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おはようございます小さな事でもイライラする時ってやっぱりストレスが溜まってる時なんだろうか？★今日の体型記録体重 58.2キロ (￣◇￣;)体脂肪32.1% …
ここ数日、抗いがたい眠気に襲われます。調べてみると、《冬に眠い》というのはよくあることみたい。しっかり太陽光を浴びることと、夜の睡眠の質を上げることを意識しようと思います。
ダブルワーク先から、「来週あたりから、今のうちに年末休みを取ってくれ」と言われた。12月は繁忙期、らしい。それなのに、子どもさんがいるワーカーは働きにくく、な…
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。久しぶりに外出のない日でしたが、家の用事が色々溜まっていて、それなりに慌ただしく過ごしました。最近は、運動とともに睡眠にも注力しています。当たり前のことですが、やはり睡眠、運動、食事が健康の基本だと思うので、きちんと睡眠を確保するために、努力中。若い頃から宵っぱりの朝寝坊だったわたしが、30代の時、早起き生活に目覚めたのはいいのですが...
私は相当暑さに強い人で、実はここだけの話だが、わが家のエアコンが稼働しているのは「寝る前の1時間」だけだ。こんな猛暑になる前など「1回も使わない」夏すらあった…
「睡眠」と「覚醒」は対。質の良い睡眠をとるには？一日を快活に変える睡眠習慣。
昔から睡眠に問題を抱えていました。自力で寝ようと思ったら朝になるなんて、あたりまえ。なかなか寝付けないんです。
定年退職した後、時間的にはゆとりができる…と思い込んでいた。ダブルワークを選択した私が悪いんだけど、今、とてもじゃないがその状況にない。例えば今週、「公共施設…
皆様、お疲れ様です🙂 今回は、樺沢先生の著書、「ブレインメンタル強化大全」について、感想を書かせて頂きます。 タイトルは、【チャプター1 睡眠】の項目名からです。私が読んでてドキッとした箇所は、この記事タイトルの項目の内容ですね。 一文を紹介しますと 【残念ながら、休日に長時間寝たところで、睡眠負債はまったく取り戻せません。むしろ、睡眠覚醒のリズムがうしろにずれて、月曜日の朝がつらくなるだけ。健康という意味で考えると、むしろマイナスです。 ウォルター・リード陸軍研究所の研究によると、平日の睡眠不足で蓄積された注意力の低下は、3日間、8時間睡眠をとってももとのレベルには回復しないことが明らかにさ…
昨夜は22:30に寝ましたが、6:00起き、やっぱり眠いです。 来月度の出社から、早出の日があるようなので5:00起きの習慣をつけないといけないので、そろそろ21:30就寝を目標に動きたいです。昨日、接種カロリー過剰を予想通り叩き出しましたが、今日は体重が増えておらず。 寧ろ体脂肪率が下がっていて、不思議です。今日もウシジマくん1話分。 本日もぼちぼち。＊＊＊ ↑よろしければ読んだよーの印にポチリお願いいたします。( ´ ▽ ` )＊＊＊
「睡眠削って寿命が削られるパテイン」？！笑える話を披露した後、Amazon fitで記録した睡眠記録を公開。「口テープとアイマッサージ」で深い睡眠を手に入れたと明かし、昼休憩でお昼寝することで、健康的に過ごしていることを語る。自虐的なユーモアも交えて、読者の興味を引いた。
流行語のひとつでもある「睡眠負債」日々の睡眠不足が積み重なり、まるで借金の負債の如く心身ともに悪影響をもたらすとして注目されたフレーズ健康の三要素である食事・運動・睡眠日用品や飲料・化粧品・寝具・サプリメントなどの睡眠市場が急拡大しています。睡眠市場の拡大の背景には睡眠不足も関係している睡眠不足は誰しも胸に刺さるキーワードで、人生の1/3を睡眠で占めているわけだから、もっと質の良い睡眠や自分に合った...
春の日の眠気を誘う日差しかな？セイレーンの熾火（おきび）第1章 嵐の子…4
こんばんは！暇人です。今日はとてもいい天気！朝から、顔がカイカイでしたが 今日はさっさと昨日の本を読み終え、桜はないかーい？と探しに行きました。うむむむ(￣～…
〝無〟になりたい… 春の日差しが眩しくても、私は昨日から深い闇の中にいるようです。 自分で進んで沼にはまったまま、出口を探そうともしていません。 とにかく何もやりたくない。動きたくない。 昨日は、とにかく横になっていました。 仕事で汗をかいたのに、お風呂にも入らなかった😱...
こんにちは！ピアニストの山本実樹子です。来る日も来る日も練習していたのに・・・そして、それはとても幸せなことなのに・・・そしてそして、それは基本的で当たり...
どうも〜っ、こんばんは☆色々やりさしマンΣ(ಠ_ಠ)、ラピです。お庭したい！、階段の内窓つけたい！、バジル育てたい！、アクセサリー作りたい！、絵を描きたい！、本読みたい！、ゲームしたい！、下手っぴだけど料理だって時にはやりたいんだっ！！が
こんばんは助産師ゆりあです 今日は記念すべき50投稿目！！ブログをほぼ書き終えた段階で下書き保存をせずに2時間放置してしまいサラッと綺麗に消えちゃいましたせっ…
昨日朝一番で 移動して我が家に着いたのは、夕方 家を空けていたので ちょこちょこと片付けていき 荷ほどきしたり 洗濯回したり 前もって頼んでいた、ネットスーパー ちょうど18時に到着 それから食材を冷蔵庫に移す 夫が帰ってからは 作り置きしていたミートパスタで なんとか夕飯...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。今日も春かと思うほど、暖かい一日でした。このまま春になんて・・・ならないですよね。週中には、またぐっと冷え込みそうです。さて、ここ数年、睡眠障害で悩んでいるわたしですが、最近はずいぶん改善されてきて、以前よりはましになってきたように思っています。わたしの主な症状は、不眠と中途覚醒です。寝つくのに1時間以上かかります。なので、なるべく眠...
「疲れていてあくびも出るし早く寝たいな」、いざベットに横になり照明を消すと・・頭の中がモヤモヤ、考え事が飛び交い目が冴えて眠れない！そんなときにリラックスできる方法をまとめてみました。ネットで見かける良質な睡眠を取るための行動とは「なんで寝
おはようございます。 睡眠負債改善を試みて早一ヶ月 することは3つ ①睡眠の90分前からスマホを見ない（21時には子供と寝室に行きたいから、19時半でスマホは終了）②睡眠時は部屋...
おはようございます。 今日から塾の春期講習がスタートします。と、ともに私の塾弁作りも開始です。 なんか、全体的に野菜不足感が満載😅精進いたします。 さて、睡眠改善生活を始めて約半...
心ゆくまで寝るために言い訳が必要だった会社員時代と許してあげたい心
会社員時代、普通にるために、なんだか無駄に苦労していたなあ・・・、という話です。 これ以上はムリ・・・ 会社員時代は、寝るのが本当に苦手でした。 苦…
睡眠負債とは、睡眠不足が蓄積することで心身共に不調になることです。長く続くと借金のように大きな負債になってしまうと。では、睡眠負債があるのなら睡眠貯蓄は出来るのか。よく、寝溜めは出来ないという話はよく聞きますよね。
こんばんは。 今週の初めに宣言した通り、睡眠の質を上げるための試みを試して5日ほど経過しました。 とはいっても、金曜日はチートデイ（使い方違う？）ということで、金曜ロードショーを...
こんばんわ。 以前もはなしたのですが、更年期障害の始まりなのか何なのかわからないけど、すっっっごい疲れるんです！！ここ最近(;´д｀)トホホ 仕事に行くと、終業時間にはミイラのよ...
12月2日（日）晴後曇 退院して1199日 / 手術から1281日 昨日今日と、 本当に師走なのかと疑いたくなるような暖かさ。 日中車に乗ろうものなら、 窓を少し開けたくなるほどだ。 睡眠時間が慢性的にずっと短いままだ。 若いころから睡眠は少なくても平気な方だったが、 こ...
寝ないとヤバイ！短くても最高の睡眠 【はじまり】 みなさんこんにちは！ 願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 このブログは、自分自身が寝不足だったり不眠だったりすることからはじまったブログです。今回は、「黄金の90分の睡眠法」について。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の主な内容 デメント博士と睡眠負債 黄金の90分の睡眠法 漫画家イエナガの複雑社会を超定義 より 個人の感想です
「世界一の睡眠研究所」といわれるスタンフォード大学。同大学で長年研究に携わった睡眠研究のエキスパートである西野教授のこの著書。豊富な研究成果によるエビデンスに基づいて書かれてた本書を読んで、睡眠を味方につけましょう。「良い睡眠」は「良い人生」に直結します。
こんにちは。ライフオーガナイザー®生前整理アドバイザー の手嶋 峰子 です。 睡眠負債・サイレントキラーなどの言葉が周知されてからどのくらいの年月が経ったでし…
強いストレスで食いしばる癖と不眠の関係を経験からお話しします
今回は、ぼくの経験で、ストレスで食いしばる癖になったことと、そのせいで眠れな買った日の話をします。 PC作業と首の負担 ぼくが仕事で強いストレスを…
眠る1時間前にスマホを見るのをやめるなんて今どき無理じゃない？
寝る前にスマートフォンを見るのは、眠りが浅くなる原因になる。 っていう話、よく聞きますよね？ だから、スマホを見るのは寝る1時間前まで！ なんていう専…
ダイエットするなら運動は、食前がいいか？食後がいいか？ みたいな話ありますよね？ でも、減量したいスポーツ選手ならともかく、健康維持のための運動なら、どっ…
夏から秋への季節の変わり目は寝不足になりやすいけどどうしてますか？
寒暖差が激しすぎ・・・ いやはや・・・。寝不足です。 仕事が忙しすぎてさあ。毎日テッペンでフィックスがシクヨロで。 というのはウソで、仕事が忙しくてシク…
健康のためのデトックスって、方法が色々とたくさんあるようですね。 でも、どんなにデトックスしても、睡眠不足が続く人には効果なしです。 寝不足の身体…
会社員をしていたとき、社内の人間関係に悩んでいたんですよ。 人間関係といっても、同僚ではなく、部長とか役員だったんですけど。 当時はまだまだパワハラが…
会社員時代の睡眠時間は、だいたい3～4時間だったんですが、それが普通だと思って過ごしていたんです。 でも、いま改めて思い出してみると、やっぱり体調がおかし…
6時間でも寝不足だとすると名前が出てこない原因は酔っ払いと同じ？
8月より暑いじゃん・・・ 2022年の6月末は、信じられないレベルの暑さでしたね。 連日35度越えだけでなく、夜も28度くらいあったんですよね。 だから…
「睡眠負債」という言葉が新語・流行語大賞にノミネートされたのは2017年のことです。「睡眠負債」の定義とは、『個人が毎日必要とする睡眠時間に対して、不足分が累積した状態』です。「負債」には、他から借りたものであり、返済義務があるものを指しま
初めましてのはずが相手を怒らせた記憶のトラブルも寝不足が関係
記憶にございません ぼくが会社員だったころ、毎日の寝不足のせいで溜まった睡眠負債は、たくさんの心身トラブルを起こしたのですが、心身が平常に戻ったいまでも…
新型コロナが流行して以降、インフルエンザはあまり聞きませんね。 大きな理由はどうやら、みんながマスクをするようになったから、感染しにくくなったと言われて…
しっかり寝ないと脳にゴミが溜まって認知症にもなるかもしれないんだって
ゴミ掃除と睡眠 海外の麻酔に関連する研究でね、脳内のゴミ掃除と睡眠の質には関係がある、ということがわかったんですって。 「脳のゴミって何だよ？」 って思…
寝不足従業員の驚きの経済損失金額！ 【はじまり】 どうもこんにちは！願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 私がテレビ番組を見ていると、元ニュースキャスターの、村尾信尚氏が「自分はよく眠れる」と発言していました。村尾氏は眠りのコツを紹介していました。村尾氏は、荘子の言葉に感銘を受けて、生活を戒めているのだそうです。良く眠るコツでもあります。 荘子いわく不将不迎 応而不蔵おくらず、むかえず、おうじて、ぞうぜず ＜意味＞過去を悔やまず、未来を案ぜず、今この時に応じた行いをし、心にとどめない。 私は、入眠前に余計なことを考えてしまいますが、考えないようにして眠ろうと思いました。 …
久しぶりにぐっすり寝た😪このところの睡眠負債を解消できた😌かな🙏Icaughtuponmysleep!明日から8月🗓次回の技術英検まであと104日！と受験カウントアプリ📣がせっついてくる。◾️今日のお買い物◾️月末期限の割引券やポイント期限が気になる月末スーパービッグボトルの化粧水✌️GETランキングに参加しています。ポチっと応援よろしくね💖にほんブログ村松山市ランキングゲッツンマッツン7月終了〜
おはようございます。 今朝も変わらず5時台朝活散歩しておりましたやまぐちです。（＾＾） 私はどうも道幅広いところを通るのが好きなようです。 歩きなが…
