メインカテゴリーを選択しなおす
納豆ツナパスタが、筋トレ後の食事に素晴らしくオススメな理由とは？
ボディメイクやダイエットをされている皆さんにとっては、筋トレ後の食事メニューってとても重要ですよね。 かいつまんで言ってしまうと、「低カロリー、低脂質でタンパク質をしっかり摂りたい」といったところです。 しかもトレーニング後ですから、簡単な料理で済ませたい・・・ そんな願いをかなえてくれるメニューのひとつが「納豆ツナパスタ」です！ 本記事では、なぜ納豆ツナパスタが筋トレ後にオススメなのか？ 理学療法士、NSCA認定パーソナルトレーナーである私が解説します。 体作りにパスタがオススメな理由 パスタは低GI タンパク質も多い 太さ、ゆで加減も変えてみよう 筋トレ後は納豆ツナパスタがオススメ 納豆ツ…
ようこそ「ちょっと凝った遊び心溢れる大人のための“動物バック」を制作ashの日記へ。バッグ店「ashの森へようこそ」⇒SNS・OnlineShop・HP「私、ash(あっしゅ)と申します」森に棲んでひっそり動物仲間のバッグを作っています←(設定)本当は東京吉祥寺の住宅街に住んで、自己中の夫と手のかかる息子に振り回され、作品制作販売だけで生きていきたいんだけどまだその目標には届いてなくて、派遣社員としても週2日働いています。それでも毎日充実した日々を過ごすことを目指し、自分の作るバッグを手にする人を本気で応援したい…と思い奮闘する日々のことを作品と共に書き綴ったブログです↑ashはこんなようなバッグやポーチをね…作ってますよ只今動物モチーフバッグ、creema、onlineshopにて販売中～！今までの作品...秋のイベント出店!!＆嬉しい“半ばセクハラ”発言
【オンラインフィットネス】30.f（サーティフィット）を6ヶ月やってみた。
この前、30.fを3か月続けた記事を書きましたが、そのあともひっそり継続しています。…というかもう半年も経過しているの⁈早くない？ これからも続けたいと思えるプログラム内容 さて、3か月経過後の記事でも記載しましたが、支払いを月契約から年間
前回に続いて、膝のトラブルへの対処法。 膝の健康を保つために、筋トレを頑張っている人、あるいはこれから始める人は、 食事をするとき、 タンパク質・コラーゲン…
広島市中区大手町と八丁堀にあるパーソナルトレーニング専門スタジオ 『棗塾（なつめ）』八丁堀校のあすかです！ 棗塾のHPです！！広島市中区のパーソナルト…
「走れるのか？」 この問いに対しておそらく20～30代の人はほぼ間違いなく、「は？走れるに決まっているでしょ！！」と自信を持って言うだろう。 40代の人でも「…
おはようございます。筋トレにハマる中年女です今日のボディチェック昨日は誘惑に負けてポテチを食べちゃいました。しかも、一袋（笑）でも夜はジムに行くまずはバイクで…
ヤッホォー、週末です〜❣️ 今週は思ったよりずいぶんとプッシュ出来たかなって感じています。 左肩の肩甲骨辺りの筋肉がちぎれていく感じがしたんですよね、35パウンドの錘を腰から下げながら懸垂してた時。 きっとこれでもう一回り大きくなれそう‼️
仕事から帰り、ジムトレ に。 レズミルズトーン 45分に参加。 プレート、チューブを使って。 お尻に効きました🤣 ボディパンプ 45分にも参加🏋️ 背中、腕に効いて。 汗かいて。 推しのボディバランス 45分に参加。 ストレッチタイム、バランスの強化も。 寝そうになり。 最後は、サウナ～。 明日は、長距離の運転が待っています・・・・・。 やじっるしぽちっと...
戦前 国産腕時計『CITIZEN』貝文字盤と「筋トレ」と「栄養バランス」で平穏な日々を過ごす
国産機械式時計の別名尚工舎（大日本時計会社）【腕時計】CITIZEN（シチズン）Cマーク貝文字盤、全アラビア数字、F-戦後、8型、7石 約90前の腕時計に太陽…
8月31日ベンチプレス 14kgx2 16-16-14回サイドレイズ 3kgx2 16-15-15回サイドクランチ 30-30-30回9月1･2日体調不良のため運動なし台風のせいか何となくめまい・吐き気があって、運動がほぼ出来ませんでした。今朝の調子はだいぶ戻ってきたかな～という感じです。
今日も、朝から、迷いながらも、行かねばならぬ！と決心して、駅前体育、筋トレに。今日は、先生もおられて、アドバイスしてもらいつつ、40分近く頑張る。行けば、館内は涼しいし、混んでいないので、快適であっという間に時間が過ぎる。そして、全て、やる
仕事帰り、秀晃道場でのトレーニング。 ロープからシャドーを。 ミット打ちは、3分6R🥊 シャドーからサーキットトレーニングを。 汗いっぱいかきました～💦 トークタイム、楽しい時間でした～。 ↑ぽちっと...
「お酒トラウマ（笑）：筋トレと登山とマラソンと飲酒の関係」昔々、20代にマラソンを習ってました。通っていたドイツ語教室に凄いランナーがいて、その女性の指導の下…
ご訪問ありがとうございます🍀8月にスポーツクラブに入会して休館日意外は休まず筋トレやスタジオ利用でヨガやダンスをしてましたが実は木曜は台風、金曜は休館、土曜は…
こんにちは。まことです。☆ご訪問、応援ありがとうございます。 PR先日、実家に行った時のこと。年々、筋肉も衰えるよね―、というような話を母としていました。筋トレの重要さはよくよく分かっているものの、再開しては3日坊主。全然続きません。70代の母
本日も無事15日目を達成することができた。 朝も4時起きが定着してきた。 スーパーサイヤ人開発中である。 今回は、禁欲が続かない人へ 1日5分の〇〇をしろ。 〇〇とは、 瞑想だ。 瞑想？ やったことあるけど、大した効果がなかった。 と、嘆いてるそこのあなた。 1ヶ月継続してみてほしい。 私は、瞑想の恩恵をかなり受けている。 禁欲が続いているのも、瞑想のおかげだ。 例えばムラムラした気持ちになった時… 瞑想をしていないと、抜きたくなるところを 瞑想のおかげで自制を保つことができている。 また情報の多い現代社会の中で、 脳内がゴミ屋敷になっている人が多い。 そうした中で、瞑想をすることで 脳をクリ…
楽天モバイルパーク宮城に。 石田亜佑美さんのダンス対決を見て。 ホルモンを食べ。 野球を観ないでジムトレに。 筋トレは、60分💪 スクワット、腕トレを多めに。 トレッドミルは、30分🏃♂️ 最後は、ストレッチ。 汗いっぱいかきました～👌 ↑ぽちっと...
午後からジムトレに。 筋トレは、30分💪 背中を多めに。 おなかを鍛えているとき、トレーナーさんからアドバイスが。 ボディアタック 45分に参加💃 動いて、脂肪燃焼。 トレッドミル30分🏃♂️からストレッチ。 最後は、サウナ～💦 汗いっぱいかきました。 夜は、お仕事。休日出勤😮💨 秋は休日出勤が増えそうです。 ↑ぽちっと...
戦前 国産腕時計『CITIZEN』と「筋トレ➕食のバランス」で健康体型を目指してます
アメブロでも『戦前 国産腕時計』の記事は、ほとんど見かけませんが、今後、アンティークの領域に入りますので、歴史的価値のある「別名」は相場が高騰しそうです💰☺️…
ヴィーガンのボディービルダー女性（マディ・マコーネル） 今回はヴィーガン女性のボディビルダーを紹介。 マディ・マコーネル マディは、ボディビルディング、フィギ…
8月27日ベンチプレス 14kgx2 16-15-13回サイドレイズ 5.5kgx2 10-10-9回サイドクランチ 30-30-30回ウォーキング 60分ほど8月28日トライセプスエクステンション 14kgx2 20-18-18回アームカール 8kgx2 18-18-18回クランチ 30-30-28回ウォーキング 60分ほど8月29日
筋トレ。諦めずに続けてんのよね。まー2，3日に一度、一時間位は筋トレをする。適当にネットで調べて、我流でしてる。 ダンベルは10年前に買ったのよね。そう10年くらい眠らせ続けた課題なのよね。いやーなんかさ。筋トレってしんどいっやん。 でも、体の衰えを感じるのでね。自分を変えていために追加でベンチも買いましてね。そして、しこしこと我流のトレーニングをしている。 ムキムキになったかと言えば、微妙なの...
台風10号が接近のため、金曜日は中学校も高校も臨時休校にすると、前日、学校から連絡がありました。 私の職場でも、JRは運休になるであろうから、JRで通勤している職員は休む事になりました。 通勤状況から、来れるかどうか上司が職員に聞いて回っていました。 私は、バス、アストラムライン、市電で通勤しており、今まで運休になったことがないため、出勤できます。と言っていましたが、夕方からバスと市電が、全面運休ということでお休みをいただくことになりました。 朝からすごい雨だろうと思っていましたが、時折降る雨も激しくなくて落ち着いた様子です。 そんな中、我が家の受験生2人は… 息子は、家では集中して勉強できな…
謎の『LAUREL（ローレル）』と「おうちごはん」と「筋トレ」で老後はスマートに生きたい
現在65才！Z世代には「おじいちゃん」ですが、それでも85才までは、周りの人に迷惑をかけ無いをモットーにしてます☺️実は60才になるまで気が付かなかったのです…
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレは60分💪 胸、背中を多めに。 ボディコンバット 45分に参加🥊 楽しく動いて、脂肪燃焼🔥 久しぶりにアセントトレーナーを30分。 ストレッチからサウナ～。 汗いっぱいかきました～💦 ↑ぽちっと...
運を動かす！運動の美容効果と森柾秀美先生の特別講座「マニアックなリフトアップ筋肉の講座」
ご訪問くださいましてありがとうございます。Mrs.エステティシャン花音です。私の健康法は、早起き早寝☀️目覚めの寝たままストレッチとテレビ体操🤸♂️仕上げの…
本日も無事12日目達成！ 今日は朝4時半からほぼぶっ通しで、完遂することができた。 その分エネルギーの放出が大きい… 睡魔が、、、 エネルギーのコントロール＝昇華法を 習慣化する過程である。 今回の限界突破も、閾値を上げることに成功したといえよう。 筋トレ→脚（スクワット3セット） 瞑想→5分＋5分 副業→（30分×4） ビジュアライゼーション→◎ エロ禁→△（視線で追ってしまう…） スマホ禁→2h8 ジャンクフード→△（小麦の闇） https://diary.blogmura.com/stoic/ranking/in?p_cid=11192740
本日も無事11日目を達成することができた！ -スーパーサイヤ人の帰還- おかえり。 久々に思い出した！ この感覚を！ 作業中に、他のことは目に入らない聞こえない フローに入るこの感覚を。 今日は30分×9セット集中して、副業に取り組むことができた。 その後は、どっと疲れが出て通常モードに。 禁欲11〜30日目に、どれだけ自分を高められるかが スーパーサイヤ人の質を決めるポイントとなるだろう。 ストイックかつ完璧になりすぎずに、積み上げていきたい。 やる習慣とやめる習慣 禁欲を続ける上で、重要な習慣。 それは大きく分けると2つの分類ができる。 それが、やる習慣とやらない習慣である。 やる習慣は …
おはようございます。 久し振りの 夜明け風景。 最近 早朝散歩は 控え気味で（暑いので） 家で YouTubeの 室内ウオーキングとラジオ体操 そして ロングブレスと 筋トレまでやり始めました。 忙し
Ben KerckxによるPixabayからの画像 どうも皆さん、キンジです。 まず最初に、恩着せがましい人って言うのは、何かしらの価値提供をしている…
今年20回目の仙女サークルに❗ 岡優里佳先生が指導😀 楽しく、元気にみんなでトレーニング。 アップは、サーキットトレーニング。 三頭筋、お腹、首などを鍛えて。 マット運動からロープワークを。 プロレスの動きも取り入れて。 コーナーから好きな技の練習も。 蹴りでストレス発散して。 最後はストレッチ。 楽しいトレーニングタイムでした🤗 ↑ぽちっと...
筋トレやるぞーの気持ちでる、オナ禁54日 ポルノ禁41日 禁煙1日
2024年8月26日 オナ禁54日 ポルノ禁41日 禁煙1日 連続日数 射禁54日 おな禁54日 ポルノ禁41日 禁煙1日 日数 できない日があってもリセットせずに加算する筋トレ30日ストレッチ35日5分瞑想25日読書36日日焼け止め31日手書きの日記0日フロス30日アファメーション35日 オナ禁54日達成する。 昨日も引き続きムラムラというかなんかそんな気分だった。今朝は朝だちが強く出ていた。なにか溜まっているものがあるのかもしれない。運動で発散するか。今筋トレをやりたい気持ちが出てきている。筋トレをするのはいいことなのだが、筋トレをするとムラムラするという効果もあるので気をつけていかないと…
大人世代のダイエットはただ痩せるのではなく、筋肉をつけて身体を引き締めることが大事。筋肉量が足りず隠れ肥満一歩手前のアラフォー女性が、筋トレに励みながらこまめにタンパク質を摂取した結果、体脂肪率が2％下がって筋肉量が標準値まで増えました。
仕事帰り、ジムトレに。 代行のボディコンバット 45分に参加。 動いて、脂肪燃焼。 ボディパンプ 45分にも参加🏋️ 全身に効いてます。 汗いっぱいかいて💦 推しのボディバランス 45分に参加。 癒やしの時間。 全身のストレッチタイム。 最後は、サウナ～。 ストレス発散。 推しのハンバーガー屋さん、来月、また行かないと。 ↑ぽちっと...
本日も無事10日目を達成することができた！ 筋トレで性エネルギー昇華・副業で性エネルギー昇華をすることができている。 ランニングや瞑想をすることで、正常なホルモン産生を促し スマホデトックスやジャンクフード減により悪質なドーパミン依存に陥る伏線を断つことで、今の所難なくポルノという魔物を封印することに成功している。 今回は、禁欲効果の検証をしていく。 オナ禁期間:1日～10日編 ・抜け毛が減る→△ そこまで気にすることはなかった。・髭が薄くなる→△ これも特に着目していなかった。・目覚めが良くなる→○ 目的がなく、猿時はあと5分、あと5分とアラームに手が伸びていた。 最近はすっきり目覚められる…
昭和の懐中時計『SEIKOSHA RIGHT』と「筋トレ」と「おうちごはん」
【精工舎の名機】16形富士サックケースで保護されてる『セイコ―シャライト』ですが、手の込んでいる美しい「カテドラル針」も高級感を醸し出してます。17型｢SEI…
8月24日トライセプスエクステンション 14kgx2 18-18-16回アームカール 8kgx2 18-17-16回クランチ 30-28-28回8月25日ベントオーバーロー 20kgx2 22-20-20回シュラッグ 20kgx2 30-30-28回デッドリフト 20kgx2 24-22-22回ウォーキング 60分ほど8月26日通院のため筋
TVさんは、台風の話で持ち切り。 最近のTVって、右へならへが多いな。 そう言う俺っちだって、お決まりのポ－ズがファンの瞼に焼き付いているんだろうな …
本日のトレーニング＆ランニング enbody恵比寿トレーニング再開。enbody恵比寿さんにお邪魔して鍛えた。やはり独学では無理がある筋トレ。特に富士登山須走…
今週もあっという間に1週間が消えていきました。 水害から何とか立ち直ろうとしている我がスポーツジム。 オーナーでアテシのトレーナーのエリックも随分とストレスを感じていたよう。 保険の対応が何とか進んで少しずつ先が見え出して来たせいもあって金
仕事帰り、秀晃道場でのトレーニング。 ロープからシャドーを。 サンドバッグ打ちからミット打ちは3分6R🥊 サーキットトレーニングからマススパーを6R。 最後はシャドーを。 汗いっぱいかきました～😀 ↑ぽちっと...
こんばんは！ 王子です！ 本日も無事禁欲9日目を達成することができました。 昨日はスマホ依存に陥り気味だったが、今日は一転ほぼスクロールに時間を費やすことはなかった。 その代わりに筋トレやランニングに昇華させることができた！ やはり8日目から禁欲を通して得られるエネルギーの高まりを感じている。 これを昇華させることができると、人生を好転させることができる。 逆に暴発させてしまうと、オナ猿街道まっしぐら。 やるべきことを明確に定めて、理想の未来を手繰り寄せるためにも コツコツと積み上げていく！
「人間は2年でこうも変わる（笑）」たまたまSNSで2020年デブ時代の典型的な投稿と、2022年トレーニング時代の典型的な投稿が表示されました。2020年の投…
8月20日トライセプスエクステンション 14kgx2 18-16-16回アームカール 8kgx2 16-16-16回クランチ 28-28-28回ウォーキング 60分ほど8月21日ベントオーバーロー 20kgx2 22-20-20回シュラッグ 20kgx2 30-30-28回デッドリフト 20kgx2 22-22-22回ウォーキング 60分ほ
昨日は 昼のコーラス 帰り道 琵琶湖がとっても綺麗で 湖岸を遠回りして帰りました （車の中からだったので 綺麗に撮れてませんが ）コロナ禍の中で 立ち上がった昼のコーラス昨年ははじめて お披露目コンサートなるものを 7月にそして 今年は 秋の文化祭に出演することになりましたいろいろと 段取りいただく 指導者の先生に感謝です一昨夜は 太極拳”継続は力なり”2013年7月から 初めて 12年目...
仕事から帰り、 ジムトレに。 筋トレは、60分💪 スクワット、胸トレを多めに。 トレッドミルは、30分🏃♂️ 最後は、ストレッチ。 汗いっぱいかきました～👌 来月、初の飲み会が行われるのか？？ ↑ぽちっと...
