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血糖値を下げる食材とは？今日から取り入れたい簡単習慣

こんにちは！健康診断で「血糖値に注意しましょう」と言われた方、または普段から健康に気をつけたいと思っている方も多いのではないでしょうか。この記事では、血糖値を無理なく下げるためのおすすめ食材と、毎日の生活に簡単に取り入れるコツをご紹介します...

2025/04/28 14:43

ここのところ数値が芳しくないんでねぇ・・・。

ここのところ、どうにも血糖値が高めで推移しております。処方されてる薬もちゃんと服用してるんですけどね。徐々に効果が出てくるのでしょうなぁ。色々と気になっていたので、この日のランチはかなり控えめ。こんなもんだろうなぁ。これを時間をかけてゆっくりと食べれば十分に満腹感を得られます。しかも味噌汁付き。これだけでも違うんですよね。とはいえ、食後の血糖値は当たり前ですが高め。うーむ、これは一喜一憂せずに腰を据えてじっくりと構えなければいけません。また2ヶ月後の検査で追加の薬などが出ないように頑張らないとなぁ。まずは控えめに。物価高の影響や米不足もあってかお弁当もやや小ぶりサイズが多くなってきてます。それでこの値段？って思いますが、食事制限から見ると理には叶ってる。でもねぇ、ならもう少し値段が安くてもとは思いますけど...ここのところ数値が芳しくないんでねぇ・・・。

2025/02/24 05:37

バリ島生活！(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ血糖値が・・・(T_T)

うわぁ～久しぶりのブログ更新です(^_^;) ぷくぷくさんにつきっきりで、あっという間に一日が終わるのでほんと！久しぶりです・・・m(_ _)m 最近わかった…

2024/12/04 11:59

あなたも大丈夫？ 意外と知らない血糖値スパイクの危険性

2024/11/26 23:20

オクラと海藻のシンプルで無限な副菜

繊維質たっぷりで胃腸に優しく、血糖値のコントロールによくて、栄養的にも優秀な常備菜。組み合わせも無限😊

2024/09/29 05:42

高血圧の方必見!! 血圧を下げる食べ物や飲み物！避けるべきこと！

血圧が高い方が食べるべき食品、飲み物 もくじ ・高血圧の危険性と原因 ・血管収縮を防ぎ、血圧を下げる食品 ・動脈硬化を防ぐ食品 ・塩分を ・利尿作用 高血圧の方が避けるべき食品 塩分の高い食品 糖類(砂糖)が多い甘いもの 高カロリー食品(太ること) まとめ：効果的な高血圧の予防と対策 1．高血圧の危険性と原因 高血圧症の方は、収縮期血圧が10mmHg上がると脳卒中で、男性約20％、女性約15％、心

2024/08/22 08:50

緑茶を飲めば、血糖値の上昇が緩やかに？カテキンの血糖値上昇抑制作用！

お茶って血糖値を下げるの良いと聞きましたが、実際のところどうなんでしょう？ 緑茶が血糖値を下げる仕組み(メカニズム) でんぷん、炭水化物に含まれる糖質は、口の中、胃、腸の中の消化酵素の働きで、胃や腸で消化されて、小腸で吸 … 続きを読む 緑茶を飲めば、血糖値の上昇が緩やかに？カテキンの血糖値上昇抑制作用！ お茶には4つの血糖値を下げる効果があることがわかっています。お茶を飲むことで、33％の糖尿病を予防できるという結果や、抹茶パンと普通のパンでは、ピークの食後血糖値が15％下がることが報告されています

2024/08/21 08:29

血糖値が高めの方必見！ 血糖値を下げる飲み物ランキング＆糖尿病予防、対策について

血糖値を下げる飲み物をランキング形式で解説！ 健康診断や病院で、「血糖値がちょっと高めですね」と言われたことはありませんか？ まだ、本格的な治療や薬は飲んではいないものの、自分で … 続きを読む 血糖値が高めの方必見！ 血糖値を下げる飲み物ランキング＆糖尿病予防、対策について 全国1000万人と言われている糖尿病予備軍と言われている方におすすめの内容です。血糖値を上げない生活と、血糖値を下げてくれる飲み物5選をランキング形式で解説。ぜひ、これを読んで、健康的なライフを目指しましょう。

2024/08/21 08:28

桑の葉茶(桑茶) 血糖値が高めの方のおすすめ

桑の葉茶とは？ その味と香り、飲みやすさについて 桑の葉茶は、桑の木の葉を使用して作られる健康茶で、その独特の

2024/08/21 08:24

桑の葉茶のティーバッグと粉末(パウダー)タイプの違いについて

桑の葉茶は、古くから健康茶として親しまれているお茶で、豊富なビタミンやミネラルを含むことから、現代でもその健康

2024/08/20 16:53

【食事制限なし】高血糖を抑える方法｜管理栄養士

「血糖値」「HbA1c」これらの糖尿病に関わる数値、気にしていますか？ 血糖値を抑える方法には、大きく2つあり、 「食事制限をする方法」と「食事制限をしない方法」があります。 この記事では、「食事制限をしない」で高血糖を ...

2024/05/17 12:15

アイソカルファイバー【特徴、口コミ、安く買うには】

「アイソカルファイバーって何だろう」 「買おうか迷ってるんだよね」 という方はいませんか？ この記事では、アイソカルファイバーの特徴や口コミ、安く買うにはどうしたらいいかなどについてまとめています。 補食選びの一助になれ ...

2024/03/17 17:38

夏野菜だけで生きてる？

夏野菜は、キュウリ、ナス、トマト、パプリカ、ピーマン、シシトウ、インゲン、エダマメ、万願寺唐辛子などなど。

2023/07/15 05:32

バナナは血糖値の上昇抑制と目に効果あり(医師の動画)

血糖値が高いので食事制限中の私ですが、「リンゴやミカンなどのフルーツは血糖値が上がる」とお医者さんの言葉(ネット情報)～バナナは甘いのでダメと思っていましたが、間違いのようです。 ​関連する過去の記事

2023/07/10 19:14

HbA1cとは？糖尿病＆血糖値、この動画はわかりやすい

youtubeに表示されている動画サムネイル「空腹時のコレ、絶対やめて、血糖値↑」～眼科医先生の動画～眼科と血糖値？…意外な組み合わせ。 最近、目の調子も悪いので、気になります。 関連する過去の記事「​​血

2023/06/30 20:59

また病が増えてしまった

ご訪問ありがとうございます。 この前のめまいから・・耳鼻科の検査は問題なかったのでほっとしたのですが、かかりつけ医での、糖負荷試験で引っかかってしまいまし…

2023/06/27 19:17

【血糖値】内科検診を終えて…

  内科検診が終わりました。 その先生と会うのは、これで3回目になる。主に、私の血糖値を診てくれている先生だ。   私が血糖値を自ら測るようになってから、直近の4回の数値は下記の通りになります。   129→1

2023/06/22 13:20

カフェインレスコーヒー、今回はUCC上島珈琲を購入

(有)オーガランドの99%カフェインレス有機コーヒーのメキシコ＆グァテマラブレンドが好きでメインに飲んでいますが残りもわずか～同じコーヒーも飽きたので、以前、1杯だけ飲んだことのあるUCC(上島珈琲)カフェイン

2023/04/26 10:06

血糖値と食事について、毎月の血糖値(HbA1c)グラフ

過去記事の「​糖尿病、血糖値測定器で83時間検証 血糖値グラフ結果は​」にアクセスがあるようなので、今回はわたしの食事制限についてお話しします。 2021年4月、ある病気で入院。 その後、薬剤治療の副作用によ

2023/03/09 00:05

有機カフェインレスコーヒー、デカフェは美味しいのか

「カフェインレス、デカフェ コーヒーは美味しいのか？10/30」の記事の第二弾！ 前回の澤井珈琲のカフェインレスコーヒーは味がライトだったので、今回は違うブランドを捜してみました。 飲んだことのあるUCCなど

2022/12/10 23:59

カリフラワーライス

これ知らなかったのです。業務スーパーはけっこうチェックしてるし、それよりも低糖質モノは完全にチェックしていると思っていたのに。。。けっこう前に流行っていたみた…

2022/10/12 23:28

食後の眠気

一般的にもあると思いますが、私は最近夜の睡眠自体が浅く感じますそのせいか寝ても寝れた感じがしないあと台風が近づいてることもあり、また体調不良になりそうな気がす…

2022/09/21 05:07

ベジファーストからカーボラストへ

ランキングに参加してます。応援いただけるとうれしいです(^-^)/にほんブログ村夏はむくみやすいこともあって毎年体重が54キロ台、例年、55キロを越える時もあったけどなんと今年の夏は安定して52キロ台で推移。夏に52キロ台なんて何年ぶりかしら～この夏は、毎朝体重計に乗るのが怖くなくなったよ。なんで？なんで、今年の夏だけ体重が増えないのかしら～それにはわけがあります。ネガティブな事も含めて三つ。一つは、今年の夏は...

2022/09/01 20:07

6/10朝ごはん 落ち着いた血糖値を落ち着かせるキノコ料理

【献立】 キノコとベーコン、ズッキーニとパプリカのソテー オートミールと白米の混ぜご飯 のりの佃煮 トマトジュース 100切りの血糖値を維持したい 最近高どまりだった朝の血糖値が 初めて100を切りました。 数値は96！ 検査をするようになってから 朝に100を切るのはこれが初めて。 ちなみに昨日の晩ごはん前後の血糖値は 食事前:108 食事後:116 うんうん、なかなか良い数値を 出せるようになってきました。 とはいえ身体はとても繊細なのも よくわかっていますので 引き続きいまの食事内容と 十分な睡眠をキープ。 ちょっとしたことで すぐに高血糖になってしまいますから。 来週の病院での検査に向…

2022/06/13 03:19

5/14晩ごはん

【献立】 ・キャベツのコーンのサラダ ・もずくの酢の物 ・鮭の塩焼き（減塩タイプ） ・えのきの味噌汁 ・たけのこの混ぜ込みご飯 朝、昼と低GI食品を心がけててきましたが、晩ごはんでは準備が間に合いませんでした。 それでも酢の物やサラダ、ダイエットに適した鮭の塩焼き、そして適量範囲内のご飯のラインナップです。 今回は鮭の効果に注目です。 鮭はカロリーはやや高め、でもダイエットには向いています。 代謝に必要なビタミンB群が豊富で、タンパク質もしっかりとれるからです。カルシウムやリンなどミネラルも含まれており、栄養素が不足しがちなダイエット中でも良質な栄養が無理なくとれます。もちろん糖尿病の改善にも…

2022/05/15 09:03

5/14朝ごはん

【献立】・オートミールのおかゆ ・無塩トマトジュース 食事制限するならオートミールが最適！ 昨日の食べ過ぎ焼きそばをはじめ、最近ちょっとたるんでいましたね。心を入れ替えて本日から少し厳し目の食事制限です。まずは一食目、朝はオートミールのおかゆです。何度か個のブログでも取り上げえいますが、オートミールは低GI食品の代表格ですね。水溶性食物繊維βグルカンが食後の血糖値上昇を抑えてくれます。ちなみに血糖値の上昇を抑えてくれる食品を低GI食品といいます。詳しくはグリセミックインデックス食品の略であり、GI値55以下の食品群のことを指します。オートミールのGI値は55程度なので低GI食品ですね。健康的な…

2022/05/14 14:05

5/8昼ごはん

【献立】 ポテトサラダ＆ミニトマト しじみの味噌汁 ちりめん山椒おにぎり 変わらずいつも通りの昼食です。 変わったことといえばランチョンマットでしょうか。 いつもはダンボールの上に配膳していましたが、 本日は明るめのランチョンマットをチョイスしました。 いつもより若干写真映えしているような気がします。 朝は低GIな食事を心がけられましたが、昼はあまり時間がないのでいつも通りです。 血糖値は現在平行線のため、あまり変化がないようでしたら、昼ごはんの内容もちょっと見直しましょう。

2022/05/13 15:09

5/13朝ごはん 糖尿病患者に効果的！朝トマトジュースで血糖値上昇抑制

けっこうカロリーが高そうですが、、、、。 【献立】ポテトサラダのサンドイッチ卵焼き カロリー高め食事の強い味方！ 昨日の告知では朝はオートミールのご飯を予定していました。しかし今日の朝ごはんはポテトサラダとパンのサンドイッチです。これは単に私が朝ごはん何食べるかを、家族に伝えてなかったのでこうなりました。思いは言葉にしなくても大丈夫なんて考えてましたけどやっぱり甘かったですね。報連相の大切さを改めて実感しました。 とはいえせっかく準備してくれた朝ごはんを今更変えてもらうわけにはいきません。せめて血糖値だけでも上がらないようにするには、どうすればいいかを考えました。おなじみの千切りキャベツで何と…

2022/05/13 09:23

5/12晩ごはん 血糖値が高くてもお腹いっぱい食べられる料理の登場

大盛りサラダとイワシと納豆 【献立】 ・キャベツの千切り ・たけのこの土佐煮 ・イワシのアヒージョ風 ・納豆 ・ごはん

2022/05/12 22:56

5/12昼ごはん 食事制限でもしっかり食べられる理由

意外とボリューム満点です 【献立】キャベツとブロッコリーとトマトのサラダしじみの味噌汁ハンバーグとキャベツのサンドイッチ 記事のタイトルですが、食事の内容はカロリー、栄養素ともに高めかもしれません。ですが、朝食べたオートミルの「セカンドミール効果」に期待大です。 「セカンドミール効果」とは？ ジェンキンス博士（トロント大学）が発表した理論で、ファーストミール（最初お食事）が、セカンドミール（次の食事）の後の血糖値にも影響を及ぼすというもの。最初の食事で血糖値が上昇しなければ、次の食事でも血糖値が上昇しないというる理論です。つまり「セカンドミール効果」が高い食事を毎食取り入れることで、血糖値のコ…

2022/05/12 22:49

5/11昼ごはん

爆弾オリニギリ 【献立】 ・ブロッコリーとトマトのサラダ ・しじみの味噌汁 ・おにぎり 肉団子入り おにぎりがちょっと大きかった…。 カロリー的には大丈夫だけど、糖質がちょっと心配です。 このところちょっと自分に甘いなぁ…。 個のブログが良かったらクリックお願いします。 健康維持へのモチベーションがMAXになります。 にほんブログ村

2022/05/12 17:58