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トレーニング初心者が陥りがちなミス：避けるべきポイントと解決策
トレーニングを始めたばかりのとき、誰もがやる気に満ち溢れています。しかし、その熱意が空回りしてしまい、知らな…
室内で楽しむ冬のトレーニング：外に出なくても続けられるエクササイズ
冬の寒さで外出が億劫な時は室内トレーニング！手軽に続けられるエクササイズで健康と美ボディをキープしよう。
小春日和のような日が続き、気分がとても良いここ数日。 梅の花は咲いたかしら。桜はまだかしら。ピクニックにでも行きたいわねえ。 そう考えるだけでも1日が少し、明るい物になりますね。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q []).push(arguments)}; c.getElementById(a) (d=c…
チューブトレーニングは効果ない！？筋肥大するためのポイントを解説
2024年4月15日 自宅で手軽に筋トレを始めたいと思っているあなたにとって、チューブトレーニングは魅力的な選択肢のひとつでしょう。しかし、「チューブトレーニングは効果がない…筋肥大しない…」という噂も耳にしたことがあるかもしれません。いったいどれほどの効果が期待できるのでしょうか？
プッシュアップバーで筋肥大はできる！？効果的に行う方法や注意点を解説
2024年4月20日 普通の腕立て伏せでは物足りなくなり、「プッシュアップバーを使って筋肥大を目指したい！」このように考えている方も多いでしょう。たしかに、プッシュアップバーは効果の高い筋トレグッズなのは間違いありません。いったい、筋肥大は可能なのでしょうか？
自重トレーニングのみだと効果ない！？筋肥大するための秘訣を解説
2024年4月29日 場所を選ばず手軽にはじめられる運動として人気が高まってる自重トレーニング。しかし、 「筋肥大には効果ないんじゃないの…？」 と疑問に思っている方も多いようです。では、実際のところはどうなのでしょうか？・自重トレーニングは効果は？・向いている人はどんな人？・筋肥大する方法が知りたい。
腹筋ローラーの効果がすごい！正しいやり方や適切な頻度を徹底解説
2024年5月3日 憧れのシックスパックを目指しているあなたなら、腹筋ローラーを取り入れるか検討したことがあるでしょう。きっと、使っている人からは「とにかく効果がすごい！」などの声を聞いたことがあると思います。いったいどれほどの効果があるのでしょうか？
男性で腕立て伏せができない！原因とできるようになる方法を徹底解説
2024年6月26日 自宅で気軽に上半身を鍛えられる「腕立て伏せ」しかし、昔はできていたのに今ではまったくできない男性も少なくないようです… 読者の悩み・腕立て伏せができない原因を知りたい・腕立て伏せができるようになるための方法を知りたい・腕立て伏せの正しいフォームや注意点を知りたい
筋トレして見た目は痩せたのに体重が増えたのはなぜ？3つの理由を解説
2024年7月31日 筋トレをはじめてしばらく経過した頃…「見た目は明らかに痩せたのに、なぜか体重は増えてしまった…」そんな経験はありませんか？・見た目は痩せたのに体重が増えた理由が知りたい・筋肉量を増やしながら痩せられる筋トレ方法を知りたい・筋肉量を増やしながら痩せるための食事方法を知りたい
パーソナルトレーニングは意味ない？向いている人の特徴や選び方を解説
2024年9月21日 効率良く理想の体を手に入れたい方にとって、マンツーマンの指導を受けられるパーソナルトレーニングは大人気ですよね！しかし、コストパフォーマンスを考えると「本当に意味あるのかな…？」このように悩んでいる方も少なくありません。では、あなたにとってパーソナルトレーニングは意味ないのでしょうか？
【ライザップは痩せない！？】噂は本当？痩せない人の3つの共通点
2024年9月22日 「結果にコミットする」のキャッチコピーで大人気のライザップ！入会しようか迷っているものの、「ライザップは痩せない…」こんな噂を聞いたことがありませんか？では、実際のところはどうなのでしょうか… ライザップが痩せないという噂は本当？・痩せない人の共通点は？・痩せるためのポイントは？
ストレッチに対する閾値を上げよう！ストレッチ・トレランスとは？
普段ストレッチをしていない方が、「久しぶりにストレッチでもしよう！」と、思い立ってストレッチをしてみると… イテテテ！ ちょっとしかストレッチしていないのに、めちゃ痛い！ 前からストレッチって、こんなに痛かったっけ？ こんなふうになった経験ってありませんか？ この原因としては、単純に筋肉や関節が硬くなっていることの他に、ストレッチに対する「閾値」が問題となっている場合があります。 今回は、このストレッチに対する「閾値」について解説します。 ストレッチ・トレランスとは？ 閾値を上げるためのストレッチのやり方 少し痛いくらいに伸ばす 反動はつけず、ゆっくり伸ばす 30秒以上の時間をかけて伸ばす ス…
予定していたブログが進まない… 理由は灼銅くんが相変わらず事前に予定を組まずに、急にイベントをぶち込んでくるからだ。 わたしは今日は朝5時に起きて早番で出勤…
今日は仕事が休みだったけど 今週は1回しか筋トレに行けてなかったので 晩ご飯を作り置きして午後からGO ランニングコース7周（700m） 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×1 その後にランニングコース3周（300m） 筋トレ終わって更衣室にいったら 泳ぎに来ていらっしゃる シニアの方々の楽しそうな笑い声 ほんとお元気 私も出来るだけ長く続けることが目標 あ〜お腹すいた。家に帰ってすぐに晩ご飯。いただきます 晩ご飯 ドライカレー、昨日の野菜スープ寒稽古帰り支度の笑い声感謝
本日の現像から 2025.1.25 その1 ─ みことちゃん 2024.10.14 富山市桜木町周辺 ─
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 筋トレを終えたあと、すぐに体育館でプロテインを飲みました。 筋トレを直後の45分間がゴールデンタイムと言うそうですが、大胸筋のトレーニングは一番最初にやっていますので、すべてのトレーニングを終えるころには、大胸筋のほうは45分を超えていますが、ゴールデンタイムはそれ以外の筋肉になるのでしょうか？ 素朴な疑問‥‥。 さっ、現像作業開始です (^^) 現在のファイル利用量 2%。 https://x.c…
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 1月7日から1日おきで取り組んできた筋トレ、最終日の10回目を終えました。 11月の終わりから始めた筋トレですが、これでおよそ2か月が終了。 体を慣らす段階第1クール、終了といったところでしょうか。 次からは、第2クール、また新しいやり方でいこうかなと。 これまでは1週間に3回のトレーニングでしたが、次回からは4回にして、鍛える部位によって日を分けてみようかと思っています。 そうすると、例えば大胸筋…
発熱した大晦日から退院するまでの16日間で2キロ半ほど体重が落ち一気に筋力が衰えてしまった太腿や二の腕が特にたるたるになってしまいました潰瘍性大腸炎になって一気に痩せた時も同じようなことになったんだけど症状が落ち着いてからは食事もほぼ普通にとれるようになり家
仕事から散髪、ジムトレに。 筋トレは60分💪 脚、胸を多めに。 アセントトレーナーを、30分。 最後は、ストレッチ。 汗かきました～💦 疲れたので、甘いの食べて。 井上尚弥選手、強かったなー。 そして、脚つりました。脚トレ、頑張ったからなー。 ↑ぽちっと...
今年3回目の仙女サークルに❗ 愛海先生、YUNA先生が指導😀 明るく、楽しく、みんなでトレーニング💪 ハイテンションのリング上🥰 アップは、しっぽ取りゲーム、サイドステップ、バーピーを。 脚を鍛えるジャンプ系のトレーニングを。息が上がります。 腕、お腹(コアトレ）を鍛えて。 コーナーワーク、ロープワークを。 最後は、バレーボール🏐 楽しい、楽しいトレーニングタイムでした。 ↑ぽちっと...
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレ は、60分💪 背中、お腹を頑張り。 ボディコンバット 45分に参加🥊 激しく動いて、脂肪燃焼🔥 ボディジャム 45分に参加。 ダンスタイム🕺 難しいですが楽しみながら頑張り。 最後はサウナ💦 汗いっぱいかきました。 ↑ぽちっと...
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 届きました、ボディサポ！
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 ウォーキング&筋トレ、終了しました。 1日おきの筋トレは、9日目。 ちょっと、辛かったです。 やはり、1日おきで10日間、3週間あまり続けることは、慣れていない体には、なかなか疲労が溜まってきます。 あと1日、明後日 土曜日は、ちゃんとできるでしょうか？ (^^)
揚げ物は控えてるけど甘いものたくさん食べてるし体重は減らないよね～52～53位で推移中でももう40キロ台とか目指してないし少し前に50キロ近くなった時にちょっと咳出たり風邪気味になったり続いたから適正体重がアップしたのかなってなんとなく思うダンベル腹筋ローラープランクローラーHITいろいろやってたら筋肉痛になって昨日はダンベルだけやった筋肉が固くなっている気がするからストレッチもしっかりやっていきたい筋肉付...
仕事帰りの筋トレへGO ランニングコース7周（700m） 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×1 お風呂に入って帰宅 帰宅後、晩ご飯 鶏肉の照り焼き、雑魚と大葉のおにぎり、キムチ鍋うどん、ピリ辛こんにゃく そのあとに 夫が「ドーナツ（スーパーで買った山崎パンのドーナツ）あるで」 というので… うまい🍩🍩 甘いもの身体にしみる四温かな 感謝
仕事から帰り、ジムトレに。 レズミルズトーン 45分に参加。 プレート、チューブを使って。 お尻に効いて。 ボディパンプ 45分にも参加🏋️ 全身に効いて、汗かいて。 推しの ボディバランス 45分に参加。 ストレッチ、バランスの強化、リラックスタイム。 最後は、サウナ～。 やっと、トーンとパンプに今年初参加。 体重、落としたいなー。 1月から給料上がっていました。 ↑ぽちっと...
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 1日おきの筋トレ、8日目を終了しました。 チェストプレス、ショルダープレス、シーテッドローイング等、今日もほんのちょっとだけ負荷を高められましたので、よかったです。 なかなか、辛かったですけど。
仕事から帰り、ジムトレに。 推しのボディバランス 45分に参加😀 ストレッチ＆バランスの強化。 ボディジャム 45分にも参加。 ダンスタイム🕺 難しいですが頑張り。 ボディアタック 45分にも。 動いて、動いて汗かいて🔥 最後はサウナ💦 汗いっぱいかきました。 いつになったらかっこよく踊れるのかなー？？ ↑ぽちっと...
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 昨日、話題にしましたプロテインのこと、昨日、購入に踏み切りました。 aoringo723.hatenablog.com サントリーが出している「ボディサポ」という商品です。 値段が10パーセント割引（4,860円 税込）というのと、シェーカーが付いているということで、定期購入に踏み切りました。 30包入りになっていて、1日に1包から3包までが目安とのこと。とりあえず、1日1包で続けてみたいと思います…
今が始めどき！【無理せずラク痩せ！】ダイエットには冬が最適な3つの理由
この記事には広告が含まれています。冬に運動、していますか？ 運動不足による体への影響とは？ 運動不足が続くと、まず筋力が衰え始めます。この筋力の低下は、基礎代謝を下げる大きな原因となり、体が脂肪を燃焼しにくい状態に陥りま […]
今回の「中居正広」問題は女性が日本社会に於いて平等を勝ち取れるチャンスと思っていましたが、本日の「サンジャポ」MC太田光の発言に驚いてます。【太田 光】日本の…
【フィットネス】UBOUNDで別のインストラクターのレッスンに行ったら、雰囲気がユルかった件！！愛媛マラソンに向けて今週はうちぬきマラソン！！新兵器の防風インナーが有能すぎる！！
☆ジムのスタジオレッスン「UBOUND」で初めて他のインストラクターのレッスンに参加してみた☆ このブログでも何度か取り上げたジムのスタジオレッスンでやっている「UBOUND」ですが、トランポリンを使ったエクササイズです。 「トランポリンをピョンピョン跳ぶエクササイズなんだ！！なんか楽しそう♪」とか、気軽な気持ちで参加すると、そのあまりの強度に地獄をみます。 いや、めっちゃ激しい動きするんすよ～(;^ω^) ちなみに僕はいつもだいたい火曜日の15時に行っています。 この時間帯はU先生という女性のインストラクターがやっているのですが、指導がめちゃくちゃ細かい上に、めっちゃ厳しいです。 足を上げる…
車の商談。 2店舗回って。 早く決めたいです。 午後からジムトレに。 筋トレは、30分💪 腕を鍛えて。 ボディアタック 45分に参加。 脂肪燃焼🔥 汗、とまりません💦 アセントトレーナーは、30分。 ストレッチからサウナ。 いっぱい汗かきました～。 ↑ぽちっと...
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 2時間強、たっぷり運動しました。 今朝の体重が久しぶりに69kgに迫ろうかという68.5kgでしたので、強度を上げて‥‥。 といいつつも、そんなに強い運動はできません。 ウォーキングはいつもどおり。 筋トレは、胸の運動では少し回数が上がったり、肩や背中の運動では、おもりの重さを増やすことができたり‥‥。 1日おきの筋トレ、順調に7回目を終えました。 今週いっぱいで10回までできるはずなので、なんとか…
とうとう始めました。 German Volume Training・・・ もちろん、変形型です🤣 同じエクササイズを10回、10セットは飽きてしまう〜ってのが理由。 10回x5セットにする代わり同じ部位で違ったエクササイズをするって事に。
【重要なお知らせ】 ローンスター定番グラブがセミオーダー制となり、本体カラー、革紐、ラベルが選べるようになりました
仕事中に必ずコーヒーを飲んでますが最近これを買ってみることにしました 価格：3,980円（税込、送料無料) (
仕事から帰り、ジムトレに。 ポールを使ったストレッチから。 筋トレは45分💪 脚のトレーニングを多めに。 エアロバイクは30分🚵 最後は、ストレッチ。 汗かきました～💦 相棒、迷っています。 明日、決まるのかなー？？ ↑ぽちっと...
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレ は、60分💪 お腹、背中を頑張り。 ボディコンバット 45分に参加🥊 激しく動いて、脂肪燃焼🔥 ボディジャム 45分に参加。 ダンスタイム🕺楽しみながら。 新曲です。 難しいですが頑張り。 最後はサウナ💦 汗いっぱいかきました。 ↑ぽちっと...
オーダーグラブ紹介 227 ウイルソン軟式D8S小型の外野手用
昨日プロテインのことを書きましたが 今まで長いことDNSのプロテインシェイカーを使っていました 価格：418円
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊
おはようございます夜10時過ぎ小腹がすいてしまいお菓子を食べようかどうか迷っていたら夫が太り過ぎないなら食べても良いんじゃない？と言ってきた夫は太るのが嫌だか…
今日は午前中にヨガ教室があって 体幹を鍛えるメニュー中心で お腹がプルプルしっぱなしだったけど 今日も仕事帰りに筋トレ 今週はこれで終わり いつものメニュー ランニングコース7周（700m） 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×1 お風呂に入って帰宅 今日は夫が晩ご飯当番 メニューは「照り玉丼」＋お惣菜コロッケ＋インスタント味噌汁 照り玉丼のみ食べた後、ちょっともの足りなかったので＋ざるそば ほぼ野菜なし。これはバランス悪い 寒月に見られて背筋伸ばしけり 感謝
【押しグラブ】ドナイヤDJNIKサイズ6 手の平、ウエブ下両方にポケットを設定できる
最近仕事の後に予定が無い時はジムに行くようにしています もうすぐ二年になりますが、ベンチプレスのMAXはだいぶ
「師匠のタイム」私がランニングを再開しようと決意した3年半ちょっと前。誰か身近に優れたランナーがいないかなと探したら、いた。SNSで繋がっていた4学年下の後輩…
6日ぶりの筋トレ 仕事帰りにGO！ ランニングコース7周（700m） 上半身5種を各20回×1 下半身3種を各20回×1 お風呂に入って帰宅 それから晩ご飯 晩ご飯 鶏肉の香草パン粉焼き、大根のサラダ、インスタント味噌汁、玄米 晩ご飯は仕事のある日は午前中に作っていく 実は最近、体重がジワジワ増えてきている 脂っこいおかずも食べてるし 甘いものも毎日食べてるから だと思うけど（そうやろ）… もしかしたらお米かなとも思う 食べるのは玄米を1日にお茶碗1〜2杯 基本、夜は食べないけど よっぽどお腹が空いた時や カレー、丼などの時は食べる 気のせいか、お米を食べた後身体が重い お米をやめてみようかな…
「筋トレの時、どう息を吸えばいいの？」「鼻呼吸と口呼吸、どっちが正しいの？」 こんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。実は、最新の研究で興味深い結果が明らかになりました。この記事では、効果的な筋トレのための呼吸法について、わかりやすく解説していきます。
2025年に入りまだ半月ですが、早速目標を達成しました。 筋トレ＆ストレッチを年5回はする。自分に合った目標にしておいて正解でした。 こんなに簡単に成功体験を得られるのですから、目標はエベレストほど高いものに設定せず、砂場の山くらいにしておいた方がお手軽です。 ストイックさとは無縁の人には、この成功体験の積み重ねをオススメします。誰に褒められもしなくても、自分でならいくらでも褒めることができます。 11日は、ストレッチに加え腹筋10回、背筋10回、腕立て伏せ10回。 13日は、ストレッチに加え、腹筋20回、背筋10回、腕立て伏せ5回。 初日の5日には腹筋時に右足がつりかけたのに、最終日には20…
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 体育館にて、1時間強のウォーキング、そして、そのあとで、筋トレ1時間、みっちり行いました。 背中の筋肉痛が割にありましたが、1段負荷を上げて、36kgのおもりでシーテッドローイングを行いました。ちょっと、きつかったです。 筋トレは、今のところ、慣れることを優先にして、1日おきに毎回同じ運動をしていますが、腰痛が完治するころには、日によって、トレーニングする部位を分けようかなと考えています。 そうなる…
真冬のいま書くことではないのですが、実は短パン(と言ってもハーフぐらいの丈)を昨夏に全て入れ替えました。グラミチのに。グラミチのパンツはみんながイイと言ってる…
2025年最初の筋トレメモです。 先週は1週間お休みしたので、トレーニング開始はサラッと流す感じで。 木曜日にピンチテストをして現状を確認。 やっぱり年末年始にシャンパンを少し飲んだりお米や麺類の摂取だったりが過剰だったのか体脂肪が一気に2
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は月曜日。 通常ですと、体育館の休業日ですが、成人の日の祝日ということで、開館しています。 明日火曜日が休業になりますね。 で、私、1日おきに筋トレをしているところですが、今日筋トレができれば、先週の火曜日から火曜、木曜、土曜、月曜と4日間、1日おきのペースで続くことになります。 さらに、明日がお休みで、水曜、金曜、日曜、さらに、火曜、木曜、土曜まで、10日間、1日おきのペースで筋トレができるこ…
