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仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレを60分💪 スクワット、肩のトレーニングを多めに🏋️ ダンベルを久しぶりに使って。 トレッドミルは、30分🏃♂ 最後は、ストレッチ。 汗かきました～💦 昨夜寝ているとき両足をつったのはびっくり。 しかも2回。 ↑ぽちっと...
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレ は、60分💪 背中とお腹を頑張り。 ボディコンバット 45分に参加🥊 シャドーの時間。 楽しく動いて、脂肪燃焼🔥 ボディジャム 45分に参加。 ダンスタイム🕺 難しく、頭を使いますが頑張り。 最後は、サウナ💦 汗いっぱいかきました。 ダンス、どうしたらうまくなるのか？？ ↑ぽちっと...
【実例78】アラフォー男性・ハーフマラソンでサブ1:27達成
先月の入善ハーフマラソンで男性のお客様が1時間27分ギリを達成しました。 富山マラソンに参加されて→2週間後なので疲労が抜け切っていない状態だったと思いますが安定したラップが刻めたようでした。 収穫は、タイムよりも局所的な筋肉疲労がなくなってきたことです。 一年前は、富山マラソンで右股関節前側が重くなり失速した経緯があります。 お客様自身もランニング中に右脚の使い方が変わってきたことを実感出来ています。 もしあなたが、局所的な違和感が出てしまうのを改善したいなら、身体の左右バランスとランニングフォームを見直すことを強くお勧めします。 富山県入善町で行われるローカルな素晴らしい大会↓
【 筋トレ は アンチエイジング 】60代 からのごゆるり 筋トレ ※ 死亡率 21％低下
筋トレイニー の人もそーでない人も『若返って死亡率が下がる』と聞けば、ちょっと黙ってられない話が今回のテーマです。シニアの皆さんに是非読んでいただきたい 筋トレ で若返る話。
古民家の「筋トレ」と「おうちごはん」で、65才が健康体を維持する
【関東の古民家暮らし】2012年10月に移住してから12年過ぎましたが、内外装DIY、寒さ対策、庭つくり、有機栽培を進めながら、筋トレ、食の改善、趣味三昧の日…
ボーナス支給日😀 推し活に使いたいし、美味しいもの食べに行きたいな。 仕事から帰り、ジムトレに。 レズミルズトーン 45分に参加。 プレート、チューブを使って。 脚に効きました。 イントラさん2人のボディパンプ 45分に参加。 全身に効いて🏋️ 推しのイントラさんのボディバランス 45分に参加。 ストレッチ＆バランスの強化。 最後は、サウナ～💦 汗かきました。 ↑ぽちっと...
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 ウォーキングから帰ってきまして、郵便局に行ったあと、その足で、体育館へ行きました。
12月7日ベンチプレス 15kgx2 13-12-11回サイドレイズ 3kgx2 22-20-20回サイドクランチ 30-30-30回12月8日トライセプスエクステンション 15kgx2 15-15-15回アームカール 8kgx2 10-10-10回クランチ 30-28-26回ウォーキング 60分ほど12月9日通院のため筋トレはお休み
なんでも来年からGVT1を始めるそうです。 12月はその準備期間にすると言われております。 と言うわけでトレーニングの内容もガラリと変わり、戸惑いながらですが1週目終わりました。 週4日ウェイトトレーニングをしていますが、全部脚が主なトレー
サンバートラックの『ビレットグリル仕様』でアメリカンスタイルを楽しむ！
【田舎では乗用車】市街地に住んでいた頃は、余り見掛けなかった「軽トラ」ですが、田舎へ移住するとどこでも走ってます😅わが家は2012年10月に移住してから、古民…
今年の7月からは トレーニングの主な目的を減量に変更して トレーニングメニュー、トレーニングするタイミング 食生活の見直しを図り、下記の様に変えました。 ①パンチ連打1セット30分。これを3セット ※いけるときは1時間ぶっ通しでやったことも。 1時間ぶっ通しでやった時・・・ 1回、肘が結構痛くなって、その日の筋トレは止めました(苦笑) ②バレエ式太ももの引き締めトレ 原則…
寒さが厳しくなって来ましたが、「筋トレ」「冬野菜作り」「古民家の寒さ対策」に励んでます
【今日の自重トレ】12月に入って一番冷え込みましたが、昼前に「自重トレ」を。。。浅目のスクワット 150回深目のスクワット 30回✖️2セット斜め腕立て伏…
12月3日ベンチプレス 15kgx2 13-11-11回サイドレイズ 3kgx2 22-20-18回サイドクランチ 30-30-30回ウォーキング 60分ほど12月4日トライセプスエクステンション 15kgx2 15-13-12回アームカール 8kgx2 10-10-8回クランチ 30-28-26回ウォーキング 60分ほど12月5日ベ
ﾟ･*:.｡..｡.:*･･*:.｡. .｡.:*･。 ﾟ･*:.｡. いつもは娘の話で使っているHSPという言葉 Highly Sensitive…
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレを45分💪 スクワット、背中のトレーニングを多めに🏋️ トレッドミルは、30分🏃♂ 最後は、ストレッチ。 汗かきました～💦 疲れたので、ダースのホワイトチョコどら焼きを食べて。 甘かったー。 雪妃真矢選手が負傷のため仙台サンプラザ大会を欠場。 残念です。 そして、みぽりん、残念です。 ご冥福をお祈り申し上げます。 ↑ぽちっと...
年末になると、いろんな取引先の営業担当者さんが挨拶に来る。昨日だけで3社。たぶん、ウチの営業担当もあちこち行ってるんやろなと。昨日来た取引先の1社の営業担当さんが、まだ36歳くらいにもかかわらず肩が上がらないと言う悩みを抱えている。つい最近、TVやったかYouTubeやったかで五十肩の治療の番組を観たばっかりなんやけど、今まで単純に肩を上げると痛い症状なんやろなと漠然と思っていたところ、実際にその症状を抱えて...
登山中で、膝や腰に痛みが出ると、本当に辛いですよね。私も、良く経験しているので、その辛さが分かります。登山には、体力と筋力が絶対必要だから、筋トレしなきゃ！！私も、そう考えて頑張っていましたが、痛みは増すばかりでした。そこで色々調べたら、痛...
＜筋トレ再開＞ 右足ふくらはぎの肉離れ（軽度）が回復したので ～今後は筋トレ週3日と休息4日を交互に～
CG : Resume muscle training 今日から筋トレを再開した。多分、負荷の掛け過ぎで右足ふくらはぎの肉離れ（前兆・軽度）で休んでいた。6日休んで回復したので通常メニューでやったのだが、こんなにキツカッタ（？）と感じた。心地良い疲労感。 「YOASOBI」の曲に合わせて
仕事帰り、ジムトレに。 初石巻。 筋トレを45分。 お腹、脚を頑張り。 ボディコンバット 45分に参加💃 タレントの川田愛美イントラのレッスンを初めて受けて。 楽しく動いて、脂肪燃焼。 ボディパンプ 45分にも参加🏋️ 全身に効きました。 最後は、ストレッチ。 汗いっぱいかきました～💦 ↑ぽちっと...
【外の筋トレ】さすがに朝方は寒いので、最近の「筋トレ」は昼頃に実施してます😃浅目のスクワット 150回深目のスクワット 30回✖️2セット斜め腕立て伏せ …
今年30回目の仙女サークル！ 岡優里佳先生が指導🍌 今日も先生が楽しく💃 アップからしっぽ取りゲーム、鬼ごっこを。 いろいろな肩トレ、お腹も鍛えて。 マット運動からロープワークを。 プロレスの動きを取り入れたコンビネーションも。 スクワットをみんなで頑張り。 最後は、ストレッチ。 楽しいトレーニングタイムでした🤗 日曜日、センダイガールズワールドタッグのベルト取ってほしいです。 &u...
女性のためのウェイトトレーニング：筋肉をつけながら引き締めるコツ
ウェイトトレーニングと聞くと、「筋肉がつきすぎてムキムキになるのでは？」と心配する女性も多いかもしれません。…
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレは、15分。 レズミルズトーン 45分に参加。 プレート、チューブを使って。 お尻に効いて。 ボディパンプ 45分にも参加🏋️ ノリノリのイントラさん🎶 全身に効いて、汗かいて。 推しのボディバランス 45分に参加。 ストレッチ＆バランスの強化。 最後は、サウナ。 体重落とさないトナー。 ↑ぽちっと...
定年退職後3年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 先週の火曜日から始めた体育館での筋トレ、今日、3回目に行ってきました。 怪我しないように、ゆるり、ゆるりと始めた筋トレです。 過去2回分で、胸の筋肉痛は来ました。 大胸筋は来ましたが、その他が来ません。 腹筋とか、上腕二頭筋とか、三角筋とか、狙って筋トレしているのですから、もっと筋肉痛が来てもいいはず‥‥。 負荷が小さいのかな、とも思いましたが、60過ぎの老体が40年ぶりに筋トレを行いますので、とに…
11月30日トライセプスエクステンション 14kgx2 20-18-16回アームカール 6.5kgx2 22-20-18回クランチ 30-28-26回12月1日ベントオーバーロー 20kgx2 18-17-16回シュラッグ 20kgx2 25-24-23回デッドリフト 20kgx2 15-13-13回ウォーキング 60分ほど12月2日筋トレはお
【 筋トレ 初心者 の基本 】 全身法 で 前後左右 ※ おすすめ グラスフェッドプロテイン ・ 植物性プロテイン
筋トレ の 基本 的な トレーニング方法 の紹介。 頻度 ・ 回数 ・効果的なトレーニング方法や安全な グラスフェッドプロテイン ・ 植物性プロテイン の紹介。
今週はピンチテスト(キャリパー測定)をしました。 夏のはじめにしてからその結果がどうかを確認です。 ピンチをして計算をしたエリックの答えを聞いてびっくり。 体脂肪率が9.4％だって言うじゃないですか‼️ あり得ないから🤣 結構絞れて来たのは
女性が筋トレを始めるメリットや健康・美容効果、初心者に必要な道具や続けるコツを詳しく解説。自分らしい理想の体型を目指しましょう。
ようこそ「ちょっと凝った遊び心溢れる大人のための“動物バック」を制作ashの日記へ。バッグ店「ashの森へようこそ」⇒SNS・OnlineShop・HP「私、ash(あっしゅ)と申します」森に棲んでひっそり動物仲間のバッグを作っています←(設定)本当は東京吉祥寺の住宅街に住んで、自己中の夫と手のかかる息子に振り回され、作品制作販売だけで生きていきたいんだけどまだその目標には届いてなくて、派遣社員としても週2日働いています。それでも毎日充実した日々を過ごすことを目指し、自分の作るバッグを手にする人を本気で応援したい…と思い奮闘する日々のことを作品と共に書き綴ったブログです↑ashはこんなようなバッグやポーチをね…作ってますよ只今動物モチーフバッグ、creema、onlineshopにて販売中～！今までの作品...筋トレ談義
田舎暮らしの中で筋トレに励みながら、細マッチョを目指す「65才」
【寄棟造と石庭】12月に入り、我が家の紅葉も終わろうとしてますが、日中は17℃オーバーと過ごしやすいです。朝方は寒いので、今日は少し汗ばむ昼過ぎに「筋トレ」を…
【実例77】50代女性ランナー・右臀部の痛み改善コンディショニング
先日、女性のお客様のコンディショニングを行いました。 秋大会が終了し、3月の名古屋ウィメンズマラソン2025に向けて徐々に始動しています。 症状として、 右の臀部(お尻)がランニングより、お仕事等で硬結しており右腰まで硬くなっている状態でした。 なぜ右のお尻が硬くなって痛くなったのかは断定はできませんが、 起床時に重だるさがある状態なので、そのままランニングしているとだんだん右の股関節が動きにくくなり脚が前に出にくくなると言っていました。 ちなみにこの状態で長距離走をしたら、右が上手く使えないので左脚のどこかがオーバーワークで張りが出たり痛みが出る確率が高くなります。 マラソンで良い結果が出た…
【感想】ダイソーの300円プッシュアップバー（腕立てふせ器具）を使ってみた
ダイソーの300円のプッシュアップバーというものを使ってみました。 最近どんだけ筋トレにハマっているんだ！って感じですが・・・笑 プッシュアップバーってのは腕立て伏せをする器具みたいなやつです。 腕立て伏せ以外にもできそうですけど。 組み立
午後からジムトレに。 筋トレは、30分💪 背中を多めに。 ボディアタック 45分に参加💃 今日は、女性イントラさんが2人です。 動いて、脂肪燃焼🔥 トレッドミルは、30分🏃♂️ ストレッチからサウナ～💦 汗いっぱいかきました。 疲れたので甘いものを食べて。 ↑ぽちっと...
11月26日トライセプスエクステンション 14kgx2 20-18-16回アームカール 6.5kgx2 22-20-18回クランチ 30-28-26回11月27日ベントオーバーロー 20kgx2 18-17-16回シュラッグ 20kgx2 25-24-23回デッドリフト 20kgx2 15-13-13回ウォーキング 60分ほど11月28日ベンチプ
【昭和の寄棟造】何かの縁？12年前に移住した『古民家』を少しずつDIYして来た結果、今では普通に暮らせてます☺️又、ご近所さんは少し離れており、「ぽつんと一軒…
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレを60分💪 スクワット、胸トレを多めに🏋️ トレッドミルは、30分🏃♂ 最後は、ストレッチ。 汗かきました～💦 疲れたので、甘いものを食べて。 うまっ。 ティラミス、好きです。 ↑ぽちっと...
タンパク質を摂取しているだけでは、筋肉量は維持できません。 筋肉をつけたいからと言って「食べて寝るだけ」という状態は、エネルギーを体内に蓄えるだけの状態になってしまうため、肥満につながる恐れもあります。 筋肉量を維持・増強するためには、「運動（筋トレ）を日常生活に取り入...
Teo ViedmaによるPixabayからの画像 どうも皆さん、キンジです。 学校を卒業してから、本格的な、独学が始まると言っても過言では無いが、 …
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレ は、45分💪 背中とお腹を頑張り。 ボディコンバット 45分に参加 シャドーの時間。 楽しく動いて、脂肪燃焼🔥 ボディジャム 45分に参加。 ダンスタイム🕺 難しいですが頑張り。 スタジオの外から見ていたイントラさんにできてますよとほめられ🤗 最後は、サウナ💦 汗いっぱいかきました。 知人にハロウィンの時の写真いただきました。 ありがとうございます。...
「トレーニングはどのくらい休んでも大丈夫なのか？」結論：1ヶ月くらいの休止なら比較的早い復帰が可能 これから書く事はアスリート向けではなく、あくまでも一般人が…
還暦過ぎて健康的な美ボディを目指すには、栄養バランスも大切！
【健康的な美ボディ】痩せる目的でダイエットをすると、栄養不足になり、その状態で筋トレをすると、エネルギーとして消費されてしまい、筋肉量が減少するようです。健康…
朝の運動が効く理由と初心者向けエクササイズを解説。基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する効果的なモーニングエクササイズをご紹介。
1週間前の週末小学6年生の姪の学校合唱祭に行ってきました小学校の下駄箱、木の机や椅子廊下に張り出された絵や習字の雰囲気がなつかしかった 合唱祭は体育館で合唱の前と後、父兄の前を並んで歩いたんですが気になったのが姿勢横から見ると頭が肩より前に
自宅で手軽に筋トレを始めたい方へ。このダンベルは、音が静かでコスパも◎。これ1つで十分効率的に鍛えられます。エキスパンダーとの組み合わせもおすすめです。
11月23日ベントオーバーロー 20kgx2 18-17-16回シュラッグ 20kgx2 25-24-23回デッドリフト 20kgx2 18-16-14回11月24日ベンチプレス 14kgx2 15-13-11回サイドレイズ 3kgx2 22-20-20回サイドクランチ 30-30-30回ウォーキング 60分ほど11月25日通院のため筋トレはお
チョコザップに入りましたっていう記事を一か月くらい前に書きましたが。。。 何度目かもうわからないダイエット決心 その後、結構真面目に行っています。 途中、旅行で半月くらい行きませんでしたが、それ以外の日はまあまあ行っているので1か月で10回くらい行きました。 で、だんだん様子がわかってきたのでその感想や、それも踏まえてどういう感じで生活に組み込もうと考えているかを書こうかと思います。感想その1 運...
ダンベルプルオーバーで胸と背中に厚みを出す！効かせるフォームと筋肥大のコツ【胸・背中トレ】
胸と背中が効率よく鍛えられるダンベルプルオーバー。効かせるフォームと筋肥大のコツをわかりやすく解説。筋トレ民ブログでは筋肥大や筋トレ初心者向けの情報を提供。ガリガリ体型から細マッチョへの変身をサポート。
11月19日ベントオーバーロー 20kgx2 18-17-16回シュラッグ 20kgx2 25-24-23回デッドリフト 20kgx2 18-16-14回ウォーキング 60分ほど11月20日ベンチプレス 14kgx2 15-13-11回サイドレイズ 3kgx2 22-22-20回サイドクランチ 30-30-30回11月21日トライセプスエクステ
先週の金曜日の事故・・・ 中々の怪我でした。 やっぱり血圧が上がり過ぎてもいけないってトレーナーのエリックも急遽トレーニングのメニューを変更。 軽〜く汗を流す程度の負荷に抑えてのトレーニング。 ちょっと足りない感じで・・・🤣 大丈夫。来週は
