ハッシュタグ記事一覧

【トレーニング】2023/7/21、体重戻し中

お疲れ様です。 労働おわりー！休みだー！！！ 今週はあっという間だったな。 今日も忙しかったけど、頑張って終わらせてトレーニングに行けた！！ ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3上腕裏 10回×3ヒップ 10回×3上腕前 10回×3脚もも前 10回×3 有酸素運動 25分 早くにヘトヘトになってしまった。 (´ω`) 体重増え気味で1.5キロ増えてしまったのを頑張って減らし中です。食べる量をセーブしながら。 そしてやっと、希望が見える数字になってきた。 って、 そんなことしてたからエネルギー不足でヘトヘトになったのかな。 食べる量のコントロールって難しい〜 さて、お休みで…

2023/07/21 23:17

ベンチプレス 効果的なやり方

ベンチプレスのやり方1.ベンチに仰向けになります。この時、肩甲骨を寄せて胸を張り、全身を安定させましょう。2.肩甲骨を寄せたまま、ラックからバーベルを外し、みぞおちの下辺りまで移動させます。バーベルは、肩幅の1.5倍ほど外側の位置を握りましょう。3.素早くバーベルを持ち上げます。4.限界まで上げ、1秒キープします。5.ゆっくりと降ろし、次の動作に移ります。ベンチプレスを行なう時のコツベンチプレスを効果的に行うコ...

2023/07/16 04:22

【トレーニング】2023/7/10、体重増え気味

お疲れ様です。 暑いですね。 熱中症とか夏バテしないように、しっかりご飯を食べて水分をたくさん摂ってってしていたら、なんだか少し体重が増えました。数百グラムだけど。 体調崩すよりはいいのですがね。(´ω`) 今週のうち1日だけ昼間に外出しないといけなくて、かつ、気温が高い県へ行かないといけないので今からドキドキしています。 熱中症とか脱水とかになったらどうしようって。 出来る限り気をつけていってきます。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3脚 10回×3肩 10回×3ヒップ 10回×3上腕裏 10回×3腰 10回×3 有酸素運動 30分 空いてる月曜日最高ー！ 少しウエイ…

2023/07/10 23:40

【トレーニング】2023/7/3、7月だー！

お疲れ様です。 ついに7月です＼＼\\٩( 'ω' )و //／／ 昨日、外に出たら空が夏って感じの青空でサイコーでした！ 夏の空好きです⊂( ˆoˆ )⊃ 夜は暑くて寝苦しいけど、夏が好きなので我慢します。 今日は仕事が早く終わったのでトレーニングへ。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3脚 10回×3上腕裏 10回×3ヒップ裏 左右10回×3ヒップ表 左右10回×3 有酸素運動 30分 月曜は比較的空いてるので、出来れば行きたい曜日です。 今日もいつも通りの内容。 もうすぐ健康診断もあるので、ラストスパートです＼＼\\٩( 'ω' )و //／／ 帰りはスーパーに寄っ…

2023/07/03 23:00

【トレーニング】2023/6/30、お天気

お疲れ様です。 待ちに待った、週末ーー！！！！ 金曜の労働が終わって、サイコーーー！！！ な気分でトレーニングへ行ってきた。 久しぶりに週2行けた。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3上腕裏 10回×3脚 10回×3ヒップ 10回×3背中 10回×3 有酸素運動 30分 お天気微妙だし、金曜だったから？ 空いてて快適だった〜 ウエイトを少しあげたらすぐに疲れてしまった。 まだまだ筋肉無いな(´ω`) 帰りはスーパーに寄って買い出し⊂( ˆoˆ )⊃ これで土日にスーパーへ行かなくて済むぞ！ 明日は冷やし中華作るんだ！ 今もだけどすでに雨がひどい所とかあって、お天気心配だ…

2023/06/30 23:12

【トレーニング】2023/6/28、さくらんぼ

お疲れ様です。 本当は昨日トレーニングに行く予定だったのですが、仕事が山のように降ってきて急遽残業することになり行けず(´ω`) その代わりに今日行ってきました。 今日も打ち合わせだらけで1日が終わってしまったけど、なんとか隙間時間でやること終わらせました。＼＼\\٩( 'ω' )و //／／ ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3脚 10回×3胸 10回×3ヒップ 10回×3上腕裏 10回×3脚もも前 10回×3 有酸素運動 30分 割と早くに行けたのと、空いてたのとで、筋トレ6種出来ました＼＼\\٩( 'ω' )و //／／ 最近必ず上腕裏っていうのをやってるのですが、…

2023/06/28 23:01

【トレーニング】2023/6/20

お疲れ様です。 今日は定時ダッシュして運動してきた。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3脚 10回×3上腕裏 10回×3ヒップ裏 左右10回×3ヒップ表 左右10回×3 有酸素運動 30分 筋トレを張り切りすぎたのか、結構息切れしました。 筋肉に効いてるといいな(´ω`)！！ それにしても太ももの脂肪が全然落ちない。 どうしたらいいんだろう、これは。 有酸素運動を頑張れば落ちるのかな。 引き続き運動して様子見しまっす。 (´ω`) 早く休みが来てほしい⊂( ˆoˆ )⊃ 非現実を過ごしたい⊂( ˆoˆ )⊃ 美味しいもの食べたい⊂( ˆoˆ )⊃ 焼肉行く⊂( ˆoˆ …

2023/06/20 23:04

【トレーニング】2023/6/13、梅雨だね

お疲れ様です。 梅雨だ〜 じめじめしているし 晴れてると思ったら雨降るって通知くるし(お天気アプリより) 梅雨だなぁ〜 仕事は一旦落ち着いたかなぁと思ったらまた波がやってきた。 やれば終わる精神でがんばります。 とりあえずジム行ってきた。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3脚 10回×3上腕裏 10回×3胸 10回×3脚内もも 10回×3 有酸素運動 30分 仕事が予定通り終わらなくてだいぶ出遅れたけど、ほぼいつも通りな感じで出来たかな。帰り遅くなったけども。 有酸素運動は15分経ったくらいでもう無理かもって思ったけど、少しペース落としたりして続けていたら、気付いたら3…

2023/06/13 23:46

【トレーニング】2023/6/7、昨日

お疲れ様です。 昨日ジム行ったのに帰宅してからずっと調べごとをしていたら更新するの忘れてた！ 仕事はぼちぼち。 週末のイベント楽しい。 って感じで生きてます。 ということで、昨日は仕事をさくっと終わらせて運動してきた。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3上腕裏 10回×3脚内もも 10回×3脚もも前 10回×3背中 10回×3 有酸素運動 20分 身体が熱くなると痒みが出てきて、有酸素運動は20分でやめちゃった。 筋トレはウエイトあげてみた。 お腹とか足とか二の腕とか 筋肉付いてきたかも！！って思えてきた。(気のせいかもしれないけど) 脂肪減らして、引き締まった身体にな…

2023/06/08 22:55

【トレーニング】2023/5/31、やっと行けた

お疲れ様です。 今日もまた久しぶりのジム。 なかなか行けるタイミングがなくて 筋力衰えてたらどうしようって思ったけど大丈夫だった。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレ上腕裏 10回×3お腹前 10回×3脚 10回×3脚もも前 10回×3背中 10回×3 有酸素運動 30分 1時間ちょいくらいで終わった。 汗もかいて、すっきり。 体重も体脂肪も停滞してるから、 通う頻度を以前くらいに戻さなきゃな。 6月後半くらいになったら戻せるかな(´ω`)わかんないけど。 土日のイベントが来週末まで続くからそれまでは忙しいけど、終わったらゆっくり休んでブログも書いて、トレーニング行くぞー＼＼\\٩( '…

2023/05/31 22:40

腹筋を徹底的に鍛える！夏に海で水着になろう！女性のための腹筋トレーニング7選

2023/05/23 05:48

【トレーニング】2023/5/22、また久しぶり

お疲れ様です。 また更新が開いてしまいました。 仕事が忙しかったり、早く終わった日は映画を観に行ってたり、土日も出かけてばかりでした。 書き残しておきたいこともあるのでだいぶ時差だけどそのうち書こうと思います。 今日は隙が出来たので、久しぶりすぎるトレーニングへ。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3上腕裏 10回×3脚 10回×3肩 10回×3ヒップ 10回×3 有酸素運動 25分 いい感じに汗をかけました！ 少なめなのは、月9を見たくて間に合うように帰ってきたから。。。 それでも久しぶりに身体動かせてスッキリした！ また前みたいな頻度でいけるようになるといいな。 ＼＼…

2023/05/22 22:06

初心者でも簡単スタート！踏み台昇降DEダイエットで運動量を増やして健康的な身体を手に入れよう

かなり地味な動きに見えるけれど…「踏み台昇降」の驚くべき ... - Yahoo!ニュース かなり地味な動きに見えるけれど…「踏み台昇降」の驚くべき ...  Yahoo!ニュース

2023/05/11 11:22

丸尻を目指そう！筋トレ始めました🍑

カラオケからのおしりトレーニング結局は好きな曲がいちばんいい！こんにちは！51歳ぶるぼんぬです。そういえば、ゴールデンウィークに娘たちとカラオケに行きましたよ♪離れて暮らしている長女うーたんも誘いました！・・・強制感💦実は、カラオケも5年ぶ

2023/05/09 21:29

【トレーニング】2023/5/8、1ヶ月ぶり

お疲れ様です。 連休が終わってしまいました。 (´ω`)はぁ…(ため息) 今日は残業するつもりもなかったので、トレーニングへ久しぶりに行ってきました！1ヶ月ぶり！ ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3上腕裏 10回×3脚 10回×3ヒップ 10回×3 有酸素運動 22分 内容が少なすぎる。 けど、久しぶりだったのでリハビリということで…。 4月は残業が多かったり、出勤も結構あったり、休日はイベントで忙しく全然行けなかったり、という感じで1回しか行けてなかったのですが そんなことをしていたら行かないことが習慣になりそうだったので今日は絶対行くと決めていました。 5月は定時後…

2023/05/08 22:22

筋トレダイエットの感想

43日続けた筋トレダイエットは一旦終了。 まさかのケガで終わるという悲しいエンディングを迎えましたが笑 筋トレダイエットは一旦終了からの次のダイエット🫃 - ガチダイエット ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中鬼ダイエットグループ 開始時の体重：97.0キロ 開始前ウエスト108cm 終了時の体重：96.1キロ 終了時ウエスト103cm 開始前97.0キロ⇒開始後96.1キロ 正直思ったよりも体重は変わらなかったけど 筋肉量は61.4％⇒62％へとアップ💪💪 誤差の範囲かもしれませんけど 少しでも痩せたのには変わりないですからね。 ポジティブにとらえます。 ということで評価！！！！…

2023/05/05 16:24

【フィットネス】鏡を使ってフォームをチェック！！U-BOUNDとボディコンバットはそこそこいけたけど、ZUMBAがグダグダだった件。

☆スタジオは全面鏡張り☆ ダンススタジオなどの施設は大体全面鏡張りになっています。 自分の動きをチェックするものだろうとは思っていましたが、最初はそんな余裕など全然なく振り付けを間違わないことで精一杯。 先生の動きをガン見しつづけていました。 しかし、U-BOUND、ボディコンバットなどはちょっと慣れてきたこともあって、最近は鏡でフォームチェックしながら動いたりすることができる時間帯も出てきました。 いや、まだまだ間違いも多いし、ついていくのに必死なんですけどね（笑） そうすると、もうちょっと腕の角度をこうしたほうが美しく見えるなとか、もう少し腰を落とさないと動作が安定しないなとか、色んな課題…

2023/04/30 15:21

【女性専用】大人のプライベートジム「MMM（トリプルエム）」で理想のボディを手に入れよう！

2023/04/29 19:09

美脚への近道！下半身痩せのための効果的な方法と継続的な取り組み

2023/04/23 07:28

夏の水着シーズンに向けて【お腹痩せ】を成功させる女性のためのアプローチ

2023/04/23 07:26

ウォーキングとランニングのメリット・デメリット：どちらがあなたに適しているか？

2023/04/23 07:24

筋トレダイエット40日・41日目 頑張ったご褒美にバイキング

この筋トレダイエットもいよいよ40日目をすぎました。 正直いつまでやるんだっけ？ってなってます笑 まぁ身体動かす分には健康に良さそうなんで区切りがいいところまで続けよかなとは思ってます。 さて！ 今週私は給料日でした😍 なのでご褒美にバイキングへ❗️ 何食べたかは写真載せますけど、まぁ体重増えました… でもダイエットも仕事も楽しみがないと続けられませんからね。 楽しくダイエット生活✨ ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日30分くらいの有酸素運動・スクワット20回×1…

2023/04/19 23:50

筋トレダイエット37日・38日・39日目

今年もコナンの映画が公開されましたね！ 早く観に行きたいなー！ この時期はTwitterとかでネタバレ祭りされるので 怖くてまともに見れません笑 そろそろダイエットのご褒美デーを作ろうと思ってたから 映画観て美味しいご飯でも食べに行こうかな ちなみに、最近朝にグラノーラを食べる時が多いんですけど 腹持ち意外と良くてほんとおすすめですよ！（食べ過ぎなだけかもだけど笑 ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日30分くらいの有酸素運動・スクワット20回×1日3セット ※赤字は…

2023/04/16 10:34

筋トレダイエット34日・35日・36日目

なんか体重の変化が少なくなってきたかな？ そろそろちょっと変化をつけないといけないかもしれない。 有酸素運動増やそうにも仕事から帰ってこれ以上運動するのキツいな〜😢 仕事帰りにジム行ってる人凄すぎるよ… ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日30分くらいの有酸素運動・スクワット20回×1日3セット ※赤字は初期から増やした部分【ルール】①メニューを毎日達成する②食べ物は1日3食で食べすぎには注意する③間食をなるべくしない④仕事とかで運動が出来ない日があったら次のできる…

2023/04/12 22:43

お湯にも水にも溶けるチョコ味プロテイン

スポーツ食品の国内ブランド『TARZA（ターザ）』を手掛けるGentsTrading株式会社（は、お湯にも水にも溶けるチョコレート味のプロテイン「2in1 ホエイプロテイン ホット＆コールド」を発売し

2023/04/10 12:17

筋トレダイエット32日・33日目

すっかり春ですね 春は散歩に出かけやすい季節なんで好きです。 またすぐ暑くなるんでしょうけどね😱 ちなみに、珍しく休みの日に早起きしたので 朝から有酸素運動目的の散歩してきました。 道端にはたんぽぽが咲いて目にも優しいですね笑 快晴なんでどこかに出かけたいけど、、、 無趣味なので特にすることがない← ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日30分くらいの有酸素運動・スクワット20回×1日3セット ※赤字は初期から増やした部分【ルール】①メニューを毎日達成する②食べ物は1…

2023/04/09 09:01

筋トレダイエット30日・31日目

こんばんは 昨日は仕事で急遽東京へ出張に行ってました。 朝出かけてとんぼ返りでしたがきつかった。。。 5時くらいに出て帰ってきたのは23時くらいだったかな ちなみに、夕方から食事会があったせいでその日のカロリーは絶望的です笑 少し減っては戻る生活だけどどこかで一発奮起したいところ！ ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日30分くらいの有酸素運動・スクワット20回×1日3セット ※赤字は初期から増やした部分【ルール】①メニューを毎日達成する②食べ物は1日3食で食べすぎに…

2023/04/06 23:11

【トレーニング】2023/4/4、新年度でドタバタ

お疲れ様です。 4月。新年度になりました。 担当案件に新たに入る人の受け入れとか 今後の体制説明とか 新たな引き継ぎとか 出社して、かつ、打ち合わせばっかりで終了した初日。 一日中喋っていてくたびれた。 今日はテレワークに戻ったのでおだやか とまではいかないけど昨日よりはマシだった。 慣れるまでは大変そうだ(´ω`) とりあえず今日は定時で上がってトレーニング。 (仕事は明日頑張る…) ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3脚内もも 10回×3胸 10回×3脚 10回×3上腕前 10回×3ヒップ裏 左右10回×3 有酸素運動 50分 筋トレの量はいつも通り。 有酸素運動を5…

2023/04/04 22:50

筋トレダイエット25日～29日目

最近朝はシリアルを食べることが多いです🧐 時間無い時に食べやすいんですよね でも、糖が多いからダイエットには。。。 話は全然変わりますが4月1日に花見ついでにプチ旅行に行ってきました！ 夜桜をみたかったので少し遠出しましたが初めての車中泊もしました。 その辺は旅行のみの記事で書こうかなっって思ってます✨ あんまり上手く撮れなかったんですけど 水に反射した夜桜が非常に綺麗でした🌸 ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日30分くらいの有酸素運動・スクワット20回×1日3セ…

2023/04/03 11:21

【トレーニング】2023/3/29、年度末

お疲れ様です。 年度末です。 いなくなる人からの仕事の引き継ぎ待ちです。 後2日しかないけど、準備出来ていないとかでまだ何も無し。大丈夫かよ…(´ω`) ということで、あるはずの作業がなく 定時で上がったのでトレーニングへ。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3上腕裏 10回×3脚 10月×3肩 10回×3背中 10回×3 有酸素運動 35分 ウエイトを少し上げてやったら疲労が半端なく、筋トレは5種で終わり。 でも、効いていそうだから良し！ 今も筋肉痛が来ているし。 ＼＼\\٩( 'ω' )و //／／ 今週は金曜、土曜と楽しみが待っているので 明日を頑張って乗り切ろうと…

2023/03/29 23:39

筋トレダイエット23日目・24日目

暖かかったり寒かったり 寒暖差激しくて体調崩しそうな日が続きますね 朝寒いからヒートテック着て職場に向かうんですけど昼間灼熱です。 1人だけ汗かいて戦ってます笑 でもこの時期は桜が咲いてて歩くの楽しいから 毎日がダイエット日和って感じ！ ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日30分くらいの有酸素運動・スクワット20回×1日3セット ※赤字は初期から増やした部分【ルール】①メニューを毎日達成する②食べ物は1日3食で食べすぎには注意する③間食をなるべくしない④仕事とかで運…

2023/03/28 22:33

【トレーニング】2023/3/27、お米はいつ届く？

お疲れ様です。 今日は暖かくなるのかと思ったけど、そうでもなかった。寒かった(´ω`)勘違いだった 仕事は忙しいけど、なんとかキリよく終わらせてトレーニングへ。 ＼＼\\٩( 'ω' )و //／／ ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3脚もも前 10回×3肩 10回×3脚内もも 10回×3背中 10回×3脚 10回×3上腕裏 10回×3 有酸素運動 42分 割と早い時間に行けたので、筋トレしっかりできました。 鍛える筋肉を意識しながらやってみた。 ちゃんと効いているのかな？とやりながら筋肉を触ってみたらちゃんと力が入ってた。 これからも意識しながらやっていこうと思います。…

2023/03/27 23:06

筋トレダイエット21日目・22日目

こんにちは 今週はWBCの話題一色でしたね～ 職場でも普段みんなまったく世間話しないのに WBCの優勝決まった時はみんな笑顔で話してました😚 今の職場なんかギスギスしてるけど 頼むからみんな仲良くしてくれー！！笑 私は話好きなので野球に救われました。 あとなんか運動したくなりますね スポーツみているとやりたくなるのはあるある？ ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日30分くらいの有酸素運動・スクワット20回×1日3セット ※赤字は初期から増やした部分【ルール】①メニュ…

2023/03/25 17:23

【トレーニング】2023/3/23、2週間ぶり

お疲れ様です。 ひっさしぶりにジム。 仕事が忙しく、仕事のパフォーマンスも質も落ちてるのが分かるくらい疲れてるっぽいので 今日は定時までにして(一応、スケジュールから遅れたりはしてない)、久しぶりにジムに行ってきた。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3上腕裏 10回×3脚 10回×3脚もも前 10回×3胸 10回×3ヒップ 10回×3 有酸素運動 25分 雨だし空いてるかなー？って思ったけどそうでもなかった。 筋トレはいつも通りに出来たけど、有酸素運動がキツかった。ので、25分。 エネルギー不足か、間が空いてしまったからか、暑くなってきてバテるのが早くなったか。 という…

2023/03/23 23:29

【達成】ダイエットを始めてからマイナス5kg

お疲れ様です。 長かった停滞期を経て、 やーーっと、マイナス5kg達成しました！！ 先週は仕事が忙しくて、夜ご飯をまともに食べられなかったりしたからな気もしますが… 減ったものは減ったので【達成】です！ ＼＼\\٩( 'ω' )و //／／ 久しぶりに見た数字に感激し、これからはこの数字をキープしつつ、あと少し体重を減らして、かつ、体脂肪率をあと5%くらい下げたい。 体脂肪率はダイエットを始めた時から比べると、こちらも5%くらい下がってるのですが、そもそもが肥満レベル(隠れ肥満)だったので、減ったとは言ってもまだまだ標準の上の方なので、せめて標準の下の方になりたい。 最近仕事が忙しくてなかなか…

2023/03/19 19:16

筋トレダイエット15日目・16日目・17日目・18日目

決算期で仕事に追われてなかなか更新できず。。。 仕事で残業アンド残業なので有酸素運動の時間が作れなかったんですけど 少しずつ体重減ってきました。 今までの筋トレの効果か～？笑 ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日30分くらいの有酸素運動・スクワット20回×1日3セット ※赤字は初期から増やした部分【ルール】①メニューを毎日達成する②食べ物は1日3食で食べすぎには注意する③間食をなるべくしない④仕事とかで運動が出来ない日があったら次のできるタイミングで少し量を増やして…

2023/03/18 12:02

筋トレダイエット13日目・14日目

ポカポカ陽気はいいんだけど 花粉症がつらすぎる！！！！！ 今年すごく強い気がするんだけど気のせいだろうか 目が痒い、鼻水が出る、そして仕事に集中できない。 なので私はアレグラ飲んで乗り切ってます。 結局アレグラ飲んで耐えるのが1番 みんなもアレグラ一族になろう（ステマ https://amzn.to/401TlaU でもなんか花粉症しんどくて食欲がちょっと減ったかも笑 なんか花粉症に良いよってものあれば教えてください🙇 ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日30分くら…

2023/03/12 11:54

筋トレダイエット11日目・12日目

今日は20℃のぽかぽか陽気でしたね。 春になってきたけど 特にやりたいこともないんだよなぁ 趣味を作りたいこの頃です。 今年の夏は海に行ってみたい（切実 ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日30分くらいの有酸素運動・スクワット20回×1日3セット ※赤字は初期から増やした部分【ルール】①メニューを毎日達成する②食べ物は1日3食で食べすぎには注意する③間食をなるべくしない④仕事とかで運動が出来ない日があったら次のできるタイミングで少し量を増やしてみる ・3/3 減らな…

2023/03/09 23:26

【トレーニング】2023/3/9、ぷんすこ

お疲れ様です。 あたたかいですね(´ω`) エアコンつけなくてもいいの、サイコー！(電気代つらい) ＼＼\\٩( 'ω' )و //／／ 昨日今日と続けて仕事で色々あって、ぷんすこしてました。 少し態度に出てしまったかもしれない。 (´ω`) とりあえず今日は定時で上がれたのでジムへ。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3上腕裏 10回×3脚 10回×3脚もも前 10回×3胸 10回×3背中 10回×3 有酸素運動 42分 早く行けたのでスムーズに筋トレ6種。 負荷上げてみた＼＼\\٩( 'ω' )و //／／ 脚を25kgでやったら脚よりお尻が痛くなったけど、太ももの後…

2023/03/09 23:21

筋トレダイエット9日目・10日目

職場の人付き合いでラーメン食べに行ったんだけど まさかの二郎系でとんでもカロリー摂取😱 だが二郎系うますぎて胃がびっくらしました。 うまい😭 うまい😭 夕飯は質素にしたけど 体重爆伸びかまして泣きました。 ちなみに、散歩中花粉で鼻かゆくてモチベ下がりまくりでしたけど 気合で歩いてます。 ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日30分くらいの有酸素運動・スクワット20回×1日3セット ※赤字は初期から増やした部分【ルール】①メニューを毎日達成する②食べ物は1日3食で食べす…

2023/03/07 22:08

【トレーニング】2023/3/6、値上げ

お疲れ様です。 昨日、体重を記録してるアプリで目標に設定している体重に一瞬なりました。 ＼＼\\٩( 'ω' )و //／／ 月曜(今日)の朝、少し増えてました。0.5kg。 あと少し、が難しい。 今日、仕事がスムーズに進んで思ったより早く退勤できたのでジムに行ってきました。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3上腕裏 10回×3脚 10回×3ヒップ裏 左右10回×3 有酸素運動 36分 行った時間が遅かったので、筋トレは少なめ。 負荷をもう少し上げられそうかも、ってところまで来たから次は全体的に少し上げてみよう。 わたしが行ってるジム、値上げだそうです(´ω`) 仕方な…

2023/03/06 23:24

筋トレダイエット7日目・8日目

日曜日は休みだったので ちょっと頑張って運動してきました。 近所のジムにあるプールへ🏃‍♂️ 水着になるの正直恥ずかしいんであんまり行きたくないんですけど笑 恥ずかしさに耐えつつ行ってきました。 なんかダイエットといえばプールかなと まぁムキムキ多いわ。。。 さすがジムのプール！！！！ よく頑張った自分！！！ ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日30分くらいの有酸素運動・スクワット20回×1日3セット ※赤字は初期から増やした部分【ルール】①メニューを毎日達成する②食べ物は1日3食で食べすぎには注…

2023/03/05 21:32

筋トレダイエット5日目・6日目

仕事で瀕死になってたのでまとめて2日分 徐々に負荷を増やしていきたいなとは思ってます。 でも仕事終わってからの筋トレ精神力がゴリゴリ削られる、、、 ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日30分くらいの有酸素運動・スクワット20回×1日3セット ※赤字は初期から増やした部分【ルール】①メニューを毎日達成する②食べ物は1日3食で食べすぎには注意する③間食をなるべくしない④仕事とかで運動が出来ない日があったら次のできるタイミングで少し量を増やしてみる ・3/3 減らないんでスクワット追加 5日目 食べたも…

2023/03/04 17:05

【トレーニング】2023/3/1、3月！

お疲れ様です。 3月になりました(´･∀･`) 春が近づいてきた！！ 今日は朝からエアコンを付けることなく今に至ります。暖かい(´･∀･`) ジムに行くために外に出たら、上着いらないくらいだった。 行きは体感どのくらいか分からなくてウルトラライトダウンを羽織って家を出たけど、帰りはトレーナー一枚で帰ってきた。 ということで、今日は仕事が定時で終わったのでジムへ。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3胸 10回×3脚もも前 10回×3背中 10回×3ヒップ 10回×3上腕裏 10回×3 有酸素運動 40分 いい感じだ。(自己満) 有酸素運動40分は朝ドラをイントロ飛ばして3…

2023/03/01 23:00

筋トレダイエット3日目・4日目

3日目 [ 4日目 ガンガン増えるんだが！！！！！！ 食べすぎですねわかります。 なんかご飯の量多くなってきたなぁ 食べないとお腹空いて仕事に支障出るし 食べると体重増えるしで詰み ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日30分くらいの有酸素運動 ↑増やしました。【ルール】①メニューを毎日達成する②食べ物は1日3食で食べすぎには注意する③間食をなるべくしない④仕事とかで運動が出来ない日があったら次のできるタイミングで少し量を増やしてみる 体重が減らないから有酸素運動30分に増やしました。 3日目 食べ…

2023/03/01 21:26

筋トレダイエット2日目

ランキング参加中鬼ダイエットグループ ★筋トレダイエット★ 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日20分くらいの有酸素運動【ルール】①メニューを毎日達成する②食べ物は1日3食で食べすぎには注意する③間食をなるべくしない④仕事とかで運動が出来ない日があったら次のできるタイミングで少し量を増やしてみる 筋トレダイエット2日目の有酸素運動も散歩 今日は30分くらい歩きました。 外が寒すぎて、、、 早く春になってほしい 昨日の筋トレのせいで筋肉痛がきつくて プランクが拷問でした。 やってて思ったけど これ下半身の負担がバランス悪い気が 慣れてきたらスクワットでも組み…

2023/02/27 23:06

筋トレダイエット1日目

今日から筋トレダイエット 【メニュー】・プランク30秒×1日3セット・背筋30回×1日3セット・1日20分くらいの有酸素運動【ルール】①メニューを毎日達成する②食べ物は1日3食で食べすぎには注意する③間食をなるべくしない④仕事とかで運動が出来ない日があったら次のできるタイミングで少し量を増やしてみる こんな感じで決めたんで早速やってみました ちなみに、普段は運動まったくしません。 有酸素運動なんですけど 今日は20分ほどウォーキングしました。 ウォーキングは寒くてなんか身体冷えたよ笑 問題はプランクと背筋 あまりにもしんどい！！！！！！ 運動不足のつけがたたって 1セットでほぼ撃沈 これ3セッ…

2023/02/26 22:57

新ダイエット法は～？

昨日寝落ちしたんで起きてから体重測定 なんか身体が疲れました。。。 その理由は試しに軽くやってみた新ダイエット法のせいなんですけどね(笑) さて、新しいダイエットは～？ 筋トレダイエットに決定 痩せるなら 筋トレをしよう ホトトギス ってことで筋トレです。 痩せるには代謝が大切 実は使っている体重計 体重以外にも色々と数字が見れるんですけど まぁ色々と気になる数字があるのは置いといて 基礎代謝を上げればたくさん物が食べられるってことよね？ なので筋トレで基礎代謝アップからのダイエット戦法 どんなダイエットにも適度な運動って大切です的な文言は出てくるし 最近動いてなかったんでいい機会かなと思って…

2023/02/26 12:12

【トレーニング】2023/2/25、寒さと食欲

お疲れ様です。 今日も寒い。 午前中にトレーニングに行って、その後ネイルに行ったんだけども、運動して温まった身体はネイルサロンの場所の寒さで一気に冷えた(´ω`) コート着たままやって貰えばよかった。 ショッピングセンターの一角にあるサロンなんだけど、店内こんなに寒くて大丈夫？って思うほど、先月から寒すぎる。 店内全体的にエアコンの設定温度抑えてるのかな(´ω`) ということで、昨日行けなかったジムへ。 混んでるかと思ったけどそうでもなかった！ ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3上腕裏 10回×3脚 10回×3脚もも前 10回×3背中 10回×3 有酸素運動 40分 筋…

2023/02/25 21:44

【トレーニング】2023/2/21、また急に寒い

お疲れ様です。 今日仕事終わって外に出たら寒すぎてびっくりした。思わずマフラーを取りに部屋に戻ってしまった。 外を10分ほど歩いただけで寒さで耳が痛すぎた。 ということで、トレーニングに行ってきました。 ●今日のメニュー バイク 10分 筋トレお腹前 10回×3脚内もも 10回×3肩 10回×3脚もも前 10回×3胸 10回×3 有酸素運動 40分 ジムは暖房ガンガン効いてて暖かいから助かる。(´ω`) 今日は久しぶりに有酸素運動で汗をかいた。 いつもと変わらないペースだと思うんだけど、なんでだろう。 暖房強かったのかな⊂( ˆoˆ )⊃ 汗かいたせいか？帰り道はより寒かった。(´ω`) (帰…

2023/02/21 23:13