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毎日運動するのは体力のため！！60代も後半になると必要なのは体力のみ。財力じゃないよ。お金があっても自由に動ける体力がないと意味がありません。そして体力と...
ダンベルの重さを選ぶ場合に最も重要なことは「安全なトレーニング」を行うことです。筋肥大を目指す場合は張り切りすぎて重い重量を選んでしまいがちですが、危険なだけでなく効果があまり期待できません。自分がしかっりと扱える適正な重量を選ぶようにしましょう。男性の場合個人差はあるとしてダンベルの重さを選ぶ目安としては肩を鍛える場合 → 3～5kg腕を鍛える場合 → 5～10kgを選ぶようにしましょう。女性の場合女性の...
サイズ感がマメと近いせいで、マメやと思ってずっとダンベルとおしゃべりしてました。脅すけど移動させるのは面倒で、そのままにしてたらまた足の小指ぶつけました。このペースでいけば足の小指骨折マンガを描く日も近いかもしれませんな😊にほんブログ村
筆者のルーティーン紹介②皆さんバッチリ筋トレしてますか！？ダンベルを使った筋トレも紹介しましたが、今回は筆者がダンベルを購入した後、どのように筋トレし、どのようにメニューを組み、どのように1日過ごしていたかのルーティーン②になります！合わせ
今回は腹と脚前回・前々回の続き、第三弾になります！【合わせて読みたい！】腹といえば、かなりやってると思われる種目、憧れの割れた腹筋！そして、実は腹筋と密接な関係がある、種目としては一番キツイ脚！今回はこの2種類をしっかりやっていきましょう！
今回は肩と背中前回の①の続きで、今回は肩と背中になります。合わせて読みたい！筋トレの中でも初心者の人は、肩と背中のトレーニング内容がパッと浮かばない人が多いのではないでしょうか？(筆者はそうでした)肩や背中は意識して筋トレしないと難しい分、
今回は腕と胸いよいよ来ました、ダンベルを使用してのトレーニング紹介になります！これも合わせて読みたい！ダンベル1つ増えるだけでトレーニングのバリエーションがかなり広がります！今回は①ということで腕と胸を紹介します！leo(筆者)腕と胸の筋ト
ついに来ました！道具の出番！色々自重をしてると、流石に慣れてきて成長にも限界が来ます！ここまで続いてくればジムやパーソナルは勿論ですが、道具を揃えるのも検討したくなりますよね！今回は家で手軽に、更にワンランクアップ間違いない、道具の紹介をし
【はじめる前に知ってほしい】筋トレの負荷をあげるタイミングと負荷量について
筋力トレーニングをおこなううえで、どれぐらいの重さからはじめたらいいのか。その答えは、「10回繰り返しできる重さ」、回数は「2-3セット」です。 求め方にも理由があり・・
筋トレ用に、またまた「ダンベル」買いました。可変式の10kgアルコールが背中を押してくれました（だぶ...
こんにちは、のぞみんです。 最近太ったようで、、 歩いていると、二の腕が自分に当たるんです。 元々食が細いのですが、最近昔と比べると食べるようになったという訳ではないです。 まだ30だけど、されど
外は雨 夫のリクエストで炊飯器でプロテインフルーツケーキ 市販のプロテインは動物性タンパク質が含まれているのが多いのとウ”ィーガンプロテインは甘すぎる …
この記事では、「部位別のおすすめダンベル筋トレメニュー」を紹介しよう！(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b=b function(){arguments.current
逆年の国際再婚 ご飯と筋トレとビーガン バセドウ病の食事 ③
外は雨空 彼は大好きなフットボールチームの試合があり上機嫌でお料理を始めた フットボールの日は彼が豆ミートで🍔を作ってくれる これがまた美味しい 朝食をしっ…
【パチンコ2月新台】ハイエナ出来るパチンコ新台 遊タイム 右打ちランプ 潜伏確変
2023年2月のパチンコ新台紹介、特にハイエナ出来る機種だけを紹介今月は2/6、2/20導入予定 おはようございます。 パチスロ株です。 本日は2023年2月導入予定の 『ハイエナ出来るパチンコ新台紹介』 (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}); 2023年の1月もあと少しで終わります 年末入れ替えがありかなり寂しい1月の パチンコ新台でしたが 2月のハイエナパチンコは復活したのか！？ その辺りを調べましたので 2月のパチンコ新台はハイエナ出来るのか？ ハイエナ出来るパチンコとは？ 遊タイム、右打ちランプ、潜伏確変、 期待値のある台を…
ベンチプレス 山に登るだけでは上半身は鍛えにくいので、昨日はベンチプレスやダンベルを使って大胸筋や上腕二頭筋を重点的にトレーニング。ダンベルとはいうものの、も…
この記事では、腕（上腕三頭筋）のトレーニングであるダンベルフレンチプレスについて、解説しています。 ダンベルフレンチプレス 必要な器具 ダンベルフレンチプレスは腕の筋肉を鍛えるトレーニングです。 これは以下のモノを用意すれば実施可能です。
おはようございます☀☂️ 今日も日中天気良くて18度まで上がるみたいです。 暑いやん。 夜からは☂️で日曜まで降る予報です。 嫌やなぁ。 さて、突然ですが皆さんは運動とかして体動かしてますか？ わたしは今年に入ってまだ何もしてません。 って言っても今までもウォーキングくらいしかしてませんが。 この年になると、太っちゃったら落としにくいんですが、正月の暴飲暴食で体重がヤバいヤバいw 7キロほど太ってましたw ので、筋トレを始めようとダンベルを取り出したんですが、軸と重りを固定する留め具が調子悪くて使えなかったので新しいのを購入するのに探してたら、安くて良さそうなのがありました。 ダンベルがバーベ…
はーちーの大事なダンベル。花「はーちゃんがもらったんだー♪」小夏のお教室用に買ったダンベル。小夏はお気に召さず、使ってくれなかったのでオモチャ箱に入れておいたら、花が気に入った様子だったので、花にあげた。トラちゃんとダンベル。大事なものに囲まれて寝る幸せ
まずダンベルを使うメリットは、腕をリーチできるので前鋸筋を活性化できること。そしてグリップにより、肩の安定性を向上できること。もう1つ片手でやることで、抗回旋…
2022年末期から2023年年明け頃の現在にかけて、今やパソコン、スマホ、タブレットによる通信端末の社会が、当たり前の様に一般化となっております。 これも時代の進化であり進歩と言うべきなのか？とにかくパソコンとインターネット社会が
こんばんは。 雨が降った翌日以降は寒いですね。これから益々寒くなる時期へ突入です。 今日は筋トレ始めるまで、寒さとの戦いでした。 コタツでぬくぬくと温まりたい気持ちと今日は筋トレをしたい気持ちで揺れました。 なにせ、寒いと頚椎周りの筋肉が硬く、筋トレ中に痛くなることがあるためです。 そんな寒い日の筋トレで役立つのが、首サポーター（首コルセット）です。 使い方としては、 ・首を温める ・トレーニング中の姿勢確認無理にトレーニングする際に、姿勢が悪いと頸椎に痛みが来るので、その気の姿勢確認に使用。 ・トレーニング中、常につけっぱなしにしないこれは、首を固定してしまい、首の動きが制限され、筋トレ最中…
最近、筋トレについて書いていませんでしたが、今日は筋トレ実施報告を書きたいと思います。 私の筋トレは、健康維持とストレス解消の目的で始め、その延長にボディコンテストに出れればなぁと言った感じですが、食事にも気をつけています。 とは言っても、妻の手料理で家族同じ食事ですが、栄養バランスには気をつかってくれており、今日の晩御飯は野菜たっぷりの焼きハンバーグです。 でも、甘いものが好きなので、帳消しなってしまうのですが。。。 あと焼きと書いているのは、いつもは子供たちが好きな煮込みハンバーグなのですが、今日は私の希望で煮込みハンバーグではなく、焼きハンバーグの上に大根おろしを乗せたハンバーグです。 …
スペックはダンベル何キロ持てるあらすじ「ひびき......お前、 また太った?」 食 べることが大好きな女子高生紗倉ひ びき(さくら・ひびき)の心に突き刺さ った友人の非情な一言。 夏休みまでに 絶対に痩せてみせるとダイエットを決 意したひびきだったが、 一人ではまと もに運動も続けられない体たらく。 こ うなったらとひびきが足を運んだ先は トレーニングジムだった! そして入会 したジムで同級生のカリスマ美少女生 徒会長・...
花のお気に入りのダンベル。数年前、小夏がお教室で使っていたものだ。いや、使おうとしたものだ。何かを咥えておかーさんにもっていく。これができるようになったら、可愛い。可愛いったら、可愛い。ということで、お教室で練習をすることになって準備したダンベル。大型犬
ダンベルのナット(プレートの留め具)が硬くて回らない(外れない)
記事の内容はタイトルの通りです。 超ニッチな記事ですが、私自身かなり困りましたので、解決法（というか私自身が実践したこと）を紹介します。 私はこれで外れました。 同じ境遇に置かれた方の参考になれば幸いです。 ダンベルのナット(プレートの留め
膝の痛みや暑さで中断していた運動ですが、膝の調子もよくなり、気候も良くなってきたので、再開しようと思います。 一日1回くらいのラジオ体操では運動不足でした。怠けていた間にどんどん筋力はなくなるし、体力も落ちてきました。ちょっとびっくりするくらいです。 でも、お金はかけたくないし。まず、自分でできることから始めていきます。 目標は風邪をひきにくい体を作る。その為に、筋力をつけて冷えにくい体にする。病気に負けない体力を作るです。 メニューとしては、日常の動作に運動を取り入れる。週3～4回のウォーキング。毎日の筋トレです。 日常の動作に運動を取り入れるについては次のようなことを考えています。日替わり…
運動で痩せるのが結構難しく圧倒的に食事の見直し、カロリーを適切にコントロールすることが近道運動なんて対してカロリー消費しない。ずっと運動も続けられないうんぬん。と、そういう話もありますが、それでも運動は、健康維持にも、動けるを身体を作る意味でも、見た目の
先ほど滲出性中耳炎の薬が切れてしまい、耳鼻咽喉科に行ったところ、今回は抗生物質が処方されてしまい長距離ランニング禁止令が出た。軽い筋トレくらいしかダメだと言わ…
本日のトレーニング＆ランニング その2．ダンベルのみ情け無いが足の筋肉にまだ奥高尾縦走の疲労が残っていて、下半身に迂闊に負荷をかけると運動過多になるため上半身…
類は友を呼ぶと言いますがインドア派で運動苦手な友人が多い。なのに最近、全く泳げない友人Aはスイミングを始め私より運動音痴な友人Bは、キックボクシングジムに通っている。そんな話を聞いて焦ってきたﾜﾀｸｼは家で体操を始めました。(^o^)一日30分、カー〇スに通ってるつもりで。でも、これが出来なくなっていた。（画像は教員コムさんからお借りしました）お尻が上がらないし腕で身体を支えられない。（涙）腹筋が弱ってる感じ...
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 60．2kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 12．1％（痩せの大）筋肉量 50．2kg（標準の中）BMI 20．…
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 60．7kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 12．9％（痩せの大）筋肉量 50．1kg（標準の中）BMI 21．…
今日もご訪問ありがとうございますもう10月かー！早いな。それなのに週末また夏日ってどーいうこと？つぐみと話をしてたら春緋がそっと来たw春緋邪魔ー！！折角来たんだからと振り向いてもらうために何度呼んでもこっち向きゃしない。春緋ー！春緋ー！！って何度も呼んでるんですけど？そこへ海理が来たので「あら海理くん可愛いね！」って言ったら（もしゃもしゃだけどねw）はい、僕可愛いです！なんだよ、自分のこと「可愛い...
本日のトレーニング＆ランニング その2．超ハードトレーニング
本日のトレーニング＆ランニング その2．超ハードトレーニングその1の短プログラム4種は夕飯前までに終えている。本日はその2の超ハードトレーニングの実行日。本日…
先ほど母からLINEが来た。スーパーで買い物したから持って欲しい、と。行ったところ。米10kg、水と醤油5kg、野菜他5kg強。約20kgの荷物を持って歩いた…
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 60．8kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 12．8％（痩せの大）筋肉量 50．2kg（標準の中）BMI 21．…
昨夜は疲れすぎて、神経が高ぶって眠れませんでした。 2ヶ月ぶりに、プールに行って泳いだのです。 コロナ感染者が増え、おまけに夏休みで人が多いプールには怖くて行けなかった。 でも、そろそろ運動再開と思って行ったのです。 プールには行けてなくてもダンベルで腕を鍛え、 ジョグフットで足を鍛えていたのですが・・・・ ジョグフットは 砂浜を歩いているような踏み心地。ひざに負担をかけずに転倒予防に不可欠なバランス筋肉が鍛えられる と言う物で、年老いた身体には良いかとトレーニングしてました。 が 違ってました。 泳ぎ始めは楽勝と思っていたのですが・・・・・違いました。 プールで使う筋肉と陸上での少々のトレー…
本日のトレーニング＆ランニング その2．超ハードトレーニング
本日のトレーニング＆ランニング その2．超ハードトレーニングその1の短プログラム4種は夕飯前までに終えられなかったので、その2のハードトレーニングを連続して実…
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 59．7kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 13．0％（痩せの大）筋肉量 49．2kg（標準の中）BMI 20．…
今日の体重＆体脂肪率＆筋肉量、他今日の体重 59．4kg（医師の指示は62kg）体脂肪率 12．2％（痩せの大）筋肉量 49．4kg（標準の中）BMI 20．…
本日のトレーニング＆ランニング その2．超ハードトレーニング
本日のトレーニング＆ランニング その2．超ハードトレーニングその1の短プログラム4種は夕飯前までに終えられなかったので、その2のハードトレーニングを連続して実…
本日のトレーニング＆ランニング その2．ハードトレーニング今日は出遅れたがその1の短プログラム4種とその2のハードトレーニングを連続して行なった。未だに腰痛が…
本日のトレーニング＆ランニング その2．ハードトレーニングその1の短プログラム4種は夕方までに終えている。本日はその2のハードトレーニング実行日。当面はビリー…
