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寝起きの体は、ブドウ糖が不足している状態です。ブドウ糖は、脳のエネルギー源になるので、体にとって大切な栄養素です。しかし、朝ごはんを食べる時間がなく、何も口にしない状態で登校する小学生は多いようです。朝ごはんを抜いても給食を食べれば大丈夫と
関東地方はただ今、 🌸春満開のお花見期間🌸 なので晴れた日は 少しでも時間を作って いつもの河原へGO!であります。 まだまだ見頃 出店も賑わい 何か買いたかったけど、お腹いっぱいだったので諦め笑 ズンズンと歩く 何回見 ...
【砂糖不使用】麹と果物を合わせてジャムに！「りんご麹」と「柿麹」を作ってみたら
こんにちは、竹みかです。 一般的にジャムというと、果物と同量から少なくとも半量程度の砂糖（グラニュー糖や白砂糖等など）は使用します。 かなりの糖質過多な食品です。 新鮮な旬の果物で作ると美味しいですけどね。 個人的には大好きです。 それがそれが、乾燥米麹を使用すれば、砂糖不使用でジャムと作れる！と聞きつけ、これは作ってみるしかないでしょと思い立ち、挑戦してみました。 最初は、季節関係なくいつでも手に入りやすいりんごで作ってみて、第二弾は、（試したのが晩秋だったので）柿で作ってみました。 今は旬ではなく、まず手に入らない柿を使用した麹ジャムをご紹介するのはどうかと迷ったのですが、驚くほど美味しか…
こんにちわ。前回、罹患したばかりの時にできなくなったこととして睡眠をあげていました。今回は少し自分の経験の知識を混ぜながら記載したいと思います。みなさんは睡眠についてどう考えていますか？私の思考は睡眠をとることで身体の細胞が回復又は成長する
ご覧いただき、ありがとうございます。 毒親・トラウマによるアダルトチルドレンの生きづらさを解消する人生創造カウンセラーのみわこです 今日は前回の記事の…
今日もてくてく歩いてたらかわいいお花を見つけたこれが沈丁花（ジンチョウゲ）だったんだ！実家に咲いてたなぁいい香り懐かしい朝散歩の楽しみは、「出会い」10歳若返…
おつかれさまです お金を貯めて4月から専業主婦のイタシマです 昨日は、娘にちょっとめでたいことがあって 夕食はちょっといいもの食べようか、、、という雰囲気に 娘のリクエストは、「お肉！！」 今月、マックしか外食してないし、5万円の臨時収入もあったことだし www.itashima.com パーーーーーーっと焼肉でも食べに行こうかな～って 思ったのだけど、なんとなく月末やし いやいや、ここはちょっと引き締めとこうや と、脳内のやりくりババアが顔を出し 結局、お肉屋さんで、ステーキ肉を買って お家パーティとしました 結果、大いに満足☆ お肉⇓個体識別番号付 タイミングよく、程よいお肉が 特売になっ…
占い師＆心理カウンセラーの鈴蘭（スズラン）と申します。人間関係の悩み相談をお受けしています。♡お悩みは、一緒に考えましょう♡😊 はじめてのご訪問の方は…
【酒は人生のガソリン】でも今からみんなが電気自動車になると「酒は人生の電気」になっちゃっうですか？
＜ 電気ねえ エネルギーではあるけど液体っていう共通項がなくなっちゃったら 意味不明でしょねえ ＞ 誰が言い始めたのか分かりませんが、酒は、自分が生きて、動くためのエネルギーなんだってことなんでしょうけど「酒は人生のガソリン」なんて言葉がありますよね。 そんなにしょっちゅう聞く言葉じゃないですけど、ま、酒呑みの常套句、なんとなく言い訳めいて聞こえなくもないんですよね。 ところで、人には2種類あります。大人になって、酒呑みになる人と、そうならない人です。上戸、下戸。 これはこれで不思議だなあって思いますけど、自分自身のことを考えてみますと、なんで飽きもせずに毎日まいにち酒を呑むのか、これまた不思…
こんにちは、リーズンです。 冷めていると言われるわたしです。 今日も汗水流して肉体労働に従事してきました。 傍目にはすっかり下層労働者として定着してきましたが 体を動かして働くのは意外に気持ち良かったりはしています。 鬱には運動が良い・・らしいです。 適度な運動はセロトニンなどを増加させて睡眠にも好影響を及ぼすとのこと。 肉体労働を始めてから比較的気分が落ち着いているのはこのせいでしょうか？ 人的ストレスがないだけかもしれませんが・・ しかしホワイトカラーの方からすれば 今の私は「負け組」と言われても仕方ありませんね。 そして仕事が絶好調な人やお金をたくさん稼いだり・蓄財できた人は 「勝ち組」…
個人的な4連休最後の日なのに、朝から頭痛が😨 この頭痛、天候によるもの、〝低気圧頭痛〟だと自己診断しています😅 長らく晴天が続いていましたが、昨日あたりから曇り空。夜中に雨も降ったようだし、今日も雨マーク☂️ 私はこんな日、大抵頭痛が😨 急に気圧が低くなったりすると、...
こんにちは！ピアニストの山本実樹子です。実は、この1週間の間に2回ほど指の切り傷を作ってしまいました。それも・・傷の治りやすい私が数日めっちゃ痛がるほどの...
主に「内向型」「HSP」「感覚過敏」「APD（聴覚情報処理障害）」「ASDグレーゾーン」などの悩みや体験談、思ったことや学んだことなどを4コマ漫画エッセイとして描いてます。 時々他の漫画やイラストも描きます。(2019.12からTwitterに投稿したものをブログにも載せてます) https://twitter.com/Nyattsu_715 ｜155.さちにゃすけ【20】｜内向型&HSP漫画＊にゃっつ作
今年も一年間、ありがとうございました。 毛穴の黒ずみ、肌のくすみ、残っていませんか？ザラつき、粉吹き、大丈夫ですか？ 新年を迎える準備はできましたか。 体の疲れや、肌の汚れは、早めに取り除いて、持ち
前の記事に書いたように、アダルトチャイルドからの卒業を目指して「頑張れ！」と 自分を叱咤しすぎたことが、「本当の自分」にとってはつらかったことが分かり 気づい…
『BRAIN DRIVEN パフォーマンスが高まる脳の状態とは』ビジネス書とかで使われる言い回し「〇〇ドリブン」とは「〇〇をもとにした」といった意味だそうです。そしてこの本『ブレインドリブン』、脳科学や神経科学の叡智と、哲学や心理学の叡
上記はTwitterで多くの方がシェアしていた記事です。 コロナ後遺症の4割が苦しむ「脳の霧」、脳内伝達の破壊が一因か新型コロナ後遺症患者の40%近くが頭の中…
タイトル見ては？てなった人も多いと思いますが私、この度メンタルクリニックデビューします！ というのも血圧計買ってから動悸がするたび血圧上がってんじゃないかって意識するようになっちゃってさ。全てはコイツのせいで・・！(八つ当たり)今までは動悸がしたって特にな
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンとは？役割・効果と増やし方もご紹介します！
皆さんは「幸せホルモン」や「幸福物質」と呼ばれるセロトニンの名前をお聞きになったことがあると思います。ではセロトニンとは何なのでしょうか？その役割・効果は一体どんなものなのでしょうか？また、どうすれば増やすことができるのでしょうか？今回はこ
人間は晴れた天気なら元気とか、どんよりしたり雨だと、気象病で不調に変わったりするものと、天気による不調が公に広まっている。・・という記事を書いたけれど。今日は気象の変化にも、ある程度、強くなれる人間の幸福物質(ホルモン)を。脳は意外とだまされやすいというのは、割りと知れ渡っている事実ですが。そんな脳くんの中でも、幸せだなーとかなんて嬉しい毎日(^-^)という、いわゆる幸せホルモン(幸福物質)の分泌について...
占い師＆心理カウンセラーのスズランと申します。主に人間関係のお悩み相談をお受けしています。”心のお荷物を軽く”するお手伝いが出来れば幸いです。 はじめての…
心の病・精神疾患の療法に｜散歩のすすめ｜運動療法その2｜自分でできる療法
以前運動療法について書きました。 メンタルノート2022.09.27運動療法｜うつ・統合失調症・統合失調感情障害の療法｜自分でできる療法｜メンタ...https://mental-notebook.c
主に「内向型」「HSP」「感覚過敏」「APD（聴覚情報処理障害）」「ASDグレーゾーン」などの悩みや体験談、思ったことや学んだことなどを4コマ漫画エッセイとして描いてます。 時々他の漫画やイラストも描きます。(2019.12からTwitterに投稿したものをブログにも載せてます) https://twitter.com/Nyattsu_715 ｜147.さちにゃすけ【19】｜内向型&HSP漫画＊にゃっつ作
禁酒、断酒が慣れてきたハネムーン期(15日〜90日)以降におすすめなのがウォーキングやランニング。有酸素運動はストレスを発散し、気持ちをポジティブにさせる効果があるので、禁酒、断酒を継続させたい人はきたる壁期(91日〜180日)に備え習慣化させましょう。
【幸せになる方法】断酒でセロトニン、オキシトシン、ドーパミンを攻略せよ!
実は幸せになるためにはとても具体的な方法、手段があります。それは脳内物質の分泌によって幸福感を引き出すというもの。人間の幸福感を司る脳内物質、それがセロトニン、オキシトシン、ドーパミンです。あなたの幸福はこれらの脳内物質をどう「コントロール」できるかにかかっていると言っても過言ではないでしょう。今回の記事では禁酒、断酒によってこれらの脳内物質ルをいかにコントロールできるのかを考察していきたいです。
主に「内向型」「HSP」「感覚過敏」「APD（聴覚情報処理障害）」「ASDグレーゾーン」などの悩みや体験談、思ったことや学んだことなどを4コマ漫画エッセイとして描いてます。 時々他の漫画やイラストも描きます。(2019.12からTwitterに投稿したものをブログにも載せてます) https://twitter.com/Nyattsu_715 ｜145.さちにゃすけ【18】｜内向型&HSP漫画＊にゃっつ作
出血や生死などのお話苦手な方はスルーしてください。 ↓ 誘導瞑想が恐怖だが、行かないって選択肢は持たない。潜在意識から来るものはしょうがないけど顕在意識で減らせるものは、減らしとこう。理性ってこういうときのために使うものなのよ。 私、舌を噛み切っちゃったらどうしようって想像上の恐怖があるね。考えてみるに小学校の担任が、舌を噛んで死ぬのは出血多量で死ぬんじゃな…
「痩せたい！」と思っている人の多くは低カロリーな食事＝痩せる と、ボリュームのないメニューを心がけていませんか？低カロリーな食事を選んでるのにぜんぜん痩せないし、満足感もなくて、元気もなくて…。私も糖質制限ダイエットを実践する前は「たいして
【ホットミルクは寝る前に飲むな！】睡眠に有効なトリプトファンの摂り方とは？
メラトニン合成経路（脳科学辞典より）トリプトファンは、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの原料となるアミノ酸です。メラトニンについては、別の記事を参照してください。すなわち、トリプトファンを摂取することにより、メラトニンの合成が体内で行われ、
先日、コストコで購入したバナナ。9本ついています。 私しか食べないし、がんばっても1日1本しか食べないので、食べきるころには傷んでしまいます どうやら、新…
日常で目新しさを感じるヒント・近くでも知らないところがたくさん
はじめに 近くの散歩は手軽だけど、見飽きたりマンネリになりがちです。けれども近隣でも意外と行ったことがない場所ってあるものです。 そしてなんといっても季節の花は、目新しさを感じさせてくれます。今回は近くでたくさんの秋を発見しました。 平地でもハイキング気分 ちょっと大変だけど 「よし、歩くぞ。」 とだいたいのコースを考えてスタート。そして黙々と歩きます。歩き始めは少しふらつきますが、2キロを過ぎるくらいになると少し安定してきます。そして4キロを過ぎるとようやく調子が出てきます。 夏は暑いので、やっと調子が出たくらいに終了せざるを得ませんでした。けれども今の季節は思いっきり歩ける貴重な過ごしやす…
依存症とセロトニン。抗うつ薬は依存症に有効なのか。【依存症治療】
依存症と言えば、ドーパミンですよね。 そして、そのドーパミンの代わりにセロトニンを出そうみたいな話がありますが実際どうなのか抗うつ薬の視点で少しこの話に切り込んでみようと思います。 ドーパミンと依存症についての記事があるのでまだ読んでいない人は、ぜひどうぞ。 curiousquest.hatenablog.com curiousquest.hatenablog.com curiousquest.hatenablog.com ＊抗うつ薬＊ ＊セロトニン＊ ＊アルコール＊ ＊コカイン＊ ＊ニコチン＊ ＊うつはセロトニン不足ではない＊ ＊SSRIと他の治療を組み合わせる＊ ＊まとめ＊ ＊記事関連のお…
アダルトチルドレン克服方法：「幸せホルモン」のセロトニンを出す
アダルトチルドレンの人たちはトラウマを抱えたり、親との関係性の歪みなどにより、安心感を感じることが苦手です。この安心感を生むには脳内物質のセロトニンを分泌する習慣が必要です。セロトニン体質になることでアダルトチルドレンの生きづらさを克服しやすくなるのです。アダルトチルドレンとセロトニンの関係を解説しています。
コストコに行ってきました。 購入したのは、3点。 1点目は、オーガニックバナナ 幸せホルモン「セロトニン」のため「トリプトファン」を摂取するために食べていま…
脱力の呼吸！安眠のポイント4つ紹介 【はじまり】 どうもこんにちは！願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 今回はカンタンな安眠のポイント4つ紹介します。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の主な内容 カンタン安眠のポイント4つ 寝る前に呼吸で脱力 ケンコツ！～知っておきたい元気のヒケツ～「安眠を考える」 より 個人の感想です
スーパーで「見切り売り」の品を購入します。この時は、1房「60円」で購入しました。（9月10日の記事の画像）下の様に、余りにも安すぎるバナナだと、可食部が、あまり取れませんでした。タッパを、用意します。「400g」ずつ、詰めていきます。「344kcal」は、多く感じるかもしれませんが「カップ麺」や、「インスタントラーメン」より少ないカロリーです。私は、「肉体派」の労働をしてるのと、仕事の日は、昼食は食べません。仕...
幸せとは何ですか？と聞かれたら以前の私ならうーーん。良く分からないなって感じでしたが、今はハッキリと答えられます。幸せとは、「気分の良い時間が多いことっ」と。…
主に「内向型」「HSP」「感覚過敏」「APD（聴覚情報処理障害）」「ASDグレーゾーン」などの悩みや体験談、思ったことや学んだことなどを4コマ漫画エッセイとして描いてます。 時々他の漫画やイラストも描きます。(2019.12からTwitterに投稿したものをブログにも載せてます) https://twitter.com/Nyattsu_715 ｜135.さちにゃすけ【17】｜内向型&HSP漫画＊にゃっつ作
Uターン主婦のネロリです。いつもご訪問いただき、ありがとうございます。やっぱり腫れた今朝はなんだか調子が悪く、8時半頃まで寝てしまいました。どんよりとしたお天気のせいかなと思っていたら、ジミ夫に「顔が腫れてるね」と言われました。鏡を見てみたら、インプラント手術をした方の頬が膨らんでいました。そういえば、昨日、先生に「これから少し腫れると思いますが、心配しないで」と言われたのでした。このことか、と思...
幸せホルモン「セロトニン」を増やすには？ いつまでもハッピーに過ごすための「5つルール」毎日が発見ネットに2022/8/12に掲載された記事です。こころと体の…
主に「内向型」「HSP」「感覚過敏」「APD（聴覚情報処理障害）」「ASDグレーゾーン」などの悩みや体験談、思ったことや学んだことなどを4コマ漫画エッセイとして描いてます。 時々他の漫画やイラストも描きます。(2019.12からTwitterに投稿したものをブログにも載せてます) https://twitter.com/Nyattsu_715 ｜134.さちにゃすけ【16】｜内向型&HSP漫画＊にゃっつ作
夏の不眠の理由と改善方法を紹介します 【はじまり】 どうもこんにちは！願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 腸内環境の乱れによる全身への影響。 中でも夏場に多いと言われる症状は？ A 肌荒れB 不眠C 夏太り 正解はB 不眠です。 腸疲労で不眠になることがあります。 今回の記事は、「腸」と睡眠改善の記事になります。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の主な内容 ポップUP！便秘＆睡眠不足…実は怖い夏の腸疲労…対策は 過去記事との矛盾点があります 腸内環境と不眠 個人の感想です
主に「内向型」「HSP」「感覚過敏」「APD（聴覚情報処理障害）」「ASDグレーゾーン」などの悩みや体験談、思ったことや学んだことなどを4コマ漫画エッセイとして描いてます。 時々他の漫画やイラストも描きます。(2019.12からTwitterに投稿したものをブログにも載せてます) https://twitter.com/Nyattsu_715 ｜132.さちにゃすけ【15】｜内向型&HSP漫画＊にゃっつ作
塾弁当【夏期講習中】の工夫と勉強の効率をアップさせるおすすめ食材
夏期講習中は、特に気温が高く傷みやすくなります。腐らないための管理法や対策が必要です。そして、心身を安定させるためにトリプトファンが含まれる食材を取り入れてみてください。 作り方にもポイントがあります。 お弁当の雑菌の繁殖は、室温の場合、卵
セロトニンがたくさん出ました・いつもと反対方向のウォーキングが新鮮で楽しい
はじめに 知ったかぶりで「セロトニン」と書きましたが、セロトニンとはこういうものです。 日光を浴びると、私たちの脳内では「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。 セロトニンは、精神の安定や安心感や平常心、頭の回転をよくして直観力を上げるなど、脳を活発に働かせる鍵となる脳内物質です。 特に、ストレスに対して効能があり、自らの体内で自然に生成されるもので、精神安定剤とよく似た分子構造をしています。 出典 セロトニン e-ヘルスネット（厚生労働省） めったに行かない方向へ散歩 今朝、平日はめったに行かない方向にウォーキングに行きました。目新しくて新鮮でした。途中に人気のパン屋さんがありま…
スーパーのお菓子売り場で発見。一見地味だけど（失礼！）すごく刺激的なお菓子でした。こうして見ると、どら焼きの皮のように見えるでしょ？いえいえ、カッサカサの手触りです。さながら冬の枯れ葉のように…みそ半月というお菓子です。岐阜の竹屋煎餅本舗製。原材料は、小
感情は脳内物質でできている。イライラしたらセロトニンを増やす！
理由もなく、なぜか気分がふさぎ込んで憂鬱なときや、無気力で何をするにも億劫に感じるときがあります。心が穏やかなときとは明らかに違う “ 心の違和感 ” 。そういうときは、ほんの些細なことにもイライラしてしまう自分がいます。外の工事の音、レジ
こんにちは〜 相変わらず不調との戦いの日々を送っています なかなかどうして手強い相手です 不安障害・パニック障害をはじめ精神疾患というものは自律神経と密接に繋がっています これはそこそこ付き合ってみて身に沁みるというか、納得させられるものです やはり不調の時は、 「自律神経が乱れてるなあ」 と感じるものです そこで自律神経を整える簡単な方法 を実行したいと思ったのです 一日15分の日光浴で劇的効果！ しかし我が家は陽が入らない！ 和室を作ってみよう！ 畳って意外と高いっ！ 2Fホールが一瞬で和室に！ まとめ 一日15分の日光浴で劇的効果！ 不安障害・パニック障害、鬱病などの精神疾患はもちろん、…
