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あすけんというダイエットアプリをここ2年くらい入力している。健康診断の3か月前にそろそろ体重気にしておこうか・・・と思い、少し節制して体重も気持ち減った。 残念なことに、健康診断の結果があまりおもわしくなかったので、もうちょっと真剣に食生活を見直してみることに。あすけんのデータを見ると、脂質、飽和脂肪酸、塩分の摂取量がほぼ毎日オーバーしていた。しかもオーバーの幅が半端ない。なので、基準値内になるよう努力をしてみたら、体重と体脂肪がスルスル落ちました。約3年ぶりに見た体重。 少し感動して、もう少し続けてみようと継続中。 ・毎日魚を食べる 青魚がベストだが、そもそも魚を食べる機会が少なかったので、…
健康のためにやったことがそうでもなかった話！脂質制限をしてみた結果BMIが低めなのに体脂肪率が30を超えたので脂質制限を始めたのは3ヶ月前。食事記録アプリに入力するとどうやら脂質を2倍以上摂取していることがわかりました。まずは、通常量を目指すことに！といって
Chikoいくら良質な油でも、摂り過ぎは良くないですね。では、油の適切な摂取量（1日当たり）は、どのくらいなのでしょうか？Chocoこの記事では、油の摂取量（1日当たり）の目安の算出法や、上手な油の摂り方（脂質カットの仕方）について紹介する
体脂肪が大台に乗ったのでなんとかすることにした話！脂質制限ダイエットはじめました＊ガッチャン友情出演🐈体脂肪率が30を超えてしまいました。体重と身長のバランスを見るBMIは19を超えたあたり。まさしく「隠れ肥満」。。。（昔もらった体重計が壊れてるかもしれない
変化がめっちゃしんどかった1年だけど変化がめっちゃ楽しい1年でした
昨年5月24日から始まった食事コントロールが無事、1年続いたぞー！！°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°ﾋｬｯﾎｰ!!♪ 『3日坊主にすらならず、1日で挫折するかもしれない…』って、始めたときは本気で懸念してたけど、『もう二度とあんな状態（夜も眠れない痒み）に襲われたくない！』という決別の覚悟と、家族のサポートもあって、1週間、3ヶ月、半年、1年！と、何とかここまでくることができた…！奇跡！ お菓子大好き！揚げ物大好き！パン（小麦）大好き！乳製品大好き！そんなわたしが、ほぼ全ての大好きとサヨナラするなんて、自分でも本当によく頑張った1年だと思う。 身体が悲鳴をあげて待ったなしの状態だったから、栄養のこと…
んちゃ(*´▽`*) 昨日はノンアル飲料ナッシングでおうち禁酒に成功 ちゃんが1コ増えました ちなみに健康的なひと月分のアルコール量は すでにオーヴァアァ…
今日のランチ♡ ヤマザキのでっかいバゲットでサンドイッチる!! 1本で500カロリー以下♡脂質も優秀(*´ω｀) 王子りんと半分こしてがっつり食べ応えあ…
もいっす♡ 今日の体重とか『もっとガツガツ食べなくちゃ！？』コニティハ(*´ω｀) NHK Eテレヴィランの言い分みてた 肥満の話！！お腹の脂肪の話!!! …
コニティハ(*´ω｀) NHK Eテレヴィランの言い分みてた 肥満の話！！お腹の脂肪の話!!! めちゃくちゃ勉強になる( 'ω') ワタシ頭悪いから勉強して…
【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング7（栄養成分記載）
週末チートが体重停滞の原因だなんて思いたくないけど…ずっと続けるために今はただ耐えます。
HPが足りねぇし、禁酒のやる気も出ねぇし、全然痩せねぇ記録（´ω｀）
✧(･ω･و ぐっもー!! 労働に勤しみ過ぎてストレス発散のブログも触れず HPが足りませぬ回復の為に毒を飲む 昨日も解毒に失敗しましたわひえぇぇぇっ …
坂口くん！！ひさしぶり！！ サントリー生ビールCM なんと、爽やかな、、CM 生きれば生きるほど生ビールは、旨い 毒やねんけどな 朝からしっかり酒のみて…
✧(･ω･و もいーっす♡ 本日もピンチヒッターで働いた明日も明後日もバイト 結局、今週4Day勤務(*´ω｀) なかなか大変っすね毎日働くってがんばろ…
アカンわーー！！！ 風呂活サボって夜な夜なお菓子制作してた(*´ω｀) 肉球なオヤツ♡ 真夜中の撮影でビミョイけどw 昨日の夕方届いたから作りたくなってしも…
【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング5（栄養成分記載）
今週は予定あわず3日しかジム行けなかったし、焼肉も2回行って、ラーメン屋さんでも調子に乗った。 でも体重はどっちにも変わらず...！
ただいまでやんす(ﾉ´∀｀)ﾉ おっと…ワイまた嘘ついてたわ！！！ 今日のヌーディな体重キロクまだやった ﾊﾊｯ（ミッキー＠さくらちゃんのパクリ） また急に…
早くも2チラる✧(･ω･و 今日の体重とか↓ 『今更、酒を控えても手遅れかもしれないという恐ろしい事実(･Д･｀)』 本日はバイトでございます♡ ワーイワ…
今更、酒を控えても手遅れかもしれないという恐ろしい事実(･Д･｀)
本日はバイトでございます♡ ワーイワーイ 1日シフト追加されたから 今週から締め日まで週3勤務(*´ω`*) ひさびさ3万超えそう♡ 昨日は禁…
もいーっす♡ おかあさんといっしょのまことお兄さん卒業やんか？（体操のお兄さん） まことになんて興味ないんだからねッ！！ って思ってたけど 日に日に寂しさ…
泡呑んで最終寝落ちしてもたやーん ( ´∀｀ ) 【送料無料】 プルミエ・クリュ入り!シャンパーニュ飲み比べ豪華4本セット 第3弾 スパークリングワイン…
グッモーニン✧(･ω･و 今日から自閉症で最重度知的障害の王子りんこと息子 ショートステイ2日間ですおやつ持って元気に旅立った（・∀・☆） ひさびさの…
んちゃ♡ またメンテやったのね？？ 朝にブログ開いてコメント承認して返信しよ思ったら そっから繋がらんくて…そのまま緊急バイトDayでした レス遅れててすい…
【週末チート】ローファットダイエット中の焼肉マイルール（お肉41種類栄養成分PFC一覧記載）
お肉41種類のカロリーPFCを一覧にしました。 週末チートはほとんど焼肉。 センマイ、牛レバー、ミノ、牛タンしか食べないけど...栄養成分を見たら結構優秀でした◉
コンバンワ✧(･ω･و 今日の体重とか 『禁酒のコツと、素直な気持ちと、完全なる停滞期！！』ごきげんよぅ 禁酒＆16時間断食も早いモノで本日9日目だって …
ごきげんよぅ 禁酒＆16時間断食も早いモノで本日9日目だって ストレスはまだ無いです 小学生の頃に戻っただけwww 禁酒って 小学生のころから酒なきゃや…
乙！！ お久しぶりのコメント欄OPENコメントしてくれてThanksー うれしかったー シーンってなったらどうしようかと思った 今日の体重とか 『…
Hello コメント欄今日から復活してみた※初の承認制 16時間断食＆禁酒チャレンジ8日目でござーる(〃ω〃) 今日も睡眠してからきっかり4時間後に…
コンチハ✧(･ω･و あっという間に本日禁酒＆16断食チャレンジ 7日目を迎えました(✿ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾ 10日チャレンジ予定だが既に 完全にヤサグレ解…
もいっす(♡ơ ₃ơ)ノ 7日目も平穏に終わりそうだ 心がめちゃんこ軽やかで息してることが愛しいぜ ちょっと前まで薄っすらともう終わってくれんかね クソ…
コンチハ♡ なんだかんだでトタトタと動き回ってた 今日の体重とか 『アッサリと7日目を迎えました(*´ω｀)』コンチハ✧(･ω･و あっという間に本日禁酒…
【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング2（栄養成分記載）
脂質を抑えるコツをつかんできた！ 今週はジム6日、食事も目標値内におさめることができた◎
食生活の本で好きな著者のお一人。魚柄仁之助さん。 詳しくは、また本のブログで書こうと思っていますが、 最近の制限食について書かれている件があります。 病気でもないのに、極端な制限をしてしまったら、身体は対応できるのだろうか？ 糖質も脂質も必要なもの。 糖質制限で体重は確かに...
我が家は、コンビニにもドラッグストアにもゴミ捨てにも車で行かなきゃならない所にあります。ちなみに町内にスーパーはありません。（八ヶ岳山麓じゃよくある話）そ...
クローン病患者は体調のことを考えると食事制限はやらなきゃいけないのですが、これがまた大変なんですよね。そんな嘆きを書いた記事でございます。
食事コントロールを始めてからなんと半年が経った！（体重も半年で-8.5㎏）
体質＆肌改善のため、食事コントロールを始めてからなんと半年が経った！ 最初は『3日でも難しいんじゃ…』と思っていたところからのスタートだったので、自分でもここまで続くとは驚き。しかも、そこまで苦に感じてない自分がいるからもっと驚き。 肌の状態も今はかなり落ち着いている。 7～8月あたりは謎の蕁麻疹に襲われて病院へ行き、ステロイドや抗ヒスタミン薬も使いながら対処したけど今はそれもなし。アトピーの影響か、たまに腋や乳首が痒くなるけど、ステロイドの軟膏を1回つければ数週間程度は問題なし。 もちろん、何の痒みも出ずステロイドを使わない状態までいけたら最高なんだけど、以前のように強い痒みが続いてリンパ液…
体質☆肌改善のための食事内容を記録。（3日分） 9月5日（月） 【朝】※今は毎日このセット ・プロテイン（リミテスト ホエイプロテイン ココア味 2スクープ） （豆乳100mlとお湯100mlを混ぜて200mlで飲んでる） ・バナナ 1本（シナモンパウダーをかけて） ・シード入りライスケーキ 2枚 （ポン菓子の煎餅のようなものでサクサク。玄米や種、塩などで作られている。） ・有機ピーナッツバタークランチ 10g （ピーナッツだけで作られたもの。甘味はないけどコクがある。ライスケーキでサンドして食べる） 【昼】 ・キウイ 1個 ☆長芋ときゅうりの梅和え（海苔入り） ・みそ汁（豆腐、ワカメ、長ネギ…
【脂質制限】ダイエット中でも食べられる低脂質カレー！【ハウス食品プライムバーモントカレー】
ダイエットをしているからとカレーを食べることを我慢しているあなたに見てほしい記事です！『プライムバーモントカレー』ならダイエット・筋トレ中に食べられます！
祝☆食事コントロール継続3ヶ月突破！＼( 'ω')／ﾜｰｲ！ 精製された糖（砂糖、小麦粉など）、植物油（揚げ物、ドレッシングなど）、乳製品（牛乳、ヨーグルトなど）、カフェインをやめてなんと3ヶ月が経った！（乳製品とカフェインは2ヶ月） 『はたして3日続くだろうか…』と始まったわりには踏ん張れている奇跡。笑 やっている1番の目的は、体質や肌（痒み）の改善と心身の健康のため。 副腎や腸に負担をかけないような食事をなるべく意識して摂ってる。 なかなか思うような結果にならずに焦ったり嫌気がさしたときもあったけど、ちゃんと成果として出てきてる部分があるからここまで続けられていると思う。 肌に関しては、自…
『痒みが少しでもマシになってほしい…。また眠れない日に逆戻りはイヤだ…！』 と、決意をして食事コントロールを始めてから2ヶ月が経った。 決意はしたものの『まずは試しに3日…、もし頑張れたら1週間…続けばいいなぁ』 ぐらいで始めたので、続いていること自体に自分でもかなり驚いてる(;ﾟДﾟ)b 続いているのは、地味だけどやっぱり結果が出ているから。 痒みに関してはかなり軽減してきている感じがする。 夜中や明け方にパッと目が覚めてしまった後、身体が痒くて寝付けないこともまだあるけど、その頻度も始めた頃よりはだいぶ減ってきたように思う。 背中や胸にある皮膚の赤みやぶつぶつ感もちょっとずつだけど減少。 …
毎日の生活に奮闘していたら、ブログまで手が回らなくて気づいたら半月！(;ﾟДﾟ) 5月24日から始めた食事のコントロールだけど、今もしっかり続いてるよ～！＼( 'ω')／ｽｹﾞｰw 試行錯誤しながら1ヶ月半ほどが経ったけど、最初に決めた基本的なベースは変わらずに実践中。 精製された糖（白砂糖、果糖等ぶとう液糖、小麦など）を摂らない、脂質は質を考えて摂る、タンパク質を毎食しっかり摂る、とかね。 今はこの基本に、乳製品（牛乳、ヨーグルトなど）を摂らない、コーヒー（カフェイン全般）は摂らない、を新たに追加した。 この半月のあいだに、副腎疲労のことやリーキーガット（腸漏れ）の情報を知って勉強したのだ。…
ダイエットをする上で糖質とカロリーを気にするのはもはや当たり前みたいな感じですね。 しかし、自身の場合、糖質もカロリーもほとんど気していませんでしたが、体重を10kg減らすことに成功しています。 自身
こんにちは。 毎日溶けそうな暑さですね。 ビール好きな家族のおつまみに 米粉で薄焼きおせんべいを作りました。 青のり、ゴマ、塩、でシンプルな味付けです。 柿ピーや堅あげポテトな
食事を変えてから日常生活が地味に面白い。 今いちばん面白いことは、味覚が変わってきていること。 甘いもの大好き！濃い味大好き！だったわたしだけど、 1か月近くそういう食事と離れた結果、味覚がかなり鋭敏になった。 （前は袋麺の粉に生卵を混ぜ、茹でた麺を絡めてほぼ汁なしで食べてたよ♪ 自供） 昨日は、母の栽培するプランターで季節外れのイチゴが実ったからと1つもらい、 以前食べたときと同じような感覚で食後にパクっと食べたら… 「あっっっまっっ！！！！ (´ﾟдﾟ｀)！？」 食事コントロールをはじめてから、いちばんの甘さ！！衝撃的すぎて一瞬固まった。 まさかイチゴで衝撃を受ける日がくるとは…って感じだ…
今日は祝い事が重なって、何とケーキが2ホール現れた！ ご存じ！（？）わたしは食事制限中。 というか、今後も控えていくつもりでいるから一生制限中の身でござる。 はァ～…( ;∀;) まだ食事制限を始めて1か月も経たないから、未練はタラッタラだよ！w しかも書き忘れていたのでカテゴリーに足したけど、砂糖・油以外に小麦もやめたのだ。 大好きだったパンも麺もサヨウナラ～。( ;∀;)ﾉｼ 先日は夕飯が餃子だったけど、わたしだけ別メニュー。（野菜や納豆とかでカバー） これがダイエットとかなら、『たまにはイイよね♪』って感じで食べたり飲んだりするのかもしれないけど、わたしの場合は体内の炎症、皮膚の痒みを止…
食事のコントロール続いてるよー！＼( 'ω')／ｲｴｰｲ 同居の家族とは違うメニューを食べたりもするけど、基本的には自分が食べられそうなメニューを作って家族にもそれを食べてもらう感じ。 昨夜は、鯖缶と大根を使ってぶり大根ならぬ鯖大根と、きゅうり＆鶏むね肉＆梅肉の和え物を作ってみた。砂糖や植物油を使わず、代用できるものがあったらそれを入れたり、あっさりと入れずに作ってみたりしている。（結構おいしい） 1年ぐらい料理を地味に練習していたおかげか、試行錯誤をしながらも材料さえあれば何とか食べられるような物を作ることはできるので自分に感謝。 今起きてる変化としては、太もも～ふくらはぎのハリ艶がめっちゃ…
食事のコントロールをはじめて約2週間。少しずつ身体が軽くなってきた。 1番わかりやすい変化は、始めて3～4日で全身の浮腫みがとれたこと。 体内に糖質が多い状態だと水分を蓄えて浮腫むらしい。（塩分も然り） わたしの場合は、背中と顔で浮腫みが取れたのを早々に実感できた。 背中の痒みが強くてよく手で触れていたから、皮膚の異様な浮腫みにも気づいていた。 でも、糖質を制限し始めたら肩甲骨まわりが本当にスッキリ。 手で触ってもハッキリと違いがわかるぐらいだから全身が相当浮腫んでいたんだね。 顔周りの水分が抜けたようで、自分でもわかるぐらいなんだか顔がシュッと小顔に。 周りの人からも「痩せた？」と言われるぐ…
① 精製された糖質を摂らない。 →砂糖・ぶとう糖果糖液糖などが入ったお菓子やジュース、アルコールをやめる。小麦粉や白米などもなるべく控える。代わりにオートミールや芋・かぼちゃなどを活用する。 ② 植物油を控えめにする。 →植物油を使った揚げ物やスナック菓子などをやめる。脂質の多い調味料（ドレッシング等）などにも注意する。代わりに、クルミや魚などで良質な脂質を摂る。 ③ タンパク質を摂るようにする。 →3食毎、意識してタンパク質を摂るようにする。足りないときはプロテインパウダーなども活用する。 ④ 簡単な筋トレをする。 →毎日数分でいいから身体を動かして汗をかく練習をする。代謝をよくするために筋…
1週間前に決意をした…！ わたし… 糖質＆油制限をはじめたよ！！！(´；ω；`)ｳｯ… ←本音だだ漏れ。 今まで、好きなときにアイスを食べ、好きなときにお菓子をつまみ、ストレスと口寂しさを甘いものや油ギッシュなもので紛らわせながら生きてきた。✌ｲｴｰｲ 『たまに偏った食事もあるけど色々とバランスよく食べてるし、少しぐらい甘いものとかスナック菓子を食べても大丈夫でしょう～♪』 なんて言いながら、たまにではない偏った食事と少しではない量の糖と油を長年摂りつづけて参りました。が、今年に入ってから事態は急変。 そう。久しぶりの皮膚科通い！ 耐えられないぐらいの痒みが積み重なり、観念して1月に病院へ直行…
脂質とは何？脂質の役割・4つの効果を紹介！どんな働きでメリットを与えてくれる？
ここでは「脂質とは一体なんなのか」を説明します。脂質が体の中でどんな役割を果たしているのか、その効果を4つ紹介。摂り過ぎによるデメリットや摂り過ぎない方法なども解説します。脂質とは脂質は、炭水化物・タンパク質と並ぶエネルギー三大栄養素、もし
毎日の食事に悩む小鉄んです。💦 先日した旦那の血液検査の結果が思わしくなく、「このままだと死ぬぞ」と主治医から脅かされ厳重注意されたらしいです。体に良い食事を摂り減量しないといけません。そこで4月からまた夫婦でダイエットを始めました。休肝日を設けなさいと言われたのにお酒は止めれないそうです。ストレスがかかるとか？はぁ？運動を兼ねると効果が上がるのですが、我儘な旦那は体重が少し落ちだしたらウォーキングを始めると言ってききません。┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ いや、あるある？ だからダメなんだよ！
