ハッシュタグ記事一覧

Zwiftトレーニング テンポ走

夫です 今日もZwiftでトレーニング。 240Wくらいでテンポ走。90分で切り上げ ケイデンス90で行けるとこまで・・・と考えていたが、 30分で疲労。80前半に逃げてしまう (´ε｀；) 来年はもっと乗り込もう。 90分も室内で運動すると床が汗で水浸し(;´∀｀) にほんブログ村

2022/12/31 18:32

いまさらですがZwiftデビュー

いまさらですが、インドアサイクリングゲーム？であるZwiftデビューしました。事の経緯をまとめます。 目次 1. Zwiftとは2. なぜ始めようと思ったのか3. なぜいままでしなかったのか4. とりあえずやってみた5. ようこそZwift […]

2022/12/31 14:16

Tacx Flux2 SmartがZwiftにつながらない

先日Zwiftにデビューしたのですが、スマートトレーナーのFlux2 SmartとZwiftの接続がうまくいきません。 目次 1. 症状2. 暫定処置3. 最後に 症状 ZwiftとFlux2のBluetooth接続ができません。Zwift […]

2022/12/31 14:16

Zwiftのスクリーンショットが真っ黒になった場合の対応

Zwiftで走行時、Zwift側で自動でスクリーンショットを撮ってくれたり、自分でも撮ることが可能なのですが、急にスクリーンショットが真っ黒になってしまいました。 目次 1. 環境2. 事象3. 解決方法 環境 ・ノートPC（Windows […]

2022/12/31 14:15

Zwiftが捗るグッズ一覧

Zwift初めて1ヶ月程過ぎました。みるみる沼にハマる過程で増えていったグッズの中でおすすめの品を理由とともに紹介します。 目次 1. スマートトレーナー2. 振動吸収材3. マット4. パワーメーター5. 心拍計6. リストバンド7. タ […]

2022/12/31 14:15

Zwiftトレーニングと読書

夫です 今日もZwiftでトレーニング 5分走＊Nの予定でしたがあまり気分が上がらなかったので グループライドイベントに参加しつつ実行 同じペースで走っている人がいるとやっぱいいよね。 5分走は330W狙いで2回実施。ほぼ狙い値通りこなせた。 設定ミスったな。 坂で実施してアタックを決まるかも試したかったが、 ほぼ平坦のコース(;´Д｀) 飛び出しても難なく吸収されてしまう。 ゴールスプリントで決まりそうなので 5分走は2回で切り上げてスプリント。 15秒平均1068Wとまあまあ良い。 あとはダウンして終了。 そして読書タイム 読みやすい内容で重要（と私が思った）のは以下の2点 ・トレーニング…

2022/12/30 21:35

【2022年振り返り】2022年のぼくのロードバイクNEWS‼(20221229)

2022/12/29 20:57

大きな代償・・・ギックリ腰

12月29日(木) 快晴 冷えますね。ワンコもなかなか寝床から出て来ませんし、ワンコの散歩では手袋してますが、指先が冷たいです。    さて今日もよろしくお願…

2022/12/29 09:53

レースはトレーニングになるのか考察

夫です 本日もZwiftでサイクリングします。 外は寒いので・・・ SST（Med）でもやろうかと思いましたが1時間ぐらいかかりそうなレースがあったので参加。 レースならトレーニングにもなるだろうと思いますがどうでしょうかね？ ZwiftPowerから切り取り。 ゴールタイムは68分55秒 平均パワー248W 短い登り×3のコースを5周するレイアウト。 本気で取り組んで限界まで追い込んでいるつもりです。 一方、SST（Med） 85分で平均パワーは256W これ、ウォーミングアップとクールダウン込みです。 SSTの代わりとしてみると、微妙な感じですね。 SSTの20分平均が282Wぐらいで同じ…

2022/12/28 21:54

Zwiftトレーニング 高強度

夫です。 今日も室内でZwiftトレーニング 30秒のMAX測定と2分のインターバル。 30秒で区切って計測するのは初めて。 897Wでベスト記録だ。 MAX測定後の2分インターバルは悲惨な結果だった(;´∀｀) 30秒と1分で何かが変わったのように出力がガタ落ちする。 30秒の新しい記録で疲労プロフィールを更新 レベル6が・・・伸びしろ十分ですね！ ここを鍛えないとスプリントまで残れないので何とかしたいところ。 地道にトレーニング積むしかないか。。。

2022/12/28 21:53

Zwift オリジナル ワークアウト作成

夫です 今日もZwiftでトレーニング。 一番苦手な無酸素容量（30秒～2分）を攻めていく パワートレーニングバイブルにあるトレーニングメニューを Zwiftで探しても見つからなかったので自分で作成。 作成手順は以下の通り ワークアウトの一番上のCustom Workoutを選択 名前を変更して 右のブロックをドラッグしてしてワークアウトを作っていく 表示を％FTPにすればFTP比でワットを設定できる インターバルの場合は+-クリックでインターバル数を増減できる。 走行時間1がON、走行時間2がOFFの設定となる あれこれ組み合わせて完成。 AC-W7のメニューを作成した。 ウォーミングアップ…

2022/12/28 21:52

茶を買いにテンポ走

夫です 最近長距離を走ってないので、お茶を買いに行くついでにテンポ走 240W、ケイデンスは80後半くらいを狙っていく 気温は低いが、行きは追い風。 240Wくらいをキープしていればそこまで寒くは感じない。 目当てのお茶っ葉をGETして帰りは裏大正池から帰る。 下りはウインドブレーカーを着用。 まったく寒くない(*´ω｀*) 脱ぐのも面倒なので家までそのまま着用・・・ 家に帰ったら内側が水滴まみれ(;´∀｀) 風邪ひかないうちにシャワー浴びて終了！ 動いてるときは狙い値ぐらい出てるし、 それなりのトレーニングできたんじゃないですかね？

2022/12/28 21:52

Zwift スプリント練

夫です 月曜日はいつも筋トレをしているのですが、 今日はZwiftでスプリント練。 youtu.be 240Wで体を温めてから開始。 5秒、10秒のベスト更新はできず(´ε｀；) 強く踏む・回転数増やす ができればいいんだろうけど 体をどう動かせばいいかという「コツ」が全くつかめない。 固定ローラーだから実走とは環境が違うけど いろいろ試していくしかないか・・・

2022/12/28 21:52

Zwiftトレーニング SST（MED）

夫です 今日はZwiftでSST（MED）をこなしていく 目標ワットはON295W、OFF265W。 SST（MED）自体は何度もこなしているが、 今回は高ケイデンスを意識して実施。 ON時は89、OFF時は85を維持しようとしたが・・・ ON時は290Wで88回転、 OFF時は4回目から崩れ245W、82回転まで低下した。 終了後は疲労困憊。 軽く栄養補給してすぐシャワー。 月初めにもSST（MED）は実施したが、 この時はON、OFFともに余裕でこなせていた。 違うのはケイデンス。 ON時は78回転、OFF時は85回転。 10回転も違えば踏み込みに必要な力も大きくなるはず。 推測だが、速筋…

2022/12/28 21:51

スポーツ馬鹿・・・腰痛

12月21日(水) 曇り 今日は曇り空が広がって、朝から寒いですね。今朝のワンコの散歩は理由があって妻に行ってもらいました。  さて今日もよろしくお願いします…

2022/12/21 08:42

節約・・・ZWIFT

12月19日(月) 快晴しばらく間が空いてしまいました。ちょっとネタギレなのと、年末で野暮用が色々と重なっていて書くのが億劫になってました。先程メールをチェッ…

2022/12/20 13:28

【本日のライド】路面が濡れている朝はローラーをしてから仕事して、水泳を楽しむ！(20221218)

2022/12/18 22:35

サイクリストのための4つのソフト

2022/12/18 09:50

サイクルトレーナーの導入記 その3

2022/12/17 14:42

サイクルトレーナーの導入記 その1

2022/12/17 14:33

ZWIFT走行記録を保存出来ない不具合の顛末

2022/12/17 00:34

Zwift レベル50達成

朝、10km RUNした後にZwiftで100マイル走ろうと頑張ってみたが116kmで断念 無理でした！ 実走の方が楽だね！！ そして今日、Zwift 走行距離 21800km…

2022/12/15 23:45

【1週間の振り返り】11/26-12/4の1週間はどのくらい走った？(2022105)

2022/12/05 20:48

【本日は休息日】息子との水泳だけはやって、冬支度など…(20221204)

2022/12/05 20:47

【1週間の振り返り】11/21-11/27の1週間はどのくらい走った？(20221128)

2022/12/04 17:48

恐るべし汗・・・ブレーキ清掃

11月29日(火) 曇り 今日は曇っていてモワッとした空気ですね。午後から雨の予報通り降り出しましたね、雨が上がった明日からは冬の寒さになるようです・・・寒い…

2022/11/29 19:29

【本日のライド】雨の土曜は久しぶりのAlpe du zwiftで撃沈と水泳など…(20221126)

2022/11/27 21:18

【本日のライド】雨の祝日は久しぶりのFTPテスト！なんと6ヶ月ぶり…(20221123)

2022/11/23 18:41

試練は続く・・・ZWIFT

11月23日(水) 雨 今日は一日中雨の予報ですね、折角の祝日なのに残念です。 昨日天気が良かったので、ワンコを電チャリに乗せて大きな公園に遊びに行ってきまし…

2022/11/23 09:30

回復してきたか？・・・ZWIFT

11月22日(火) 快晴 昨日の雨は午後から急速に回復して良い天気になりましたね。今朝も朝から快晴です。 昨日、近所の神社へワンコの散歩です。  シニア犬も黄…

2022/11/22 10:44

【1週間の振り返り】11/14-11/20の1週間はどのくらい走った？(20221121)

2022/11/22 00:53

【本日のライド】雨の日曜日はローラーと息子との水泳…そして仕事(20221120)

2022/11/21 16:10

ケツが痛い・・・ZWIFT

11月20日(日) 曇り→雨 好天続きでしたが、今日は雨模様でしたね。朝から気温が上がらず、予報通り午後から雨が降り出しました。  さて今日もよろしくお願いし…

2022/11/20 18:15

だから嫌やねん・・・ZWIFT

11月14日(月) 曇り 今朝は比較的気温高めでしたが、北風が吹いていて不思議な天気でした。午後から晴れるとの予報ですが気温は上がらないようです。 凄い朝焼け…

2022/11/14 19:37

言い訳ばっかり・・・ZWIFT

11月13日(日) 曇り しばらく良いお天気が続きましたが、今日はスカッと晴れたのは朝方だけで段々と曇ってきましたね。  さて今日もよろしくお願いします。  …

2022/11/13 16:22

【1週間の振り返り】10/31-11/6の1週間はどのくらい走った？(20221109)

2022/11/10 08:26

【まったり土曜日】ローラーZwiftをして、整備をしたら衝撃の事実…(20221105)

2022/11/06 22:21

【1か月の振り返り】2022年10月はどのくらい走ったのか…？(20221104)

2022/11/06 22:20

堪忍して〜な・・・ZWIFT

11月6日(日) 晴れ おそらくほぼ例年並みの気温なんでしょうね。朝はちょっと寒いですが陽がさすと気持ちの良い天気ですね。  さて今日もよろしくお願いします。…

2022/11/06 08:55

【まったり土曜日】朝からローラーしたり、ちょっとした整備したり…(20221029)

2022/10/31 17:13

【雑談】10/17-10/23の1週間は「どのくらい走った？」(20221025)

2022/10/26 11:13

【本日のライド】雨が降っていない土曜日なのにローラーzwiftと水泳…(20221016)

2022/10/23 13:19

【雑談】10/10-10/16の1週間は「どのくらい走った？」(20221017)

2022/10/19 08:06

【土曜の雑感】まったりzwiftをしたり、お買い物したものを見たり…(20221015)

2022/10/16 22:45

正体判明・・・ZWIFT

10月11日(火) 快晴 久々に朝から良いお天気です。気温も上がるようですが、湿度は低くてカラッとした晴れ予報です・・・大歓迎！   さて今日もよろしくお願い…

2022/10/11 10:52

私がZwiftで準備したアイテム

先日の記事の続きです。フィットネスバイクでZwiftを進めるにあたり、私が準備したアイテムたちを紹介します。 扇風機 間違いなく必需品です。インドアでは風が発生しないでの、これがないとすぐに足元は汗でビチャビチャです。サーキュレーターでもよいと思いますが、必ず準備しましょう。顔が一番暑く感じるので、顔面に照準を合わせられる背の高い扇風機だと特によいと思います。 無印良品 DC扇風機 MJ-EFDC3 82972771 amzn.to 31,900円 (2022年07月11日 23:56時点 詳しくはこちら) Amazon.co.jp

2022/10/10 15:00

挙動不審者・・・ZWIFT

10月9日(日) 曇り 3連休の中日の日曜日ですが、天気は午後から下り坂との天気予報です。 でもなんとかまだもってますね、バイクの外乗りに行けば良かったかとち…

2022/10/09 16:32

誰や、あんた？・・・ZWIFT

10月6日(金) 雨 今日は朝から雨でしたね、しかも冷たい雨です。すっかり冬になったような感じでした。  さて今日もよろしくお願いします。 今日はZWIFTで…

2022/10/07 18:23

【雑談】9/26-10/2の1週間は「どのくらい走った？」(20221003)

2022/10/03 20:20

レース振り返り・・・赤城山ヒルクライム

9月28日(水) 快晴 ここ数日気持ちの良い朝が続きます。ワンコの散歩も楽ちんで、一年中この季節だったらなと毎年思っています。  さて今日もよろしくお願いしま…

2022/09/28 12:08