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モーニング・デプレッション|朝の沈んだ気分への対処法(体験談)
モーニング・デプレッションの体験談 モーニング・デプレッションと称される朝の沈んだ気分、その現れ方は様々だと思います。 私の場合、うつ病の最中にあっては終日沈んだ気分であり、特に朝が重苦しいといった感じでした。一日の中で強弱はありながらも低
こんにちは(´・ω・`)ノ やっと落ち着いたのでブログを更新したいと思います。 ★第一難関クリア!(用紙を貰う) 昨日よりも今日の方が緊張していました。 朝方もう~
過去の話となりますが、2020年3月末、自宅で夜、突然落ち着かなくなる原因不明のパニック発作があり、久々にワイパックスを服用して何とか落ち着かせて寝たということがありました。 その後しばらくは、特に気持ちが落ちることも無く過ごせましたが、も
【電車恐怖】Googleマップを見ながら乗ると落ち着きました
電車が緊急停止した時にGoogleマップで自己位置確認 先日、乗っていた電車が緊急停止しました。首都圏で電車に乗っている以上、緊急停止が高頻度で起こることは避けられないのでしょうが、パニック障害を抱えた者にとっては本当に恐怖です。 緊急停止
【認知行動療法】ツボ押しも呼吸法同様に効果的でした(2020年8月)
8月1日 カウンセリング 今月の認知行動療法の目標は、カウンセリングで作成した不安階層表の第2階層である、「普通電車(駅間10分)」の反復練習。 この際、呼吸法以外の手段も試すこと(五感の全てを使ってリラックスするため、ツボ押しなどを実施)
【認知行動療法】不安階層表を作成し、段階的トレーニングを開始(2012年6月)
今まで日常生活に支障が無いレベルまでの回復で足踏みしてきたが、仕事の出張というイベントは立場が進んでいくとますます回避しにくくなり、いずれ乗り物に乗るか、退職するかの決断を迫られること間違いないので、先生に申し出て乗り物トレーニング専門のカ
【認知行動療法】呼吸法を使って普通電車に再挑戦(2020年7月)
普通電車:駅間5分の反復練習 7月4日 カウンセリング 今月の認知行動療法の目標は、カウンセリングで作成した不安階層表の1階層と2階層である、「普通電車(駅間5分)」の反復練習と「普通電車(駅間10分)」への挑戦と決まった。 7月6日 普通
【パニック障害の予兆】初めて国際線に搭乗した時に感じた違和感(2002年6月)
飛行機は好きだった。座ってゆっくりできるし、何より速かったから。 当時は、移動時間=無駄、と考えていたので、少々料金が高くても、好んで飛行機を選択していた。28歳になるまでに、ゆうに100回はフライトしていた。不安といえば、大好きなコンソメ
【認知行動療法】快速電車の乗車トレーニング(2012年8月)
久々のトレーニング。何となく延び延びになっていて、今日も暑いし多少疲れているし面倒ではあるし、妻も別に今日でなくてもいいんじゃないと言ってくれたから、またまた延期しようと思っていた。しかし、間隔が空いたせいか、これまでのトレーニングで完全克
【認知行動療法】新幹線こだまの乗車トレーニング(2012年9月)
今日のトレーニングメニューは、新幹線(こだま)での新大阪行き。カウンセリングで作った不安階層表に従い段階的トレーニングをしており、前回は快速電車の乗車トレーニングを実施したので、こだまレベルであれば同等の駅間時間をクリアしている。不安のハー
【認知行動療法】小田急快速急行の乗車トレーニング(2012年9月)
今日はカウンセリングの日。その帰り、翌週予定だった快速急行電車のトレーニングメニューを前倒しで行うことにした。来週のトレーニングを気にしながら一週間過ごすのも嫌だし、新幹線こだまの成功体験がより強く残っている今のうちにと思った。 今回挑戦す
【認知行動療法】快速急行と特急の乗車トレーニング(2012年10月)
先週は職場で挫折を味わった。出張の打診があったのだ。乗車トレーニングも順調に進んでいるし、ある程度なら頑張ろうと思ったのだが、沖縄だった。私が作成した不安階層表の最終目標地。今の私ではとても行けるような状態ではなく、上司に「昨年、前の部署で
【認知行動療法】乗車トレーニング挫折の危機(2012年11月)
やや不安感と面倒だなという思いを持ちながら、乗車トレーニングに出発した。今回のメニューは新宿から町田の30分間無停車。前回のトレーニングから1ヶ月い空いたこと、来週出張で仙台に行くことが後押しした。 新宿までの移動は平常心だったが、特急券を
【認知行動療法】新幹線ひかりの乗車トレーニング(2014年3月)
年始にこだま往復したこともあり、ついに新幹線ひかり(静岡県内に複数駅停車するタイプ)に挑戦した。 前日までの焦燥感はあまりなし。当日も新幹線に乗り込むこと自体は抵抗無かったが、新横浜以降、20〜30分程度の無停車区間に対する予期不安が発生し
【認知行動療法】特急ロマンスカーの乗車トレーニング(2014年7月)
カウンセリングで、私が苦手な30分超の無停車区間を克服するため、特急ロマンスカーで新宿ー箱根間の乗車トレーニングすることが決まった。 トレーニング前日の夕方、ネットでチケット購入した際に予期不安を感じた。 夜になり、明日の準備を進めるといよ
【認知行動療法】新幹線のぞみの乗車トレーニング(2014年9月)
新幹線 のぞみの「新横浜ー名古屋:無停車区間1時間半」に挑戦することになった。この長時間の無停車区間をクリアできれば、日本全国の新幹線出張に耐えられることになる。飛行機や船でしか行けないところ以外は、全て行けるようになるのだ。 前夜、時折予
【認知行動療法】飛行機トレーニング(伊丹ー羽田:2014年9月)
昨日、電車での最終目標であった新幹線のぞみの「新横浜ー名古屋:無停車区間1時間半」を達成した私は、今大阪にいる。11年前、パニック発作を明確に自覚した時期に住んでいたのは大阪だった。 大阪からの復路には、あれ以来初めて飛行機に挑戦するプログ
【認知行動療法】飛行機トレーニング(羽田ー札幌:2014年12月)
飛行機トレーニング第2弾として、札幌の実家へ向かうことにした。11年間も飛行機に乗れなかったので、久々の帰省になる。 1330 ここまで無かった不安感が少し出てきた。搭乗1時間前に飲もうと思っていたワイパックスを1錠。 1335 妻と空港内
【認知行動療法】新幹線・飛行機トレーニング(2016年8月)
新幹線や飛行機のトレーニングには実家帰省を活用 新幹線や飛行機に対する苦手克服を確たるものにするためには、継続的な成功体験の積み上げが欠かせない。 しかし、在来線でトレーニングしていた頃とは異なり、これらの交通機関には結構な費用や時間を要す
【認知行動療法】新幹線・飛行機トレーニング(2017年8月)
新幹線のぞみ(8月11日:帰省往路) 昨年の実家帰省以来、1年振りの新幹線(この間、飛行機も無し)。 前日までの予期不安はほとんど無かった。昨年の成功体験が記憶に残っている。 強い不安は、ホームから東京駅出発直後にやってきた。 ここでスマホ
【パニック障害】不安を軽減する呼吸法・五感法・筋弛緩法(2012年12月)
今日はカウンセリングの日、さっそく前回のトレーニングの失敗について心理士さんに相談してみた。 乗車に踏み切れない原因は、私の頭の中の思考(・・・したらどうしよう)に集中して不安を増幅させていることにある。ホームでの時間を長くとることは不安を
【認知行動療法】最難関目標の沖縄出張を達成しました(2018年4月)
往路:搭乗すれば落ち着くことを学習しました 緊張感は、羽田空港ターミナルで、私の荷物が知らないうちにカーゴで運ばれていた(出張者全員のをまとめて運んでいた)のを知った時と、搭乗へ向けて全員集合した時のみでした。 苦しい緊張感ではありましたが
【認知行動療法】沖縄出張までの予期不安と対処法(2018年4月)
最難関の沖縄出張に挑戦 認知行動療法のカウンセリングで最初に作成した不安階層表。 その不安階層表の最難関に位置づけていたのが飛行機での沖縄出張であった。 不安度は100(どうにもできない程不安)と記載してあるが、表を作成した当時の心境を思い
認知再構成法のカウンセリングで、考え方と気分の関係を学びました
これまで、カウンセリングで作成した不安階層表を基準に、段階的に目標をクリアする認知行動療法を行ってきた。 これに加えて今回は、認知再構成法に取り組んだ。これは、従来の考え方を客観視して気分の変化を観察し、観察結果の分析から新たな考え方を発見
はじめに 私がパニック障害を発症してから20年が過ぎました。ただ、20年ずっと苦しかったわけではありません。振り返ってみると、時々調子を崩すことがありながらも、長期的には右肩上がりに改善してきています。 最初の頃はうつ症状が大変で薬に頼る日
いつもと変わらぬ日常を送っていたはずなのに、不意に原因不明のパニック発作に襲われることはありませんか? 私は年に1回程度、自宅で普通に過ごしている夕暮れ時などに、突然パニック発作に襲われることがあります。 「あれ、この感覚、いやそんなはず無
パニック発作は、急に強い不安や恐怖感に襲われ、呼吸困難や動悸、めまいなどの身体的な症状が現れる状態です。このような発作を経験すると、周囲の状況に関係なく恐怖心が押し寄せ、制御できない恐怖感に苦しむことがあります。本記事では、パニック発作の対
以前も書きましたが、月曜日は週末に録画したドラマを観るのが私の楽しみの一つ 「リエゾン」も「ブラッシュアップライフ」も終盤になってきましたね〜。もっと観たい♪ 「ブラッシュアップライフ」も、安定の