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おこんばんは(´・ω・`)ノ 今日は、昨日見た夢の話しを 書き残しておきますね 桜マークを使うような良い夢ではなく 娘の雛子(hinako)が誘拐される夢でした。
【電車恐怖】Googleマップを見ながら乗ると落ち着きました
電車が緊急停止した時にGoogleマップで自己位置確認 先日、乗っていた電車が緊急停止しました。首都圏で電車に乗っている以上、緊急停止が高頻度で起こることは避けられないのでしょうが、パニック障害を抱えた者にとっては本当に恐怖です。 緊急停止
岩波英知先生の誘導瞑想四十回目 私を殺せるもんなら殺してみろよ
明日は集団コース。ストレッチと呼吸でゆるめるべきなんだろうけど、首肩デコルテ痛い。いつものマッサージ屋さんの予約取れなくて、激安もみほぐしコースに惹かれて新しいお店に。 激安もみほぐしコースで予約していったんだけど、かび臭いエレベーターでお店着いたら外国の方がカタコトで、もみほぐしはもみ返しになるし背面だけ、お客さん肌すごく乾燥してるし、しわたるみほうれい線ダイエットで
【認知行動療法】ツボ押しも呼吸法同様に効果的でした(2020年8月)
8月1日 カウンセリング 今月の認知行動療法の目標は、カウンセリングで作成した不安階層表の第2階層である、「普通電車(駅間10分)」の反復練習。 この際、呼吸法以外の手段も試すこと(五感の全てを使ってリラックスするため、ツボ押しなどを実施)
【認知行動療法】呼吸法を使って普通電車に再挑戦(2020年7月)
普通電車:駅間5分の反復練習 7月4日 カウンセリング 今月の認知行動療法の目標は、カウンセリングで作成した不安階層表の1階層と2階層である、「普通電車(駅間5分)」の反復練習と「普通電車(駅間10分)」への挑戦と決まった。 7月6日 普通
【パニック障害】不安を軽減する呼吸法・五感法・筋弛緩法(2012年12月)
今日はカウンセリングの日、さっそく前回のトレーニングの失敗について心理士さんに相談してみた。 乗車に踏み切れない原因は、私の頭の中の思考(・・・したらどうしよう)に集中して不安を増幅させていることにある。ホームでの時間を長くとることは不安を
【認知行動療法】新幹線のぞみの乗車トレーニング(2014年9月)
新幹線 のぞみの「新横浜ー名古屋:無停車区間1時間半」に挑戦することになった。この長時間の無停車区間をクリアできれば、日本全国の新幹線出張に耐えられることになる。飛行機や船でしか行けないところ以外は、全て行けるようになるのだ。 前夜、時折予
【認知行動療法】新幹線・飛行機トレーニング(2017年8月)
新幹線のぞみ(8月11日:帰省往路) 昨年の実家帰省以来、1年振りの新幹線(この間、飛行機も無し)。 前日までの予期不安はほとんど無かった。昨年の成功体験が記憶に残っている。 強い不安は、ホームから東京駅出発直後にやってきた。 ここでスマホ
【認知行動療法】沖縄出張までの予期不安と対処法(2018年4月)
最難関の沖縄出張に挑戦 認知行動療法のカウンセリングで最初に作成した不安階層表。 その不安階層表の最難関に位置づけていたのが飛行機での沖縄出張であった。 不安度は100(どうにもできない程不安)と記載してあるが、表を作成した当時の心境を思い
【認知行動療法】最難関目標の沖縄出張を達成しました(2018年4月)
往路:搭乗すれば落ち着くことを学習しました 緊張感は、羽田空港ターミナルで、私の荷物が知らないうちにカーゴで運ばれていた(出張者全員のをまとめて運んでいた)のを知った時と、搭乗へ向けて全員集合した時のみでした。 苦しい緊張感ではありましたが
【認知行動療法】新幹線ひかりの乗車トレーニング(2014年3月)
年始にこだま往復したこともあり、ついに新幹線ひかり(静岡県内に複数駅停車するタイプ)に挑戦した。 前日までの焦燥感はあまりなし。当日も新幹線に乗り込むこと自体は抵抗無かったが、新横浜以降、20〜30分程度の無停車区間に対する予期不安が発生し
【認知行動療法】特急ロマンスカーの乗車トレーニング(2014年7月)
カウンセリングで、私が苦手な30分超の無停車区間を克服するため、特急ロマンスカーで新宿ー箱根間の乗車トレーニングすることが決まった。 トレーニング前日の夕方、ネットでチケット購入した際に予期不安を感じた。 夜になり、明日の準備を進めるといよ
【認知行動療法】飛行機トレーニング(伊丹ー羽田:2014年9月)
昨日、電車での最終目標であった新幹線のぞみの「新横浜ー名古屋:無停車区間1時間半」を達成した私は、今大阪にいる。11年前、パニック発作を明確に自覚した時期に住んでいたのは大阪だった。 大阪からの復路には、あれ以来初めて飛行機に挑戦するプログ
【認知行動療法】飛行機トレーニング(羽田ー札幌:2014年12月)
飛行機トレーニング第2弾として、札幌の実家へ向かうことにした。11年間も飛行機に乗れなかったので、久々の帰省になる。 1330 ここまで無かった不安感が少し出てきた。搭乗1時間前に飲もうと思っていたワイパックスを1錠。 1335 妻と空港内
【認知行動療法】新幹線・飛行機トレーニング(2016年8月)
新幹線や飛行機のトレーニングには実家帰省を活用 新幹線や飛行機に対する苦手克服を確たるものにするためには、継続的な成功体験の積み上げが欠かせない。 しかし、在来線でトレーニングしていた頃とは異なり、これらの交通機関には結構な費用や時間を要す
【パニック障害で狭まる行動範囲】普通電車も乗れなくなりました(2004年9月)
通勤では普通電車に乗っている。駅間5分程度、短い区間ならば2分くらいだ。もし不安になっても、すぐに停車駅に到着できる安心感があった。それに毎日乗り慣れているという自信もある。 その日は、とある駅で電車の乗り換え待ちをしていた。もちろん、いつ
青函トンネルが怖くなり、北斗星を降りてしまった(2004年5月)
東京での新生活が始まり、初めてのGW。昨年末に生まれた第一子のお披露目で札幌の実家に帰省することにした。通常であれば飛行機一択なのだが、今の私には無理だ。精神科を受診したことがあるとか薬を飲んだことがあるとかは妻にも言えずにいたが、飛行機に
【パニック障害の始まり】パニック発作のため飛行機から降りてしまった(2003年10月)
友人の結婚式に参加するため、前日に大阪から東京へ飛行機で移動した。その日は高校時代の仲間と麻雀などして過ごした。麻雀なんてものは、勝ったり負けたりで、普段はそんなこと気にもしないのだが、その日はなぜか負けるとイライラが募ってきた。終わった後
【パニック障害の予兆】初めて国際線に搭乗した時に感じた違和感(2002年6月)
飛行機は好きだった。座ってゆっくりできるし、何より速かったから。 当時は、移動時間=無駄、と考えていたので、少々料金が高くても、好んで飛行機を選択していた。28歳になるまでに、ゆうに100回はフライトしていた。不安といえば、大好きなコンソメ
乗り物回避の生活も経済的に限界、少しずつ電車に乗ってみよう(2006年1月)
パキシルを服用し続けることによって、日常生活・徒歩通勤・デスクワークの日々は落ち着いてきたが、出張・帰省はできないままだった。そしてついに、徒歩通勤を可能としてきた都心部の高額ボロアパートの家賃を払い続けるのが苦しくなってきた。しかもこのボ
【認知行動療法】不安階層表を作成し、段階的トレーニングを開始(2012年6月)
今まで日常生活に支障が無いレベルまでの回復で足踏みしてきたが、仕事の出張というイベントは立場が進んでいくとますます回避しにくくなり、いずれ乗り物に乗るか、退職するかの決断を迫られること間違いないので、先生に申し出て乗り物トレーニング専門のカ
【認知行動療法】快速電車の乗車トレーニング(2012年8月)
久々のトレーニング。何となく延び延びになっていて、今日も暑いし多少疲れているし面倒ではあるし、妻も別に今日でなくてもいいんじゃないと言ってくれたから、またまた延期しようと思っていた。しかし、間隔が空いたせいか、これまでのトレーニングで完全克
【認知行動療法】新幹線こだまの乗車トレーニング(2012年9月)
今日のトレーニングメニューは、新幹線(こだま)での新大阪行き。カウンセリングで作った不安階層表に従い段階的トレーニングをしており、前回は快速電車の乗車トレーニングを実施したので、こだまレベルであれば同等の駅間時間をクリアしている。不安のハー
【認知行動療法】小田急快速急行の乗車トレーニング(2012年9月)
今日はカウンセリングの日。その帰り、翌週予定だった快速急行電車のトレーニングメニューを前倒しで行うことにした。来週のトレーニングを気にしながら一週間過ごすのも嫌だし、新幹線こだまの成功体験がより強く残っている今のうちにと思った。 今回挑戦す
【認知行動療法】快速急行と特急の乗車トレーニング(2012年10月)
先週は職場で挫折を味わった。出張の打診があったのだ。乗車トレーニングも順調に進んでいるし、ある程度なら頑張ろうと思ったのだが、沖縄だった。私が作成した不安階層表の最終目標地。今の私ではとても行けるような状態ではなく、上司に「昨年、前の部署で
【認知行動療法】乗車トレーニング挫折の危機(2012年11月)
やや不安感と面倒だなという思いを持ちながら、乗車トレーニングに出発した。今回のメニューは新宿から町田の30分間無停車。前回のトレーニングから1ヶ月い空いたこと、来週出張で仙台に行くことが後押しした。 新宿までの移動は平常心だったが、特急券を
【認知行動療法】飛行機トレーニング(羽田ー札幌:2018年5月)
飛行機とスピーチ:パニック障害には苦手な組み合わせ 北海道への出張が決まった。出発前日まで、不安というより気が乗らなかった。 飛行機出張は、先月の沖縄出張で自信をつけたし、北海道は沖縄より短距離なので大丈夫だと思ったが、出張先の会議でスピー
パニック再発で飛行機を回避、再び飛べないブタに(2020年1月)
往路:飛行機内でパニック再発 久しぶりの実家帰省。パニック障害で長らく飛行機に乗れなかったため帰省することができず、高齢の両親には寂しい思いをさせていました。それだけに、今回の帰省は楽しみだし、ここまで回復できたという喜びもあります。 予期
パニック再発と回避行動、電車に乗れない自分に逆戻り(2020年7月)
駅間無停車時間の事前調査と回避行動 一昨年の年末年始から再び飛行機に乗れなくなっている私は、折からのコロナ禍で出張そのものが激減したため顕在化していなかったが、徐々に電車も苦手になり始めていることを感じていた。 こうなると、慣れた経路であっ
【認知行動療法】失敗の原因は練習頻度、間隔を狭めて再挑戦(2020年7月)
再び飛べなくなった原因をカウンセラーに相談 10年ぶりのカウンセリング。不安階層表を作成して段階的に挑戦するという認知行動療法は前回と同じだった。副交感神経の活発な状態を作り出すリラクゼーションも「筋弛緩法」「呼吸法」と同様であった。 新し
認知再構成法のカウンセリングで、考え方と気分の関係を学びました
これまで、カウンセリングで作成した不安階層表を基準に、段階的に目標をクリアする認知行動療法を行ってきた。 これに加えて今回は、認知再構成法に取り組んだ。これは、従来の考え方を客観視して気分の変化を観察し、観察結果の分析から新たな考え方を発見
はじめに 私がパニック障害を発症してから20年が過ぎました。ただ、20年ずっと苦しかったわけではありません。振り返ってみると、時々調子を崩すことがありながらも、長期的には右肩上がりに改善してきています。 最初の頃はうつ症状が大変で薬に頼る日
娘の雛子(hinako)が乗り物恐怖症と留守番恐怖症ということもあり、 娘を置いて私だけで出かけることができなくて、 役所関係の手続きは、 私の兄の奥さんにお願いしていたのですが、 テレビで呼びかけて
こんにちはー(^^)/ 今日は朝からびっくりしたことがあってね、 エリブロ(エリーさんのすね毛)に残しておかないいと♪って思ったわ 昨日は野菜の買い出しに行ったし、食材は沢山あるから 今
久しぶりに夢を見た。 合同会場で、精神科と心療内科の先生10名の無料相談会に行くの。 いますぐに予約の取れる先生は、精神科の柳川(やながわ)先生と言われ、 その場で予約をし、すぐ