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50代以降の睡眠問題を食事で改善ー睡眠の質を高める栄養と食品
5月12日のConsumer Reportに「50歳を過ぎたら、睡眠の質を高めるために何を食べるべきか」という記事が掲載されていました。 昔は、寝ても、寝て…
二度目の人生における健康的な食生活 48～生命と健康に必要な蛋白質とアミノ酸 5
前回の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」における不可欠アミノ酸（必須アミノ酸）のうちのヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リシンと含硫アミノ酸に引き続いて、今回は芳香族アミノ酸、トレオニン、トリプトファンとバリンの主な摂取源としている...
二度目の人生における健康的な食生活 46～生命と健康に必要な蛋白質とアミノ酸 3
タンパク質の栄養価は不可欠アミノ酸（必須アミノ酸）組成で評価。植物性食品よりも動物性食品の方がアミノ酸スコアが高いが、多様な食品をバランス良く食べて、植物性の食品からだけで、9種類の不可欠アミノ酸全ての必要量を十分に満たすよう取出来ている。
UP するのが 遅れましたが ω・`）チラッ 日曜日 恒例 の 朝定食 シリーズ♪♫ヾ(♥ó㉨ò)ﾉ♡夏 の 疲れ も 出だす 今日 この頃(*꒦ິ⌓꒦ີ) お肉 特に 牛肉 強化 キャンペーン中 に つきε-(´∀｀; )モーニング ステーキ の 朝定食 に してみましたψ(๑'ڡ'๑)ψ前夜 お肉 が あんまり 得意 じゃない ボーイ に 聞いてみたら 「 モーニング ステーキ いいねえ♪♫ 」だそうで 鉄 は 熱いうちに 打つ...
セロトニンには、どんな効果があるんだろう？食べ物と関係はあるんだろうか？そんなお話。おやつは、でっかい「チキンカツ」。まだ暑いですが、もうちょっとって感じ。日が暮れるのは、そこそこ早い。予報では、9月22日の日曜日に、ようやく 29℃になりそう。お久しぶりです、30℃未満！翌月曜日には、熱帯夜じゃなくなりそう。雨なので湿気が気になるけど、それでも うれしい！秋さん、秋さん、ウェルカム！セロトニンって何？先週...
ご訪問くださいましてありがとうございます。Mrs.エステティシャン花音です。「免疫力」を高め、美しく健康に過ごすためには、規則正しい生活、バランスの良い食事、…
【効率栄養】幸せホルモン「セロトニン」には大豆製品と乳製品🫘🧀
おはようございます。 たろすけじろママです。 今朝の北海道は雨です。 雨の日は朝起きるのが辛いです。 天気が悪いと何かとマイナス思考になりがち。なんか気分もどんより。。。😞 実は、それには「セロトニン」があるんです。 最近は耳にする機会が増えてるかもしれないですが、 別名は「幸せホルモン」！ セロトニンの主なよい作用は3つです。 精神を安定させて幸福感を得やすくしてくれます。 緊張の原因であるノルアドレナリンの働きを抑えるので、ストレス緩和が期待できます。 しっかり日中に分泌されて活発に働くと快眠に導いてくれます。 セロトニン、良いホルモンですよね😊 分泌を促進するためには、朝日を浴びることが…
魅力的なタイトル「疲れない大百科」。図書館で借りてきました。著者は医師の工藤孝文さん。2019年発行。 ふんわりとしたイラスト入りで若い年代の女性向けのようですが、わたしでも参考になるものがいくつかありました。前書きに栄養ドリンクのことが書いてあります。栄養
今日は配偶者氏が帰って来てからちょっと出かけていたので、慌ただしく日記を書いているところ。 この前ミニストップで見つけたチョコパウンドケーキが思っていたのとだいぶ違う食感だったので、ファミマのを買って来た。 ミニストップのもちゃんと美味しかったけど、ファミマの方が重たくてしっかりチョコを食べている感が強くて好みだな。 美味しかった。満足した。 そういえば「お薬だと思って食べなされ」と、2つ(7袋入×2つ)も貰ったので、ここ1週間ぐらいせっせとロカボナッツ(無塩のミックスナッツ)を食べている。 …でもすぐに挫折するんだよな。今まで何度も貰っているけどぜんぜん続かない。 無塩ナッツはそんなに好きじ…
ホルモン・生体リズムで身体を整える時間の使い方についてまとめてみた3撰…φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ
こんにちは(ㅅ´꒳` )emiriです！ このブログは、日々のおうちごはんや腸活、 アレルギー対策、運動、etc..... 健康に関することを綴る健康ブログです！ 日々試して実践し効果があったもの、 ありそうなものを紹
幸せを呼ぶ食材！気分がどんよりしているならセロトニンを増やす3つの食材をチェックしよう
「幸せホルモン増やす食べ物とは？」 「最近、気分がどんよりしている」 そんな方には、幸せホルモンを増やす食材がオススメです。食べものには、「幸せホルモン」を増やす食材と減らす食材があります。 幸せホルモンを増やす食材を食べることによって、気
オーストラリアの研究で、大学生に1日2オンス(約56g)のくるみを16週間にわたり摂取したところ、睡眠の質が向上したとのことです。くるみには睡眠ホルモンであるメラトニンを生成するために必要な、トリプトファンが多く含まれています。
マグロの皮からコラーゲンを抽出した睡眠サポートサプリ「オレは熟睡す」
睡眠に効きそうな成分を配合した睡眠サポートサプリの「オレは熟睡す」が販売されています。マグロの皮由来のコラーゲンが主成分とのことで、珍しいですね。他に、L-テアニン、マグネシウム、グリシン、トリプトファンなどが配合されています。
【寝る前の「ハチミツ」で睡眠の質向上！】血糖値が上がると眠くなるのはなぜ？
ハチミツの消費量が多いヨーロッパ諸国では、「眠れないときは、ハチミツをひとさじ食べなさい」という伝統があるそうです。ハチミツは高栄養な食品であり、睡眠にも良い影響が期待できます。今回は、ハチミツの睡眠に対する効果について解説します。睡眠だけ
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンとは？役割・効果と増やし方もご紹介します！
皆さんは「幸せホルモン」や「幸福物質」と呼ばれるセロトニンの名前をお聞きになったことがあると思います。ではセロトニンとは何なのでしょうか？その役割・効果は一体どんなものなのでしょうか？また、どうすれば増やすことができるのでしょうか？今回はこ
【ホットミルクは寝る前に飲むな！】睡眠に有効なトリプトファンの摂り方とは？
メラトニン合成経路（脳科学辞典より）トリプトファンは、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの原料となるアミノ酸です。メラトニンについては、別の記事を参照してください。すなわち、トリプトファンを摂取することにより、メラトニンの合成が体内で行われ、
先日、コストコで購入したバナナ。9本ついています。 私しか食べないし、がんばっても1日1本しか食べないので、食べきるころには傷んでしまいます どうやら、新…
アダルトチルドレン克服方法：「幸せホルモン」のセロトニンを出す
アダルトチルドレンの人たちはトラウマを抱えたり、親との関係性の歪みなどにより、安心感を感じることが苦手です。この安心感を生むには脳内物質のセロトニンを分泌する習慣が必要です。セロトニン体質になることでアダルトチルドレンの生きづらさを克服しやすくなるのです。アダルトチルドレンとセロトニンの関係を解説しています。
コストコに行ってきました。 購入したのは、3点。 1点目は、オーガニックバナナ 幸せホルモン「セロトニン」のため「トリプトファン」を摂取するために食べていま…
脱力の呼吸！安眠のポイント4つ紹介 【はじまり】 どうもこんにちは！願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 今回はカンタンな安眠のポイント4つ紹介します。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の主な内容 カンタン安眠のポイント4つ 寝る前に呼吸で脱力 ケンコツ！～知っておきたい元気のヒケツ～「安眠を考える」 より 個人の感想です
スーパーで「見切り売り」の品を購入します。この時は、1房「60円」で購入しました。（9月10日の記事の画像）下の様に、余りにも安すぎるバナナだと、可食部が、あまり取れませんでした。タッパを、用意します。「400g」ずつ、詰めていきます。「344kcal」は、多く感じるかもしれませんが「カップ麺」や、「インスタントラーメン」より少ないカロリーです。私は、「肉体派」の労働をしてるのと、仕事の日は、昼食は食べません。仕...
ベッドに入ったけど眠れない、そんな時はどうすればいいのか？ 【はじまり】 どうもこんにちは！願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 ピンク色は一番筋肉の緊張がほぐれてリラックス効果が高いと言われます。ピンクのパジャマを着ましょう。 夏の暑い夜でも長袖長ズボンの方が深部体温が下がりやすく睡眠の質が良くなります。裸で寝て寒さを感じると血流が悪くなり、睡眠の質が下がります。 今回は夏の快眠についてです。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の主な内容 快眠のために、体の冷やす部…
「スッと入眠できて、しっかり熟睡できる」おすすめ栄養素ベスト3DIAMOND onlineに2022/7/12に掲載された記事です。全米で話題沸騰中、3月に発…
【サプリメント】睡眠リズムを調節する〈メラトニン〉について徹底解説！
睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」という成分をご存じでしょうか。メラトニンは、睡眠時に増えて、日中は減っていることが知られています。このことから、睡眠障害の治療に役立つ因子であることが期待されており、研究が進められてきました。今回は、睡
家人には勧められてみそ汁をよく食べます。味噌には、セロトニンの体内組成に必須アミノ酸トリプトファンが多く含まれています。普段のベーシックは大根、玉ねぎ、油揚げ、わかめあたりですが、時々豆腐、なす。変わり種ではトマト、キャベツ、レタス。日本の食料自給率はわ
「国産バナナ」はとても珍しい貴重なバナナなのです！なんと、日本で流通しているバナナの99％は外国からの輸入品です。ハルくん皮まで一緒に食べられるバナナがあるって聞いたんだけど本当なのかな～？のんびり太郎「国産バナナ」は、完全無農薬で育てら
バナナを買ったのはいいけど、一人暮らしなどの場合、一房を自分の好みの状態で食べきることが難しいと感じたことはありませんか？ハルくんバナナって、5本程度が一房単位で売っているよね！すぐに黒くなったり、柔らかくなりすぎたりして、自分の好きな状
不安が多い今、『バナナ』が熱い！【うつ・自律神経失調症・ダイエット】
スポーツ選手が試合の合間に「バナナ」を食べているのを目にしたことがあると思いますが、バナナには、人の体に欠かせない栄養素をがバランスよく含まれているのです！ハルくん「バナナ」って、今ではスーパーに行くと年中見かけるし、お手軽に買える果物の
睡眠でしっかり熟睡する方法。朝日を浴びよう！！ NLPブログ NLPとは天才の心理療法を研究し構築した実践心理学。五感で体験しながら問題解決能力やコミュニケーション能力の開発に取り組みます。カウンセリングからコーチングまで人生を変えるスキルを学ぶ。トラウマ克服カウンセラー養成講座開催中。
【幸せホルモン】ハツとかミノもイイんだけど そっちじゃないホルモンのセロトニン
＜ 1,000億個の脳内神経細胞の間を行ったり来たりしている神経伝達物質 ＞ 便利べんり、コンビニエンス！ なはずの世の中になってからの方が、生きづらいとか言われるようになっちゃった感じがしますよ。 なんででしょ。 コロナウイルスとかのせいじゃなくって、現生人類って21世紀、存続の危機なんでしょうか。 そんな大げさなもんじゃないでしょ、って思いたいんですけど、身体、こころ、共に、どういうのか、人の自家中毒みたいなことが起きつつあるタイミングだったりするんじゃないのかなあって、ちょっとね、気になったりします。 恐竜の時代って1億年ぐらい続いたんだそうですけど、我々現生人類の歴史って、せいぜい20…
この記事の要約 朝、みそ汁 寝る前のストレッチ めざまし時計の準備 世界一受けたい授業という番組より（2021年11月6日放送） 睡眠改善の方法をご紹介します。
バナナのトリプトファンが眠りの質をあげるってワケ！【睡眠のチカラ】
バナナのトリプトファンが眠りの質をあげるってワケ！【睡眠のチカラ】 この記事の要約 バナナを食べると睡眠の質を高めるトリプトファンを摂取できます 妖怪漫画家の水木しげるさんは、バナナ好きで知られ、またよく寝る人でした 答えを先に言うと、バナナを食べると 炭水化物、ビタミンB6、トリプトファンを得られます。 ⇒睡眠の質が向上します。 私はよくねむれません。 私は眠れる方法をいつも探しています。 1時間2時間くらいですぐ起きてしまいます。（これを中途覚醒というそうです） ある時、バナナを食べるのが睡眠に良いと聞きました。 私自身、ふだんからバナナを食べるので、 関心を持ち調べてみることにしました。…
