不眠症、パニック、目眩などで日々辛い妻を支える夫の奮起記録です。不眠に効果がある入浴、コーヒーの香り、お灸、料理/食材など試してきたことを紹介しています。日々、不眠改善について調べているので、調べた内容のまとめ記事も作成しています。
最近、妻の不眠はほんの少しずつですが改善しています。ですが、一睡も出来ない日もあるので、波がある感じですね・・。
CESテクノロジ(脳への電気刺激)で快眠をサポート、ウェアラブルデバイス「sleepisol」
CESとは脳への電気刺激の一種です。微弱な電流を発して電気刺激を行い、セロトニンとメラトニンの分泌をサポートしてくれます。CESを使ったウェアラブルデバイスの「sleepisol」(スリープアイソル)が2023年2月1日に発売されます。
小林製薬は2020年9月30日からラフマサプリを発売しています。ラフマ由来ヒペロシドと、ラフマ由来イソクエルシトリンを含むサプリです。
ヤクルトのシロタ株と、ビフィズス菌配合の乳酸菌サプリ「マルチプロバイオティクス サプリメント」
ヤクルト1000に含まれる成分(シロタ株)を手軽にサプリで摂取できないか調べたところ、シロタ株とビフィズス菌を一緒に摂取できるサプリがありました。「マルチプロバイオティクス サプリメント」です。含まれる乳酸菌の菌数なども調べます。
天然由来成分のラフマ抽出物、GABA、はちみつ配合の、山田養蜂場の「グッスリーP」を紹介します。ラフマは睡眠の質向上に期待できる成分です。
睡眠の質を向上する夜用マスク「アロマティック スリーピングマスク」
マスクと言っても、ジェルマスクです。シダーウッドと、ユーカリのが配合された、森林浴のような香りとのことです。シダーウッドにもユーカリにもリラックス効果があります。
乳酸菌「CP2305ガセリ菌」100億個配合のサプリ「ココカラケア」
睡眠の質向上サプリの「ココカラケア」は、CP2305ガセリ菌を100億個配合しています。これは、同じくカルピスの「届く強さの乳酸菌W(ダブル)」と同じ量です。サプリの方にはブドウ糖が含まれていないので、人によっては飲料の方より合うかもしれません。
海外ニュースですが、2021年のCBD配合のお菓子は、世界での市場規模が19.8億ドルだったとのことです。2022年から2032年にかけて、CAGR（年平均成長率）は12.25%とのことで、これから更に伸びていく分野ですね。
ストレス解消や快眠のための準備運動「バルーンブリージング」呼吸法
バルーンブリージングという呼吸法が、簡単に出来る睡眠改善の呼吸法として紹介されていました。バルーンブリージングで副交感神経が優位になることは、科学的にも証明それているとのことでした。
本当に？という記事がありました。スイスのフリブール大学の研究で、夜寝る前にサスペンスドラマを見ると、寝付きが良くなるという研究結果が出たとのことです。ただ、記事の内容を見ると別にサスペンスじゃなくても良いでは・・・
妻がよく言っていますが、「本当に体調が悪かったら、自分から色々と調べて積極的に行動しないと、医者に任せてても良くならない」です。少なくとも、薬に関しては自分でもよく調べて、飲む薬は考えた方がいいなと思っています。
「小型純水素ガス吸入器「alivioH」(アリビオ)」という水素吸入器があります。水素発生量などから、スペックが近いドクター水素ボトルと比較し、どちらがお得か調べます。
ザクロは老いを遅らせ、うつや不眠にも効果があるスーパーフード
ザクロは特に女性にの健康と美容に素晴らしい効果ばかりあるスーパーフードということで有名です。ビタミンB類、ナイアシン、ビタミンC、ナイアシン、カリウムなどは特に睡眠に重要ですし、アントシアンの抗酸化作用も睡眠だけでなく美容や健康にとても重要です。
箱根の旅館で“寝落ちするための演奏会”「ZZZN（ズズズン)が開催
睡眠の日である2023年3月18日に、箱根の旅館『吉池旅館』で、寝落ちするための演奏会が開催されるとのことです。紹介記事を見ると、赤色灯を使うなど色々と寝るための工夫がされているようで、気になるイベントです。
ブルーライトを殆ど出さない電子書籍端末、Kindle Scribe（キンドル スクライブ）
E-Inkディスプレイ採用のKindle Scribe(キンドル スクライブ)は、ブルーライトを出さない、目に光りが当たらないなど、不眠に悩む方にとても良い電子書籍端末です。
[海外ニュース] ベッドではなく椅子(リクライニングチェア)であれば眠れる人もいる
海外ニュースですが、人によってはベッドではなくリクライニングチェアの方が眠れるという記事があったので紹介します。
「まずい！もう1杯！」の青汁ですが、健康に良いことはわかります。では、不眠や睡眠の質改善にも繋がる成分が含まれているのか、調べてみました。
松平健さんプロデュースの、肩までしっかり支える「雲のやすらぎ 健眠枕」
松平健さんがプロデュースの「雲のやすらぎ 健眠枕」という枕が発売されました。説明を見ると肩まで枕に乗せるとのこと。肩まで枕に乗せると角度が付きます。 角度を付けて寝ると、横隔膜の動きに余裕が出来て、呼吸がしやすい状態になり、睡眠を促します。
GABA100mg配合の粉末タイプの青汁「活緑青汁GOLD」を2023年1月16日に発売開始しました(岩谷産業株式会社)。同社が販売している「活緑青汁Plus」にGABAが追加されています。
GABA100mg配合の粉末タイプの青汁「活緑青汁GOLD」を2023年1月16日に発売開始しました(岩谷産業株式会社)。同社が販売している「活緑青汁Plus」にGABAが追加されています。
睡眠の質改善に期待！SNSで話題の10-3-2-1-0 睡眠法
SNSで話題らしい、10-3-2-1-0 睡眠法を紹介します。夜のルーティンをそれぞれ就寝前の10時間前から決めていく睡眠法です。
[海外ニュース]不眠症を治すために最終的に試したことは催眠療法
海外ニュースですが、不眠症で悩む人が自己催眠の催眠療法で改善したという記事がありました。催眠療法を専門に行うクリニックもありますが、正直胡散臭い感じは否めないので、まずは自分で試してみるのは良さそうです。
[海外ニュース]不眠症を治すために最終的に試したことは催眠療法
海外ニュースですが、不眠症で悩む人が自己催眠の催眠療法で改善したという記事がありました。催眠療法を専門に行うクリニックもありますが、正直胡散臭い感じは否めないので、まずは自分で試してみるのは良さそうです。
創業150年の老舗寝具メーカーが作る睡眠の質改善枕｢脱力まくら｣
老舗寝具メーカー｢越後ふとん｣さんが、疲労回復専用ジム｢ZERO GYM｣の共同プロジェクトで開発した｢脱力まくら｣が発売されました。背面の緊張を解いて、睡眠の質を上げてくれる丸洗いが可能な枕です。
GABA100mg配合のプロテイン飲料「毎日GABAたんぱく」
株式会社エルビーが、GABA100mg、タンパク質10mgを配合したプロテイン飲料の「毎日GABAたんぱく」を販売しています。不眠改善にGABAは基本ですし、タンパク質は、セロトニンとメラトニンの原料になるので、睡眠にとても重要です。
武田製薬が、ラフマ葉由来の睡眠の質向上のサプリを新発売します。ヒペロシドとラフマイソクエルシトリンが、睡眠の質（眠りの深さ）向上に役立つようです。
誤った冷え対策をしていませんか？僕も改めて確認すると、妻が誤った冷え対策をして寝ていました。自分の認識が正しいか、定期的に確認しましょう。
佐賀大学の教授がアトピー性皮膚炎によるかゆみの原因の1つを見つけたとのことで、アトピーの方には朗報です。結核もかつては不治の病だったわけで、アトピーもいつか特効薬が生まれるのかもしれません。医学は日進月歩ですね。
マグロの皮からコラーゲンを抽出した睡眠サポートサプリ「オレは熟睡す」
睡眠に効きそうな成分を配合した睡眠サポートサプリの「オレは熟睡す」が販売されています。マグロの皮由来のコラーゲンが主成分とのことで、珍しいですね。他に、L-テアニン、マグネシウム、グリシン、トリプトファンなどが配合されています。
L-テアニンを200mg配合の「リフレぐっすりずむ」が約半額に(賞味期限が近い訳あり品)
産経ネットシップにて、L-テアニン200mg配合のサプリメント「リフレぐっすりずむ」が約半額になっています。賞味期限が2023年3月4日までの訳あり品です。他に、GABA、グリシン、トケイソウ、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12が配合されています。
L-テアニンを200mg配合の「リフレぐっすりずむ」が約半額に(賞味期限が近い訳あり品)
産経ネットシップにて、L-テアニン200mg配合のサプリメント「リフレぐっすりずむ」が約半額になっています。賞味期限が2023年3月4日までの訳あり品です。他に、GABA、グリシン、トケイソウ、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12が配合されています。
2019年販売の製品で、GABA100mg配合の睡眠の質サポート製品「ネルノダ」という製品があります。ヤクルト1000とは成分が異なりますが、睡眠の質サポートという点で早くに発売されていました。
冬になると布団に入っても頭が寒い！という日がありますね。睡眠の質を上げるには頭は冷やした方が良いのか、温めた方が良いのか調べました。
抹茶は煎茶よりも多いカフェインが含まれていますが、テアニンの効果か、継続して摂取すると睡眠の質が改善するという研究結果があります。臨床試験の結果、ピッツバーグ睡眠質問票（PSQI）のスコアが低下とのことです。
2月3日と、毎月23日は「不眠の日」とのこと。睡眠改善委員会という組織が発表しています。
手作りマグバームの材料、蜜蝋は未精製(黄色)か精製済(白色)を使うべきか
手作りマグバームの材料で使用する蜜蝋は、未精製(黄色いもの)と、精製済(白いもの)があります。どちらを使えば良いのか、お店で相談したり、インターネットで調べたりした結果を共有します。
不眠に悩む人にとって枕選びは非常に重用なファクターです。オーダーメイド枕の店「まくらぼ」が、福袋「2023年まくらぼ福枕」を販売します。46,000円（税込）相当の商品が13,000円お得になる33,000円（税込）で購入できるとのことです。
水素吸入器のリタエアー、ドクター水素ボトル、シェルスラン(プロ含む)についてどの機械がコスパに優れているか、レンタルは行っているかなどをまとめました。
ナッツ類は体に良い成分ばかりのようですね。ククルミは、特にメラトニン、ポリフェノールが豊富です。メラトニンは睡眠ホルモンですし、ポリフェノールの抗酸化作用も睡眠に大切です。
慢性不眠症の人は僕の妻のように一睡もできない日があると思います。そんなとき、深夜や明け方になっていても、失眠のツボへのお灸と、安眠のツボへのマッサージで、妻は少しだけ眠れるようです。
もちもちした食感！大和芋を使ってグルテンフリーのお好み焼きを作る
不眠症の妻用に、大和芋と山芋を使って粉物は使わずにグルテンフリーのお好み焼きを作りました。もちもちした食感で、通常のお好み焼きに引けを取りません。食材混ぜて焼くだけの、簡単料理です。
アメリカで、重い毛布の中に幼児が入り込んだことで死亡する事故が2件発生したという記事がありました。毛布はリコールとのことです。
不眠改善や精神を安定させる食材「百合根」を使って「百合根の豆腐あんかけを作る」
妻が2022年で一番と絶賛！不眠に効くという食材、百合根を使った料理「百合根の豆腐あんかけ」を作ります。
L-テアニン200mg配合のお茶があるようです。L-テアニン100mgは、森永の「睡眠改善」や、ヤクルトの「ねむりナビ」と同じですね。
睡眠負債とは、睡眠不足が蓄積することで心身共に不調になることです。長く続くと借金のように大きな負債になってしまうと。では、睡眠負債があるのなら睡眠貯蓄は出来るのか。よく、寝溜めは出来ないという話はよく聞きますよね。
睡眠(スリープ)を技術(テクノロジー)で解決することを「スリープテック」といいます。赤色に光る睡眠デバイスの、トトノエライトなどもそうですね。自分に適したスリープテックのデバイスを見つけて、入眠や、睡眠の質、睡眠不足を改善していきましょう。
不眠に効く成分のグリシンは甘エビやカニの甘みの元です。冷凍のエビか生のエビかどうかで睡眠時間が変化するのか調べてみました。
「わたしのチカラQ10ヨーグルト」が中国、四国、九州地区で販売
『わたしのチカラ®Q10ヨーグルト』の販売は、これまで関東、東海、北陸、関西地区でしたが、中国、四国、九州地方のファミマで販売されるようです。コエンザイムQ10配合のヨーグルトです。
玄米の3倍、白米の10倍のGABAが含まれるという白米が出るようです。産地は福島県の楢葉町です。広島、鳥取、石川に続いて、GABA米は4例目とのことです。
医療メーカーが作った睡眠の質を向上させるマットレス「meditem mat(メディテム マット)」
医療メーカーが作った、睡眠の質を向上させるマットレス、meditem mat(メディテム マット)の紹介記事がありました。素材はウレタンフォーム、硬めで高反発のマットレスです。
睡眠薬に頼らない治療法、不眠治療を行うスマホアプリの製造販売を厚生労働省が了承しました。認知行動療法に基づくアプリのようです。
頭を冷やすことでメラトニンの分泌を促進されて、睡眠の質を向上するという枕、「炭眠」を紹介します。通気性抜群のようです。
深呼吸で睡眠の質を高めるというデバイスMUZEが発売されるようです。アイコスのような形ですが、体に悪い成分はなくて、CBDと各種フレーバー配合です。
安眠を促す商品「ナイトミン 耳ほぐタイム」が年間ヒット商品23位
「2022年ヒット商品ベスト30」で、23位に「ナイトミン耳ほぐタイム」がランクインしたようです。イメージは温かくなる耳栓ですね。
不眠ではない僕も、喧嘩した日は全然ねむれない日もあるし、睡眠の質も悪いのが実感できます。喧嘩したら、解決してから寝るように心がけたいですね。
(改善点あり)睡眠を促す香り！コーヒー(グアテマラ)のアロマキャンドルを作る第2回目
コーヒー(グアテマラ)の香りは入眠の助けになることが科学的に証明されています。グアテマラを使って、手軽にコーヒーの香りが嗅ぐことが出来たらいいなと重い、コーヒーのアロマキャンドルを作りました(第2回目)。
不眠症の妻も背中が痛いとよく言っています。背中をほぐしてあげることで、睡眠の改善になり、自律神経も整うようです。
油を使わずに、フライドポテトを作りました。新じゃがを電子レンジでチンするだけですが、その前に一手間加えます。ヘルシーな出来上がりです。
朝に筋トレすることで睡眠の質が向上するという記事がありました。昼、夕方、夜に筋トレした場合の比較もありました。
睡眠の仕組みが解明されたとう研究結果がNatureに掲載されたとのこと。Natureに載るくらいだから、きっと信憑性も高いのかな。このような研究結果をもとに色々解明されていくといいですね。
【2022年12月19日 9:00〆】カルビーが報酬有りの睡眠人材を募集中
【2022年12月19日 9:00〆】カルビーが最大10万円の報酬がある睡眠のモニター人材を募集しているようです。
私は真夏でもある程度重みがある布団でなければ寝られない人ですが、重い布団の方が睡眠の質が向上する可能性があるようです。ですが、万人に勧められる訳でもないようなので注意が必要です。
お風呂に入れるエプソムソルトの成分を調べて、バブなどの入浴剤とは何が違うのか調べます。一般的な入浴剤にもエプソムソルトと同じ成分自体は含まれているものが多いです。
少量のCO2で眠気を誘うという機械が紹介されていました。眠気を誘う「Sleep Air」と呼ばれる物質が出るとのこと。確かに人が密集してるところで少し眠気が出ることはある気がしますね。
柿は美味しい果物ですが、体を冷やしてしまいます。不眠の人に冷えは天的なので、食べる時間帯や量に気をつける必要があります。
ハブ酒ですが、入っているものを見るととても体に良さそうなお酒ですね。竜眼とか桂皮とか、漢方でも不眠に使われているものが結構入ってます。
マインドフルネス入浴という記事があったので紹介します。マインドフルネスと入浴は別々に実践している人が多いと思いますが、合わせ技で試してみましょう。
ピンクノイズ、ブラウンノイズ、ホワイトノイズの順に入眠に適していますが、ブラウンノイズはデメリットもあるようです。
眠れるアロマの専門店という記事がありましたので紹介します。少し価格は高めですが、合成香料不使用、オーガニックの精油のみを使用したこだわりのアロマです。
不眠を改善するのに、肝臓の血液、肝血が大事という記事がありました。意識して料理に取り入れないとなかなか買わないものが多いですね。
百合根は不眠に効く食材です。漢方医学では「肺」と「心」に作用し、不眠や精神不安によいとされているようです。
冷えに悩む人の割合が一番多い都道府県というアンケート結果の記事がありました。1位の都道府県と47位の都道府県で何が違うのか知りたいですね。冷え性は不眠に直結します。不眠症じゃない人でも、足が寒いと寝られないはずです。
東北大医のチームの研究で、特定の漢方薬が新型コロナに効くとの結果が出たようです。漢方が効くのであれば、安全性に期待です。ワクチンなり、薬なり、副作用が心配ですが、漢方の方が副作用は少なそうです。
(失敗)睡眠を促す香り！コーヒー(グアテマラ)のアロマキャンドルを作る第1回目
コーヒー(グアテマラ)の香りは入眠の助けになることが科学的に証明されています。グアテマラを使って、手軽にコーヒーの香りが嗅ぐことが出来たらいいなと重い、コーヒーのアロマキャンドルを作りました(第1回目)。
臭いが苦手な人も多いと思いますが、パセリ、セロリは不眠に効く成分が盛りだくさんです。妻も苦手なので、美味しく食べられるレシピを探しています。
メラトニンの生成に欠かせない栄養分の補給に、味噌汁がとってもいいです。色々な具を入れれば美味しいし、豚肉を入れて豚汁にもなります。 不眠に悩む人は積極的に味噌汁を飲むようにしましょう。
寝具はとっても大事ですよね。大事なのはわかっているけど、自分に合う枕やマットレスが見つかっていないという人が多いのではないでしょうか。 枕やマットレスは、記事だけ見るとよくわからないので試してみたいですね。
電位治療器は不眠や頭痛、肩こり、慢性便秘などに効果があることがわかっています。電位治療器は色々ありますが、抱きまくら式の電位治療器、【ルルド メディカルハグピロー】が2022年12月20日に発売されるます。
認知シャッフル睡眠法という方法が注目されているようです。思い浮かべた単語の一文字目が共通の言葉を連想していくというものです。
【グリシン】は非必須アミノ酸の1つで深い睡眠へ誘ってくれる重要な成分です。睡眠、不眠症の改善以外に、他どのような効果があるのか、副作用はないのかなどを調べた結果をまとめます。
不眠に限らず人が生きていくうえでマグネシウムはとても大事です。必須の栄養素なのに、食べ物からなかなか摂ることができないというのが辛いです。お風呂やマグネシウムスプレーなど、積極的に摂取しましょう。
冷えと睡眠はよく出てくるテーマですね。体が冷える過程で眠くなる、なので、お風呂も寝る1時間〜2時間前に寝ると良いと。りんちゃんも、体を温めるために足湯をしたり、お灸をしたり、寝るときに湯たんぽしたりしてます。
Yahooニュースの記事ですが、色々書いてあって、結論は寝る前に読むといいのは、退屈な本であると。のび太も、勉強しようとするとすぐに寝てましたね。では「寝る前に読むとよい本」はどのような本なのでしょうか。結論から言うと、退屈な本です。 別の
【海外ニュース】非ベンゾ睡眠薬と抗てんかん薬（ガバペンチノイド）の同時使用は危険
非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬と抗てんかん薬のガバペンチノイドを同時に服用すると、死亡リスクが高まるようです。
非ベンゾ睡眠薬と抗てんかん薬（ガバペンチノイド）の同時使用は危険
非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬と抗てんかん薬のガバペンチノイドを同時に服用すると、死亡リスクが高まるようです。
低足が冷えているのに上半身がのぼせる現象を冷えのぼせといいます。下半身をしっかりと温めることが大事ですね。
テレワークや、裁量労働制の方が不眠になる傾向があるそうです。特に裁量労働制だと、過負荷な人が多いイメージがあります。
不眠改善に腸活が大事というのはよく出てきます。やはりヨーグルトが基本で、腸内のビフィズス菌を増やしてくれます。
モンテルカストは不眠や不安のリスクを高めるという記事の紹介です。眠れない辛さからどうしても睡眠薬に頼らざるを得ない場合はあります。悩ましいですね。
不眠を改善するため、心をリラックスさせる方法が紹介されていました。既に実践しているもの、やらなくなったものがあります。
ブルーライトが睡眠を妨げるのはよく知られていますが、トトノエライトは赤色に光る睡眠デバイスです。赤色の光は人間の体内時計への影響がないことがわかっていて、不眠症の対策にとても有効です。実際に使ってみた結果をレビューします。
竜眼肉という生薬が不眠に効果があります。不眠症や、めまいの治療に使われていて、疲労回復にも効果があります。
睡眠に効く漢方の記事がありましたので紹介します。 入眠に効くのは、柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）、中途覚醒には抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）のようです。
(2022年最新)りんちゃんが不眠になってから試したことのまとめ
不眠対策で試してきたことをまとめています。エプソムソルトと塩化マグネシウムの入浴や、お灸などは効果を実感しています。
不安を対処するための呼吸法が紹介されていました。ストレスに対応するための呼吸法もあり、使い分けが必要です。
オレンジの種類により、ビタミンCの含有量が異なります。ビタミンCも重要ですが、不眠に効くアロマとしてオレンジスイートが紹介されることもあるように、オレンジの爽やかな香りがストレスや、不安、緊張を緩和してくれます。
越谷レイクタウンのフェムテック専門店「バイアス（byeASU）」
越谷レイクタウンに、フェムテックの専門店があるようです。フェムテックとは、女性(Female)が抱える健康の問題をテクノロジー(Technology)で解決する商品やサービスのことで、造語です。何か不眠を解決する糸口が見つからないものかと、
CBD（カンナビジオールの略称）という成分があり、1度だけ下総中山のカフェ、メゾ・フォルテさんで試したことがあります。「CBD」とは、麻の茎や種子から抽出される自然由来の成分のようです。Yahoo!ニュースに記事が出ていました。2022/1
Yahoo!ニュースに、タイプ別に必要な漢方が異なるという記事がありました。黒砂糖、クコの実、ナツメは漢方以外でも使っていますね。漢方に取り入れるには先生に相談しないといけないですが、料理に使えそうな食材もありますね。百合根は茶碗蒸しに入れると美味しそうです。
アッキー目線で、りんちゃんの様子をメモしています。不眠の改善具合や、のぼせ、目眩、その他体調不良の状況。2022年11月7日睡眠時間は5時間弱。ヘルストロンとお灸に通っていた。夜は一緒に散歩。目眩がひどそう。深夜に夫婦喧嘩。8日口数が超少な
不眠症改善や睡眠、パニック、のぼせなどのニュースをまとめています。
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