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2/26(日)レスト 2/27(月)晴れ 休日 【Zwift】3部 2時間42分 Race: STAGE 4: RACE SCOTLAND - CITY AND THE SGURR (B) 24分 Avg.180w NP221w TSS 40 スマートトレーナーの校正をするため、スマトレを温める目的で選んでしまったのがこれ。 もちろんガチでやる気はなかったんでアップなど無し。しかしカウントダウンからスタートが切られたとたんスイッチオン。 9km弱と短いレースなので強度が高いとは思ってましたが、同じカテゴリーからは20人しかいないのでサボれない状況で進行します。笑 結果的にセカンドグループ三人で…
2月28日(火) 快晴 本当に春はもうすぐですね。昨日から暖かくてワンコの散歩では着ていたダウンを脱いで帰って来ました。 さて今日もよろしくお願いします。 …
2月22日(水) 快晴 今日は寒さの底日だそうです。明日から段々と暖かくなるようですよ。 さて今日もよろしくお願いします。 脚とお尻の痺れを気にしながら高負…
【確定申告】 外国税額控除やってる？米国ETFの配当の二重課税分を取り戻せるかも・・・
夫です 今日は確定申告をしました。 ふるさと納税を少額で6自治体以上行っているため必須なのです。
2月13日(月) 雨 雨予報の今朝、ねぼすけのワンコをなだめすかして雨が降り出す前に散歩に出かけました。 帰ってくる途中で雨が降り出しましたが、小雨だったので…
夫です コロナに感染してからというもの、 トレーニングはお休みしていました。 本日、16日ぶりにまともなトレーニングを再開。
2月11日(土) 快晴 昨日は寒かったですね。朝雪の中ワンコの散歩に行ってもワンコは速攻でUターンです。 一転して今日は朝から快晴です。しかも午後は気温も上が…
2月4日(土) 曇り 昨日は1日中寒かったですね。風は無かったですけど気温が低くかったです。そして今朝も曇りで寒いです、日中も同じでしょうかね。 さて今日も…
1月31日(火) 快晴 今朝の気温は多少ましでしたね。でもワンコは起こしてもまだ起きて来ません。 早く散歩行こうよ・・・ さて今日もよろしくお願いします…
1月31日(火) 快晴 昨日1/30にアップしたブログが何故か削除されていましたので再掲です。 一から書き直しているので、内容は少し変わっているかもしれません…
1月29日(日) 快晴 今朝は予報よりも寒かったですね。でも快晴で気持ちのいい日曜日です。 さて今日もよろしくお願いします。 先週ZWIFTのファームがアッ…
1月26日(木) 快晴 昨日、今日と朝は寒かったですね。ここ神奈川でも-5°くらいまで下がったようです。 水道管破裂の予防でチョロチョロ水出ししてましたが、昨…
登りはキツイって！手加減してくれや・・・【Zwiftグループライド】
夫です 今日、抜糸を行うので午前のみお休み。 というわけで抜糸前にウォーミングアップ（Zwift）
1月22日(日) 晴れ 今日は曇りで寒い予報でしたが昼間から晴れてきましたね。でも気温は低くて寒いです。 さて今日もよろしくお願いします。 ギックリ腰もどき…
1月21日(土) さて今日もよろしくお願いします。 昨日、ギックリ腰もどきからのお尻と脚の痺れの診察を受けてきました。 腰の痛み自体はもう既に治まってい…
夫です。 今日もZwiftでトレーニング。 トレーニングとはいってもグループライドイベント。 登りはFTP強度の301Wくらいでクリア。 10分ちょっとだし、トレーニングならあと3本やる。 継続時間、回数的には軽めの負荷なのだ（1本でもつらいものはつらい） 最後は早めに仕掛けて逃げ切り。 グループライドとはいえ決まると気持ちいい。 内容的には10分×1、1分×1のメニュー。 最低限体力維持できるくらいかな。 スプリントとSST強度の長距離ができてないので、ここが不安なところ。 皮膚がしっかりくっつくまでは仕方ないか。 にほんブログ村 ↑ランキング参加してます！押してくれると嬉しいです！
夫です 今日もZwiftトレーニング。 軽くテンポ走＋1分インターバルを何回かやっていい汗かいて終わろう。 そんなことできるわけなかった。 軽くと言ったな？あれは嘘だ。 30秒経ったあたりで単独逃げ出来そうだったのでそのまま、 VO2MAX強度まで落として維持。 結局11分逃げ切って終了。 グループライドイベントとはいえ逃げで初めて勝ったよ・・・ 調子に乗って動きすぎたからか縫合傷のテープが剥がれてきたが、 まぁ良しとするか。 にほんブログ村 ↑ランキング参加してます！押してくれると嬉しいです！
夫です 術後、傷口はまだふさがり切ってはいないですが 体がなまるのも嫌なので、軽く運動。 傷口を広げるようなことはせず、淡々とシッティングで回す。 テンポ走ペースで30分の予定。 疲労が抜けているからか足がよく回る。 250W狙いだったが、260Wで回すことができた。 今日の時点でTSBがプラスになっているのでやっぱり疲労は抜けてるみたい。 手術以来、強度のあるトレーニングはできてないのでCTLはダダ下がりだけど・・・ まぁ、適度な運動で代謝良くしたら早く治るかもしれんし、 ふさがるまではテーパリングするくらいの感じで行こ。 肝心の、傷口はよくなってると思う。 血漿でいつも湿潤しているので治り…
夫です 今日から鎖骨のプレートを抜くための入院生活が始まります。 なので、入院前のウォーミングアップを朝にします。 大丈夫。軽く汗を流すくらいだから・・・ もちろん全力でこなす。 運動時間自体は少ないので体力維持くらいの効果はあるはず。 TSBも今日までに-9くらいまで上がってきてるから、 疲労しすぎではないしね(⌒ー⌒) 決してサボってる訳ではない( ；´Д｀) 明日の手術までは大人しくしとこ・・・ にほんブログ村
1月12日(木) 快晴 今朝も快晴です。寒いですが、昼間は暖かくなるそうですね。 さて今日もよろしくお願いします。 長引いているギックリ腰もどきからの脚の痺…
夫です 今日は仕事が長引いたのでZwiftはレースで短く済ませる。 届かねぇ～(;´Д｀) 汗だくになってトレーニングは終了。 ポストを見ると「アレ」が届いていた FP3級の受験票がついに来た。 試験まで2週間を切っている。 ここ最近自転車に現を抜かしていたので全然勉強が進んでいない(;´Д｀) いや、大丈夫。まだ2週間ある。 自分は最後の追い込みが得意なんだ。スプリンターだし。 なんて冗談を言ってる場合じゃない。冗談抜きで落ちるので勉強せねば。 にほんブログ村
自転車、ロードバイクのお腹の冷え・腹痛対策【Zwift等のインドアトレーニングも】
夫です 寒い時期に自転車に乗っていると、どうしてもお腹が冷える。 ライド後、腹痛などのお腹の体調不良に悩まされたことはないでしょうか？ 運動すると体が熱くなって汗をかき、 その汗が乾く時の気化熱で体を冷やそうとするんですよね。 ただ、お腹周りはあまり発熱しないため、 どんどんお腹が冷えてしまう。 風を受けて走る屋外は当然なんですけど、 インドアトレーニングでも扇風機をつける場合同じなんですよね。 平均的な自転車乗りのZwift環境 風がないと汗が止まらないし、風があるとおなかが冷える。 対策は、お腹におなかに直接風を当てないこと。 対策①タオル＆プチプチ＋ぴっちりしたインナー タオルで通気性を…
夫です 今日もZwiftトレーニング それなりに疲労がたまっているので短めのグループライド youtu.be ドラフティングできないと大きく消耗する。 アタックに対しては即反応しないと厳しいね・・・ パワートレーニングを始めて、自分の強みと弱みを知っていると 「負けないためにどうするか」 「勝つためにはどうするか」 を考えられてレースが一段と楽しいですね！ 奥深いわぁ・・・ にほんブログ村
夫です 今日もZwiftトレーニング。 遅い時間からテンポ走を開始した おなかすくわ、眠くなるわで集中力が持たなかったが85分こなした。 やっぱ単調な内容だと眠くなる ;つД｀) TSBも最近では高い数値を維持してるので、今日は早めに寝よ。 にほんブログ村
夫です 今日もZwiftでトレーニング FTP強度で15分×3回 ワークアウトは自分で作成。 ue-ei.hatenablog.com TSSを稼ぐには2回じゃ少ないんじゃ・・・ とてもつらい。 ひと踏みごとに強くなっているはず・・・！ 各セットの平均は302W、299W、291W TSSは93.6 まずまず。 TSS100近くになるとやっぱしんどいな～ 各強度で100近くをこなせるようになれば今とは違う境地に至れるかも？ にほんブログ村
夫です 今日もZwiftトレーニング。 弱点の2分走をこなしていく。 2分×10でレスト1分でワークアウト自作。 FTPは最近実測値に設定。 それでもちょっときついか？ いや～きついっす（涙 3本目途中でOUT。 1本飛ばして何とか7回こなした。 360W程度はキープ。 千切れるときのあの瞬間を完全再現できている。 弱点だしもっと数こなして克服していこう。 にほんブログ村
夫です 午後はZwiftでトレーニング。 FTP強度で20分×2 を予定していたが15分×1と20分×1になってしまった(;´Д｀) パワーも310W狙いに対して300Wくらいとあまり良くなかった。 疲労たまってるんかね？ 15分に短縮してしまった理由は、 扇風機をつけていなくて、オーバーヒートして苦しかった。 この時期、おなかに風が当たるとおなかが冷えて体調を崩してしまう。 なので扇風機セット＆腹巻を着用して再開。 腹巻といっても、普通のタオルの間にプチプチを挟んだものだ。 その上からぴっちりしたウエアを着ると崩れない。 2セット目は20分完遂。 TSSとかCTLの指標自体は計算できそうだか…
Zwift専用バイクになっているCAAD10のボトルゲージを外そうと思い、ネジを緩めていくと結構固い！ 汗が染みこんでいるのか？ ダウンチューブ側から外して、トップチューブ側の上ネジ外してラストの下ネジを緩める・・・固い！ 1回転くらい回ったところで全く動かなくなってしまった。 ネジにラスペネを吹きかけて回してきたがダメ！
