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今日の体重、他(医師の指示体重は62kg)今日から先ずは腹筋と背筋トレーニングを再開した。夕食は食事制限をしてかなり抑えた。効果はあり、厳しく出るchocoZ…
正月明け初仕事後の体重。 だいたい1kg程度の増量なら許容範囲内ですね。少し前は70kgになってカラダが重かったですから。今日はお昼休みに村の診療所へ行き、まんまと昼休み全て使ってしまい、昼ごはん抜き。金曜日夜はカレー曜日ですが、お米を炊いてないのでルーだけ。 月曜日に炊いてそのまま冷凍してカレーの時に食べるルーティン、連休明けは無効です。年末に「NO」と言えなかった段取りのしわ寄せが来て、仕事にならない状況です。 業者の段取りはわたくしが決めるのに、横から言われて予定変更を余儀なくされて。世の中は明日からまた三連休とか言うじゃないですか。二連休仕事二連休で喜んでるわたくしの職場って。それでも…
本日のトレーニング&ランニングインフルエンザからまだ完全には立ち直っていない。しかしもう限界なので最新版・骨盤矯正プログラムのみはしっかりとやり込んだ。痛い痛…
こんにちは。今日も遊びに来てくださってありがとうございます。前回の投稿にも足を運んでくださって、ありがとうございました。楽天ブログもどうぞよろしくお願いします。 ++餅が旨い。色んなお餅の食べ方があるけど、私は断然砂糖醤油!それかお雑煮
新年の正月太りを解消するための自宅でできる筋トレメニューを紹介。ウォームアップからクールダウンまで全身を効果的に鍛える方法を解説。
今日の体重、他(医師の指示体重は62kg)なかなか完全回復しないインフルエンザ。そこでしっかり食べている。何とか非常に厳しく出るchocoZAP計でも医師の指…
ダイエットに失敗し続けて辛い思いをしている人が気づいていない思考癖の話
かつての私は常にダイエットに挑戦しては失敗してを繰り返してきた結果、97㎏という巨体になり、辛い思いをしてきました。 しかしマインドコーチングを応用して30㎏以上痩せた結果、ダイエットに失敗して辛い思いをしている人には思考の癖があることに気づきました。
スマート(SMART)な目標設定とは?持続可能なダイエット戦略
新年のダイエット成功への鍵を解き明かす!女性向けにスマートな目標設定と行動変容テクニックを紹介。健康的で持続可能な体重管理の秘訣。
皆さん、楽しい正月を過ごされましたか? 正月は美味しい料理やお菓子が豊富で、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。 オーダーしたジャケットやスラックスを着ると、少しの体重の増減でもよく気づくことができますよね。 私も、久々に袖を通しましたが、見事に正月太りしていました。 肩や太ももあたりがキツく感じます。 そこで、今回は「正月太り」からのスタートを切り、健康的なリセット方法をご紹介します。 適切な食事管理 水分補給を積極的に行う 適度な運動を取り入れる 自宅でできるトレーニング 自重トレーニング ストレッチとヨガ 家事を利用したトレーニング 睡眠の質を向上させる 小さな目標を設定する まとめ (a…
「箱根駅伝 最大の難所 5区 山上り」箱根駅伝の何が面白いかと言って、やはり5区の山上り。関東地方在住のオートバイ乗りなら何度も通っているはずのあの道。アレを…
本日のトレーニング&ランニングかなり咳痰が遠のいて来たが、まだ完全には治っていないインフルエンザ。焦って迂闊に動くのは危ないので、今日も全面中止。いやはやしつ…
あけましておめでとうございます! シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 年末に体調を崩してしまい新年の準備が間に合うかどうか不安でしたが なんとか無事に間に合わせ、新しい年を迎えることができました。 まだまだ体調も完全に復活してはいませんが、今年は去年以上に 積極的に活動できれば・・・と思っておりますのでどうぞよろしくお願いします。 ことしもたくさんの方にお会いできるのを楽しみにしております。 2024年もシーズウォーキングスクール大阪鶴見をよろしくお願いします。
今日は今年になって初の飲酒。夕飯に嫁と王将に行ってビール2本飲んでん。まだ1月2日やねんけど先月26日から家飲みは7日間休止しとってん。ホンで今日も家飲みは無し…何でか?一種の体調コントロール。昨年も元旦から3月末迄、家飲みは休止して
こんばんは。シーズウォーキングスクールのみなえです。 28日に仕事納めをしてから、なんと年末に本格的な風邪をひいてしまい ここ数日発熱と咳・喉の腫れというフルコースで苦しんでおりましたが なんとか年末準備を無事に終えることができました。 今年は大阪鶴見でレッスンをやり始めた年。 手探り状態ではありますが、たくさんの方にウォーキングを通してお会いすることが できました。生徒様を初めて体験レッスンに参加くださった方々も 私にとってはお一人お一人がとても貴重な出会いでした。 年末ギリギリの12月からですが公式ラインも無事に登録を終えて、 なんとか運用をスタートすることができました。 まだまだ不慣れで…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 昨日は今年最後の仕事納めの日でした。 今年からお世話になっているカルチャーハウス香里ヶ丘様のレッスンが仕事納め。 ボチボチベースではありますが、お仕事をいただけいてウォーキングを通して 生徒様と出会えるのがとてもありがたいことだなと思っています。 今年もあと2日ではありますが、年末掃除など全く手づかずなので作業しつつ 来年のスタートに備えたいと思います。 年末のスケジュールの関係で12月のレッスンはお休みされた生徒様も いらっしゃいますが、元気なお姿で来年お会いできると嬉しいです。。。
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 Cs'の公式HPにも書かせていただいたのですが普段あまりメイクをしません。 とくにファンデーションはお仕事の時はしますが、そうでない時はパウダーを はたくだけにとどめています。(マナーとしてしなさいよ!というお叱りは 分かるのですが、痒くなったり乾燥したりするのでご容赦ください) マスカラ&アイライナーも基本しないのですっぴんに近い私ですが 最近眉だけは手を抜いてはいかんのだなと実感しています。 というのも、「なんか顔かわった?」と聞かれる機会があるからです。 私の眉の悩みは【いかり眉】でカーブのエッジがきいてることと 【毛量が多い】の…
小泉智明です。 ダイエットは、食事と運動で決まります。 食事:運動が9:1と言う人もいるくらい、痩せるためには食事の改善は重要になります。 ダイエットに初めて挑戦したとき、運動だけで痩せようとしたことがあります。 結論を言うと、ジムでやる強
今日の体重、他(医師の指示体重は62kg)このところ腰痛と肩・腕痛により全くトレーニングが出来ず、日曜日にようやくリハビリウォーキングをしたくらい。当然体重は…
大腸検診のついでに今年2度目の健康診断の血液検査・・・やはり数値が良くないです・・なんでーそんなにアルコールも飲まないのに!でもやっと決心がつきました。アルコールと食後後の甘いものを止めます!きっぱり止めて2週間・・口寂しくなったところにZENBの野菜スティックを買っておいたのを思い出していただいてみました!おいしーこれは焼き菓子の代替え品になるかも!気持ちも明るくダイエットに励めるかもしれませんねー
アラフォー主婦の体力づくり&ダイエット日記 一週間継続できた!
DAY7 体力づくりを始めて1週間が経ちました! はじめは続くか心配でしたが きちんと続けることが出来 公園まで歩くが習慣化出来ているなと感じています これからますます気温が下がり 暗く
アラフォー主婦の体力づくり&ダイエット日記 積極的に歩くために
DAY6 だんだんと外に出て 歩くことが習慣化されてきました 昨日から音楽を聴きつつ身体を動かしていますが 好きな曲を流しながらだと運動もはかどりますね! 辛い、きついだけだと続かないジ
アラフォー主婦の体力づくり&ダイエット日記 楽しく走るためのツール
DAY5 筋肉痛はすっかりなくなりました これで歩いたり走ったりをまた楽しめそうです ですが、ただ黙々と走るというのも若干きつい… というわけで今日から走る際に音楽を聴くことに &
暗闇フィットネスについて解説。プライバシー保護、リラックス効果、集中力向上、新体験を提供するトレーニングスタイル。
今日は給料日やん?たまには贅沢しましょかぁ~と昼食は餃子の王将に行ってん。(給料日て関係アラヘンやろっ!アホっ…)いつも昼食は家で味噌汁と茹で卵と鯖缶+α程度やねん。けど今日はキヨブタ(清水舞台)?の思いで外食…僕は餃子の王将て大好きや
今日の体重、他(医師の指示体重は62kg)腰痛と肩・腕痛がまさかの再発。トレーニングは全て中止。全く出来ない。増える体重と脂肪対策のため食事制限に入った。かな…
アラフォー主婦の体力づくり&ダイエット日記 3日坊主を克服できた
DAY4 今日もしっかり歩いてきましたー 筋肉痛もだいぶ和らいだので 歩いたり走ったりが少しだけ楽に! とりあえず3日坊主にならず 続けられてえらいっ! と自分をほめておきます(笑) &
「こんにゃくってダイエットに効果があるってホント?」 こんにゃくは、よくお腹の掃除をしてくれると話聞きますがなぜなのかわからない方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、こんにゃくはダイエットに効果的な理由を紹介します。 (adsbyg
アラフォー主婦の体力づくり&ダイエット日記 筋肉痛がかなりきつい
体力づくりとダイエットも3日目 だいぶ遅れて筋肉痛がやってきました(苦笑) 太ももとお尻が痛くてつらい状態 ゆっこ いつもなら痛いから今日はお休み とサボってしまうところで
アラフォー主婦の体力づくり&ダイエット日記 思った以上に走れない
昨日からスタートした体力づくり&ダイエット 1日で終了!ということはなく 本日もお決まりコースを歩いて走ってきました 今日は午前中から出かける予定があったため ちょっと早い時間から行動開始! 通勤、通
歩き回ってなんと休日は1万歩以上。疲れてセクシー田中さんは見れず休日は予定があまりなかったので夜にお菓子を作ることにバナナが腐りかけていたのでプロテインのケ…
40代主婦のダイエットと体力づくり!かわいい甥っ子と遊びまくりたい
タイトルの通りです… ギリギリアラフォー主婦のゆっこと申します ゆっこ 来年は45歳…アラフィフ! 思い返せばアラフォーという言葉が 流行語大賞に選ばれるきっかけとなったドラマ Around40~注文
ダイエット中の食事量の減らし方。コレを変えれば無理なく減らせます
ダイエットは食事の量を減らしていけば体重が落ちてきます。しかし一気に減らしにかかると心身ともに生命のピンチに陥ったと本能が反応し、ドカ食いやリバウンドの原因に繋がります。 無理なく食事量を減らしてかつ健康的に痩せるためには、脳の特性を利用してあるものを使うのが成功のコツです。
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 本日はいつも伺っているカルチャーハウス香里ヶ丘様の振替レッスン日でした。 いつもは第2・4木曜日に伺っていますが、休講になった日の振替で火曜日に 伺ったのでスタジオもいつもとは違うスタジオで新鮮な気持ちでした。 先週末くらいからすっかり冷え込みがキツくなりやっと12月だなっと感じる ようになってきました。スタジオも少し前までは冷房を入れていましたが ゆるく暖房を入れるように。冬ですね。。。 そんな冷え込みの強い冬の日ですが、レッスンにご参加くださった生徒様は 半袖でのレッスン参加。 途中の休憩時には「暑くなってきた!」とおっしゃられ暖房…
今日の体重、他(医師の指示体重は62kg)リハビリながらもトレーニング再開。まあまあ動いたのでガッツリ食べた。しかし増えてはいない。早く本格的なトレ再開をした…
「ボディライン」まさかの慣れない仕事により長引く腰痛。さらにボルダリングで傷めた肩・腕痛。もう湿布は要らないレベルなのでトレーニング再開。もちろんリハビリトレ…
12-3-30 ワークアウトとは?女性のための新しいフィットネス
12-3-30 ワークアウトについて解説。心臓血管系の強化、脂肪燃焼、筋力アップ、ストレス軽減の秘訣を紹介。
インターミッテント・ファスティング(断続的断食):16/8法、5:2法とは?
近年、健康と美容に関心の高い女性たちの間で、インターミッテント・ファスティング(断続的断食)が注目されていま…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 本日はPikminBloomのコミュニティ2日目。 ポカポカと暖かかった昨日と違って今日は寒いので歩いている人も 少ないのかビックフラワーが咲かない。。。 蕾から全然開花しない。。。 昨日はバンバン開花していたのに。。。 寒いとさすがに歩くのもちょっと億劫になるのかな? 寒いと動きたくない!家から出たくない!なんならお布団の中で過ごしたい! となるかも知れませんが、やっぱり無理ない程度に体は動かしていただきたいので 少しでもいいので歩くのをおすすめします。ポカポカしますよ。 とはいえ、寒いので風邪をひいたり体調を壊さないようにしっかりと…
今日の体重、他(医師の指示体重は62kg)厳しく出るchocoZAP計でも医師の指示体重台に減って来た。タニタ計だとほぼ指示体重。トレーニングが腰痛他で封じら…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 12月に入って本格的に寒くなってきました。 建物の中や電車の中は暖かいけど足元だけ寒い・・・とか、1日仕事をしていて 足がむくむわ〜とお悩みの方におすすめしたいのがやっぱりウオーキング。 筋肉をしっかりと使ってあるく正しい歩き方は冷えやむくみの改善には最適です。 筋肉つかうとか疲れるし嫌だ!と思われる方も多いかと思いますが、 必要な筋肉は使わなければ脂肪に変わります。 筋肉と違って脂肪は体温も下がり、代謝も落ちます。 すなわち【痩せにくく】【風邪や病気にかかりやすくなる】というデメリットが! むくみも放置していると足が太くなる原因になり…
先月末に市の特定健診を受けたやん?検査しても結果は聞きに行かんと教えてくれへんねん。2週間経ったんで検査した医院に行って来てん。ホンで結果はどうやったか?そう、僕の読み通り!的中?想定内?寸分違わず?絵に描いたような結果やってん。
【年間消費量30kg】ダイエットにも健康にもぴったりな干し芋♪
こんにちは、omemeです。☆☆☆ヘーベルハウスで、「3階建」「完全分離二世帯」「賃貸併用」の新居が2019年夏に完成しました!自己紹介はこちら。☆☆☆昨日の…
パン好きさんは、知っておきたいパンの健康影響と、バランスの取れた食事のコツ
「パンが大好き」 「毎朝パンを食べている」 「パンの新商品には目がない」 甘いパン、お惣菜パン、パンケーキなどパンには美味しいものばかりでパンを毎日食べている方も多いのではないでしょうか。 しかしそのパン体には悪影響を与えている可能性があり
女性のための自重トレーニング:自宅でボディメイク&ダイエット
自宅で簡単にできる自重トレーニングの方法と効果を詳しく解説。大人の女性向けに、健康と美容を手に入れるためのアドバイス。
今日の体重、他(医師の指示体重は62kg)ボルダリングをして全身の筋肉疲労に。1kg以上医師の指示体重をオーバーしていたが、タニタ計の方では切っている。cho…