ハッシュタグ記事一覧

【認知行動療法】ツボ押しも呼吸法同様に効果的でした（2020年8月）

今月の認知行動療法の目標は、カウンセリングで作成した不安階層表の第2階層である、「普通電車（駅間10分）」の反復練習です。 この際、呼吸法以外にツボ押しも試してみます。 8月8日 普通電車（駅間10分

2023/09/12 10:01

【認知行動療法】呼吸法を使って普通電車に再挑戦（2020年7月）

7月4日 カウンセリング 今月の認知行動療法の目標は、カウンセリングで作成した不安階層表の1階層と2階層に記載した、「普通電車（駅間5分）」の反復練習と「普通電車（駅間10分）」への挑戦と決めました。

2023/09/11 08:57

“ストレス解消から自己成長まで：マインドフルネスと認知行動療法（CBT）で変わる人生”

第1章: イントロダクションと基礎知識 1-1. イントロダクション 1-1-1. ブログの目的と対象読者 こ

2023/09/09 05:19

【認知行動療法】沖縄出張までの予期不安と対処法（2018年4月）

認知行動療法のカウンセリングで最初に作成した不安階層表。 その不安階層表の最難関に位置づけていたのが飛行機での沖縄出張でした。 不安度は100（どうにもできない程不安）と記載しましたが、表を作成した当

2023/09/07 08:54

【認知行動療法】不安階層表を作成し、段階的トレーニングを開始（2012年6月）

これまでの通院治療では、乗り物克復への前段階として、抑うつ気分が日常生活に支障が無いレベルまで回復することを目指していました。 しかし、仕事の出張というイベントは立場が進んでいくとますます回避しにくく

2023/09/05 07:26

【認知行動療法】快速電車の乗車トレーニング（2012年8月）

久々の乗車トレーニング。 何となく延び延びになっていて、今日も暑いし多少疲れているし面倒ではあるし、また延期しようと思っていました。 しかし、間隔が空いたせいか、これまでのトレーニングで完全克服したと

2023/09/05 07:26

【認知行動療法】新幹線こだまの乗車トレーニング（2012年9月）

パニック障害で乗れなくなってから9年振りの新幹線挑戦 今日のトレーニングメニューは、新幹線（こだま）での新大阪行き。 カウンセリングで作った不安階層表に従い段階的トレーニングをしており、前回は快速電車

2023/09/05 07:26

【認知行動療法】快速急行の乗車トレーニング（2012年9月）

今日はカウンセリングの日。 その帰り、翌週予定だった快速急行電車のトレーニングメニューを前倒しで行うことにしました。 来週のトレーニングを気にしながら一週間過ごすのも嫌だし、新幹線こだまの成功体験がよ

2023/09/05 07:26

【認知行動療法】快速急行と特急の乗車トレーニング（2012年10月）

先週は職場で挫折を味わいました。 出張の打診があったのです。 乗車トレーニングも順調に進んでいるし、ある程度なら頑張ろうと思ったのですが、出張先は沖縄でした。 私が作成した不安階層表の最終目標地。 今

2023/09/05 07:25

【認知行動療法】乗車トレーニング挫折の危機（2012年11月）

今回のトレーニングメニューは新宿から町田の30分間無停車。 前回のトレーニングから1ヶ月以上空いてしまい、やや不安感がありました。 しかし、これ以上間隔が空いてしまうと、これまでのトレーニングが無駄に

2023/09/05 07:25

予期不安を軽減する呼吸法・五感法・筋弛緩法（2012年12月）

今日はカウンセリングの日。 さっそく前回のトレーニング失敗（乗車直前で回避行動をとってしまった）について心理士さんに相談してみました。 乗車に踏み切れない原因は、私の頭の中の思考（・・・したらどうしよ

2023/09/05 07:24

【認知行動療法】最難関目標の沖縄出張を達成しました（2018年4月）

緊張感は、羽田空港ターミナルで、私の荷物が知らないうちにカーゴで運ばれていた（出張者全員のをまとめて運んでいた）のを知った時と、搭乗へ向けて全員集合した時のみでした。 苦しい緊張感ではありましたが、ダ

2023/09/05 07:23

【認知行動療法】新幹線ひかりの乗車トレーニング（2014年3月）

年始に新幹線こだまで東京ー京都の往復に成功したので、今回はついに新幹線ひかり（静岡県内に複数駅停車するタイプ）に挑戦しました。 前日までの焦燥感はあまりなかったです。 当日も東京駅で新幹線に乗り込むこ

2023/09/04 10:22

【認知行動療法】特急ロマンスカーの乗車トレーニング（2014年7月）

私が苦手な30分超の無停車区間を克服するため、特急ロマンスカーで新宿ー箱根間の乗車トレーニングすることに挑戦します。 トレーニング前日の夕方、ネットでチケット購入した際に予期不安を感じました。 夜にな

2023/09/04 10:21

【認知行動療法】新幹線のぞみの乗車トレーニング（2014年9月）

認知行動療法の乗車トレーニングが順調に進捗し、ついに新幹線のぞみの「新横浜ー名古屋：無停車区間1時間半」に挑戦することになりました。 新幹線としては最大級であるこの「1時間半の無停車区間」をクリアでき

2023/09/04 10:21

【認知行動療法】飛行機トレーニング（伊丹ー羽田：2014年9月）

昨日、電車での最終目標であった新幹線のぞみの「新横浜ー名古屋：無停車区間1時間半」を達成した私は、今大阪にいます。 11年前、パニック発作を明確に自覚した時期に住んでいたのは大阪でした。 大阪からの復

2023/09/04 10:21

【認知行動療法】飛行機トレーニング（羽田ー札幌：2014年12月）

前回の飛行機トレーニングで、11年ぶりに飛行機に乗ることができ、伊丹－羽田間をクリアしました。 今回は飛行機トレーニング第2弾として、札幌の実家へ向かうことにしました。 11年間も飛行機に乗れなかった

2023/09/04 10:21

【認知行動療法】新幹線・飛行機トレーニング（2016年8月）

新幹線や飛行機に対する苦手克服を確たるものにするためには、継続的な成功体験の積み上げが欠かせません。 しかし、在来線でトレーニングしていた頃とは異なり、これらの交通機関には結構な費用や時間を要します。

2023/09/04 10:21

【認知行動療法】新幹線・飛行機トレーニング（2017年8月）

新幹線のぞみ（8月11日：帰省往路） 昨年の実家帰省以来、1年振りの新幹線乗車となりました。 前日までの予期不安はほとんど無かったです。 昨年の成功体験が記憶に残っているのでしょう。 強い不安は、ホー

2023/09/04 10:21

認知行動療法｜失敗の原因は練習頻度、間隔を狭めて再挑戦（2020年7月）

10年ぶりのカウンセリング。 不安階層表を作成して段階的に挑戦するという認知行動療法は前回と同じでした。 副交感神経の活発な状態を作り出すリラクゼーションも「筋弛緩法」「呼吸法」と同様でした。 新しい

2023/09/03 10:01

仕事がパニック発作を誘発、早く経済的自由を手に入れて退職しよう

Contents仕事と認知行動療法の両立は困難でした退職後はお金と時間の自由を確保して認知行動療法も順調 仕事と認知行動療法の両立は困難でした 現役時代の認知行動療法は、時々思うように進捗しないことが

2023/09/03 09:51

認知再構成法のカウンセリングで、考え方と気分の関係を学びました

これまで、カウンセリングで作成した不安階層表を基準に、段階的に目標をクリアする認知行動療法を行ってきました。 これに加えて今回は、認知再構成法に取り組みました。 これは、従来の考え方を客観視して気分の

2023/09/01 07:40

賢く生きる方法

おはようございます！ キャリアコンサルタントの江藤セツ子です。自分らしい生き方や働き方を見つけていきましょう。  昨夜のバスケット男子の歴史的勝利、本当におめ…

2023/08/29 21:03

ダメなときはダメということで潔く

こんにちは うつがあって、統合失調症の家族がいますピケといいます。 今日は久々にダメモードです〜 台風もあるのでしょうね〜 日本列島に2つも、ってどういうことなんでしょうか。 沖縄の方は さぞかし大変でしたよね。 我が家も含めて、被害が大きく出ないことを祈るばかりです。 以前、もっとうつがひどかったとき。 ガガガッと落ちて寝込むときに、ニュースでは大抵台風が発生していました。これほんとです。 フィリピン沖なんて遥か遠いところでの台風の赤ちゃんが、うつを活発化させるなんてそんなことあるんでしょうかねー。たまたま、よりも高い確率でしたよ。 さすがに、アメリカのハリケーンとは関係なかったようでした。…

2023/08/10 17:34

認知行動療法に対する、わたしの懐疑的な考え

こんにちは。 うつ当事者で、統合失調症の家族をケアしていますピケといいます。 今、大学病院でやってる認知行動療法講座に参加しています。 これまでずっと認知行動療法に対して懐疑的な気持ちがありました。 なのに、なぜ今さら受けているのか といいますと、 自分が当事者として受けたら、どんな感じなのか を知りたかったからです。 それと、わたしにはこの療法を感情的に嫌ってしまった過去があり… 今の自分はどう思うか、試してみたかったのでした。 話は学生時代にさかのぼります。 今から30年前、アメリカから認知療法が入ってきて、現場で取り入れる心理士が出てきていました。その発展版として、認知行動療法も日本で広…

2023/08/08 17:16

認知行動療法2回目

こんにちは。 うつがありつつ、統合失調症の家族がいるピケといいます。 かかりつけの大学病院で認知行動療法を受けてきました。3回シリーズの2回目です。 今日は、まず、やってきた宿題から 「自分が持ちやすい認知の歪みは何か」 という話になりました。 認知の歪みについて、ワークブックに載っていた説明をご紹介します。 ユガミンという8人のキャラになってます。かわいい。 竹田伸也著『マイナス思考と上手につきあう認知療法トレーニング・ブック』より (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){argum…

2023/08/07 18:27

家庭教育が必要なのはなぜか？MIKURU・MIRUの考える家庭教育支援とは

家庭教育が必要なのはなぜか？MIKURU・MIRUの考える家庭教育支援とは ブロ ...

2023/08/04 15:44

トークンエコノミー法（行動主義）は『復学』『登校のモチベーション』に有効なのか

  トークンエコノミー法（行動主義）は『復学』『登校のモチベーション』 ...

2023/08/04 15:44

子ども向け認知行動療法の難しさ・後編

子ども向け認知行動療法の難しさ・後編 前回の続きです。 子ども向け認知行動療法の ...

2023/08/04 15:43

スピリチュアルでいう「引き寄せの法則」を論理的に言うと

①徳川家康が「天然の善人」として描かれる「どうする家康」。このような方がなぜ人を 〇すのかはマッタク描かれていません。まるでずっと昔の「マグマ大使」や「サイボーグ 009」のように”絶対正義”があるのでしょうね、脚本家さま。②「引き寄せの法則」をご存

2023/08/02 06:52

昨日調子に乗ってセクシーボイスになっている日曜日

ピアノを弾いていて指が痛いという経験は今まで（多分）ないのですが、調子に乗って弾いていると手首がもたない。マウスは簡単な操作なら左手でできるのです。利き腕じゃ…

2023/07/30 07:26

トップダウンとボトムアップ

 ↓アメリカの、セラピスト向けのサイトです。(Google Translateで読めます）Infographic: Brain-Based Approache…

2023/07/17 07:10

近況報告まとめ

 月曜日： 6月末に受けた検査の結果を聞きにかかりつけの内科へ chocoZAPは7月末で退会し、エニタイムフィットネスへ乗り換え火曜日： 国立精神・神経セン…

2023/07/05 15:48

認知行動療法教室に行ってきましたよ

こんにちは。 うつ病持ちの、ピケといいます。 はじめての認知行動療法 認知行動療法(CBT)教室に行ってきました。 いま流行りですよね〜 かかりつけの大学病院で心理士さんがやっているのです。 月1の3回コース。 3人だけでしたから、ほぼマンツーマン。平日だし田舎だから人が集まらないのかな。 で、お値段びっくり 1回 350円 なり〜 わたしは自立支援で1割ですからねー。でも3割負担でも1,000円ですよ。 なんて、お得！！ 領収書をみますと 診察料 760円 精神科専門療法料 2,700円 個人クリニックだと1回3,500円とか、カウンセリングルームでは1回8,500円とか。 値段に開きがある…

2023/07/03 15:29

2023年も半分が終わりました

本日は、2023/06/30です というわけで、 2023年も半分が経過というわけですけれども 体調はあいも変わらず行ったり来たりです まあ、そんな感じで もう何年も生活してるから、 今更どうこうありませんけどね〜 良い意味で慣れたというか、 日々に期待をしなくなったような、 悲しいけどそんな感じです ある意味これも寛解なのかな〜 なんて思ったりもしますけどね さてさて、 遡りますこと半年 ブログにも書きましたが、 昨年末の12月より、 いやまあ〜大変だったこと… ホント心の休まる間がない毎日でした(¯―¯٥) わざわざ書くのもめんどい程、 たくさんのネガティブイベントばかりで もうしんどさ乱…

2023/06/30 20:54

ココロボとこころコンディショナー

こんにちは。 うつ歴22年、統合失調症の家族をケアしているピケといいます。 前回、「次の記事は睡眠薬のことを書きますよー」と言いましたが、なんの薬を飲んだことあるのか？あるいは全部飲んだことあるのかも…となってしまいました。まったくわたしは病歴長すぎて、薬の遍歴多すぎ。ひとまず休憩にします。 ということで、今日は、ココロボというサイトについて書きます。 www.kokorobo.jp 先日、うつ病についての市民公開講座を見まして、そのなかで紹介されていました。 無料でセルフストレスチェックができるとのこと。早速やってみました〜 結果は 「だいぶストレスがたまっているようです」 うーん、わたしは…

2023/06/28 16:50

悪いクセ

    昨日は娘を乳腺科に連れて行き、私はその間カラオケで時間潰し。 さすがに2時間も歌い続けるのは喉も含めて体力的に辛いので、後半は持参したiPadで動画観…

2023/06/28 12:46

子ども向け認知行動療法の難しさ・前編

子ども向け認知行動療法の難しさ・前編 家庭教育の専門家・公認心理師のまいどん先生 ...

2023/06/26 14:19

ネガティブな考えが頭をはなれない時 スッキリするために効果的な4つのステップ

気になることや、嫌なことがあると、ネガティブな考えで頭がいっぱいになってしまいますよね。同じことを何度も考えて

2023/06/06 10:41

書評：うつ病患者のバイブル いやな気分よ、さようなら

認知行動療法について書かれた「いやな気分よ、さようなら」のレビューを書いていきます。 認知の歪みについて詳しく解説しておりうつ病の人に限らず読んで欲しい本です。 最初は難しいですがノートに書くなどセルフワークを繰り返すことで効果を発揮していくスルメのような本です。 ぜひ一回は試していただきたいです。

2023/05/23 10:21

CHATGPTと共にうつ病の7つのコラム法とセルフカウンセリングをやってみませんか？

うつ病の方必見！CHATGPTを活用して、自分自身の自動思考を認知行動療法の7つのコラム法を使って認知のゆがみや行動の見直しをしてみませんか。

2023/05/22 20:34

うつ病治療に役立つ方法20選～行動編～

薬に頼らないでできるうつ病治療方法を20本記載しました。 今回は行動編として行動療法が中心になっています。 論文や書籍などで効果があるとされたものを中心に紹介しています。 うつ病軽度の人にも重度の人にも使えるものが入っているので見ていただきたいです。

2023/05/22 15:54

うつ病治療に役立つ方法10選～思考編～

うつ病治療には考え方の改善は欠かせません。 うつ病は症状の改善だけでは不十分であり、考え方自体を変えないと自分を責めて嫌いになり仕事に復職しても再発する可能性もあります。 今回はうつ病治療に役立つ考え方を10本紹介しますのでぜひ読んでいただきたいです。

2023/05/22 15:52

【改訂版】自己認識と感情管理のためのワークシート – 認知行動療法の実践 3枚目に行く前に

はじめに 認知行動療法のワークシート3枚目でスキーマというものを扱うのですが、そのスキーマと2枚目の認知の歪み

2023/05/17 06:49

【改訂版】自己認識と感情管理のためのワークシート – 認知行動療法の実践 3枚目に行く前に

はじめに 認知行動療法のワークシート3枚目でスキーマというものを扱うのですが、そのスキーマと2枚目の認知の歪み

2023/05/16 12:20

【改訂版】自己認識と感情管理のためのワークシート – 認知行動療法の実践 ワークシート2

https://poyo-papa.com/2023/05/12/our-cognitive-behavior

2023/05/16 04:22

【改訂版】自己認識と感情管理のためのワークシート – 認知行動療法の実践 ワークシート1

https://poyo-papa.com/2023/05/12/our-cognitive-behavior

2023/05/16 04:22

認知行動療法の個人的なアレンジが効果を最大化する理由

イントロダクション 認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）は、心理

2023/05/15 10:53

デジタル認知行動療法(dCBT-I)が不眠に効くという研究結果

デジタル認知行動療法、つまりインターネットやスマートフォンアプリを使って認知行動療法をするというdCBT-Iでピッツバーグ睡眠品質指数(PSQI)のスコアが向上したという研究結果が出たようです。

2023/05/04 10:53

ツミトリとスルー（CBT3回目）

CBT3回目。 少し間があいてしまったが、前回予告したように（？）今回は会話形式でお届け。『だんだんイラついてChatGPTに辛く当たるワタクシ』昨日、行った…

2023/05/01 17:26