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一言でいうと、**処理できる余力が足りない状態で刺激が来ると、防御反応として怒りが出やすい**からです。 ## どういう仕組みか 人は普段、理性（状況判断・抑制）で感情をコントロールしています。でも余裕がないとこのバランスが崩れます。 * **疲労・睡眠不足・ストレス** → 理性のブレーキが弱くなる * **不安や焦り** → 危険に敏感になる（過剰に反応しやすい） * **認知の狭さ（トンネル視野）** …
先日、この怒りは一体何なのかと 自分で 驚くほど怒りを感じた出来事がありました。（2,383字） というのは、その相手に何か直接的に不愉快なことを言われた、などがあったわけではなく、本当に他愛いのない、怒るにも値しないような内容だったからです。 それなのに、その怒りは弱い火でずっとブスブス燃え続け、持って行き場のない不快感が残りました。 【スケーリングで驚いた】 あまりに腹が立つので、久しぶりにアンガーマネジメントの怒りのスケーリングをやってみたところ、驚いてしまいました。 実は、以前から同僚より嫉妬由来のひどいハラスメントを受けており、体調の悪化から退職を決意したのですが
僕はカっとなりやすいんだよな。 もういい歳のクセをして、未だに…（苦笑） それを直ぐ様、相手にぶつけないように気をつけてはいるつもり。 でも、周りから見たらどうだか。 すぐ顔に出るからね。 イラっとするまでの沸点が低いんだな。 金曜日にもそんなことがあった。 お客さんではなく、仕事上の取引先。 昨年頼んだことが未だにできていない。 何か理由があるわけでもないのに、ズルズルと引き伸ばしている。 なんだか不誠実だなと感じてしまう。 そう思うと、どうにも我慢がならない。 ついつい、口調が荒くなる。 「そんな人とは付き合わなければいい」と言う人もいるけれど、 仕事上、そうはできな
そのクレーム、正当ですか？温泉訴訟の判決から学ぶ、サービス低下時代の賢い生き方
さて、みんなはお店に商品を買いに行って売り切れだった場合、どうするだろうか。今日の記事は、「買い物や、その他世間のサービスを利用して、自分の思い通りのものを得られなかったらどうするか」ということを考えるきっかけとなるものを提供する。非常に生活に身近な内容なので、気軽に読んで是非役立ててほしい。それではスタートだ。 最初に事例を紹介しよう。一つ目のリンクは概要で、二つ目は、事例の内容に対して感想などが書きこまれているものである。 ＜参照元：「女湯丸見えで精神的苦痛を受けた」武田尾温泉を利用した親娘の訴え棄却（産経新聞WEB版）＞ ＜参照元：〈女湯が外から丸見え状態で女性が旅館を提訴→旅館「気づか…
昭和～平成初期の人はアンガーマネジメントなしでまかり通っていた件への疑問
こんばんは、ジ・アーロです 今日は24時間の休憩時間です 今日はちょっと手抜きというか、ChatGPT君に 常に思っていた疑問をぶつけてみた 「なぜ昭和～平成時代の人間はアンガーマネジメントや自分の機嫌取りを自分でせずに感情を身内（会社の人間や家族など）に発露する大人でいることがまかり通っていたのか」 についてです まあ時代背景もそうですけど、今の自分的には 「ふーん、自分の機嫌を外に出してよく人間関係や社会の地位が破綻しないとか、なんというか緩いですね」 みたいな思いをすることがあって、ちょっと聞いてみた次第です で、その回答が以下 ----------------- 結論から言うと、昭和～…
過去の話です。 私が手配した配食サービスのお弁当のせいで、顔の皮膚がただれてしまったと言い出した夢子ばあちゃん。 あまりのいいがかりに、堪忍袋の緒が切れる音が聴こえた気がする私。 とうとう怒鳴ってしまいました。 「じゃあもういいよ！そんなに
過去の話です。 自分の認知症を認めない夢子ばあちゃんに、「認知症で要介護1が出ているんだから、それを内緒にして弦楽器の会を続けるのはダメ」と伝えた後。 詳しくはこちら⬇ もう泣きたい気持ちで坂を大股で下りました。 そう、実家に行くまでに通る
怒りはどこから生まれるのか──「べき思考」と心の奥にある本当の感情
再縁考察者として日々さまざまな心の揺らぎに触れておりますと、怒りという感情ほど誤解されやすいものはないと感じます。御坊でございます。別れの後に残る怒り、それは決して「嫌いになった証」ではなく、むしろ期待していたからこそ生まれた感情である場合
ネガティブな感情の波を乗りこなす：今日からできるセルフケアと、大切な人を支えるための完全ガイド
悲しみや怒り、不安といったネガティブな感情は、誰の人生にも訪れる自然な反応です。しかし、その激しい波に飲み込まれ、人生の舵取りが困難になることも少なくありません。これらの感情は、根絶すべき敵ではなく、自分自身の状態を知らせてくれる重要なシグナルと捉えることができます。そして、感情を調整し、その波を乗りこなす力は、誰もが習得できるスキルです。 本稿は、感情的な回復力（エモーショナル・レジリエンス）を築くための、科学的根拠に基づいた包括的な「ツールキット」として構成されています。読者が知識と実践的な戦略を身につけ、より良い人生を歩むための一助となることを目指します。
弱さを見せられない人へ｜平気なふりをやめても大丈夫。心がラクになる断り方
弱さを見せられず平気なふりをして疲れていませんか？本音を認める一歩と、無理を減らす境界線の引き方、やんわり断る言い方テンプレを具体例で解説します。 「“平気なふり”は優しさ。でも、ずっと続けると心が疲れてしまう。」 弱さを見せられない人へ｜「平気なふり」をやめても大丈夫。心がラクになる断り方と境界線の作り方 「大丈夫？」と聞かれたら、反射的に「大丈夫だよ」と答えてしまう。本当は胸の奥がギュッと苦しいのに、平気な顔をしてしまう。 弱さを見せたら、ダメな人間に見える気がする。迷惑をかけたくない。評価を落としたくない。嫌われたくない。 でも――その“平気なふり”が続くほど、心はすり減っていきます。 …
決めつけて怒ってしまうのをやめたい｜家族を傷つけて後悔する人のための対処法
日頃のイライラから、つい「どうせあなたでしょ」と決めつけて怒ってしまう。あとで勘違いだとわかって後悔するのに、時間が経つとまた繰り返してしまう…。この記事では、感情が暴走しそうなときに一度立ち止まるコツ（深呼吸・事実確認・謝り方）を、家族の信頼を守る視点でやさしく整理します。 「また決めつけて怒ってしまった…」そんな自分が嫌になる 決めつけて怒ってしまったあと、ソファでうつむきながら「またやってしまった…」と後悔している親猫。少し離れた場所で背中を向ける子猫との距離が、気まずさを物語っています。 日頃の行いがあまり良くない家族がいると、なにか問題が起きたとき、ついこう思ってしまうことはありませ…
「INFJは理性が強すぎる」とSNSで投稿している人がいました。これは私もかなり心当たりがあって、INFJは一般的に未来志向だと言われていますが、私の場合、その場の自分の気持ちではなく、先の未来のことを常に考えており、後々、自分の立場が悪くならないように、感情はとりあえず置いといて、常に冷静に計算して発言や行動をしているので、結果的に理性が強いということになります。物凄く計算高いので自分が不利な立場にならな...
「東京タラレバ娘」ってドラマありましたよね。 2017年に日本テレビ系でやってたドラマ。 原作は東村アキコさんの同名漫画。 主人公とその友達が、「～だったら」とか「あの時○○していれば」みたいに、過去のことをお酒飲みながら「たられば」愚痴る
姉妹で愚痴り合う 認知症要介護1で一人暮らしをする夢子ばあちゃんを姉妹で近居介護しています。 長女あこ 次女ちい 夢子ばあちゃんの介護に関わる方たち、ケアマネさんやデイサービスの方たちや訪問スタッフの方達から見ると、私たち姉妹はとても優
「夫が嫌い！」その裏にある本音。頑張りすぎるママの心のSOSとは？
「夫のことが嫌い…」「もう一緒にいるのがしんどい…」そんな気持ちになったこと、ありませんか？ 子育てや家事、仕事。やることが山ほどあるのに、夫はのんびりスマ…
お友達関係に悩んだ時にも◎ SST(ソーシャルスキルトレーニング)や自己コントロールに役立つ書籍やゲームをご紹介
お友達がいなかったラズくんが小学校時代に読んでいた本や、通級でも扱っていた"SSTや自己コントロールに役立つような本やゲーム"をご紹介します。
こんにちは！ 発達障害を天才に変える認知能力トレーナー、内田雄二です。 追記：メルマガ会員の方々から、このカードが欲しいというご要望を結構、頂きました。 必要な方がおられたら、下記の公式ラインから、お伝えください。 こんなものでよろしければ、無料でプレゼントします。 メルマガでご紹介している、このカードと組み合わせて使うと、効果的な「コーピングによるトレーニング方法の解説」も付録でつけますね。 申し込みは下記から https://lin.ee/mGs4nw8 お申し込み後、チャットで「気持ちのカード希望」とご入力いただき、ご送信いただけば、手続き完了です。 ＜解..
Udemy注目の新着第1位！EQを高めて感情に強くなる伝え方講座を公開しました✨
このたび、オンライン学習プラットフォーム Udemy（ユーデミー） にて、新しい講座を公開しました！ 💡講座タ
いつも穏やかな人が家族に絶対しない3つのこと｜EQで怒らない子育てをめざす
「どうしてあの人は怒らないんだろう？」 「私はすぐに子どもを怒ってしまうのに、あの人はいつも穏やかに見える」そ
来年の8月も酷暑なのでしょうか？ 今月一番の大仕事は、やはり父の一時帰 宅（一泊）ではなかったかと思います。 お盆明けに帰宅（宿泊）させました。徹 夜のトイレ介助や食事準備など、以前自 宅でやっていたことを久々にしましたが やはり大変な介護だとあらためて感じま した。 最終的には、私一人では手に負えなくな り、施設にお世話になることを決断した わけですが、その決断は本当に正しかっ たと思いました。 確かにお金も掛かっていますが、施設の スタッフの方々が昼夜問わずお世話や 見守りをして貰っています。心から感謝 です。 先月に引き続き、ひどく暑かった8月で すが、最近では朝が少し凌ぎやすくなっ た…
怒りをエネルギーに変える3つの方法｜EQが教える怒りの前向きな活かし方
怒りは行動のきっかけになる 怒りは人間関係を壊すもの、マイナスの感情――そう思われがちです。でも実は、怒りは行
ちょっと教えて「怒りの6秒ルール」 酷暑が続く毎日。この暑さのせいなのか イライラしたりカチンと来たり、なにか と怒りが込み上げてくる場面も多くなっ たりします。 ・物事がうまく進まない ・予定がドタキャンされた ・横断歩道で車が一旦停止しない ・運転中に後ろから煽られた ・あの人のあの言葉が引っ掛かる などなど。キリがありません。 私はそんな時、いつの頃からか怒りが出 た時にはなるべく「6秒」数えるように しています。 「1、2、3・・・6。よしっ。」 この6秒、数えると結構長いです。 どこで見聞きしたのでしょう。記憶があ りません。そこで、あらためてその根拠 （？）をネットで検索しました。…
ビジネス失敗の元凶？いま知るべき「思考のバグ」認知バイアスとその対処法：「無意識の偏見」に気づけ 認知バイアスとは？人間の思考の歪みを解き明かす 人間は時に、論理的ではない方法で情報を処理し、特定の結論に偏ってしまうことがあります。このような思考の「歪み」を認知バイアスと呼びま…
怒りは意志でどうにもならない――その理由と脳の仕組みをやさしく解説
怒りが爆発してしまい、後から自己嫌悪に陥る。そんな経験はありませんか？実は怒りは「意志」や「我慢」でコントロールできるものではありません。怒りの正体は、脳と体の防御反応。特にトラウマを抱える人ほど、脳のある部分が暴走し、冷静に判断できなくなってしまいます。この記事では、怒りの背景にある脳のメカニズムをやさしく解説します
ピッタが高まりやすい夏に｜体と心をクールダウンするアーユルヴェーダの知恵
夏に乱れやすい「ピッタ」を整えるアーユルヴェーダ的な方法を解説。ピッタ体質の特徴や、夏バテ・イライラを防ぐ食べ物、生活習慣、冷却ハーブなど、心身をクールダウンさせる知恵を詳しく紹介します。
今日は夕方からちょっと外出の用事がありまして、自転車で出かけてきたんですよ。事件はその帰り道に起こったのです……。【怪奇】緑のオイオイ民！！！！！ いったい何が始まるんです？！
最近、ちょっとしたことでイラッとしてしまうこと、ありませんか？上司の一言、電車の中のマナー、家族の言動…「なんでそんなこと言うの？」って思うこと、日常ではたくさんありますよね。そんな“怒り”と上手につきあうための方法が「アンガーマネジメント」です。名前だ
英語の勉強を兼ねて今読んでいて、すごくためになるなあと実感している本、心理学博士のJenny Taitz著の『Stress Resets: How to So…
こんにちは、くまじろうです。 今日は久しぶりに恋愛についてひたすら語っていこうと思います。 と、いうのもくまじろう、比較的世間一般の人よりかはあまり怒りの感情を相手に向けることがない方ではあるのですが、この前ちょっと自分のイライラが原因で彼に負担を掛けてしまったな、と反省したこと...
子どもの癇癪・パニックに冷静に対応！ママができるアンガーマネジメント術
はじめに 「また今日も怒鳴っちゃった…」「どうしてこんなにイライラしちゃうんだろう…」 子どもの突然の癇癪やパ
【完全保存版】介護職のストレスマネジメント｜バーンアウト・感情疲労を防ぐ実践法
皆さん、こんにちは。ベラガイア17 人材開発総合研究所の梅沢佳裕です。 介護職は、心と身体の両面で大きな負担を抱えやすい職業です。日々のケアの中で、知らず知ら…
皆さん、こんにちは。ベラガイア17 人材開発総合研究所の梅沢佳裕です。※このブログは、日本アンガーマネジメント協会のアンガーマネジメントファシリテーター資格で…
【完全保存版】介護職のストレスマネジメント｜バーンアウト・感情疲労を防ぐ実践法
皆さん、こんにちは。ベラガイア17 人材開発総合研究所の梅沢佳裕です。 介護職は、心と身体の両面で大きな負担を抱えやすい職業です。 日々のケアの中で、知らず知らずのうちにストレスや感情の疲労を蓄積し、最悪の場合「バーンアウト（燃え尽き症候群）」に陥るリスクも。 この記事では、介護職におけるストレスの原因や影響、効果的なストレス解消法、感情麻痺やバーンアウトへの対策、そして組織的サポートの重要性について、わかりやすくまとめました。 今、あなたが働きながら感じる違和感や疲れに対して、適切なセルフケアと行動を取るためのヒントをお届けします。 1．介護職におけ
皆さん、こんにちは。ベラガイア17 人材開発総合研究所の梅沢佳裕です。 ※このブログは、日本アンガーマネジメント協会のアンガーマネジメントファシリテーター資格である梅沢が執筆しています。 介護現場でありがちな「イライラ」の場面と対処法 ◦認知症の方の言動への対応 認知症による意思疎通の困難さや攻撃性のある言動、繰り返し同じ会話。介護業務に疲弊している状況下での、このような利用者の対応は、時にイライラ感情のコントロールができなくなる一つの要因として挙げられています。 対処法としては、それらの言動が認知症のBPSDに紐づけられていると捉え理解すること、衝動のコントロール（6秒
理不尽な【モンスターペアレント】には負けるな！_私がモンペ対応から学んだこと7選
多くの先生がその対応に手を焼くモンスターペアレント。中にはその対応に精神を病んでしまう人もいるほど深刻な問題です。本記事は私自身のモンペ対応経験から学んだことや、対応についてまとめました。モンペ対応に悩む先生はもちろん、保護者、高校生にも読んでほしい内容です。
皆さん、こんにちは。ベラガイア17 人材開発総合研究所の梅沢佳裕です。私たちは日々の生活の中で、喜びや悲しみ、そして怒りなど、様々な感情を経験します。これらの…
皆さん、こんにちは。ベラガイア17 人材開発総合研究所の梅沢佳裕です。いよいよ2025年度がスタートしました。介護現場では、事業計画に沿って各種委員会活動も始…
介護・福祉職員のためのアンガーマネジメント～怒り・苛立ち感情のコントロール研修
皆さま こんにちは ベラガイア17 人材開発総合研究所・研修講師の梅沢佳裕です。 2025年3月12日（水）13:45～15:25「介護・福祉職員のためのアン…
皆さん、こんにちは。ベラガイア17 人材開発総合研究所の梅沢佳裕です。 私たちは日々の生活の中で、喜びや悲しみ、そして怒りなど、様々な感情を経験します。これらの感情は、私たち人間にとって自然なものであり、生きる上で重要な役割を果たしています。 今回は、特に強いエネルギーを持つ「怒り」の感情に焦点を当て、そのメカニズムを理解し、自己分析を深めることで、より建設的に感情と向き合う方法を考えてみたいと思います。 1．人間の感情とは？ 人間の感情は、「喜・怒・哀・楽」といった基本的なものに加え、驚き、恐怖、嫌悪、諦め、快、不快、幸福感、愛情、嫉妬など、多岐にわたり、これらが複雑
皆さん、こんにちは。ベラガイア17 人材開発総合研究所の梅沢佳裕です。 いよいよ2025年度がスタートしました。介護現場では、事業計画に沿って各種委員会活動も始動し始めていることと思います。 さて、4月は何かと忙しい月でもあります。そんな折に、ついイライラしてしまうということもあるのでは…。 そこで今回は、イライラ感情と上手に向き合うためのアンガーマネジメントについて触れてみたいと思います。 1.アンガーマネジメントとは？ アンガーマネジメントは、苛立ちやイライラ感情（アンガー）と上手に向き合い、自らコントロールする認知行動療法（CBT）をベースにした心理療法の一種です。
介護・福祉職員のためのアンガーマネジメント～怒り・苛立ち感情のコントロール研修
皆さま こんにちは ベラガイア17 人材開発総合研究所・研修講師の梅沢佳裕です。 2025年3月12日（水）13:45～15:25 「介護・福祉職員のためのアンガーマネジメント～怒り・苛立ち感情のコントロール」というテーマで研修講師を務めさせて頂きました。 この研修は豊橋市介護保険関係事業者等連絡会様・愛知県居宅介護支援事業者連絡協議会様の共催で集合研修として開催されました。 介護支援専門員研修会の開催について 当連絡協議会では、豊橋市介護保険関係事業者等連絡会との共催により、下記の通り研修会を開催することになりました。ご多忙中恐縮 www.aichi-kaigo.
勉強でのミスが許せない子に効く魔法のワーク（ワークシートプレゼント）
お子さんは「勉強で間違えるとひどく怒る・落ち込む」などはありませんか。 特に、自閉症スペクトラムの子だと、そこからズボズボとマイナスに入っていき、引き算の計算を間違えただけなのに、もうオレの人生は終わった（笑）ぐらいまで言ってしまう子もいます（これを反芻と言います）。 本当に苦しいのは本人です。 それは分かってはいるけれど、見ている方も、正直つらい（いろんな意味で）。 そこで今回は、GIFTでそういった子に、授業前に行っているワークをご紹介します。 このワークは、コーピングを利用した「感情のコントロール」を効果的にするためのマインドセットとして作られました。 ですので、この..
自己肯定感が低くて怒る10のタイプ｜アンガーマネジメントの視点から
「なんでこんなにイライラするんだろう…」と感じることはありませんか？ 実は、自己肯定感の低さが怒りと深く関係していることをご存じでしょうか。自信のなさや不安がストレスとなり、怒りとして表れることがあるのです。本記事では、自己肯定感が低い人が怒る理由を10タイプに分け、それぞれのタイプの人との付き合い方について解説します。
6秒ルールと言って、怒りをコントロールする方法がありますが、怒りを意志でコントロールできない人もいます。それにはちゃんと理由があります。そして怒りをコントロールできない人の脳には特徴があります。今日はその特徴と、どうすれば瞬間的に爆発してしまう怒りを適切にコントロールできるかについて詳しく説明いたします。
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