ハッシュタグ記事一覧

猫背の原因となる上位交差性症候群とは？原因と対処方法

姿勢に悩む方の多くが、「猫背姿勢」となっていることではないでしょうか？ 猫背となってしまっていると、見た目が悪いことはもちろんですが、頭痛や首肩こりの引き金となってしまいます。 猫背姿勢の原因はいくつかありますが、中でも多いのが「上位交差性症候群」を呈している場合です。 本記事では、上位交差性症候群とは何か？その原因と対処法について解説します。 上位交差性症候群とは？ 上位交差性症候群を改善するには？ バタフライエクササイズ やり方 ポイント 効果 目安回数 トランクローテーション やり方 ポイント 効果 目安回数 バックエクステンション やり方 ポイント 効果 目安回数 注意点 まとめ 各エ…

2023/01/09 00:44

【初心者向け】バランスボールを使った反り腰の改善エクササイズ5選

本記事では、反り腰でお悩みの方に是非実践してほしいバランスボールを使った改善方法を5つ紹介します。 反り腰は、見た目のスタイルが崩れる、腰や首に大きな負担が掛かりやすいといったデメリットがあります。そのため、非常に多くの方が悩んでいる姿勢の一つです。 この反り腰は、自宅でのエクササイズで十分に改善出来ます！ バランスボールを使って、初心者の方でも出来るエクササイズですので、反り腰が気になる方は是非やってみて下さい。 反り腰にはタイプがある？ 凹円背タイプとは？ 凹円背タイプの反り腰を改善するためのポイントは？ 凹円背改善のためのバランスボールエクササイズ ①スーパインニータック ②スーパインプ…

2023/01/03 23:18

【初心者向け】アウターユニットの効果的なトレーニング方法とは？

皆さんは、アウターユニットという言葉をご存じでしょうか？ 身体を効率良く使うための機能として、アウターユニットがあります。 今回はトレーニング初心者の方でも分かるようなアウターユニットについての簡単な解説と、各アウターユニットのトレーニング方法についてご紹介します。 また本記事内では、バランスボールを使用したトレーニングをオススメしています。なぜ、アウターユニットのトレーニングにはバランスボールが有効なのか？理由も解説しています。 インナーユニットとアウターユニット インナーユニットとは？ アウターユニットとは？ なぜアウターユニットのトレーニングにバランスボールを使うのが良いのか？ アウター…

2023/01/03 23:17

リバースクランチ ～バランスボールを使った正しいやり方を解説！～

下腹部を鍛えるリバースクランチ！ リバースクランチ1：スタートポジション リバースクランチ2：腰を丸めるようにボールを引き寄せる エクササイズ難度 ★★★☆☆ Level 3 メインターゲット 腹直筋、腸腰筋 こんな方にオススメ 腹筋下部を鍛えたい方 反り腰を改善したい方 ポイント トレーニング中、常に腰が反らないようにしましょう。ボールを持ち上げる瞬間に注意！ 呼吸の使い方は、ボールを持ち上げるときに吐くようにしましょう。 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 バランスボールを使うことのメリット リバースクランチは、バランスボールを使わない方法もあります。 しかし体幹の筋力が弱い方や、…

2023/01/03 23:17

宅トレするなら知っておきたい 、ジョイント・バイ・ジョイントセオリーとは？

ジョイント・バイ・ジョイントセオリーをご存じでしょうか？ これは、ファンクショナルトレーニングの5原則の中の一つである「共同と分離」にあたる理論です。 ファンクショナルトレーニングについては以下の記事にまとめています。 kacchin-pt-trainer.hatenablog.com トレーニングを始めたばかりのころは、ただがむしゃらにトレーニングをしていたものが、徐々にトレーニング経験を積むと、より良いトレーニングの方法について考えるようになり、さらに細かいところまで考えながらトレーニングするようになってきます。 パーソナルトレーニングなどを受けている方では、トレーナーが教えてくれますが、…

2023/01/03 23:16

難易度別！ウエストのくびれを作る筋トレ5選！

ウエスト周りは男女問わず気になる部分です。 女性であれば、美ボディなボディラインを作るため。 男性であれば、たるんだウエストを引き締めてたくましい体へ。 憧れのメリハリボディをつくつために欠かせない要素として、ウエスト周りのくびれがあります。 本記事では、そんなくびれを作るためのバランスボールを使ったエクササイズを5つご紹介します。 また、ご自身に合わせたレベルで実施出来るように、5段階の難易度に分けて紹介しています。 くびれ作りに必要な筋肉は？ 腹横筋 内外腹斜筋 バランスボールで、くびれを作るためのトレーニング レベル1 腰椎後弯エクササイズ レベル2 バランスボールプランク レベル3 サ…

2022/12/28 01:18

バタフライエクササイズ ～バランスボールでを使った正しいやり方～

バランスボールを使った猫背を改善するエクササイズ やり方 エクササイズレベル メインターゲット こんな方にオススメ 目安回数 ポイント 理学療法士による、ちょっとマニアックな解説 ボールに寝る位置によって、伸ばされる位置が変わる 猫背姿勢は、上位交差性症候群を改善しよう！ やり方 ボールに仰向けになり手を天井方向へ伸ばす。その状態から胸を開くように手を広げる。 エクササイズレベル ★★☆☆☆ Level 2 メインターゲット トレーニング効果：頸部屈筋群、菱形筋 ストレッチ効果：大胸筋、胸郭部 こんな方にオススメ 猫背を改善したい方 背中を伸ばしたい方 肩の可動域を広げたい方 野球やバレーボー…

2022/12/28 01:18

冬にオススメ！バランスボールで丸まった背中を伸ばす5つのトレーニング

寒くなると、なんだか肩が凝るような感じがしませんか？ これは、寒さに体が反応して背中が丸まった姿勢をとってしまうためです。 今回は、そんな丸まった背中を伸ばすバランスボールを使ったトレーニングを5つ紹介します。 なぜバランスボールを使うか？ それは、バランスボールの球面を利用することで、背中を伸ばしたりする動きがとてもしやすいんです！ 今回紹介する5つを毎日ルーティン化することで、冬でも肩こりを予防できるだけではなく、体幹のトレーニング効果や姿勢も改善できるでしょう！ 所要時間は休憩をはさんでも、10分程度です。慣れれば5分くらいで出来るかもしれません。 また、出来れば紹介した順番で行って頂く…

2022/12/28 01:17

本日のトレーニング＆ランニング 短プログラム4種

本日のトレーニング＆ランニング 短プログラム4種本日は筋繊維再生のための戦略的休止日なのだが。デブ化が激しいため短プログラム4種はやってみた。危ない危ない。6…

2022/12/24 14:18

【フィットネス】コロナ禍で、筋肉被害！？コロナ太りを回避セヨ☆

新型コロナウィルスの被害が拡大しておりますね。 ここ愛媛でも、感染経路不明の感染者が増えつつあり、戦々恐々としております。 観光業、飲食業をはじめ様々な業種で影響が出て、医療職の皆さんや運送業の皆さんも感染の恐怖と戦いながら頑張ってくださっています。 いつになったら収束するのか？ なかなか出口の見えない戦いですが、STAY HOMEを楽しむ動きなんかも出ていてどんな状況でも工夫して楽しもうとする姿勢はよいなぁと思います(^O^) 僕も3密を避けるべく2ヶ月ほどジムを自粛したりでトレーニングができておりません。。 ジョギングしたりして、体重はなんとか増加しないようにしていますが、体脂肪率が上昇し…

2022/12/21 20:39

タンパク質とブロッコリーは大事❗️(プロ野球の話です)

こんにちは。badass tigerです❗️今日も昨日の続きで、阪神タイガースのお話をもう一つさせてください。野球の技術的なことはよく分からないので、また体づ…

2022/12/14 10:32

年間パフォーマンスの向上

こんにちは。badass tigerです。最近プロ野球を見ていて思うことは各選手ええ体してるなぁってことです。特に、我がタイガースは10年ほど前はヒョロヒョロ…

2022/12/13 13:45

11月のボディーコンディショニングのレッスン

11月30日（水曜日）woofにて、ボディーコンディショニングのレッスン日。まずは、基本のポーズ。ウォーミングアップから開始13歳にしては綺麗な立ち姿だ～今回は前肢だけポットに乗せるのも追加ステップ台の上で、自らポットに手を乗せる…は、まだまだ出来なくて乗せてあげた。ホームトレーニングで、自ら楽しく乗れるように頑張るよー！カメラ目線しちゃうシャクレくんwキャバレッティは、ホームトレでサボりまくってたから、まだ...

2022/12/08 21:38

僕のイチオシトレーニング「アニマルフロー」

こんにちは。badass tigerです。僕が最近毎日やっているトレーニングを、今回はご紹介します。その名はアニマルフローといいます。動物の動きを取り入れた自…

2022/12/06 08:51

フルマラソン 大会直前 4週間で出来ること!? ～第33回 加古川マラソン～

11/20に神戸マラソン完走、次の大会は12/18の加古川マラソン。残された時間は4週間。神戸マラソンは故障なく目標のサブ3.1を達成。次走に向け調整は難しいが、もう一度ピークをつくり前走の記録を更新したい。そのためには、限られた時間の中で休養・回復、トレーニング、テーパリングを行う計画とプラスアルファの取組が必要となる。今回は実験的に4週間で上積みを目指すスケジュールを計画し実施。マラソン大会が多い11月から3月に短い期間で大会出場するランナーは多くいます。この記事が短期間で上積みを目指すランナーの参考になれば幸いです。

2022/12/03 10:30

本日のトレーニング＆ランニング その1．短プログラム4種

本日のトレーニング＆ランニング その1．短プログラム4種本日は超ハードトレーニング実行日。日曜日にフルマラソンをしたので、中2日おいたが、いきなり超ハードトレ…

2022/12/02 01:32

本日のトレーニング＆ランニング その2．ウェイトトレーニングのみ

本日のトレーニング＆ランニング その2．ウェイトトレーニングのみフルマラソンから3日経過しているが、幸い膝にも腰にも痛みはまるでない。しかし身体、特に下半身が…

2022/12/02 01:30

みんな知ってる？「サブゥー」を。（知っていたらトモダチになれそうだ）

 ◇気ままに戯言を呟いてます◇ニーシャですいつもブログを読んでいただきありがとうございます。（初めましての方へ・・・初回記事）  こんばんは！ 今日は曇天でし…

2022/12/01 23:42

バレエにはプランクが効く 体幹トレーニング ぶれない軸、ウエスト引き締め、姿勢を良くする効果あり Pillar Brige

バレエを行うための体感トレーニング、「プランク」に関する記事です。

2022/11/21 22:25

毎日筋トレ 行きついたのがこれでした「フリパラツイスト」バスケ初心者でも続けられるたった30秒で得られる効果

フリパラツイストは大人バスケ初心者やカムバックプレーヤーの多くが求める「痩せたい」「体幹鍛えたい」を無理なく叶えてくれる立ったまだできる簡単ダイエットエクササイズです。身体が運動に慣れないうちからハードトレーニングで鍛えようとして長続きしないより、継続したしっかり身体の土台作りとして最適です！

2022/11/20 02:01

水着姿・・ ･:*:･(*/////∇/////*)･:*:･📒 カロリー集計 11月 18日の分📙

体重「88.8㎏」から、ダイエットを始めました。「米」「パン」「麺、（十割ソバを除く）」を食べない生活を「2020年11月」から継続してます。恐ろしき「人体実験中」です。  (°◇°;) 💦 ひえっ ひえっ最初に、教えて欲しい事が有ります。最後の方で、体重のグラフを毎日載せてるのですが、昼間に「スクショ」し忘れて、夜になると、「真っ暗」のグラフに変わってます。「スクショ」が、使い物にならんのです、一応載せま...

2022/11/19 23:16

【ジュニアサッカー】 バランスディスクで体幹トレーニングをはじめよう！使い方いろいろで子供も楽しくケガ予防ができる♪

バランスディスクを購入してみました！今回、紹介するのは体幹トレーニングにおすすめの「バランスディスク 2枚セット」です。小学生に ” 体幹トレーニング ” は不要。という意見もありますよね。

2022/11/11 08:05

【Book】ヘルニア、腰痛の方にもおすすめ「長友佑都 体幹トレーニング20」 ブログ レビュー

「長友佑都 体幹トレーニング20」今回紹介するのは、ワールドカップ日本代表にも選出されている「 長友佑都 体幹トレーニング20 」です。

2022/11/09 10:51

パワーリフティングのトレーニングをするなら計画的にやるべきです！

(adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); パワーリフティングと聞いたら皆様は、一体どぅ言う印象を持ちますか？ 私自身もジムに通うまでは、全く知りま

2022/11/06 19:46

やっと買えたー！ポイントアップデーのポチ♪＆有名ブロガーさんのお墨付き！体幹トレーニングと試してみた洗顔ソープ<PR含>

10日ほど使っているし ろ も の ！！こちら、、「体幹を整えるスリッパ」で体幹立ちで下半身痩せ＆美姿勢を目指す日常的なトレーニングが出来るスリッパだそうです。↓こちらの商品↓お試しをさせていただきました＾＾カラーは3色あってホワイトとオ

2022/10/30 10:32

剛健な体が欲しいなら軸となる体幹を鍛える事から始めて下さい！

(adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); 等ブログの読者の方々であり、等記事をご覧になられた方に、予めお伝え致します。 この記事を作成する事になっ

2022/10/28 21:37

🧅玉ねぎ🧅の有る風景 o(●´ω｀●)o📒 カロリー集計 9月 25日分📙

体重「88.8㎏」から、ダイエットを始めました。「米」「パン」「麺、（十割ソバを除く）」を食べない生活を「2020年11月」から継続してます。恐ろしき「人体実験中」です。  (°◇°;) 💦 ひえっ ひえっ現在は、統計的に、病気になりにくい「BMI＝22」の「62.0㎏」の維持を目標にしてます。(￣ ￣)b今朝の体重と、体脂肪率と体内年齢です。    ﾊｧ━(-д-；)━ｧ...なかなか、「62.0㎏」まで減らんなーぁ体脂肪...

2022/09/26 09:41

60代のシンプルライフ やっぱりからだが資本と気付く これからの暮らし33

腰痛をキッカケに地味に家トレの日々でしたが、今年のやりたいことリストにも挙げたフットネスジムに通うようになり、何をするにも『からだが資本！』と思うようになりました。何をするにもまず動けるからだの維持大切！

2022/09/25 22:27

「トレース台」が届いたなりぃ ﾄﾞｯｷﾝ(♥∀♥)ﾄﾞｯｷﾝ📒 カロリー集計 9月 21日分📙

体重「88.8㎏」から、ダイエットを始めました。「米」「パン」「麺、（十割ソバを除く）」を食べない生活を「2020年11月」から継続してます。恐ろしき「人体実験中」です。  (°◇°;) 💦 ひえっ ひえっ現在は、統計的に、病気になりにくい「BMI＝22」の「62.0㎏」の維持を目標にしてます。(￣ ￣)b今朝の体重と、体脂肪率と体内年齢です。特に「体脂肪率」は、変動が大きいので1週間の平均値を載せてます。昨日は、「62...

2022/09/22 16:46

チョコチップクッキーの罪 (￣▼￣ )📒 カロリー集計 9月 20日分📙

体重「88.8㎏」から、ダイエットを始めました。「米」「パン」「麺、（十割ソバを除く）」を食べない生活を「2020年11月」から継続してます。恐ろしき「人体実験中」です。  (°◇°;) 💦 ひえっ ひえっ現在は、統計的に、病気になりにくい「BMI＝22」の「62.0㎏」の維持を目標にしてます。(￣ ￣)b今朝の体重と、体脂肪率と体内年齢です。「体」の字を「対」と間違えてました。見んかったことにしてください。（´_｀illi...

2022/09/21 22:53

【オリジナル福祉用具】Lee 製作室 難病の息子のはなし⑤

いつもありがとうございます。 ジュベール症候群、ジャグちゃんの成長記録です。 ジャグちゃん用に作成して頂いたマット タイトルにもありました【オリジナル福祉用具】Lee 製作室で作成して頂いたマットです。 どんな意図で作成したかと言いますと・・・！ 3歳1か月頃 通っていた市の療育センターのPTの先生に、独歩の出来ないジャグちゃんのための（もう少しなんだけどな～）体幹強化、背中、腕、腰の筋肉を鍛えるために必要な事をアドバイス頂きました。 その一つで、ハイハイで山登り下り。 布団を折ったり小さい机を利用したりと色々と工夫はしてみましたが、どれもしっくりこず。 そこで、PTの部屋に沢山置いてある、色…

2022/09/04 07:11

【体幹を鍛えると独歩が出来た！】難病の息子のはなし⑥

いつもありがとうございます。 ジュベール症候群、ジャグちゃんの成長記録です。 3歳2か月頃 公園で歩く練習 手は本当に添えてるだけ 夕日が奇麗ーーー。 この時、手は添えているだけで一人で歩いてるような感じなんですが、離せない、離してくれない（笑） 手を離すとこうなって、一生懸命手を伸ばして助けを求めてくる この仕草が可愛くてしょうがない（笑） この頃、体幹を鍛えるトレーニング（遊び）をいくつかしていました。 haretokidokiyuki.com 他には バランスボールで体幹を鍛える (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b…

2022/09/04 06:58

コロナ明けの体力を取り戻そう！履くだけで体幹を鍛えられるスリッパが最高！

マンション暮らしに「幸せプラス」 生活を快適にするインテリア・収納・便利アイテムを紹介

2022/08/27 10:06

運動不足解消

皆様、こんにちは。 ご訪問ありがとうございます。 最近運動不足を実感し、ヨガ教室に通い初めました。 まずは形から！！ 運動をし始めた事に安心して、 沢山食べてしまう

2022/08/20 17:22

運動不足解消・バランスボール

こんにちは! ご訪問ありがとうございます😊😊 皆様、何か運動をしてらっしゃいますか? 私は運動不足解消のために、始めた事がヨガ以外にもう1つ あります。 それは​バランスボール😊😊

2022/08/20 17:22

台風こないなぁ😆☀️☀️

昨日の夜から台風情報チェック✔︎🌀 朝一にスーパーで買い出し済ませ お昼からは外出しなくていいー👍🏻 と、急いで帰ってきたけど🚗 あれれ、まだ晴れてる☀️！ ひとまずお散歩で疲れてもらお

2022/08/13 14:14

【密かに筋トレできていた⁈】痩せはしなかったけど、脚が少しだけ見栄えが良くなった話（pr）

夏までには痩せたい、とか言いながら気がつくとすっかり真夏です。う〜ん、こうなったら次は秋かな、とすでに諦めモードだけど。体重が減ったわけではないけれど身体の1箇所だけいつの間にか「あれ？引き締まったかも？？」と思える場所ができていました。それは、脚。

2022/08/06 21:59

体幹トレーニング👶🏻

最近できることが増えてきた息子👶🏻 以前から窓の鍵を開け閉めはできていたが🚪 自分よりもはるかに重たい キッチンから廊下に繋がるガラスの扉を開け 2階へと階段を登るという、、 まさかまさかの事

2022/08/02 11:21

本日のトレーニング＆ランニング その1．短プログラム4種

本日のトレーニング＆ランニング その1．短プログラム4種本日はその2の超ハードトレーニングの実行日。先ずは短プログラム4種を夕方までにやった。6分プランク＋3…

2022/08/01 08:08

今日のトレーニング🤭

いつもは山を登り⛰ ゆっくりゆっくりゆーっくり 滑りながら降りていたが🫣👶🏻 今日は反対側に興味を持ちだしたみたい🤭👶🏻 それにしても日焼けが凄いな🤣🌞 きちんと日焼け対策してあ

2022/07/28 11:06

1歳のトレーニング？！🤣👶🏻

1歳児にはまだ早いのかなーー🤣 バランスボードは朝から乗ってみたり🏄‍♂️ 降りたり、くぐってみたりと、遊んでます👶🏻👏🏻 わざと支えてよ〜〜っ👶🏻😣😭 と手を伸ばしてきます👩‍👦 一人で

2022/07/26 22:16

座るだけ体幹トレーニング開始。バランスクッション

こんにちは。こももです。 フル在宅勤務になってもうすぐ2年半。 運動不足は常に気になっているんです。 元々出不精ではあるものの、、 コロナ禍、完全在宅勤務になってから確実に運動量が減りました。 まず毎日の通勤がないだけでだいぶ違いますよね。

2022/07/25 08:29

おおおお🤸🏻🎪

朝から なんと 乗ってるーーー🤹‍♂️🎖 ご飯の準備してる間に乗ってました👶🏻👏🏻👏🏻 しかも ゆっくりゆっくりゆーっくり 降りてまし

2022/07/25 08:10

1歳からのトレーニング？🙄

家に帰ってくると🏠 パパが新しいアイテムを息子に購入してました👨🏻 それは、、、 1歳から体幹鍛えるぞーー そして めちゃやる気😵🤣👶🏻 SNSで情報を得たらしく

2022/07/25 07:11

本日のトレーニング＆ランニング その1．短プログラム4種

本日のトレーニング＆ランニング その1．短プログラム4種背筋プログラムを加えて短プログラムを4種にしたメニューをスタートした。6分プランク＋3分腹筋＋3分背筋…

2022/07/24 04:54

管理栄養士さんとの面談

人間ドックを受けて指導が必要となり病院で受けたのが4月その後、夫の会社からオンラインでの指導を受けるようにと手紙が来て、先日受けました 1時間の面談はとても有…

2022/07/15 10:33

お買い物マラソン＆巨大な球体！インテリアとしてアリか否か

こんにちは！ 先月買った こちらが届いています！！ ババーン！！ バランスボール〜！！ 昔バランスボールって言ったら ツルツルテカテカのイメージがあって インテリアとし

2022/07/10 12:17

本日のトレーニング＆ランニング その1．短プログラム

本日のトレーニング＆ランニング その1．短プログラム夕方までに短プログラムは片付けた。6分プランク＋3分腹筋＋骨盤矯正プログラムそして本日は超ハードトレーニン…

2022/07/09 23:11

本日のトレーニング＆ランニング その1．短プログラム

本日のトレーニング＆ランニング その1．短プログラム夕方までに短プログラムは片付けた。6分プランク＋3分腹筋＋骨盤矯正プログラム本日はその2の超ハードトレーニ…

2022/06/20 00:45

正しいランニングフォームとは？怪我を防止し効果的にダイエットできる体幹ランニングを実践しよう！

ただしいランニングフォームとは？体幹を有効活用して怪我を防止しながら効果的にダイエットしよう。

2022/06/18 01:22