ハッシュタグ記事一覧

私が「行動記録」を続ける理由。悪夢と不安の中でも「私」を見失わないために

悪夢や日中の不安に心が乱れても大丈夫。うつ病治療中の筆者が、自分を見失わないために続けている「行動記録」の簡単な方法と、その小さな効果を解説。完璧じゃなくても続けられる、心の落ち着きを取り戻すためのヒント。

2025/06/11 10:05

自己理解 心理学

自分の性格や思考パターン、本当に理解できていますか？ジョハリの窓やエゴグラムなど心理学で深める自己理解の手法、また自己理解を深めることで、どのような変化が生まれるかなどを解説します。心理学に基づいた自己理解の方法とアプリ活用法を知るヒントを掲載してます。

2025/06/06 19:39

認知行動療法 セルフ

気分が沈みやすい、ストレスに弱いと感じていませんか？セルフ認知行動療法（CBT）で、自宅でも簡単に思考と心の癖を整える方法を解説します。基本と継続のコツ、セルフCBTで整える習慣を始めるための今日から実践できる手法、変化を感じる継続などをご紹介。

2025/06/06 19:34

愚痴る心境を考えたら、自分の心の中に答えがあった話

こんにちは。 今回は「愚痴って実は自分の心の中の問題かも」ってお話です。  過去記事に登場する夫とは、2024年5月に離婚しました X（旧Twitter）に夫…

2025/05/20 13:20

2025年度、凄い年の予感

2024年度が終わった… 早いもんで2025年ももう1／4が過ぎました 娘の高校受験、合格発表、卒業式、そして入学準備 塾には行かずともなんとか無事志望校合格を果たしました 空っぽの頭をフル稼働させ、 最も娘に適したであろう勉強法やテキストを探し、 実力テストを考察し傾向と対策をたて、 解けない問題は理解できるまで共に勉強し、 やっとのことでこの日を迎えることに、 感動すら覚えています もちろん本人の頑張りによる結果です うん… でも私もちょっとは褒められたい(；ω；) テキスト代も1万円もかかってないしさあ… その他にも、 1月 •コロナに罹る(2年ぶり2度目) •ついでにタバコをやめてみる…

2025/04/05 20:53

読本：マンガ ネコでもできる！ 認知行動療法 にゃんだかツラい…がニャンだかタノシい？！に変わる本

本日は、SBクリエイティブから2024年12月に出版されている、大野裕氏が著者（文）、ねこまき氏が著者（漫画）の「マンガ ネコでもできる！ 認知行動療法 にゃんだかツラい…がニャンだかタノシい？！に変わる本」という書籍について、紹介しようと思います。 マンガ ネコでもできる！ 認知行動療法 ニャンだかツラい…がニャンだかタノシい？！ に変わる本 作者:大野 裕 SBクリエイティブ Amazon 1．著者について（ご主人様の情報だニャン） 2．きっかけは、主治医からも薦められた認知行動療法に関する本だったからニャン 3．認知行動療法という言葉は難しいけど、本書は読みやすいニャン 4．まとめるニャ…

2025/04/05 17:41

コアビリーフとは？不毛なコアビリーフを手放せないときの緩め方

「どうせ私なんて」「もっと頑張らなきゃ」そんな考えが頭をよぎることはありませんか？ それは、あなたの深層にある「コアビリーフ（根本的な思い込み）」の影響かもしれません。今回は、コアビリーフの基本を解説し、手放しにくい不毛なコアビリーフを少しずつ緩める方法についてお伝えします。

2025/04/04 20:40

じいじ、認知行動療法に興味を持つ

常々ヤバイかもと気にはなっていた、 対処するにはめんどくさいことになりそうである、 根がものぐさなもので、 忙しさにかまけて、 あまり気にしないようにしていた、 今は生成AIという便利なものがあり、

2025/02/05 18:56

思考の言語化や認知の歪みに気づけるアプリ「Peaceful」を徹底解説！

メンタルヘルスアプリ「Peaceful」について徹底解説しました。

2025/01/16 16:11

脳が壊されるということ ～境界性パーソナリティ障害は伝播する～

〇10月に、親戚の叔母さんに同行して整形外科に行きました。おばさんは変形性股関節症に10年ほど 悩まされていて、地元では「名医」レベルのところに通っていたので…

2025/01/01 15:55

心の安定を求めて― 不安障害との向き合い

2024年、 昨年をも越える暑さの夏となりました 現場でのバイトもあったし、 ツーリングもめっちゃ行ったし、 ラーメンもめっちゃ食べたし、 暑さで死ぬかと思ったことも多々ありました 現状こうして生きてられるのだからよしとするわけですが、 不安障害・パニック障害を患っていると、 なんていうかこう、 日々を楽しめないと言うか、 そんな気分で過ごしてしまいます パニック発作はもちろんツラいですし、 予期不安も怖い そんなトラブルを避ける為には、 浮き沈みの無い安定した日々を望んでしまいます それこそ記憶にすら残らないような日々をです するとどうなるか？ なるべく先の予定を立てず、 その日の体調で行動…

2024/11/02 21:19

私の記録

今日の私。まずタロットカード。これからの私について。今まさにその状況かな、と。自分の精神面、Rinaくんの怪我、野良猫マスクのTNR、今までのカードに書かれて…

2024/10/20 00:18

私の記録

今日の私。まずはタロットカード。これからの私について。「死神」と出て、ドキッ。しばらく先を読めませんでした。でも、読んでみれば内容は前向きなもので…。終わりと…

2024/10/18 23:43

私の記録＋タロットカード

今日のmeg、私とキョコで過ごしました。絵を描いてる時は、多分、小さい私。​・小さいmeg幼少期に形成された人格。成長しないままで、あの日々を繰り返している​…

2024/10/12 23:12

おはようございます

おはようございます。今日も良い天気。Rinaくんがお仕事に出たあとこっそり足元ヒーターをスイッチオンRinaくんには心地よい気温、megには寒い気温。いつもR…

2024/10/12 08:09

その引きこもりはポジティブ？それともネガティブ？

毎日がんばっている自分へのご褒美として、ひとり飲みや日帰り温泉などソロ活をしている人も多いと思います。 ただストレスや多忙が続くとココロが疲れてしまい、「外に出る気力も湧かない」となってしまうことも。。。 もし今、あなたがそんな状態だったら、この記事は参考になるかも。 仕事や職場の悩みと向き合い、自分を変えていく方法をご紹介したいと思います。

2024/09/30 13:25

子育てのイライラを楽にするヒント：「認知のゆがみ」と「べき思考」とは

「ホントは怒りたくないのに、ついイライラして怒ってしまう」こんなパパ、ママたちにぜひ、知っておいてほしいのが「

2024/09/03 19:15

PTSD（心的外傷後ストレス障害）（その4最終章）その治療と予防

現在は「PTSD」の多くの治療法が開発されています。患者は、自分に合った治療法を専門家と相談しながら見つけていきます。 また、「PTSD」の予防の可能性についても考察します。 PTSDの治療 PTSDは適切な治療が必要な病気です。治療は、患者の日常生活の環境調整を行った上で、基本的に「心理療法」をはじめとする様々な精神療法の治療アプローチと、二次的に「薬物療法」で治療されます。治療法や薬への反応には個人差が大きく、人によって PTSD の症状は異なるため、治療法も異なります。 最も効果的な治療法を見つけるには、さまざまな治療法の組み合わせを試す必要があります。どのような治療法を選択するにしても…

2024/08/12 15:05

「～しなければならない」に縛られていませんか？心を楽にする考え方

うつ病になると「治さなければ」「社会復帰しなければ」と焦りがち。でも、その「～しなければならない」という思考が、回復を遅らせているかもしれません。「～してもいい」という考え方にシフトして、心を楽にする方法を解説します。

2024/07/22 09:43

不安に対処する・自分で出来る認知行動療法

今日はお知らせです。 実は先月末辺りから例の不安発作が繰り返しやってきてまして最近は飯が食えんレベルなんでブログがちょっと休み休みになるかもしれません。や、ブログが書けないほど酷いとかでは全然ないんだけどもネタがないから休む口実作っときたい的な。(正直者)

2024/06/30 12:01

悲願の往復200キロ以上運転出来ました！！「運転が怖い」認知行動療法で治療して1年が過ぎました

やりました！やっとやり遂げました！ 何の事って思いますよね＾＾； 昨年の6月から始めた「運転怖い」の練習。 ちょっと普通の怖さじゃないと思ったので、6月半ばからは大学病院で指導を受けています。 （いくら怖くてもどんどん練習するように。ただそ

2024/06/29 08:30

不安・悩み・ストレスを書き出してみる

日曜日の夕方になると心が重たくなる 日曜日の夕方になると心が重くなる経験は皆あると思う。自分もそうであった。 今進めている仕事が上手くいくだろうか。取引先の誰それが苦手で来週はその人に会いに行かないといけないので憂鬱だ。大事な会議がある

2024/06/15 10:35

最近嬉しいこと

トラウマセラピストの花丘ちぐさです！ちょっとトリさんの顔が可愛いので載せてみました。このところ嬉しいのはブログを読み続けてくれている人たちが変わってきているこ…

2024/06/11 13:42

「認知の歪み」、、、ねぇ....

     自分の強み、自分らしさ、特徴を知って、人生を身軽に！「自分」をうまく動かす講座をご提供プロフィール メルマガの購読おはようございます。システム屋＆自…

2024/06/09 23:04

中学生。不登校に悩んだ親子のお話：前編

中学生。不登校に悩んだ親子のお話：前編 ブログをお読みいただきありがとうございま ...

2024/06/03 09:15

忙しいあなたは要チェック！ストレスを放置しないための簡単セルフケア

時間がなくて自分のことは後回し。いつもなんとなく身体が重く、睡眠時間も短い。それでも「これくらい大丈夫」と思い

2024/05/28 19:29

これも離婚がらみです・私が「運転怖い」の治療を続ける理由

3カ月ごとに行っている「運転怖い」の診察がまたあと数日後にやって来ます。 ちょっとは運転に慣れて来たのかどうかは分かりませんが、診察がめんどくさい（笑） 電車に乗ってわざわざ甲子園の近くまで行って、 受付→診察→会計と結構な時間を使うのもし

2024/05/21 19:37

Awarefyスマホでセルフメンタルケア

AIと心理学でメンタルケアをするアプリAwarefyアウェアファイをたまたま知り、自分を変えたくて使ってみました、過去の失敗を何度も思い出し、つらくなって何も出来なくなる自分を克服したいです。

2024/05/17 14:45

ライブ配信告知＆ひとり映画鑑賞会

 Youtubeでライブ配信することにしました2024年5月17日（金）よる10時～11時（生配信） 2024/05/17 独白（毒吐く）雑談ちゃんねる in…

2024/05/15 23:06

子どもとのコミュニケーションも深められる：スリーグッドシングズの習慣

子どもの気持ちがよくわからなくて、コミュニケーションがとりにくい。そんな悩みを抱えていたらぜひおすすめしたい方

2024/04/30 18:51

【ストレスを軽減する】 3つの方法 【NHK チョイス】

ストレスを減らす、セルフケアの方法を、3つ紹介します。・ ぽじれん ・ コラム法 ・ コーピング ストレスを溜めやすい、考え方のクセについても。おやつは、「牛乳仕込みのミルクチュロッキー」。すっかり、あったかくなりました。午後なんか、暑いくらいやし。とはいっても、日が沈むと、すぐに寒なりますな。個人的には、このくらいがちょうどエエかも。気温の変化に身体が追い付いてませんが、まだ耐えられる程度。服で調節...

2024/04/16 20:52

環境と思考と行動を変えてみる

辛かったり嫌な事は何もしないと同じ日を繰り返すだけで良くなる事はありません。黙っていて他人頼りにしても他人は自分に関係無ければ何もしてくれないし、責任なんて取りません。誰かに相談する（又は他の視点で情報を得る）、行動して変化を与える、変わらなければ何が悪かったのか原因を考える。方法の1つですが、このサイクルを繰り返して改善をして行けば大体は生きやすくなって楽しいと思える時間が増えます。行動（アウト...

2024/03/17 11:07

むちゃくちゃ久しぶりにお休みをいただいた日

むちゃくちゃ久しぶりにお休みをいただいた日 ブログをお読みいただきありがとうござ ...

2024/03/14 16:01

2月に入りましたよっと

なんとまあ、早いこと早いこと もう2024年は1ヶ月が経過してしまいました 年々加速してような時間の速さですが、 同時に体の衰えも加速度的に進んでいます もうね、 『あー今、筋肉落ちてるわー』 って体感できる感じ メンタル面もなんかしんどい毎日が続いております というのも、サンルームというバイク小屋兼物置きの作製で週末は全て埋まり、 大好きなラーメンも食べに行けず、 そもそもバイクに乗る間も無いという本末転倒振りでございます しかも設計段階から、 そこそこなデカさのサイズになってしまい、 お隣りさんに迷惑がかからないか不安で悶々とする毎日なのです(¯―¯٥) 勿論、事前にしっかりお断りをいれ、…

2024/02/14 20:32

強迫性障害は治るのか？75分メソッドの可能性

強迫性障害（OCD)は、うつ病や統合失調症ほど研究が進んでいるわけではないようです。それが個人的には謎なのです。苦しんでいる人が結構いらっしゃるんですよね。私の考案した「75分メソッド」が強迫性障害から抜け出せない方から、一定の評価をうけているのもそのせいでしょう。 しかも、強迫性障害は神経症に分類されるので、精神障碍者保健福祉手帳や障害年金もうつ病や統合失調症に比べ、獲得しにくいようです。もちろん、症状が重ければ重症度に合わせて認定はされることがあります。しかし、強迫性障害は日常生活にかなり影響を及ぼす病であるにもかかわらず、障害福祉のサービスを受けにくいのであれば、治療の研究が進まなければ…

2024/02/11 10:03

対人援助職は絶対読め！「支援のための認知行動療法」

本ページにはプロモーションが含まれています。 みなさん、こんにちは。 サラリーマン福祉職のじぇいです。 本日は

2024/02/11 06:31

【ACTシリーズ】史上最強のマインドフルネスACTのやり方①～イントロ編～

最強の認知行動療法ACTのやり方①～イントロ編～ 今回はACTシリーズということで、最強の認知行動療法ACT

2024/02/10 12:53

いや〜、やっぱりアル中は怖いなぁ😔

  いや〜、入院仲間の暴走が止まらない…😓😰   私も彼に言うべきことは言ってるのだが、耳に届いていない。   奥さんに完全に小遣いを管理されてるので、わずかばかりのお金はタバコ代に消えていくようだ… &nbs

2024/02/10 11:15

【要約・感想】『脱ダラダラ習慣！1日3分やめるノート』頑固な悪習慣もこの方法でバッサリ切り捨てる

この記事では、やめたくてもやめることのできない行動に対し、効果的なアプローチ方法がまとめられた、『脱ダラダラ習慣！1日3分やめるノート』の要約・感想をまとめています。この記事を読むことで、やめられない行動をやめるための方法が分かります。

2024/01/27 15:39

無料相談より チック症に困っています！

 無料相談 17 チック症に困っています  働いている男性からの相談です。 相談者チックが出て困っています。 営業でお客様とお会いしている時に多く…

2024/01/20 21:54

親子でできるマインドフルネス ハミング呼吸のやり方とその効果

マインドフルネスとは、今の自分の状態に意識を向けることによって、集中力や注意力を高めていく心のトレーニング方法

2023/11/27 19:24

不安障害・パニック障害を抱えて自動車教習所へ

というわけで一念発起した私は、 自動車教習所の門を叩くことになります 前回編はこちら nonpapablog.com 高校生以来、何十年振りということで めっちゃ緊張しましたね〜(¯―¯٥) しかしまあ、見通しは甘かったというか… 教習所がどこも混んでるよっ！ 久しぶりの教習は不安がでかいよ とにかく暑くて大変だよっ！ メンタルへのダメージは？ いよいよ卒検、まさかの事態っ！ 免許を発行でついにライダーデビュー 後悔はあとからすれば良いのっ！ 教習所がどこも混んでるよっ！ 昨今のバイクブームもあるのか？ 教習所はどこもめっちゃ混んでるとのこと… とりあえず電話で通えそうなとこにアポ取るんですが…

2023/11/25 19:19

「いつもと違う」に要注意 知っておきたい子どものストレス反応と対処法

子育てをしていると、子どもの様子がいつもと違うと感じることはよくあることと思います。もしかしたらそれは、過度に

2023/11/12 20:45

マインドフルネスってなんだろう？こどももおとなも穏やかになれる気づきの力

最近「マインドフルネス」という言葉がよく聞かれるようになってきました。 マインドフルネスとは、仏教（禅）の伝統

2023/11/05 18:56

どうすればいい？不安な気持ちを感じ過ぎずにするために必要なたった一つのこと

不安を感じすぎて困っているという悩みを抱えている人は、思いのほか多いものです。特にコロナ禍以降、子どもたちの間

2023/10/24 19:22

今がつらい！なりたい自分になる方法

あなたは「つらい なりたい自分になる」というキーワードでこの記事にたどり着きましたね。 あなたは以下のような悩

2023/10/20 22:10

子どものためのアサーショントレーニング③ イヤなことを断れるようになる合言葉「みかんていいな」

子どもたちが、お互いに自分の意見を言い合えるようになることはとても重要です。アサーショントレーニングは、イヤな

2023/10/18 11:21

人気の‘認知行動療法心理士’が教える『腹を割って話す力で人間関係を改善！』

人気の‘認知行動療法心理士’が教える心理学の活用事例です。 タイトル腹を割って話す力で人間関係を改善！ 腹を割って話す力で人間関係を改善！ その重要性と意味、…

2023/10/16 10:56

人気の‘認知行動療法心理士’が教える『認知行動療法で「人が怖い」を乗り越える』

人気の‘認知行動療法心理士’が教える心理学の活用事例です。 タイトル認知行動療法で「人が怖い」を乗り越える 人が怖いを克服し、悩みを乗り越える方法を認知行動療…

2023/10/12 17:52

子どものためのアサーショントレーニング② 親子で実践したいアイメッセージ

お友達とすぐに喧嘩になってしまう。なにかあるとすぐ癇癪をおこす。お子さんのそんな悩みをもっていたら、ぜひ親子で

2023/10/12 15:22