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【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走10km @4:45 9月、まだ残暑が厳しくてキツい設定でした 〜ホントは違うメニューだったんだけど〜
この時期は、スタミナアップとスピード持久力の向上を目指しています。今回のメニューは主にスピード持久力。あとは、閾値付近で走ることも多いでしょうから、乳酸の処理能力が向上してくれたらいいな、と。
金沢マラソンや富山マラソンなどにエントリーしているランナーはこれから距離を走らなくては間に合わないと考えているでしょう。 7月、8月が暑くて、一度に10キロの距離走しかできていなかったランナーも多いのではないでしょうか？ 最近は朝の気温が涼しくなり、幾分走りやすくなりました。 例えば、今週が10キロ走、そして次の週にいきなり20キロの距離走を行うのはリスキーです！ 10キロに対する20キロは100%アップになります。 涼しいとはいえ、いきなりこのように距離を上げると足など🦶を痛める可能性が高くなります。 筋肉には適応力がありますが限界もあります。 限界とは、筋繊維が破壊されたり、ねじれのストレ…
【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 5km+3km+1km カットダウンで挑むペース！ 〜成長が見えない…〜
5km（キロ4:40）+3km（キロ4:25）+1km（フリー）のカットダウン走。京都賀茂川河川敷で、それぞれ1周したらその距離になるようなコース。
【めざせサブ3.5！ 練習日誌】ペース走 5km×2本 秋？のポイント練習は『スピード持久力』！ 〜まだ暑いんですけどね〜
さて、今回の設定。5kmを2本。設定ペースはキロ4:40〜45でレストは5分。コースは賀茂川河川敷で5kmの周回コース。
9月はガンバリマスと書いたので、昨日も帰宅してからラン。阪神は9月負け無し4連勝。私の9月は5の3。6割です、スゴイです（自分比）坂道上って富士山ビューポイントへ。写真撮らずにはいられない景色。その後公園でぐるぐる走。夕方の公園は犬連れご婦人達が集会してるのね。。暗くなると首輪とリールがクリスマスの電飾みたいにピカピカ光ってカラフルでしたw集団の半分くらいはピカピカしてました。ワンちゃん業界で流行ってるの...
大会1週間前。15～20kmのペース走の予定が、坂道ラーメンランに。これでいいのか？醤油ラーメンに煮卵追加。スープが美味しくて、飲み干してしまいました。暑かったので塩分補給にピッタリ。（そういう問題じゃない？）塩も美味！洞爺湖マラソンや柴又100kを走る知人の頑張りに刺激をもらう帰り道。日差しがキツくて暑かったけど、暑熱馴化、暑熱馴化。ここまできたら、もうなるようにしかならない。体調整えて、ストレスなく過ご...
ウルトラマラソン練習！レース仕様で35kmペース走。ウェアや持ち物も詳しく紹介！
WATARUです！ 今回のトレーニングは35kmペース走です。 ウルトラマラソンで走るペースに近いペースで走って行きます。 持ち物や服装は、ほぼ出場するウルトラマラソン『えびすだいこく100kmマラソン』仕様で挑戦します！ ウェアや持ち物も
本日の話。今週もみっつさんとトレーニング。今シーズン初のハーフペース。コースは稲毛海浜公園 一周5kmのコース。序盤はゆったりとおしゃべりしながら。最後の方はアベレージキロ5に収めるべく 若干のペースアップ。気持ち良く走り終わる。一人でやるとこの時期ダレるし ハーフも走らないから本当に助かる。このタイムをベースに数をこなして10月くらいを目処に 再び楽に90分切って走れるようになればまたPBに挑戦出来るよう...
2023/3/10(金) 15kmペース走 設定4:15/km (アップ3km+ダウン3km)
恐らく、さが桜マラソン前最後のポイント練習になるのではないかと思います(5km閾値走くらいの強度では走るかもし
1500m3分台に向けたトレーニング！ペースランニングの必要性を解説！
ペース走は長距離ランナーが主とするトレーニングメニューですが、中距離ランナーも取り入れるべきトレーニングです。レース後半の失速を防ぐためにもペース走を取り入れ自己ベスト更新を目指しましょう。
大阪マラソン9日前 安定の昼休み練習 時間も無いので 1kmアップ 5km キロ415ペース走 その後1kmダウンジョグ。 今日はクソ暑い 風もほとんど無し。 何だよコレ 2日前とえらい違うじゃんか。 体感10℃以上あるだろ こりゃ 厚手のヤッケと厚手の長袖ランシャツ 大失敗。 汗でグチャグチャになった(＞＜) 415で一定のペースを刻んでいたのだが 4ラップ目勝手に上がってる(＞＜) ダメじゃん。 5ラップ目は抑える。 シューズはヴェイパーNEXT % コイツで走るといっつもこうなっちまう。 勝手にペース 上がってく。 フルでは命取りなんだよなぁ〜。 十分トレーニング積めてれば 最後まで何と…
【3時間45分切り目標！ 練習日誌】京都マラソン1週間前 ペース走10km 先週に引き続き、序盤のペース確認
この京都マラソンで、今シーズンのレースは終了。こうやっていろいろ考えながら走るのも、アスリート気分で楽しい。ですが、京都マラソンが終わったら、少しの間はなーんにも考えずにジョグする期間を設ける予定。
昨日の木曜日 ヴェイパーフライNEXT %を3年振りに履いて走ってみた。 2020年の別大以来。 懐かしい感触。。。 何だか勿体無くて 以前のような走力が戻ったらレースで使おうと大切に温存してたw そして Garmin235 最近は専らApple Watchで 使い初めの頃は んっ？ って思うところもあったけど 最近はversionも上がって ランニングにも問題なく使えるようになってきている。 でもレースで ここ一番の時はやっぱりGarminだろ こちらも一年振りに付けてみた。 久々のヴェイパーとGarmin 5km走る。 確かにアドレナリン出てそこそこ頑張って走ってはみたものの こいつは出来…
大阪マラソンまで3週間と4日前 （誰かと同じはじまり方だなw） 本来であれば 4週間前に40km走 3週間前にフルレースペースで30km走 2週間前にフルのレースペースよりも速いペースでハーフ やるのがオレの本命レースへの調整法。 しかし今回は 全くもって脚が出来上がってない 体調もイマイチ 何故か気合いも足りない 燃えてくるものが無い が しかし 大阪マラソンはどんどん近づいてくる(T . T) 先週の土曜日 やっと ぼっちでハーフペース走完走 ペース4:30/km 遅いが現状こんなもの オレの現在の最大の弱点は フルに対応する脚が全く出来てないこと このまま行ったら 30km以降歩いてしま…
【3時間45分切り目標！ 練習日誌】ペース走10km 前日夕方にロングジョグ20km！ 〜疲労を残したままで、しっかり走れるのか〜
せっかく疲労が残ったので、プチセット練習にしてしまおうかと。今回の設定ペースは、私がサブ3.5を狙う時の理想の最終盤ペース（30km以降）。
キロ430のハーフペース走に再び挑戦。 コースはいつもの稲毛海浜公園の直線コース片道1.6km。 アップジョグからの1km目はちょっと気合い入れて 2km目から430近くまで落とすつもりだったが 全くペース感覚掴めず。 更に何だか肺に上手く酸素が入っていかないような・・・。 今日は調子が悪い ハーフは難しそうだ 多分もたない そう感じたオレは途中で予定変更 10kmペース走に(＞＜) 最後の3km位は 前方200mに ぬまっちさんといわさんの幻を見た。 必死に追いかける。 サブスリーペースで10kmは走れることがわかった。 シューズをヴェイパーに変えればもう少し速く走れるのかな？ 10kmはこ…
ナイキ【 エア ズーム テンポ ネクスト%フライニット】試し履き。個人的感想レビュー！
WATARUです！ ラン友さんが、ナイキ【ナイキ エア ズーム テンポ ネクスト%】を履いてみませんか？ ということで試し履きさせていただきました(^^)/ ランニングシューズは、昨今とても高価になり、なかなか商品選びが難しい。 そんな中の
あけましておめでとうございます。 今年もよろしくおねがいします。 年末年始はとある所で家族旅行という名の合宿。 朝夕と毎日ほぼ10kmほど走っておりましたw この間は体重測っておりませんが 帰ってきたら 66kgオーバー(＞＜) あまり食ってなかったんだけどな・・・ まあその合宿の話はニーズがあれば書くことにしてw 本日はもう直近に迫った『大阪マラソン2023』 そのペースを探るべく ハーフペース走にチャレンジ！ 場所はマイコース いつもの稲毛海浜公園 直線コース 直線1.6km いってこいで3.2km 設定ペース キロ430以内 オーバーした時点で終了 このブログ読んでる人達から見ると かな…
2022年走り納めは『4’15友の会ペース走』楽しく走り終えました(^^)/
WATARUです！ 2022年の走り納めは『4’15友の会ペース走』で走り納めです。 走り納めはWATARUのランニングの原点でもある4’15友の会！！ 『4’15友の会』納会 『4’15友の会』の納会！！ 沢山のラン友さんが集まり楽しく走
【サブ4奪還！ 練習日誌】ペース走10km @4:45 サブ3.5を目指す時はこのペースでハーフマラソンを走れないといかんのか…
ランニングって不思議でね。根拠のない自信を持って、フルマラソンでサブ3.5に挑んでみる（そして撃沈）くせに、走った事のないペースでのペース走には尻込んで、走れる気がしなかったり（走力的に走れるはずでもね）。 特にチキンな私は、成功体験を重ね
67歳、70歳のレジェンドランナーさんとペース走！自分はその歳で走れるのか？？
WATARUです！ 67歳のレジェンドランナーさんからペース走のお誘いをして頂き参加させてもらいました！ 1km5分ペースで6kmのペース走です。 今回は、67歳のレジェンドランナーさんと70歳レジェンドランナーさん2人の参加！※途中おかや
WATARUです！ 出場するフルマラソン『おかやまマラソン』まであとわずかとなりました。 ダニエルズのランニングフォーミュラを基本としてトレーニングしてきたWATARU。 今週はQトレーニング（ポイント練習）は無しでしたが、ラン友たこちゃん
【サブ4奪還！ 練習日誌】フルマラソン2週間前 ペース走15km 〝速めのジョグ〟みたいな感覚でMペースを
今までのフルマラソンの経験で言うと、当日のペースって【速いジョグ】くらいなんですよね。そらね、3時間半から4時間ほど走り続けるわけですから、それくらいでないとエネルギーが持ちません。
おかやまマラソン最大の難所『岡南大橋』試走！30㎞ペース走。
WATARUです！ おかやまマラソン最大の難所『岡南大橋』試走へ行ってきました(^^)/ 西紅陽台交差点からスタートして、おかやまマラソン最大難所でもある『岡南大橋』往復30㎞走。 おかやまマラソン最大難所『岡南大橋』を含めた30㎞レースペ
【サブ4奪還！ 練習日誌】フルマラソン3週間前 ペース走21km（ハーフマラソン）Mペースで余裕度を測る 〜夜ですが頑張って走りました！〜
今週は週間走行距離が40km縛り。日頃50kmくらいなんで、80%くらいに抑えていきます。いわゆるテーパリングですね。この距離の中で、今回のようなロング走だったり閾値走だったりを入れてます。
WATARUです！ 今回はマラソンペース走。設定は4’15/㎞。 設定4’15/㎞はサブ3ランナーのペースです！フルマラソンを4’15/㎞ペースで走り切ると2:59:20サブ3達成です(^^)/ 今回もダニエルズのランニングフォーミュラを参
30kmペース走。設定4’30ラン友さんと一緒に頑張りました(^^)v
WATARUです！ ラン友たこちゃんの30㎞ペース走（設定4’30/㎞）に参加させてもらいました！ フルマラソンで言われる30㎞の壁。 あなたは、30㎞の壁を、どうやって克服さえれていますか？ レースペースでの30㎞走や、ロング走なので克服
ペース走？ラン友さんに引っ張って頂きなんとか走れました(^^)/
WATARUです！ 本日は、ラン友さんと一緒にペース走です。 アキレス腱を痛めているので無理のないように走ります！ 距離は15㎞。ペースは1㎞4’00。 2㎞のアップ後、いよいよスタートです！ スタート前は、先日のように急に痛みがこないか？
アキレス腱を痛める…止める決断『まずは生きなきゃならんぞ』90歳越えランナーに近づきたい！
WATARUです！ ペース走をしていて右アキレス腱が痛くなり中止しました… 以前だったら、我慢したり無理して続行してるだったでしょう。 しかしランニングを長く楽しく走る為には、無理してケガをして長引かせたくはありません。 以前の自分だったら
【サブ4奪還！ 練習日誌】ペース走2km×8本 Mペースで如何にたくさんの距離を走るか 〜台風一過の強風の中〜
今の走力と気候、ボッチ練ってことを考えると、このペースで連続して走れるのは、いいとこ10km。オールアウトするつもりならハーフくらいの距離までいけるかも、ですが、その後の練習に影響が大き過ぎるのでね。
【サブ4奪還！ 練習日誌】ペース走 5km×2本 秋のマラソンに向けて今回のメニューの狙いは…
『スピード持久力』ってそもそもカラダのどの機能のこと、てのが正直よくわからない。調べても、確定的な情報は見つけられない。その割にはその言葉をよく聞くし。
今日は10キロのペース走にチャレンジ。前回のペース走て6:45キロの設定でしんどかったので 7:00キロ で挑戦！全然、ペースが一定していません。速かったり、…
こんにちは 昨日夕刻にやっと召集令状が届きました 楽しみ3割・不安7割ですが 天気予報も今のところ大丈夫そうなので良かったです 大会までもう1週間切ってますの…
【サブ4奪還！ 練習日誌】真夏のペース走 ハーフマラソン 心拍数縛りで走ってみた。 〜フルマラソンを意識して〜
今回のペース走、設定はペースではなく【心拍数】。フルマラソンで走る心拍数を意識して、150台前半設定です。フルマラソンをどの程度の心拍数（キツさ）で走るのか、ていうのに正解はなかなかないのでしょう。
WATARUです！ 昨日は、仕事が休みと休足で、暴飲暴食。。。 なんだか身体が重い朝でした(^^;) しかし火曜日は『4’15友の会ペース走』です！ 気持ちと身体は重いですが、ラン友さんと、しっかり走って来ました(^^)/ 今回は雨で足下が
久しぶりの『4’15友の会ペース走』一人じゃ頑張れません。。。
WATARUです！ 久しぶりの『4’15友の会ペース走』です。 参加者は、WATARUとラン友N谷さん。 今回は、1㎞、4’30ペースで10㎞走りました。 先日の土曜日のペース走で撃沈。恐る恐るのペース走。ペースを少し落として走り切る事を重
私のケガ対策 本日の練習 気象条件 練習結果 所感 私のケガ対策 こんにちはトレッドミル太郎です。(・ω・)ノ ランニングマシンを使いマラソンサブ3を目指しています。 さて、タイトルのケガ対策についてです。 ケガと言っても膝、股関節、ハムストリング等様々です。 人によって痛めやすい部位は違います。 そこで、どんな部位にも使えて気軽に行える対策を紹介したいと思います。 さっそくですが、下記写真の実物を見られたことはあるでしょうか？ 答えはFrancfrancのマッサージクッションです。 2～3年位前に購入したと思います。 金額ははっきり覚えていませんがそんなに高くはなかったと思います。(;'∀'…
はじめに 本日の練習メニュー 練習結果 所感 はじめに こんいちはトレッドミル太郎です。(・ω・)ノ ランニングマシンを使ったマラソンサブ3を目指しています。 日焼け止め これは先日楽天で購入した日焼け止めです。 皆さん日焼け対策ってされてますか？ トレッドミル太郎は昨年まで暑い日に帽子を被る位でした。 これも日焼け対策としては悪くないと思います。 やはり20年位前と比較して昨今の日差しは強くなっていると思います。 健康的な日焼けならいいですが、シミが残るのはちょっと...。こんな男性も増えてきたのでは？ ちまたでは男性用スキンケア商品が話題だったりしますよね。日傘男子がいる位です。 そんなオ…
はじめに こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ ランニングマシンでマラソンサブ3を目指しています。 ミニストップ ハロハロ ラムネ 今日は仕事が休みなので午前中はイオンに買物に出かけました。 そして昼ご飯はフードコートの「とりきち」で食べることに。 注文したの「はやみつきからあげマウンテン定食」ご飯大盛り。 写真を取り忘れたのが残念ですが唐揚げの量が半端ではない。 しかも旨い。(*'ω'*) 999円でこのボリュームとクオリティーは凄い。 何の話しや。( ｀ー´)ノ と聞こえて来そうですね。 写真はミニストップのハロハロ。('ω') 何かデザート食べたいなと思いさまよっていたところ遭遇し…
はじめに こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ ランニングマシンの練習でマラソンサブ3を目指しています。 この写真はランニング後のおやつです。 ブラックアイスコーヒーと無塩のミックスナッツ。 コーヒーは大好きですが、食前食後30分は飲まないようにしています。 なぜなら、コーヒーは鉄分を分解する作用があると言われています。 ランナーにとって酸素運搬能力は重要です。 貧血になるとランニングプアー(ﾟДﾟ;)になってしまいます。 ランニングプアー(?_?) すいません、勝手に言葉を作ってしまいました。 ワーキングプアー的な感じで、走れば走るほどに走れなくなってしまいます。 ですから、現役の頃か…
始めに 本日の練習 所感 始めに こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ ランニングマシンメインの練習でマラソンサブ3を目指しています。 実は先日長崎旅行に行ってきました。 長崎市は歴史がありグルメもありで前々から行ってみたい場所でした。 福山雅治氏も通う思案橋ラーメンさん 3泊4日の弾丸ツアーでしたが良い気分転換となりました。 プラスアルファとしてMHPSの拠点を見てみたいというのもありました。 長崎市内は坂道が多く都会的な雰囲気を持ちつつ海や山も近い。 住環境、練習環境に恵まれており、陸上競技の拠点としてとてもいい場所だと感じました。 起伏のあるコースを走れば心肺機能、脚力共に効率的に…
こんにちはトレッドミル太郎です。 相棒のランニングマシン、Adventure1と共にマラソンサブ3を目指しています。 今年の10月に久しぶりのマラソンを控えているんですが....。実は3泊4日の旅行に行っていました。 福岡、長崎、佐世保、平戸、唐津、福岡と弾丸ツアーを敢行。 佐世保バーガーうまかったな〜。 九十九島の景色や店員さんの人柄も良かったな〜。 ランニングは出発前と4日目の朝、12キロのJOGを行ったので走れなかったのは2日目と3日目。 いや...。 走れなかったのではない! 旅行前に暫く練習を2部練で行っていたので、積極的に休息したのだ。 ランニングはメンタルがとにかく重要。 常にプ…
こんにちはトレッドミル太郎です('ω')ノ トレッドミルランニングメインでマラソンサブ3を目指しています。 始めに 本日の練習 所感 始めに 前回に続き今回もロード練習です。 ...何でロード練習やってんねん(；ﾟДﾟ) ギクッΣ(ﾟДﾟ) そうですよね(^_^;) 実は10月にフルマラソンに出場することになりました。 そこで現時点でどれ位の走力があるのか確かめてみたくなりました。 トレッドミルランニングの優位性を確認するためにもロードランニングをすることにしたのです。 本日の練習 さて、本日の練習です。 今日も2部練行います。 午前 Mペース走14キロ 午後 30分 疲労抜きジョグ R4.6…
こんにちはトレッドミル太郎です(^^♪ マラソンサブスリーに向けて相棒のAdventure1と一緒に練習を積んでいます。 本日の練習メニュー Tペースって？ なんで13．7Km／h？ 本日の練習メニュー さて、今日の練習メニューです。 Ⅿペース10キロ Ⅿペース10キロ フルマラソンに向けて、基礎体力作りのためこの練習を基本にしています。 ≪Adventure1設定≫ スピード 12km／h 勾配 2％ ランニングペースの推移 ほぼ同じペースで走っていますが、後半1キロだけペースを上げています。 ≪後半1キロの設定≫ スピード 13．7km／h 勾配 2％ 後半スピードを上げた理由以下の2点で…
Tペース走（閾値ランニング） トレッドミル設定 練習結果 Ⅿペースとの比較 こんにちはトレッドミル太郎です。 今日も相棒のトレッドミル（Adventure1）とマラソン練習を行いました。 Tペース走（閾値ランニング） メニューはTペース走です。 Tペースはざっくりいうと持久力を高めるために行います。 トレッドミル設定 以下はダニエルズのランニングフォーミラを参考に練習メニューを考えました。 ≪トレッドミル設定≫ 速度 13．7km/h 勾配 2％ この設定で走ると屋外ランでは3分56秒に相当するようです。 ⅤDOT55を目指すトレッドミル太郎には丁度いいペース。 Tペースの練習時間は20～30…
ランニングマシンでMペース走 練習結果 所感 補足 こんにちはトレッドミル太郎です。 今日は練習前に体重計に乗ってみました。 実は普段、余り体重計には乗っていない。 サブ3目指すんだったら体重位測れよ( ﾟДﾟ) と突っ込みたくなるところですが......。 結果は69．5キロ えっ(；ﾟДﾟ) それもそのはず。 トレッドミル太郎は身長180㎝ 健康診断では体重66～67キロ位です。 増えすぎでしょ( ;∀;) 何で？ 恐らくですが、冬場にスピンバイクでHIITトレーニングを行ったことが 原因だと思います。体感として太ももに筋肉が付いている感じがする。 走っている感覚として体の重たさは感じない…
【4/2週】予定→実績 4/4（月）体幹トレーニング→体幹トレーニング 4/5（火）ジョグ10km→ジョグ10km 体幹トレーニング 4/6（水）体幹トレーニング→休み 4/7（木）体幹トレーニング→ジョグ11km 4/8（金）体幹トレーニング→休み 4/9（土）インターバル1200m×4 ジョグ6km→インターバル1200m×4 ジョグ9km 体幹トレーニング 4/10（日）ジョグ15km→Mペース走12km ジョグ3km 週間走行距離 約35km→約51km 【4/3週】予定 4/11（月）体幹トレーニング 4/12（火）ジョグ10km 4/13（水）クルーズインターバル3000m×3（R…
今夜も素晴らしい走りでした この日の努力も絶対成功するし結果に結びついていく
みんなすごいなーいい走りだよ～絶対結果でると思う今夜も素晴らしい走りでした。みんな気合い十分！しっかり追い込めていましたね！ pic.twitter.co...
トライアスロン復活するために懸垂復活！しかし、見事に筋肉痛5回だけなのに動けん、、、ブログ村ランキングに参加しています下のボタンをクリックしていただけると...
