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【アブローラー(腹筋ローラー)のやり方】自重トレーニングで腹筋を鍛える！
この記事では、腹筋のトレーニングであるアブローラー(腹筋ローラー)について、解説しています。 アブローラー(腹筋ローラー) 必要な器具 アブローラー(腹筋ローラー)は腹筋を鍛えるトレーニングです。 これはアブローラー(腹筋ローラー)を用意す
【プランクのやり方】腹筋。運動習慣のない女性にオススメの種目！
この記事では、腹筋（体幹）のトレーニングであるプランクについて、解説しています。 プランク 必要な器具 プランクは腹筋（体幹）を鍛えるトレーニングです。 プランクをするのに、特に器具は必要ありません。 強いていうなら、床に敷くトレーニングマ
この記事では、腹筋のトレーニングであるツイスティングリバースクランチについて、解説しています。 ツイスティングリバースクランチ 必要な器具 ツイスティングリバースクランチは腹筋を鍛えるトレーニングです。 ツイスティングリバースクランチは器具
このシリーズは以下のような方々の参考になればと思い執筆しました。 この記事を読んで欲しい人 筋トレを始めようと思っている人ガリガリ体型で悩んでいる人自宅トレーニングでどれくらい身体が変化するか知りたい人効率よく肉体改造をしたい人 このような
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この記事では、腹筋のトレーニングであるレッグレイズについて、解説しています。 レッグレイズ 必要な器具 レッグレイズは腹筋を鍛えるトレーニングです。 レッグレイズをするのに、特に器具は必要ありません。 強いていうなら、床に敷くトレーニングマ
山本スペシャル（1セットで追い込む。自宅トレーニングと相性◎）
元ボディービルダーで、海外でのトレーニング経験もあり、また引退後はスポーツ選手のトレーナーや執筆活動、メディア出演など、様々な分野で活躍されている、山本義徳氏。（私もこの方の著書を20冊近く読みました） この山本氏が20代の頃に発案したトレ
【ナロー＆アンダーグリップで行うチンニング(懸垂)のやり方】
この記事では、腕（上腕二頭筋）の中でも高負荷トレーニングであるナロー＆アンダーグリップで行うチンニング(懸垂)について、解説しています。 ナロー＆アンダーグリップで行うチンニング(懸垂) 必要な器具 ナロー＆アンダーグリップで行うチンニング
【インクラインハンマーカールのやり方】角度をつけたハンマーカール
この記事では、腕（上腕二頭筋(長頭)および上腕筋）のトレーニングであるインクラインハンマーカールについて、解説しています。 インクラインハンマーカール 必要な器具 インクラインハンマーカールは上腕二頭筋(長頭)および上腕筋を鍛えるトレーニン
【インクラインダンベルカールのやり方】少しの工夫で負荷アップ
この記事では、腕（上腕二頭筋）のトレーニングであるインクラインダンベルカールについて、解説しています。 インクラインダンベルカール 必要な器具 インクラインダンベルカールは上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 これは以下のモノを用意すれば実
【ハンマーカールのやり方】上腕二頭筋・上腕筋。太い腕を作ろう！
この記事では、腕（上腕二頭筋(長頭)および上腕筋）のトレーニングであるハンマーカールについて、解説しています。 ハンマーカール 必要な器具 ハンマーカールは上腕二頭筋(長頭)および上腕筋を鍛えるトレーニングです。 これは以下のモノを用意すれ
【ダンベルプルオーバー&エクステンションのやり方】太い腕を作ろう
この記事では、腕（上腕三頭筋）のトレーニングであるダンベルプルオーバーエクステンションについて、解説しています。 ダンベルプルオーバー&エクステンション 必要な器具 ダンベルプルオーバー&エクステンションは腕の筋肉を鍛えるト
この記事では、胸（大胸筋上部）のトレーニングであるインクラインダンベルフライについて、解説しています。 インクラインダンベルフライ 必要な器具 インクラインダンベルフライは大胸筋（特に上部）を鍛えるトレーニングです。 これは以下のモノを用意
【クローズグリップインクラインダンベルベンチプレスのやり方】
この記事では、胸（特に大胸筋の上部内側）と腕（上腕三頭筋）のトレーニングであるクローズグリップインクラインダンベルベンチプレスについて、解説しています。 クローズグリップインクラインダンベルベンチプレス 必要な器具 クローズグリップインクラ
室内ウォーキングを知ってから、毎日ウォーキングもしております。 基本、体のどこかが筋肉痛の生活になりました。(^_^;) やっぱり、筋肉痛になると早く結果を求めてしまいます。 過去の記事でも、すぐには変化は出ないと書いていますが、やっぱり結果が欲しいですよね。 shizupoke.hateblo.jp そんな時に目にした「骨格ウェーブのダイエット法」という記事。 骨格って3パターンありますよね。 ウェーブ ストレート ナチュラル 私は診断してもらった事はないですが、多分ウェーブなんです。 本当はストレートさんのファッションがしたいのに、まったく似合いません！ この骨格でダイエット法が違うとは知…
【インクラインダンベルベンチプレスのやり方】胸上部を鍛える！
この記事では、胸上部（大胸筋上部）と腕（上腕三頭筋）のトレーニングであるインクラインダンベルベンチプレスについて、解説しています。 インクラインダンベルベンチプレス 必要な器具 インクラインダンベルベンチプレスは大胸筋上部と上腕三頭筋を鍛え
この記事では、肩（三角筋前部）のトレーニングであるインクラインフロントレイズについて、解説しています。 インクラインフロントレイズ 必要な器具 インクラインフロントレイズは三角筋前部を鍛えるトレーニングです。 これは以下のモノを用意すれば実
昨日はハード過ぎる宅トレをしてしまって、太ももが悲鳴をあげています。 ちゃんと寝る前にもストレッチしたんだけどなー(T_T) あんまりハードな事すると、次からやる気が出ないんだよね。 やってる時は、しんどかったけど楽しかったのに・・・。 ちなみに、太ももを痛めつけたい方はこちらをどうぞ！笑 www.youtube.com こんなに頑張ったので、お酒を飲みたい気分ですが、ここは我慢ですね。 なぜなら、アルコールを飲んでしまうと、肝臓はアルコールの分解から開始します。 なので、代謝できなかった食物のエネルギーは体脂肪となって蓄積されてしまいます。 ダイエットを意識してタンパク質多めのメニューにした…
この記事では、肩（三角筋中部）のトレーニングであるインクラインサイドレイズについて、解説しています。 インクラインサイドレイズ 必要な器具 インクラインサイドレイズは三角筋中部を鍛えるトレーニングです。 これは以下のモノを用意すれば実施可能
暑いけど、ダイエットも頑張っております！ まだ、なまけ心は出てきていません。 やっぱり、推しと同じ体重がショック過ぎましたね。(T_T) あまり無理をし過ぎても体を壊すので、筋肉を休める日を作るのも大事です。 ≪過去のダイエット記事です≫ shizupoke.hateblo.jp shizupoke.hateblo.jp 私は火曜日と金曜日は午前中に買い出しに行くので、この日は筋トレはお休みの日にしていますが、ウォーキングくらいはしたいなって思っていました。 そこで、見つけたのが「室内ウォーキング」 これって、こんな暑い日や雨の日でも出来ますね！ 考えた方、スゴイ!(^^)! www.yout…
【レビュー】リーディングエッジのベンチ(LE-B80 BK)
リーディングエッジ（LEADING EDGE）のマルチポジションベンチ（LE-B80 BK）を購入したので、レビューします。 マルチポジションベンチ購入時に注意した方が良い点まとめ まず、マルチポジションベンチを購入するときに注意した方が良
断捨離＆ダイエット【ちょっと油断した】 お読みいただきありがとうございます🐪はじめましての✨自己紹介はこちら→★ 🐪つい最近始めたメルマガはコチラ★…
こんにちは。こももです。 完全在宅勤務になって早2年3ヶ月。 確実に運動量が減って筋肉の衰えを感じています。 以前はフィットネスジムで運動する日々 コロナ禍以前はフィットネスジムに通っていた私。 週に2〜3回のペースで筋トレと水泳、空手エク
断捨離＆ダイエット【33日目】 老化の記録ですか？ とほほお読みいただきありがとうございます🐪はじめましての✨自己紹介はこちら→★ 🐪がゆる～く…
断捨離＆ダイエット【42-45日目】らくちゃんにエサ与えないでください
断捨離＆ダイエット【42-45日目】らくちゃんにエサ与えないでください お読みいただきありがとうございます🐪はじめましての✨自己紹介はこちら→★ …
山本義徳氏が、最近書籍やYouTubeなどの媒体で紹介したことをきっかけに、認知度が高まりつつあるトレーニング手法の1つ「3/7法（スリースラッシュセブン法）」 この記事では、自宅トレーニングでも活かせるこの「3/7法」について解説しています。
こんにちはMUMUSKです******************************************4/9～4/16 楽天お買い物マラソン開催中MU…
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トレーニングの際の重量設定の指針になればと、RMの計算フォームを作成しました。 一般的に、RMは以下のように調べます。 まず、1RM（1レップできるギリギリの重量）を調べるそこから、使用重量を以下のように設定する 筋力を上げたい方 →1RM
年がら年中ダイエットの事を考えている私。 最近、なーーーんかやる気が出ない( ﾉД`)そんな時ちょいちょいあるんですが その時にたまたま出会ったYouT…
アルインコ AFB2017R プチトレサイクルの正直レビュー。半年間使ってみた結果
アルインコ AFB2017R プチトレサイクルを半年間使い続けた、正直レビューを紹介します。アルインコ AFB2017R プチトレサイクルはエアロバイクのペダルだけあるフィットネス器具です。プチトレサイクルの使い方や効果、使用上の注意などを体験に基づいて紹介しています。
日本最高齢インストラクター・タキミカさんと一緒にパワーエイジング
最近テレビなどで話題の、タキミカこと瀧島未香（たきしま みか）さんてご存知かしら？ 87歳でインストラクターデビュー！この1月15日には91歳を迎えられる、日本最高齢のフィットネスインストラクターなんですね♪今日は、タキ...10
最近楽天でこいつをゲットしました。 【2021年間ランキング1位】ヨガマット 10mm 抗菌仕様 ケース バンド 付き 厚手 ピラティスマット 筋トレ …
みなさんこんにちは宅トレしてますか…✨？宅トレとは【自宅トレーニング】のことです筋トレやエクササイズジムなど外に行かなくとも少しの時間から出来ることがあります…
【三ツ星ファーム 口コミ・評判レビュー】ダイエッターの味方！手頃な値段で一流シェフの味を自宅で楽しめる冷凍おかずプレート宅配サービス
こんにちは、ハイテクダイエッターのなめこ（ @e_slat_nameko）です。 家事や育児・仕事をしながらダイエットに取り組み始めると、必ず悩まされるのが“食事管理”。 また、家族の食事はできあいのものやテイクアウトで ...
