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20日のお月さま 見えないかも そう思いながらも見上げるのはいつものこと ほんのりと 模様もねウフフフ ながめているうちに見えなくなっていきました じん…
依存症・トラウマ・発達障害・うつ 「眠り」とのただならぬ関係 (アスクセレクション)Amazon(アマゾン) ↑この本に書いてあったことなのですが、睡眠…
「激しい運動」は、アスリートを目指す人でない限り、弊害が多いようです。 これは糖尿病専門医の方の動画で知ったことなのですが、 糖尿病を改善しようと、朝、30…
『運動!運動!運動!』「死ぬまで健康で幸せに生きたい」と思って 健康オタクになって、あれこれと勉強しているんですけど 結局のところ、すべてにおいて、 栄養バ…
自律神経をコントロール!交感神経と副交感神経の活用と生活習慣の整え方
自律神経をコントロール!交感神経と副交感神経の活用と生活習慣の整え方 「自律神経」の働きを理解し、日々のストレスや生活習慣からくる乱れを整え、心身のバランスを保つための手引きです。交感神経と副交感神経の役割に焦点を当てながら、副交感神経を優
子どもの睡眠時間は足りていますか~体内時計の不調から起こる、起立性調節障害は不登校の原因にもなります
世界一睡眠時間が短い日本人。小中学生の睡眠不足が問題になっています。 授業中の眠気、集中力不足、無気力、イライラ、頭痛や不眠、自律神経の失調など。 安定した睡眠リズムを司る体内時計が心身の健康を守ります。 規則正しい食事習慣と安定した睡眠がストレスから心身を守ります 厚労省「健康づくりのための睡眠ガイド(こども版2023)」では、以下の2点が提唱されています。 ・小学生9~12時間、中学・高校生は8~10時間の睡眠時間を確保する。 ・朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、日中は運動をして、夜ふかしの習慣化を避ける。 人それぞれ適正な睡眠時間には個人差がありますが、厚労省が示した一般的な睡眠…
おひさしぶりにひどい迷走神経反射(*꒦ິ⌓꒦ີ)(対応策と予防方法)
1月5日(金) 夜 おひさしぶり に ひどい 迷走神経反射 が 出た(*꒦ິ⌓꒦ີ) ので 記録 しておく ω・`)チラッ迷走神経反射 に なった場合 の 対応策 と 予防方法 も 載せました ので ご参考 まで♡小さめ? のは 何回か あったけど ひどいやつ の 前回 は 2019年 10月 だったみたい で( この 4日後 に 激痛歯痛日記 が スタート したので ちょっと 怖い ω・`)チラッ )そのと...
脳神経科学では、脳神経のメカニズムの基本として 「Use it, or Lose it(使わなければ失う)」と言う言葉があるそうです。 運動する能力にしても…
不眠が改善出来るか「スーパーライザー(近赤外線治療器)」について調べる
スーパーライザー(近赤外線治療器)という治療があります。星状神経節ブロックを安全に行うというコンセプトで、副交感神経を優位にする治療です。不眠改善に効果がありそうか、副作用の心配がないか、料金の相場などを調べてみました。
アダルトチルドレンによる半世紀以上の生きづらさを克服し自分の人生は自分で創造するためのカウンセリングを行っているLife Create Lab 心理カウンセ…
さて、背側迷走神経複合体とは一体、何なのでしょうか? 津田真人先生の著書『ポリヴェーガル理論への誘い』の第3章を参考に書かせて頂きますが、最初に、ずばり背側…
交感神経と副交感神経のリズム心拍でわかる。スマートウォッチ心拍数あてにならない??
私たちには、地球の自転周期である24時間に合わせた生体リズムがそなわっています交感神経と副交感神経のはたらきは1日のうちでどのように変化するかはわからないので心拍リズムをはかることで自律神経の活動をある程度推測することができます健康な人の場合、心拍は安静にしていても一定ではなく、速くなったり遅くなったりしています体内時計の中枢は視床下部の「視交叉上核」という場所にありますここで作られるリズムが神経を...
倦怠感を吹っ飛ばす、摂るべき3つの栄養素 厳しかった今年の夏、夏バテ持ち越して秋バテ気味です。 冷たい物ばかり摂って、胃腸が弱る。食欲もないし、キッチンで調理するのも暑くて億劫。 そんな
お題「なんだか眠れないでも寝酒はしたくない。スッと寝付ける方法」ワタシの場合
お題「なんだか眠れない・・・でも寝酒はしたくない。スッと寝付ける方法ないでしょうか?」 みんなのお題 なんだか 眠れない。 眠れない原因の1つ 自律神経が優位になっている ふたつめは 適切な体温だそうです。 頑張って寝ようとしても無駄 ノンアルコールビールが 安眠効果やリラックス効果が得られ 睡眠の質を向上させてくれるそうです。 みんなのお題 なんだか 眠れない。 それなら 寝る前にストレッチが良いですよ 翌朝 ぐっすり眠れた感があります。 良い睡眠って事なのかな? 寝る前のストレッチの効果 なぜ良く眠れるのか調べてみました。 良く聞く自律神経 この自律神経は、神経系の一部 人の身体の機能をコ…
アダルトチルドレンによる半世紀以上の生きづらさを克服し自分の人生は自分で創造するためのカウンセリングを行っているLife Create Lab 心理カウンセ…
「マンサンメソッド next γ 緩-YURU-(動作を最適化するための「ゆるめ」編)」行ってきた
もう告知の動画と「【胸鎖乳突筋の重要性】なぜ胸郭が広がらないのか なぜ胸骨を持ち上げられないのか」ってフレーズ見て、これだ!って思って即申し込み。 だって岩波先生が呼吸のお手本されるとき、先生のお体観察してると正にこの動きをされてる。一呼吸毎に胸椎のしなりと動きも入って、私はあれ副交感神経に影響してると思ってるの。 …
【疲労回復】甘いモノ アルコール 映画鑑賞 温泉 イチャイチャすること?
< イチャイチャって言葉を最初に言ったヤツ もの凄いオノマトペ感覚! じゃなくって疲れの話 > 玄関開けたら、まっすぐ寝室へ行って「ああ、疲れた」って声に出さないまでも、着替えもしないままベッドへド~ン! 玄関開けたら2分でごはん! っていうのは、かなり元気な日じゃないと望みませんですよね。 ベッドへ倒れ込んで「はああ~」って大きく、力のないため息。ぐったりこん。。。 ひとり暮らしを経験したことのある人なら、誰でも一回はやってると思うんですけど、疲れってなんなんでしょうね。疲れの正体って分からなくないですか? ガス欠、っていうのともまた違うような気がするんですよね。ガス欠だったら「ふうう」って…
4月はまずまずの体調を維持していたものの、5月に入り急激に不調の頻度が高まった結果、出勤したのは月の半分を下回る結果となりました。ゴールデンウィークに連日出勤した分の代休を取得したにも関わらず、有給休暇を10日近く取得したため早くも今年の有給残日数が一桁に・・・職場の方たちは体調を心配してくれますが、いわゆる繁忙期にこれだけ休んでしまった事実や、現在の調子などを考えると、思い切った決断を余儀なくさ...
この記事を書き始めたのは1月29日。そして現在は、、、2月13日。今日は朝から体調が悪くて仕事を休んでいますが、少し回復したスキにブログ更新をしているところです。。。「うつ状態」の再発。先週も同じ症状に見舞われて仕事を休んでしまいましたが、今日も「呼吸困難及びめまい、そして軽い吐き気」のため、先ほどまでダウンしていました。ただ、僕が最も悩んでいる症状はこれではありません。今回のブログは、25年以上...
こんにちは。ライフオーガナイザー®生前整理アドバイザー の手嶋 峰子 です。 夏日や猛暑日が続いたと思ったら一転、今日の関東地方は3月並みの気温だそうです。あ…
3月以降、ほとんどブログ更新していない理由のひとつに「体調不良」が挙げられます。以前からブログを読んでいただいている方にとっては「まだ治ってないの?」と言われそうですが・・・昨年、診断を受けた【自律神経失調症(と、うつ状態)】に起因する●呼吸困難●頭痛(神経痛)●めまい●脱力感などの症状は、その日によって好不調を繰り返しており、依然として回復には至っていません。そのような中、現在も通院を継続している呼...
ゴールデンウィークも終わり、お仕事モードに入りますが、ライトワークでやっていこうと思ってます。といいますのは、昨年の今日、背中に激痛が走り、夫に連れられて病院…
お風呂で、温水シャワーと冷水シャワーを交互に繰り返すと 自律神経が整う、ということを半年くらい前に知りました。 ちょっと自分には無理だなーと思ったので シャワ…
こんにちはhappybirthday!です。 一杯のお茶に幸せを感じます。 今日のお茶は,ヌワラエリヤをいただきました。 私の中でヌワラエリヤは 煎茶を飲む感覚でいただいています。 ホッとするお茶です ganba
筋肉も脳細胞(神経細胞)も、使えば使うほど発達しますし、使わなければ萎えます。 昔、「きんさん、ぎんさん」という100歳の双子の姉妹がCMに出て有名になりまし…
冬になると布団に入っても頭が寒い!という日がありますね。睡眠の質を上げるには頭は冷やした方が良いのか、温めた方が良いのか調べました。
人間は生命が脅かされるような事態に遭遇した時、「戦うか逃げるか」という態勢になります。 交感神経が優勢になり、脳は覚醒し、アドレナリンが出て血圧が上がり、心拍…
今回の記事に前置きは要らない。(あ、いつも要らないかもしれませんけど💦)僕が現在悩み続けている「自律神経失調症」という“症状”について記事にしたいと思います。 ◆◇◆ 目次 ◇◆◇ 1 ずばり「自律神経失調症」とは? 2 自律神経失調症と診断された経緯 3 診断後の日々 4 まとめ1 ずばり「自律神経失調症」とは?●そもそも「自律神経」って何?自律神経とは末梢神経系のうち植物性機能を担う神経系であり、動物性機能...
(前の記事の続き) 運動を始めてから、「疲れたら眠くなる幸せ」を手に入れたと書きましたが じゃあ、運動すれば必ず眠くなるのか、といったら、そうではないと思う…
映画「君の名は。」がテレビで放送された数日後に目にしたのが、Go NAGANO【長野県 観光 公式インスタグラム】の下記の写真。 🏔𝐆𝐨 𝐍𝐀𝐆�…
うきゆび先生のしてくださったお話、ギプスで固定すると動かないから筋肉落ちるけど、サラシだと動くから揺さぶり運動で自己治癒力で治るって、自己治癒力と昔の日本人の知恵にめっちゃ感動。 院長先生がね、準備期間を経て本格的に治す段階にきたから、サラシをもっときつく巻くようにって。うれしいなー、頑張る~。 お相撲さんの180度…
こんにちは。ライフオーガナイザー®生前整理アドバイザー の手嶋 峰子 です。 今日の関東地方、最高気温が15℃位で11月並みの気温だそうです。そして来週はまた…
ごきげんさまです。あなたの断捨離を全力で応援するやましたひでこ公認 断捨離®️トレーナーたかはしよしこです。午前中雲間から太陽が表れました。その後は時折雨足が…
最近の願望といえば「気力、体力ともに、もっと元気が欲しい!」ということ。 バイタリティーが欲しい!と言い換えることも、できるかもしれません。 30代に入り、20代と比べたときに多少の衰えは仕方ないだろうと思えますが、最近はあまりにも低迷しすぎているのを感じます。(泣) ちょうど30歳になった頃、仕事の激務やストレスから心身ともに、体調を崩すことがありました。 その仕事自体は5年と少し続けていて、始めた頃は25歳だったので多少は無理も効いたのかもしれませんが、辞める前の2年間は常に疲れと不調に悩んでいた記憶があります。 今思えば睡眠不足や長時間の労働、さまざまなストレスで自律神経が破綻していたん
「ひと息入れる」とはよく言ったもんです。 東洋の色々な作法や行法には、呼吸をとても重視する事が多い事は、よく知られていると思います。 それが医学的にも呼吸と神…
いつも穏やかで、“イイ感じ”! 自分の適正(耐性)領域を広げよう!
“穏やかな状態”いつもそういたいけど、そうもいかない、時もあります。 緊張や、不安や恐怖を感じる時。逆に、何も感じられない状態や無気力な時など。 私たちは、…
こんにちは。ライフオーガナイザー®生前整理アドバイザー の手嶋 峰子 です。 箸が転んでも笑う。1日に子どもは300回以上笑い、大人になると10~20回ぐらい…
自律神経の基礎知識を解説 【はじまり】 願いをかなえるニョイホウジュ!どうもこんにちは!私は 如意宝珠ごくう です。 天敵に襲われると、 「闘争か逃走」の2者択一を迫られて、 「自動スキル」が発動します。 身体パフォーマンスが上がります。 動物の話ではなくて、人間であっても社会的なストレスを受けると体に変化を及ぼします。 主な変化パラメーターと仕組みの話になります。 カンタンに言うと 睡眠を語るうえで必須とも言える「自律神経」についての話です。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の要約 自律神経の基礎情報のおさらい NHK高校講座 生物基礎 自律…
< 精神的な健康 そりゃ大事です 重要です ひとつ真面目に勉強してみませう > なんだかなあ~、って思うこと、けっこうありますよね。 ストレス社会って言われ始めたのっていつごろからだったでしょうか。まあ、ハッキリとは分かりませんが、ずいぶん前からだったような気がします。 世の中の出来事としてニュースになっているような、事件、事故なんかの場合だと、たいていは客観的なままでの、なんだかなあ~、で済むと思うんですが、直接自分に影響のあるなんだかなあ~っていうのも、まず間違いなく1つ以上は数えられるんじゃないでしょうか。困ったちゃんは、けっこう多くいるんですよね。 当人に悪意があるってことは少なくって…
【ママの安心サポート】赤ちゃんが「無呼吸症候群」をおこす原因とは?
出産後のママは、最大のストレスをかかえています。 一番の原因は、赤ちゃんの「無呼吸症候群」です。 「無呼吸症候群」とは、睡眠中の乳幼児が数十秒間呼吸停止する症状です。 したがってママは、何度も息をしてるかを確認していま…
歯磨きは安眠の元!?睡眠やリラックスと歯磨きの深い関係DO-GENに2022/4/19に掲載された記事です。歯磨きには歯の健康維持以外にたくさんのメリットがあ…
こんにちは。ライフオーガナイザー®生前整理アドバイザー の手嶋 峰子 です。 ストレスは自律神経に影響を与えるのはご存知だと思います・ ストレスを全く無くすこ…
「睡眠」をコントロールしよう 暑いですね、よく眠れていますか? 最近、街行く人達のお疲れ顔、気になります。よく眠れないと疲れはたまる一方、気をつけてくださいね。 前回のブログ
心臓病を伴う場合の降圧薬(β、αβ、α遮断薬)を楽しく覚えましょう
降圧薬については何回か投稿してきましたが、ようやく最終章に入りました。β遮断薬・α,β遮断薬・α遮断薬については、まずは交感神経の働きについて再確認する必要があるので、簡単な表を添付しました。臓器の働きについては、自律神経以外にも体性神経や
【ママと赤ちゃんの二人三脚!】ラストチャンスは「みんな」が主役!<br />
ロボットは「ひよこ」の母親になれる? 生まれたばかりの「ひよこ」は、最初に見た生物を親として認識する習性があるのはご存じの…