夏至ライド【奥武蔵GL】2022

今年もやって来ました！ 「夏至の日チャレンジライド」 厳密には 2022年夏至の日は6月21日ですが 休みの都合上 2日前となる日曜日に決行しました。今年のメンバーは昨年と同じく あゆさん、gonさん、24weさん、私 計４名です。 昨年はTake-iさんが都合により急遽不参加になりましたが、 お見送り&私を集合場所の鎌北湖まで送っていただきました。一昨年、昨年もブログに書いていますのでよろしければこちらからご覧いただけます。 ↓↓↓ poppo-hato.hateblo.jpただ今年は少し様子が変わりました。今回はあゆさんのお声かけからスタートしますが 早々にTake-iさんが不参加表明。 …

トレーニング日記【まとめ】24週目

6/12(日)【レース】曇り→晴れ〈富士山ヒルクライム〉 走行時間 3時間12分 走行距離 69.3km 獲得標高 1520m TSS 173〈レース〉 コースタイム 1:13:17 コース距離 69.3km コース標高差 1305m 平均出力 215w 平均心拍数 155bpm 平均速度 19.5km/h内容は前回記事でご覧いただけます。 6/13(月)【レスト】6/14(火)【レスト】6/15(水)【レスト】6/16(木)【レスト】6/17(金)【レスト】6/18(土)【レスト】富士ヒルが終わってとりあえず今年の予定が失くなりました。 次の目標がないとトレーニングに対するモチベーションは下…

富士ヒル参戦【レース編】2022

〈前回の続きです。〉 前日は前輪のパンクという最悪の事態に一気にテンションが下がってからの サイクルエキスポ会場の各ブースでそれぞれ親身な対応をしていただき 起死回生とばかり完璧に近い状態で本番を迎えることができました！！ パンク前よりパンク後の方が気分が晴れやかで、関わった方々からたくさんのパワーをいただいき大感謝です。m(_ _)m宿では滋賀県から参加しに来たというお二人と露天風呂でお会いして いろいろと楽しいお話もできました。笑笑 6/12(日)3:30 am目が覚めて起きたというよりアラームが鳴るまで目を閉じていたという感じでベッドから出ました。すぐに窓から外を見ると雨は・・・ 止んで…

富士ヒル参戦【前日編】サイクルエキスポ

６月１１日 いよいよ３年ぶりの富士ヒル参戦に向け出発です。まずは いつものようにレンタカー受け取りから（笑荷物を積み込んで 朝８時に出発。今回は試走時と違って本番なので 不測の事態に備えて早め早めの行動を心掛け ルートも高速を使うことにします。途中、石川ＰＡでトイレ休憩をしていると ロードバイク数台をルーフ積みした車がちらほら・・・徐々に気分が盛り上がってきます。 午前１０時４５分 家を出てから３時間もかからず 富士急ハイランド駐車場に到着！ちなみに今回は いつもと違うレンタカー屋さんを利用したのですが 車種は旧式のヴィッツ こんな感じで車載しました。 この写真を撮って受付会場に向かったのです…

トレーニング日記【まとめ】23週目

富士ヒルまで最後の週になりました。 減量の方はじわじわですが減っています。笑 しかし何でしょう！？ 減量のせいかやたら疲れてる気がします。日曜日は午前中が勝負の空模様でしたので 朝早くから準備万端で外へ出てみたら雨。 小降りなので乗れなくはない気がしますけど、富士ヒル前なのであっさり断然！"Back to myお布団"起きたら雨など何処へやら！？ 仕方なく富士ヒルで使用するLook695のメンテナンスと清掃を終えてからズイフト開始。 ピカピカは気持ち良い！笑笑6/5(日)【Zwift】114分①Getting Started: Performance 24分 Ave155w NP173w TS…

ツールケースにも入るポンチョ【100均】雨対策

関東もついに梅雨入りし 自転車乗りとしては悩ましい季節となりました。 今週末には富士ヒルが無事に開催される予定で、私も含め参加される方も多いかと思います。 ヒルクライムの大会でスタート時点から雨の場合が一番嫌ですよね。 特に最近は下山荷物を前日に預けてしまうので雨具は下山荷物に優先して入れるはず。 雨具がなければ、せっかくウォーミングアップしても待ち時間があるとすぐに身体が冷えてしまいます！ ゴミ袋を被るのも手ですけど見た目が… そんな時に役立ちそうなアイテムの紹介です！先日100円ショップに行って偶然みつけた 携帯用 コンパクトレインポンチョ ダイソーで１１０円（税込）で購入 これ⇧は荷物を…

トレーニング日記【まとめ】22週目

今週を入れて富士ヒルまで二週間。 やる事はやったつもりだけど調子がどうにも上がらず、的を得ない感じで時間が過ぎます。 今週からまたテーパー期間です！ 私レベルのトレーニングで疲労など溜まってない気がしますけど… 一応やります。笑 5/29(日)【ロード】定峰峠トレーニング&奥武蔵GLライド Ave-154w NP163w TSS 295.5 233w/20分移動時間 6:24 /8:29(経過時間) 移動距離 160Km 獲得標高 1221m 平均速度 24.8km/h 平均心拍数 81bpm 平均ケイデンス 143rpm詳しい内容はこちらへ 5/30(月)【レスト】5/31(火)【Zwift…

定峰峠トレーニング【奥武蔵GL】

ハルヒルを無事終えてから一週間が経過。 次の目標である富士ヒルに向けてのトレーニングに励んでおります。 ヒルクライムは結果を出してこその大会だと思って臨んでいましたが、コロナにより環境が変わって３年目にもなると考え方が少し変わってきました！ 結果よりも、そこへ行くまでの過程でどれだけ楽しんだのかが大切なのではないか？！ と… 結果を出せない言い訳になると思いますけど、 それも一つの事実です 笑やはり楽しんでないとつまらないし 何よりパフォーマンスも上がる気がしません💦逆にパフォーマンスが上がっていれば何しても楽しいんですけどね！笑笑私は何が言いたいんでしょう？ 今年は絶望的なほど何をしても上手…

トレーニング日記【まとめ】21週目

5/22(日)【レース】& 下山 1時間38分第１０回榛名山ヒルクライムin高崎 Ave204w NP194w TSS 124詳しい内容は前回記事へhttps://poppo-hato.hateblo.jp/entry/2022/05/27/021218 5/23(月)【レスト】 5/24(火)朝【Zwift】44分The Wringer Ave143w NP249w TSS 77見た感じ完遂できてそうですが ☆マークが付いたエフォートは６割ほどで それすらギリギリでクリアした感じ。 ただこのワークアウトは嫌いじゃない！ とにかく高負荷に慣れることが大事かと思っています。 5/25(水)【レス…

ハルヒル【レース】2022

３年ぶりに「榛名山ヒルクライムin高崎」こと「ハルヒル」に参加したお話です。ロードバイクを始めたのが2012年 その次の年の第１回大会からの参加でした！ しかしコロナの影響で中止と辞退を余儀なくされ２年の空白ができました。 お陰でレースに対するモチベーションは浮き沈みしてパフォーマンスは気付かないうちに元には戻らず苦悩の日々でした。今回の結果を言うと 47分48秒 19位(50～59歳) 過去３番目のタイムです！ PBの2分落ちで、 ほぼ実力から予想した通りのタイムで終わりました。年明けから第１戦はハルヒルに決定してトレーニングを開始。 例年、1月にはエントリー開始されていたハルヒルですが 2…

トレーニング日記【まとめ】20週目

ハルヒルまで残り一週間。 富士ヒルまでは１ヶ月となりました！ 先週からとりあえずテーパー期間というリカバリー的な感じ。 ご存じない方に説明すると テーパーとは「先細り」の意味らしく トレーニングの強度を下げずに時間を減らして、パフォーマンスを維持して疲れを抜く方法です。 おっさんチャリダーには重要かと思うので加えておきます！ 5/15(日)【Zwift】127分①Jon's Mix 56分 Ave183w NP211w TSS 70先週、中途半端にやって悔しさ半分。 頭の365w1分はなんとかなった！ けど喜ぶ間もなく640w10秒が始まり ケイデンスを上げて対応するも表示するパワーの数字が上…

トレーニング日記【まとめ】19週目

ハルヒルまで二週間を切りました。 今週からテーパー期間という事少しを意識しながらトレーニングを行います。 平行して減量も加速させなくては…(汗5/8(日)【ロード】9時間36分〈深谷市グループライド〉 移動時間 6:30 移動距離 171km 獲得標高 1263m 平均心拍 149bpm 平均出力 160w TSS 343詳しくはこちらへ https://poppo-hato.hateblo.jp/entry/2022/05/12/221358 5/9(月)【レスト】 5/10(火)２部練朝【Zwift】52分SST (Short)❌ TSS 8 Jon's Mix=短縮 Ave194w NP…

朝マックは花園で【深谷市】チーム練

5/8 日曜日 ゴールデンウィーク最終日 私がお世話になっているSHOPのチームメンバーで構成された S塾グループライドに参加して来ました！チームLINEを確認すると明日のライドは 「朝マックライド」と銘打った これが新手の罠？！ であることは分かっておりました(^^;)が 急遽、前日の仕事が休みになったため、 十分な休養と睡眠を得ることで 「多少の無理は利くだろう」と参加させていただくことに・・一人でのトレーニングもマンネリ化し レース前だというのに モチベーションが今一つ上がらない事も理由にあります。S塾には参加する度に自分の弱さが露呈していますので 万全な態勢で臨むための準備として 前日…

トレーニング日記【まとめ】18週目

今年も私にはゴールデンウィークなんてものはございません。 それでも普段より時間的には余裕があるので 室内トレーニングは長めにしようと考えていました！ 5/1(日) 午後【Zwift】70分(WU&CD含め)Race: Team Italy Sunday ZRL Recon Race (B) on Figure 8 in Watopia Ave205w NP227w TSS 85(+10)ズイフトの醍醐味と言えばレース。 しかしながら最近は、ズイフトでレースイベントに参加する度に自信を無くしていきます。 55分のレースでFTPを下回ってしまった上に、20分でも239wでした！ 集団のペースが合わ…

Windows 11はどうなの？【Zwift】雨の日曜日

5/1(日)午後 雨☔早起きすれば近場くらいはお外へ行けなくもなかった空のもと。 いつも通り午後から起き出します！ そしていつも通り夕方前に意を決してズイフトの準備にかかりました。ただ 一つだけいつもと違うのは家のPCのソフトウェアをアップグレードして初の「ズイフト」という事だけです。昨年から我が家のパソコンにたびたび来ていた 「Windows11へのアップグレードの準備ができました」の通知今年になって 「Windows11をお勧めします」が 「移行するのを迷ってますか？」みたいな感じになって(^^;)毎回スルーするのも面倒なので ついに Windows11にしてみることに！！パソコンには全然…

富士スバルライン【(続)山梨県】試走(死走)！？

昨日はホテルの夕食をたらふく食べた上 飲み放題の生ビールを３杯ほどいただきはち切れそうなお腹のまま 寝落ちｏ(＿＿*)Ｚｚｚ実は前日に自転車をバラさずに部屋に持ち込んだのは、 日の出前にもう一度一人で三国峠に行き 朝焼けした富士山を拝みながら映え動画を撮りたい！という考えからでした。（前日の内容はコチラの記事から↓↓） poppo-hato.hateblo.jpしかーし 今回、富士山に来た最大の目的は 富士スバルラインの試走。余計な事で体力消費をしても平気なのか！？ そんな事を夢の中で思ったとか思わなかったような気がします。ｏＺｚｚ4/24(日)4:00amスマホのアラームより少し前に起床。窓…

トレーニング日記【まとめ】17週目

4/23(土) 夕方【ロード】1時間16分「山中湖サイクリング」 Ave105w NP110w TSS 26.5文字どおりのサイクリング。 夕暮れ時の少し冷たい風が気持ちいい！ ※詳しい内容は poppo-hato.hateblo.jp4/24(日) 午前【ロード】2時間16分「富士スバルライン」 Ave191w NP194w TSS 147.4上りだけだと 平均スピード16.7Km/h 平均出力 215w 平均心拍数 180bpm雨での富士はこの時期まだ厳しく 最近の天気の変わり様には困ったものです。 ※結果は近く別の記事で… 4/25(月)【レスト】 4/26(火) ２部【Zwift】45…

山中湖サイクリング【山梨】三国峠パノラマ台

３年ぶりの富士ヒル参戦にあたり 同じく３年ぶりの試走に前泊で行く事となりました！富士スバルラインが今月２２日に５合目まで全線開通し ゴールデンウイークは絶対混むので 敢えてその前に行ってしまおう！という作戦です！今回はレンタカーを丸２日お借りして奥ちゃんと二人で一泊二日の小旅行となります。 レンタカーとホテルの手配は奥ちゃんがしてくれまして、レンタカーは○天スーパーセールでかなり以前に手配。直前になって山梨県の「県民割」が エリア拡大でなんと！ワクチン３回接種していれば埼玉県民も利用できるという嬉しい情報をキャッチ！じゃらんで急遽ホテルを予約するも ４日前だったからか富士吉田市には やまなしグ…

「ラファ」ってなんじゃろう？【Rapha購入】

なんとなくお高いイメージがして手を出し難い「ラファ」！？ 幸か不幸かそんなブランドイメージが少なくないのではありませんか？私がロードバイクを初めて購入した頃 ツール・ド・フランスでブラッドリー・ウィギンスが優勝。 そのウィギンスが所属するチームスカイにウェアを提供していたメーカーは"adidas" しかし翌年からは クリス・フルームがエースになりウェアは新参メーカーの"Rapha"に変更！ フルームはその年に見事優勝します。 常勝チームが着た事に加えて 他のチームとは違ってスポンサーロゴは控え目でとてもシンプルなデザインはコスプレ的なローディを増殖させました！ チームはその後も連勝して人気を不…

トレーニング日記【まとめ】16週目

4/17(日)【ロード】7時間11分ときがわ町トレーニング Ave189w NP192w TSS 354.4移動時間 5時間32分 走行距離 139km 獲得標高 1009m 平均速度 25km/h 平均心拍 143bpm パワー/20分 257w詳しい内容はこちらへ↓↓↓ poppo-hato.hateblo.jp 4/18(月)【レスト】 4/19(火) 朝 【Zwift】90分Carson+2 Ave177w NP197w TSS 100日曜日に嘘か本当か分かりませんが TSS 354を稼ぎTSB▲31となり、１日開けても▲22って・・ 嘘だとしてもそれなりにダメージが残る中で選んだのは…

今年初の白石峠【ときがわ町】玉砕 (ノ﹏ヽ)

ハルヒルまで残り５週間 富士ヒルまでは８週間となりました！ 今のところ昨年よりは通常開催になりそうな？気配ではあります。 どうかこのままコロナ君にはおとなしくしてもらえる事を願います。4/17(日) 9:00amそろそろあそこに行かなければならないと思いつつ、なかなか行く気になれずに幾月日。最後に行った時には車の多いことといったら(^^;) 途中何度もスライド待ちで道路わきに停まる車に出くわしたり ヘンな走り屋までいたりして・・ 少しトラウマになって最近ではすっかり足が遠のいておりました。それはロードバイクの聖地 「白石峠」のお話。なので、この日も時間的に遅い事も考え白石峠ではなく 定峰峠を目…

トレーニング日記【まとめ】15週目

4/10(日)午前【ロード】1時間40分榛名山トレーニング Ave219w NP214w TSS 131.520分の最大平均234wとFTPより下なので出しきった感じではありませんが 最後までペースを刻む事ができたのでタイムはまあまあでした。 榛名神社から天神峠の区間おかわりも恒例になりました！ 詳しい内容はこちらから↓↓↓ poppo-hato.hateblo.jp 4/11(月)朝【Zwift】90分Carson +2(+4%) Ave183w NP203w TSS 107前日の試走でのダメージが少なかったので月曜日からズイフト。 時間にも余裕があったのでカーソン+２ 先週に負荷を+2%(…

榛名山の10年目【ハルヒル】試走

新型コロナ感染拡大から三年。 第一回大会から毎年参加していた「ハルヒル」もその影響をうけ中止と辞退含めて２大会の欠場で空白ができました。目標を失いそうになりながらもギリギリ気持ちを繋いで今年もエントリー！ まだまだ予断を許さない状況下ですが とりあえず試走はしましょうということで 行って来ました「榛名山」今回のトランスポーターはこちら日産の新型「ノート e-power」 です！ 奥ちゃんの手違い＆レンタカー屋さんの在庫都合が重なり 料金そのままで２ランクほどのアップグレード！ 原油高のこの時期、奥ちゃんは燃費が心配らしいけどこの車は"e-power"と 思わぬ誤算にテンション上がります！最近は…

トレーニング日記【まとめ】14週目

4/3(日) 午後 雨【Zwift】約100分レースを軸に４つのイベントに参加。 TSS 122 との予想。 ※詳しくは前回記事へ poppo-hato.hateblo.jp 4/6(水) 朝【Zwift】60分Carson Ave180w NP198w TSS 68短い60分のカーソンにした事もあり最初から負荷を+2%(5w)でスタート。 立ち漕ぎを各所で1分入れてみる。 強くなっている実感がまるでないので負荷を上げ完遂する事で強制的に自覚する。 先週よりは強くなったと思いたい！ 4/7(木) 朝【Zwift】62分Rattlesnake Ave193w NP219w TSS 86珍しく連日…

雨なので…【Zwift】日曜日

午前中ならギリギリ外で乗れるかと土曜の夜は夜更かしせずに なる早で布団に入ったまではよかったけど・・・ まったく眠れず！ そのまま朝を迎えてしまいました。布団から出て窓の外を眺め路面が乾いていることを確認。 このまま寝ずに出かけようかと思いはするものの、目は眠気に勝てずにショボついた状態。 諦めてまた布団に入ると今度は少しは眠れた感じ。 どうもワクチン接種から睡眠のリズムが狂ったままの一週間です！ これも一種の副反応みたいなものでしょう笑 4/3(日) 午後結局はいつもと同じ午後からの行動です。 既に外は雨模様…となれば ズイフトです！①Group Ride: Tour of Watopia …

トレーニング日記【まとめ】13週目

3/27(日) 前日の土曜日の午後２時に三回目のワクチン接種(モデルナ)を受けて この日は朝早くから38.5℃の発熱で絶不調！ 夕方遅くまでベッドで過ごしました。 軽い食後に薬を飲んだらかなり楽になりましたが何もする気にならず終了。 3/28(月) 朝【Zwift】90分(+10分？)Carson+2 Ave176w NP-- TSS 103昨日に寝過ぎた？せいでまったく眠れずに朝を迎えて予定より早めにズイフト開始。 熱は下がっていたが身体は重く動きが悪いことを考えて選んだのが「カーソン90分」 時間に余裕があればこそといった感じ。 ウォーミングアップが終わり最初のエフォートの途中でいきなりス…

トレーニング日記【まとめ】12週目

3/20(日) 午後【Zwift】二部 計120分余り外を見れば気持ち良さそうな青空。 しかし丸６日間レストしたとは言え、 まだリズムが合わない感じなのでズイフト。１時間前後で今の自分が限界を維持できそうなイベントを模索していて "TOW"ステージ3の〈B〉が"Road to sky"だったので飛びついた！ちょうどスタートした後だったので 同じ"TOW"ステージ3の〈C〉へ途中参加。 ウォーミングアップにはちょうど良い距離で少しずつゆっくり強度を上げて終了！本番の〈B〉まで流しながらレスト。 時間になりスタートしてもガチなレースと違い最初から全開で踏む方はあまりいない気配？私自身がそうですが「…

トレーニング日記【まとめ】11週目

3/13(日) 早朝～【ロード】15時間12分〈柳沢峠〉 11.4Km/h 162bpm 156w 既に90kmを経てから始まるこのセグメントでは毎回のようにヘロヘロな上に、今回は風もありいつもよりエネルギーをかなり消費したのか途中で補給ストップを余儀なくされました！〈風張峠(裏)〉 11.1Km/h 157bpm 139w 奥多摩湖まで戻り来た道と違う風張ルート こちらからの上りは初めてで勾配が緩めとはいえTTなど論外！ 多少は回復するかと期待したけど、どうやらその兆しはない。 ただ、来た道をそのまま戻るのは嫌だし予定よりかなりルートを省略している背徳感から来てしまった笑ゆっくりでも辛い状態…

ロングライドは準備が大事②【奥多摩】風張峠編

3/13(日)の続きです。柳沢峠に瀕死の状態で到着したあと 上の写真を撮ったら石に座りこんでしまい「うとうと…」 春らしい柔らかな風と陽の温もりに包まれてそのまま時間が止まったように しばしの眠りに・・カメラの録画を止めずに10分以上は寝込んでいたようで、カメラはバッテリーが切れて止まってました！なんとか眠気から脱し、意を決して峠の茶屋へ 「フェードイン！」(ライディーンわかる？)茶屋の中は意外と広くお客さんは一組だけでした。 達磨ストーブの近くに座り 頼んだ料理は「とろろ肉うどん」今の自分にはこの全てのものが必要とする栄養源。 身体に染み入る美味しさに汁一滴残さず完食。 ボトルの水までいただ…

ロングライドは準備が大事【奥多摩】柳沢峠編

奥多摩→柳沢峠→大垂水峠or道志道？かなと頭の中で妄想中🤔早く寝ないと！— ぽっぽ (@poppo_hato4416) 2022年3月12日 前日のSNSではこんな事を考えながらルートを引いていたんですけど 何かの拍子で作成中に消えてしまい 時間もなくなったので断念することに・・ 大体のルートは過去にYabooさんgonさんと走っているので大丈夫かなぁ？(^^;)そんな感じで少し不安を残しつつ就寝。 そのせいか頭の中でルートが浮かんでは消えを繰り返し朦朧とすること３時間。 セットしたアラームが鳴る２分前にベッドから出ます。 まあ前日は遅くまで寝ていた分貯金があるかと気にせず支度を開始。 食事は…

トレーニング日記【まとめ】10週目

3/6(日)午後【Zwift】2時間 TSS 133.8Pre-Training Plan本日は久しぶりにレースにエントリーしたので時間までウォーミングアップ！Race: 3R Gotham Grind Flat Race - 2 Laps (18.5km/11.6mi 58m) (B) on Gotham Grindカテゴリー(B)7位/総合13位 28分21秒 Ave245w(4w/kg)この週末はズイフトで追い込むつもりで他のトレーニングを調整しやる気満々！ あわよくばFTP更新を狙うつもりでウォーミングアップまでして挑みましたが、CP20ですらFTPに毛が生えた程度245wしか踏めず……

トレーニング日記【まとめ】９週目

2/27(日) 朝～☀️【ロード】7時間35分 「越生サイクリング」移動距離 141km 獲得標高 1086m 移動時間 5:35分 平均速度 25.3km/h 平均出力 151w 平均心拍 141bpm TSS 239.2 2/28(月) 夜【筋トレ】5分スクワット+50kg 15回秘密のウエイト？を背負いスクワット。 疲れが残っていたため１セットで止めて ストレッチもそこそこ。 3/1(火) 朝【Zwift】45分Strength + Power in Watopia Ave188w NP202w TSS 53日曜日はサイクリング程度のはずだったけど思いのほか今日も疲労が残っていた。 月曜…

「雪と梅」【越生】奥武蔵パトロール

天候不良やら なんやかんやで1月30日の秩父神社以来、実に ４週間ぶりの実走で外を走ってきました！ タイヤを「Panaracer RACE C EVO4 26C」に換装してからは初ライドとなるので その乗り味はどうだったのか？とか その前に！！ せっかくロング耐性がついて来たばかりなのに、４週間も間が開いて少し不安な胸中で選んだコースは 間違い？正解？今回はそんな日曜日の出来事についてです。 2/27(日) 晴れ☀ここ最近の週末にしては 久～しぶりの青空の下 頑張って早起き(と言っても７時半)したのは良かったけど、まだ覚め切らない頭が本日の予想最高気温17℃に適した装備を決めるのに時間を要して…

トレーニング日記【まとめ】８週目

2/20(日) 夕方【Zwift】1時間50分Group Ride: Cocorico Tutti Frutti - Group Ride Bikes France on Dust In The Wind in Watopia Ave190w NP208w TSS 141先週に続きズイフトのグループライドにエントリー。 やはり楽しい笑笑 バーチャルとはいえグループライドが心を癒しながら鍛えてもくれている。 会話のない意地の張り合いのようでいて レース未満の少しぬるい感じが心地良い。 2/21(月) 夜【筋トレ】30分〈ウエイトトレーニング〉 ・準備運動 ・ブルガリアンSQ+20kg 10回(×…

バーチャルですが…【Zwift】楽しい🎵

せっかくブログを書いているのだから昨年の今頃は自分がどうだったのか？を振り返って読んでみました！ 昨年はまだスマートトレーナーじゃない固定ローラーでしたが、 FTP247wとか… なかなかやるじゃないか！！と、1年前の自分と今を照らし合わせ 我が事ながら少し焦ってしまいました笑 そんな記事がこちら↓↓↓ poppo-hato.hateblo.jp 2/20(日) 雨のち曇り予報では朝方には止んだはずの雨。 一応９時に起きて窓越しに外を眺めますが 空には雲が隙間なくあり路面は光っているように濡れています。雨こそ止んだ状態ですが山に行けば雪があり、サイクリングロードは染みだした雨水と水溜まりのパレ…

トレーニング日記【まとめ】７週目

2/13(日)夕方 雨【Zwift】3時間30分くらい〈Tour de Zwift 2022 〉 Stage 1,2,3,4,5,7,8の６以外の７つ(全てショート)のステージを消化！ 特に目的もなく始めてみたらタイミング良く続き、最後は意地でやる修行的なトレーニング。 残念ながらステージ６だけ連続してなかったので助かった💦 いえいえ、諦めて終了 笑 合計でのTSSは200くらいになったと思いますがライドレポートをスクショしてないのがあり予想です。 2/13(日)夜【筋トレ】27分〈ウエイトトレーニング〉 ・準備運動 5分 ・ブルガリアンSQ+20kg 12分 (左右10回 3セット) ・スト…

エアロなヘルメット【OGKカブト】

お正月にY'sROAD入間アウトレットで購入したこちらの poppo-hato.hateblo.jp"OGK Kabuto Aero R1-CV" 購入後すぐに使用し始め、一月以上が経過しました。 その間ロングライド含め計５日程使用したわけですが、私なりに感じたことや使い勝手等についてご報告したいと思います。まず初めに、そもそもなんでこのヘルメットを選んだのかですが１、エアロなヘルメットが欲しかった。 ２、冬場にスウスウしないカバー付。 ３、シールド付属でアイウェア要らず。 ４、他メーカーより軽量！？ ５、自分でも似合う？ ６、価格そんな事を踏まえながら検証して感じた事を並べていきます。検証①…

TDZは１日にして成らず【Zwift】

2/13(日) 雨 この日の予報は雪。 はなから外乗りは諦めていたのでゆっくりと午後に起床。 前日から大雪に警戒！！とかなんとか言っていたので起きたら外は真っ白かと思いきや 窓の外はしとしと雨☔ のんびり食事しながら予定を考えます。 奥ちゃんの予定も無いので 丸一日家から出ない事が決定！ズイフトのイベントを見つめていると 「Tour de Zwift 2022」が開催中！というか、既に終盤なのか見逃しステージを回収する期間に入っている様子です。 30分毎に違うステージが開始されていたので、ゆっくり準備して直近のステージ３にエントリー。 ウォーミングアップにという事でまずは距離が短い〈C〉を選択…

トレーニング日記【まとめ】６週目

2/6(日)【Zwift】85分 〈FTPテスト〉～ロングver Ave168w NP204w TSS 103.4 253w/20分別の記事でも書きこみましたが ガーミン側のFTP設定がズイフトとずれていたのでガーミンとズイフトを同時に計測し直しました。 今回はどちらもロングバージョンでした！ せっかくなのでアルプも最後まで上ってから、折り返しでクールダウンして終了です。2/7(月)【筋トレ】33分 〈ワークアウトプラン〉「身体能力アップ」というタイトルが示すのはやはりストレッチ的な準備運動のようです。 筋トレとしては非常に軽いメニューなので トレーニング後にやるのがベストなのかもしれません。…

飴ちゃん色した【パナレーサー】

アディクトについているタイヤはまだまだ乗れると思いますが、 かなり前にキャンペーンでいただいた ↓↓↓ 「Panaracer RACE-C EVO-4 」 サイドウォールが飴色(タンカラー)タイヤに履き替えします！panaracer.com （比較用）"Before" まずはフロントタイヤからそれまで履いていたのは 「S-WORKS TURBO TIRE 」26c クリンチャー カタログ重量220g減ってるかと思ったら まさかの 235g （ +15g 増 ） チューブは同スペシャライズドの21～25c用で65gと軽量タイプ(少し小さい？)。一方、 交換タイヤ Panaracer RACE C…

ウォーキングテスト【アシックス】とFTPテスト(再)【ガーミン】

2/6(日) 曇り⛅この日は《かなり寒くなる》という予報だったので いつも通り昼起きです。笑とりあえずパンとコーヒーで朝食(昼ですけど)を摂りながら 今日はどうしようかな？と考えていると テレビで丁度北京五輪のLIVE中継が。。。 しかも「スノーボード」のスロープスタイル男子予選。日本からは4人が出場し2人が決勝進出！ 中国人選手のパフォーマンスの高さに驚いて、しっかり最後まで見届けてしまい 気付けば時刻は午後４時。さすがにもう外乗りはないのでズイフトをやろうとすると なにやら奥ちゃんのご機嫌が斜滑降🤔 どうやら昨日から買い物に出かけるのを楽しみにしていたらしい💦ズイフトはお預けにして近くのイ…

トレーニング日記【まとめ】５週目

1/30(日)曇り時々晴れ【ロード】 〈秩父市トレーニング〉走行距離 182km 獲得標高 1612m 走行時間 7時間47分 経過時間 11時間38分 平均時速 23.1km/h 平均パワー 145w 平均心拍 148bpm TSS 306.5往路↗️二本木峠 復路↗️丸山林道トレーニングというより修行でした！ 詳細は別の記事にて 2/1(火)【筋トレ】30分 〈ワークアウトプラン〉+ストレッチ日曜日にしっかり山を上ったおかげでまだ身体がぎこちないです！ 今回もストレッチに近いメニューなので動画を見ながら忠実に真似てみます。 2/2(水)【Zwift】42分 Back to Fitness …

秩父神社⛩️【秩父】修行と苦行？

1/29(日) 曇り時々晴れはっきりしない空模様の中 一人で秩父に行って来ました！ 今回はしっかり山を往復して帰りましたので その様子を紹介させていただきます。7:20 定点スタート 今回はしっかり頭の中でルートを決めていますので余計な迷いはなく目的地に向かうのみ。 動画を撮りながらですが余計な休憩やストップはせずに、なるべく早く帰る予定です💦浦和、大宮と進み上尾市の開平橋まで一般道を使う最短ルートです。 以前はR16の通る上江橋でしたが２年ほど前から土手工事でサイクリングロードを使えなくなり一つ先まで迂回しています。開平橋と入間大橋の間に荒川サイクリングロードがあり、そこからしばらくCRを北…

山に行くというトレーニング？【ときがわ町】

1/23(日) 曇り先に「トレーニング日記」でも触れましたが 久しぶりにときがわ町まで行きました！今年の山初めは「弓立山」です。 のんびり上ろうとしましたが、いきなりの勾配10%超えて汗だくになりました💦 帰りは少しだけペースを上げて帰宅。走行距離 127.4km 獲得標高 698m 走行時間 5時間09分 経過時間 7時間06分 平均時速 24.9km/h 平均パワー 154w 平均心拍 146bpm TSS 240近頃 平坦ではことごとく100kmを超える辺りで膝の痛みが出ています。 このような状態でこれから春に向けて山での実走ができるのか心配ですw 私の住む川口市からはどんなに近くの山で…

トレーニング日記【まとめ】４週目

1/23(日) 曇り【ロード】 〈ときがわ町トレーニング〉走行距離 127.4km 獲得標高 698m 走行時間 5時間09分 経過時間 7時間06分 平均時速 24.9km/h 平均パワー 154w 平均心拍 146bpm TSS 240今年の山初めに弓立山。 今後の山岳トレーニングに向けて まずは山にたどり着くためのトレーニングw 1/25(火) 晴れ→雨【Zwift】41分 Back to Fitness - Spice of Life Ave170w NP184w TSS 40ランプで上げ下げを繰り返すメニュー。 上げる時は65rpm 下げる時は85rpm 特に苦はないが 最近やたら心…

ブルベ迎撃失敗？【LSD】と里帰り。

1/16(日) 晴れこの日は朝早くからTLが賑やかです。BRM116埼玉200km 「アタック筑波梅林」に出られる自転車仲間二人(セパさん・あゆさん）と、その応援メッセージです！ 私はその日 熊谷の「バイチャリ」に行きリアエンドの修正を兼ねて初期整備をしてもらう予定です。セパさんのブログを見てみると、自分用に作成されたというルートの リンクを貼ってくれていたので開くと当日のコースを確認することができました！※セパさんのブログ↓↓↓ sepa.jugem.cc緑のヘルシーロードはくねくねと細いためスマホでは少し分かりづらかったけど ブルベコースのK38 と私が熊谷に行く往路の緑のヘルシーロード(…

トレーニング日記【まとめ】３週目

1/16(日)晴れ【ロード】9時間18分前回と同じ脂肪燃焼的LSDです。 色々あって休憩多めな感じで熊谷へ お店に里帰りしての整備調整。 Vector3が途中反応なくなっていて、データも怪しいかも知れないけどスコットアディクトは乗り心地が良く走りも良い印象w走行距離 150km 獲得標高 193m 走行時間 5:48分 平均時速 25.9km/h 平均パワー 145w 平均心拍 150bpm TSS 216 1/18(火)晴れ【Zwift】41分Back to Fitness - Rainbow Ave159w NP177w TSS 36窓を少し開けてトレーニング開始するけどすぐに汗が吹き出し…

新しい相棒②【バイク】遍歴

どうもこんにちは～w今回の記事は少し間が空きましたが前回の続編です。 新しい相棒「アディクト」についての詳細を書きたいと思います。 ついでに過去のロードバイク遍歴と合わせてご紹介して参ります。前の記事では 良い「ご縁」によって 良い「自転車販売店」で 理想の「ロードバイク」に出会ったお話をさせていただきました！ 「中古車」とは言え本当に綺麗でとても整備された"スコットアディクトRC"です。 このバイクを見ていると ９年前に初めて新車で買ったロードバイク "ニールプライド アリーゼ"の時と同じ様な 「ワクワク」感が湧いてきます！ まだこの記事を書いてる時点では50kmほどしか乗ってませんが 「か…

トレーニング日記【まとめ】２週目

1/10(月)祝日 くもり【ロード】２時間 「荒川河口テストライド」 走行距離 55km 獲得標高 85m 走行時間 1:59分/2:19分 経過時間 平均時速 27.5km/h 平均パワー 179w 平均心拍 149bpm TSS 123.6前日に納車したアディクトをとりあえず乗れる状態にしてテストライド。 前日の日曜日は納車とセッティングに時間を使ってしまいノーライド。 本日、午後からの仕事前にテストを兼ねて走りました！ 細かいことは別にして走りの質が高いのは確かに感じました。 追ってまたご報告します！ 1/11(火)【Zwift】42分 Back to Fitness - Strengt…

新しい相棒【バイク】出会いとご縁

1/9(日) 関東が大雪となった日から3日後の週末。 この日私は、晴天☀の熊谷にいました！中古スポーツバイク専門店の大手で 熊谷が本店の「バイチャリ」さんです。kaitori.buychari.com昨年から気になっていたロードバイクが年末になりセール価格になったので 年明けの営業開始を待って見にきたのです！年末には他で予約していた FOCUS Izalco Maxdisk9 E-tap Force2020モデル を見に行くも事情がありキャンセルとなったため、 次の候補であるこちらの自転車を見にお店に行きたかったのですが 年末年始の休みと重なりなかなか実車を見れずにいました。こちらはネット通販…

お買い物ライド【入間】サイクリング

12/3(月)晴れ（微風）冷たい風が少しありましたけど、お正月の三ヶ日でも一番過ごしやすく暖かい日に 奥ちゃんとサイクリングに出かけました。 目的地は「三井アウトレットパーク入間」急にお目当て物が安くなっていたのを知って自転車で行く事にしました！ どうやら奥ちゃんもルート検索などで距離や地形を把握した上でまんざら嫌ではない様子w 奥「少し上り多いけど平気かな？」 と積極的？(私が勝手にそう受け取ったのかも) 私「上り基調だけど緩めだよ！」 となるべく不安の排除に努めます。昨年に同じくらいの距離を既に２回走っていたのが奥ちゃんには自信になっているみたいですw 奥ちゃんはギアチェンジが苦手で 普段…

トレーニング日記【まとめ】1週目

1/2(日)【ロード】5時間55分〈ぐるっと埼玉LSD〉 走行距離 150km 獲得標高 220m 走行時間 5:55分/7:19分 経過時間 平均時速 24.9km/h 平均パワー 144w 平均心拍 152bpm TSS 218.4※詳しくはこちらの記事へ https://poppo-hato.hateblo.jp/entry/2022/01/06/222249 1/3(月)【MTB】4時間30分〈お買い物サイクリング〉 走行距離 77.7km 獲得標高 316m 走行時間 4:30分/5:40分 経過時間 平均時速 17.3km/h 平均心拍 116bpm TSS 100？(予測)※こち…

ぐるっと埼玉【新春】LSD

1/2(日) 新春一発目のライドは 冬場のトレーニングでは王道「LSD」です。 ロードバイクで外を走るのは昨年の八溝山以来、実に５週間と５日ぶり！ LSDは長距離(長時間)乗る必要があるので、どこまでできるか少し不安です。LSDは人によっては解釈に違いがあり、やり方が色々あるかと思います。 基本的には下記を意識しています。《LSD三ヶ条》 ①できるだけ長く乗る。 ②心拍数を一定にする。 ③休憩は最小限にする。LSDをやる目的は心肺機能向上や地脚作りなど多岐にあるかと思いますけど、私の場合は脂肪燃焼と地脚作りを目的と考えています。 なので心拍数はHRM65%～75%をターゲットと少し高めです。 …

トレーニング日記【まとめ】47週目

明けましておめでとうございます。 年跨ぎですけどトレーニング日記ですw12/26(日) 先週行く予定だった越谷レイクタウンへ奥ちゃんとサイクリングがてら出かけました。 予約した元試乗車というアウトレットを見に行ったわけですが、この件は長くなりそうなのでまた今度です。 結果だけ言うならキャンセルしました！ またご縁が遠退きましたね💦昼間の往路はそれなりに着こんだので暑いくらいでしたが、帰路は日が落ちダウンジャケットのフードを被っても寒くて指がかじかみました！往復で35kmでした。【Zwift】Escalation 42分 Ave187w NP208w TSS 52帰ってすぐにズイフトの準備を始め…

行く🐄【2021】来る🐅【2022】

2021〈丑〉🐮昨年以来の新型コロナの新規感染者数が年明けからピークに達して 明けたばかりの一年に暗い影を落としました。 そんな中であっても自転車関連のイベントは前向きに計画され、中止か開催かで間際までわからない状況で進めて下さいました。 結果的には開催、非開催、あるいは条件付き開催と分かれました。 しかしどのイベントも対策を考えぬいた上で進められ、主催する側の努力なくしてはあり得ないものと感じました。私としても１月にハルヒル開催予定を知り、 トレーニングにも力が入り励みます。 しかし直前で参加地域限定となってしまい「まん防」だった私の地域からは参加できませんでした！ ハルヒルは高崎市が主催す…

トレーニング日記【まとめ】46週目

日曜日はまだ腰に痛みを残した状態でしたが 火曜日以降は何も無かったように痛みがひいてくれました。 腰の負担が少ないペダリングを得とくしたかと思ったが、おそらく違うと思うww 12/19(日)【Zwift】108分GALAXY GXY CC INFINITY ENDURANCE RIDE Ave149w NP159w TSS 80この日曜日も安定の午後起きw 昼過ぎとはいえとても寒そうな情報がちらほらと流れて来ます。 越谷レイクタウンに行く用事があったので 荒川→江戸川→越谷レイクタウンを走ろうか悩んでるうちに時間が過ぎてしまい レイクタウンの用事もキャンセルしてズイフトへ変更しましたwwちょう…

爆音ホイール【Mavic】ハブ

「ガガーーッ！」「ガガガーーーッ！」こ～んな爆音が下り坂で、 その日の最速 スピードが出ているタイミングで鳴り出したら 誰しも「ゾッ！」となり背筋が凍るはず！先月、先々月と行った奥久慈での事です。 長い下り坂のストレート区間でそれが起きました！最初は枯れ葉がリムブレーキに挟まって鳴っているように感じましたがスピードがスピードなので目視での確認は難しく、また急減速で止まって仲間から離れてしまう事もはばかられたので 恐怖心にかられつつもそのままの状態で走行せざるを得ませんでした。 が、少しスピードを落としたら音は止んでくれたので次の信号のタイミングで確認すると 何にも異常なし！ なので 🍂枯れ葉の…

トレーニング日記【まとめ】45週目

どうも色々うまく行きません。 年齢のせいにはしたくありませんが 身体の回復が遅いとか、新車が買えないとか 仕事が忙しいだとか… 今週はレストのタイミングでもないのにトレーニング一回です。 そんな事もあります。12/13(月)【Zwift】60分Carson Ave177w NP？w TSS 66ズイフトを終了する時の手順で変な癖がついてしまったのかな？ またコネクトにデータが共有されなかった！ ズイフトコンパニオンを保存せずにアプリを閉じてしまったのが考えられる原因。それにしても 久しぶりにカーソンをやったけど弱いw そろそろ上げていかないと 少しは焦らないといけない。 腰の鈍痛が治らないまま…

アニバーサリーは【若州公園】ポタ

12/12 ～結婚記念日を挟んだ週末の日曜日。 奥ちゃん誘ってサイクリングに行きました！珍しく奥ちゃんの機嫌が？いやいや体調も良かったというのもあり、前にも二人で行ったことのある若州公園まで行く事にしましたw自宅から若州公園へは芝川、荒川とサイクリングロードを繋いで行くので信号がほとんどありませんので安全安心です！（山と違って虫もほぼいないしね！) ただ前回の帰り道では 時期的に荒川恒例の向かい風になり瀕死の状態で帰還した奥ちゃん。 この日の天気予報ではこの時期に珍しい南風になりそうですがどうなる事でしょう！？朝から、(といっても９時過ぎですw) あれこれ着るものや持ち物で時間がかかり 出発し…

トレーニング日記【まとめ】44週目

12/5(日)【秋ヶ瀬公園】約2時間30分試乗会とその往復で約50km(PMデータ無し) 詳しい内容は前回記事にて poppo-hato.hateblo.jp 帰宅後【Zwift】60分試乗会の帰りにラーメン屋さんに寄り道した後ろめたさを払拭するためのトレーニングww レースなど全く考えてなかったにも関わらず 年代別カテゴリーに惹かれて参加！ 久しぶりに追い込んだ気がするのにレースの平均出力は230w 昼間で脚が無いのはわかっていたので仕方ないが、それなりに楽しかった！ ズイフトはレースが一番楽しい。WU=8分 Etapa 2a. Vuelta Ciclista a Suif con PETA…

キャニオン試乗【秋ヶ瀬】"Bike Lore11"

12/5(日) 秋ヶ瀬の森「バイクロア11」 に行って来ました！ ※大会HPより 詳しい情報は→ https://bikelore.jp/2021/とはいえ、 競技に参加した訳ではなく 他の目的があり珍しく午前中に起きて向かいましたwその目的とは「CANYON」の試乗会です！ 近場でもある秋ヶ瀬公園でのバイクロア開催は前々から自転車仲間でも話題になっていました。 今回も何人かは参加されるようなので、時間が合えば応援も！と大会HPを見ていました。その時に出店ブース等もしっかりチェックしたはずだったのに、 見落としたのか気になっていた「キャニオン」は見つける事ができずにがっかりしていました。 しか…

チェーン交換【KMC】MTB

全国的に新規感染者数が激減し継続中のなかで、水を指すかのように変異株が話題ですね。 やはり根絶する事は無理なのでしょうか。今回はチェーン交換した話です！ 普通はこんな事を記事にしないでしょうし 書いても短い話ですw なんですが！ 私が書くと長くなるんですね～何故か！？以前にシフトの調子が悪かった通勤用MTBでしたが、前回のケーブル交換によってかなり改善しておりました！前回記事はこちら↓↓↓ poppo-hato.hateblo.jp インナーはもちろんアウターやノーズ付アウターキャップに交換した事で変速はかなりスムースになりました！ 一段落したかなと思っていましたが最近少しばかり気になった事が…

トレーニング日記【まとめ】43週目

もう12月だというのに「やる気」スイッチが入ったり切れたりを繰り返す日々。 オフシーズンの大事な準備期間を無駄に過ごしている気がしますけど今週も基本的にレストになりそうです。11/28(日)【Zwift】78分 Zwift Academy Tri: Bike Workout 5 | Long VO2 Max 62分(ワークアウトイベント)+16分 Ave181w NP215w TSS 85+10 昨日の落車の影響もあり身体的と精神的にもネガティブな状態で起床。 夕方にはなんとかやる気になりズイフト。ズイフトアカデミーのトライアスロン:バイクで最後のワークアウト。 VO2max域と言っても少し前…

トレーニング日記【まとめ】42週目

11/21(日)【Zwift】77分Zwift Academy Tri: Bike Workout 1 | Full-Distance Specific 60分 Ave167w NP184w TSS 57夜更かしがすぎてまたまた午後のヒトに！夕方から雨になるからと近くのイオンにお買い物をした後にトレーニング開始。曇り空のせいか外が暗くなるのがずいぶん早くなりましたねwそして選んだワークアウトはまたまたアカデミーのトライ・バイク編。 しかしズイフトのアップデートにより 「マクリ島」に「東京」をモチーフにした「ネオ京」が出現！ 早速「RIDE ON！」て事でまずは「デコトラ」がお出迎え！ 浅草の仲…

ツール・ド×大子②【奥久慈】八溝山コース編

11/23(火)〈勤労感謝の日〉10月23日にツール・ド×大子（パノラマラインコース96km）に参加してから丁度１ヶ月となる先週火曜日（祝日）、 二回目のツール・ド×大子に参加してきました！今回挑戦するのは（八溝山コース62km）です。 茨城県最高峰の山「八溝山（やみぞさん）標高1,022m」山頂まで続く激坂を今回は８名のメンバーでしっかりと上って参りました(^_^;) （今回は青のコースで前回は緑のコース）前回メンバーのZENさん、柏餅さん、ただのオヤジさん、セパさんと私の５名に加え 前回はお見送りに来ていただいたyamatoさん 自転車自体がかなり久しぶりというCB山さん 当日まで参加が未…

トレーニング日記【まとめ】41週目

今週からあちらこちらで 「ブラックフライデー」なる米国発祥の商業戦略で盛り上がっております‼️ 私とて所有する9年物のロードバイク2台はかなり消耗している状況に加え、関連パーツも買い換え時期に！？ コロナで供給が追いつかない売り手市場の中 これを期に打開案を見出だしたいと日々願いつつ情報収集には余念がありませんw新しい「ご縁」が早く訪れますように…11/14(日)【チーム練習】彩湖サンデーライド 7:30～6名参加 ・彩湖周回(土手) ８周 約37km ・荒川河口サイクリング 約55km走行距離 117km ave28km/h 走行時間 4.0h/5.5h 獲得標高 223m TSS 183〈…

アフターライドは【伊勢丹】動画付き

11月14日(日) の続きです。午前中は新生「彩湖サンデーライド」に参加してからの荒川河口へサイクリングと、午後からの予定ギリギリに帰宅となりました！その予定とは奥ちゃんとのショッピングですw これは絶対事項です！というのもその二日前、奥ちゃんの母上ちゃんから「とらやの栗蒸羊羹が食べたい」との一言で調べてみた結果、栗蒸羊羹は毎年9月から2カ月間しか販売しないという季節限定品らしく、現在は既に製造終了し、店頭の在庫が無くなると（11月中旬頃）今期分の販売が終了となるお品らしいのです。 問い合わせた結果、近くの店舗では土曜日の時点で「残り２つです」とのことだったのでお取り置きしていただいてサンデー…

「新生」サンデーライド【彩湖】チーム練

11/14(日)朝 5:30「ブ〰️」「ブ〰️」「ブ〰️」暗闇に響くスマートフォンを手で探りあてアラーム⏰を止めました。 時刻を見ると午前５時半？あまりの眠たさに何でこんな時間にアラームが鳴ったのかしばらく理解できずまた眠りに入ろうとします。。｡。が、そうだ思い出した！ 今日こそ早い時間に外へ「乗り」に行くと自分に誓っていたのだった。久しぶりに「お布団峠」脱出成功です(^^)/軽い朝食と暖かいコーヒーでやっと目が覚めて外気温を確認。 8℃らしいけど、日中18℃まで上がるので着る物に悩む。長袖インナーにサーモワンピ、ニーカバー、ネックカバー、長指グラブ、ベスト+ウインブレ.. 少しオーバースペッ…

トレーニング日記【まとめ】40週目

11月7日を過ぎれば立冬。 暦の上では冬のはじまりだというのに 今年はまだ紅葉🍁も見ていません、、 それどころか、11月になってからというもの日中はびっくりするほど暑い日が続いています。 あと半月もすれば師走だなんて・・・ 秋を通り越していきなり真冬に突入する勢いなのでしょうか？？ 11/7(日)【Zwift】70分この日の内容はこちらpoppo-hato.hateblo.jp 11/9(火)【Zwift】60分Zwift Academy Tri: Bike Workout 4 | Short VO2 Intervals Ave167w NP189w TSS 62VO2maxのショートインター…

色々と不調です！【通勤号】メンテナンス

11月だというのに暖かい日が多いですね。 今回はそんな暖かく晴れた秋の休日に、自転車のメンテナンスなんぞをして過ごした話ですw 今回も内容は「ないよ～！」 11/7(日)の事です。例によってまたまた昼まで寝てまして… 午後から外へ出て自転車乗るのは何かと億劫ですしw この日も Zwiftでの時短トレーニングと決め込みます！しかし 明るい内にやらなければいけない事があるので まずは、そちらから。と言うのは、 しばらく前から通勤号のリヤの変速に不具合があり、メンテナンス予定で交換用シフトケーブルを購入したまま数日が経ってましたw なのでその交換と ついでにブレーキパッドも前輪の効きが少し悪くて、 …

トレーニング日記【Zwift】TT個人

11/7(日)【Zwift】70分Zwift Academy Tri Baseline TT - 40k Ave215w NP225w TSS 100秋晴れの日曜日だと言うのに私はと言えば またまた昼起きです。｡。天気の良い休日にもかかわらず、昼過ぎまで寝てしまうとは 自転車乗りとして、罪悪感が否めません！なので、とりあえず 今日もZwiftをやることにして(^^;) その前に！ まずは前から不調だった通勤号(MTB)の修理及びメンテナンス！をします。 これはこれで大事ですから… メンテナンが済むと罪悪感も薄まるんですw ※この事はまた別で投稿します。遅い昼食をとってからZwift開始。前回ア…

トレーニング日記【まとめ】39週目

スマートトレーナーをしばらく使用してみて、出力の数値が信頼性高くGARMIN Vector3との誤差も少ないので、少し前からトレーナーに使用する自転車のペダルをVector3からスピードプレイに戻しました！ 久しぶりに使ったスピードプレイですが、ペダルの感覚がダイレクトに足裏で感じられ良い感じでした。 10/31(日)【Zwift】135分この日の記事は前回のこちら↓↓↓poppo-hato.hateblo.jp11/1(月)【筋トレ】30分「シックスパック」ワークアウト１のスキーヤーアブスが案外キツイ事以外 他には特にありませんけど… いつの間にか各メニューが５秒づつ長くなって地味にキツくな…

トレーニング日記【Halloween】な日曜日

本日は「ハロウィン🎃」と「選挙」でしたが雨の影響か都内の人出はまばらとなり一安心といった感じですね。｡。10/31(日)【Zwift】２部(135分)①Zwift Academy Tri: Bike Workout 2 | Strength Endurance/Threshold Combo 65分+@25分 Ave170w NPw TSS 76+?前日の予報から急に翌日曜日の天候が悪化するという事を知り、安定の午後起きですwアバターのグッズ目当てという不純な動機で、ズイフトアカデミーのトライアスロンワークアウトに参加！時間を間違え30分以上前に準備完了してしまってとりあえず「Road to …

トレーニング日記【まとめ】38週目

今週は少し気温が戻って気持ち良い日が多かったイメージでしたw こんな気候が長く続けばいいんですけどね！ 土曜日のダメージが残った感じで週が始まりました。10/24(日)【サイクリング】奥ちゃんとマウンテンバイクで「水元公園」へ行き、帰りは越谷レイクタウンを経由して帰宅。走行距離 55kmでした！ 他データなし 10/25(月)【筋トレ】30分「シックスバック」ワークアウトプラン辛そうで辛くない！？ でもやっぱり辛い！！ そんなに感じでしたw 10/26(火)【Zwift】45分Carson-4 Ave177w NP197w TSS 50今回もケイデンスは回復時95rpm インターバル65rpm…

ポタポタと【水元公園】＋ポンタ

10/24(日)【サイクリング】 「ツール・ド×大子」のパノラマラインコース96kmを無事完走したその翌日の事です。 前日のダメージもあってリカバリー的な何かを思案していました。 すると、超珍しく奥ちゃんからサイクリングのお誘いです！目的地は 以前に行った事のある江東区若州公園の「東京ゲートブリッジ」と言ってきました。 しかし前回もそうだったように、この日も午後からの北風が気になり 帰りの荒川峠(強い北風)で文句タラタラになることが容易に想像つくので却下しますw 代わりに最近行った水元公園までのサイクリングを提案。 かなり前にTVの「アド街」で見ていて奥ちゃんも気になっていたようで快諾となりま…

ツール・ド×大子【奥久慈】～パノラマコース

10/23(土)の続きです！時刻は午前９時頃 Yamatoさんの声援に送り出され一行は「道の駅奥久慈だいご」をスタートします！久慈川を渡り町役場の脇から押川沿いの自転車道？を進みました。 少し狭いけどなかなかの景色でこれから先が楽しみで仕方ありませんwwほどなく左折すると「稲荷山」を上る「アップルライン」に入りました。 これが思ったより長い坂です！ 「稲荷山トンネル」まで〈アップルライン距離4.5km平均6.9%の勾配〉は一発目にして期待を裏切るには十分な破壊力です(汗事前に軽くコースプロフィールを見てはいましたけど茨城の山を甘くみていて「丘」程度と思っていたからw調子が良さそうな柏餅さんを「…

ツール・ド×大子【奥久慈】～再会編

先週末は「袋田の滝」で有名な茨城県大子町に行って来ました！ 参加したのは千葉県からZENさん、柏餅さん、ただのオヤジさんの３人と 群馬県からセパさん、そして埼玉から私（ぽっぽ）を入れた計５名でのグループライドとなりましたwきっかけはZENさんがある日のツイートで「こんなのあるんだ。 八溝山、ブルベで走ったな。 走りに行ってみようかな。 ツール・ド×大子」 https://tour-de-nippon.jp/daigo/との一言でした！それに何人かが反応し、しばらくして私もコメントしてみたところグループに入れていただきました！ で、いつにする？という話になったところで、一つ問題が・・。 この週の…

トレーニング日記【まとめ】37週目

短パンでジテ通してたら変な目で見られ 視線も気温も寒い事をやむを得ず受け止め ズボンを今週から履きました！10/17(日)【Zwift】128分「FTP Test」73分 + その他 53分 Ave162w NP201w TSS 150詳細は前回記事にしました。 https://poppo-hato.hateblo.jp/entry/2021/10/20/204527 10/18(月)【筋トレ】35分「シックスバック」自重ワークアウトプラン準備運動からいきなりの 「シングルレッグSQ」で始まり、前回の「感想」を「簡単すぎる」にした事が原因かと少しばかり焦ります！ しかし、ワークアウト自体の内容…

三度めの正直【Zwift】FTPテスト

残暑から一変、急激に寒くなりました！ 秋を通り越してしまったかのようです。 季節の変わり目には毎度のことですけど(^^;) 今後、早朝やロングライドに行く際には何を着るかでもたつき 出発が遅れる事が予想されますww 10/17(日)【Zwift】128分 「FTP Test」73分 + その他 53分 Ave162w NP201w TSS 150この日の天気予報が前々から雨との事でしたので 起きる気０ゼロで寝たのですがw 起きた時(昼すぎ)には既に雨は止んでいました。予報通り午前中は雨が降ったらしく 路面はまだ濡れた状態だったので迷わず Zwift！前日にZwift「Ranp Test Lit…

トレーニング日記【まとめ】36週目

10/10(日)【Zwift】90分「FTPテスト」@Alpe du Zwift Ave163w NP204w TSS 103この日の内容は前回と重複するため省略。 よろしければこちらから… https://poppo-hato.hateblo.jp/entry/2021/10/13/154952 10/11(月)【筋トレ】30分「シックスバック」ワークアウトプラン日曜日のFTPテストがそうとうキツかったらしく身体のあちこちバキバキになっていたので たまたまストレッチに近いこのメニューはちょうど良かった！ 間接からパキパキと音がして心地良ささえ感じますw 強度はそこそこでも心拍数は上がっていま…

FTPテスト【GARMIN】with スマトレ

なんか今年は台風少ないのかな～？ と思って調べてみたら2021年台風上陸数は "３回" （10/12現在）やっぱり少ないのか？と思っていたところ 去年の台風上陸数はなんと"０回" だったと知り、 今更ながら驚いています！厄介者の台風ですが、 台風のおかげで水不足が解消されたり、海の生態系を維持できたり 地球規模では台風はなくてはならないものらしいので、 できるだけやんわりと 地球に貢献してもらいたいものです(^^;)まだまだ台風シーズンは続くので 日頃の備えはしっかりしていこうと思います。 10/10日曜日 次の週末は雨予報だったので 今週は前回よりもう少しだけ距離を伸ばして また「味噌らーめ…

「渋沢平九郎」を偲んで【毛呂山編】ラーメン

ようやく平年並みの過ごし易い気温が続いて穏やかな気候になってきました。 こんな季節ほど短く感じるもの トレーニングを忘れて、しばらくはこの季節を楽しみたいですね！ 10/6日曜日の続きです。行き先を「ときがわ町」から変更して「越生」に入り、かねてから気になっていた「渋沢平九郎」のお墓をお参りした後 「黒山三滝」ではトイレと給水、 そして山に入る前に持参した羊羹を補給して登坂に備えました！ 「黒山三滝」を出るとすぐ、坂の勾配がキツくなり ガーミン先生が14%だと教えてくれてましたwしばらくの間10%超えが続いた気がしますが 終わりは突然やって来ました！ 予想より短かったようです。「奥武蔵グリーン…

「渋沢平九郎」を偲んで【越生編】

急に涼しくなったとぼやいた途端に また残暑に戻って暑い週になりました。 虫たちも悩ましいのか、秋らしい鳴き声が聞かれませんねw 10/3日曜日のこと 先週から漠然と次の日曜日の予定で というより次の「味噌らーめん」のことを考えていましたw 調べると行きたいと思う「味噌らーめん」のお店を数店舗発見！ 美味しいと評判のお店が、なんと！！ 近所に２店舗もありました！ しかもどちらも西山製麺を使用とは…しかし、しかしです！ 当たり前ですけど近所なら、わざわざパツパツのジャージを着てロードバイクで行く意味はありませんし 行くとしても、通勤号で十分だしその方が盗まれる心配も少ないです。「味噌らーめん」とい…

トレーニング日記【まとめ】35週目

今週一番の出来事と言えばやはり 「地震」でしょうか！？ 私は仕事先を車で移動中だったのであまり揺れを感じませんでしたけど 家に居た奥さんの話だとかなりの揺れだったらしく、私のロードバイクに鏡が落下しブラケットの突起部分に当たって床に落ちたらしいっす💦 奥「鏡割れなくて良かった～🎶」 私「本当に無事で良かったね～🎵」 って 心配してるのは鏡じゃありませんから〰️！じ て ん し ゃ ！ 10/4(月)【筋トレ】30分「シックスパック」ワークアウトプラン初回もこのプランをやって分かっていた事だけど、シックスパックを鍛えるワークのはずなのに背筋などの逆側や体幹周りを鍛えるメニュー構成になってます。 …

トレーニング日記【まとめ】33週目

今週から元通りにトレーニングをしようと思ってはいたものの、怠け癖がついてしまったのか日曜日にしっかり距離を走った疲れが残ったのか月、火曜日とサボってしまいました！ 結果的に４回トレーニングできたけど 次の日曜日もLSDという名のグルメサイクリングを緩～くやる予定でスタート。 9/29(水)【Zwift】52分Zwift Academy Road: Workout 6 | FTP BoostAve183w NP203w TSS 65一週間以上空けて自信がなくなっているのもあるりますが、恐る恐るズイフトアカデミーの最後のワークアウトを選ぶ。 「FTP」と聞くだけでキツそうなのに 「ブースト」？って…

「はじまり」があれば…【ラーメン】で「終わり」がある。《後編》

何度も言っているような気がしないでもないですけど・・ あれほど暑くて嫌になるくらい苦手な夏も過ぎ去ると寂しいものです。 しかしどうでしょう？ こうもいきなり涼しくなると夏の余韻に浸る間も無いですねw9/26日曜日の続きです。 最後となった 「彩湖サンデーライド」&「KANARI CAFFÈ」には 新旧沢山のメンバーが集まり、マスク越しにも笑顔が溢れていました。 私は後半のカフェ、しかも遅れての参加でしたがすぐに見慣れた顔を見つけて会話に花を咲かせました！ なんだか知らない方が多いな、と思っていましたら しばらく会わないうちに体型が変化していて顔もマスクで分かりにくいだけでしたww （私もその1…

「はじまり」があれば…【彩湖ＳＲ】《前編》

先日の日曜日は8/9以来、実に47日ぶり！ ひ～～っさしぶりのロードバイク！で 「お外ライド」に出かけてきました。 すっかり夏が終わった感じの、雲の多い肌寒い一日となり 色んな意味で少し物寂しいライドでした。遡ること数週間前、 私が唯一加入させていただいている自転車チーム「Team Y Saico」から『コロナ自粛から活動再開したばかりの「彩湖サンデーライド」ではございますが、 発足者であり主導者のNさんが勤め先である「Y's Road」を定年退職されるのを機に Nさんの参加及び Y'sのサポートが無くなるため 事実上9/26が最後となってしまう』云々というお知らせが届きました。。 ※実業団と…

トレーニング日記【レスト】33週目

【Zwift】 0分 【筋トレ】 0分 ワクチン二回目接種からの１週目という事で大事をとってノートレーニングです！ 二日後の月曜日には発熱等の副反応から回復しておりましたけど、接種後に原因不明の心不全によってお亡くなりになる方が一定数確認されている事もありますので筋トレ含め完全なるお休み。普段から大したトレーニングをしてませんが 仕事のストレスと合わせて疲れていたのか 毎日起きるのがツラくなっていたのは確かで良いタイミングだったかも知れません。それにしてもこんな時に限って良い天気ばかりのような気がしますけど…その分通勤では少し負荷をかけて陸橋の上りで頑張ったりはしておりました！ 一回の通勤での…

お色直し【バーテープ】逆巻きの巻

先日はせっかくの３連休だというのに 初日土曜日にワクチン接種二回目を受けたため日曜からは台風一過の青空ひろがる天気の中、 私は一日中倦怠感で寝たり起きたりの３日間でした。 接種から24時間後に発熱し一時は38度まで上がりましたが、 月曜の昼食後に体調が急に回復しました！ 外は超絶良い天気でしたが、 だからといって外に走りに行く気力はないし ローラーに乗る気も起きず・・・というワケで この機にボロボロ具合が気になっていたバーテープの交換をする事にしました！！ 自転車用品の中でもまあまあの消耗品でありライド中一番目に入る「バーテープ」 自転車を自分好みに格安でカスタムできるパーツですので自分で交換…

トレーニング日記【まとめ】32週目

9/13(月)【筋トレ】自重ワークアウト 20分このプランも今週が最後となりました。 一回の時間が短いので毎日やってもいいくらいと思ったほど軽いメニューです。 準備運動からストレッチまで入れても20分ほどですので、好きなところでアプリを一時停止する事で他に自分がやりたいメニューを追加したりもできました！ ストレッチだけのメニューもあります。 使用しているアプリは 「adidas Runtastic」です。 有料に入れば(私は無料のみ)さらにカスタマイズしたメニューが作れたり ズイフトともデータ共有ができるようですが ランだけなのかも？ 知らんけど！ 9/14(火)【Zwift】Zwift Ac…

ヘルメットの限界まで【通勤用】

2012年の秋口頃だったと思う。 初めてのロードバイク購入に合わせて買ったOGKカブトの「レジモス」220g。 当時は同ブランドの最高峰にして最軽量だったと記憶しています！ 当初からヒルクライムをやる事を念頭にしていたので迷いがなかったんですねw 初めての自転車ヘルメットだし被り心地は良かったんですけど…ズレるんですよ前に！ 段差や走行の振動でズレてサングラスに干渉したりと不満もありました。その後はKaskの「PROTONE」215g→同じくKask「VALEGRO」180gへと変更となる。ヘルメットとしての寿命は３年(メーカー推奨)との事で、近年ロードバイクでの使用はせずしばらく放置しており…

トレーニング日記【まとめ】31週目

ロードバイクに乗り始めて９年、はっきり言ってトレーニングに対するモチベーション今までで一番低くなっています。 10年目に入って今後は体力維持と趣味の面を強く意識して自転車と付き合って行こうと考えています。9/6(月)【筋トレ】自重ワークアウト&ストレッチ 20分事前に音や振動を伴う運動をチェックして 変更後にワークアウト開始。 それでもジャンピングスクワットが入っていたのでジャンプ低めに調整w 静かな運動になった分物足りない気がしないでもない！〈追加〉 ・脚上げ腹筋 15回 3セット ・セット間にブリッジとストレッチ 9/7(火)【筋トレ】ウエイトトレーニング&ストレッチ 20分・ブルガリアン…

スマトレで何できる？【SARIS】検証

トレーニング日記と内容が少し被りますが、トレーニングの合間にスマートトレーナーで何ができるのかを検証しましたので記します。9/5(日) 【Zwift】3時間05分 推定TSS 140今日こそはと、開始40分前からPCの接続やらアップを済ませてから早めにグループライドの待機。 エントリーしたのは三度目となるズイフトアカデミー「ベースラインライド」 単なるグループライドと違い、期間中に８種類のイベントに参加。 その前後で比較する指標となるため 一番最初でなきゃいけないところですが開催頻度が他より少ない事もあって平日は時間が合わずのびのびになっていました。 このアカデミーはプロへの登竜門にもなってい…

スマートトレーナー【SARIS】レビュー編

急激に気温が下がって 夏の終わりを感じる余韻もなく 晩秋すら感じるほどです。室内トレーニングにはちょうど良いので少しずつ時間を増やしているところ 室内トレーニングと言えば今やこれです！ ↓↓↓ 我が家にもようやく時代の波が！ 思えばスマトレが気になりだしたのがコロナ禍の前の年末辺りからで２年越しですw 世界的需要が高まる中でもコスパにこだわって購入しました！前回の【購入編】はこちら↓↓↓ https://poppo-hato.hateblo.jp/entry/2021/08/24/183044機材ネタはやはり閲覧数が伸びますねw購入から二週間を過ぎ、まだまだ確認中の機能を含めてではありますけど…

トレーニング日記【まとめ】30週目

今週は秋雨前線の影響で涼しい日が続きトレーニングが楽だった反面、通勤時間に限って雨が降ることがしばしばありましたw 涼しいとは言えレインウェアを着て自転車に乗るとまだ滝汗です💦 8/30(月)【筋トレ】①自重ワークアウト 13分(ストレッチ含む)②腹筋背筋トレ&ストレッチ 15分V字腹筋15回を3セット セット間にブリッジしながらストレッチ 終わりに別のストレッチ。※細かく説明すると ①は日曜日の深夜に ②は月曜日の夜で二回です！ 8/31(火)【Zwift】 Carson 60分 Ave183w NP201w TSS 68前日に、Zwift Academyのワークアウトにエントリーしたつもり…

トレーニング日記【まとめ】29週目

8/23(月)【筋トレ】 自重ワークアウト 約20分先週までのプランが終わり何かしら継続しなくてはと選んだのは 本来なら最初にやるべきだったような？ そんな感じのメニュー。 時間も短いので週三回にして計画実施！プラン「４週間で筋トレ週間化」1-1 ※上記を３セット 8/24(火)【筋トレ】 自重ワークアウト 約20分朝練ローラーやる予定だったけど仕事に変更があり帰ってから筋トレ。 今週二回目も短時間でサクッと！ 準備運動(WU)とストレッチ(CD)を合わせても20分かからなかった。 ただ前のプランと違い、細かいレストがないサーキットトレーニングで心拍数が上がります！プラン「４週間で筋トレ週間化…

スマートトレーナー【SARIS】購入編

突然それはやってきました！！ワイズロード online を物色中のこと 【タイムセール限定】人気スマートトレーナー4点キット ダイレクトドライブタイプ（９万円）＼(^O^)／ 「来たーーー！」 セット内容===================== ダイレクトドライブ型スマートトレーナー 定価140800円（税込） トレーナーマット 定価9800円（税込） 11-28t スプロケット(11速用） 定価 5348円（税込） 工具 定価 1276円（税込） ============================= 以上 計4点 定価157224円 42％OFF→9万円！税込み。 セット内容で スマ…

トレーニング日記【まとめ】28週目

8/17(火)【筋トレ】 自重ワークアウト 30分「６週間シックスパック」6/6週の①回目 週二回のペースで続けてきたワークアウトプランも最後の６週目になりました。 就寝前の少しの時間、多少狭くても涼しい場所でできるため続けられました！8/19(木)【Zwift】 本日スマートトレーナー初導入！ 自動負荷を体感すべくグループライドイベントにエントリー。 なかなか自然な負荷のかかりと静粛性は評判通りです！ 詳しくは次の機会に…Off the MAAP:Stage 2 Standard Ride 46分 Ave214w NP205w TSS 66 225w/20分8/20(金)【筋トレ】 自重ワー…

トレーニング日記【まとめ】27週目

ついに乗鞍まで中止になってしまい参加予定はありませんでしたが本当に残念です！ 他の大会もしかり。 「磐梯吾妻ヒルクライム」に参加できたのが奇跡のように思えるほど、昨今は酷い状況を迎えていて来年に期待するとか考えられませんね！8/9(月)【山練】グループライド 走行距離 119km 走行時間 4時間30分(経過8時間30分) 獲得標高 509m「山の日」なので山へみんなで向かったら越生で雨になり「カフェライド」へ変更！ 復路は爆風の荒川峠 パワー計は不具合でデータなし 今回もまたおしゃべりライドでしたw8/10(火)【筋トレ】 自重ワークアウト 他53分 下のワークアウトのあとでストレッチ&マッ…

チャンプ帰る【奥武蔵？】グループライド

八月に入り暑さが日に日に増し増しです💦 暑さに慣れようと前の週から積極的？にグループライドに参加して外へ出ましたがサイクリングにも届かない程度。そんな中、チームのLINEにメッセージがありました！ 秋田に転勤した「チャンプ」(行田クリテで総合優勝したのが由来)ことAさんからで 「夏休みで埼玉に帰るので8/9奥武蔵グリーンラインをご一緒して下さい」との内容。 続けて「坂は苦手なのでゆっくりです」 とからしい？っつうの！※モヤさま風8/9(月)山の日【祝日】 上手いこと休みが取れたので参加する事に 久しぶりのお山行きに不安と期待が交じりますが、問題は誰が来るのか？です。 当日になっても誰一人「LI…