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本日のトレーニング＆ランニングまだまだ暑いため実走ランニングが出来ないのが痛い。暑さに極端に弱いため危険過ぎる。本当なら休日は30kmくらいは走り込みたい。そ…
体幹とは、「首から上と、腕、脚を除いた、胴体全体のことを言います。ここを鍛えることで、良い姿勢の維持や体形維持をすることができます。今回も、看護士の方が組んでくださったメニューからご紹介しましょう。 ゴリラ先生は体幹が長～いので、鍛えがいが
健康予防、アスリート…日常生活もスポーツも快適に動けるために「姿勢」「呼吸」「体幹」が必要なわけ
「姿性」「呼吸」「体幹」の3つを意識することで日常生活もスポーツも快適になるワケは…
淸潭寶鑑ダイエットタブレットを数週間飲んでみました 私自身は韓方ダイエットは初めてなのでとても楽しみです。 今日はそのお話を皆さんに共有しますね 一か月…
おはようございます😊ぷにこです🍒私についてはこちらをみていただけたら嬉しいです😊＼私の自己紹介／『自己紹介〜わたしについて〜』訪問ありがとうございます。はじめ…
暑いですねー🥵 と言いつつも今日はお友達とランチからのカフェ🍰 健康診断前なのにケーキ食べちゃって パンナコッタが美味しかったです。 そしてお昼あたりから…
猛暑真っ只中の今日この頃…今週月曜から、夜も暑過ぎるので夕方以降のお散歩はあえて行かない選択を！で、散歩の代わりにエクササイズを毎晩やる事に💪散歩より断然楽しそうなんだよー😆この傾斜の上で伏せをするんだが…ここ最近成功していない💦年齢的にも、そろそろ少しステップ台の距離を狭めてあげた方が良いのかな🤔とは言え、プレイバウ状態までになるだけでも、腸臀筋を鍛えられるから、まぁヨシとしよう💪2ヶ月ぶりに髪の毛切っ...
一番座っている時間が長いのは、ダイニングテーブルの椅子。食事以外、本や雑誌を読んだり、パソコン作業をしたり、テレビを観る時も、ビーズソファではなく、そこ。ちょこちょこと、一日中、何かしら動いている質で、ソファでまったりすること、あまりないかも？シェル型の
最近、通っているジムに若干飽きてきてしまい 何かないかなぁ～と思いマシンピラティスがあるところにしようと思い 見つけました そこで少し鍛え始めたのですが...…
若返りの秘訣！かかと落としで骨トレーニングをしよう！徹底解説！
この記事は、かかと落としを使った骨トレーニングについて、徹底的に解説しています。骨粗鬆症の予防や、若返り効果があるとされる骨トレーニングの方法やポイントについて、初心者にもわかりやすく紹介しています。かかと落としは、日常生活でも取り入れやすく、効果的な骨トレーニング方法の一つです。
新感覚体幹トレーニング・女性限定フィットネスジム「サーフフィット」とは？
新感覚体幹トレーニング・女性限定フィットネスジム「サーフフィット」について解説しています。サーフボードを使ったトレーニングが話題。
宅トレーニーの皆さん、トレーニング用の小さいボールを使っているでしょうか？ このボール、実は宅トレのマストアイテムとも言えるくらい良いトレーニングが出来るんです！ 私は理学療法士、NSCA認定パーソナルトレーナー、日本Gボール協会認定パーソナルインストラクターといった資格や認定を取得しており、日々多くのクライアント皆さんを運動指導しています。 そんな私も、実際に自分で使用していますし、クライアントの皆さんにもボールを使ったエクササイズを指導しています。 本記事では、そんな小さいボールを使ったエクササイズを5つご紹介します。 私が愛用しているボール 小さいボールの効果 ボールを使ってトレーニング…
ラストスパート お尻の筋肉が弛んできてコリが気になっててね。だるい。図書館で本を探して👀手軽だけどなかなか面白いトレーニングでした 【バーゲン本】おしりの…
運動会から一夜明け・・・撮影した息子の走る姿を何度も見返す夫と息子。何やら男同士で走る姿勢について語り合っていました。そして、共通した意見は「姿勢が良すぎて気持ち悪い」とのこと。え？？姿勢が良すぎて気持ち悪い？？聞いたことないんだけど～（笑
【フィットネス】体幹の重要性！！U-BOUNDでインナーマッスルを鍛えろ！！
☆アウターマッスルとインナーマッスルの違い☆ 最近、体幹トレーニングや、コアトレーニングという言葉を聞く機会が増えてきました。 一口に筋肉を鍛えると言っても、筋肉には2種類あります。 読んで字の如くですが、外側につく筋肉であるアウターマッスルと、身体の内部につくインナーマッスルです。 アウターマッスルは、ジムのマシントレーニングなどでつく外側の大きい筋肉で、日常生活やスポーツをする時などに使う筋肉。 インナーマッスルは、体幹や、肩関節、股関節や骨の周りにある筋肉で姿勢保持に使う筋肉。 という違いがあります。 ☆体幹とインナーマッスルを鍛えることの有用性☆ インナーマッスルを鍛えることのメリット…
今更ながらですが、初めてピラティスをしてきました！と言うのも、ジャイロトニックとピラティスの先生である友人が、ピラティスの資格を取ったばかりの講師たちに特...
こんにちは、ガネ子です。「健康寿命を延ばす！アラフィフからの筋トレ、初めてのジム」でも書きましたが、10月からジムでのウエイト筋トレを始めて6ヶ月になります。実は猫背ぎみなのを改善したいと相談していて、最初のパーソナルトレーニングで、プラン
体幹トレーニングは、これに限ります。📒 カロリー集計 5月 15日の分📙
皆さん、おは～ (○'ー'○)ノ☆☆体重「88.8㎏」から、ダイエットを始めました。「2020年11月」から、「米」「パン」「麺（十割ソバを除く）」を食べない生活を続けてます。「人体実験」みたいで怖いでしょ。 (°◇°;) 💦 ひえっ ひえっ目標は「BMI＝22％」（体重 62㎏）の維持です。今日の体重は、ギリギリ63㎏を下回りました。昨日、5月12日に届いてたマットをつなぎ合わせてオリジナル、ストレッチマットを作りました。・...
仕事帰りに秀晃道場でトレーニング 。 ロープからシャドーを。 いろいろルールを決めてのパンチ、蹴りの練習を。 未奈先生にミットを持っていただきミット打ち🥊 3分2R。 パンチのみ VS 蹴りのみの対人練習を。 パンチだけのほうが楽です。 マススパー3Rからサンドバッグ打ち3R。 最後は、体幹トレーニングを。 つりそうになりました・・・・・。 汗いっぱいかいて。 もっと体幹トレーニング...
ぽっこりお腹の原因？腹直筋下部が鍛えにくい理由を理学療法士が解説！
割れた腹筋やシックスパックって憧れますよね。 このような見せられる腹筋を作るためには、腹直筋をバランス良くトレーニングすることが不可欠です！ しかしこのバランス良くというのが、何も考えずにトレーニングしていると意外と難しいものです。 多くの方が、腹直筋の上部ばかりトレーニングしてしまい、下部がトレーニングされていない状態に陥ってしまいます。 これでは、きれいなシックスパックを作ることが出来ません。 本記事では、なぜ腹直筋の下部は鍛えにくいのか？その理由を解説していきます。 腹直筋とは？ 白線と腱画 腹直筋はなぜ区画に分かれているのか？ 腹直筋上部と下部の機能は分かれている？ 腹直筋下部が鍛えに…
今年初のホームトレーニングちょっとサボり気味だったけど、ビックリする位に、ポッドの上に乗ってくれたよ～！後ろ足の筋肉が落ちてるから、毎日でもエクササイズしなきゃなんだかね。耳周りの毛を2ヶ月近く前にスッキリ輪郭わかるようにカットしてもらったけど、なかなか伸びない。エプロン部分、ボッサボサだねwこの時期、静電気凄いから埃を吸い取る吸い取る。そろそろシャンプーしないとね～。明日も昼休みにエクササイズしよ...
先週の雨の日の夕方、お散歩なしにしてホームトレーニング。まずは基本の姿勢でウォーミングアップこれを15秒キープ✖️5セットお次は、前後傾斜にして立つお次は、傾斜ありのステップ台で、立つ 伏せる 立つ をやるここで立つだけでも腸臀筋に作用するそうもうちょっとだ！頑張れー！出来たー！の瞬間この立つ 伏せる 立つ を5セットこれ、けっこう疲れるらしいよ。この後、キャバレッティを。ムービー撮り忘れたから…これは...
バランスボールを使った腸腰筋＋体幹トレーニング やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 腸腰筋と腹筋群の連動性 やり方 ボールの上に両脚を乗せて、体をまっすぐにした状態からスタート！ おしりが上がりすぎないように注意しながら、片方の膝を胸に近づける。 エクササイズレベル ★★★☆☆ Level 3 メインターゲット 腸腰筋、腹直筋、腹横筋 こんな方にオススメ 体幹トレーニングをしたい方 ランニングやウォーキングをしたい方 腸腰筋を上手く使えるようになりたい方 目安回数 膝を挙げた状態で3秒キープ × 左右…
スポーツ庁が発表した、2022年度の小中学生 全国体力テストの集計結果は過去最低でした。 コロナ禍の影響もあり運動能力の低下、肥満割合の増加など悲報が続きます。 当院で生まれた体力テストの参考書「やればできる」が身に着く 小学生 新体力テス
トレーニングジムに通ってトレーニングをしてカラダを痛める人…
カラダを鍛えるためにトレーニングジムに通う人が増えてきたと同時にカラダを痛める人も増えてきた背景にあるのは？
コロナ禍の影響からなのか外出する機会もめっきりと減り運動不足を実感している方も多いのではないでしょうか。自宅で体幹運動やストレッチ運動が手軽にできるスイングバープロという鉄の棒が注目されている。スイングバープロは体幹ひねりのストレッチバーでアスリートの本格的なトレーニングなどでも活用されています。スイングバープロは頑丈な組み立て式で皮膚に張り付かない表面梨地仕上げが最大の特徴を金属の棒です。サイズ...
トレーニングの幅が広がる、バランスボール腕立て伏せ！4バリエーション
腕立て伏せは、宅トレでも手軽にできるトレーニングですよね。 僕もそんな腕立て伏せ好きの一人です！ しかし手軽に出来る反面、単調な動きなので飽きてしまったり、慣れてしまうという声もチラホラ・・・ そう感じたら是非バランスボールを使いましょう！ バランスボールを使えばプッシュアップのバリエーションが大きく広がります！ 本記事では、みなさんの腕立て伏せのトレーニング幅を広げる、バランスボールを使ったプッシュアップを4つご紹介します。 腕立て伏せにバランスボールを使う効果とは？ 体幹トレーニングも同時に出来る！ 肩のインナーマッスルもトレーニング出来る！ バランスボールを使った腕立て伏せ『4バリエーシ…
【フィットネス】ついにジムを再開！！目指せ体脂肪率1ケタ台！！イケおじを目指す初老・ヒロ氏の戦いが今始まる！！
☆今日、ジムに入会してきました！！☆ 実はこの記事書くの2回目です。 えっ、タイムリープ？ってなSF展開ですが、さっき書いた渾身の記事は間違って消してしまいました・・・。 先ほどの記事にスター、コメント、ブクマ頂いた方はすみません(>_<) ある意味、幻の記事となってしまったので、レアかもですが(^_^;) ってなわけで、3月に入って気分も新らたにフィットネスジムに入会してきました。 2月は逃げていき、忙殺インザカンパニーの1ヶ月でしたが、3月弥生𝕄𝕒𝕣𝕔𝕙は、ちょっとアクティブにプライベートも充実させていきたいと願っております！！ 3年前にもジムに通っていたのですが、その時のジムは倒産してし…
姿勢が気になる子供の体幹を鍛えるには？バランスボードで簡単体幹トレーニング
子供がフラフラしてしまったり食べこぼしが多いのは体幹が原因かも？楽しく体幹トレーニングができるバランスボードの口コミをご紹介
座るだけの体幹トレーニング、と言えばバランスボール。 我が家にも一つ、ありました。 これこれ。（写真は随分前のです） しかし、わざわざ座るっていうのがなかな…
日常生活・スポーツに役立つ機能的なカラダ作りをするファンクショナルトレーニングをやさしく学ぼう
日常生活やスポーツで役立つカラダ作りに機能的なトレーニングと呼ばれるファンクショナルトレーニングを知ろう！
本日のトレーニング＆ランニング本日は上半身強化DAY。順当にこなす。ルーティン。週末に向けて淡々と。今週末から大胆にトレーニング方法が変わる予定。6分プランク…
今日は、午前中は、兵庫県のゴルフ場さんで進めている従業員満足度調査(ES調査)の回答シートが送られてきたので、そのデータ入力をスタッフに指示をして、関東の企業…
本日のトレーニング＆ランニング 上半身強化DAY本日は上半身強化DAY。今後は基本的にトレーニング部位を変えながら毎日する。6分プランク＋3分腹筋＋3分背筋＋…
「正しい体幹トレーニング」を取り入れて子供の運動神経を伸ばそう！
「体幹トレーニング」と言う言葉はだいぶ耳に慣れてきました！お子様の運動神経を伸ばすためには「体幹」も大切なので、簡単に理解を深めておきたいですね♪
12月のことですが、自分へのクリスマスプレゼントに買ったもの。めっちゃコンパクトなバランスボールです。バランスボール、ちょっと気になってたけど果たして使うかな〜と。いろいろ検索してたら、こんなコンパクトなものをみつけました！これなら場所も取
「最も長い1秒」リンクを貼った中上級者向けのプランクトレーニング。これ、動画の途中停止無しで出来るようになるまで半年くらいかかりました。しかしその後は割と最近…
バランスボールを使った姿勢改善に効果のある体幹トレーニング やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 腹筋群と股関節の連携 肩関節、胸郭と腹筋群の連携 やり方 やり方①：ボールを脚の間に挟み、床から浮かせた状態からスタート やり方②：ボールを上へ持ち上げ、両手でつかみます。 やり方③：ボールを手でつかんだら、そのまま体を倒しながら頭の上へ動かします。ボールは床から浮かせたままにしましょう。このあとまた体を起こして、両脚へとボールをパスして、この動きを繰り返します。 エクササイズレベル ★★★★☆ Level…
ランニング時に、効率よく身体を動かすためには何が必要でしょうか？ もちろん、走るためには全身の筋肉が必要です。 しかし、ただ筋肉さえあれば速く走れるわけではありません。 鍛えた筋肉を協調して上手く使えなければ意味がないためです。 そのためのキーポイントが「体幹」になると、私は考えています。 本記事では、ランニングに体幹が必要な理由、またそのトレーニング方法までを、理学療法士である私の考えを交えて解説していきます。 ランニングに必要な体幹の使い方は？ 重要なのは、「上半身の回旋」＋「骨盤・下半身の逆回旋」 体幹はどんな鍛え方が良いのか？ ランニングのための体幹トレーニング方法 ヒップエクステンシ…
本日のトレーニング＆ランニング その1．短プログラム4種本日は超ハードトレーニングの実行日。しかしちょっと問題があり、ともかく先ずはいつもの短プログラム4種を…
体幹＋バランストレーニングで姿勢も改善！ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 良い姿勢を保持するために必要なトレーニングとは？ やり方 www.youtube.com エクササイズレベル ★★★☆☆ Level 3 メインターゲット 脊柱起立筋群、腹横筋、大殿筋、ハムストリングス こんな方にオススメ 体幹トレーニングをしたい方 楽に良い姿勢をキープ出来るようになりたい方 目安回数 20秒間×3回（テンポを上げて行う場合は20回2セット） ポイント おしりは締めるように力を入れておきましょう。おしりの力…
今売れている椅子「バランスボールチェア」 在宅ワークにもおすすめのMAROOMSとは？【2023年1月】
今売れてるバランスボールチェア「MAROOMS（マルームズ）」かわいい見た目なのに座るだけで体幹を鍛えられる！株式会社ジービーエスから発売され大注目の「MAROOMS」とは？注目ポイント従来のバランスボールの良いところはそのままコロンとした
