して、またさらに作業を再開、みたいな感じで、休み休み作業を進めていく。 うん、眠い時ってアイデアも思い浮かびにくいし、作業効率が下がりますからね。 だから少し休憩してから作業を再開するんです。 ああ、眠い。 ちょっと…
現在時刻は深夜の2時11分。これはもう完全に昼夜逆転生活が始まっていますね。
こんばんは、小森です。 昼夜逆転の兆候を見せ始めたのがつい最近。 komorichang.hatenablog.com komorichang.hatenablog.com 11月の13日からおかしかったんですよね。 いつも通り21時~22時ごろに寝れる日もあれば、深夜の3時ごろまで眠れない日があったりと、本当に私の睡眠習慣はバグっています。 どうしたら睡眠のサイクルを固定することができるのだろうか。 私は普段からコーヒーをたくさん飲んでいるのですが、もしかしたらそれが原因の一つなのかもしれません。 とりあえずコーヒーの粉は少なめにして飲んでいますが、毎日コーヒーは欠かさずに飲んでいます。 や…
19時頃は眠かったけど、21時以降になったら眠気が覚めてしまった。
小森です。 一昨日は深夜の3時に寝て、昨日は22時ごろに寝たんですけど、今全く眠くないです。(笑) なんでだろうなぁ~、19時ごろは結構眠かったんですけどね。 どうしてなんだ…。 朝は6~7時くらいに起きているから夜になれば自然と寝れると思ったけど、やっぱり何かしらの作業をしたいという気持ちが強まって起きてしまいました。 これだからいつも昼夜逆転生活に戻ってしまうんですよ。 はぁ~。(辛) この不規則な睡眠習慣は何としてでも改善させたいですね。 今日は昼寝もしていないし夜まで頑張りましたが、一昨日の3時に寝るっていう時間があったのでそこで寝る時間が狂ってしまったのかもしれない。 一応Twitt…