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昨日は宅トレyoutuberのまりなさんの動画で4000歩達成しました~ 寒くなったので、なかなか夜散歩するのも辛くてできてなくて 体重もどんどんもとに戻って増えるし さすがないやば...
当たり前のことですが、私たちは地球上にいる限り、重力から逃れることは出来ません。 重力に抵抗する力が無ければ、姿勢は重力に負けてしまい必然的に崩れていってしまいます。 実際、良い姿勢を作ることが出来ても、それをキープ出来ないという方は多いです。 良い姿勢を維持するためには、ただ体幹を鍛えれば良いというわけではありません。 重力に、抵抗することが出来る力を身につけることが必要になります。 では、その力はどのようにしてトレーニングすれば良いのでしょうか? 本記事では、理学療法士・パーソナルトレーナー・バランスボールトレーナーでもある私が「重力に負けない体の作り方」を解説します。 意外と凄い!重力が…
【40代50代】更年期だからってあきらめないで。朝方のこむら返りはこれで解決!ふくらはぎ簡単ケア
最近、朝方が冷えるからか、「脚がつって目が覚めた」「こむら返りがひんぱんに起こって困る💦」なんていうお悩みを頂くことが増えました。 そこで今回は、『更年期だからってあきらめないで。朝方のこむら返りはこれで解決!ふくらはぎ...30
【40代50代】へバーデン結節から見るオトナ女子の血めぐり健康法
へバーデン結節って知っていますか? 手の指の病気で、更年期辺りの女性に多く見られるんですって。最近、指先がこわばるなぁなんて感じていませんか? 今回は、『へバーデン結節から見るオトナ女子の血めぐり健康法』についてお話しし...23
ご訪問ありがとうございます♡シンデレラ体重(身長×身長×18)を目指してます!ˎˊ˗ごはんの記録や家計のこと✎夫🐻-20kg痩せに成功した30代私🐰甘いもの…
【40代50代】部屋と身体はスッキリが一番!全身軽くなる50代からの片付け
先日、仕事先で、収納アドバイザーと出会いました。 お家を見せて頂くと、まるでモデルハウスかと思うくらいどこもスッキリ綺麗に片付いていて、その場所にいるだけで運氣が上がるのを感じました♪ そこで今回は、『部屋と身体はスッキ...2023年10月16日
標準体重のダイエット|目標体重クリア後、ダイエットは続ける?どう過ごせばいい?
7月中旬から重い腰を上げてダイエットをしています。 当初は体重を落とすことは目的としていなかったのですが、ダイエットアプリ「あすけん」での食事管理とYouTubeで知った「アダムスキー腸活法」を実践していたらスルスルと体重が落ちて、無事に目
【40代50代】これで老けた背中ともサヨナラ!本気の1分・美姿勢トレーニング
『親の背中を見て子は育つ』なんて言うことわざもあるけれど、親の行動や考え方だけじゃなくって、後ろ姿だって、お子さんに見られているんじゃないかしら。 あなたの背中、丸みを帯びて猫背になっていませんか? 今回は、「これで老け...09
【40代50代】「ひざ」をたたくだけで若返る?世界一かんたんな健康法はコレ!
50歳を過ぎてから、骨密度の検査をしたことはありますか? 歳を重ねて骨が弱くなると、転んだだけで骨折して寝たきりに…なんて話もよく聞きますよね💦 いつまでも美しく健康な体を保つには、骨の健康が欠かせません。 そこで今回は...02
【40代50代】O脚解消!本気の1分・太もも引き締めトレーニング
自分の脚を鏡でまじまじ見たことってありますか? あれ?前より脚がO脚になっていない?と感じたあなた、もしかしたら内転筋(ないてんきん)が老化してきたのかもしれません💦 今回は、『O脚解消!本気の1分・太もも引き締めトレー...25
バランスボールは、様々なメーカーから販売されており、値段にも大きな差がありますよね。 値段が安いバランスボールと高いバランスボール、それぞれにメリット、デメリットがあります。 値段が安いバランスボールは、手軽に始められる反面、ボール自体の耐久性が低いものが多いです。そのため、使っているうちにすぐに空気が抜けるようになってしまったり、ひどい場合は破裂してしまうこともあります。 値段が高いバランスボールは、始めるのに少しハードルが高い反面、耐久性があり長く使えます。 この少し高くても良いものを使いたいと考えている方にオススメしたいのが、「ギムニクのバランスボール」です。 本記事では、ギムニクのバラ…
こんな悩みはありませんか? 慢性的な腰痛 良い姿勢を保てない こういった悩みの原因の一つに、腹圧の低下があります。 本記事では理学療法士・パーソナルトレーナーである私が、腹圧の機能について解説し、そのトレーニング方法もご紹介します。 腹圧・・正しくは腹腔内圧 腹腔を取り囲むインナーユニット 腹腔内圧の上昇と低下 腹腔内圧が高いと・・・ 腹腔内圧が低くなると・・・ 腹圧を高めるインナーユニットのトレーニング! まとめ (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); 腹圧・・正しくは腹腔内圧 一般的に腹圧といわれているのは、正しくは腹腔内圧とい…
ゴルフや野球など、体の回旋が入るスポーツで時々耳にするのが、 「腰を回せ!!」 しかし、実際には腰は回せません。 結論を先にいうと、腰は回さずにその上下の関節である、胸椎(胸郭)と股関節で回す必要があります。 これを無理に腰で回そうとしていると、腰を痛めてしまったり、成長期では腰椎分離症を引き起こしてしまいます。 本記事では、理学療法士として数々の腰のスポーツ疾患に携わってきた私が、 なぜ腰を回してはいけないのか? 腰を回さないために必要なこと 効率の良い体の回旋が出来るために行いたいエクササイズ について解説します。 腰は構造的に回すのには適していない! 腰椎の構造を見てみよう! 胸椎の構造…
【40代50代】浮き輪肉バイバイ!腹筋より効果大!!かえるトレーニング
脚はホッソリしているのに、お腹まわりの浮き輪肉が気になるの~💦なんてお悩みのあなた。 実は腹筋よりも股関節を柔軟にすることのほうが大切だって知っていますか? 今回は、『浮き輪肉バイバイ!腹筋より効果大!!かえるトレーニン...18
【筋トレ超初心者】宅トレをオススメする理由2選と自重トレ動画紹介
こんにちは。 筋トレは宅トレから始めたミッチーです。 僕は筋トレの習慣がほとんどない人には まずは宅トレから始めることを
食欲の秋、到来ですね果物が出回り始めると「あー秋がきたなあ」と思うんです(#^^#)そうなると困るのがダイエット(;^_^Aいつもなら、夏の間に痩せて食欲の秋に太って・・・というサイクルなんですが今年はまったく夏に痩せずそのまま秋に突入しそうで相当あせってます美味し
こんにちは。 ミッチーです。 今日は 僕が愛用している可変式ダンベル 『フレックスベル32kg』を紹介します。 このダン
【40代50代】痩せない理由は脂肪肝?代謝アップで内臓脂肪撃退!噂のかまじいトレーニング
2023年上半期で一番売れたダイエット本を知っていますか? 実はそこに、更年期以降の私たちのダイエットの秘密が隠されているんです!! 今回は、『痩せない理由は脂肪肝?代謝アップで内臓脂肪撃退!噂のかまじいトレーニング』に...11
いつの間にか夏が終わり、季節はもう秋ですね😳🍇🍐 社会人になってから、月日があっという間に過ぎていく気がします😅💦 今回は8月に引き続き、月の目標を決めたので、その紹介についての記事です☺️ 新婚旅行(海外)の準備 コロナ禍ということで職業
【40代50代】ダイエットの鍵は睡眠!寝たままOK!!睡眠の質を高める3分間ケア
暑くてよく眠れなかった~💦と言うあなたも、そろそろ眠れるようになってきたかしら? 実は更年期以降のダイエットを成功させるには、食事や運動だけじゃなくって、睡眠がとっても大切なんです♪ そこで今回は、『ダイエットの鍵は睡眠...04
運動後に、プロテインを飲むのが楽しみな私♪ こちらのセットを、お試しで買ってみました↓ ザ・プロテインPREMIUM なかやまきんに君プロデュースの商品。写真…
【40代50代】口臭予防もOK!口元を整えるアイソメトリック運動
更年期を迎えて、ボディケアはしているけれど、お口のケアはちゃんとできていますか? 口のニオイは、例え臭くても、周りがちゃんと言ってくれることはめったにありませんよね💦 今回は、『口臭予防もOK!口元を整えるアイソメトリッ...28
【40代50代】夏の疲れを改善するには『腸』と『骨盤』に注目!
ただでさえ更年期で体の不調が出やすいのに、夏の暑さで疲れが取れなかったり不眠になったり…なんて嘆いていませんか? 今回は、『夏の疲れを改善するには『腸』と『骨盤』に注目!』についてお話ししますね。 目次1 オトナ女子は『...21
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。昨夜、長電話をしていて、ブログをアップロードするのを忘れてしまいました。申し訳ありません(汗)。以下、昨日書いた記事です。お天気が悪いので、自宅でのトレーニング「宅トレ」を始めたわたしですが、昨夜はくたくたに疲れてしまい、8時半ごろに寝てしまいました。途中、12時ごろにトイレに起きたものの、次に目覚めたのは朝4時半。久しぶりに8時間近く...
Uターン主婦のネロリです。ご訪問いただき、ありがとうございます。今日は、うつ病息子を自宅まで車で送って行きました。3泊4日の滞在でしたが、お墓参りや母の面会にも行き、息子も満足したようです。特に、母の衰えぶりにはかなり驚いていたようで、来てよかったと言っていました。後は、息子のリクエストの料理を作って食べさせたくらい。帰りにもおかずを持たせました。息子が滞在中は、お天気も不安定だったこともあり、ほ...
【40代50代】夏のむくみをとるなら足裏から!運動不足の人必見!二の腕ほっそりトレーニング
毎日暑くって、ノースリーブのワンピースが嬉しい季節♪ でも、水分を沢山取るわりに運動不足で、代謝が低下して二の腕のむくみが気になる💦なんてことはありませんか? 今回は、『夏のむくみをとるなら足裏から!運動不足の人必見!二...14
猛暑で外にでるのは危険!眠りが深くなるためにYouTubeエクササイズ おすすめルーティン
猛暑で外にでるのは危険!眠りが深くなるためにYouTubeエクササイズ おすすめルーティン 外にでるのが危険!腕が痛い! 秋と春は自転車で出かけるが……夏はつらい スキマ時間にスクワット 有酸素運動はYouTubeで組み立てルーティン おわりに 猛暑で外にでるのは危険!眠りが深くなるためにYouTubeエクササイズ おすすめルーティン 7月からとても暑いですね!毎年だんだん暑くなっているといわれていて、観測史上〇〇度と聞いても、またか…… と暑くて数字をきいても実感がわかなくなってきました。 しかし、暑すぎるあまり外にでるのは危険なくらいになってしまい、外に出られないと運動不足になりがちになり…
【40代50代】顔痩せにはむくみ対策が肝!ここが硬いと要注意!!30秒耳下腺ほぐし
朝起きて、今日はなんだか顔がむくんでいるなぁ‥なんて感じると、その日一日気分がブルーになることってありませんか💦 でもそれって、私達だけじゃないはず!今回は、『顔痩せにはむくみ対策が肝!ここが硬いと要注意!!30秒耳下腺...07
先日、旦那さんが日本に一時帰国しました♪少し早い夏休みを満喫してきました( ´ ▽ ` ) あっという間の一週間、食べて食べて食べまくったー!!笑 夏休みの思い出 観光に行ったりはしなかったものの、東京と神奈川、富山で美味しいものを食べまし
ご訪問ありがとうございます♡「毎日ご機嫌に暮らす」を目指してる専業主婦のブログです✳︎30代主婦の人には言いづらい悩みや自分のご機嫌を取るための美味しいもの…
【40代50代】筋トレ不要!反り腰改善・太ももホッソリ前ももストレッチ
毎日暑くってショートパンツを履きたいけれど、太ももの太さが気になって脚が出せない💦 そう思って筋トレを頑張っているのに、なかなか脚痩せできないと悩んでいるあなた!筋トレじゃなくってストレッチで十分効果がありますよ♪ 今回...31
【40代50代】キッチンの前でもできるちょこっとトレーニング
毎日、尋常じゃない暑さですよね~。 こんな日に外を歩いたらキケン!歩くよりも、ちょっとした隙間時間に宅トレして代謝アップしちゃいませんか♪ 今回は、『キッチンの前でもできるちょこっとトレーニング』についてお話ししますね。...
【40代50代】1日2分!中殿筋(ちゅうでんきん)を鍛えて桃尻を手に入れよう
何だか最近、パンツスタイルが決まらないの💦なんて感じませんか? お尻がたるんだり横に広がったりしてくると、どうしても後ろ姿が気になって、トップスでお尻を隠したくなっちゃうんですよね。 でも大丈夫!中殿筋を鍛えれば、若い頃...17
コロナ禍で家にこもり、食べていた日々。気づいたら今まで着れていた洋服はパツンパツンになりました。危機感を感じ、食事制限やYouTubeを中心に宅トレを開始しました。見事にマイナス10キロ以上の減量を半年かけて成功させました。しかし、身体には
自分の横顔や後ろ姿ってチェックしたことありますか? お顔のケアは頑張っていても、意外と、首や肩のラインを気にしない人って多いよう。 今回は、『40代・50代 首モッコリ 肩モッコリをとろう』をテーマにオシャベリしますね♪...10
ご覧いただきありがとうございます。 宣言通り、ダイエット開始!(運動)はじめの一歩はウォーキング。じんわり汗かいて、いいかんじ。はりきったものだから足裏に痛み少々。(朝は治っていた)体重は・・・思っ
先日、あのアグネス・チャンさんが、子ども達に迷惑をかけたくないからと、自分が入所する老人ホームをアメリカで見学するという番組をやっていました。 その気持ち、よく分かります。 そこで今回は、「アグネス・チャンから考えよう!...03
【健康・ダイエット】竹脇まりなさん『みんなで一緒にダイエット企画』
ご覧いただきありがとうございます。 今日で6月も終わるとは・・・。1年の半分経過したということ。早いですね💦明日から7月!1日って好きなんです。気持ち切り替えチャンスで、新しいことにチャレンジ
ブログの更新が出来なくて、投稿記事は6月初旬~中旬になります。我が家は北関東ですから、冬場(1月~2月)になると、最低気温は普通にマイナス5度前後に。。。❄️…
誕生日の数日前から、ブログの更新が出来ない😱色々と調べていたのですが、どうやら原因は?Amebaのバージョンが古かったみたいです💦バージョンアップで解決しまし…
トレーニンググッズって、お家での置き場に困りませんか?使ったら出しっぱなし。出しておかないと使わない。いざ、しまったら最後。タンスの肥やしになってしまう。出しっぱなしでもインテリアに馴染むものがあったらいいのに・・・そんな願いを叶えてくれる
体以上に毎日人に見られているのが、『顔』。 最近周りの人から、「疲れてる?」って聞かれたら、要注意! もしかしたら口角が下がって、ハツラツとした笑顔を作ることができなくなっているのかもしれません。 そこで今回は、『顔のた...26 6月
先日、あるオトナ女子から、便は毎日出るんだけど、昔のようにスッキリ出ないの…と言うご相談を頂きました。 野菜もヨーグルトもきちんと摂っているし、水も飲んでいるのにと…。 もしかしたら、年齢と共に骨盤底筋が弱っているせいか...19
自宅トレーニングをするなら可愛い物に囲まれてやりたい!楽天で買えるくすみカラーの宅トレグッズ
先日までパーソナルトレーニングに3ヶ月通っていましたが、卒業して自宅でトレーニングに切り替えました🏃 私は形から入るタイプのため←可愛い宅トレグッズでモチベーションを上げていて今回はその可愛い宅トレグッズに付いてご紹介したい
今まで草笛光子さんや菊池和子先生など、憧れのオトナ女子のお話をさせて頂いたけれど、70歳の素敵な女性と、最近お友達になったんです! そこで今回は、『憧れの70歳を目指して』をテーマにお届けしますね♪ やりたいな!と思った...12
*プリケツが*(我が夫、アメリカ人、29歳)日本人なら誰でも一度はやったことがあるアレを密かにやってみたいと思っていたらしい。それはラジオ体操遡ることプリケツ…
ご覧いただきありがとうございます。 昨日のつづきになります。 石井美保さんのヨガウエア yomoment(ヨモ) 公式はこちら♡ 庶民プライスです! 楽天1位 10冠獲得!田中みな実さん、神崎恵
ぽつんとの1日は、8時間(12時~20時)よく食べて、短時間の家トレを行うことで美ボディをめざしてます😅【12時の昼ごはん】舞茸の炊き込みご飯たっぷり野菜とシ…
半袖やノースリーブ、若い頃と同じように自信をもって着られますか♪ そこで今回は、宅トレ仲間のHさんからのリクエストで、『30秒で二の腕のたるみをとろう』をテーマにお届けしますね♪ 肘のシワやたるみの原因は? まずは、Hさ...05