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お腹ぽっこりが気になり、62才！2021年5月から始めた「筋トレ (家トレ) 」も気がつくと3年が経ちました💪それまでは、172㎝、78㎏オーバーのぽっこりお…
10月29日ベンチプレス 14kgx2 15-13-11回サイドレイズ 3kgx2 22-22-20回サイドクランチ 30-30-30回10月30日トライセプスエクステンション 14kgx2 20-18-16回アームカール 6.5kgx2 22-20-20回クランチ 30-28-28回ウォーキング 60分ほど10月31日ベントオーバーロー
wal_172619によるPixabayからの画像 どうも皆さん、キンジです。 イチブトゼンブ 【B'z】エレキギターで弾いてみました！！ 尚、ドラム…
4日の職場のイベントのため残業。 ドローンが木に引っ掛かり落下し壊れたりと🤣 高いよねー。 仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレを60分💪 スクワット、腕トレを多めに🏋️ 初めて使うマシーンをイントラさんに教えてもらい。 腕ヤバッ。 トレッドミルは、30分🏃♂ 最後は、ストレッチ。 汗いっぱいかきました～💦 疲れたのでチョコ食べよう🍫 ↑ぽちっと...
エゴなのか？？ハイヤーセルフなのか？？体現せよと言うのか？？
Frauke RietherによるPixabayからの画像 どうも皆さん、キンジです。 Youtubeにアップ第二弾として、hide(hide with…
【実例70】50代女性・横浜マラソン後のコンディショニングケア
こんにちは、金沢市で・ランニング障害の根本解決コンディショニング【施術&治すトレーニング】・フォーム改良マンツーマンランニング指導 に特化しているコンディショニングトレーナーの元町です。 先週の横浜マラソンに参加されたお客様のマラソン後のコンディショニングケアをおこないた。 今回はファンランでゆっくり走られたので、いつもより筋肉の張りは少なかったです。 例としてあげれば、マラソン後に局所的な部位が痛む場合は解決すべき問題となります。 放置しておけば『自然に治る』場合もありますが、ひどければ1ヶ月〜3ヶ月以上痛みが続くようなランナーもいます。(走れない状況) マラソン後のケアの意味は、 筋肉と関…
県庁での打合せ後は、散髪からジムトレに。 筋トレ は、45分💪 お腹、背中を頑張り。 ハロウィンレッスン🎃のボディコンバット 45分に参加。 イントラさんは、小悪魔👿 楽しく動いて、脂肪燃焼🔥 トレッドミルは、30分🏃♂️ ストレッチからサウナ💦 汗いっぱいかきました。 ↑ぽちっと...
【自重トレーニング】60代、70代になってハードな運動は逆に免疫力が落ちてしまうため、避けた方が良いですが、1日に無理のない「自重トレーニング」なら、筋肉を激…
Arthur HaluchaによるPixabayからの画像 どうも皆さん、キンジです。 今更ながらですし、勿論、顔出しもしていませんし、画像の方は、本当…
最近は外を走ることの方が多くなったが、走るのが面倒になると、ジムに言って筋トレでごまかした。そこには筋肉自慢の男女がこれ見よがしに、肉体を見せつけている。 男なら、体をまったく包んでいない、わざとゆるゆるに作ったランニングシャツを着て、上半身を見せつける。女なら、肩がストラップで、ピチピチのトップスにぴっちりしたスパッツなどなど。 ちなみにくうみんは、自分の分をわきまえているので、Tシャツと長パ...
仕事から帰り、ジムトレに。 レズミルズトーン 45分に参加。 プレート、チューブを使って。 お尻に効いて。 ボディパンプ 45分にも参加🏋️ 女性イントラさん、2人で。 全身に効いて、汗かいて。 途中からイントラが3人に。 ボディバランス 45分に参加。 推しのレッスン。 ストレッチ＆バランスの強化。 最後は、サウナ。 ↑ぽちっと...
今年26回目の仙女サークル、第21代AAAWタッグチャンピオンの岡優里佳先生が指導！
今年26回目の仙女サークル！ 第21代AAAWタッグチャンピオンの岡優里佳先生が指導😀 アップ後は、みんなで楽しく馬跳びを。 いろいろなジャンプトレーニングやいろいろな腹筋も。 コーナー上での腹筋を頑張り。 マット運動からロープワーク。 受け身の練習、ドロップキックの練習からバレーボール🏐を。 楽しいトレーニングタイムでした🤗 筋トレが楽しく、汗掻いて。 ↑ぽちっと...
【通称 : 農道ポルシェ】2006年！スバル製『サンバートラックTT』AC、PS、4WD、5TM、エアーバック(運転席)装備を2018年に4万6千㎞台で購入し…
時計関係の記事は驚くほど人気が無いようですから、ジャンル変更を検討してます😢【今日の筋トレ】浅目のスクワット 150回深目のスクワット 60回斜め腕立て伏…
「ミニリュックをマラソン仕様からジム仕様へ」昨日はマラソン仕様にしていたミニリュック。今日はジム仕様に。今通っているジムは上履きが必要。また行動食は取り出した…
ひとつ前の記事に書いた国内旅行から戻ってまいりました。 余裕があればブログを更新するかもと書きましたが、余裕は無かった～。かなりの長距離移動の連続だったので夜にはバタンキューでした。 が、旅自体は非常に面白かったです！ 特に面白かったところを羅列しますと。。。・永平寺（福井県永平寺町）・福井県立恐竜博物館（福井県勝山市）・馬籠宿（岐阜県中津川市）・妻籠宿（長野県南木曽町）・松本市美術館（長野県松...
座った状態で地面につかない様に脚を上げ下げする トレーニング、レッグレイズっていうやつ？ そのレイグレイズの、そんなに脚を上げないバージョンを ずっとやってきたワケだけど 最初は回数こなせなかったし筋肉痛にもなったけど やってる内に1セット最高で500回できるようになり 毎日1日トータル1000回やってた。 で、ある日、1日トータルで2000回やったんだけど そこまで筋肉疲労、筋肉痛が…
【実例69】アラフォー女性・富山マラソン前の最終コンディショニング
先日、女性のお客様のコンディショニングを行いました。 富山マラソン2024に出走されるので、下半身を中心に筋肉のバランスを整えながら本番に向けての【戦略的ペース配分】を確認しました。 ランニングでは左ハムストリングス、左大臀筋が右より張りやすい傾向があり左内転筋が上手く使えないので長期的には左足前のツイストランジをするように伝えました。 まだマラソンを始めて一年足らずで、富山マラソン2024は2回目のフルマラソンです。 走力はあるので、焦らずに地道な練習をすればタイムはついてくるでしょう。 今年は、昨年の富山マラソンよりは暑さはしのぎやすい気温になりそうです。 念のため、昨年(富山マラソン20…
10月26日トライセプスエクステンション 14kgx2 20-18-16回アームカール 6.5kgx2 22-20-20回クランチ 30-28-28回10月27日ベントオーバーロー 20kgx2 18-17-16回シュラッグ 20kgx2 25-24-23回デッドリフト 20kgx2 18-16-14回ウォーキング 60分ほど10月28日筋トレは
【実例68】金沢マラソン2024・アラフォー女性がビルドアップでサブ445達成
先日の金沢マラソンで女性のお客様が4時間45分切りを達成しました。 マラソンの練習をはじめてからまだ2年、金沢マラソン2024がフルマラソン2回目でした。 ちなみに、今年のふくい桜🌸マラソンが初めてのマラソン大会で、 惜しくも5時間2分で、目標のサブ5が出来なかったことをとても悔しがっていました。 今回の金沢マラソンで驚くべきことは、 失速どころかビルドアップが出来ての達成だったことです。 当日は予想外の暑さもあり、多くのランナーは後半にタイムを落としていく中、 私の提示した【戦略ラップ】をほぼ順調に守りながら30キロ以降にスパートできたことです。 ゴール後のLINEでは、 『30キロ以降、誰…
「筋トレとパワーとプロテインとタンパク質の関係」8月下旬の富士登山後は、疲労と止まらない猛暑日のため、ランニングはもちろんのこと、ジムまで行くのも大変なため控…
＜老化の個人差＞加齢による身体能力は筋トレでかなり維持出来る ～自身の例でそれを実証したい～
CG : Sustaining physical ability of the elderly through muscle training これから書く事は自慢話になるから、読みたくない方はパスして欲しい。だが、ウソや誇張がない事実だ。僕は“老化”がかなり遅いタイプの人間だと思う。（ほら来たヨ、凄い自慢話になりそうだ
年とともに年々こり固まる体50代ってみんなこんなもんなんでしょうかずっとずっと悩みの種だった肩こりどうにも辛くて春から通い始めた整体体をもみほぐしてもらい、鍼もあっていたようで整体のあと2〜3日は調子が良くてでも肩こりを根本的に解決するには
サッカー観戦から ジムトレに。 仙台泉で。 筋トレは、30分💪 スクワット、背中のトレーニングを多めに🏋️ ボディアタック 60分に参加💃 ハードすぎです。 脚がヤバイです。 動いて、動いて、脂肪燃焼。 ストレッチからお風呂。 汗いっぱいかきました。 足つらないといいなー。 ↑ぽちっと...
10月22日トライセプスエクステンション 14kgx2 20-18-16回アームカール 6.5kgx2 22-20-20回クランチ 30-28-28回ウォーキング 60分ほど10月23日ベントオーバーロー 20kgx2 18-17-16回シュラッグ 20kgx2 25-24-23回デッドリフト 20kgx2 18-16-14回歩数が9000歩ほど
仕事帰り、秀晃道場での トレーニング。 ロープからシャドーを。 サンドバッグ打ちは3分×10R🥊 シャドーからサーキットトレーニングを。 最後は、ストレッチ。 汗いっぱいてストレス発散😀 ↑ぽちっと...
どーもです！ 今日は久しぶりに 筋肉痛になってます。😳 小4と一緒にブレイクダンスのトーマスの練習していて 私も色々な動画を探しては実践してました。 トーマスをするのに 必要なトレーニングが本当
【お手軽筋トレ】 腕立て伏せをしよう♪ 「プッシュアップバー」 【お腹にも効くよ】
いろいろ家にあったのだけれど、気がついたら恒常的に使っているフィットネス系小物は、これだけになってしまった。プッシュアップバー腕立て伏せ（プッシュアップ）を行うためのフィットネスアイテム。床で行う腕立て伏せと比べて、さまざまなメリットがあります。・手首が自然な角度で保持されるため、手首への負担が大幅に軽減・グリップの高さ分だけ体を深く落とし込めるため、大胸筋や広背筋といった上半身への負荷を高める...
土日にそこそこのハードトレーニングをしたため、筋肉痛と疲労が収まらない。また筋肉増強のためタンパク質を摂る。すると体重が落ちない。頭にキたので昼食はプロテイン…
今年25回目の仙女サークル！ 愛海先生が指導。 人がいっぱいです。 アップは、鬼ごっこ。 いろいろなジャンプトレーニングを。 スタッフかとうさんも楽しく。 チーム対抗の筋トレも。 腕、お腹、背中を鍛えて。 ロープワーク、コーナーワークから最後は、バーレーボール🏐を。 楽しい、楽しいトレーニングタイムでした。 今日は、岡ちゃんの誕生日でしたー。 ↑ぽちっと...
仕事から帰り、ジムトレに。 レズミルズトーン 45分に参加。 プレート、チューブを使って。 お尻に効きます。 ボディパンプ 45分にも参加🏋️ 頑張って、汗かいて。 推しのボディバランス 45分に参加。 ストレッチ＆バランスの強化。 最後は、サウナで汗かきました。 金曜日からのふくらはぎの違和感、何だったんだろうなー。 ↑ぽちっと...
実は自分でもそう思うのですよ 私のブログにアクセスしていただき心から感謝いたします経済自立・情報・健康・未来をテーマを全力で書いてまいります≪私のプロフィール…
【実例64】アラヒィフ男性・新潟マラソン後の疲労抜きコンディショニング
先日、10月13日に行われた新潟シティマラソンに出走されたお客様のコンディショニングを行いました。 目標タイムには僅かに届かなかったものの、見事に自己ベストを更新されました。 フルマラソン1週間後の疲労が出ており、次の富山マラソンに向けて筋肉を良い状態にする必要があります。 お客様は、元々柔軟性があるタイプの方ではないのでラン後は硬くなりやすい傾向が強いです。 下半身全体がかなり硬くなっており、関節可動域が狭くならないようにモビライゼーションや筋膜リリース、筋肉間の滑走性に乏しい部位の回復を行いました。 デンカビッグスワンスタジアム 筋肉間のの滑走性が乏しいと痛みが生じやすい↓ コンディショニ…
10月19日ベントオーバーロー 20kgx2 18-17-16回シュラッグ 20kgx2 25-23-22回デッドリフト 20kgx2 18-15-13回10月20日ベンチプレス 14kgx2 15-13-11回サイドレイズ 3kgx2 22-22-20回サイドクランチ 30-30-30回ウォーキング 60分ほど10月21日通院のため筋トレはお
とうとう秋から冬に季節が変わり始めています。 トレーンング始める前に必ず5分間程度、固定自転車やトレッドミルでウォームアップをしています。 寒くなるとこう言ったウォームアップは欠かせません。 来週は1週間日本出張なのでトレーニングはお休み。
仕事帰り、ジムトレ に。 ユーバウンド 45分に初参加。 ミニトランポリンを使ったトレーニング。 脚に効いて。 想像以上に汗が。 筋トレは45分💪 スクワット、胸トレを多めに🏋️ ストレッチからお風呂でリラックス。 汗いっぱいかきました～💦 ↑ぽちっと...
10月15日通院のため筋トレはお休み歩数が8000歩ほど10月16日ベンチプレス 14kgx2 15-13-11回サイドレイズ 3kgx2 22-22-20回サイドクランチ 30-30-30回ウォーキング 60分ほど10月17日トライセプスエクステンション 14kgx2 20-18-16回アームカール 6.5kgx2 22-20-20
こんにちは、マリーです。最初に本日、2024年10月19日(土)の体重記録から載せますね。 ↓画像はスクリーンショットをまとめたものです 昨日のブログに書けばよかったかもしれないけれど、一昨日の夜の寝るとき、主に脚の筋肉？が育っているのかそ
年に1回の 筋トレの日 がやってきました。 私はここ数年、何故かこの日は体調が悪く戦力外となっていましたが、今年は無事に参戦する事が出来ました。 応援ポチお願いします！ 薪ストーブ暮らし 人気ブログランキング 30キロの米を25袋注文してあって、3袋は先に貰っていたので残りの22袋の到着です。 軽トラの荷台から裏玄関に入れるのは準備運動で、玄関から階段に上げるのが本番になります。 女の人も含めて、これを運ぶ事の出来る人はみんな戦力として当てにされます（笑）。 薪棚にある薪を軽トラに積んで、ポーチの薪棚へ移動する時のチームワークで 全てのコメ袋を運び終えました。 ちなみに階段は中間の踊り場までで…
仕事から帰り、ジムトレに。 筋トレを60分💪 背中、お腹を多めに🏋️ ボディコンバット 45分に参加👊 楽しく動いて、脂肪燃焼🔥 トレッドミルは、30分🏃♂ ストレッチからサウナ。 汗いっぱいかきました～💦 スーパームーンですね～🌕 明日は、楽しみな試合が。 ↑ぽちっと...
ジムに通って1ヶ月半仕事がテレワークなので平日も仕事が終わった後にジムに通えているのでなんと週3ペースで通ってます反り腰からくる背中の緊張 → 肩こり筋力をつけるためのマシントレーニング最初は軽いおもりでも翌日筋肉痛でしたがだんだん筋肉痛は
どーもです！ 3連休のお出かけで 美味しいものを制限することなく 食べまくった結果 常にお腹が張っている状態に。🤣 日課の筋トレの 火曜は胸筋、水曜は背筋で ちゃんと曜日ごとのメニューはできてい
60s国産腕時計の金無垢ケースに注目！「リコーダイナミックオート45石」と健康美ボディのブログ
【腕時計も投資？】2024年10月16日の金相場は、14,000円/gまで高騰してますので、今回は「リコー・ダイナミックオート45石」18KYG（金無垢）を紹…
ご訪問ありがとうございます🍀仕事帰りにスポーツクラブで筋トレを終え口の中が痛いな〜と鏡で見ると口内炎ができてました私、疲れてる 口内炎は年に数回できる時が… …
