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ジムに通わずに理想の体を作れる？マスキュラーセットR140の特徴を徹底解説しています。 スクワット・ベンチプレス・ラットプルまで対応、初心者から上級者まで満足できるセットを紹介してます。
プロレス観戦前にジムトレ。 仙台泉のジムに。 初めて受けるイントラさん。 ボディパンプ 45分🏋️に参加。 肩と脚に効いて。 ボディアタック 45分にも参加。 楽しく動いて、脂肪燃焼。 いつも以上に疲れました。 最後は、ストレッチ。 汗いっぱいかきました～。 ↑ぽちっと...
それって無駄な努力かも！？筋トレの効果を無駄しない3つの秘訣を紹介
2025年2月13日 「筋トレしてるのに、なかなか効果が出ない…これで本当に合っているのかな？」もしかすると、あなたのその努力は無駄になっているかもしれません。間違った方法でトレーニングを続けていると、時間や労力が無駄になるだけでなくケガのリスクも高めてしまいます。
ライザップで失敗する人の共通点とは？口コミと失敗しないための秘訣
2025年2月12日 結果にコミットするというフレーズでおなじみのライザップ。ダイエットを決意したいけど、「高額な費用を払って入会したのに、失敗したらどうしよう…」そんな不安を抱えていませんか？たしかに、失敗してしまう人がいるのも事実…迷っているのはあなただけではありませんよ。
勘違いしてない！？細マッチョの定義と理想の体型を目指す3つのコツ
2025年2月7日 あなたは、細マッチョについて正しく理解していますか？「自分は細マッチョだと思っていた…もしかしたら、勘違いしているかも…」そう思っているなら、ぜひこの記事を読んでみてください。細マッチョの定義を理解して、あなたも理想の体型を目指しましょう！
ブルガリアンスクワットでふらつくのはなぜ？原因と対処法3つを紹介
2025年2月6日 「ブルガリアンスクワットに挑戦したけど、どうしてもふらつく…」ブルガリアンスクワットは、太ももやお尻の筋肉を効果的に鍛えられる人気のトレーニング。しかし、バランスが取りにくく、とても負荷の強い種目として知られています。上手くできずに悩んでいるのは、あなただけではありませんよ。
午後から ジムトレ に☀ 筋トレは、30分💪 お腹を頑張り。 ボディアタック 45分に参加。 動いて、脂肪燃焼🔥 トレッドミルは、30分🏃♂️ ストレッチからサウナ。 汗いっぱいかきました。 ベガルタ、勝ちましたね～✌️ 今年は上がれるのかなー？？ バレンタインタルトも食べ。 ゴディバ 監修 THE チョコレートタルト～濃厚ショコラテリーヌ～ あまっ😋 ↑ぽちっと...
【体調不良から復活】1月23日～2月12日に原因不明のめまい (歩けない💦) で寝たきりに。。。やっと回復🍀😌🍀【今日の筋トレ】浅目のスクワット 100回深目…
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 ウォーキングと筋トレをしに体育館へ行きました。 が、今日はウォーキングコースが使えません、ということで、仕方なく筋トレのみ。 最近、このパターンが多いです。 ウォーキングコースが使えないとすれば、土曜か日曜なのですが、まったく自分が確認していないという‥‥。 ちなみに、明日も午後3時までは使えません。晴れてくれれば問題ないんですけど‥‥ (^^) あ、プロテインですが、今日は2包み分飲みました。 2…
スッキリ スッキリ昨日は シーツやカバーを洗ってコインランドリー回している間に 筋トレで汗を流しよっしゃ ほな 行ってこ どこへ？道路に雪はないよ と聞いていたのでいつもの山の中はい 日帰り温泉 外気温が低く 風が冷たいので 露天風呂はパス気を付けないといけない お年頃 はぁ～スッキリ °˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°にほんブログ村#60代...
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレは60分💪 背中、胸のトレーニングを多めに。 トレッドミルは30分🏃♂️ 最後は、ストレッチ。 汗かきました～💦 今日は、首の調子がイマイチです。 早く治らないかなー。 ↑ぽちっと...
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 9時に5分前から歩き出すことができました。
朝 お日様がみえて 青空だったのでこりゃ～と家族の布団カバーやシーツを洗濯機へ あらまっ やっぱり無理かそりゃそうだ 2月だもんね～洗濯終ったら ｺｲﾝﾗﾝﾄﾞﾘｰへ お布団は 布団乾燥機中～ 順番昨日 いつものように 筋トレ行ったら 声をかけてくれる女性がえっ Σ（・□・；） なんで？？”友達に誘われて～” って 義弟のお嫁さんでしたあらまぁ～ ガンバロねスマホショルダー 斜め掛けスマホ入れ バネ...
2月14日(金) 快晴 今日はバレンタインデーですね・・・縁ないですけど 今年のギフトチョコ一個の平均値段は400円ですって、一粒ですよ。 ・・・ブラックサン…
午後から雨 今日も仕事帰りに筋トレへGO！ いつものメニュー ランニングコース9周（900m） 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×1 お風呂に入って帰宅 今日は夫が晩ご飯当番 今日はスーパーで買ったカキ弁当なのだそう いただきます 戸を開けて土の匂いや春の雨 感謝
広島会戦のお話、その⑬です。いったんガンダムベースをあとにしてホテルへGOしました。もちろん移動手段は「タクシーGO」で。。。広島駅の北口に泊まりました。広島駅では再開発が進んでおり、昔の面影は全くなく広電が駅へ直接乗り入れるような形になるそうです。そんなこんなで、本日のヤモリです。
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレ は、60分💪 脚と腕を頑張り。 ボディコンバット 45分に参加🥊 シャドーの時間。 楽しく動いて、脂肪燃焼🔥 ボディジャム 45分に参加。 ダンスタイム🕺 ジャムの楽しさが分かってきて👍 最後は、サウナ💦 汗いっぱいかきました。 初めてジャムやバランスに参加しているきれいな方に声をかけてもらい。 楽しいこと増えるのはよいですね～。 ↑ぽちっと...
【ロングヘアだとハードモード】美容×筋トレ×姿勢改善！？ドライヤー活用術を提案する
腕が限界を迎えるけど髪質は改善！？ものぐさな私が試したドライヤー美容法。腕の筋トレ＆猫背改善も期待できるけど、正直しんどい。やるなら軽量ドライヤー推奨！
【共有】チョコザップ（chocoZAP)に入会しそこなった方
チョコザップ、先月末までキャンペーンしておりましたよね 私のブログにアクセスしていただき心から感謝いたします経済自立・情報・健康・未来をテーマを全力で書い…
アオサギとカワウとユリカモメ通勤途中の光景久しぶりの捨て活(^^)椅子2脚を粗大ごみに出しました。椅子としての役割を終えたあとベランダの花置きにしてました。一…
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレは、60分💪 胸、お腹のトレーニングを頑張り。 ボディアタック 45分と ボディコンバット 45分に参加。 楽しく動いて、脂肪燃焼🔥 最後は、サウナ💦 汗いっぱいかきました😀 3/2の詳細が来ました。 楽しみです。 ↑ぽちっと...
大分久しぶりの更新となります。 今朝の体の状態を見てみましょう。 今日の体重 今朝 となります。 ダイエットを始めてからの体重推移は となっています。 今日の体写真 なし 前日の食事内容 記録なし。 前日のトレーニング なし まとめ・日記・
脂肪を落としながら筋肉をつける方法を紹介しました。正しい運動方法正しい栄養摂取することで実際に実現します。是非参考にしてください。
2月2回目の通院です。体調はほぼ回復したので、先週から筋トレを再開しました。ただ今まで書いていた【筋トレ日記】はもういいかな～と（笑）もともとあれはトレーニングを習慣化するために付け始めたもので、もう2年くらい続けられていますからねえ。そうとう具合が悪くなら
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 晴れてはいたのですが、8時半の時点でも気温が氷点下3度とたいへん低かったので、路面の凍結でしっかり歩けないことも考え、体育館へ行きました。
【実例90】アラフィフ男性・東京マラソン2025ランニングフォーム指導
・ランニングが上達するコンディショニング指導 ・ランニングの痛み・違和感の根本解決トレーニング指導と施術 ・マンツーマンランニングフォーム改善指導(撮影付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 2016年〜金沢市を拠点に活動中↓ moshicom.com あ先日、男性のお客様のマンツーマンランニング指導を行いました。 3月2日に迫った東京マラソンに出走されます。 ランニングフォームの課題として、 安定感はあるものの、ピッチが遅めで腰が落ちやすいフォーム 長距離になると大腿四頭筋、ふくらはぎが疲れるので失速するという課題です。 フォーム指導でその時にある程度できても、1…
ずいぶん日が長くなってきました（17：50ごろ） 今日も仕事帰りに筋トレへGO！ いつものメニュー ランニングコース8周（800m） 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×1 お風呂に入って帰宅 反り腰気味で腰が痛い 腹筋を鍛えてねば… かわりばえしない朝昼兼ご飯☀️ 卵焼き、納豆、レンコンのきんぴら、奈良漬、プルーン、味噌汁、玄米 早春や音楽室からピアノの音 感謝
息子のところに。 買い物後は、抜け出し盛岡でジムトレに。 筋トレは45分💪 背中、脚を頑張り。 ボディジャム 60分に参加🕺 60と110。 ダンスタイム。 初めての動きも。 ついていけないです🤣 もっと動けるようになりたいです。 汗いっぱいかきました～💦 ↑ぽちっと...
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 いつもの体育館に行ってみましたら、今日はウォーキングコースが使えない日でした。 ガックリ。 筋トレだけはしようと、1時間、どこでウォーキングをしようかと考えながら、やっていました。 今日は、けっこうな人がトレーニング室を利用していて、けっこう待ち時間が発生しました。 ここまで待ったのは、初めてかもしれません。 とりあえず、心地よい疲労感とともに、トレーニングを終えることができました (^^) 現在の…
仕事から帰り、ジムトレに。 推しイントラのボディバランス 45分に参加🥰 ストレッチ＆バランスの強化。 ボディジャム 45分にも参加🎶 ダンスタイム🕺 頑張って動いて ボディアタック 45分。 動いて、汗いっぱいかいて🔥 最後はいつもより長めのサウナ～💦 ↑ぽちっと...
腹筋を割るためには、腹部の筋肉を強化し、体脂肪を減らすことが重要です。以下は、腹筋を割るための筋トレ方法の一例です。ただし、個々の体質や健康状態によって効果や適切さが異なるため、トレーニングを始める前に医師やフィットネスの専門家と相談することをお勧めします。 1. **クランチ（Crunches）**: - 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に付けます。 - 手を後頭部に置いて、腹筋を収縮させながら胸を起こし、…
「以前と食事は変えてないのに、5年で10㎏も太っちゃった～（；´д｀）ゞ」 こんな悩みのある方、多いのではないでしょうか？ 単純に食事量を変えていなければ、入ってくるカロリーが同じなので、太らないように思いますよね。 それなのに、太ってしまう方が多い…。 どのようなカラクリがあるのでしょうか？ これには、除脂肪体重と基礎代謝量が関わってきます。 本記事では、なぜ年齢を重ねると太りやすくなってしまうのか、理学療法士でありパーソナルトレーナー、バランスボールトレーナーの私が解説します。 除脂肪体重とは？ 筋肉の消費カロリー 除脂肪体重が減ると体重が増えていくメカニズム まとめ (adsbygoog…
午後からジムトレに。 筋トレは、30分💪 腕を多めに。 ボディジャム 45分に参加。 ダンスタイム🕺 テッククラスでレベルを上げて。 レズミルズコア 45分に参加。 チューブ、プレートを使って。 お腹、お尻に効きました。 ストレッチからサウナ～！ 汗かきました～💦 アカエナ、タッグのベルト巻きましたー。 岩田選手、強い！ ↑ぽちっと...
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 吹雪の中、家を出て、体育館に来ました。 また、あとから除雪しないとな、と思った体育館玄関前。 前回、体育館に来たのが、先週の火曜日のウォーキング&筋トレでしたから、ほぼ1週間ぶり。 シューズでウォーキングコースを歩くと、足が喜びました。 1,562歩からのスタート。
午後からジムトレに❄ 筋トレは、30分💪 スクワットを頑張り。 ボディアタック 45分に参加。 脂肪燃焼🔥 汗、とまりません💦 トレッドミルは、30分🏃♂️ ストレッチからサウナ。 いっぱい汗かきました～。 ↑ぽちっと...
仕事が終わって外に出たら吹雪⛄️ あ〜寒🥶🥶 淡々と行くよ、筋トレ 寒くて雪だからか 今日は来ている人もまばらだった いつものメニューをこなして お風呂に入って帰る ランニングコース8周（800m） 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×1 帰りにスーパーに寄っているうちに 一気に雪が積もって真っ白に⛄️ マンション駐車場のスロープで車が滑ってびびった😱 この調子だと今晩から積もる⛄️ 毎年1、2度ある積雪 慣れていないので右往左往してしまう 明日は家にこもるしかない 朝昼兼ご飯☀️ 塩鮭、納豆、ブロッコリー、いぶりがっこ（大根の漬物）、野菜スープ、玄米 冴返る人の魂重さあり 感謝
【実例89】アラフォー女性・腰落ち&腕振り改善のランニングフォーム指導
・ランニングが上達するコンディショニング指導 ・ランニングの痛み・違和感の根本解決トレーニング指導と施術 ・マンツーマンランニングフォーム改善指導(撮影付) を専門にしているコンディショニングトレーナーの元町康一です。 2016年〜金沢市を拠点に活動中↓ moshicom.com 先日、女性のお客様のマンツーマンランニング指導を行いました。 3月のふくい桜マラソンにエントリーされています。 積雪の影響がありながらも1月で月間120キロのメニューはこなせています。 2月も積雪の影響はありますが、体育館でのランニングをこなしながら目標150キロで練習メニューです。 ランニングメニューは週単位でLI…
筋トレを始めたばかりの方や、何度も挑戦しては挫折してしまった方、誰もが一度は「続けるのが難しい」と感じたことがあるでしょう。セバスチャンモチベーションが下がると、せっかくの努力が水の泡になってしまいますよね。筋トレは見た目だけでなく心も強く...
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレ は、45分💪 胸を頑張り。 ボディコンバット 45分に参加 シャドーの時間。 楽しく動いて、脂肪燃焼🔥 ボディジャム 45分に参加。 ダンスタイム🕺 やっと慣れてきて🤗 先週倒れたイントラさん、元気そうでよかったー。 最後は、サウナ💦 汗いっぱいかきました。 ↑ぽちっと...
今日は雪も降らず晴天だったが 風が鬼のように冷たく極寒🌀だった さて、今日も仕事帰りに筋トレ！ ランニングコース7周（700m） 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×1 ところで 通っているフィットネスクラブは おばさま（シニア）率が高い 70歳超えてる率・・・80％ 65歳超えてる率・・・95％ 残りの5％が30代〜60代前半 私が見た感じ統計です おばさまのほとんどは泳ぎに来ている方 プールで泳いだ後、ゆっくりお風呂に入り 軽くおしゃべりして お疲れ様〜と笑顔でおかえりになる 足に手術の跡があったり 病気の話をしていらっしゃるけど 十分、アスリートな身体と精神力だ 選び抜かれた…
今年5回目の仙女サークルに❗ 愛海先生、岡優里佳先生が指導😀 アップは、しっぽ取りゲームを。 腕、お腹、首を鍛えて。 マット運動、ロープワークを。 受け身の練習からドロップキックの練習を。 あっという間の楽しい、楽しいトレーニングタイムでした。 外人さんが参加し、英語が飛び交うハイテンションのリング上🥰 笑い過ぎです。 いろんな方に参加してほしいです。 ↑ぽちっと...
昨日以上の量に驚いた。まだ終わらない。明日、再び業者さんが午後から来る。多分3トントラックでも1回では無理かも？凄まじい量の断捨離となっている。いやはや疲れて…
ダンベルカール10kgがきつい！適切な重量と効果を高める3つのコツ
2025年2月5日 「ダンベルカール10kgがきつい…もしかして、この重さで筋トレするのは間違ってる？」そう感じているなら、ぜひこの記事を読んでみてください。もしかしたら、10kgのダンベルはあなたに合っていない…あるいは、ダンベルカールのやり方に問題がある可能性もあるかもしれません。
ダンベルスクワットがやりにくいのはなぜ？原因とやりやすくするコツ
2025年2月3日 「ダンベルスクワットに挑戦したけど、なんだかやりにくい…」ダンベルスクワットは、下半身全体を効率的に鍛えられる人気のトレーニング。普通のスクワットなら問題なくできるのに、ダンベルを持つとバランスが取りづらかったりフォームが安定しなかったり。そう感じているのはあなただけではありません。
ダンベル5キロは意味ない！？効果を得られるレベルと鍛える際のコツ
2025年2月2日 「ダンベル5キロで鍛えられるんだろうか…意味ないんじゃないかな…」自宅でトレーニングを始めようと思ったとき、誰もが一度は抱く疑問ではないでしょうか？たしかにダンベル5キロは、ムキムキマッチョを目指すには物足りないかもしれません。しかし、使い方次第では十分に効果を感じられますよ。
もう2月ですね。 日が経つのは本当に早い。 老いていく身体に鞭打って、必死に老いとの戦いに足掻いている感じ。 いつまでこんな事しているんだろう。 身体が悲鳴あげるのが先か。 それとも精神的に降参するのが先か。 怪我しないように当面は続けまし
こんにちは 筋トレについての情報って結構多いと思います。 今回は筋力強化の原則に乗っ取って、日常生活を送るための筋トレなのか、部活などのスポーツに対しての筋トレなのかで筋トレの内容が違うことについて紹介します。 結論から言いますと、原則で考えますと日常生活の筋トレにはそこまで負荷は必要なく、歩くためなら歩くだけで必要な筋が確保できます。部活はより高いパフォーマンスが必要と考えられるため、必要重量と動作を組み合わせた筋トレが必要と考えられます。 筋力トレーニングの原則は何個かかありますが、今回は2つに絞って説明します。 ①過負荷の原則 過負荷の原則はトレーニング強度が通常用いているよりも強くしな…
仕事から帰り、ジムトレに。 レズミルズトーン 45分に参加。 プレート、チューブを使って。 お腹、お尻に効いて🤣 ボディパンプ 45分にも参加🏋️ 全身に効いて、汗かいて。 推しの ボディバランス 45分に参加。 ストレッチ、バランスの強化🥰 最後は、サウナ～。 ストレス発散になりました。 ゆき、大丈夫なのかなー。 ↑ぽちっと...
「ぽっこりお腹」を解消するコアトレーニング方法を初心者向けに解説！姿勢改善や健康維持にも効果的なエクササイズをご紹介します。
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 体育館に来まして、さっそくウォーキングを行いました。
