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【ダイエット】ちょうどいい身体

半年間ダイエットして、目標達成できたわけですが、目標は体重を減らすことではありませんでした。健康的にほどよく筋肉がついて、より服をすっきりと着こなせる身体。そのためには、筋肉を増やして、体脂肪を減らすのが目的。 筋トレを始めて、筋肉を増やすのが本当に大変なことを知り、なかやまきんに君が尊敬の対象へと変貌するのは、トレーナーあるある。 体脂肪が減って、筋肉がつくと、身体全体がシュッと引き締まって、体重はそれほど変わらないけど痩せているように見えます。 とはいえ、体脂肪は少なければ少ないほどいいか、といえば、そうとも言えません。お腹や背中に余分な肉がついていない方が嬉しいけど、体脂肪をカリカリに削…

2025/03/10 16:57

朝ラン🏃 ゆるりと楽しむ一日の始まり

おはようございます！ 今日は休みなのでいつもより遅く出発。 黄金イチョウの大木から元気をもらいました。 そろそろおしまいかな、散り始めてる。 足はスローモード、息もぜいぜい。 でも、何とか走りきった。 充実感だけは半端ないっす😅 うっすら汗もかいて気持ちいい。 イチョウの木の先が今日のゴール。 坂だからちょっとしんどいけど頑張った。 （限界だー、歩きたい、もーヤダーと思うことしばしば😅） 自分に「お疲れさん！」とか声かけちゃったりしています。 運動は、朝食前にすると痩せスイッチが入るという本を読んでから朝ラン派になったけど・・・ 冬はやっぱ寒くて辛い🥶 でも、やめない理由は、血流が良くなるし体…

2023/12/03 08:02

娘の頑張りに甘いご褒美💙31アイスクリームでの至福のひととき

遅くまで頑張って働いて帰る娘にたまにはサプライズ。 31アイスクリームを買ってきた。 久しぶりに入ったお店は、相変わらずカラフルで楽しい雰囲気。 早速、娘の好きなフレーバーをチョイス。 ラブポーション31、ポッピングシャワー、チョコミント・・・。 今回、あたしは自分用をグッと我慢して買わなかった。 しばらくジーッと眺めていたけど買わなかった。 間もなく健康診断があるからだ。 偉いぞ自分！ だけど眺めるだけって切ないもんだねー😭

2023/09/23 08:15

筋トレで体脂肪率は増える？減らない？変化の目安は？なぜ変わらない？

この記事では、「筋トレと体脂肪率の関係性」について紹介しよう。筋トレで体脂肪率は増える？一般的に、筋肉量が増えることで体脂肪率が低下する傾向がある。これは、筋肉がエネルギーを消費するため、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が向上するためだ。しか

2023/05/17 19:38

痩せたい人はココを冷やせ！体脂肪は落とせる。あなたの細胞で！

ヒト褐色脂肪細胞およびベージュ脂肪細胞を寒冷刺激すると体重が減った。ヒト褐色脂肪細胞を寒冷刺激をした研究でも体脂肪変化が認められ褐色脂肪細胞の増量も認められている。褐色脂肪細胞のある傍脊椎部と「背中クールタイ」が偶然にも重なることから寒冷刺激をして比較実験の結果を紹介します。褐色脂肪細胞およびベージュ脂肪細胞の制御機構と臨床的意義https://seikagaku.jbsoc.or.jp/10.14952/SEIKAGAKU.2017.890917/data/index.htmlヒトを含めた恒温動物は、季節変動する環境温度に敏感に反応し、深部体温を制御している。褐色脂肪細胞やベージュ脂肪細胞は寒冷暴露に応じて熱を産生する脂肪細胞として、寒冷環境での体温維持に寄与している。肥満の予防に役立つことが期待されている。...痩せたい人はココを冷やせ！体脂肪は落とせる。あなたの細胞で！

2022/04/22 18:08