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推し活が楽しくても、夜更かしばかりでは体が心配…。この記事では、夜型ファン活動と健康的な生活を両立するための睡眠管理術や、おすすめのグッズ・アプリを紹介します！
今週のお題「睡眠」 「睡眠とは何か」という問いは、古くから多くの人々が考えてきたテーマです。現代の科学では、睡眠は単なる休息ではなく、心身の健康を維持するために不可欠な生理現象であることがわかっています。 睡眠を簡単に説明すると、意識を喪失し、外部からの刺激に対する反応が低下した状態です。しかし、脳は完全に活動を停止しているわけではなく、睡眠段階に応じて特有の活動を続けています。 睡眠のメカニズム：ノンレム睡眠とレム睡眠 睡眠は、意識を喪失し、外部からの刺激に対する反応が低下した状態です。しかし、脳は完全に活動を停止しているわけではなく、睡眠段階に応じて特有の活動を続けています。 睡眠は大きく…
4月に入り、新生活がスタートしましたね。以前の職場を思い出すと、ちょうどこの時期は新入社員が研修を受けている真っ最中だったと思います。今まで、高校や大学生活で割と自由な時間の中で過ごしていた若者たちが、いきなり8時間、緊張感MAXでの勤務生...
14:50 小2 帰宅 おやつを持させ、すぐ友達と遊びに出かける。その間仕事を進める。15:40 小4 帰宅 おやつを食べさせ、サピックスをさせる。仕事をした…
睡眠時間の確保でアラフォー女性の体調を整える！40歳前後で感じるその不調、プレ更年期かも!?を解説
21時就寝はアラフォー女性の健康づくりにとって大事！その理由 唐突ですが、アラフォーといわれる40歳前後の女性
ご訪問ありがとうございます🍀新年度スタートから10日昨夜は日中の出来事が衝撃過ぎて頭に過ぎり眠れない夜…今日は当然ボーっとする1日睡眠は1日の過ごし方を左右す…
本日は、睡眠をテーマに記事を書いてみたいと思います。 1．睡眠をテーマにする背景 2．パワーナップはおススメ 3．カフェインの摂取時間には注意を！！ 4．お風呂に入る時間を意識しよう。 5．寝室の安眠空間化 6．朝、太陽の日差しを浴びること 7．まとめ 1．睡眠をテーマにする背景 私は、現在うつ病を患っており、休職中です。うつ病には、睡眠障害を併発する人が多いと言われているのですが、私もその一人です。 今は、睡眠薬がないと寝られません。また、睡眠薬を飲んでいても、薬の効果が切れてくる明け方には、目が開いてしまい、中途半端な目覚めとなってしまうと、睡眠不足感から、倦怠感などが朝から出てしまい、一…
最近ずっと寝不足……体に悪いかな、と思ったことはありませんか？睡眠不足が引き起こす健康・メンタル・生活への影響を詳しく解説します。仕事や健康、免疫力に及ぼすリスクと改善方法を信頼情報でまとめました。
こんにちは。50代からかっこよく生きるコーチ坂本ともこです。昨日は暑かったのに今日は寒い...なんて感じで着るものに困る時期ですよね。うっかりTシャツだけ着て…
ここ最近の夜中の中途覚醒の回数が増え、日中にも少し影響がでましてね。体がしんどい-頭が痛いような重いような感じで、もしかしたら熱があるのかと...
時差ぼけ対策の具体例が、New York Timesの記事に掲載されていましたので、共有いたします。 私も日本とアメリカの往復で、毎回時差ぼけになります。 ア…
「寝ても疲れが取れない…」そんな悩みを解決！睡眠の質を高める生活習慣・環境改善・快眠アイテムを紹介、スッキリ目覚める方法を解説。
毎日でも飲みたい！「幸せホルモン」がどんどん増える飲み物は？管理栄養士が解説日々心穏やかに、満ち足りた気持ちで過ごせていますか？焦りや不安、ストレスを感じることが多い人は、心の安定に作用する「幸せホルモン」を意識するとよいかもしれません。この記事では、幸せホルモンを増やす飲み物について管理栄養士が解説します。コンビニやスーパーで手軽に購入できる飲み物なので、ぜひ生活に取り入れてくださいね。幸せホルモンってなに？「幸せホルモン」とは、脳内で分泌される神経伝達物質のひとつです。神経伝達物質には数多くの種類があり、脳内で情報を伝える役割を担っています。そのなかには人の感情に影響を与えるものもあり、とくに喜びや楽しさ、やる気にかかわる神経伝達物質が幸せホルモンと呼ばれています。代表的な幸せホルモンは、次の3つです...充実した生活に必要な幸せホルモンを増やす【健康生活】
今日は病院のやっている日だったので、朝一でまーくんを点滴とお注射に連れて行きましたぴーちゃんは仕事で朝6時前に帰ってきて、グロッキーになっていたので今日は私が運転して、車庫入れだけぴーちゃんが変わってくれました帰りも私が運転したんだけど、後部座席で横になっていたぴーちゃんが途中下に落ちてました💦（普通のおとなやよいこは真似しないでくださいね）まーくんのふやかしを作ると、ちはやが 「あたちにもちょー...
40代主婦がApple Watchで睡眠を記録してみた！睡眠の質を上げるヒントもご紹介
しっかり寝てるはずなのに毎日眠い・・・ 最近、朝起きても「なんだかスッキリしない…」と感じることはありませんか？ 私もそんな日が続いていたので、Apple Watchで睡眠記録を始めてみました！ 使ってみると、意外と知らなかった自分の睡眠の
簡単な首ストレッチで首こりから全身の症状に効く健康法【健康生活】
首こり解消だけではなく全身に影響が！超シンプルな〈回すだけ、倒すだけの首ストレッチ〉嬉しい効果はデスクワークやスマホの使いすぎで首やその周辺が硬くなっていませんか？首まわりをこまめにストレッチをすることで、首こりの解消だけでなく、体全体にも嬉しい効果が期待できます。今日からぜひ始めてみませんか？簡単な首ストレッチでこんな効果が首を回したり横に倒したりするストレッチでは、主に首の側面、後ろ、肩周りの筋肉が伸ばされます。ただ筋肉がほぐれて首こりが解消されるだけでなく、体全体にも良い影響を与え、次のような効果が期待できます。自律神経を整える首周りには自律神経が通っているため、ほぐしてゆるめることで副交感神経が働きやすくなります。これにより、リラックス効果が高まり、ストレスの軽減や睡眠の質の向上が期待できます。肩...簡単な首ストレッチで首こりから全身の症状に効く健康法【健康生活】
慢性炎症とは？生活習慣の対策について「慢性炎症」という言葉を聞いたことはありますか？痛みなどのはっきりとした自覚症状がないまま炎症が続き、さまざまな病気へ進行する可能性も少なくない状態のことです。慢性炎症とはどのようなものなのか、その原因や対策についてご紹介します。慢性炎症とは？そもそも炎症とは、細菌やウイルスといった異物や異常が発生した細胞を排除しようとする、体の反応のことを言います。病原体などが体内に入り込み免疫系が刺激を受けると、体を守る働きをする白血球などの免疫細胞が働いて、体の傷ついた部位が赤くなったり、腫れたり、熱をもったりします。この炎症反応は一時的なもので、通常はしばらくすれば治まります。しかし、近年の研究では、炎症を起こす物質の種類や量によっては、炎症がなかなか治まらない「慢性炎症」とい...慢性炎症の原因と影響予防対策【健康生活】
遅く起きた朝は… こんにちは。 今日はいつもより1時間ほど遅く起きました。正確には、5時前に一度起きて夫を見送り、二度寝したのです。 遅く起きた朝は、特…
こんにちは♪ 今日も暖かくなりそうです。そして花粉も… 花粉の辛い時期なのでこの時期のお出掛けは出来るだけ避けたい。 家の中では（家の中よ！）鼻を何度もか…
良質な睡眠を取るためのコツと寝つきが良くないと感じたときに試してほしい方法寝つきが悪い（入眠困難）、途中で目が覚める（中途覚醒）、早く目が覚める（早朝覚醒）、睡眠時間が足りず日中に眠気を感じる（睡眠不足）など、睡眠に関して気になることのある日本人は多いようです。世界的なヘルスケア関連電気機器メーカー「フィリップス」が実施した大規模調査「世界睡眠調査2021」（13か国、1万3000人対象）によれば、日本人の睡眠に対する満足度は29パーセントで13か国中最低でした（最高はインドの67パーセント）。自分の睡眠への満足度が低いのは、OECD諸国で最も短いという睡眠時間（平均7時間22分）が原因の一つでしょう。「国民健康・栄養調査報告」（厚生労働省）では、20歳以上のおよそ6割の人が1日の睡眠時間を5時間以上7時...質の高い睡眠の重要性と睡眠の質を向上させるコツ【健康生活】
夫は緑内障の手術をしてて 冷所保存の目薬を処方されている狭小車空間車中泊では冷蔵庫は無理 一度購入したが 電力消費が半端なかった！致し方なく 氷を補充しつ...
【40代の私】「夜中に何度も起きる」浅い睡眠のすごく簡単だった解決法。
【注目商品☆PICK UP】↓amazonレビューより「私にはこの商品が合っていると感じ、約半年飲んでいます。仕事中眠くならなくなり、ミスもなく集中できるよう…
快適な暮らしのワンポイント捨てる前にもうひと工夫!茶殻の活用法今回はお茶を楽しんだ後の茶殻の再活用法をご紹介します。まずは水分を飛ばして!水分を含んでいると腐りやすいので、まずは乾燥させてください。水をしっかりきった後、新聞紙やザルにのせて天日干ししましょう。①香りを利用するたとえば、乾燥させた茶殻をネットに包んで枕元に。寝返りのたびに、お茶のよい香りが漂い、リラックスさせてくれます。また、ガーゼやネットに包んで入浴剤にするのもおすすめです。②脱臭効果を活用茶殻は脱臭効果にも優れています。たとえば、魚焼き器の受け皿に茶殻を入れておくと、魚の油の匂いを吸い取ってくれます。冷蔵庫では脱臭剤としても使えます。③掃除でも大活躍湿ったままの茶殻を、畳にまいて掃き掃除をすれば、茶殻が畳の目に入り込んだゴミまできれいに...茶殻の再活用法【健康生活】
アネです。超メルカリ市で土日出品チャンスも2回目となりました。出品始めたのが午後11時すぎ。下書きをためて午前0時から出品開始に間に合うようにいくつか出すこと…
アネです。身内が来ることで部屋の見た目は一応片付きました。 『【片付け】意外と進められました(仮)』 アネです。ひとまず片付け(仮)がいったん終わりました。で…
夕べは一時間置き位に 何度も目が覚めてしまった。 ちょっと温かかった せいもあるけど それにしても 随分と細切れに なってしまったものだ。 なかなか寝付かれない ということは殆どなく いつも目をつ
しっかり寝たのに疲れが取れない……そのような悩みは睡眠の質が要因にあります。専門家が推奨する簡単＆科学的に効果がある5つの改善法を紹介します。今日からできる習慣でぐっすり快眠へ。今日からできる方法を試してみましょう。
どーもです。 久々の雨（しかも強め）な朝です。 早速頭痛〜！ いや、雨のせいだけではありません。 昨夜はゲームを遅くまでやっていたため、 朝もスッキリ起きられず、頭痛発生。 今もぼーっとしています。
こんにちは、bambiです！みなさん、睡眠はしっかり取れていますか？忙しい毎日で睡眠を犠牲にしていませんか？睡眠には私たちにとって非常に重要な役割を担っています。この記事では、睡眠の重要性や基本知識、初心者でも簡単に実践できる睡眠改善法など...
理由やメカニズム、飲み方のポイントとは水は、私たち人間を含む多くの生命体に欠かせない物質ですが、「睡眠の質」にも大きく関係しています。今回の記事では、睡眠と水が関係するメカニズムや水分の取り方について解説しましょう。人間の体の約60%は水分でできており、細胞内液や血液・リンパ液などとして体内に存在します。体内の水分の約10%を失うと筋肉のけいれんや循環不全などの健康障害が起こり、約20%を失うと死の危険に直面するとされるほど、生命に直結した存在です。人間は排泄や汗などで1日に約2.5リットル（L）の水分を排出しますが、食事などから摂取される水分は約1L程度。残りは飲み水として摂取する必要があります。厚生労働省による「健康のため水を飲もう」推進運動では、普段よりも「あとコップ2杯分を余分に飲むこと」を推奨し...良い睡眠には水が大切！睡眠前が重要【健康生活】
騒ぐだけ騒いで…パタッと、すっ転んだかと思ったら…また、あっという間に寝入ってしまうぅ…まったくもう！そして…なんて顔、してるんだか…(*´艸｀)ついつい、ニタニタしてしまうカイヌシでしたさーて。せがちゃんの眠りに置いていかれないように、カイヌシも寝るぞーっおーっ＊＊2月22日/0時～の24時間＊深夜徘徊：約0時間またまた奇跡✨昼徘徊：約5時間（8時～9時、18時～21時、23時〜0時）首の捻転：あり（低程度）安定剤＆鎮静剤投薬：コントミン（1錠×2）、ガバペンチン(半錠×1)自宅皮下補液：なし、水分摂取量：約350ml食欲：アリ（理想量100％摂取）…スプーンで食べました！※ブログに記す時間の関係で予測も含んでいる為、記録に相違出た場合、後日訂正しています。よろしければ、ぽちっと…お願いします＾＾闘病生...まったくもう…。
皆さん、今週もお疲れ様です。大雪で大変な地区の皆さん、どうぞお気を付けください。 今週はブログが疎かになっていました。 普段の就寝時、寝るぞと決めて布団に入るので、ラグの上で寝落ちという事がありません。 あるとすれば、昼寝をしようと決めて寝るくらい。しっかり寝るには、やはり布団でなくては。 でも、今週は布団に入っても一向に眠りにつけませんでした。 あくびは止まらないのに、1時間、2時間、3時間と時間だけが過ぎていく。 布団から出てトイレと水分補給、またを布団に入るの繰り返し。 熱帯夜のような暑さで、布団から足を出したり、暖房を下げてみたり、布団をめくったり。 久しぶりにホッカイロを持たずに布団…
健康寿命を延ばすためにできること 3 つの対策 【天気予報 掲載】
全国の天気今日の天気明日の天気週間天気予報地震情報台風情報【ウェザーニュース】天気-台風・地震・防災情報｜予報精度No.1【天気予報精度No.1】最新の気象情報ならウェザーニュース！雨雲レーダーや台風、地震、注意報・警報、アメダス、天気図など気象や防災に役立つ情報、気象予報士解説のお天...ウェザーニュース 「健康寿命」を延ばす、普段の生活で実践できる3つの方法 同世代でも若々しく見える人もいれば、老け込んで見える人もいます。その差は健康寿命に係ってくるのではないでしょうか？それでは、どうすればいいのでしょうか？当然のことですが、健康寿命を延ばすためには、「生活習慣の改善」と「運動」、そして「食事」の3つが非常に重要です。 要介護や寝たきりにならないためには、運動機能や身体機能など、ご自身の現在の状態を知...健康寿命を延ばすためにできること3つの対策【天気予報掲載】
寝かしつけから解放されたくてネントレをコンサルタントに頼んだ話
我が家には8歳と5歳の息子がいますが、二人ともネントレ＝ねんねトレーニングをしているので、小さい頃から寝る時間になったら「おやすみ〜。」と、勝手に寝てくれます。長男は確か1歳10ヶ月ごろ、次男は7ヶ月の時にネントレしたので、数年前の話でうる...
昼はスポクラレッスンがまたいだりして、食べないことが多いんで少し早い晩御飯食べた後は、珈琲でも飲みながらちょいお菓子つまみながら（ちょいって量ではないけど）そのまま寝落ちするパターンで、夜中12時頃目を覚まして、再び寝落ちしたところまでビデオ戻して再生するパターンで、そうだあれ調べよう～だとか、あれ準備しよう～だとかで、もそもそ夜中に動くパターン今日もそのお決まりコースで、この時刻だよ時々はここから無理やり布団に入って目を閉じるパターンもあるけどあ、明日の天気はどうだろか～なぁ～んてどうでもいいことを布団の中でスマホ検索したらも～寝れない寝れないでもしばらくしたらいつの間にか寝てて、何時に寝ても朝は何故かちゃんと6時前後目が覚めるから結局2時間ぐらい寝たことになっててトータルしたら、一体私は何時間寝てるこ...今日も眠れない
全国の天気今日の天気明日の天気週間天気予報地震情報台風情報【ウェザーニュース】天気-台風・地震・防災情報｜予報精度No.1【天気予報精度No.1】最新の気象情報ならウェザーニュース！雨雲レーダーや台風、地震、注意報・警報、アメダス、天気図など気象や防災に役立つ情報、気象予報士解説のお天...ウェザーニュース 夜間頻尿が一瞬で治る生活習慣5選はじめに夜間頻尿に悩んでいらっしゃる方は日本で2000万人とも言われています。夜間に何度もトイレに行くという事は、睡眠を妨げられ、睡眠の質も下がってしまい、1日の疲れが取りきれなくなってしまいます。また、夜間の暗い時間にトイレに行く事は高齢の方の場合、転倒のリスクにも繋がります。転倒から骨折や入院に繋がり、寝たきりとなってしまった方を私はたくさん見てきました。夜間頻尿の...夜間頻尿が治る生活習慣5選【天気予報掲載】
おはようございます。今朝コロちゃんが、ワンコと散歩に出ましたら・・・寒い！ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ((ﾟДﾟ)))ｻﾑｲいやいや、冬なんだから寒いのは当たり前ですよね。だけど今朝の寒さは、昨日までと比べると段違いに寒いのですよ。ワンコと歩いていたら、そ
こんにちは 今年に入り新築した注文住宅に引越をしましたイツモと申します ご訪問ありがとうございます 最近とっても疲れてるんですよね というのも新しい生活に…
4chibi.hatenadiary.jp 4人育ててて、1番辛かったことは何だった？ って、最近仲良くなったママ友に聞かれた。 私は即答です。 乳児期の睡眠不足だよもちろん！ 4人年子だよ？ ミルク、夜泣き、ミルク、夜泣き、夜泣き… 他の子達が起きないように 暗闇でミルクを使った。 夜泣きが止まらない子どもをあやしながら 子どまた一緒に泣いていた。 「なんで泣くのよー 何が悲しいのよー」 誰にも聞こえないぐらいの小声で 自分と戦ってたっけ。 うちの子たち、 けっしてよくなるタイプではなかったし ほんと寝れないのが辛かった。 ストレスからか、睡眠不足からか モノが二重に見えてはとかもあった だ…
どうも、Sスタです。 「気づけば深夜…。そんな経験ありませんか？」 パソコンでYouTubeを見たり、ネットサーフィンに夢中になって気が付けば深夜。こんな経験をされた方は多いのではないでしょうか？ かつてFXの裁量トレードに没頭していた私は、アメリカ市場の動きに合わせて夜更かしする日々を過ごしていました。さらに、レバレッジをかけ過ぎたポジションが気になり、眠れない夜も…。 20代や30代の頃は、徹夜に近い生活でもなんとか乗り切れました。しかし、40代半ばになると体が追いつかなくなり、疲労感が抜けないまま仕事や日常に支障をきたすことが増えました。 睡眠不足は、年齢とともに身体や心に与える影響が大…
こんばんわはなちゃん、ただいま＆おはようちょうど、はなちゃんの朝ごはんの時間に家に到着。朝ごはんジャンプ！！パパごんの朝ごはん。最近、日中は暖かかったけど、朝方は寒いですね。今日も快晴、月がきれいでしたはなちゃん、教室の日。ママごんが出勤の途中で教室まで連れていきます。はなちゃん、いっぱい遊んでおいで～！眠いんですが、ここで寝てしまうと夜眠れないし～ といろいろ葛藤しながら起きてましたが、知らぬ間...
こんにちは。 歴史18年のNLPスクール：日本NLP学院 学院長の岩渕洋です。 今日は、質の良い睡眠の習慣を作る方法をお伝えします。 『はじめてブログをご覧…
私の本職は理学療法士であり、病院でリハビリの仕事をしています。 病院は三交代制となっており、夜勤のある職種もあります。 夜勤は身体に悪いと言われますが、その理由を知っていますか？ 夜勤は生活リズムの乱れに加え、睡眠不足となり、テロメアという染色体に悪影響を及ぼすと言われています。 テロメアは寿命と関連していると言われています。 今回は夜勤を含む睡眠不足が身体に及ぼす悪影響について紹介し、対策を検討します。 結論として 体調、家計管理のために睡眠不足を減らす勤務形態に調整することも必要かもしれません。 夜勤は寿命を縮める！？ テロメアを長くする方法 私の考えと実践方法 まとめ 夜勤は寿命を縮める…
今日はとっても暖かいです。晴れあがっていて、サンルームは温室のようになっていて、ライはそこに置いているベッドで寝ています。 寝起きの顔はとっても気持ちが良さそうです。 先週はやはり寝不足でした。仕
先日も書いたように↑ いまだ絶賛夜なかなか寝ないウイーク？中のニノさん💧しかしながら、ブログ村でマルチーズカテゴリーの他の方のブログを読むとわりと気圧の変化に弱いマルチーズさんや部屋をウロウロするマルチーズさんがいたりしてこれはマルチーズあるあるなのか！
