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最後までくずれないカラダへ に惹かれて買ってみた最後にくずれてしまう私陸上の大会で県では優勝、九州大会になると良い時は優勝するけど、準優勝が多い。また、全国になると良くて4位。表彰台に登れない悔しい思いを重ねてきました。スタートから調整して
天草にUターンする前は20kg近く太ってたお話①〜激太りからのダイエット〜
戒めの義を執り行う...太ってた頃の写真が幸せそうな顔してるけど。 ダイエット記事はぼちぼち更新して戒めていきます。
天草にUターン移住する前は20kg近く太ってたお話②〜実践した自己流レコーディングダイエットで−11kg/100日〜
私が実践した”めんどくさすぎる”レコーディングダイエットの詳細。 おすすめはしないけど、すごく頑張ったから…どこかの誰かに読んでほしいです。
ダイエットの停滞期に入っている、メンヘラナマポおじさんです。 食事制限の限界 体重が95kgになり、100kgの大台が見えてきたことと、糖尿病になるのが怖くて食事制限を始めました。 ここ一年ほど運動は一切せず、食事制限だけをしてきました。
楽しかった週末からの〜曇りの月曜日全く仕事やる気がでませんこんな時は早く帰るに限るなんだか今日はお腹が空く胃の痛みはあるけど…食欲旺盛な気分賞味期限間近の豆腐…
【献立】・いちご・プレーンヨーグルト・白米withちりめん山椒 まさかこの時期にいちごが食卓に出るとは思いませんでした。聞くところによると道の駅で投げ売りセールをしていたので買ってきたとのこと。本当は昨日の晩ごはんのあとに出す予定でしたが、血糖値のことを気にかけてくれて、今日の朝ごはんで用意してくれたそうです。体調を気遣っていただき、恐れ入ります。そこでさっそくいちごのことを調べました。 糖尿病患者にいちごは要注意! 基本的に生のフルーツは適量ならそれほど血糖値を気にしなくても大丈。糖度は高めですが、食物繊維もあるので急な血糖値上昇は抑えてくれるそうです。ただ、いちごは数あるフルーツの中でも要…
【献立】・手作り餃子 大家族ゆえの大量餃子づくり 本日の献立は手作り餃子です。6人家族の我が家では150個餃子を作ります。写真はその一部です。一部ですが手作りの様子をこちらの動画で紹介しています。よかったらご覧ください。150個の餃子を包むシーンを収めています。https://www.youtube.com/watch?v=LNxdZfrALeQ 餃子って意外とそこまでカロリーが高くないんですね ちなみに餃子の一般的なカロリーは100g(約5個)→209kcal。糖質は22.6gとなっています。ちなみに、私がこの日に食べた量は25個。5×209kcal=1045kcal!糖質は5×22.6g=…
【献立】 ・キャベツのコーンのサラダ ・もずくの酢の物 ・鮭の塩焼き(減塩タイプ) ・えのきの味噌汁 ・たけのこの混ぜ込みご飯 朝、昼と低GI食品を心がけててきましたが、晩ごはんでは準備が間に合いませんでした。 それでも酢の物やサラダ、ダイエットに適した鮭の塩焼き、そして適量範囲内のご飯のラインナップです。 今回は鮭の効果に注目です。 鮭はカロリーはやや高め、でもダイエットには向いています。 代謝に必要なビタミンB群が豊富で、タンパク質もしっかりとれるからです。カルシウムやリンなどミネラルも含まれており、栄養素が不足しがちなダイエット中でも良質な栄養が無理なくとれます。もちろん糖尿病の改善にも…
【献立】・オートミールのおかゆ ・無塩トマトジュース 食事制限するならオートミールが最適! 昨日の食べ過ぎ焼きそばをはじめ、最近ちょっとたるんでいましたね。心を入れ替えて本日から少し厳し目の食事制限です。まずは一食目、朝はオートミールのおかゆです。何度か個のブログでも取り上げえいますが、オートミールは低GI食品の代表格ですね。水溶性食物繊維βグルカンが食後の血糖値上昇を抑えてくれます。ちなみに血糖値の上昇を抑えてくれる食品を低GI食品といいます。詳しくはグリセミックインデックス食品の略であり、GI値55以下の食品群のことを指します。オートミールのGI値は55程度なので低GI食品ですね。健康的な…
【献立】 ポテトサラダ&ミニトマト しじみの味噌汁 ちりめん山椒おにぎり 変わらずいつも通りの昼食です。 変わったことといえばランチョンマットでしょうか。 いつもはダンボールの上に配膳していましたが、 本日は明るめのランチョンマットをチョイスしました。 いつもより若干写真映えしているような気がします。 朝は低GIな食事を心がけられましたが、昼はあまり時間がないのでいつも通りです。 血糖値は現在平行線のため、あまり変化がないようでしたら、昼ごはんの内容もちょっと見直しましょう。
5/13朝ごはん 糖尿病患者に効果的!朝トマトジュースで血糖値上昇抑制
けっこうカロリーが高そうですが、、、、。 【献立】ポテトサラダのサンドイッチ卵焼き カロリー高め食事の強い味方! 昨日の告知では朝はオートミールのご飯を予定していました。しかし今日の朝ごはんはポテトサラダとパンのサンドイッチです。これは単に私が朝ごはん何食べるかを、家族に伝えてなかったのでこうなりました。思いは言葉にしなくても大丈夫なんて考えてましたけどやっぱり甘かったですね。報連相の大切さを改めて実感しました。 とはいえせっかく準備してくれた朝ごはんを今更変えてもらうわけにはいきません。せめて血糖値だけでも上がらないようにするには、どうすればいいかを考えました。おなじみの千切りキャベツで何と…
5/12晩ごはん 血糖値が高くてもお腹いっぱい食べられる料理の登場
大盛りサラダとイワシと納豆 【献立】 ・キャベツの千切り ・たけのこの土佐煮 ・イワシのアヒージョ風 ・納豆 ・ごはん
意外とボリューム満点です 【献立】キャベツとブロッコリーとトマトのサラダしじみの味噌汁ハンバーグとキャベツのサンドイッチ 記事のタイトルですが、食事の内容はカロリー、栄養素ともに高めかもしれません。ですが、朝食べたオートミルの「セカンドミール効果」に期待大です。 「セカンドミール効果」とは? ジェンキンス博士(トロント大学)が発表した理論で、ファーストミール(最初お食事)が、セカンドミール(次の食事)の後の血糖値にも影響を及ぼすというもの。最初の食事で血糖値が上昇しなければ、次の食事でも血糖値が上昇しないというる理論です。つまり「セカンドミール効果」が高い食事を毎食取り入れることで、血糖値のコ…
爆弾オリニギリ 【献立】 ・ブロッコリーとトマトのサラダ ・しじみの味噌汁 ・おにぎり 肉団子入り おにぎりがちょっと大きかった…。 カロリー的には大丈夫だけど、糖質がちょっと心配です。 このところちょっと自分に甘いなぁ…。 個のブログが良かったらクリックお願いします。 健康維持へのモチベーションがMAXになります。 にほんブログ村
「スポーツをしていない女性」が美しい筋肉をつけるためのタンパク質摂取 食事管理方法③
三大栄養素のタンパク質脂質糖質の順番でカロリーとグラムを計算して、どれくらい必要なのかわかったところかと思います。まだ、自分がどんなことに気をつけて食事をしていけばいいのか、具体的なことが見えていないと思います。今回は、その具体的にいつなに
ダイエット生活にも慣れ、もはやダレてきているメンヘラナマポおじさんです。 10ヶ月食事制限した結果 糖尿病による人工透析や足切断、失明などが怖くて始めた食事制限。 折角なのでメモアプリでまとめました。 はや10ヶ月目になりますが、月一の体重
今日の体重&体脂肪率&筋肉量、他今日の体重 58.6kg(医師の指示は62kg)体脂肪率 10.5%(痩せの大)筋肉量 49.7kg(標準の中)BMI 20.…
「スポーツをしていない女性」の食事管理① 〜プロトレーナー直伝〜
こんにちは!今回は、スポーツをしていない人に向けた栄養管理、食事管理方法をお伝えしていきます。私は20代の折り返し地点に立ち、そろそろアラサーの領域に踏み込む年代になってきました。そんな私の友人には、痩せない細いけど脂肪が多い体重の上がり下
この頃、両親が食が細くなりました。 ネットで調べてみたら、高齢になると 運動量が減少するので、 あまり気にしないでいいというような ことが書いてありました。 しか…
健康のための制限食であっても、私も娘も食べられないもの、できれば調理を避けたいものは、お惣菜を利用します。 今の世の中の皆さん、ニンニク好きな人が多いようで……困ります。 体が受け付けないので、外食時には要注意です。と言っても、そもそも家計的に外食は原則無しですが。 先日、カラーセラピーでイベント出店した日の夕食です。 そこの出店は市外なのでお隣さんの夕食時間にギリギリになります。娘が夕食不要でもありまして、帰り道でお惣菜を値引きシール付きで買いました。 手に取っただけですごいニンニク臭(好きな人にはいい香り)で、申し訳ないけれどビニール袋二重にして帰りました。 ガーリックチキンソテー ガーリ…
フードコーディネーターが太らない食事を直伝!食べる順番ダイエットは美容にも効く?
太りやすい人、太らない人には食事をする順番も関係している事があるのをご存知ですか? 私はホテルのレストランで働
古都の空からこんばんわダイエット目的でヨガと動く瞑想に目覚めた正統派ゲイことMA⭐CHARUです。 スレンダーで長身な上に若く食べても食べても太らぬ旦那…
圧倒的効果がでるダイエット⑭ 明日死ぬかもしれないから好きなものを好きなだけ食べないと人生損する
好きなものを好きなだけたべないと人生損するというのは本当なのでしょうか、、、私は否定的です。
今朝は、 わりと心身の調子が良かったので、 松屋へ行って来ました。最近ほとんど外に出ていなくて 足腰が弱りそうなので、 そろそろ散歩にでも行きたいなぁと 思っていたんです。私の場合、 「ちょっと出かけてみようかな」と 思えたタイミングで えいやっと準備して 勢いで外出してしまわないと、 引きこもり状態が続いてしまいがち。ご飯を食べるとか、 必要な物を買いに行くとか、 出かける口実を無理やり作ってでも 外に出ないとなーと思っています。 さてさて、 松屋ではこれを食べました。おろしポン酢牛めしミニサイズ。 (写真撮るのを忘れたので、 松屋さんのHPから画像を拝借。)大病を患ってからずっと 食事制限…
古都の空からこんばんわダイエット目的でヨガと動く瞑想に目覚めた正統派ゲイことMA⭐CHARUです。 友人からワクチン接種後は激しい運動は控えた方が望まし…
今日は朝からなんだか心臓の違和感を感じてた急に暑くなったせいもあり毎朝計測してる血圧値も急に低くなってきた夏場になるとまた低血圧の恐怖暑さ寒さに敏感な私の心臓…
「春とダイエットの成果とかつての言い訳人生と」 気温が一気に上昇し夏日を記録した。 もうセーターやコートをしまい、ジャケットすら必要ない季節が到来しつつある。…
今、ダイエットと言いますか 体重キープ期間でありまして (ダイエットは成功!) いつの間にか戻った体重は52キロ💦 →49キロ✌️ 毎日、体重計に乗り 増えたら食事を減らす!運動! などして調整しながら生活し
食事制限とガッツリ系のごはんは真逆というイメージが定着していますが、食事制限にはいろいろなタイプがあり、体に取り込んではいけない、減らしたいものはそれぞれに異なります。 グルテン、糖、塩、脂肪、プリン体、アレルゲン……。人それぞれに異なるものです。 それ以外にも、病院で認定されずとも体の調子が崩れる食べ物も人それぞれにある場合があります。 病気によらない食事制限はダイエットやカロリー制限と結びつきやすくなっていますが、病気による食事制限はそのイメージに縛られないことが大切です。 痛風で食事に注意が必要と病院で言われてしまっても、がっかりしなくて大丈夫です。 スペアリブの中華スパイス煮 スペアリ…
困ったもので、健康診断で夫がたびたび悪玉コレステロールでひっかかり、経過観察。コロナで緊急事態宣言が出ていた頃は、在宅勤務が割と多くあったので比較的時間も余裕…
ハラハラドキドキしました まずは、昨日の報告です<(_ _)> 芽々ちゃんが無事に麻酔から目覚めました~ とっても頑張ってくれました~٩(ˊᗜˋ*)و 夏で16歳のハイシニアちゃんなので、無理せずゆっくり養
かっさ行ったら松葉茶と、これならぽこさんも食べられるかと思ってって、土色の器に温州みかん。美しい。立体的な芸術。 絵として楽しんでいいですかって断って、食制限して開いた新しい感性のお話。今までだって食べ物、見て楽しんで味わって楽しんでってしてたんだけど、その「見て楽しむ」とはまた違った感覚の興奮と静けさなの。何なんだろう、これならと思って用意してくださったこととか、器とおみかんの造形美とか、な…
娘が「少しお腹が空いた気がするから食べられそう」というので久しぶりに親子丼をと思った日のこと。 玉葱が高値なので、玉葱の量をを減らして玉子とじの丼。 値段の落ち着いた小松菜を使って栄養価アップです。 鶏肉は揚げて冷凍しておいたものを使いましたので、揚げ鶏です。 揚げ鶏の親子丼はカロリーも上がりますが、コクが出て美味しいですね。 年に1回ぐらい作ることがあります。 娘のためのカロリーアップ兼、お隣さんのためのこってり感アップ。 それに、先日から非常食のチェックをしたり、冷凍庫のチェックをしたりしていて、揚げ鶏も片づけたかったのもあって、丁度いいなと。 揚げ鶏と小松菜の玉子とじ丼 揚げ鶏と小松菜の…
ダイエット生活にもすっかり慣れた、メンヘラナマポおじさんです。 9ヶ月食事制限した結果 もう長いもので食事制限を始めて9ヶ月になります。 現在は1日1食玄米とサラダチキン、1食サラダチキンだけ、間食にバナナ、ヨーグルト、アイスという食生活で
慢性腎臓病で気をつけること【タンパク質、カリウム、リン、塩分の摂取量】
にほんブログ村 腎臓にやさし生活をしようと アレコレ調べているハピです(^O^)/ 先日つぶやいた 「カリウム&リン早見表」 ~↓その内容はこちらから↓~ https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/20200
腎臓にやさしい生活【カリウム&リン早見表】小さな工夫をコツコツと(*^-^*)
にほんブログ村 若い頃は 自分の健康を気にしたことがなかった💧 痛くてもすぐに治るし 不安になることもなかったなぁ💧 加齢とともに ●痛みが続いたり ●咳や痰が長引いたり ●傷の治りも遅くなったり ●
お隣さんが手に入れて来たイクラの醤油漬けは冷凍品でしたから、上の娘に持たせて帰しても、まだ冷凍庫に半分残っています。 プリン体の塊でお隣さんには本来はNG食材ですが、ご本人は痛みが引いてしばらくしたら、もう全く気にしていませんので、こういうことが起きます。 自己管理、自律が苦手な人の場合は、家族が黙って調節してやることが必要です。 口でうるさく言っては家庭不和になりますが、黙って減らしておけば普通のご飯だと思って割り当て分だけで違和感なく終わっていくことがあります。 たまには食べちゃっても、前後で黙って調節して知らないふりをすればよいのです。 ケアだからと制限食を食べねばならない人たちがケアを…
おはようございます寒い三連休最終日です最近ハマっているハニーマスタードをたっぷりかけての朝食です私の血液は珈琲でできているそれくらい大好きだったのに薬の影響か…
いちいちでも、、、だって、、、、と素直に喜ばない人。わりといるね。 コロナで言えば緊急事態宣言が解けた。あぁ〜嬉しいなぁ〜😆久しぶりに気持ちがのびのびするね…
こんばんは 最近はお店の営業は、大人の事情でお昼で終わりにしているので営業済んだら帰宅!! 移転するまでは木・土・日・祝は予約以外は閉めてます。 今日はなんだか目がかゆい・・・ あれ~、まさか花粉症?? と、持ち歩いてる目薬をさしながらなんでかを考えておりました。 20代前半は九州の大学にいたのですが、その時に初めて花粉症になったのですが、引っ越してからはここ何十年も花粉症にはなっていないんで、まだ原因がさだかではないので、しばらく様子を見ることにします。 明日は、花粉が多いようなので明日また症状出れば花粉の可能性大ですわ。 気温も急に暖かくなってきたのですが、書き込みをしている今は微妙な温度…
*.:。(o ´∀` o):.* よ゜:: う.。: こ..*.そ゜:..(o ´∀` o)。:.*Welcome to *Riyon's Room*2月のとある日 お昼でもストーブガンガンだった時ホットケーキが食べたいなぁ〜ココア入のホットケーキがいいなぁ〜好きな時に好きな物を食べてる私。どんどん自分に甘々です。ガズストーブでも焼けるのかなぁ???リヨンすわん。ウロウロいい匂いだよね〜(*^^*)いい匂いの場所みつけたのねー(´∀`*)ウフフガスストーブでも焼けるけど時間...
不眠症気味のメンヘラナマポおじさんです。 バニラヨーグルトを食べると眠くなる 現在ダイエット中で、まともにご飯を食べるのは1日1食なんですが、夜小腹が空いた時にバニラヨーグルトを食べています。 それまでは眠気は感じていなかったのに、バニラヨ
こんにちは ここのところやらねばならぬ事が山のようにある・・・ まずは、今日中にすることがぜーんぜん終わらず、本日は仕事はお昼過ぎで切り上げて今日中にする事をもくもくとやぅております。 先日、生産者さんから買って帰った椎茸も干してから数日経ち、いい感じで干されております。 干し椎茸 椎茸はまだまだあるので、あと数回干しますわ。 小ぶりの椎茸が多いんで、切らずにそのまま調理したらちょうど一口サイズの大きさで食べやすいですね。 昨日は椎茸入りの炒め物!! 野菜たっぷり!椎茸・大根・人参・カブの葉・こんにゃく・鶏胸肉入れてます。味付けは中華風(塩コショウと鶏ガラの素だけ)にしています。これも脂質超少…
【脂漏性皮膚炎】食生活が重要!脂漏を悪化させる『皮脂』を減らす方法☆
脂漏性皮膚炎は、その名の通り『漏れ出た皮脂が原因の皮膚炎』なので分泌される「皮脂」を減らすことは脂漏の完治を早めることに繋がります。今日は脂漏性皮膚炎の治療中私がどんな方法で多すぎる皮脂を
【脂漏性皮膚炎】お餅は食べ過ぎないで!かなりの確率で小鼻脇の炎症が悪化します。
やっぱりお餅って脂漏性皮膚炎にあまり良くないみたいです…(;▽;) 最近、お肌の調子が良かったのでめちゃくちゃ油断して母親が大量にこしらえたきな粉餅をばくばく消費していたら小鼻の脇にかつて幾度となく感じたイヤ
意志が弱い人が食事制限できますか?運動の習慣がない人が続けられますか? 答えはNOですよね。そもそも何をやっても3日坊主な私。 3日坊主の人に向いてる96.6%が成功する自然に痩せていく方法とは。 知らなければかなりの損をしてしまいそうです。 96.6%が成功する自然に痩せていく方法とは 96.6%が成功する自然に痩せていく方法とは 食事制限やつらい運動なんて無理に決まってる! 誰もが感じる感想でしょう。 何故なら人は意志が弱い生き物だから。 「じゃどうするの?」「そんな都合がいいモノなんてあるわけないじゃん」 おっしゃる通りです。 だからやり続けないでいい方法があります。 3日坊主でOKな方…
痩せようと思った時に色々なダイエット方法等が出回っており難しく考えすぎる方が多いとおもいますがたった3つのダイエットの基本を分かっていれば確実に痩せることができます。実はボディメイクの大会を目指している方やただ痩せたいと思っている方、目的に
岡山県産限定 新鮮 産直野菜たっぷりセット (野菜11品目) 岡山野菜カタログ Amazon こんばんは いったいいつまで寒い日が続くんやろか・・・ 今日はお昼から出雲まで規格外の野菜の椎茸を買いに行ってきましたわ。 小さいものや形が悪いものなどなど、まぁ切っちゃえば関係ないんだわ。 という訳で、伺ってあった椎茸全部買ってきた!! これがもう一つ分あるかな。 椎茸 今日は持って帰って少しずつ干し椎茸にしていきます。 一度に干せる量に限りがあるので順番にかな。 夜は明日のお店の準備をしに行ってちょんぼし椎茸を調理。 椎茸と人参の煮物 これは、味がしみっしみでめっちゃうまい!!椎茸の軸も入れており…