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こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 1月に入って本格的に寒くなってきたな〜と思う日が続く毎日。 特に足元が寒い。足指が氷のように冷たい！とお悩みの方は多いはず。 私も昔はものすごく冷え性で足はまるで氷のように冷たくて、足首から下は 真っ白を通り越して「本当に血通ってる？」と聞かれる程青白くなっているほどの 冷え性でした。 その時にやっていたのがパンストorタイツと靴下との重ねばき。 当時はなんの知識もなくたくさん履くしか冷え性対策はないと信じていました。 ちょっと前からは冷えとり靴下なるものも流行り、化学繊維ではない 絹などの素材の靴下を何重にも重ねて履くという方もいらっ…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 本日はいつも伺っているカルチャーハウス香里ヶ丘様の振替レッスン日でした。 いつもは第2・4木曜日に伺っていますが、休講になった日の振替で火曜日に 伺ったのでスタジオもいつもとは違うスタジオで新鮮な気持ちでした。 先週末くらいからすっかり冷え込みがキツくなりやっと12月だなっと感じる ようになってきました。スタジオも少し前までは冷房を入れていましたが ゆるく暖房を入れるように。冬ですね。。。 そんな冷え込みの強い冬の日ですが、レッスンにご参加くださった生徒様は 半袖でのレッスン参加。 途中の休憩時には「暑くなってきた！」とおっしゃられ暖房…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 12月に入って本格的に寒くなってきました。 建物の中や電車の中は暖かいけど足元だけ寒い・・・とか、1日仕事をしていて 足がむくむわ〜とお悩みの方におすすめしたいのがやっぱりウオーキング。 筋肉をしっかりと使ってあるく正しい歩き方は冷えやむくみの改善には最適です。 筋肉つかうとか疲れるし嫌だ！と思われる方も多いかと思いますが、 必要な筋肉は使わなければ脂肪に変わります。 筋肉と違って脂肪は体温も下がり、代謝も落ちます。 すなわち【痩せにくく】【風邪や病気にかかりやすくなる】というデメリットが！ むくみも放置していると足が太くなる原因になり…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 12月に入ってすっかり寒くなってきました。 寒いとつい手をポケットに入れて、少しでも風に当たらないようにと 背中を丸めて歩いていませんか？ 背中を丸めて歩いてしまうと腹筋も使えないし、首が前に倒れてしまうので 首や肩の凝り、そして二重顎の原因にもなります。 ポケットに手を入れて歩くのは危ないだけではなく、巻き肩にもなるので 猫背や肩凝りの原因にもなりますよ。 寒くても正しい姿勢でしっかりとウォーキングをしていただくと 最初は寒くても体もポカポカになり代謝UPといいことづくめ。 小さく丸まって歩いているよりも、しっかりと首をあげて前をみて…
今日から3連休ですね！近所の学校は朝から運動会が行われていてとっても賑やかな声援が聞こえていますまた、イベントが開催されている場所も多く朝から沢山の人とすれ違いましたこんな気持ちの良い季節もわずかいつもより少し足を伸ばして美味しいモノも食べて楽しみたいで
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 すっかりお久しぶりの更新になってしまいました。 プライベートも少しバタバタしていたり、ここ数日体調不良（主に頭痛）で PC作業が厳しい状態でした。みなさんは頭痛持ちでしょうか？ 実は高校生くらいからずっと頭痛がひどくてMRI検査なども受けたことがあるほど 私は頭痛とお付き合いしているのですが、原因はいまだに分かっていません。 頭痛の原因は実は結構たくさんあるんです！ よく思い浮かべるのですと【肩こり】【目の疲れ】【暑さ】などが多いのかな？と 思いますが、それ以外に【貧血】【血行不良】【光の刺激】が原因で起こることも。 女性の場合は貧血に…
冷え性改善、血流up、美肌効果も！温泉で極上のリラックス体験♨
今回ご紹介するおすすめ習慣は「温泉」です！以前こちらの記事「癒しの湯で妊活をサポート！お風呂で心と身体をリフレッシュしよう！」でお風呂に入ることによる妊活的効果についてお伝えしましたが、今回は「少しくらいならお休みの日や仕事終わりに時間がと
やる気が出なくても歩いてスッキリ！ウォーキングの嬉しい効果。
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 ここ数日どうも体調がすぐれずなんとなく頭が重い。やる気が出ない 毎日を過ごしていました。特に今日は特にひどくて午前中はめずらしく やる気なしなしモードになってしまっていました。 が、本日は午後からウォーキングのレッスンの予約が入っていたので気合いを 入れ直してレッスン開始。 不思議なことに説明しながら一緒に歩いているとスイッチが入ったのか いつの間にかやる気なしなしモードからやる気に満ち溢れモードに切り替わっていて 帰りは元気いっぱいになっていました。なぜ？ 細かい部分をチェックしたり、また質問を受けたりしていると気がつくと 誰よりもヒ…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 カルチャーハウス香里ヶ丘での1日体験会、本日2回目が終了致しました。 ご参加くださった方々ありがとうございました。 いつもカルチャーハウス様に伺う時は雨なのは気のせいかな？ あいかわらずの雨女ぶりを発揮しております。 実は前回、無意味に緊張しすぎてしまいお名前をお伺いするのすら忘れるという 失態を犯してしまいましたので今回は少しリラックスムードでさせていただきました。 シーズのウォーキングレッスンはどちらかというと個人個人で淡々とこなす イメージに近いのでどうしても無口で固い雰囲気になりがちだと思っているので すこし雑談なども交えつつ進…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 カルチャーハウス香里ヶ丘様の1日体験会、無事に終了いたしました。 お足音の悪い中、ご参加くださった皆様方ありがとうございました！ 途中、私のスマホが行方不明になり姿勢のBefore→Afterや歩いている時の 動画などが撮影できなくてご迷惑をおかけしてしまいました。 ご迷惑をおかけしてしまったことを現在かなり反省中です。 ご参加くださる方のお悩みもクセも皆さんお一人お一人違います。 足の出し方、あげ方、立ち方一つでも個性がございます。 インストラクターの役割はお一人づつのクセや問題点を見つけて最善の方法で 正しくて楽な方向に導いてあげる…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 朝晴れていても急に雨になったりと梅雨時期は毎日晴天とは行きませんが 歩くの大好き人間なので毎日元気にWalkingしています。 正直に言いますと家事・育児・仕事と用事は毎日山積みなので体は結構 ヘトヘトだったりしますが、それでも歩くのは好き。 歩くとなんだか体じゃなくて頭がスッキリする気がします。 そして夜はぐっすり眠れます。（21時位に眠気がやってくるのは困りものですが） 先日始めたPikminBloomもちょうどWalkingの良い相棒になってくれています。 何気なく歩いているとうっかり見逃してしまいそうなオブジェや建物に 気づかせ…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 この前の金曜日はものすごい雨でしたね。 仕事で外出していましたが、一瞬帰れなくなる？と不安になりました。 去年は豪雨のときにたまたま静岡に行っていて停電や断水・冠水などに見舞われて 帰れるか帰れないかという状態だったのでドキドキでした。 大阪も今回そこまで大きな被害もなかったのか電車も動いていたのでよかったです。 （とはいえ、一部川が増水したりケガをされた方もいらっしゃるので 手放しでよかったですと言ってはいけないのかもしれません。。。） ・・・すみません、本日の題名と何の関係が？となりそうですが、 実は全く関係はございません。 前々か…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 今週は雨予報だな〜と思っていたら早くも梅雨入りしてしまいました。 雨も必要とは分かりつつもやはり雨が多くなると気分がしょげてしまいますね。 お外歩き大好き人間としては雨で歩きにくくなってしまうことが本当に残念です。 雨の時はいつも通り元気いっぱい歩くことも難しくなってしまうので 同じ距離を歩いていてもちょっと運動した感が下がってしまいます。 なので、運動不足になってしまいそうです。 ということで今週からちょっといつもより意識して体を室内で動かすように 心がけようと思います。 私がやっているのは背中と足（特に内臀筋）、そしてお腹です。 が…
こんばんは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 ここ数年ウォーキングをされる方はとっても増えました。 体重を減らしたいとか、運動不足解消とか、気分転換などいろいろな目的で されていると思います。ウォーキングをすると血行もよくなりますし、 体力UPや免疫力UPなどからだにとってよい効果はたくさんあります。 シーズウォーキングでは見た目の綺麗さよりもまず、何歳になっても 自分で歩けるように！が第一目標です。 いつまでも元気に体に負担をかけず自分で歩けるようになることが第一。 もちろん正しく歩くことで見た目も整ってくるので美しさも得られますが まずは元気に歩くことが最優先目標。 元気に歩け…
筋トレで血流にどんな効果をもたらす？毛細血管が切れる？脳の血流はどうなる？
この記事では、「筋トレで血流との関係性」について紹介しよう！筋トレで血流にどんな効果をもたらす？筋トレは、血流に対してさまざまな効果をもたらす。以下に、筋トレが血流に与える主な効果をいくつか説明しよう。血液循環の促進筋肉の収縮によって、周囲
こんにちは。シーズウォーキングスクール講師のみなえです。 GWも最終日、しっかり雨が降っていてお出かけも難しいです。 雨の日はどうも頭が痛くなりがちでついついだらだら〜としてしまいます。 そんなときはイスに腰掛けながらなんちゃってダイエットはいかがでしょうか？ 本を読みながら、パソコンをしながら、コーヒーを飲みながらでも大丈夫。 両膝とかかとをつけて座るだけでお尻＆内臀筋がしっかりと鍛えられます。 その時に骨盤が倒れてしまわないように、すこしお尻の下にクッションなどを 入れてあげるとしっかりと骨盤が立つので腹筋のトレーニングにもなりますよ。 座りっぱなしで足が浮腫むわ〜と気になる方は足首を上下…
