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いつも本当にありがとうございます。慈しむ恩を保つと書いて慈恩保（じおんたもつ）です。 ヒーラーとして、カウンセラーとして、活動させてもらってます。 私は以前…
髪の毛切ってもらったパニック障害だから美容室は当たり前に苦手(自分も5年前まで働いてたくせに)妹の美容室でもドキドキしてしまうわ身内だからドキドキは半減するか…
｢ガマン｣｢気疲れ｣｢自分責め｣全部スッキリ解消 わずらわしい人間関係から心身リセット！ 生きがい感じる人生を創りたい40代50代の女性を応援する 《しな…
久しぶりに電車に乗った、いや乗れた。1駅だけですが。東急大井町線の始発の大井町駅から下神明まで。あらかじめ朝のエビリファイ服用に加え頓服のルーラン8㎎分飲んで…
ワタクシのブログに ご訪問いただきまして どうもありがとうございます メンタル弱めな主婦の ありのままの日常を 綴っているブログとなります にほんブログ村 2024年の 幕開けです 一応
ワタクシのブログに ご訪問いただきまして どうもありがとうございます メンタルが弱めの 主婦の日常を綴った 備忘録的なブログです にほんブログ村 先週の土曜日 新宿をプラプラしてて ちょっ
ワタクシのブログに ご訪問いただきまして どうもありがとうございます 今朝はとても寒くて きっと この冬1番の冷え込みだったような そんな 気がします ただ 天気は晴れだったので お日様が出てしまえ
ワタクシのブログへ ご訪問いたただきまして どうもありがとうございます お盆の前あたりから 心身の不調が続き どうしても ブログを更新する気分になれず 早、4ヶ月 にほんブログ村 とに
モーニング・デプレッション｜朝の沈んだ気分への対処法（体験談）
Contentsモーニング・デプレッションの体験談モーニング・デプレッションへの対処法原因探しをせず、対処に集中時間の目途を立てる呼吸法五感法空間を変えるおわりに モーニング・デプレッションの体験談
Contents喫煙後にパニック発作「タバコ＝パニック発作」に気づき禁煙に成功 喫煙後にパニック発作 過去の話となりますが、自宅で夜、突然落ち着かなくなる原因不明のパニック発作があり、久々にワイパック
【電車恐怖】Googleマップを見ながら乗ると落ち着きました
Contents電車が緊急停止した時にGoogleマップで自己位置確認Googleマップで自分を客観視することで電車恐怖を軽減 電車が緊急停止した時にGoogleマップで自己位置確認 先日、乗っていた
もう9月も終わりですが蒸し暑い。30度は越えてはいないが湿度が高いので秋の清涼な空気感が鳴る出なく夏のじめり気がある空気だ。さっき買い物に外出ついでにお金をお…
【認知行動療法】ツボ押しも呼吸法同様に効果的でした（2020年8月）
今月の認知行動療法の目標は、カウンセリングで作成した不安階層表の第2階層である、「普通電車（駅間10分）」の反復練習です。 この際、呼吸法以外にツボ押しも試してみます。 8月8日 普通電車（駅間10分
【認知行動療法】不安階層表を作成し、段階的トレーニングを開始（2012年6月）
これまでの通院治療では、乗り物克復への前段階として、抑うつ気分が日常生活に支障が無いレベルまで回復することを目指していました。 しかし、仕事の出張というイベントは立場が進んでいくとますます回避しにくく
絶対に人生変えてやると誓った。例えパニック障害であっても、若さも美しさもお金も特別な才能もないけれど、絶対に人生を変えてやる。もうこんな扱いされるの本当にいや！心の底から怒りと絶望しか湧いてこない。でも絶対夢を叶えて、残りの人生必ず幸せになって、最後は良い人生だったと笑って死んでやる！
実は、このブログ、パニック障害 仕事 クビで、検索も、ちょこちょこありまして…たぶん、コロナ禍でパニック障害発症してクビなりかけたパワハラで体調崩したときとは…
【認知行動療法】快速電車の乗車トレーニング（2012年8月）
久々の乗車トレーニング。 何となく延び延びになっていて、今日も暑いし多少疲れているし面倒ではあるし、また延期しようと思っていました。 しかし、間隔が空いたせいか、これまでのトレーニングで完全克服したと
【認知行動療法】新幹線こだまの乗車トレーニング（2012年9月）
パニック障害で乗れなくなってから9年振りの新幹線挑戦 今日のトレーニングメニューは、新幹線（こだま）での新大阪行き。 カウンセリングで作った不安階層表に従い段階的トレーニングをしており、前回は快速電車
【認知行動療法】快速急行の乗車トレーニング（2012年9月）
今日はカウンセリングの日。 その帰り、翌週予定だった快速急行電車のトレーニングメニューを前倒しで行うことにしました。 来週のトレーニングを気にしながら一週間過ごすのも嫌だし、新幹線こだまの成功体験がよ
【認知行動療法】快速急行と特急の乗車トレーニング（2012年10月）
先週は職場で挫折を味わいました。 出張の打診があったのです。 乗車トレーニングも順調に進んでいるし、ある程度なら頑張ろうと思ったのですが、出張先は沖縄でした。 私が作成した不安階層表の最終目標地。 今
【認知行動療法】乗車トレーニング挫折の危機（2012年11月）
今回のトレーニングメニューは新宿から町田の30分間無停車。 前回のトレーニングから1ヶ月以上空いてしまい、やや不安感がありました。 しかし、これ以上間隔が空いてしまうと、これまでのトレーニングが無駄に
予期不安を軽減する呼吸法・五感法・筋弛緩法（2012年12月）
今日はカウンセリングの日。 さっそく前回のトレーニング失敗（乗車直前で回避行動をとってしまった）について心理士さんに相談してみました。 乗車に踏み切れない原因は、私の頭の中の思考（・・・したらどうしよ
【認知行動療法】新幹線ひかりの乗車トレーニング（2014年3月）
年始に新幹線こだまで東京ー京都の往復に成功したので、今回はついに新幹線ひかり（静岡県内に複数駅停車するタイプ）に挑戦しました。 前日までの焦燥感はあまりなかったです。 当日も東京駅で新幹線に乗り込むこ
【認知行動療法】特急ロマンスカーの乗車トレーニング（2014年7月）
私が苦手な30分超の無停車区間を克服するため、特急ロマンスカーで新宿ー箱根間の乗車トレーニングすることに挑戦します。 トレーニング前日の夕方、ネットでチケット購入した際に予期不安を感じました。 夜にな
【認知行動療法】新幹線のぞみの乗車トレーニング（2014年9月）
認知行動療法の乗車トレーニングが順調に進捗し、ついに新幹線のぞみの「新横浜ー名古屋：無停車区間1時間半」に挑戦することになりました。 新幹線としては最大級であるこの「1時間半の無停車区間」をクリアでき
【認知行動療法】飛行機トレーニング（伊丹ー羽田：2014年9月）
昨日、電車での最終目標であった新幹線のぞみの「新横浜ー名古屋：無停車区間1時間半」を達成した私は、今大阪にいます。 11年前、パニック発作を明確に自覚した時期に住んでいたのは大阪でした。 大阪からの復
【認知行動療法】新幹線・飛行機トレーニング（2016年8月）
新幹線や飛行機に対する苦手克服を確たるものにするためには、継続的な成功体験の積み上げが欠かせません。 しかし、在来線でトレーニングしていた頃とは異なり、これらの交通機関には結構な費用や時間を要します。
【認知行動療法】新幹線・飛行機トレーニング（2017年8月）
新幹線のぞみ（8月11日：帰省往路） 昨年の実家帰省以来、1年振りの新幹線乗車となりました。 前日までの予期不安はほとんど無かったです。 昨年の成功体験が記憶に残っているのでしょう。 強い不安は、ホー
【認知行動療法】沖縄出張までの予期不安と対処法（2018年4月）
認知行動療法のカウンセリングで最初に作成した不安階層表。 その不安階層表の最難関に位置づけていたのが飛行機での沖縄出張でした。 不安度は100（どうにもできない程不安）と記載しましたが、表を作成した当
【認知行動療法】最難関目標の沖縄出張を達成しました（2018年4月）
緊張感は、羽田空港ターミナルで、私の荷物が知らないうちにカーゴで運ばれていた（出張者全員のをまとめて運んでいた）のを知った時と、搭乗へ向けて全員集合した時のみでした。 苦しい緊張感ではありましたが、ダ
仕事がパニック発作を誘発、早く経済的自由を手に入れて退職しよう
Contents仕事と認知行動療法の両立は困難でした退職後はお金と時間の自由を確保して認知行動療法も順調 仕事と認知行動療法の両立は困難でした 現役時代の認知行動療法は、時々思うように進捗しないことが
認知再構成法のカウンセリングで、考え方と気分の関係を学びました
これまで、カウンセリングで作成した不安階層表を基準に、段階的に目標をクリアする認知行動療法を行ってきました。 これに加えて今回は、認知再構成法に取り組みました。 これは、従来の考え方を客観視して気分の
Contentsはじめに普段からの予期不安解消に役立つグッズ呼吸法筋弛緩法長編小説デカフェマッサージシート飛行機・新幹線内の不安解消に役立つ携帯グッズエッセンシャルオイルツボ押し器蒸気でホットアイマス
抗不安薬の減薬｜15年間服用していた、メイラックスの減薬を始めました
Contents減薬のきっかけメイラックス1.5錠の作り方段階的減薬の開始 減薬のきっかけ 先日、心療内科を定期受診した際、「落ち着いているようだし、メイラックスを少し減らしましょうか」とお話しいただ
ワタクシのブログに ご訪問いただきまして どうもありがとうございます 専業主婦であるワタクシの日常を 備忘録的に綴るブログでございます ⟡.·*.··············································⟡.·*. ⟡.
ワタクシのブログに ご訪問いただきまして どうもありがとうございます メンタル弱めな主婦の 日常の出来事などなど 備忘録的にまとめたブログとなります ⟡.·*.·········································
【ニッポンの夏】お盆突入!! メンタルと闘う主婦 【晩ごはん記録あり】
ワタクシのブログに 遊びに来ていたただいて どうもありがとうございます なんてことない 専業主婦のワタクシが 日々やっていることの 備忘録的な そんなブログとなっております ⟡.·*.···················
【体調不良続き】今週の晩ごはんまとめ 【適当すぎるレシピあり】
ワタクシのブログに ご訪問いただきまして どうもありがとうございます 先週末から続いている 体調不良というか 心身の不調は 今週も引きづっております しんどいけれども 毎日 外食では 家計は破産ま
ワタクシのブログに ご訪問いたたきまして どうもありがとうございます 昨日 8月10日は 話題のカップラーメン 「みそきん」の発売日 Twitter いや、Xにて 話題になっていたので 朝早く セブンに行っ
主人が乗っている電車の中で若い女性が倒れて誰かが非常停止ボタンを押したらしい。私も若い頃、急行を止めた事がある。(-.-)突然意識がなくなって、目が覚めたら知らないおばさんに介抱されていました。ろくにお礼も言えずに次の駅で 這うようにして降りたら駅員さんが担架を持って待っていた…。脳の検査をしても異常なし。“自律神経が～”と、うやむやのまま。こんな事を100回くらい？経験しそんなこんなでパニック障害になるのは...
ワタクシのブログに ご訪問いただきまして どうもありがとうございます 先週末 ちょっとしたハプニングが続き また 思い悩むこともあり 軽い発作が 結構出てましたので 頓服用の 安定剤のお世話になってま
ちょっと私のパニがメインになってしまいそうだったのでパコのお話。 柴犬は警戒心が強いと言いますが、ホントにそうで、家に連れてきたとき、よくついて来たなってって今でも思います。 今でもリードを付けることができるのは私と母だけ。父が付けようとするとムキってなります。 でも多分ホントは撫でてほしいんじゃないかな。 おすわりして手を出すんです。 撫でてって感じで。 で、触ろうとするとムキってなる、可愛いパコです（笑） 表情にだまされてお散歩中も近づいてきてくれる人がいても一定の距離に近づくとムキってします。 これは人間でも犬でも同じで、ドックラン行ってもだーれもいない所を探して遊ぶから孤独なパコちゃん…
ワタクシのブログに ご訪問いただきまして どうもありがとうございます 夏は雑草が グングン成長する 嫌な季節でもあります 見ないことにしていた 庭の雑草たちですが 見過ごすことが 不可能なくらい
ワタクシのブログに ご訪問いただきまして どうもありがとうございます 今日は 午後から通院の日 少々 距離があり 帰宅は 17:00過ぎ確定だったので スーパーで 買ってきたもので 簡単に夕食です ・刺
ワタクシのブログに ご訪問いただきまして どうもありがとうございます 朝のブログを 更新した後に とんだ ハプニングに見舞われまして 激しい動悸、息苦しさなどなど もうコレはダメだと判断し 精神安定
ワタクシのブログに ご訪問いただきまして どうもありがとうございます 約半月ぶりの更新です いつの間にか 梅雨も明けたようです 梅雨明け前から 本格的な暑さが到来し 軽く体温を超えるような気温に
「運転が怖い」認知行動療法を始めましたが病院探しが大変でした
昨日は一か月ぶりに友人ドクターと外食しました。ちなみに前回はすき焼きで今回は焼肉でした。そう言えば牛肉ばっかりのような。。＾＾；でも美味しいから嬉しい！今月はあとは前の職場の友達と高速バスに乗って遊びに行く約束をしています。運転が怖すぎてど
パニック障害は、突然の恐怖や不安感からくるパニック発作として知られています。それは、一人で対処するのが難しいものですが、自力での対策も可能です。以下にその方法をご紹介します。自己理解を深めるまず、自分がパニック障害を抱えているという自覚が必
ワタクシのブログに ご訪問いただきまして どうもありがとうございます 今日のお弁当は 配偶者のお弁当です ・いんげんと人参豚肉巻き ・ズッキーニの焼き浸し ・ゆでたまご ・ラー油明太子 #
