うつ病の回復に「休む」だけでは足りない理由を、HPA軸・神経伝達物質・デフォルトモードネットワークなど最新脳科学の視点から解説。抗うつ薬の作用機序や、運動・CBT・TMSのエビデンスもわかりやすく紹介します。
うつ病闘病中。白内障手術経験者。悪夢障害。トラウマ。 網膜剥離経験者。 治療内容や手続きなどまとめています。 日々の食事、悪夢、体調の変化をありのままに記録するドキュメンタリーブログ。
「休むだけ」では、うつは治らない？ 最新脳科学が教えてくれること、そして日本の精神医療の現実
うつ病の回復に「休む」だけでは足りない理由を、HPA軸・神経伝達物質・デフォルトモードネットワークなど最新脳科学の視点から解説。抗うつ薬の作用機序や、運動・CBT・TMSのエビデンスもわかりやすく紹介します。
大阪から福岡へ転院し、精神科の初診を受けた体験記録です。受診前の不安、当日の流れ、新しい先生との相性、お薬や今後の方針まで正直にまとめました。転院や初診を控えている方の参考になれば幸いです。
悪夢で眠るのが怖い、寝ても休まらない。そんな夜が続くときに起きやすい悪循環について。悪夢のつらさは夢の内容だけではなく「また見るかもしれない」という恐怖にもあります。CPTSDの再体験の体験も交えながら、悪夢の苦しさと言葉にしにくい感覚を整理します。
焦りが止まらないのはなぜか。うつ病と焦燥感の関係を調べてみた
うつ病6年目の当事者が、「休んだ気がしない」「見えない何かに追われる」感覚について、精神運動焦燥や過覚醒の観点から調べた内容を体験とともにまとめました。
2025年12月31日（水曜日）2025年は、大変お世話になりました。このブログをご覧頂いた方は、きっと病気で大変だったりしたことと思います。私も約6年闘病期間になり、2026年で7年目に入ります。来年も毎日をただ過ごしていけるように、身を...
2025年12月30日（火曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 今日は、少し落ち気味。自責つよい。今日の睡眠 7時間49分今日の体重 計測忘れ朝食朝食メニューと推定カロリーメニュー想定量カロリー目安トースト食パン6枚切り 1枚約170kcalバ...
2025年12月29日（月曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 今日はいつもより気分がいい。妻と朝食を食べに近所のロイヤルホストに行くことができた。今日の睡眠 8時間25分 少し寝た感じがある。今日の体重 計測忘れ朝食朝食メニューと推定カロリー...
2025年12月28日（日曜日）今日は、反芻思考について書いてみようと思います。私は、AIに毎日の行動や考えを投げかけます。自分がどういう状況か知りたいからです。ナゼ知りたいか？自分が病気なのかどうかを、うつ病という診断名がついた日から疑い...
2025年12月27日（土曜日）さて、いよいよ2025年も残り少なくなってきました。12月1日から始めた毎日更新チャレンジですが、なんとかかんとか残り少なくなってきました。1ヶ月つづかないだろうなと思って始めたのですが、意外とパターンを組ん...
2025年12月26日（金曜日）年末年始、一人で過ごすあなたへ年末になってきましたね。クリスマスも終わって年末、正月と続きます。そんな時に孤独を感じていませんか？私も社会との関わりを持たないようになって、もう何年も経ちます。あなただけではあ...
2025年12月25日（木曜日）本日は、休養日です。調子は良くなってきましたが、ブログはお休みします。
2025年12月24日（水曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 食べてる以外は、ベッドの中。今日の睡眠 7時間24分今日の体重 100Kg朝食朝食メニューと推定カロリーメニュー想定量カロリー目安トースト食パン6枚切り1枚（バターごく少量）約17...
自分を責めてしまうあなたへ「自分が悪い気がする」「ちゃんとできていない」そんな思いが、ぐるぐる回って止まらない。私も同じです。自責が止まらないのは、あなたのせいじゃない心が疲れていると、「全部自分のせいだ」という考えが強くなります。まじめな...
今日の体調・睡眠今日の気分 目覚め良くない。とにかく悪夢最悪。今日の睡眠 7時間9分今日の体重 計測忘れ朝食朝食メニューと推定カロリーメニュー想定量カロリー目安トースト食パン6枚切り1枚約160kcalバター小さじ1弱約40kcalプレーン...
2025年12月21日（日曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 気分は良くない。朝からもやる気でず、ウトウト。今日の睡眠 7時間9分今日の体重 102Kg ちょっと食欲を抑えられない。。。朝食朝食メニューと推定カロリーメニュー想定量カロリー目安...
2025年12月20日（土曜日）今日は、しんどいわけではないのですが、休養日にしようと思います。今日の睡眠時間 7時間56分和歌山のみかん一箱 1500円だったので買いました。みかん大好きなので、正月のみかんは確保。皆さんのお正月のご予定は...
2025年12月19日（金曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 よくないねー。いつもの事ながら。。。今日の睡眠 7時間20分 今週は7時間台をキープ、睡眠の質の改善はない。今日の体重 計測忘れ朝食朝食メニューと推定カロリーメニュー想定量カロリー...
2025年12月17日の処方内容（私の場合）はじめにこの記事は、私自身の処方内容の記録です。私はトラウマを抱えており、うつ病の治療を続けています。薬の種類や量は、症状や体質によって一人ひとり異なります。この処方が他の方に適しているかはわかり...
2025年12月17日（水曜日）今日は通院日でしたが、体調不良につきおやすみです。
2025年12月16日（火曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 体調がフラフラしている。ブログも書けない日もあれば、なんとか書ける日もある。今日の睡眠 7時間52分 今日の体重 計測忘れ朝食朝食メニューと推定カロリーメニュー想定量カロリー目安ト...
うつ病は「自分の苦しささえ信用できなくなる病気です。血液検査の数値を手がかりに、怠けでは説明できない状態と向き合った当事者の記録。」
2025年12月15日（月曜日）体調不良でお休みします。
2025年12月15日（月曜日）体調不良でお休みします。
2025年12月14日（日曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 気分は底辺安定飛行中、何も変わらず何も感じず。今日の睡眠 7時間48分 本日も変わらず睡眠の質が悪い。今日の体重 99.8Kg朝食朝食メニューと推定カロリーメニュー想定量カロリー目...
2025年12月13日（土曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 昨日の絶不調から少し回復しました。今日の睡眠 7時間19分 相変わらず時間は取れているけど、質が悪い。今日の体重 99.8Kg朝食朝食メニューと推定カロリーメニュー想定量カロリー目...
2025年年12月12日（金曜日）今日は、体調が良くないので、毎日の記録はお休みさせていただきます。
2025年12月11日（木曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 悪夢がなかったおかげで、比較的朝はスムーズに起きれた。短時間の睡眠で日中は眠かったけど。今日の睡眠 4時間34分 今日の体重 100.0Kg 0.1tです。朝食朝食メニューと推定カ...
2025年12月10日（水曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 気分は底辺安定飛行中。無感情。今日の睡眠 7時間31分 時間はしっかりと睡眠時間を取れているのに、起きたら疲れる。今日の体重 99.4Kg 減らんなぁ。朝食朝食メニューと推定カロリ...
2025年12月9日（火曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 底辺を安定飛行中。自己否定を繰り返す日今日の睡眠 8時間37分 時間は十分眠っているのに、どうして朝から眠くて仕方ないんでしょうか。それだけ睡眠の質が悪いってことですね。今日も悪夢見...
保険不要派の50代が、うつ病療養中に気づいた「2つの自己負担」と備え方
うつ病で通院中の50代が、保険不要派の立場から「差額ベッド代」と「終いの費用」だけに備えるプランを解説。引受基準緩和型保険の選び方、月1万円の具体的な組み合わせ、投資との比較まで。高額療養費制度でカバーできない2つの自己負担に、最小限で備える方法。
【8日目】LAWSONのスープ激うまラーメン食ったら美味かった
リハビリを兼ねた毎日の食事ブログは、1週間を達成。簡単にできる仕組みづくりは鬱で落ち込んでいるときにでも、スマホでチョチョイとできる。無理しないでできることを続けると、きっと肯定感も高まるだろうと期待している。そんな毎日の記録に興味があればどうぞ。
現在飲んでいる薬、食事、気分などうつ病患者の毎日の記録です。
2025年12月6日（土曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 カウンセリングから引きずっていたネガティブ思考は、一旦落ち着きを出し始めている。しかし、今日も何もやる気出ず、何もしない1日。今日の睡眠 6時間51分 今日も絶賛悪夢みてます。睡眠の...
2025年12月5日（金曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 前回のカウンセリングから落ち込んだ気持ちを引きずっている。気分は良くない。今日の睡眠 6時間50分 今日も変わらず悪夢により眠りの質は悪い。今日の体重 100.2Kg なに？いきなり...
カウンセリングで「感情を出していい」と言われても出てこない。そんな経験はありませんか？IRT（イメージリハーサル療法）で感情が動かなかった体験を通して、それは失敗ではなく思考特性によるものだと感じた。自分を攻めてしまっている人にも届くと良いな。
2025年12月4日（木曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 今日も悪夢で気分は良くない。前日の落ち込みを引きずっている。今日の睡眠 6時間24分 今日も浅い睡眠。良くない。今日の体重 99.8Kg→99.2Kgへ 600g減った。誤差レベル朝...
2025年12月3日今日の体調・睡眠今日の気分 今日は通院日、カウンセリングも含めてとても疲れた。カウンセリングを受けて落ち込んでしまった。今日の睡眠 5時間26分 悪夢を見て起きてから次の入眠までに3時間以上かかった。今日の体重 今日も計...
2025年12月2日今日の体調・睡眠今日の気分 あまり良くない。考えもかなりネガティブ。5/5。今日の睡眠 7時間19分 中途覚醒は少なかったが、なかなか次寝付けなかった。今日の体重 計測忘れた朝食メニューハムトースト食パン（6枚切り厚相当...
【1日目】今日からスタート！うつ病リハビリも兼ねて記録します
2025年12月1日（月）今日の体調・睡眠今日の気分 悪夢が辛くて、朝からダル重。やる気も無い。気分最悪 5/5今日の睡眠 7時間43分 睡眠の質は最悪 5/5今日の体重 99.8kg 体重は鬱になってから25kg太った。※5段階中 良1＜...
「毎晩の悪夢に悩んでいませんか？この記事では、悪夢を優しい夢に変える「心像リハーサル療法（IRT）」と、夢をコントロールする「明晰夢」の2つの方法をご紹介。あなたの睡眠の質を高め、穏やかな毎日を取り戻すヒントが見つかります。実践中の筆者の体験談も。」
50代でうつ病を発症し会社を辞めた著者が、実際に使った制度と5年間の闘病体験をまとめました。傷病手当金、障害年金、減免制度の具体的な手続き方法。完治していない当事者だからこそ書けるリアルな記録です。
【体験談】フラッシュバック対策に漢方薬を処方された話―四物湯と桂枝加芍薬湯、2週間使ってみた感想
フラッシュバックが悪化した際に処方された漢方薬「神田橋処方」の2週間体験談。四物湯と桂枝加芍薬湯でフラッシュバックが減少し、動けるようになった経過を詳しく紹介。うつ病・トラウマ治療の新しい選択肢として注目される漢方療法の実体験をシェアします。
なかなか良くならないうつ症状、もしかしたらトラウマが関係しているかも?
うつや適応障害の症状がなかなか良くならない場合、背景にトラウマが関係しているかもしれません。一般的なうつ病との違い、回復に向けた段階的なアプローチ、利用できる支援制度まで、やさしく解説します。
うつ病と向き合う日々：私の現在の症状と治療の記録（2025年9月）
長期間うつ病と付き合う日々の記録。悪夢や不眠、感情の麻痺、薬やカウンセリングでの現状維持を率直に綴り、同じ状況の人に「一人じゃない」と伝えるブログ記事です。
うつ病で何もできない自分を責めてしまうあなたへ。生産性という物差しに苦しむ気持ちと、ただ生きているだけで十分に価値があるという希望のメッセージをお届けします。
うつ病の長期化と向き合う：諦めそうになった時に試したい「小さな工夫」
うつ病の長期化で「もういいや」と諦めそうになったら。この記事では、完璧主義を手放す「70点主義」、大きな目標を細分化するステップ、確実にできる「小さな成功」で達成感を味わう工夫を紹介。一人で抱え込まず、専門家と繋がる大切さも。今日から試せる小さな一歩で、希望を取り戻しましょう。
猛暑の夏、うつ病の症状悪化を防ぐには？室内で快適に過ごすための体調管理術を解説。エアコンの賢い使い方、効果的な水分補給、夏バテ予防の食事、自律神経を整えるリラックス法など、具体的な工夫を紹介します。
白内障手術後に眼圧が21mmHgに上昇、正常眼圧の左目にも視野欠損が出現。続発性緑内障と正常眼圧緑内障の実体験から学んだ治療法と生活改善のポイントを詳しく解説します。
働けない人に価値はあるのか？――鬱と”生産性信仰”を乗り越えるために
働けないことに苦しむあなたへ。日本社会の「生産性信仰」から解放され、うつ病による自己否定感を乗り越えるためのヒント。公的支援、生きる価値の再定義、休養の重要性、自分らしさの見つけ方を優しい言葉で解説します。
「私、今、何が辛い？」私が医師に「本当に伝えたいこと」を話すために続けている、音声メモ活用術
診察でうまく話せない、伝えきれない悩みを抱えていませんか？うつ病治療中の筆者が、行動記録とスマホ音声メモを活用し、医師に「本当に伝えたいこと」を話すための具体的な工夫を解説します。
私が「行動記録」を続ける理由。悪夢と不安の中でも「私」を見失わないために
悪夢や日中の不安に心が乱れても大丈夫。うつ病治療中の筆者が、自分を見失わないために続けている「行動記録」の簡単な方法と、その小さな効果を解説。完璧じゃなくても続けられる、心の落ち着きを取り戻すためのヒント。
悪夢で目覚めた朝も。私が心を落ち着かせるために『これだけはやる』、5分間の呼吸瞑想
悪夢や朝の不安に悩むあなたへ。うつ病治療中に筆者が実践した、たった5分間の呼吸瞑想で心を落ち着かせる方法を紹介。具体的なやり方、雑念との向き合い方、効果まで。医療との併用も解説。今日からできる一歩を踏み出しませんか？
PTSDと複雑性PTSDの違い – 自分のつらさに、名前をつけてみる
PTSDと複雑性PTSDの違いを分かりやすく解説。それぞれの症状、原因、ケーススタディを通して、心の傷を理解し、適切なケアへ繋げるための情報を提供します。
【2025年4月30日現在】私が飲んでいる薬とそのリアルな効果
【体験談】うつ病・不安障害・睡眠障害と診断された私が服用する5種類の精神科の薬（イフェクサーSR, ロラゼパム等）のリアルな効果・副作用、飲み忘れ時の状態、薬による「下支え」としての実感、今後の展望までを正直に綴ります。
うつからの回復が難しいと感じるあなたへ ― トラウマとケアの視点から
過去のトラウマが原因でなかなか改善しないうつに寄り添い、CPTSDの理解と専門家への相談方法をやさしく解説します。
カウンセリングって本当に意味あるの？と思っていた私が気づいた大切なこと
はじめにカウンセリングを受けようと思ったとき、どこかに「これって本当に意味あるのかな？」という気持ちがありました。実際に通いはじめても、すぐに気持ちが楽になるわけではなく、むしろモヤモヤが残ることも多かったです。でも、続けていくうちにある日...
うつ病の回復には時間がかかります。焦らず、自分のペースで進むことが大切です。本記事では、回復の波を理解し、少しずつできることを増やす方法や、プレッシャーを軽くするコツを紹介します。
うつ病になるとできなくなること」は決してあなたのせいではありません。この記事では、できなくなりがちなこと10選と、自分を責めずに乗り越えるためのヒントを紹介します。焦らず、少しずつ回復していきましょう。
「うつ病を受け入れることができない…」現実と向き合う方法と回復のステップ
「うつ病を受け入れることができない…」と感じる方へ。現実と向き合い、回復への一歩を踏み出すための方法を体験談とともに紹介します。無理せず、自分のペースで進むことが大切です。
大切な人がうつになったら – 家族や友人にできる優しいサポート
はじめに大切な人がうつ病になったとき、家族や友人として何か力になりたいと思うのは自然なことです。しかし、どのように接すればよいのか分からず、戸惑うことも多いでしょう。うつの人を支えることは簡単ではありませんが、無理をせず、できる範囲で寄り添...
うつ病克服への道：実体験から学んだ「3つの手放すべきこと」完全ガイド
うつ病と向き合う中で大切な『手放すべきこと』とは？頑張らない、期待しない、不安を手放す3つの考え方を解説。回復のプロセスを支える具体的な実践方法も紹介します。
「～しなければならない」に縛られていませんか？心を楽にする考え方
うつ病になると「治さなければ」「社会復帰しなければ」と焦りがち。でも、その「～しなければならない」という思考が、回復を遅らせているかもしれません。「～してもいい」という考え方にシフトして、心を楽にする方法を解説します。
あなたは自分の人生を充実させたいと願っていませんか？ もしかしたら、あなたは絶望感、無気力、興味や喜びの喪失に苦しんでいるかもしれません。 これらの症状が数週間以上続く場合は、うつ病の兆候である可能性があります。 うつ病は、世界中で多くの人
うつ病の社会復帰の準備として桜を撮影してきました。
鬱病患者の社会復帰に役立つ提案を紹介する記事です。カメラで日常を切り取り発信することのメリットや方法について詳しく解説します。鬱病患者の自己表現や交流、マネタイズの手段として、カメラで日常を切り取り発信することに挑戦してみませんか？
大阪市精神障害者福祉手帳の更新手続きの詳細ガイド。必要書類、申請場所、手続きの流れなど、わかりやすくまとめています。最新の情報や手続きのポイントを確認しましょう。
後発白内障とは、白内障手術後に水晶体後嚢が濁る症状です。レーザー後嚢切開術は安全かつ効果的な治療法で、視力の改善に寄与します。手術の特徴や注意点を解説します。
「精神障害年金の更新手続き: 手順と注意点」 - 精神障害年金を受給している方へ、支給条件の確認を行うための更新手続きの手順と注意点を解説。期限内の提出の重要性や診断書の確認方法を説明し、支給維持のための情報を提供。」
CHATGPTと共にうつ病の7つのコラム法とセルフカウンセリングをやってみませんか？
うつ病の方必見！CHATGPTを活用して、自分自身の自動思考を認知行動療法の7つのコラム法を使って認知のゆがみや行動の見直しをしてみませんか。
うつ病や不安障害などの精神疾患の治療法について、イフェクサー、ラツーダ、ランドセンの薬剤の効果や副作用、服用方法、認知行動療法について解説しています。症状の改善に向けた取り組み方も紹介しています。
うつ病とレム睡眠行動障害に関する記事。薬剤やカウンセリング、ライフスタイルの変更が症状管理に役立つことが示され、またレム睡眠行動障害のリスクについても説明されています。
うつ病に苦しむ人々にとって瞑想のメリットについて調べました。瞑想は、うつ病治療に役立ち、ストレスと不安を減らし、脳の機能を改善します。健康習慣と併用することで、効果を高められます。
CBD（カンナビジオール）は、うつ病治療に効果があるのでしょうか？この成分に関する研究が進展している中、海外ではCBDを含む医薬品が認可され、治療効果が報告されています。ただし、CBDの種類によって効果が異なるため、最新の情報に基づいた治療法を選択することが重要です。
ブースタ接種後20日間以上35.5度以上の発熱が続いたので健忘録として記録しておきます。
コロナワクチンのブースター接種（3回目）に行ってきた。モデルナ×モデルナ×モデルナです。
ようやく3回目のブースター接種がやってきました。副反応などはどうでしょうか。実体験をまとめます。 コロナワクチン3回目ブースター接種 今回は、大阪市の接種会場であるOCAT 難波で摂取を受けました。
トリプタノールを飲み始めて3ヶ月、身体や鬱にどのような変化があったかをまとめます。 トリプタノールを2ヶ月飲んだ感想と変化 トリプタノールとは。 脳内のノルアドレナリン、セロトニンの再取り込みを阻害す
障害年金の受給が決まったら初回振込み（支払い）日はいつになるのか？
このブログ記事では、障害年金の受給が決まってから初回振込み（支払）日がいつだったかを記したものです。 障害年金の受給決定後、初回振込み（支払い）日はいつ？ 支払いパターンは2つあると考えられます。 受
ミルタザピン15mg「ファイザー」（リフレックス）を約6ヶ月飲んで睡眠効果と結果
この記事のあらすじ 体に合う睡眠薬探しの旅、ミルタザピン（リフレックス）を処方され試し始める。（2020年10月） ロゼレムとクロチアゼパムを合わせてた頃は、悪夢と中途覚醒を繰り返していた。 その後、
この記事のあらすじ アモキサンカプセルを服用して6ヶ月、個人の感想です。 最終85mgまで増やした時点で副作用（イライラ感）が出てしまい、服用を中止することになった。 今まで服用していた薬の中で、効果
障害年金の申請準備時期から受給決定まで何ヶ月かかるのか。 結論から言いますと、私の場合5ヶ月かかりました。 スケジュールをまとめてみたいと思います。 私の場合は、当時症状が重く行動ができなかったので、
ゾルピデム酒石酸塩錠5mg「サワイ」（マイスリー）を約3ヶ月飲んで睡眠効果と結果
この記事のあらすじ ゾルピデム（マイスリー）を約3ヶ月飲んで睡眠状態は結果寝れるけど睡眠の質は浅い。 3ヶ月目になると、薬に慣れてしまって入眠時間が長くなり睡眠時間が短くなった。 さらに、悪夢を見るよ
レンドルミン（ブロチゾラム）OD錠0.25mgサワイを服用した感想。
睡眠時間が短くなり、悪夢が増えてきたので睡眠薬をレンドルミンに変更したので効果の感想をまとめます。 レンドルミン（ブロチゾラム）OD錠0.25mgサワイを服用した感想 ササッと要約すると ブロチゾラム
うつ病で障害年金の受給ができるのか、（精神）障害年金認定基準について調べてみた。
今日のブログは、うつ病で精神障害年金を受給できるのか？ 精神障害年金認定基準について調べたのでまとめます。 うつ病で障害年金が受給できるのか 結論から言うと、うつ病でも障害年金受給資格があります。自分
高精度高原定量検査を受けてみた 画像ブレてすみません。 今回の検査は陰性。 検査当時は、感染していないというのが証明されました。 検査の種類 検査は3種類。 PCR検査とエキスプレスPCR検査とクイッ
【コロナワクチンの副反応が心配な人へ】2回目のワクチン接種の副反応と摂取前に準備しておいてよかったもの。
2回目のワクチン接種が終って、2日経ちましたので副反応や痛みなどについてまとめてみます。 2回目コロナワクチン接種後の副反応や痛みについて この記事は、私個人の経験ですべての人に当てはまるものではあり
傷病手当金を1年半、規定期間が満了しました。さて、今後の事と病状をまとめておきます。 今回は、傷病手当の支給期間の説明と傷病手当終了後のお金の対策と鬱の現状をまとめています。 傷病手当支給期間 支給さ
白内障術後の記録16 術後1年と10ヶ月目 後発白内障の前嚢収縮とYAGレーザー手術
後発白内障再発ということで、前嚢収縮が再び見られたのでYAGレーザー手術を行いました。 今回はこんな感じで、眼底のカメラ撮影も行いました。 眼圧 眼圧は、右1.4、左1,7でした。 右は、コソプト配合
症状：2021/7月前半の状況 睡眠障害（改善傾向：睡眠時間が短くなってきた。入眠時間が長くなるが、寝起きは良い感じがしている。質が上がってきたかも。） 食欲不振（現状維持：安定中。比較的少なく夜ご飯
1回目のワクチン接種をしてきましたので、副反応や痛みをまとめました。
ワクチン接種は、個人の自由です。今回は、私の体験談の記録です。 コロナワクチン接種 私は大阪市在住ですが、今回は大阪市の接種会場ではなく、大阪府の接種会場へ予約して接種しました。 大規模接種会場 大阪
ワクチン接種は、個人の自由です。今回は、私の体験談の記録です。 コロナワクチン接種
症状：2021/6月後半の状況 睡眠障害（一進一退：睡眠時間が短くなってきた。入眠時間が長くなる。） 食欲不振（現状維持：食欲減退期になっている気配。食欲は落ちている。） 悪夢（現状維持：最近は、夢を
症状：2021/6月前半の状況 睡眠障害（現状維持：睡眠薬のおかげで寝れてきたが、質は良くない。） 食欲不振（現状維持：過食っぽい1週間が過ぎたら落ち着きました。今は安定、どちらかというと食欲減りそう
症状：2021/5月後半の状況 睡眠障害（改善：睡眠薬マイスリーを服用したこともあり、睡眠時間は取れているが、質は良くない。） 食欲不振（安定：過食っぽい1週間が過ぎたら落ち着きました。今は安定、どち
続・ASTとALTの数値が上がって1ヶ月後の検査結果がでたので、比較してみる。
4月末に血液検査でASTとALTの数値が爆上がりしていしまった事で、肝臓のエコーを受け処方されている薬を1ヶ月止めて、断薬をしたのちの血液検査の状態です。 断薬1ヶ月でASTとALTの数値はどれだけ変
症状：2021/5月の状況 睡眠障害（悪化：1日2時間〜3時間程度しか寝れない） 食欲不振（改善：薬を止めたので、食欲は旺盛。過食傾向にある。食べても食べても食べたい。） 悪夢（悪化：抗うつ剤を全て停
症状：2021/5月の状況 睡眠障害（悪化：1日2時間〜3時間程度しか寝れない） 食欲不振（改善：薬を止めたので、食欲は旺盛。過食傾向にある。食べても食べても食べたい。） 悪夢（悪化：抗うつ剤を全て停
4月後半の状態を記録しておこうと思います。 症状：2021/4月後半の状況 睡眠障害（悪化：肝臓の数値上昇により薬を止めることになった。睡眠は顕著に悪化している。） 食欲不振（食欲停滞；変化なし） 悪
しばらくご迷惑おかけします。数日中に終了予定です。
しばらくお待ち下さい。
血液検査で肝臓の数値（AST,ALT）が高くなったのでエコー検査を受けてみた。
血液検査で見つかった肝臓の数値爆上がり。エコーを受けることになったので、記録しておきます。 AST(GOT）ALT（GPT）が急上昇 AST(GOT)、ALT(GPT)は肝細胞で、γ-GTP は胆管で
うつ病の回復に「休む」だけでは足りない理由を、HPA軸・神経伝達物質・デフォルトモードネットワークなど最新脳科学の視点から解説。抗うつ薬の作用機序や、運動・CBT・TMSのエビデンスもわかりやすく紹介します。
大阪から福岡へ転院し、精神科の初診を受けた体験記録です。受診前の不安、当日の流れ、新しい先生との相性、お薬や今後の方針まで正直にまとめました。転院や初診を控えている方の参考になれば幸いです。
悪夢で眠るのが怖い、寝ても休まらない。そんな夜が続くときに起きやすい悪循環について。悪夢のつらさは夢の内容だけではなく「また見るかもしれない」という恐怖にもあります。CPTSDの再体験の体験も交えながら、悪夢の苦しさと言葉にしにくい感覚を整理します。
うつ病6年目の当事者が、「休んだ気がしない」「見えない何かに追われる」感覚について、精神運動焦燥や過覚醒の観点から調べた内容を体験とともにまとめました。
2025年12月31日（水曜日）2025年は、大変お世話になりました。このブログをご覧頂いた方は、きっと病気で大変だったりしたことと思います。私も約6年闘病期間になり、2026年で7年目に入ります。来年も毎日をただ過ごしていけるように、身を...
2025年12月30日（火曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 今日は、少し落ち気味。自責つよい。今日の睡眠 7時間49分今日の体重 計測忘れ朝食朝食メニューと推定カロリーメニュー想定量カロリー目安トースト食パン6枚切り 1枚約170kcalバ...
2025年12月29日（月曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 今日はいつもより気分がいい。妻と朝食を食べに近所のロイヤルホストに行くことができた。今日の睡眠 8時間25分 少し寝た感じがある。今日の体重 計測忘れ朝食朝食メニューと推定カロリー...
2025年12月28日（日曜日）今日は、反芻思考について書いてみようと思います。私は、AIに毎日の行動や考えを投げかけます。自分がどういう状況か知りたいからです。ナゼ知りたいか？自分が病気なのかどうかを、うつ病という診断名がついた日から疑い...
2025年12月27日（土曜日）さて、いよいよ2025年も残り少なくなってきました。12月1日から始めた毎日更新チャレンジですが、なんとかかんとか残り少なくなってきました。1ヶ月つづかないだろうなと思って始めたのですが、意外とパターンを組ん...
2025年12月26日（金曜日）年末年始、一人で過ごすあなたへ年末になってきましたね。クリスマスも終わって年末、正月と続きます。そんな時に孤独を感じていませんか？私も社会との関わりを持たないようになって、もう何年も経ちます。あなただけではあ...
2025年12月25日（木曜日）本日は、休養日です。調子は良くなってきましたが、ブログはお休みします。
2025年12月24日（水曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 食べてる以外は、ベッドの中。今日の睡眠 7時間24分今日の体重 100Kg朝食朝食メニューと推定カロリーメニュー想定量カロリー目安トースト食パン6枚切り1枚（バターごく少量）約17...
自分を責めてしまうあなたへ「自分が悪い気がする」「ちゃんとできていない」そんな思いが、ぐるぐる回って止まらない。私も同じです。自責が止まらないのは、あなたのせいじゃない心が疲れていると、「全部自分のせいだ」という考えが強くなります。まじめな...
今日の体調・睡眠今日の気分 目覚め良くない。とにかく悪夢最悪。今日の睡眠 7時間9分今日の体重 計測忘れ朝食朝食メニューと推定カロリーメニュー想定量カロリー目安トースト食パン6枚切り1枚約160kcalバター小さじ1弱約40kcalプレーン...
2025年12月21日（日曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 気分は良くない。朝からもやる気でず、ウトウト。今日の睡眠 7時間9分今日の体重 102Kg ちょっと食欲を抑えられない。。。朝食朝食メニューと推定カロリーメニュー想定量カロリー目安...
2025年12月20日（土曜日）今日は、しんどいわけではないのですが、休養日にしようと思います。今日の睡眠時間 7時間56分和歌山のみかん一箱 1500円だったので買いました。みかん大好きなので、正月のみかんは確保。皆さんのお正月のご予定は...
2025年12月19日（金曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 よくないねー。いつもの事ながら。。。今日の睡眠 7時間20分 今週は7時間台をキープ、睡眠の質の改善はない。今日の体重 計測忘れ朝食朝食メニューと推定カロリーメニュー想定量カロリー...
2025年12月17日の処方内容（私の場合）はじめにこの記事は、私自身の処方内容の記録です。私はトラウマを抱えており、うつ病の治療を続けています。薬の種類や量は、症状や体質によって一人ひとり異なります。この処方が他の方に適しているかはわかり...
2025年12月17日（水曜日）今日は通院日でしたが、体調不良につきおやすみです。
2025年12月16日（火曜日）今日の体調・睡眠今日の気分 体調がフラフラしている。ブログも書けない日もあれば、なんとか書ける日もある。今日の睡眠 7時間52分 今日の体重 計測忘れ朝食朝食メニューと推定カロリーメニュー想定量カロリー目安ト...
うつ病の長期化で「もういいや」と諦めそうになったら。この記事では、完璧主義を手放す「70点主義」、大きな目標を細分化するステップ、確実にできる「小さな成功」で達成感を味わう工夫を紹介。一人で抱え込まず、専門家と繋がる大切さも。今日から試せる小さな一歩で、希望を取り戻しましょう。
猛暑の夏、うつ病の症状悪化を防ぐには？室内で快適に過ごすための体調管理術を解説。エアコンの賢い使い方、効果的な水分補給、夏バテ予防の食事、自律神経を整えるリラックス法など、具体的な工夫を紹介します。
白内障手術後に眼圧が21mmHgに上昇、正常眼圧の左目にも視野欠損が出現。続発性緑内障と正常眼圧緑内障の実体験から学んだ治療法と生活改善のポイントを詳しく解説します。
働けないことに苦しむあなたへ。日本社会の「生産性信仰」から解放され、うつ病による自己否定感を乗り越えるためのヒント。公的支援、生きる価値の再定義、休養の重要性、自分らしさの見つけ方を優しい言葉で解説します。
診察でうまく話せない、伝えきれない悩みを抱えていませんか？うつ病治療中の筆者が、行動記録とスマホ音声メモを活用し、医師に「本当に伝えたいこと」を話すための具体的な工夫を解説します。
悪夢や日中の不安に心が乱れても大丈夫。うつ病治療中の筆者が、自分を見失わないために続けている「行動記録」の簡単な方法と、その小さな効果を解説。完璧じゃなくても続けられる、心の落ち着きを取り戻すためのヒント。
悪夢や朝の不安に悩むあなたへ。うつ病治療中に筆者が実践した、たった5分間の呼吸瞑想で心を落ち着かせる方法を紹介。具体的なやり方、雑念との向き合い方、効果まで。医療との併用も解説。今日からできる一歩を踏み出しませんか？
PTSDと複雑性PTSDの違いを分かりやすく解説。それぞれの症状、原因、ケーススタディを通して、心の傷を理解し、適切なケアへ繋げるための情報を提供します。
【体験談】うつ病・不安障害・睡眠障害と診断された私が服用する5種類の精神科の薬（イフェクサーSR, ロラゼパム等）のリアルな効果・副作用、飲み忘れ時の状態、薬による「下支え」としての実感、今後の展望までを正直に綴ります。
過去のトラウマが原因でなかなか改善しないうつに寄り添い、CPTSDの理解と専門家への相談方法をやさしく解説します。
はじめにカウンセリングを受けようと思ったとき、どこかに「これって本当に意味あるのかな？」という気持ちがありました。実際に通いはじめても、すぐに気持ちが楽になるわけではなく、むしろモヤモヤが残ることも多かったです。でも、続けていくうちにある日...
うつ病の回復には時間がかかります。焦らず、自分のペースで進むことが大切です。本記事では、回復の波を理解し、少しずつできることを増やす方法や、プレッシャーを軽くするコツを紹介します。
うつ病になるとできなくなること」は決してあなたのせいではありません。この記事では、できなくなりがちなこと10選と、自分を責めずに乗り越えるためのヒントを紹介します。焦らず、少しずつ回復していきましょう。
「うつ病を受け入れることができない…」と感じる方へ。現実と向き合い、回復への一歩を踏み出すための方法を体験談とともに紹介します。無理せず、自分のペースで進むことが大切です。
はじめに大切な人がうつ病になったとき、家族や友人として何か力になりたいと思うのは自然なことです。しかし、どのように接すればよいのか分からず、戸惑うことも多いでしょう。うつの人を支えることは簡単ではありませんが、無理をせず、できる範囲で寄り添...
