ハッシュタグ記事一覧

不安やイライラが強いとき、意識を向けるべき場所とは？ 〜心を整える体からのアプローチ〜

不安やイライラが強くなると、私たちの思考はどんどん忙しくなり、心はますます疲弊していきます。そんな時、ただ頭を使い続けるのではなく体に意識を向けるという視点が、とても大切になります。この記事では、足裏に意識を向けるグラウンディングの方法や、日常でできるシンプルな体の使い方や不安や思考の渦から抜け出すヒントをお伝えします

2025/07/15 10:57

話すだけのカウンセリングは効果がないと感じるあなたへ ― トラウマに必要な体へのアプローチ

カウンセリングを受けても変わらない――そんな経験はありませんか？トラウマは「心」だけでなく「体」にも深く刻まれています。話すだけのアプローチでは届かない部分に、身体的なケアが必要です。本記事では、ソマティックな視点から、トラウマ回復のために体へ働きかける重要性をわかりやすく解説しています。

2025/07/14 17:14

ブログのネタが思いつかないときは、心が揺れていないから

ブログのネタが浮かばないのは、心が静かで、穏やかだからかもしれません。感情が揺れた瞬間こそが、書く原動力になる―そんな気づきを綴りました。

2025/07/14 06:06

敵を作らないと、生きやすくなる― 自己否定とジャッジから自由になる心の整え方 ―

 あなたには「敵」がいますか？    ご覧いただき、ありがとうございます トラウマセラピストmiwakoです詳しいプロフィールはこちら 『【自己紹介】自己紹介…

2025/07/13 20:22

敵を作らないと、生きやすくなる― 自己否定とジャッジから自由になる心の整え方 ―

自己否定や罪悪感といった「内なる敵」、他人や出来事を白黒でジャッジする「外の敵」。それらが心と体に与える影響をご存知ですか？敵が多いほど交感神経は働き続け、心身はリラックスを失います。この記事では、敵を作らないことでどう生きやすくなるのかを、神経系の視点と感情に寄り添う言葉でやさしく解説します。

2025/07/13 13:33

自己否定を減らす方法｜不安で自分を責めてしまうあなたへ

自分を責めずにいられない。そんな「自己否定」に苦しんでいるあなたへ。自己否定の背景には、実はあなた自身を守るための深い理由があります。本記事では、自己否定が生まれるしくみと、その見方を変えることで心が軽くなるヒントをやさしく解説。完璧主義や不安も、あなたの味方だったと気づけたとき、少しずつ自分にやさしくなれるはず。

2025/07/12 08:32

トラウマとの向き合い方が運命を変える ― 傷ついた心と、優しくつながる方法

トラウマとの向き合い方によって、人生は大きく変わります。つらい体験から心があなたを守ろうとする働きには、深い意味と優しさがあります。「心の痛み＝悪いこと」ではなく、「命を守るための必死の反応」だと知った時、自分への見方が変わるかもしれません。この記事では、トラウマに優しく寄り添いながら向き合う方法を、わかりやすくお届け

2025/07/11 13:18

毒親育ちは人生がつらい その苦しさには理由がある、あなたはもう自分を責めなくていい

毒親育ちは、人生のスタートから見えない重石を背負っているようなもの。その苦しさは、あなたの性格や能力のせいではありません。気づいた今が、人生の再スタートのタイミングです。心に積もった砂利を少しずつ降ろしていくことで、あなた本来の力強さや優しさを取り戻せます。本記事では癒しのプロセスとカウンセリングの可能性をお伝えします

2025/07/09 16:33

おつかいはプレッシャー

こんばんは！こめりです🍙 今日はおつかいを頼まれたので、 中からぐるぐると新しい公用車で お店を周っていた。 まだ慣れないのでやっぱり緊張する。 運転得意な人はこの気持ちは 何を深刻にと思うだろうけど。 仕事での運転って、 暗黙で課されているものが 実は結構多いと思っている。 「おつかいを頼まれた私に課されているミッション」 ①頼まれた用事を済ませる ②限りある時間内に効率的に済ませる ③事故しない ④車を傷つけない これが運転不慣れな者としては、 プレッシャーでめっっちゃ精神削れる・・・。 同僚たちからは、 「もし車擦っても大丈夫だよ！」と 言われているけど自分がへこむので嫌なのだ。 最悪用…

2025/07/08 21:43

なぜアダルトチルドレンは他人との境界線が曖昧なのか ― 境界線を引く力を取り戻すには？

アダルトチルドレンの多くが、自分と他人の境界線が曖昧になります。その背景には子ども時代の親との関係性や、愛されるために我慢してきた過去があります。この記事では、境界線が曖昧になる心理的な理由をやさしくひもときながら、自分を大切にするための新しい境界線の築き方についてご紹介します。自分らしく生きていくためのヒントになれば

2025/07/07 18:22

自分の中にはどんな「自分」がいるの？多面的な心を知り、生きづらさを和らげるヒント

私たちの心は一つではなく、さまざまな「自分」が共存しています。喜びを感じる自分、不安に震える自分、強がる自分。それぞれが過去の経験を経て生まれ、今もあなたを守ろうと働いています。生きづらさは、これらの「自分」たちがバラバラに動いていることが原因かも。自分の中の多面的な「自分」を理解し優しく受け入れるヒントをお伝えします

2025/07/06 09:53

その思考も、その感情も全部正解。否定せずに受け止めていい理由

私たちはつい、自分の思考や感情を「正しいか間違っているか」で判断してしまいがち。でも、本来どんな思考も、どんな感情も、その瞬間に生まれた意味のあるもの。ネガティブな気持ちにも、必ず理由があります。この記事では、思考や感情を否定せずに受け止めることの大切さ、そして「どう変えていけば楽になるのか」をやさしく解説しています。

2025/07/04 11:55

自己否定をやめたい人へー 習慣を変える「自分に優しい声かけ」のすすめ

「こんな自分じゃダメ」「またやってしまった」そんなふうに自分を責める言葉がぐるぐる頭を回っていませんか？自己否定は誰にでもあるもの。でもその自己否定が日常になってしまっているなら、生きづらさの根っこにあるかもしれません。この記事では、自己否定が習慣になる仕組みと、そこから抜け出す具体的な方法をやさしい言葉でお伝えします

2025/07/03 10:20

その思考、あなたの感情を傷つけていない？〜無意識に抱えた罪悪感と生きづらさ〜

「こんな自分じゃダメ」と、自分の感情を否定してしまう癖がある人へ。 私たちの中には、素直に感じてくれている“チャイルドのパーツ”と、それを思考で押さえつけるパーツが存在します。 罪悪感や恥の感情が強いと、生きづらさや心身の不調として現れてくることもあります。 もっと楽に優しく、自分と向き合っていけるヒントになれば

2025/07/02 10:12

無価値感はどこから来たの？幼少期の心の声が無価値観の原因？

「どうせ私なんて」と感じる無価値感は、多くの場合、幼少期の環境や経験から生まれています。親の態度や言葉、日常のささいな出来事が積み重なり、心の深くに「自分には価値がない」という信念が刻まれてしまうのです。しかしこの無価値感はあなたのせいではなく、変えていくことができます。無価値感が特徴や影響、和らげるための方法をお伝え

2025/07/01 09:27

「アダルトチルドレンは繊細で当たり前」― 小石が隕石に感じる理由とその癒し方

「こんなことくらいで傷つくなんて」と自分を責めていませんか？アダルトチルドレンは、幼少期に多くの理不尽やストレスの中で生きてきました。その結果、他の人には些細な刺激でも、心に大きな衝撃を与えてしまうことがあります。この記事では、アダルトチルドレン特有の繊細な感受性の背景と、それが決して「弱さ」ではない理由をやさしく解説

2025/06/30 10:47

幼少期で変わる？第三の神経を育てて自律神経を整える新しいトラウマケア

幼少期の環境は、私たちの自律神経に大きな影響を与えます。特に「第三の神経」と呼ばれる、安心感とつながりを司る神経は、適切に育てられなければ感情のコントロールが難しくなり、「すぐキレる」「なかなか立ち直れない」原因にもなります。この記事では、交感神経・副交感神経に加えて「第三の神経」の役割をわかりやすく解説します。

2025/06/29 10:15

アダルトチルドレンが成功できない理由 ― 心のブレーキを外して、自由に生きる

 心では「成功したい！」と望んでいるのに、ココ一番という場面で弱かったり、チャンスの場面になるとプレッシャーで体調を崩したりする人がいます    ご覧いただき…

2025/06/28 20:07

男性が育休を取ると“仕事ができない”って誰が決めたの？

男性が育休を取ると「仕事ができない」と囁かれる現実。制度があっても空気が許さない。育児と仕事の本当の関係を考える記事です。

2025/06/28 15:22

メンタルブロックは解除しなくていい。ゆるめて手放す新しい付き合い方

「メンタルブロックを解除しなきゃ」と焦っていませんか？本記事では、パーツ心理学やポリヴェーガル理論の視点をもとに、心の安全と信頼を育てながらブロックを“ゆるめていく”方法を丁寧に解説。メンタルブロックは敵ではなく、これまであなたを守ってきた大切な存在。否定せずに感謝して、少しずつ自由な生き方を取り戻すプロセスをお届け。

2025/06/28 12:18

「自分の本当の望み」に気づくために大切なこと〜本田圭佑さんの言葉に学ぶ人生の選択〜

 あなたは、ご自分の「本当の望み」に気づいているでしょうか    ご覧いただき、ありがとうございます トラウマセラピストmiwakoです詳しいプロフィールはこ…

2025/06/27 23:00

アダルトチルドレンが成功できない理由 ― 心のブレーキを外して、自由に生きる

成功のチャンスが来ると逃げたくなる、本番になると実力が出せない。そんな悩みの裏に「成功が怖い」という無意識のブレーキが隠れていることがあります。アダルトチルドレンの方が陥りやすいこの心の仕組みを、ポリヴェーガル理論やパーツ心理学の視点から、やさしく解説。「なぜうまくいかないのか」に気づけたとき、心に変化が生まれます。

2025/06/27 14:08

楽天的になれないのは心のせいじゃない？体とトラウマの深い関係

もっと楽天的に生きたいのに、いつも最悪のパターンばかり考えてしまう。そんな悩みを抱えていませんか？それは決して心が弱いせいではなく、過去のトラウマや体の防衛反応が影響しているのかも。常に体が緊張状態にあると、防衛的な思考が働きやすくなり、物事をネガティブに捉えてしまいます。心と体の両面から安心を取り戻すヒントをお届け。

2025/06/27 12:46

自分に合ったカウンセラーを見つけるには？後悔しない5つの選び方

 カウンセラー選びって難しい・・・そんなお声をよく頂戴します。   ご覧いただき、ありがとうございます トラウマセラピストmiwakoです詳しいプロフィールは…

2025/06/26 20:16

「自分の本当の望み」に気づくために大切なこと〜本田圭佑さんの言葉に学ぶ人生の選択〜

サッカー選手・本田圭佑さんの言葉から学ぶ「自分の本当の望み」に気づく大切さと、心の居場所の選び方について解説します。親や社会に抑え込まれた感情とどう向き合うか、環境が心に与える影響、そして感情で動く私たちの生き方。自分の望みを見つけたい方、変わりたいけど一歩踏み出せない方へ、人生の選択に迷うあなたに届けたいメッセージ。

2025/06/26 15:40

他人の評価が気になるあなたへ。否定されても揺らがない心の持ち方

他人の評価が気になって、自分の気持ちや行動に自信が持てない…そんな悩みを抱えていませんか？私たちはつい、人の目や意見を「正しさの基準」にしてしまいがちです。でも、その評価はその人自身のモノサシであり、あなたの本当の価値とは関係ありません。否定されることへの恐れや、他人の言葉に左右されてしまう心の守り方をお伝えします。

2025/06/25 15:00

アダルトチルドレンが陥りやすい心の悪循環とは？頑張りすぎて苦しくなる仕組みと抜け出すヒント

アダルトチルドレンは、幼少期の環境から「頑張らないと価値がない」といった思い込みを持ちやすく、それが自己否定や過剰な責任感といった悪循環を生み出します。本記事では、自らの体験をもとに「なぜ頑張りすぎてしまうのか」「どうすればその苦しさから抜けられるのか」を、ポリヴェーガル理論やパーツ心理学の視点もやさしく取り入れて解説

2025/06/25 12:20

アダルトチルドレンで自分がわからなくなったあなたへ ― 心の中のいろんな私と向き合う方法

「人前では笑顔なのに、家ではイライラが止まらない。そんな自分に嫌気がさすあなたへ。実はその“ちぐはぐな私たち”は、過去に心を守るために生まれた大切な役割を持つ存在。この記事では、アダルトチルドレンが感じやすい『自分がわからない』という生きづらさの正体に迫り、心の中の“いろんな私”との関係を見つめ直す方法をお伝えします。

2025/06/24 13:12

オンラインカウンセリングのサブスク：心のケアをもっと身近に

オンラインカウンセリングのメリットとおすすめのサブスクサービスをご紹介させていただきます。

2025/06/24 10:40

幸せな未来を想像できないあなたへ。「今ここ」の自分を満たすということ

不幸になる未来はすぐに想像できるのに、幸せな未来はなぜか思い描きにくい──そんな感覚を持っている方は少なくありません。それは私たちの脳が危険を察知して命を守る働きをしているから。人は無意識だとネガティブに引っ張られやすい生き物です。だからこそ「今ここ」の自分に意識を向けて、心地よく満たしてあげることが大切。

2025/06/24 10:40

無理解に傷つくより、誇りに守られていたい

他人の無理解に心をすり減らすより、自分の誇りを大切にしたい。傷つくことに慣れすぎた心に、静かな強さを取り戻すためのヒント。

2025/06/24 06:35

「頑張りすぎるアダルトチルドレン」 ― もう自分を追い込まなくていい理由

 「頑張らないと」「ちゃんとしなくちゃ」そんな思いに駆り立てられていませんか   ご覧いただき、ありがとうございます トラウマセラピストmiwakoです詳しい…

2025/06/23 20:17

「頑張りすぎるアダルトチルドレン」 ― もう自分を追い込まなくていい理由

アダルトチルドレンの多くが、「もっと頑張らなければ」と自分を追い込み続けています。幼少期に「努力こそが価値」とされ、無意識に身につけた“頑張り癖”は、心と体に深い負担をかけています。本記事では「なぜ頑張りすぎてしまうのか」「どうすれば自分をやさしく受け入れられるのか」を、専門用語を使わずやさしく解説します。

2025/06/23 12:01

「自分を満たす」って、そんなに特別なことじゃない～日常の小さなケアが心と体を癒す～

「自分を満たす」と聞くと、特別なことのように感じてしまうかもしれません。でも実は、寒ければ上着を羽織る、喉が渇いたら水を飲む、疲れたら少し横になる──そんな日常の小さなケアこそが、自分を満たすということ。高価なご褒美や非日常ではなく、日々の中でこまめに自分にやさしくすることで、心と体は本当に安心していきます。

2025/06/23 11:09

【“すみません”をすぐに言わない方がいい】

「すぐに謝らない」人の心理とは？自己防衛や承認欲求の背景にある繊細な心に触れながら、人との距離感や職場での関わり方を見つめ直すきっかけに。

2025/06/23 09:05

不安のネガティブループから抜け出す方法 — 心地よさを育てる神経系アプローチ

不安が強くなると、ますますその不安に飲み込まれ、抜け出せない悪循環「ネガティブループ」に陥りやすくなります。これは神経回路が不安情報を繰り返し処理して強化されるためです。しかし、神経系は配線を変えることができ、心地よさや安心感の回路を育てることで不安を和らげられます。不安をなくすのではなく、心地よい時間を増やしましょう

2025/06/22 12:22

自分を褒めてあげられるようになった私

職場での何気ない一言に揺れた私。でも、悔しさの奥にあったのは「自分を認めてほしかった気持ち」でした。自分を褒める力

2025/06/22 07:08

トラウマによる解離から心と体を取り戻す ─ 安心感を育てて「今ここ」に戻る方法

トラウマ体験によって生じる「解離」とは、心と体を切り離してつらさを感じないようにする防衛反応。感情が鈍くなったり、体の感覚が麻痺してしまうこともありますが、それは壊れたわけではなく、生き抜くために必要だったプロセスです。この記事では、解離が起こる仕組みとその影響、そして心と体をつなぎ直す具体的な方法をやさしく解説。

2025/06/21 10:47

g47 戦略的引きこもり

今日も一日インドアを満喫してました。coopの配達がある日だったので、届けてくれたあんちゃんと玄関口にて少し世間話をしましたが。 昨日は家電量販店に出向き、日焼けしたため今日は顔がヒリヒリ。来週は歯科通院で外出、と、目的達成のために外出するのは苦ではない

2025/06/20 19:55

トラウマ克服には「準備」が必要です ─ 心の体力を育てて安心して向き合う方法

トラウマを克服したい。そう思っても、どう向き合えばよいのか迷う方も多いのではないでしょうか。実は、トラウマに無防備に向き合うのではなく、まずは心の準備を整えることがとても大切です。この記事では、心の体力を育て、安心できるペースでトラウマに向き合うための「準備」とは何かを、専門的でありながらもやさしい言葉で解説します。

2025/06/20 10:41

トラウマが生む不安からの解放 ─ 安心感を育てて心と体をゆるめる方法

トラウマからくる不安を解放し、安心を取り戻すには？ トラウマがあると、心に知らず知らず「不安」が住みつき、安心

2025/06/19 15:08

【体験談】トラウマ克服の先にあったのは、楽しめる私だった ― 着付けで見えた心の変化

 本日は私の過去のトラウマ体験談です    ご覧いただき、ありがとうございます トラウマセラピストmiwakoです詳しいプロフィールはこちら 『【自己紹介】自…

2025/06/18 22:02

トラウマ克服の先にあったのは、楽しめる私だった ― 着付けで見えた心の変化

着付け教室でのつらい経験から、長年着物を避けてきた私。あの頃はただ怒られ、否定され続けた記憶ばかりが残っていました。でも再び着物と向き合った時、「楽しい」と思えた自分がいました。トラウマが消えるのではなく「楽しめる自分」に書き換わっていた。毎日少しずつ練習し、リソースを積み重ねることの大切さを、実体験として書きました。

2025/06/18 10:43

トラウマによるビリーフを解放する方法 ─ 幼少期の無意識の信念が人生に及ぼす影響と変え方

「トラウマのビリーフ解放」があなたを自由にする 幼少期のトラウマが心の奥深くに刻み込む「ビリーフ」（無意識の信

2025/06/17 13:23

怒りを感じたくないあなたへ。安心を取り戻すヒント

生きづらさを感じるあなたへ。同じように生きづらさを感じていた私が、自分のなかに安心をみつけて、少しずつ前に進めるようになったことを書いています。生きづらさを解…

2025/06/17 10:00

トラウマは過去を話さなくても癒せます～あなたの心を守る安心の克服法～

トラウマ＝過去を語る？そんなイメージに苦しんでいませんか？ 「トラウマを克服するには、過去のつらい体験を何度も

2025/06/16 09:54

食事中くらい、スマホを置いて。五感とつながる「自分を満たす時間」

現代人の脳は常に情報でいっぱい。スマホを見ながらの食事、テレビをつけたままの食事。つい当たり前になっていませんか？でも、食事の時間は「五感とつながる」大切なチャンス。見た目、香り、味、温度、食感──ひとくちごとに、自分の感覚とつながってみてください。ほんの少しの意識の変化で、心も体も落ち着いてくるのを感じられるはず。

2025/06/15 18:38

あなたの声を聞かせてください

 たった3分のアンケートで、これからの発信がもっと「あなたと誰かのため」に   ご覧いただき、ありがとうございます トラウマセラピストmiwakoです詳しいプ…

2025/06/15 08:56

受け取り下手

こんばんは！こめりです🍙 自分への褒め言葉を言われた時って、 皆さんどう対応するのだろうか。 私は自己肯定感が育めなかったこともあり、 「いやいや・・」という謙遜の反応をよくしていたと思う。 ただこれは謙遜というよりは、 本当に心から自分にその価値を 見出せてはいなかったから。 それでも、ここ数年で何か褒め言葉を言われたら 「そうですかねえ。ありがとうございます」と という対応をするようになってきた。 折角工程の言葉をくれた相手に 失礼のないように感謝を素直に伝えたいからなので、 自分の内心はやっぱり複雑さを抱えていたりする。 やっぱり自己受容と自己肯定はまだまだです。 本当に受け取り下手だな…

2025/06/14 21:30

心の中はまるで“大家族”──厳しさも不安も、すべてはあなたを守るためだった

私たちの心の中には、まるで「大家族」のようにたくさんの“自分”が存在しています。厳しい声、不安になる声、傷ついたままの小さな子。それらはすべて、過去の環境の中で生き抜くために必要だったパーツたちです。この記事では、パーツ心理学の視点から心の仕組みを解説しながら、心の中とどう向き合っていけばいいのかを丁寧にお伝えします。

2025/06/14 12:01