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「今度こそ過干渉ママから卒業したい!」負のループから抜け出す方法。
夫が家事や子育てを手伝ってくれないとイライラする! 子供が新年度早々「学校行かない!」だったり宿題や持っていくものの『忘れ物祭り』だったり・・・ 不安や怒…
「高齢出産ママは授業参観でママ友の輪に入れない?」不安な時はココを見て!
新学期が始まってから3週間目がスタート は、早い授業参観や懇談会に参加されるママさんも多いかと思います。 保育参観や授業参観でママさんたちと会うのが怖い!…
【ママ必見!】家庭訪問で頭真っ白!「何も聞けなかった」を解消のコツ♪
もうすぐ家庭訪問や面談の時期ですね! 新学期の子どもの学校生活のことが気になりますよね!私だけ? 担任の先生とお話ができる数少ないチャンス。事前に何度も「ア…
「なんで私ばっかり!そんなのズルイ!」夫への不満が爆発する本当の理由とは?
「夫のことが嫌い。」「夫の嫌なところばかり目につく。」「【離婚】が頭をよぎる・・・」 人間関係に悩み、これ以上苦しむくらいならその関係を断ちたい!それが身近…
過去の日記をやっと見つけました。 ★パニック障害の娘(雛子)、歯科治療スタート! 前回の治療は、2013年2月~3月だったのね~ 2024年4月17日(水)10時30分~ 予約時間前に到着し、
『だんだん予期不安が薄れているのがわかる』 と娘の雛子(hinako)は言った。 逆に私の方が不安が強くなってきていると 娘に言ったら、 『今度はもちこ(雛子の愛称)が げっかちゃん(私の愛称
【ちょっと待って!】夫との離婚を決める前にやって欲しい3つのこと。
「夫のことが嫌い。」「夫の嫌なところばかり目につく。」 以前、コーチングセッションを受けられた方から、公式LINEにこのようなコメントが届きました。 ===…
「私はこの子に何をしてあげられたんだろう」 そう感じたことってあったりしませんか?これ、先日の私です。 長女の最後の授業参観の日の学級懇談会で思ったんです。…
「我が子が私の顔色を伺っているとイライラする」 そう感じたことってあったりしませんか?これ、過去の私です。 何をするにも私の顔色を伺う子どもにイライラ・・・…
「また怒っちゃった」子どもの言動にイライラしたら、コレやってみて!
子供の言動に対して理由も聞かずに頭ごなしに怒鳴りつけてしまい、「ちゃんと話を聞いてあげればよかった・・・」と、子どもの寝顔を見ながら自分を責める。そんな経験…
「子どもを怒ってしまう自分」がイヤになったら見て欲しい【3つのこと】。
====================mieさんにセッションしてもらって、心のことを知っても、やっぱり子どもを怒ってしまう。せっかく学んだのに目の前の子…
今朝は、どんよりした空気感で、お天気よくないんですね。オンラインで仕事、そして夜はヨコハマで集会がある(仕事仲間)ので、元気にならなきゃ!って、今、自分に...
ブログに来てくれて、ありがとう今日は続けて書いてます今週は、息子君の学校で校区内にあるお店などをグループ別で見学、保護者が見守りで一緒に行くことに息子君は私に…
マインドフルネスを試してみた / パニック持ちの私が思うこと
昨日リハビリに行きましたが、やっぱり朝方は首から腕の痛みがひどく、 あちこち湿布を貼ってやりすごしています 午前中は、痛みがひいてきて、調子の良い時を見計らって、 家事をこなしつつ、ちょっとだけ作り
過去の話となりますが、2020年3月末、自宅で夜、突然落ち着かなくなる原因不明のパニック発作があり、久々にワイパックスを服用して何とか落ち着かせて寝たということがありました。 その後しばらくは、特に気持ちが落ちることも無く過ごせましたが、も
岩波英知先生の誘導瞑想四十回目 私を殺せるもんなら殺してみろよ
明日は集団コース。ストレッチと呼吸でゆるめるべきなんだろうけど、首肩デコルテ痛い。いつものマッサージ屋さんの予約取れなくて、激安もみほぐしコースに惹かれて新しいお店に。 激安もみほぐしコースで予約していったんだけど、かび臭いエレベーターでお店着いたら外国の方がカタコトで、もみほぐしはもみ返しになるし背面だけ、お客さん肌すごく乾燥してるし、しわたるみほうれい線ダイエットで
【認知行動療法】ツボ押しも呼吸法同様に効果的でした(2020年8月)
8月1日 カウンセリング 今月の認知行動療法の目標は、カウンセリングで作成した不安階層表の第2階層である、「普通電車(駅間10分)」の反復練習。 この際、呼吸法以外の手段も試すこと(五感の全てを使ってリラックスするため、ツボ押しなどを実施)
【認知行動療法】不安階層表を作成し、段階的トレーニングを開始(2012年6月)
今まで日常生活に支障が無いレベルまでの回復で足踏みしてきたが、仕事の出張というイベントは立場が進んでいくとますます回避しにくくなり、いずれ乗り物に乗るか、退職するかの決断を迫られること間違いないので、先生に申し出て乗り物トレーニング専門のカ
乗り物回避の生活も経済的に限界、少しずつ電車に乗ってみよう(2006年1月)
パキシルを服用し続けることによって、日常生活・徒歩通勤・デスクワークの日々は落ち着いてきたが、出張・帰省はできないままだった。そしてついに、徒歩通勤を可能としてきた都心部の高額ボロアパートの家賃を払い続けるのが苦しくなってきた。しかもこのボ
【パニック障害で狭まる行動範囲】普通電車も乗れなくなりました(2004年9月)
通勤では普通電車に乗っている。駅間5分程度、短い区間ならば2分くらいだ。もし不安になっても、すぐに停車駅に到着できる安心感があった。それに毎日乗り慣れているという自信もある。 その日は、とある駅で電車の乗り換え待ちをしていた。もちろん、いつ
【パニック障害】人から見れば、自分の中では、(2004年3月)
年の暮れから明けにかけては、大きなライフイベントが続いた。まず待望の第一子が誕生し、里帰りを終えて妻子との新生活が始まった。妻には本当に感謝。親族や友人を始め、ほんとうに多くの方々が祝福してくださった。そして大学から博士号を授与された。研究
【パニック障害の始まり】パニック発作のため飛行機から降りてしまった(2003年10月)
友人の結婚式に参加するため、前日に大阪から東京へ飛行機で移動した。その日は高校時代の仲間と麻雀などして過ごした。麻雀なんてものは、勝ったり負けたりで、普段はそんなこと気にもしないのだが、その日はなぜか負けるとイライラが募ってきた。終わった後
【認知行動療法】呼吸法を使って普通電車に再挑戦(2020年7月)
普通電車:駅間5分の反復練習 7月4日 カウンセリング 今月の認知行動療法の目標は、カウンセリングで作成した不安階層表の1階層と2階層である、「普通電車(駅間5分)」の反復練習と「普通電車(駅間10分)」への挑戦と決まった。 7月6日 普通
【認知行動療法】快速電車の乗車トレーニング(2012年8月)
久々のトレーニング。何となく延び延びになっていて、今日も暑いし多少疲れているし面倒ではあるし、妻も別に今日でなくてもいいんじゃないと言ってくれたから、またまた延期しようと思っていた。しかし、間隔が空いたせいか、これまでのトレーニングで完全克
【認知行動療法】新幹線こだまの乗車トレーニング(2012年9月)
今日のトレーニングメニューは、新幹線(こだま)での新大阪行き。カウンセリングで作った不安階層表に従い段階的トレーニングをしており、前回は快速電車の乗車トレーニングを実施したので、こだまレベルであれば同等の駅間時間をクリアしている。不安のハー
【認知行動療法】小田急快速急行の乗車トレーニング(2012年9月)
今日はカウンセリングの日。その帰り、翌週予定だった快速急行電車のトレーニングメニューを前倒しで行うことにした。来週のトレーニングを気にしながら一週間過ごすのも嫌だし、新幹線こだまの成功体験がより強く残っている今のうちにと思った。 今回挑戦す
【認知行動療法】快速急行と特急の乗車トレーニング(2012年10月)
先週は職場で挫折を味わった。出張の打診があったのだ。乗車トレーニングも順調に進んでいるし、ある程度なら頑張ろうと思ったのだが、沖縄だった。私が作成した不安階層表の最終目標地。今の私ではとても行けるような状態ではなく、上司に「昨年、前の部署で
【認知行動療法】乗車トレーニング挫折の危機(2012年11月)
やや不安感と面倒だなという思いを持ちながら、乗車トレーニングに出発した。今回のメニューは新宿から町田の30分間無停車。前回のトレーニングから1ヶ月い空いたこと、来週出張で仙台に行くことが後押しした。 新宿までの移動は平常心だったが、特急券を
【パニック障害】不安を軽減する呼吸法・五感法・筋弛緩法(2012年12月)
今日はカウンセリングの日、さっそく前回のトレーニングの失敗について心理士さんに相談してみた。 乗車に踏み切れない原因は、私の頭の中の思考(・・・したらどうしよう)に集中して不安を増幅させていることにある。ホームでの時間を長くとることは不安を
【認知行動療法】新幹線ひかりの乗車トレーニング(2014年3月)
年始にこだま往復したこともあり、ついに新幹線ひかり(静岡県内に複数駅停車するタイプ)に挑戦した。 前日までの焦燥感はあまりなし。当日も新幹線に乗り込むこと自体は抵抗無かったが、新横浜以降、20〜30分程度の無停車区間に対する予期不安が発生し
【認知行動療法】特急ロマンスカーの乗車トレーニング(2014年7月)
カウンセリングで、私が苦手な30分超の無停車区間を克服するため、特急ロマンスカーで新宿ー箱根間の乗車トレーニングすることが決まった。 トレーニング前日の夕方、ネットでチケット購入した際に予期不安を感じた。 夜になり、明日の準備を進めるといよ
【認知行動療法】新幹線のぞみの乗車トレーニング(2014年9月)
新幹線 のぞみの「新横浜ー名古屋:無停車区間1時間半」に挑戦することになった。この長時間の無停車区間をクリアできれば、日本全国の新幹線出張に耐えられることになる。飛行機や船でしか行けないところ以外は、全て行けるようになるのだ。 前夜、時折予
【認知行動療法】新幹線・飛行機トレーニング(2017年8月)
新幹線のぞみ(8月11日:帰省往路) 昨年の実家帰省以来、1年振りの新幹線(この間、飛行機も無し)。 前日までの予期不安はほとんど無かった。昨年の成功体験が記憶に残っている。 強い不安は、ホームから東京駅出発直後にやってきた。 ここでスマホ
【認知行動療法】最難関目標の沖縄出張を達成しました(2018年4月)
往路:搭乗すれば落ち着くことを学習しました 緊張感は、羽田空港ターミナルで、私の荷物が知らないうちにカーゴで運ばれていた(出張者全員のをまとめて運んでいた)のを知った時と、搭乗へ向けて全員集合した時のみでした。 苦しい緊張感ではありましたが
【認知行動療法】飛行機トレーニング(羽田ー札幌:2014年12月)
飛行機トレーニング第2弾として、札幌の実家へ向かうことにした。11年間も飛行機に乗れなかったので、久々の帰省になる。 1330 ここまで無かった不安感が少し出てきた。搭乗1時間前に飲もうと思っていたワイパックスを1錠。 1335 妻と空港内
【認知行動療法】新幹線・飛行機トレーニング(2016年8月)
新幹線や飛行機のトレーニングには実家帰省を活用 新幹線や飛行機に対する苦手克服を確たるものにするためには、継続的な成功体験の積み上げが欠かせない。 しかし、在来線でトレーニングしていた頃とは異なり、これらの交通機関には結構な費用や時間を要す
青函トンネルが怖くなり、北斗星を降りてしまった(2004年5月)
東京での新生活が始まり、初めてのGW。昨年末に生まれた第一子のお披露目で札幌の実家に帰省することにした。通常であれば飛行機一択なのだが、今の私には無理だ。精神科を受診したことがあるとか薬を飲んだことがあるとかは妻にも言えずにいたが、飛行機に
【パニック障害】初めての精神科受診はとても勇気が必要でした(2003年11月)
妻が里帰り出産することとなり、久々の一人暮らし。博士論文査読の時期であったため、私は大阪に残っていた。慣れた一人暮らしのはずだが、先日の飛行機搭乗失敗以来、全くおかしくなってしまった私には、孤独の恐怖の始まりだった。 あの飛行機搭乗失敗の前
【パニック障害の予兆】初めて国際線に搭乗した時に感じた違和感(2002年6月)
飛行機は好きだった。座ってゆっくりできるし、何より速かったから。 当時は、移動時間=無駄、と考えていたので、少々料金が高くても、好んで飛行機を選択していた。28歳になるまでに、ゆうに100回はフライトしていた。不安といえば、大好きなコンソメ
【認知行動療法】飛行機トレーニング(羽田ー札幌:2018年5月)
飛行機とスピーチ:パニック障害には苦手な組み合わせ 北海道への出張が決まった。出発前日まで、不安というより気が乗らなかった。 飛行機出張は、先月の沖縄出張で自信をつけたし、北海道は沖縄より短距離なので大丈夫だと思ったが、出張先の会議でスピー
【認知行動療法】沖縄出張までの予期不安と対処法(2018年4月)
最難関の沖縄出張に挑戦 認知行動療法のカウンセリングで最初に作成した不安階層表。 その不安階層表の最難関に位置づけていたのが飛行機での沖縄出張であった。 不安度は100(どうにもできない程不安)と記載してあるが、表を作成した当時の心境を思い
パニック再発で飛行機を回避、再び飛べないブタに(2020年1月)
往路:飛行機内でパニック再発 久しぶりの実家帰省。パニック障害で長らく飛行機に乗れなかったため帰省することができず、高齢の両親には寂しい思いをさせていました。それだけに、今回の帰省は楽しみだし、ここまで回復できたという喜びもあります。 予期
長期休暇の憂鬱 ゴールデンウィークもそろそろ終わる5月4日。長期休暇特有の漠然とした不安をある程度強く感じたので、夕方5時頃にワイパックスを1錠ずつ飲んだが、不安は無くならなかった。 午後8時頃、家族で公園に散歩へ出かけることになったので、
パニック再発と回避行動、電車に乗れない自分に逆戻り(2020年7月)
駅間無停車時間の事前調査と回避行動 一昨年の年末年始から再び飛行機に乗れなくなっている私は、折からのコロナ禍で出張そのものが激減したため顕在化していなかったが、徐々に電車も苦手になり始めていることを感じていた。 こうなると、慣れた経路であっ
はじめに 私がパニック障害を発症してから20年が過ぎました。ただ、20年ずっと苦しかったわけではありません。振り返ってみると、時々調子を崩すことがありながらも、長期的には右肩上がりに改善してきています。 最初の頃はうつ症状が大変で薬に頼る日
【段階的な減薬】15年間服用していた、メイラックスの減薬を始めました
減薬のきっかけ 先日、心療内科を定期受診した際、「落ち着いているようだし、メイラックスを少し減らしましょうか」とお話しいただいた。 私は現在、双極性障害(躁うつ病)の常用薬としてリーマス、デパケンR。これとは別にメイラックスを処方されている
いつもと変わらぬ日常を送っていたはずなのに、不意に原因不明のパニック発作に襲われることはありませんか? 私は年に1回程度、自宅で普通に過ごしている夕暮れ時などに、突然パニック発作に襲われることがあります。 「あれ、この感覚、いやそんなはず無
昨日は10年ぶりにくらいに、横浜八景島シーパラダイスに行ってきました。 とても暑かったので、アクアリゾートパスで水族館だけ、楽しみました。 長男の愛の手帳(療育手帳)で、本人と同伴者1人は半額になります。 夏休みということもあり、結構混んでいて、薄暗い水族館は途中だんだんと不安になったので、薬を飲みました。 私は現在、2、3か月に一度、精神科に通院しています。 頓服薬として、ロラゼパムを10錠処方してもらい、薬局でそれを半分にカットしてもらい、20回分にして必要な時に服用しています。 たいていは半粒で効きますが、長時間拘束されるようなMRI検査や新幹線等は半粒を2つ(1錠の量を)、飲んでいます…
次女が先週の土曜の夜から発熱しました。 20時半過ぎに「頭と足の付け根が痛い」と言いだし、熱を測ると38.5。 夫が21時頃帰ってきて、 夜間の病院に行くか迷いましたが、水分もとれていて、普通に会話ができているため、様子を見ることに。 一時は39.7になったのですが、朝方には37.8とだいぶ下がり、お腹が空いたと言うので、ゼリーを少しだけ食べさせた後、嘔吐してしまいました。 嘔吐した後は喉が渇くので、水を飲みたがるのですが、すぐに飲むとまた嘔吐してしまうので、氷を舐めさせて喉の渇きをごまかし、お味噌汁を薄めたものをほんの少し飲ませてまた寝かせました。 その後だんだん熱が上がり、39.6になりま…
パニック発作がいちいち痛すぎるので、予期不安に耐え切れず、仕事を休んでしまいました。明日母が退院できると連絡がきました。今日はゆっくりします。本日もぼちぼち。*** ↑よろしければ読んだよーの印にポチリお願いいたします。( ´ ▽ ` )***