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ご訪問ありがとうございますトキメキバックパッカーらら★ミキティです♥️✨昨日のブログで大阪マラソンは雨☔って言い切ってごめんなさい(_ _;)可愛いてるてる坊…
ご訪問ありがとうございますトキメキバックパッカーらら★ミキティです♥️✨まず最初ににゃんにゃんにゃんと言う事で猫ひろしさんのこの時期のフルマラ雨対策※速いラン…
ご訪問ありがとうございますトキメキバックパッカーらら★ミキティです♥️✨雨☔がよく降りますね菜種梅雨は（3月〜4月の雨）知ってますが「雨水うすい」は初めて聞き…
ご訪問ありがとうございますトキメキバックパッカーらら★ミキティです♥️✨本日は各地で大会目白押しですね出られる皆さん頑張って下さいねついに旅ラン楽しみましたよ…
ご訪問ありがとうございますトキメキバックパッカーらら★ミキティです♥️✨ちょっと煮詰まったのでさすらいの旅へGO！どこに来てるかって三段壁ご存知ですよね有名な…
ご訪問ありがとうございますトキメキバックパッカーアリンコ🐜辞めたらら★ミキティです♥️✨そう言えば。。今日はバレンタインデーですね関係ないけどいやいやアメブロ…
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティです 自宅の裏山だったとこ。。今は家びっしり昔は鶯が飛んで来て優雅な感じでし…
今日は、カフェダイニング529までランチライド。いつもならメンバーの平均年齢が高いのだが、今日は若手も参加してくれて大きく平均年齢が下がった。（笑） 若手3名、ベテラン3名の計6名それでも平均すると40代だけど…。（笑） まずは、いつものように狭山湖で集合写真。今日は、富士山がきれいだった。 絶好のライド日和だね。 <…
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティです後、▲5kgでココに戻る以前にも言ってますが、このコーデ失敗どっちも好き…
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティです省吾さん😎ピアノ暫く続きますエエなぁ〜😘省吾愛が止まらない次元を超えて会…
脚はピンサラ、ダイエットも順調▲5kg。。後はストレッチして走るだけ╰( ･ ᗜ ･ )➝
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティです本日の省吾さんピアノこの方（KIYOSHIさん）の演奏好きかなライブあっ…
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティです昨日、コストコへ平日なのに人いっぱいでした暫くの間、行かなかったのですが…
マラソンランナーの適正体重（運ぶ荷物は軽い方がいい←(>▽<)ﾉ）
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティですランニングマガジン クリール3月号の風の中の女性たちの一部抜粋ですやっぱ…
マラソンは30Kから。。別大マラソンに釘付けとあの人にもう一度逢いた〜い♥️✨
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティです私には1年間恋焦がれている人がいます🥰この方です妻籠宿で出逢ったブランコ…
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティですちょっと用事で久々に梅田へMBS（每日放送）ライオンチャンネル♫関西では…
過去を乗り超え。。もう一度徹底5K（30分切り）10K（1時間切り）で前へ
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティです♥️✨ランニング始めて1年後なんやかんや故障してましたが走る度に成果があ…
私、話。。。盛るタイプです 台湾サンダルでキロ5（言っちゃえ 笑）
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾心穏やかに生きて行こうこの度、この言葉を肝に銘じたくびれ復活の🤣アリンコランナーらら★ミキティです😅話半分でね食べちゃいまし…
ニュートンで試走、派手ピンクに気分上がったけど。。とイレギュラーな夕ご飯
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティですイレギュラーな。。夕ご飯😁チートデーでもないのに、時々脳が反乱を起こす糖…
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティです本日の内容は誤情報だとお叱りを受けましたのでご指摘頂いた内容をそのまま掲…
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティです昨日、画像貼るだけで書き忘れてたスクワットの効果ですランナー的には大切な…
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティです阪神淡路大震災1995（平成7年1月17日）あれから29年月日はあっと言…
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティですタイトルは占い🔯です過去は及ばす未来は知れず今するべきことに集中せよ昨日…
今日は、2024年初のカフェダイニング529ランチライドをやってきた。昨日の雪があったので凍結が心配だったが、ほとんど気にする必要がなかった。 荒川の川沿いの日陰には雪が残っていたが、他では全く見ることがなかった。サイクリングロードの凍結も心配していたがこちらもまったくドライ。 ただ、気温だけは低くく、出発の時で2℃だった。（寒） 本日は…
長期ランオフで遅筋が随分衰えたんやなぁ。。ここから如何に挽回するか
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティです一昨日、図書館へ行ったら本をたくさん借りすぎて（活字中毒です😅）この間の…
ご訪問ありがとうございます🐜🐜🐜🐾スーパー亀に憧れるアリンコランナーらら★ミキティですランニング開始えらいこっちゃ🫣後、78K10K、20K走が普通に出来たら…
体力が落ちてきた。さすがに7ヶ月も出勤していないと、身体を動かす機会がめっぽう減る。ジョギングもこの頃していないので、さらに輪をかけて落ちてきている。普段はアップルウォッチをしているのだけれど、ヘルスケアの中に「心肺機能」という項目がある。
昨夜はついつい遅くまで起きていてしまい、今朝起きたら既に8時。想定通りではあるのだが、睡眠時間はいつも入り少し長い程度。もう少し長く寝ていたかったなぁ・・・。（笑） 遅く起きると動き出しも遅い。10時過ぎにようやく練習の準備開始。 近くのトラックへ移動して練習開始したのはすでに12時前。遅すぎだね。（笑）
今日は、暖かかったね。山は風が冷たかったけど日差しはぽかぽかで気持ち良かった。 本日のライドは、ターニップでランチが目的。仲間4人で楽しく走ってきた。
今日は水曜休みの日。ライドに行くつもりが出遅れてしまったのでランに変更。 今日は、暖かかったので寒さに震えることなく練習できて良かった。週末は、もっと暖かくなるとの予報が出ているけど、今年の冬はなんか変だよね。 体調の管理をしっかりしないと体がおかしくなりそうだ。(^_^;)
今日から11月がスタート。まだまだ暑い日が続くらしい。 10月は、週末の天気が良かったので順調に練習時間を伸ばすことが出来た。ここで振り返ってみよう。 〇アクティビティ
狭山公園と小金井公園でトレーニング まだまだ鳥の姿は少ないです。エナガの群れ～ モズが隠れて鳴いています。普通は木のてっぺんにいるのにね。 多摩湖自転…
昨日は、4時からスイム練があるので早めに帰ってくるつもりで近場のとんかつライドにした。朝は、一旦家を出たが寒かったのですぐに家に戻りウィンドブレーカーを着て再出動した。 今回は、仲間が4人集まった。相変わらず年齢層が高い。（笑） いつものように第一エイドの狭山湖。富士山の裾野部分が薄っすら見えていた。
ご訪問ありがとうございます。らら★ミキティですちょっと昨日の続きの本の話から🤗今読んでる「青藍の峠」書き出しから想定出来ない展開でなんと、私が2月に見学した「…
普段からGARMINを愛用しているが、時々不思議なことが起こる。今回は、トレーニングステータスが不思議なを起こしていた。
川西市郷土館で絵画観賞（その② 旧平賀家住宅、アトリエ平通、ミューゼレスポワール）
ご訪問ありがとうございます。らら★ミキティです10月スタート今朝も4時起きしましたが結構な雨☔雨止んだら🏃♀️今日も趣味の世界から偶然？必然？素敵な巡り合わ…
ご訪問ありがとうございます。らら★ミキティですもう8月最終日ですね早いですねまずこれから嬉しいねぇまた1ポイントup8月のリハビリジョグで4ポイントupどん底…
ご訪問ありがとうございます。らら★ミキティです体調不良後のジョグはやっぱりしんどかった。朝5時、暗いです。さすがにウォーカー、ワンちゃん散歩の方皆無です。コソ…
ゾーン2 脂肪燃焼ゾーンで基礎的な身体能力を向上させるジョグに当面徹します
ご訪問ありがとうございます。らら★ミキティですまず最初にジャンル寄りの内容で😁昨日のブログで改めて気付きがありました。スロージョギングって言ってるだけでゼエハ…
VO2Max(最大酸素摂取量)を上昇させるコツ！サブスリーランナーが徹底解説！
VO2Maxを向上させるための効果的な方法を紹介します。有酸素運動、HIIT、ロングスローディスタンスランニング、クロスフィットなどのトレーニング法や、体重管理、食事戦略、睡眠と回復の重要性、適切なウェアと装備の選択など、総合的なアプローチを解説します。VO2Max向上に必要なポイントを徹底的にお伝えします。
前回の続きヒルクライムばかりしていたら、VO2maxが上がっていたと気が付いたのです。VO2maxとは最大酸素摂取量のことで、マラソンや自転車のような持久系スポーツの能力を示す指標の一つとされます。正確な測定にはトレッドミルや呼気分析装置のある専門施設でないとできませんが、心拍数から推定値を求めることはできるようです。計算方法(推定値)は、最大心拍数÷安静時心拍数×15 が多かったです。最大心拍数は、220-年齢 という...
私がソロで自転車に乗る場合の走り方は、運動のためという感覚が大きいので、(1) 登りをできるだけ速く(2) 下りは流すだけ (安全のため)の2つを重視しています。ママチャリ改の時でも折り畳みでもクロスバイクを追加しても、こういうやり方でいます。キツイはずの登りで、あえてがんばる理由はいろいろありますが、・スピードが出過ぎない (安全)・効率よく体に負荷をかけられる (時短)・ほとんどの自転車が失速するので追い越しし...
今日から6月。佐渡まで3カ月とちょい。そろそろ佐渡に向けた練習を開始しないとな、と思っている。その前に5月のまとめを。 〇アクティビティ スイム：前月より増えたが通常月レベル。バイク：雨が多かったせいか回数は少なくなった。ラン： ここ半年では一番少ない。 宮古島が終わってモチベーションも下がっていたので平日ランがほと…
ゴールデンウィークは、練習の記事アップが忙しくて4月の求めを上げていなかったので今更だが備忘録としてあげておく。 〇アクティビティ バイクは、ジテ通の回数が上がっているので増えている。スイムは、出張などがあり回数が減ってしまった。ランは、宮古島に向けて走りを強化したので増えている。
今日は土曜練習会。ロードバイクを引っ張り出していざ動き出したら・・・。 ギアが変わらない。それもアウタートップのまま・・・。 漕ぎ出しから重くて進まない。ちょっとした坂でもふらついて怖い状態。 やっぱ、バッテリーの結線がうまくいっていなかったようだ…。(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ 恐る恐る漕ぎながら練習場所に到着。
夕方のランニングをGARMINエンデューロに言われるがままに
今日は家族で横浜中華街で食べ放題楽しんできましたが、超久しぶりの食べ放題、かなり頑張ったせいでお店を出る頃には苦しすぎて大変な状況に。 もう元町中華街駅から最寄り駅までの記憶が飛んでいるほどに苦しさと
宮古島トライアスロンまであと13日になった。ついに2週間を切った。宮古島トライアスロン実行委員会からQRコードが送られてきて、否が応にも本番が迫ってきていることを実感させらて焦るね。焦れば焦る程、練習したくなるんだけど・・・・。 昨日の日曜日は、気持ちの焦りを抑えながらも15kmランを行った。近くの…
宮古島トライアスロンまであと2週間となったが、ここで3月を振り返ってみる。 〇合計距離 今回は、合計距離から見ていくことにする。 バイクの距離が、50kmほど増えていたので合計距離は2月を上回っているが7月のレベルには程遠い結果となった。バイクの回数は多くなったが、ロングライドが少なかったことが結果として表れている。 ランは、100kmを越えた…
昨日のジテ通は、春を感じさせるライドになった。桜もソメイヨシノはまだ咲き始めたが、枝垂桜が一気に満開になった。この桜が咲き始めると春だなぁ、と感じる。(^O^) 桜だけでなく、道端の花も沢山咲き始めてこれからどんどんカラフルになる。いい季節に突入だね。
今日は、日曜練習会で今年初の藤倉練に行ってきた。昨年の8月以来なので実に7カ月ぶり！！ここへ来るとつい本気モードになってしまう。宮古島トライアスロンまで42日というタイミングとしてはいい頃合いだったね。
今日は、土曜練習会バイク＆ランの日。天気は良いし、そこそこ温かいのはいいのだが、花粉が・・・・。 鼻が止まらないのがつらい・・・。（泣）それでも練習は止められないので覚悟を決めてバイクスタート。（笑）
