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ストレスを減らす、セルフケアの方法を、3つ紹介します。・ ぽじれん ・ コラム法 ・ コーピング ストレスを溜めやすい、考え方のクセについても。おやつは、「牛乳仕込みのミルクチュロッキー」。すっかり、あったかくなりました。午後なんか、暑いくらいやし。とはいっても、日が沈むと、すぐに寒なりますな。個人的には、このくらいがちょうどエエかも。気温の変化に身体が追い付いてませんが、まだ耐えられる程度。服で調節...
辛かったり嫌な事は何もしないと同じ日を繰り返すだけで良くなる事はありません。黙っていて他人頼りにしても他人は自分に関係無ければ何もしてくれないし、責任なんて取りません。誰かに相談する(又は他の視点で情報を得る)、行動して変化を与える、変わらなければ何が悪かったのか原因を考える。方法の1つですが、このサイクルを繰り返して改善をして行けば大体は生きやすくなって楽しいと思える時間が増えます。行動(アウト...
なんとまあ、早いこと早いこと もう2024年は1ヶ月が経過してしまいました 年々加速してような時間の速さですが、 同時に体の衰えも加速度的に進んでいます もうね、 『あー今、筋肉落ちてるわー』 って体感できる感じ メンタル面もなんかしんどい毎日が続いております というのも、サンルームというバイク小屋兼物置きの作製で週末は全て埋まり、 大好きなラーメンも食べに行けず、 そもそもバイクに乗る間も無いという本末転倒振りでございます しかも設計段階から、 そこそこなデカさのサイズになってしまい、 お隣りさんに迷惑がかからないか不安で悶々とする毎日なのです(¯―¯٥) 勿論、事前にしっかりお断りをいれ、…
強迫性障害(OCD)は、うつ病や統合失調症ほど研究が進んでいるわけではないようです。それが個人的には謎なのです。苦しんでいる人が結構いらっしゃるんですよね。私の考案した「75分メソッド」が強迫性障害から抜け出せない方から、一定の評価をうけているのもそのせいでしょう。 しかも、強迫性障害は神経症に分類されるので、精神障碍者保健福祉手帳や障害年金もうつ病や統合失調症に比べ、獲得しにくいようです。もちろん、症状が重ければ重症度に合わせて認定はされることがあります。しかし、強迫性障害は日常生活にかなり影響を及ぼす病であるにもかかわらず、障害福祉のサービスを受けにくいのであれば、治療の研究が進まなければ…
【ACTシリーズ】史上最強のマインドフルネスACTのやり方①~イントロ編~
最強の認知行動療法ACTのやり方①~イントロ編~ 今回はACTシリーズということで、最強の認知行動療法ACT
いや〜、入院仲間の暴走が止まらない…😓😰 私も彼に言うべきことは言ってるのだが、耳に届いていない。 奥さんに完全に小遣いを管理されてるので、わずかばかりのお金はタバコ代に消えていくようだ… &nbs
【要約・感想】『脱ダラダラ習慣!1日3分やめるノート』頑固な悪習慣もこの方法でバッサリ切り捨てる
この記事では、やめたくてもやめることのできない行動に対し、効果的なアプローチ方法がまとめられた、『脱ダラダラ習慣!1日3分やめるノート』の要約・感想をまとめています。この記事を読むことで、やめられない行動をやめるための方法が分かります。
無料相談 17 チック症に困っています 働いている男性からの相談です。 相談者チックが出て困っています。 営業でお客様とお会いしている時に多く…
親子でできるマインドフルネス ハミング呼吸のやり方とその効果
マインドフルネスとは、今の自分の状態に意識を向けることによって、集中力や注意力を高めていく心のトレーニング方法
というわけで一念発起した私は、 自動車教習所の門を叩くことになります 前回編はこちら nonpapablog.com 高校生以来、何十年振りということで めっちゃ緊張しましたね〜(¯―¯٥) しかしまあ、見通しは甘かったというか… 教習所がどこも混んでるよっ! 久しぶりの教習は不安がでかいよ とにかく暑くて大変だよっ! メンタルへのダメージは? いよいよ卒検、まさかの事態っ! 免許を発行でついにライダーデビュー 後悔はあとからすれば良いのっ! 教習所がどこも混んでるよっ! 昨今のバイクブームもあるのか? 教習所はどこもめっちゃ混んでるとのこと… とりあえず電話で通えそうなとこにアポ取るんですが…
「いつもと違う」に要注意 知っておきたい子どものストレス反応と対処法
子育てをしていると、子どもの様子がいつもと違うと感じることはよくあることと思います。もしかしたらそれは、過度に
マインドフルネスってなんだろう?こどももおとなも穏やかになれる気づきの力
最近「マインドフルネス」という言葉がよく聞かれるようになってきました。 マインドフルネスとは、仏教(禅)の伝統
どうすればいい?不安な気持ちを感じ過ぎずにするために必要なたった一つのこと
不安を感じすぎて困っているという悩みを抱えている人は、思いのほか多いものです。特にコロナ禍以降、子どもたちの間
子どものためのアサーショントレーニング③ イヤなことを断れるようになる合言葉「みかんていいな」
子どもたちが、お互いに自分の意見を言い合えるようになることはとても重要です。アサーショントレーニングは、イヤな
人気の‘認知行動療法心理士’が教える『腹を割って話す力で人間関係を改善!』
人気の‘認知行動療法心理士’が教える心理学の活用事例です。 タイトル腹を割って話す力で人間関係を改善! 腹を割って話す力で人間関係を改善! その重要性と意味、…
人気の‘認知行動療法心理士’が教える『認知行動療法で「人が怖い」を乗り越える』
人気の‘認知行動療法心理士’が教える心理学の活用事例です。 タイトル認知行動療法で「人が怖い」を乗り越える 人が怖いを克服し、悩みを乗り越える方法を認知行動療…
子どものためのアサーショントレーニング② 親子で実践したいアイメッセージ
お友達とすぐに喧嘩になってしまう。なにかあるとすぐ癇癪をおこす。お子さんのそんな悩みをもっていたら、ぜひ親子で
【認知行動療法】ツボ押しも呼吸法同様に効果的でした(2020年8月)
8月1日 カウンセリング 今月の認知行動療法の目標は、カウンセリングで作成した不安階層表の第2階層である、「普通電車(駅間10分)」の反復練習。 この際、呼吸法以外の手段も試すこと(五感の全てを使ってリラックスするため、ツボ押しなどを実施)
【認知行動療法】呼吸法を使って普通電車に再挑戦(2020年7月)
普通電車:駅間5分の反復練習 7月4日 カウンセリング 今月の認知行動療法の目標は、カウンセリングで作成した不安階層表の1階層と2階層である、「普通電車(駅間5分)」の反復練習と「普通電車(駅間10分)」への挑戦と決まった。 7月6日 普通
“ストレス解消から自己成長まで:マインドフルネスと認知行動療法(CBT)で変わる人生”
第1章: イントロダクションと基礎知識 1-1. イントロダクション 1-1-1. ブログの目的と対象読者 こ
【認知行動療法】沖縄出張までの予期不安と対処法(2018年4月)
最難関の沖縄出張に挑戦 認知行動療法のカウンセリングで最初に作成した不安階層表。 その不安階層表の最難関に位置づけていたのが飛行機での沖縄出張であった。 不安度は100(どうにもできない程不安)と記載してあるが、表を作成した当時の心境を思い
【認知行動療法】不安階層表を作成し、段階的トレーニングを開始(2012年6月)
今まで日常生活に支障が無いレベルまでの回復で足踏みしてきたが、仕事の出張というイベントは立場が進んでいくとますます回避しにくくなり、いずれ乗り物に乗るか、退職するかの決断を迫られること間違いないので、先生に申し出て乗り物トレーニング専門のカ
【認知行動療法】快速電車の乗車トレーニング(2012年8月)
久々のトレーニング。何となく延び延びになっていて、今日も暑いし多少疲れているし面倒ではあるし、妻も別に今日でなくてもいいんじゃないと言ってくれたから、またまた延期しようと思っていた。しかし、間隔が空いたせいか、これまでのトレーニングで完全克
【認知行動療法】新幹線こだまの乗車トレーニング(2012年9月)
今日のトレーニングメニューは、新幹線(こだま)での新大阪行き。カウンセリングで作った不安階層表に従い段階的トレーニングをしており、前回は快速電車の乗車トレーニングを実施したので、こだまレベルであれば同等の駅間時間をクリアしている。不安のハー
【認知行動療法】小田急快速急行の乗車トレーニング(2012年9月)
今日はカウンセリングの日。その帰り、翌週予定だった快速急行電車のトレーニングメニューを前倒しで行うことにした。来週のトレーニングを気にしながら一週間過ごすのも嫌だし、新幹線こだまの成功体験がより強く残っている今のうちにと思った。 今回挑戦す
【認知行動療法】快速急行と特急の乗車トレーニング(2012年10月)
先週は職場で挫折を味わった。出張の打診があったのだ。乗車トレーニングも順調に進んでいるし、ある程度なら頑張ろうと思ったのだが、沖縄だった。私が作成した不安階層表の最終目標地。今の私ではとても行けるような状態ではなく、上司に「昨年、前の部署で
【認知行動療法】乗車トレーニング挫折の危機(2012年11月)
やや不安感と面倒だなという思いを持ちながら、乗車トレーニングに出発した。今回のメニューは新宿から町田の30分間無停車。前回のトレーニングから1ヶ月い空いたこと、来週出張で仙台に行くことが後押しした。 新宿までの移動は平常心だったが、特急券を
【パニック障害】不安を軽減する呼吸法・五感法・筋弛緩法(2012年12月)
今日はカウンセリングの日、さっそく前回のトレーニングの失敗について心理士さんに相談してみた。 乗車に踏み切れない原因は、私の頭の中の思考(・・・したらどうしよう)に集中して不安を増幅させていることにある。ホームでの時間を長くとることは不安を
【認知行動療法】最難関目標の沖縄出張を達成しました(2018年4月)
往路:搭乗すれば落ち着くことを学習しました 緊張感は、羽田空港ターミナルで、私の荷物が知らないうちにカーゴで運ばれていた(出張者全員のをまとめて運んでいた)のを知った時と、搭乗へ向けて全員集合した時のみでした。 苦しい緊張感ではありましたが
【認知行動療法】新幹線ひかりの乗車トレーニング(2014年3月)
年始にこだま往復したこともあり、ついに新幹線ひかり(静岡県内に複数駅停車するタイプ)に挑戦した。 前日までの焦燥感はあまりなし。当日も新幹線に乗り込むこと自体は抵抗無かったが、新横浜以降、20〜30分程度の無停車区間に対する予期不安が発生し
【認知行動療法】特急ロマンスカーの乗車トレーニング(2014年7月)
カウンセリングで、私が苦手な30分超の無停車区間を克服するため、特急ロマンスカーで新宿ー箱根間の乗車トレーニングすることが決まった。 トレーニング前日の夕方、ネットでチケット購入した際に予期不安を感じた。 夜になり、明日の準備を進めるといよ
【認知行動療法】新幹線のぞみの乗車トレーニング(2014年9月)
新幹線 のぞみの「新横浜ー名古屋:無停車区間1時間半」に挑戦することになった。この長時間の無停車区間をクリアできれば、日本全国の新幹線出張に耐えられることになる。飛行機や船でしか行けないところ以外は、全て行けるようになるのだ。 前夜、時折予
【認知行動療法】飛行機トレーニング(伊丹ー羽田:2014年9月)
昨日、電車での最終目標であった新幹線のぞみの「新横浜ー名古屋:無停車区間1時間半」を達成した私は、今大阪にいる。11年前、パニック発作を明確に自覚した時期に住んでいたのは大阪だった。 大阪からの復路には、あれ以来初めて飛行機に挑戦するプログ
【認知行動療法】飛行機トレーニング(羽田ー札幌:2014年12月)
飛行機トレーニング第2弾として、札幌の実家へ向かうことにした。11年間も飛行機に乗れなかったので、久々の帰省になる。 1330 ここまで無かった不安感が少し出てきた。搭乗1時間前に飲もうと思っていたワイパックスを1錠。 1335 妻と空港内
【認知行動療法】新幹線・飛行機トレーニング(2016年8月)
新幹線や飛行機のトレーニングには実家帰省を活用 新幹線や飛行機に対する苦手克服を確たるものにするためには、継続的な成功体験の積み上げが欠かせない。 しかし、在来線でトレーニングしていた頃とは異なり、これらの交通機関には結構な費用や時間を要す
【認知行動療法】新幹線・飛行機トレーニング(2017年8月)
新幹線のぞみ(8月11日:帰省往路) 昨年の実家帰省以来、1年振りの新幹線(この間、飛行機も無し)。 前日までの予期不安はほとんど無かった。昨年の成功体験が記憶に残っている。 強い不安は、ホームから東京駅出発直後にやってきた。 ここでスマホ
【認知行動療法】失敗の原因は練習頻度、間隔を狭めて再挑戦(2020年7月)
再び飛べなくなった原因をカウンセラーに相談 10年ぶりのカウンセリング。不安階層表を作成して段階的に挑戦するという認知行動療法は前回と同じだった。副交感神経の活発な状態を作り出すリラクゼーションも「筋弛緩法」「呼吸法」と同様であった。 新し
仕事がパニック発作を誘発、早く経済的自由を手に入れて退職しよう
仕事と認知行動療法の両立は困難でした 現役時代の認知行動療法は、時々思うように進捗しないことがありました。それどころか、再発して逆戻りすることもありました。 私の経験上、これらの原因は次のとおりでした。 飛行機・新幹線を反復練習するためのま
認知再構成法のカウンセリングで、考え方と気分の関係を学びました
これまで、カウンセリングで作成した不安階層表を基準に、段階的に目標をクリアする認知行動療法を行ってきた。 これに加えて今回は、認知再構成法に取り組んだ。これは、従来の考え方を客観視して気分の変化を観察し、観察結果の分析から新たな考え方を発見
おはようございます! キャリアコンサルタントの江藤セツ子です。自分らしい生き方や働き方を見つけていきましょう。 昨夜のバスケット男子の歴史的勝利、本当におめ…
うつ病の人は、物事をマイナスに考えてしまう今日は、その怖さをお伝えします。何か過去あった出来事をあなたは、マイナスにとらえていました。脳は、そのマイナスに考え…
こんにちは うつがあって、統合失調症の家族がいますピケといいます。 今日は久々にダメモードです〜 台風もあるのでしょうね〜 日本列島に2つも、ってどういうことなんでしょうか。 沖縄の方は さぞかし大変でしたよね。 我が家も含めて、被害が大きく出ないことを祈るばかりです。 以前、もっとうつがひどかったとき。 ガガガッと落ちて寝込むときに、ニュースでは大抵台風が発生していました。これほんとです。 フィリピン沖なんて遥か遠いところでの台風の赤ちゃんが、うつを活発化させるなんてそんなことあるんでしょうかねー。たまたま、よりも高い確率でしたよ。 さすがに、アメリカのハリケーンとは関係なかったようでした。…