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お米が高い今こそ注目！オートミール・もち麦など白米の代用食を目的別に紹介。筋トレや健康に必要な栄養を確保しながら、節約にも！
筋肉の回復と成長を最大化する睡眠習慣｜良質な眠りで筋肥大を加速させる方法とは？
筋肉の回復・成長には睡眠が超重要！朝起きて筋肉痛が残る原因や、睡眠が及ぼす影響、良質な睡眠をとる具体的な方法を徹底解説。
ご訪問ありがとうございます昨夜から雪が降り積もり今朝は一面雪景色☃️❄️寒い❄️布団から出たくない❄️何もしたくない❄️ 雪の寒さに負けて自律神経が崩れ無気力…
【40代50代】無駄な脂肪をなくす40歳からの筋肉を増やす食べ方
一生懸命、腹筋やスクワットをしているのに、思うように痩せられない💦と嘆いている人はいませんか？ それ、もしかしたら、栄養不足が原因なのかもしれませんよ。 今回は、『無駄な脂肪をなくす40歳からの筋肉を増やす食べ方』につい...22
「筋トレ時の最適なPFC比を教えて欲しい」 「PFCは2:2:6が良いの？」 などのお悩みはありませんか？ この記事では、筋トレに最適なPFC「2:2:6」についてお話しします。 日本人の食事摂取基準2020年版では、1 ...
【栄養】効率よく筋肉を付けるには食後の筋トレを！食事と運動のタイミング
【理学療法士監修】運動と食事のタイミングについて気になりませんか？本記事では運動と食事の関係、運動をする時間帯、運動習慣の作り方について解説しています。効率的に筋肉を付けたいと言う方は必見です！！
＜故障？＞フィットネスバイクの自動電源OFFが作動しない ～どうやら汗や湿度が原因らしい～
7月になって真夏の暑さがやって来た。早朝の筋トレルームの環境は室温25～26℃、湿度50～60％程である。7年前に購入したアルインコのフィットネスバイクは毎日欠かさず使っている。そこでちょっと問題が起こった。 このフィットネスバイクは無動作が一定時間経つと自動的に
＜筋トレ＞食事でプロテインの摂取量を増やした ～筋肉の付き方が増した実感がある～
「筋トレ」を始めて7～8年になる。毎日、朝と夜の筋トレの後に粉末プロテインを規定量摂取していた。数週間前からだが、食事でのプロテイン摂取量を増やしている。豆腐、納豆、肉、魚の品数を増やした。 すると変化した事がある。筋肉の付き方が増した実感があるのだ。摂取
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 59．2kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 11．6％（痩せの大）筋肉量 49．6kg（標準の中）BMI 20．…
本日のトレーニング＆ランニング 戦略的全面中止昨日がハードトレーニングだったので、本日は筋繊維再生のため休止。しかも昨日はかなりのハードトレーニングになったた…
【グルタミンは風邪予防に効果あり】筋トレをしない人もグルタミンを飲んだ方が良い理由とは
こんにちは、つかさです。 今回の記事は次の項目に該当する人におすすめです。 ストレスを感じやすい人 風邪をひか
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 58．6kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 10．5％（痩せの大）筋肉量 49．7kg（標準の中）BMI 20．…
本日のトレーニング＆ランニング その2．ダンベルその1の短プログラム3種類は夕方までに終えている。その2にはビリーズブートキャンプ以外に2kgのダンベルトレー…
本日のトレーニング＆ランニング その2．ダンベル登場その1の短プログラム3種類は夕方までに終えている。夜にやるトレーニングその2に新しい器具が追加された。最近…
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 59．3kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 11．3％（痩せの大）筋肉量 49．9kg（標準の中）BMI 20．…
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 58．7kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 10．8％（痩せの大）筋肉量 49．7kg（標準の中）BMI 20．…
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 58．4kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 11．0％（痩せの大）筋肉量 49．3kg（標準の中）BMI 20．…
VBTとはvelocity-based training の略称で日本語では速度を基準としたトレーニングという意味になります。従来の1RMを測定しその割合から負荷を決定するやり方を(PBT)percentage-based training
