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「一人で神経系を整える」には限界がある？安心の鍵を握る「温かなつながり」の力
自律神経や神経系を「一人で整えなきゃ」と頑張りすぎていませんか？ 実は神経系が安心を感じるには、他者との温かなつながり＝協働調整が必要不可欠です 本…
「一人で神経系を整える」には限界がある？安心の鍵を握る「温かなつながり」の力
自律神経や神経系を「一人で整えなきゃ」と頑張りすぎていませんか？実は神経系が安心を感じるには、他者との温かなつながり＝協働調整が必要不可欠です。本や動画の知識だけでは届かない、人との関わりがもたらす安心のメカニズムを解説。セルフケアに限界を感じている方へ、伴走者がいることの大切さをお伝えします。
ポリヴェーガル理論からマインドフルネスを考える（前編）【井上ウィマラ先生】
トラウマセラピストの花丘ちぐさです！初夏のさわやかさですね！この度、マインドフルネスの専門家でもいらっしゃる井上ウィマラ先生との共著の企画がすすんでいて、前回…
トラウマセラピストの花丘ちぐさです！このたび、井上ウィマラ先生との対談が、春秋社様のウエブマガジン「はるとあき」に掲載されました。ポリヴェーガル理論と、健康、…
トラウマセラピストの花丘ちぐさです！以前私の中にじわじわと広がっている気づきがありました。私は長いことモトダンナはモラハラと言ってきました。でもあれはDVだっ…
自分の体なのに「ここ」にいない感覚。脳の地図から見るトラウマと身体の境界線
自分の体なのに「ここ」にいない感覚や現実味のなさに悩んでいませんか？ その正体は、トラウマによって脳内の地図（ホムンクルス）に生じた「空白」かもしれませ…
自分の体なのに「ここ」にいない感覚。脳の地図から見るトラウマと身体の境界線
自分の体なのに「ここ」にいない感覚や現実味のなさに悩んでいませんか？その正体は、トラウマによって脳内の地図（ホムンクルス）に生じた「空白」かもしれません。ポリヴェーガル理論に基づき、言葉を超えて身体感覚からアプローチする「ボトムアップ」の重要性を解説。失われた身体の境界線を取り戻すトラウマケアの可能性をお伝えします。
「ついイライラ」は脳のクセ？自律神経を整えて「安心モード」に書き換える方法
「ついイライラしてしまう」のは性格のせいではなく、自律神経のモードが固定されているからです 最新の「ポリヴェーガル理論」と脳を書き換える「神経可塑性」の仕…
「ついイライラ」は脳のクセ？自律神経を整えて「安心モード」に書き換える方法
「ついイライラしてしまう」のは性格のせいではなく、自律神経のモードが固定されているからです。最新の「ポリヴェーガル理論」と脳を書き換える「神経可塑性」の仕組みを解説。過保護なボディーガード（扁桃体）を安心させ、穏やかな「安心の回路」を育てる具体的なワークを紹介します。一人で悩まず、協働調整の力で自分を育て直しませんか？
私たちが「触れること」で癒える理由～皮膚・脳・トラウマの深い関係
なぜ心地よい触感は心を癒やすのでしょうか？ 実は発生学的に「皮膚」と「脳」は同じルーツ（外胚葉）を持つ双子のような存在 本記事では、皮膚が「露出した…
私たちが「触れること」で癒える理由～皮膚・脳・トラウマの深い関係
なぜ心地よい触感は心を癒やすのでしょうか？実は発生学的に「皮膚」と「脳」は同じルーツを持つ双子のような存在。本記事では皮膚が「露出した脳」と呼ばれる科学的根拠から、言葉では届かないトラウマを触感で癒やす重要性、今日からできるセルフケアまでを詳しく解説。あなたの肌を通じて神経系から深い安心感を取り戻すヒントをお届けします
ポリヴェーガル理論とは？不安や緊張の仕組みを解明する神経の話
トラウマと自律神経の関係を説明するポリヴェーガル理論という理論があり、私はその理論を基にしたトラウマセラピーを行っています。以前にポリヴェーガル理論について…
引っ越してきて、3年目ぐらいになるだろうか。となりのお宅は、植木をフェンスに育て始めた。枝は伸びるし、フェンスぎゅうぎゅうだし、もうずっと悶々としていました。…
トラウマセラピストの花丘ちぐさです！今日はひとしお寒く感じます。境界性人格障害の人は、気分のアップダウンが激しく、周りを振り回すので、結局孤立してしまい、周り…
トラウマセラピストの花丘ちぐさです！もうすぐ締め切りです！アンケートのお願いについて「性犯罪被害者から見た捜査・裁判の問題点に関する実態調査アンケート（202…
インナーチャイルドを癒しても生きづらいのはなぜ？～トラウマ回復に必要な順番という視点
インナーチャイルドを癒したはずなのに、生きづらさが残るのはなぜ トラウマ回復には「順番」と「体の土台」が重要です イメージが苦手な人、カウンセリングの…
インナーチャイルドを癒しても生きづらいのはなぜ？～トラウマ回復に必要な順番という視点
インナーチャイルドを癒したはずなのに、生きづらさが残るのはなぜ？トラウマ回復には「順番」と「体の土台」が重要です。イメージが苦手な人、カウンセリングの効果を感じられなかった人に向けて、インナーチャイルドセラピーの注意点と、心と体を安全に整えていく視点をやさしく解説します。無理をせず、自分に合った回復の道を見つけたい方へ
私のパートナーは意外と短気。瞬間湯沸かし器のように怒る。これは神経系の話で説明すると、よく聞く交感神経がグンと上がる瞬間。でも実際何が起こっているのかというと…
無意識の緊張が体にサインとして現れたとき、オリエンティングで「今ここ」に戻れた体験
楽しく過ごしていた忘年会の途中で、突然、意識が少し遠のくような感覚を覚えました 不安を感じていた自覚はなく、体調が悪いわけでもない。それでも体は、先に何…
無意識の緊張が体にサインとして現れたとき、オリエンティングで「今ここ」に戻れた体験
楽しく過ごしていた忘年会の途中で、突然意識が少し遠のくような感覚を覚えました。不安を感じていた自覚はなく、体調が悪いわけでもない。それでも体は、先に何かを察知していたのです。この記事では私自身が効果を実感した脳の無意識の安全確認に働きかけ、今ここに戻る感覚を取り戻す「オリエンティング」というワークについてお伝えします。
トラウマセラピストの花丘ちぐさです！アンケートのお願いについて「性犯罪被害者から見た捜査・裁判の問題点に関する実態調査アンケート（2025）」地震のあった地域…
トラウマセラピストの花丘ちぐさです！2冊の本が出版されました！まずは、ポリヴェーガルで元気になる本―「安全」を感じながら生きる力を養うデイナ氏とは、ワークショ…
トラウマセラピストの花丘ちぐさです！締め切りが延長されました！アンケートのお願いについて「性犯罪被害者から見た捜査・裁判の問題点に関する実態調査アンケート（2…
トラウマセラピストの花丘ちぐさです！締め切りが延長されました！アンケートのお願いについて「性犯罪被害者から見た捜査・裁判の問題点に関する実態調査アンケート（2…
トラウマセラピストの花丘ちぐさです！締め切りが延長されました！アンケートのお願いについて「性犯罪被害者から見た捜査・裁判の問題点に関する実態調査アンケート（2…
【ミトコンドリア×ストレス】疲れやすさ・不安の理由は“細胞のエネルギー不足”だった
慢性的な疲れ・不安・気力のなさは“気持ちの問題”ではなく、細胞レベルのエネルギー不足が深く関わっています ストレスやトラウマは自律神経を緊張させ、呼吸…
【ミトコンドリア×ストレス】疲れやすさ・不安の理由は“細胞のエネルギー不足”だった
ミトコンドリアとストレスの関係を、わかりやすく解説します。慢性的な疲れ、不安、気力のなさは“気持ちの問題”ではなく、細胞レベルのエネルギー低下が深く関わっています。トラウマや自律神経の乱れはミトコンドリアの働きを弱め、逆に「安心・つながり」を感じることはエネルギー生成を高めます。心と体の深いつながりを知る第一歩になれば
「自分を消す」ことで生き延びた子供たち｜解離という生存戦略と大人になってからの影響 前半
今回は、「身体はトラウマを記録する」第8章『人間関係に閉じ込められる一 虐待とネグレクトの代償』をレポートします。 この章では、幼少期の虐待やネグレクトが、…
「歌うこと」で心が整う理由～体が安心を感じる“第三の神経”とは～
歌うことは、ストレス発散や気分転換になるだけでなく、「心と体の安心感」を取り戻す力があります 実は、歌うことで“第三の神経”（腹側迷走神経）が活性化さ…
「歌うこと」で心が整う理由～体が安心を感じる“第三の神経”とは～
歌うことは、ストレス発散や気分転換になるだけでなく、「心と体の安心感」を取り戻す力があります。実は、歌うことで“第三の神経”（腹側迷走神経）が活性化され、リラックスした状態で人とつながることができるようになります。この記事では、歌うことが心に与える影響をやさしく解説し、日常で取り入れられる簡単な方法をご紹介します。
白黒思考をやめられないのは、思考のクセではなく「脳と心の防衛反応」
白黒思考をやめたいのに、つい極端に考えてしまう それは性格や思考のクセではなく、脳が「危険か安全か」を常に判断しているサインかもしれません ポリヴェ…
白黒思考をやめられないのは、思考のクセではなく「脳と心の防衛反応」
白黒思考をやめたいのに、つい極端に考えてしまう。それは性格や思考のクセではなく、脳が「危険か安全か」を常に判断しているサインかも。白黒思考の裏には「体が危険を感じている状態＝闘うか逃げるか反応」があります。考え方を変えるよりも、まずは体に「今は安全だよ」と伝えることが大切。白黒思考をやわらげる方法をやさしく解説します。
トラウマセラピストの花丘ちぐさです！あなたは今日はどんな一日をすごしますか？今日はハロウィンですね。アメリカでも、のどかな郊外では、今でも子供たちがお菓子の袋…
山形県の研究では、笑う頻度が多い人ほど健康で長生きする傾向があることが報告されています。 しかし「笑顔でいれば長生きできる」わけではありません。 自然…
山形県の研究では、笑う頻度が多い人ほど健康で長生きする傾向があることが報告されています。しかし「笑顔でいれば長生きできる」わけではありません。自然に笑顔になれるのは、心と体が安心を感じている証拠。腹側迷走神経が働き、リラックスしている時にこそ笑顔になれます。無理に笑うより、安心して表情がゆるむ環境こそが大切なのです。
体の力を抜きたいのに抜けない、常に緊張している それは「過緊張」のサインかもしれません。 脳が危険を感じていると、体は無意識に力を入れて身を守ります …
体の力を抜きたいのに抜けない、常に緊張している。それは「過緊張」のサインかもしれません。脳が危険を感じていると、体は無意識に力を入れて身を守ります。この記事では私自身の経験をもとに、過緊張の仕組みと、リラックスが苦手な人でも取り組みやすい「一度力を入れてから脱力する」方法をわかりやすくご紹介します。
トラウマセラピストの花丘ちぐさです！トラウマを抱えているということは解放されなかった怒りを抱えていることと同じです。イライラがひどかったので、お薬で抑えたけれ…
グルテンフリーに疲れたあなたへ。体を整える鍵は“何を食べるか”より“どう食べるか”
グルテンフリーを続けても効果を感じない人へ 小麦とグルテンの違いや最新研究をふまえ、体の不調の背景にある「神経系の緊張」に注目します。 食事を“敵”…
グルテンフリーに疲れたあなたへ。体を整える鍵は“何を食べるか”より“どう食べるか”
グルテンフリーを続けても効果を感じない人へ。小麦とグルテンの違いや最新研究をふまえ、体の不調の背景にある「神経系の緊張」に注目します。食事を“敵”にする思考は交感神経を優位にし、消化や腸の働きを乱すことも。大切なのは何を食べるかより、安心して食べられる神経の状態。自律神経理論から心と体の安心を取り戻すヒントをお伝え。
トラウマセラピストの花丘ちぐさです！口癖で、すぐに、「すみません」とか「ごめんなさい」とか言ってしまう、そんなあなたはぜひ読んでね。今日は、トラウマが人との境…
トラウマセラピストの花丘ちぐさです！このところ肌寒いですね。いつまでも暑いなーって思ってたら一息に秋になりましたね。今日は愛着障害があるために、人の見極めがう…
視点を変えると人生が変わる～禅修行で気づいた“欠点を長所に変える”方法
禅修行で出会った一人の若者との会話から、「視点を変えること」の大切さに改めて気づきました。 トラウマを抱える人ほど、過去の経験によって“ひとつの見方”に…
視点を変えると人生が変わる～禅修行で気づいた“欠点を長所に変える”方法
禅修行で出会った一人の若者との会話から、「視点を変えること」の大切さに改めて気づきました。トラウマを抱える人ほど、過去の経験によって“ひとつの見方”に縛られがちです。この記事では、欠点を長所に変えるリフレーミングの実例と、心理学的な背景、安心できる人間関係の中で視点を柔らかく広げる方法を、やさしい言葉で解説します。
【ご提供中のサービス】トラウマと体の関係丸わかり無料メール講座
特典リニューアルしました トラウマは心だけでなく、脳や自律神経、ホルモン、免疫力など体にも深い影響を与えます。 放っておくと、将来的に病気につながる可…
トラウマは心だけでなく、脳や自律神経、ホルモン、免疫力など体にも深い影響を与えます。放っておくと、将来的に病気につながる可能性も。無料メール講座では、トラウマと体の関係、脳や自律神経のしくみ、安心して生きるための心と体の整え方を、やさしく丁寧に解説しています。PDF特典と説明動画で今すぐ学べます。
【禅修行で見えた景色】諦めない心が人生を変える──苦しさの先にある希望
禅修行で体験した「苦しさの先にある景色」 最初は戸惑いやつらさでいっぱいでも、ほんの少し「続ける」ことで、心にも人生にも変化が起こります。 この記…
【禅修行で見えた景色】諦めない心が人生を変える──苦しさの先にある希望
禅修行で体験した「苦しさの先にある景色」 最初は戸惑いやつらさでいっぱいでも、ほんの少し「続ける」ことで、心にも人生にも変化が起こります。 この記事では一週間の禅修行の体験を通して、諦めない心と続けることでしか見えない景色、仲間の存在の大きさについてお伝えします。 あなたも今の限界の“少し先”を目指してみませんか？
トラウマセラピストの花丘ちぐさです！一昨日はNPO法人 回復はどこにでもある秋の依存症啓発セミナーにご参加下さりありがとうございました。Zoomは定員に達し、…
【体験談】自分に厳しい人が知らない、怒りの正体と優しく生きる方法
「いつもイライラしてしまう」「怒りを抑えられない」と悩んでいませんか 実は怒りやすさの正体が性格や性質ではなく、神経の反応や過去の経験によるものなのです…
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