ロードバイク歴８年目。北海道日高出身で、主にヒルクライムイベントに参加しています！！ 50歳過ぎて成長期？ 伸び代探しに余念の無い毎日です(^_^)/ トレーニングして自分に自信を！ 自転車ライドはふれあい満載！ 人と自然を愛する人間を目指し奮闘したりしなかったりします(^_^)/
72回 / 353日（平均1.4回/週）
ブログ村参加：2020/06/29
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今週末はどこへ走りに行こうかといろいろ予定を考えていました。 埼玉県内で自走で行ける場所 一時間程度の長い坂と考えると意外と浮かんで来ません！ってか無い？？？ そこで以前考えたコース 落合→定峰峠→白石峠→高篠峠→大野峠 と峠を繋いだコース。 なんならその先の「奥武蔵GL」に進めば無限に峠はありますね💦 ただ、それなりの強度で走らないとトレーニングにならないので大野峠がフィニッシュラインとしては最適です。 大野峠から先はアップダウンの狭い道路ですから…6/13(日) 向かえた休日の朝… 睡眠３時間で６時に起きる予定… 頭が重くて起きられませんでした💦 早くも夏バテでしょうかw 次に起きたのはお…
6/8(火)【Zwift】1:50分 Build Me Up - Bricolage 2:00 Ave184w NP07w TSS 120.5日曜日の試走から１日空けてのローラー。 課題となる筋持久力強化に選んだのが２時間もかかるメニュー。 タイトル「Bricolage」とはフランス語で「寄せ集める」「修繕する」の意味らしい。 この長いワークができるのは火曜日ぐらいと選んではみましたけど、SST強度はあまり含まれてなく FTP→L3→VO2max→L3→FTP 大まかにいうと実際のロードレースに近そうな感じの強度域を「寄せ集め」 要所毎にレストを挟んでますが最後の10分FTPに入ると辛過ぎて呼…
6/6(日)に車載で行った時の動画をYouTubeにアップしましたのでよろしければご覧になって下さい！ 但し、いくつか注意していただきたい点がございますのでご参照ください。1、90分以上の非常に長い動画ですので Wi-Fi環境とお時間のある事を強く オススメします。2、撮影中に何度かカメラが止まってしまい 動画が途切れた場所がございます。3、上記の事によって動画に反映させている ガーミンのライドデータが正しくない 場合がございます。 （できる限り合わせるように調整がんばりましたけど・・） なので、あまり細かいことは気にせずにｗ ご覧いただければ幸いです。 《土湯温泉～浄土平》 ゴール地点到着し…
富士ヒル開催、そして無事終了おめでとうございます！ 立場や考え方の違いから賛否両論あれど、一つの大きな自転車イベントが開催されて嬉しく思いつつ今後に繋がるよう期待したいです。 多くのサイクリストが富士ヒルに参加もしくは結果に注視する中、私にとっての大事なレースである「磐梯吾妻スカイラインHC」の下見と試走を決行して参りました！ 前もってレンタカーは用意していたんですけど社会情勢を鑑みて直前まで悩んでいました。 しかし富士ヒルが開催された事で背中を押された形になりましたwそんな、6/6(日)の事です。 朝２時起床 ３時に自宅出発(Mさん同行) 今回は時間を優先する事で合意、高速道路を主に使用し土…
日曜日は車載でときがわ町まで行きましたけど、時間に限りがあり白石峠と慈光寺の２本だけでした。 今週の水曜日と金曜日は仕事でローラーができそうもないので月曜日からローラー。5/31(月)【Zwift】 Build Me Up - Kirizuma 73分 Ave197w NP220w TSS 88.5長めのワークを選んでは見たものの開始するのが遅くなり結局は短縮する羽目に！ メインのメニューすら最後の３セット目を削ってクールダウンを優先させて終了。 けっこう脚やら心肺的にキツかったので助かった(^_^;)6/1(火)【Zwift】 SST (Short) 55分 Ave104w NP219w T…
富士ヒル参加のチーム仲間が試走会をやるというので密かに合流してやろうと目論見、ハイエースをどこからか調達していました！ しかし収まらない状況下で無関係な私が行く事は「不要不急」の不要に当たりますw 考え直して県内ならとドライブがてら我が家のMさんを連れて「白石峠」へ！ ハイエースなら自転車２台楽勝でしたが時間的な都合でMさんは今回ノーライド。 「白石峠」に車載で来るのは初めてなのでタイムアタックする事しか考えてませんが… さてさて！？ ※近所の紫陽花5/30(日) 6:30 自宅出発 一般道で移動するのが我が家のルール。8:20 宿(しゅく)の駐車場着 自転車で来るのと30分くらいしか変わら …
今週のお題「わたしのプレイリスト」 にちなんだ話を少しだけ…私が音楽を聴く時 それはローラーでトレーニングしている時 くらいですかw 前はAmazon Musicで編集したりしてましたけど、お気に入りの曲が突然消えるという事態が度々おきたので面倒になりました！ 最近はそれも無くなりましたけど…特に40代後半から50代の方へ 室内トレーニングにオススメの曲を少し紹介します。 1.Iron Maiden/Running Free https://youtu.be/80Hyz4pOXtEタイトルの通り走り出しそうなスピード感でウォーミングアップに良さそうなテンポです。 ヘヴィメタルの元祖的なサウンド…
当初は「ハルヒル」に向けてのピークづくりの記録とサボり癖を直す意味で始めた「トレーニング日記」ですが 「ハルヒル」DNSで結果が出せてない事や、次なる目標が決まった事等から継続して記録し報告しようと思います。一度は自分としては納得するレベルでハルヒルに合わせてピーキングできたつもりでした！ 次へ向けては良い状態を維持しつつハルヒルの２倍の距離があるコースに対応したトレーニングを実施しなくてはなりません💦 ピーク作りも暑くなる前までが勝負と思っていますので、やはり次の7/4「磐梯吾妻スカイラインHC」が２回目にはギリギリかと思いますw 私、暑さには絶望的に弱いんですよ(^_^;) そんな暑さ対策…
レスト５日から明けハルヒル参加辞退であいた土日を「やる気出ない！」モードでゆるゆる過ごすつもりでしたが、日曜日にチームの仲間の力を借りて程よい疲労感で月曜日は脚が重く感じたのでレスト。 火曜日からはなんとか3連日でZwiftトレーニングができました💮5/18(火)Carson+2 80分 Ave200w NP216w TSS 96.1 例によって少し短縮です(^_^;) やり始めはキツイ感じでしたが次第に楽になった気がしました！ もうカーソンはやめてSSTが長いメニューにしょうかと考えています。5/19(水)Build Me Up_#8 50分 Ave171w NP215w TSS 61.0 …
《50歳代サイクリストの方に朗報です❕》 ひと月くらい前だったでしょうか、ZwiftでのBluetoothの接続があまりにも不安定だったのでPC用にドングルを買った時の事です。 それまでANT+対応のベルト心拍計しかなかった(信頼度が低い腕時計型はあるけど)ので、室内トレーニングではほとんど心拍計をしてませんでした。 ドングルが届いてすぐに接続のテストがてらにZwiftを実施したところ、全てのセンサー類が安定した数値を拾ってくれて快適に進行できました！その時にちょっと思ったんです。 前に比べて心拍数が低く推移している事に！ これは！？と思いガーミンコネクトでVO2maxがどうなってるか調べまし…
※今週のお題「やる気が出な～い！」ハテナブログ 本来ならレースの二週間前からはトレーニングをテーパーにしてパフォーマンスを維持しつつ疲れをしっかり抜く期間と考えています。 ハルヒル一週間前にあたる先週は周期的にもレスト週になっていましたが、ハルヒル不参加が決定した事が原因なのか「やる気が出な～い！」ので完全なるレストですw レストとはいってもジテ通はするわけですがそのジテ通でも脚に力が入りません！ 疲れはあるとは思いますがやはり「ハルヒル」ロスなんでしょうか！？そんな中にあって次の目標を見つけました！ その名は「磐梯吾妻スカイラインHC」‼️ LinkTOHOKU主催のツール・ド・福島 第２戦…
3/13(土)のエントリーから２年ぶりの開催に心踊らせてトレーニングに集中して来ましたが ５月に入って状況は悪化です！ ハルヒル運営サイドからのコメントによる要望と地元自治体のまん延防止等重点措置延長を鑑みて、残念ですが参加辞退を決めました。 予想はできていたはずですが、一度盛り上がった気持ちのやり場に胸を引き裂かれる思いです。 第一回から数えて７大会お世話になった運営の方々の立場、いつも声援等でおもてなししてくれていた地元住民の方々の事を思えば仕方ないと諦め決断しました！ ※2014年のゴール写真(高崎市HPから引用)この機会に今までの戦績を記録がてら記載しておきます。《榛名湖コース》大会公…
最近、目覚める前にその日のローラーをしない理由を探しては打ち消すという脳内作業がルーチンになりそうな今日この頃です(*_*)5/3(月)ときがわ町 白石峠&慈光寺トレーニング ①白石峠 6.5km 8.4% Ave249w NP250w ②慈光寺 2.85km 10% Ave237w NP239w ※詳しい内容は前回の記事にて5/5(水)【Zwift】 Build Me Up - Amalgam 85分→短縮75分 Ave195w NP218w TSS93.8 前置きしたように脳内作業がたて込み寝坊したのでまたリカバリータイムを削って出勤時間に間に合わせました！ Zwiftトレーニングプランか…
《白石峠アタック》 今年２回目の白石峠タイムアタックです！ 今回初めてガーミンのデータを同期させて表示する事ができました(^-^)/ 動画編集の腕は多少は進歩したようですが肝心なPR更新にはあと少し足りませんでした🤣 白石峠のタイムは八年間で４分しか速くなってませんけどまだまだ諦めずに行きたいものです！《堂平天文台～慈光寺と霊山院》 晴れた日の堂平天文台はいつも気持ちいいのでヒルクライムのご褒美ですね🥰 360°のパノラマを堪能できる埼玉県唯一の場所。 霊山院では神の遣いである「蛇」がわざわざお出迎えしてくれたのが映っていました🐍😀 この辺は古い御神仏が多いので気が締まる思いに包まれます。合掌…
今年やっと２回目の白石峠にリベンジとばかりにアタックして参りました！ 結果としてストラバの記録では前回より速かったようで何よりですw 今回もまた出会いと気付きのあるライドとなりましたww5/3(月) 朝５時半いつものスキップ橋からスタート。 前回と同じ服装で外へ出ましたが風もあってか肌寒く感じました。 予報では気温10℃～20℃で風は強くはないけど往路復路とも時間的に向かい風になる予定w ※ガーミン先生は８℃がこの日最低記録 今回違うのは白石峠のアタック動画を撮ろうと思いアクションカメラを装備して来ましたw カメラのバッテリーは重いしアタック中に交換はしないのでカメラに入れた分だけです。 他は…
11週目の4/26～5/24/27(火)Tour Of Watpia Stage:4 64分 ave157w NP199w ステージ4だけ飛ばしてたのでエントリー。 同時にガーミンのワークアウトを懲りずに開始！ 今回は6秒スプリント（全力）×６回 を5分のzone1を挟んで行いますが 途中からそのペースだとZwiftのステージが終わらないのでzone2～3、最後はzone5～6くらいまで上げてゴールまでは調整しながらクールダウンして終了。。。4/28(水)Carson+2 85分（-5分短縮） ave193w NP212w TSS98.6 少し寝坊したのでリカバリータイムを短縮して実施w やり…
4/18(日)のFTPテストの結果が反映されこの週からワークアウトの目標値が+5wになりました！ それなりにキツイですがたまたま付けた心拍計の数値が不思議と以前より低く推移してる！？ もしや？とガーミン先生に確認。54歳で期待もせずにしばらく見てませんでしたが、まさかVo2maxが向上するとはww マスクで心肺機能が鍛えられたとか🤔 最後に見た時は確か56くらいだったはずです。 タバコを辞めて７年くらい経って 普通なら年々減るはずなので 正直驚きました💦 だからといって自転車が速くなるわけじゃありませんけど…笑4/19(月) Carson+2 80分(*短縮) ave191w NP212w T…
こんばんはw 週末は「聖地」白石峠に逝って来ました！ 最後に上ったのがいつ頃だったのか忘れるくらい遠い昔のことのようです( ￣-￣) 近くまでは何度か行ってたんです！ なんなら反対側の定峰からは行ったりしいの下りで通った程度。 コロナで大会が無くなってしまい気持ちも失せてしまったのかも知れません。 気持ちが入らないと上れない！ ガチなTTでないと峠に申し訳がない… そんな気合いが要る場所なんです！ ※ときがわ町西平「やすらぎの里」の横 4/25(日) ハルヒル参戦に向けてトレーニングの成果を見極めるため前々から行かなくてはとの思いが高まりやっとこさ上って参りました(^-^)/思い起こせば最初に…
4/18(日)は悪天候予想からの回復に喜び勇んで 今年はまだ一度も行けてなかった白石詣でをする予定でした。 しかし前夜の雨風があまりに酷かったため 先週からチューブラー仕様のままだった事や 他にネガティブな理由もあって山に行くのは断念しました！ 豪雨後の山道はパンクリスクが高いですし… 要するに「びびった」というね💦そんな感じで白石峠のご報告はまたの機会になりました。 先週の榛名山トレーニングを挟んで２週間分の備忘録です！《トレーニング⑨週目》 4/6(火)Carson+1 75分 ave184w NP207w TSS904/7(水)Crisscross 20 40分 ave197w NP23…
《試走編》 言わずと知れた「ハルヒル」の榛名湖コースを 試走！ 16.1㎞（計測距離14.7㎞） コース…大森神社前～県道あら町・下室田線～県道安中・榛名湖線～県道渋川・松井田線～榛名湖多目的グラウンド 平均勾配6.0%、最大勾配14.0％、標高差907ｍ試走計測区間タイム 52分31秒 詳しい内容は前回記事にて↓↓↓ https://poppo-hato.hateblo.jp/entry/2021/04/13/020704《下山編》 山頂の天神峠から榛名神社までの３kmをダウンヒル！ 急坂を安全第一で下りました(^-^)/《御参り編》 歴史ある「榛名神社」を参拝しました。榛名（はるな）神社は…
「まん延防止等重点措置」を略した言い方に とても違和感を持っていたらやはり反論が多かったのか辞めたみたいですね。 「まん防」じゃあ緊迫感無さすぎですから… 現政権のコロナ対策には、言いたい事や不満は多けれどここでは自粛しておきます(>_4/10(日) ハルヒルに備え榛名山に車載でトレーニングに行って参りました！ まず我が家に車はありませんのでレンタカーを借りなくてはなりませんw 前日、土曜日の夜８時に借りて次の日の夜８時に返します。 今回はホンダNワゴンになりました！ 格安プランなので車種は選べないためどうやって自動車を積むかが毎回の悩みどころ それでも毎回違う新型車に乗れるのを楽しんでいます…
昨年の今頃は予定していた自転車のイベントが次々と無くなり、目標を失くして無気力になっていました！ 今年はまだ分かりませんが、とりあえずは「ハルヒル」という目標がある事は心を支えてくれています。 大会開催の可否はともかく、新しいトレーニングを取り入れながら２年前の自分を超える何かを身につけたいと思いますw少し更新が遅くなりましたけど 「トレーニング日記」の続きです(^-^)/〈第７週目〉はレスト週でした。 3/23火曜日 筋トレ30分 3/24水曜日 Carson-4 45分(計50分) ave156w NP177w TSS 43.3 3/25木曜日 筋トレ30分 3/27土曜日 実走行 6時間…
長かった「緊急事態宣言」が解除され最初の週末となりましたが… なんと日曜日の天気が絶望的！ 裏腹に私の調子はレスト週明けで心身共にフレッシュ。 先週からちらほらと桜便りが届けられてたりして行くしか考えられませんw 久しぶりに土曜日に休みをいただきまして 土曜日の天気を祈る思いで過ごしました。3/27(土) 祈りは通じて朝から穏やかな晴天です(^-^)/ ２ヶ月ぶりのお外ライドw 朝は寒く昼は暖かくなるという事で何を着るのか悩みましたが 買ってから着る機会が無くなりそうだったサーモワンピースをチョイス！ 通気性を考えインナーは夏用。 上にベストを着て体温調整する感じに…少し予定時間を過ぎて5:5…
2019.2.3の出来事です。 「奄美大島ライド 2nd」 ※本人のFacebookを編集奄美大島に来るのは3度目ですが 今回初めて天候が良さそうですw 飛行機での輪行もRDを外す等して 慎重に行いました！ 今度は距離を伸ばして島の北側(空港側)まで行く予定。気温10～25℃晴れ(ガーミン調べ) bike ニールプライド アリーゼ wear 夏用半袖短パン+ベスト、ウィンブレ奄美の日の出は遅く出発予定の朝６時を過ぎても真っ暗です。 しかも朝は10℃と寒い(((>_ 前後ライト＋トンネル用ヘルメット尾灯点けてスタート！今回も前回と同じ時計回りですが今回は前回通った海岸沿いをショートカットして山岳…
春分の日という事で世間は土曜と祭日が重なってお休みの方が普段より多かったようで緊急事態宣言中とは思えない人と車です(^_^;) 私はというと安定のお仕事でしたw 土曜日が休みならギリギリ外で乗れたでしょうに日曜日は降水確率80-90%(>_ 今の私を支えているのは「ハルヒル」の開催に向けたトレーニング(室内)のみです(^-^)/事務的に早速先週のメニューです。 月曜日 レスト 火曜日 Crisscross 20分(計40分) 265w/20分 NP229w TSS56.1 水曜日 Carson+2 (90分) Avg187w NP207w TSS104.6 木曜日 Rattlesnake(60…
《祝》榛名山ヒルクライム開催へ の予定が決定しました！ 先週はその話題でSNSが盛り上がり土曜日のエントリー峠を危惧しておりましたが 無事にエントリーができてひと安心です(^_^;) ※２年前の下山風景ハルヒル第一回大会が私のデビュー戦であり 以来、毎年エントリーをしておりました。 毎年のようにレースタイムを更新できていましたが２年前の大会でタイムを落としてしまい コロナで中止になった昨年は本当に残念でした。 その分３年前の自己記録を上回るためのモチベーションが急上昇です(笑) 本番まで無理はせずに少しずつ体力レベルを上げていければと思うと同時に 大会が無事開催できる事を心から望みます！さて先…
2017.11.26の出来事です。 「初めての空（そら）輪行」 突然ですが、あれがアレしまして奄美大島に行くことに！ 格安飛行機の手荷物が20kgまで大丈夫というのでニールプライド アリーゼ(バイク)を連れて行く事にw 前々から参加したかった「奄美大島チャレンジライド」にちなんで「勝手に奄(あま)チャレ」に挑戦して参りました(^-^)/ (距離は島半周ほどでしたけどね！) 降水確率80%のあいにくの天気予報の通り朝から小降りで６時半出発 気温15℃。 なので今回は島の半周を目標に南側に向かいました！ スタート地点は島の中ほどで本家「奄チャレ」のCP1を過ぎた辺りの奄美市の南。 この日のライドは…
何でしょう？ トレーニング日記なるものを書くのに少し飽きて来ちゃいました(^_^;) しかし今は記事を書く事でトレーニングに対するモチベーションが維持できいます。 少しでも取り組んだ事を書くのみです！ どちらもやらなければ衰えるだけですから…w さて今週はパワーアップできたでしょうか！？〈トレーニングメニュー〉 3/1(月)レスト 3/2(火)クリスクロス 20分+15分(計60分) 20分平均243w+15分平均246w TSS78 NP206w 3/3(水)カーソン 60分 TSS70 NP206w 3/4(木)筋トレ 15分 ブルガリアンSQ 10×3セット 3/5(金)レスト 3/6(…
2/28 日曜日 「Carson」始めました！ と言ってから４週間が経ちましたので FTP計測のつもりでチームの仲間が参加するバーチャルレースに参加するつもりでしたが 少し睡眠不足だったせいで寝坊というか まさかの二度寝してしまいましたー(>_お布団の中でズイフトコンパニオンを眺めながらイベント予定を決めて、起き出したのがお昼を過ぎた頃。 イベント参加時のみPCモニター(大画面)仕様のため準備しながら軽い食事を済ませます。 今回参加のZwiftイベントは 〈Haute Route Watopia 2021 Stage 3 〉です！ コースはWatpia Quatch Questで 距離46.8…
少しずつでも新規感染者の数は減ってはいる状態なので来月には緊急事態宣言が解除されそうな気がする今日この頃ですが マスクを外して昨年から伸ばしている顎髭を春風にくすぐられながらロードバイクで走っている「夢」を見ました(*_*)本題です。 「Carson」を「Zwift」に取り込んで三週目。 今回も「トレーニング日記」です(^_^;) とはいえ、前の週で疲労の蓄積を感じましたのでこの一週間は基本レストとしました！ 水曜日に１時間程度(TSS60)のワークアウトと 金曜日の筋トレは10kg×2のダンベルを持っての ブルガリアンスクワットを片足10回ずつを ３セット。 セット間には脚上げ腹筋とストレッ…
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４０才を越えてもなお、ぜーぜーはぁはぁしながら自転車こいでるおやじサイクリストや、４０才越えてからの出戻りサイクリストの皆さん、おまちしてます。
